Что я не так делаю?
Начала худеть 15 октября. Вес был 91кг. Пью меридию (10), не ем после 6-ти, тренажерный зал 2-3раза в неделю. Минимальный вес за все это время был 88,3, на прошлой неделе. Сейчас опять 88,9. :((((
Ужасно растроена.... Объемы тоже, по-моему стоят. Подозреваю, что неправильно выбрала вид занятий в тренаж.зале: скорее силовые, чем аэробные - 9мин на беговой дорожке, а потом только тренажеры...
Посоветуйте че-нить, а?
Напишу, как бы делала я. Таблетки не пила бы однозначно. Про питание - много тем было, постараться как можно сбалансированно составить меню. После 6 тоже не ем. А вот на счет тренировок, после силовых тренажеров по полчаса бы на кардиотренажерах бы занималась (эллипсы лучше). Если не хватает времени - разбить программу силовую на две части и делать по очереди на разные группы мышц упражнения. А вообще можно ходить или на силовые только, или только на аэробные, потому что по времени не хватает и то и другое совмещать. Сииловые для похудения важны так же как и аэробные нагрузки.
ОФФФФФФФище...
Настена, а я вас помню по апрелятам! Помните, мы с вами когда-то выяснили, что родились в один день, и дочек наших зовут одинаково? :-) Посмотрела ваши фотки - Стефания просто красавица!!!! Так приятно почему-то было вас увидеть :-)
Смешно,а что вы за 15 дней хотите 30 кг сбросить!
*Подозреваю, что неправильно выбрала* добавлю к вашим словам,что вы неправильно начали пить лекарства,чем,кто вам назначил.Вы ведь вес набирали не 15 дней,так что сбрасывать вам еще ого-го сколько.
+1, лучше не гонитесь за быстрым результатом - Вы же планируете похудеть навсегда, поэтому процесс должен быть плавным. 2-3 килограмма в месяц - оптимально.
Аэробика гдеее? 9 минут - это мертвому припарка, так, мышцы разогреть только. Жир уходит только с аэробными нагрузками, и то минут через 20 после того, как вы начали потеть... Силовые наращивают мышечную массу. Скоро будете борцом Сумо, такими темпами. Таблетки поостерегитесь пить, лучше сэкономленные от таблеток деньги потратьте на лимфодренажный массаж. Очень помогает, к тому же ускоряет обмен веществ. Худеться будет проще.
ну за полмесяца это неплохо
плюс обязательно учитывайте колебания веса в зависимости от дня цикла (может, отеки)
меридию я пила, Вам не советую. кто бы ее не пил, потом все возвращается постепенно(((
вообще то, все известно: сбалансированное питание (посчитайте количество калорий, ограничьте жиры, исключите сахара) + движение и результат будет, поверьте
если уж я со своими гормональными проблемами 27 кг скинула, то и у Вас все получится
главное, не сдаваться
К силовым (это основное для процесса похудания!) нужно обязательно добавить кардио-нагрузку. Ваши 9 минут это ничто для снижения веса, к сожалению.
Карионагрузка (ходить на дорожке со скоростью около 6 км в час или элипс) должна быть минимально 20,но лучше не меньше 60 минут.
Если позволяет время, то после силовой нагрузки выделите 30-40 минут либо отдельным занятием только кардио 60 минут
И правильное питание - белок, овощи, фрукты
Ой, спасибо, девушки!! Только что со с аэробики... Понравилось даже больше, чем тренажеры.
Временем располагаю, у меня работа сезонная, сейчас(зимой)отдыхаю. Скажите, как бы вы распределили занятия в зале. при условии, что я могу ходить туда 4 раза в неделю? 2дня силовых +2 дня аэробики? Или 3+1?
Это не совсем аэробики: 30мин степ+ элементы танца, 30мин упражнения и фитбол. Футболка сегодня была насквозь,даже больше, чем после тренажеров. Есть у нас еще йога, пилатес, чистый фитбол,танцы. На что еще походить? "Борцом сумо" совсем не хочу быть....
Рацион у меня, мне кажется, правильный - шоколад, сладкое, мучное - нет, и не особенно люблю, и не хочется совсем. Яйца, мясо, очень много овощей (огурцы, помидоры, перец, зелень), крупы - совсем немного, хлеб - один кусок, на завтрак. Колбаса вот, да, грешна...
Спасибо ответившим и за поддержку!!! Ни за что не брошу это дело!!!
Имхо лучше совмещать в день 1 час кардио + 1 час силовых.
После тренировки максимум через 40 минут рекомендуют съесть некоторое кол-во медленных углеводов.
Старайтесь есть почаще (у меня режим 5 раз в день через 2,5 часа), тогда организм Ваш не будет испытывать чувство голода и худеть будет комфортнее, а главное потом не наберёте скинутое обратно.
фитбол - это очень хорошо. Но та же силовая нагрузка. Степ и танцы - отлично. Ходите на них хотя бы 3 раза в неделю. И после силовых если есть время тоже на полчасика задерживайтесь на дорожке или каком групповом занятии аэробном. Хотя мне получается так идеально совмещать (силовая+аэробная в 1 день) только 2 раза в неделю. остальное по очереди. День сила, день скачу на степе 45-50 минут, и 10 минут пресс ЕЖЕДНЕВНО.
Силовые не бросайте, они выращивают вам мышцы, которые будут поглощать часть той энергии, которую вы кушаете. Увеличится дневной расход калорий, похудение пойдет быстрее.