Как из тушки сделать фигурку
Девчонки! Не верила, но действует.
Моя подружка купила книжку "3000 способов не препятствовать стройности или сделаем из тушки фигурку". Не верила, думала все фигня. Сама садилась на диеты, срывалась, бросала, и все занова. А она спокойно ела когда хотела... и худела. Приехала к ней через 2 недели, результат был виден сразу. Через меся с 65 до 55, без диет, изнурительных занятий, похудательных таблеток и спец. одежды.
В общем купила книжку, пока дошла до дневников разных девушек. Еще пока не начала читать этапы похудательные, но завела по примеру авторов дневников блокнотик, вписываю сколько съела за день, анализирую - реально ли я хочу есть, или просто охота за компанию потрескать, сидя закомпом, смотря фильм или болтая с кем-то по тел. Когда начинаешь размышлять и чувствовать свой организм, то понимаешь, что ему не нужны ГООООРЫ еды, если есть спокойно без телека, радио и т.д, и начать есть спокойно, наслаждаясь каждым кусочком, наедаешь мизером. Оказывается все так просто. Главное оптимизм, хорошее настроение и считать себя самой лучше.
Девчонки, 3 день сижу на программе. Есть не хочется (а раньше трескала плитками шоколад, могла слупенить бадью мороженого) и т.д.
Кому интересно, могу выписывать классные вещи из книжки)))
Согласна, кулинарный дневник - один из действенных способов похудения! Помогает понять, сколько реально ты ешь, и почему ты это делаешь. И часто мысль о том, что нужно всё записать, останавливает от необдуманного поедания чего-нибудь :)
меня бы результат одной корректировки питания не устроил. Занятия по любому нужны. Дряблецо похудевшее все само не подтянется, к сожалению.
Делаю краткие выписки из книжки, пишу на работе, дома песик нас отключил от и-нета.
«Является ли пряник пряником: наказание не может длится вечно, и после успешного (или безуспешного) истязания себя очередной диетой, мы возвращаемся на тот самый рацион, при котором мы так ловко набирали свои кг, и наш вес и обмен веществ возвращаются на свои привычные места. Получается заколдованный круг, из которого выходов не предусмотрено. Если продолжать ограничительную диету и настаивать на наказаниях, ситуациях будет усугубляться, что чаще всего происходит. И дело вовсе не в силе воли или недостатке мотивации – мотивация может быть сколько угодно прекрасна и сильна, - дело здесь в заниженной самооценке. «Такой жирной и безвольной Тушке не положено быть красивой, счастливой и любимой. Ей позволены только чехлы от танков, работа на износ и неполноценная интересная жизнь, а существование ради других». Получается, что выбирая диету – мы вибираем путь «кнута и кнута» - пряниками тут и не пахнет и к желаемому состоянию.
Путь пряника: от чего мы отказываемся сразу – от наказаний и ограничений.
С ТОГО МОМЕНТА, КАК ВЫ СЧИТАЕТЕ, ЧТО ГОТОВЫ ПОДКЛЮЧИТЬСЯ К ПРОГРАММЕ, ВЫ КАТЕГОРИЧЕСКИ ПЕРЕСТАЕТЕ:
ОГРАНИЧИВАТЬ СЕБЯ В ЕДЕ;
ВЫСКАЗЫВАТЬСЯ О СЕБЕ НЕОДОБРИТЕЛЬНО;
УЩЕМЛЯТЬ СЕБЯ МОРАЛЬНО И ФИЗИЧЕСКИ В ЛЮБОЙ ФОРМЕ.
НИКАКОЙ КРИТИКИ И НИКАКИХ КОММЕНТАРИЕВ ЯЗВИТЕЛЬНЫХ ИЛИ ОБИДНЫХ В СОБСТВЕННЫЙ АДРЕС. Никаких угрызений совести: совесть ваша так основательно вас уже угрызла, что вы вынуждены защищать себя настоящей броней из жира. Захотелось вам котлетку со сгущенкой и персиками на бескрайнем куске бисквита – дайте себе это. Весьма вероято, что ваш организм обалдеет в полном смысле слова от такого счастья и позволит себе лишнего. Но как только он поймет, что ограничения и наказания действительно кончились и вы не намерены более его унижать и обижать, ваше питание войдет в норму. Обычно такой период не превышает двух-трех дней. А дальше вы будете изумляться: при том что вы едите все тоже самое, ваша броня начнет таять. Почему так происходит: вы вели с собой долгое время войну, борьбу. За это время тело научилось по своему реагировать на все изыски в виде наказаний и ограничений. Оно научилось откладывать про запас, предвидя что в любой момент его могут лишить многого.
В начале книги приведены несколько дневников. Честно, сама еще не дошла до этапов, ориентируюсь только на дневники. Единственное что стала делать: вести блокнотик, ем когда хочу, но стараюсь следить реально ли хочу есть или от безделия или наоборот от нервов что надо что-то сделать. Пешие прогулки ввела в свой рацион только сегодня (нет удобной зимней обуви, все на шпильках), пока не похолодало – заставила себя утром встать и пойти гулять со своим щенком, 15 минут с ним бегала и прыгала в летних кросиках. В общем по утрам была талия 73-74. На программе, условно (т.к. просто стала отслеживать прием пищи), 5 дней. Утром талия 69 (хотя вчера слопала в 10 вечера чизкейк с двойным латте, зато насладилась каждым кусочком, не думая о том куда это может перетечь).
А теперь переписываю дневники девочки.
11 июля
Привет всем!
Достало жить в постоянной борьбе. Жалкие килограммишки и я уже лет десять ведем жестокую войну – с наполеоновскими планами, матчами-реваншами, переодической сдачей в плен и прочими военными прибамбасами. Хочу управляемую стабильность.
Исходные данные – рост 161, вес – 61. А хочу 55. Всего-то…
Вес 55 кг хочу к 5 августа. Готова пахать.
Итак, вечер: 1 сарделька+ овощной салатик+бокал белого вина (вот наборчик!) – слопала за компанию с любимым, хотя четко чувствовала – это не голод. Е ще потаксала у него из тарелки 4 картошки фри. В общем, ела за компанию. Видимо, не хватает мне какого-то единения, наверное, это я к нему так подстраиваюсь – по еде.
12 июля
Утром была умникой – не забыла выпить кипятка. Делала упражнения для попы из журнала «шейп», ходила в парке быстрым шагом 40 мин. Песенки не вспоминала – только «веселись, моя нога»…
Потом дома приложилась к яблочному соку – есть не хотелось, но вообще привыкла завтракать – начала с сока, вроде как хотелось пить.
Выпила еще яблочного сока – почему-то затягивала переход к еде, а потом вдруг резко как сделала себе два бутерброда из хлебцов с майонезом и копенным окороком! И еще огурец, помидор и еще один бутер с копечнным окороком с двумя хлебцами (а что? Ведь главное – писать в блокнотик). Ну кофе со сливками (молоко кончилось) и сахарозаменителем. Ох, подозреваю, все на меня накинуться, что нужно от него избавиться – мол химия, гадость, я и сама так думаю, просто как-то привыкла… выброшу его сегодня – и весь вопрос.
Ничего не понимаю! Я вообще как-то дезориентирована – к чему стремиться-то?
Есть только когда голод. И пить – когда жажда? И только воду, а не сок? И вообще отдавать предпочтение каким продуктам? Если я теорию «выгузила» - у меня теперь там пусто – надо что-то новое загрузить. А то тоска и непонятки… хотя вот вижу – что «ешьте все, что хотите и в любом количестве, только в блокнот пишите» но как-то странно… как это ешьте все?
Завела себе файл ЧАША – выложила в тезисах свои представленияо питании. Опять не понимаю – если я забываю о ккал и о сочетаемости продуктов, тогда я начинаю питаться исклюительно только сладким.
В общем такое со мной сегодня и случилось – блокнотик в сумке, не доставать же – поехала на работу, в транспорте схомячила пару батончиков киндер шоколада, 0.5 апельсинового сока, дальше 1 шоколадная медалька (невкусная, но не выплевываться же).
Анти – Лопа – как ее делать? Я даже пытала в и-нете найти рисунок фиги, но так, чтобы на пальце носить как кольцо. Люди, у кого-нибудь есть фотография Анти-Лопы?
Еще вопрос – мне ну никак нельзя развешивать картинки бравых молодцев из журналов по квартире – любимый не поймет этого юмора, а объяснять я постесняюсь (у меня и так интенсивная похудательная эпопея с весны идет… только это больше всего напоминает марафон как можно больше жрать при этом худеть… мне уже неудобно чтоя так много сил и энергии трачу неэффективно). Ну так вот, какие возможные альтернативы? Может альбомчик специализированный? Назову его мои красавцы.
Еще оооооооооочень что-то сопротивляется идее каш – может, я до них еще не дойду, скину вес раньше? (сомнительно)
Как же меня волнует общественное мнение. Все равно не буду никому ничего рассказывать, а то я каждую диету трезвонила направо-налево. Потом еще результатами хвасталась – если были. Были, конечно, но надолго ли? Обычно на неделю… А сейчас никому ничего не расскажу. Буду есть каши – буду спрашивать – скажу, нравится. Или на худой конеч скажу для желудка полезны.
В общем день второй – полный сумбур.
День второй, вечер. Реально был он! Голод. Бережное отношение к вожделенному и долгожданному голоду привело к тому, что съела меньше – 11 пельмешек, помидор и огурец, 1 бокал белого вина. Голод остался, поэтому через полчасика пошла, отрезала кусок сыра, записала в блокнотик, но пока ела – засомневалась и так что половину сыра скормила любимому.
Любимый очень интригуется моим блокнотиком.
Вспомнила тут, у нас же висит уже календарь мартини, там такие красавцы и красотки. Вот и буду им рассказывать про магазин и танцевальный зал.
Продолжение следует)))) Перепечатаю, но позже.
13 июля
Итак, сегодня все проспала, поэтому не ходила и не бегала. Может еще вечером пройдусь мин 40. Вообще упражнения я все равно делаю через день – правда вотпроходки-пробежки хотелось бы, чтобы были ежедневно. С утра выпила кружку горячей воды – не получается пить залпом, растягиваю.
Дома не завтракала, почему-то не хотелось – еще вечером был голод – я точно помню, чуть-чуть оставалось после сыра, а утром голод куда-то делся. По пути на работу почувствовала его снова, тем более было жарко – в результате схомячила мороженку в вафельном рожке. Примчалась на работу около 12, для вливания в рабочий процесс сделала себе кофе с молоком безсахарозаменителя и слопала творожок с черникой. Вообще хотелось пить, а творожок – так пожевать да и к кофе несладкому чего-то хочется.
14.30 – слопала творожок с клубникой, потому что надо было чем-то заняться.. да и время обеда подошло – а потом у меня еще назначена встреча, так что пообедать будет негде.
19.00 дома, проголодалась жутко – сделала яишенку из 2х яиц_огурчик+2помидорки – овощи не доела. Правда потом снова пришла на кухню – схомячила кусочек ржаной лепешки с кофе смолоком и 2 плавленых сырка – тоже не доела лепешку с сырком. Кофе остался, причем несладкий – хотелось чего-нибудь к нему. Добрая бабушка раздобыла мне мелких крекеров. Съела штук 30, но они были очень маленькие.
14 июля
10 утра – горячая вода
12.00 – очень хотела есть и пить, и вообще жарко, душно и противно. Выпила пакетик виноградного сока 0.2, потом еще купила рожок бананового мороженого – вся им измазалась, не понравилось мне оно уже в процессе, но все равно доела. Вообще купила его по привычке, не буду больше так делать – никакого удовольствия.
Чтобы заесть противный вкус мороженого, да и голод не прошел – съела пол-упаквки салатика оливье, стало получше.
13.00 – доела салатик+чашка зеленого чая, так – жевать. Еще один нектаринчик. Ням-ням!
14.57 – кусочек черного шоколада – угостил коллега.
В организме как-то не так, наверное, из-за мороженого и оливье… фу… хочется чего-нибудь туда накидать. Пока держусь. Коллеги звали есть сосиски – решила пока подождать, чтобы появилось чувство голода.
Сегодня ходила парке, так увлеклась стишками, что заблудилась. Вместо часа проходила почти два часа. Очень довольна, мой шагомер показал 10 км и 500 кал, правда ккал мы не считаем – но ведь это и не про еду.
Обливалась водой с добавлением волшебной водички из кувшинчика. Прелесть.
Блокнотик веду как фанатка, правда вчера рассказала про него и все прочее любимому. Советовалась с ним из чего лучше изготовить анти-лопу. Он мне даже помощь предложил – говорит: а давай я тебе стишки читать буду, когда ты ешь «жуй-жуй, скоро свинкой станешь, весы тебе куплю». Вот бесстыдник. Мне же нужно хоть чем-то питаться.
Обожаю свой маленький волшебный блокнотик. Еще бы! Измеряю регулярно талию, бедра –ноги, только за 2 дня – 1 см!
Взвешивалась в гостях – два кг ушло, вах-вах. Маленький блокнотик, а как работает.
Еще мне нравится есть, когда испытываю чувство голода – это такой кайф. Ради того, чтобы действительно захотеть есть по-настоящему можно и подождать – не перехватывать. И есть стала мало – запишу в блокнот, а потом дописываю – не доела.
Еще стала привередлива к еде – и более внимательная к вкусу.
Пока я тут книжку перепечатываю, кто-нибудь уже начал по этой методике худеть?Или тоже книжку решили поизучать? Обмен опытом интересен.
Сегодня оооч плотно поела,но зато без перекусов. И до сих пор не хочу есть. А раньше уже раза 3 бы попила чая с булочкой. У самой просыпается желание есть больше овощей, сегодня куплю к салатику овощей, и не хочу жареного, хочу отварного мяса. Вообще даже не уверена хочу ли я мяса. Наверное одних овощей хватит и на прогулку с песиком.