Японский дневничок.
Решила побороться с ещё парой тройкой кг ...в идеале с 4 кг ))). На просто сбалансированном питании с разумной нагрузкой вес встал и затих. Видимо телу уже хорошо. А мне нет. Хочу раскачать слегка. Решила "японкой". Опыт позитивный был год назад. Ушло где-то 6 кг. Откат был в пределах 1 кг сразу ,и в течении года болтался ещё один кг в плюсе-минусе ))).
Вообщем поехали!
День первый (09.11.09). Ессно понедельник ))))).
Вес 59,7. Жир 20,7. Жир свеженький ,аккуратно нажранный и заныканный за последний месяц.
Кроме "диеты", всякие сауны, бассейны, спа, массажи , зарядки, обруч и прочее = обязательны. Буду две недели пыхтеть "за результат" ,а не удовольствия для!
За анонимность прошу прощения. Но постараюсь дневник вести детально и максимально организованно.
С диетой думаю все знакомы))). Меню выкладывать не стоит ? )))
Если так часто "японочкой" увлекаться, то можно, во-первых, не получить желаемого результата, а во-вторых, затормозить обмен веществ, после чего организм начнёт набирать лишние кг "от каждой лишней морковки" (((( А жир за последний месяц набранный легче убрать разумным питанием + спортом и массажем.
понимаю, но решила , что раз в год можно.
"Японка" не самая жёсткая диета. Самое критичное в ней - это бессолевая. Хорошо для первых трёх дней пока лишнюю воду гоняешь. Но потом сердце спасибо не скажет. Я в прошлом году на второй неделе стала добавлять соевый соус чуть-чуть(натур) или одну маслинку в день хомячила. И много натуральных специй, лимон. То что там перебор с белками, прекрасно компенсируется ежедневной капустой.
Что касается разумного питания и спорта. У меня "плато" затянулось. Не смогла я сдвинуть свой вес сейчас стандартными методами. Видимо чуть стресса не помешает.
Спасибо за коммент)))
жирок у вас в норме. Так что диетами не увлекайтесь. А то можно обратного эффекта потом достичь, когда обмен веществ угрохаете.
Таки нет, не в норме ))) при росте 157. Да и возраст далеко не девичий ))). Обмен веществ у меня итак не резв, к сожалению.
Я "японку" рассматриваю , как двухнедельную мобилизацию ))), мне легче чётко выполнять намеченное.
нормальный результат)))3,4кг за 10 дней))). Бойтесь быстро скинутых кг))). Может побольше физ.нагрузки?
10.11.09 Второй день. С утра 58,7 кг (- 900гр), жир 20,4. Ушла вода.
Вчера было легко. Капусту я люблю в любом виде. Томатный сок (покупной) я не пью, там везде соль и сахар, я просто две помидорки в блендере разбила))). Вечером себя просто заставила съесть кусочек рыбки. Думала вообще не есть , но решила , что с утра могу проснуться голодной ))), а там только сухарик. Мало пила. Надо себя заставлять. Как заставить себя пить? !!! Да, весь объём пищи дроблю на пять приёмов.
Не по "японски", но мне так удобнее.
Мне кажется все эти японочки ерунда. правда заметили, что организм можено озлобить и тогда он будет все подряд откладывать.
лучше усилить агрузку в бассейне, почаще спа, в выходные сосны сажать ))) как я )))) и в ароматной бочке сидеть с травами )))
может у меня организм не злобливый ))))
Сосны согласна сажать))))
Если говорить о физической активности , то у меня её в избытке. И с питанием очень всё неплохо было. Но вес стоял...долго...
11.11.09 3й день японки. С утра 58,0 кг (-700гр), жир 19,8 (-0,6). За два дня минус 1,6 кг. Вода.
Вчера нарушила, не попила кефир на ужин. Но думаю не принципиально. Хотя в "японки" якобы всё продуманно и нельзя заменять или отменять продукты.
Сегодня начну массаж. Вчера минут 15 крутила обруч и попрыгала на скакалке минут 10 на радость соседям))).
12.11.09 4й день. 57,3кг (-700гр) , жир 19,8. Весы показали , что мышцы тоже уходят.
Массаж вчера не успела сделать, поэтому сама вакуумным массажером прошлась по бёдрам и животу. Сама себе делать не люблю))). Обруч и скакалочка по чуть-чуть. Не могу себя заставить начинать подкачивать пресс. По питанию вчера было всё по программе, кроме яблока. Не стала я его есть. Сегодня день морковный. Буду грызть сырую и потру с сыром плюс оливковое масло. Яйцо сварю, сырое не рискну. На ужин буду яблоко, киви и очень хочется помело, но не уверена по последнему, надо посмотреть на сахар в нём.
Настроение хорошее ))).
спасибо за поддержку )))
Вы не откладывайте до понедельника, начинайте уже завтра))). Вместе веселее.
вот здесь можно почитать)))
http://mirsovetov.ru/a/medicine/nutrition/japanese-diet.html
http://www.fitforum.ru/showthread.php?t=167
13.11.09 5й день, пятница 13е))). С утреца 57,2 кг (-100гр), жир 20,3 (+0,5). Маловато. Ощущение отёчности в ногах (((. Вчерашнее меню: кофе, сырая морковка -2шт больших, одно варенное яйцо, одно зеленое яблоко, одна большая слива. Вместо 15гр не соленого , но твёрдого сыра , съела 200гр зерненного творога 5%. Вот творог был слегка соленоват- ошибка?. Вечером сходила в бассейн/сауну и сдела антицил. массаж. Продолжаю с удовольствием.
я тоже на японской диете - сегодня 4-й день. Сидела на ней в 2007 году, похудела сразу на 6 кг, потом в течение года сбросила вес в общем на 15 кг.
Сейчас села, потомучто набрала за лето 5 кг, а теперь они для уж очень ощутимы...
14.11.09 суббота 6й день диеты))). Вес 56,9кг (-300гр), жир 19,2(-1,5). Старалась пить побольше воды. Не нарушала , правда мне кажется , что я ем меньше, чем прописано в диете. Но если не хочется, то зачем себя насиловать ))). Вчера с удовольствием поплавала и сделала массаж. После тренировки выпила алтайские травки слабительные на ночь (крапиву, крушину, тысячелистник). Видимо из-за малого количества еды есть проблемы. Но они у меня возникает в любом режиме))).
Сегодня пойду на танцевальный урок и думаю сделать обёртывание после плавания. Кто-нибудь делал с живыми водорослями (ламинариями) ? Или лучше детокс на этом этапе , что бы вывести токсины?
15.11.09 7й день Воскресенье. Вес 56,6кг (-300гр), жир 18,1 (-1,1). Я очень довольна, так как весы показали , что в этот раз пошёл вниз реально жирок , а не просто вода. Но я вчера дала нагрузку реальную в фитнесе. Правда питание нарушила, не смогла после тренировки поужинать яйцами, но обед был полноценным + киви, а на завтрак к кофе добавила ржаной сухарик+яблоко. Вот так со мной всегда, я начинаю очень строго , но затем включаются "кошачьи инстинкты" и я прям чую , что мне в этот раз лучше съесть. Вообщем для приверженцев строгой японской диеты я уже не показатель (ведь там всё очеь строго по списку), хотя считаю , что метаболизм свой я уже подраскочала. Много пила воды.Для меня это всегда проблематично. С утра заставляю себя выпивать 200гр воды на тощак. Вообщем двигаемся к цели)))!
Продолжение японской диеты.
Пошла вторая неделя))). Начинала с весом 59,6 кг.
16.11.09 С утра 56,2 кг (-400гр),жир 19,1.
За первую неделю минус 3,4кг. Из них где-то 2 кг вода))). На этой неделе буду бороться с жирочком. Подключила массаж и обертывание. Больших задач не ставлю, но хочу ещё 1-1,5 кг убрать. Плаваю каждый день. Настроение отличное.
Бонита, спасибо))))
И я зашла с целью дать ссылочку, а уже всё получилось :)
Удачного продолжения! :)
А у меня ну никак не получается всё соблюдать :( Третий день мучаюсь и никак :(
не сдавайтесь! дальше будет легче ))).
Я тоже потихонечку нарушаю, но не в плюс , а в минус , т.е. ем меньше чем надо, а это тоже плохо.
А вчера не успела поужинать перед тренировкой и просто выпила свежевыжатый ананасовый сок...вообщем по меркам истинных японо-мать-их )))я нарушаю сам принцип этой диеты))), но я не совсем верю в "перестройку" из-за последовательности приёма определённых продуктов. Мне в японке нравятся сам подбор продуктов и умеренность по ккал.
Стараюсь не сдаваться :)
Точно могу сказать что есть в принципе стала меньше. Но есть некоторые вещи которые я выполнить не смогу даже под страхом смерти, это кабачки-баклажаны и сырые яйца :(
Ниже напишу отчетные данные.
17.11 8й день диеты. С утра вес 56,4кг (+200гр), жир 19,0. Откат 200гр, возможно вода задержалась, так как вчера нарушила и в спортивном клубе перед тренировкой выпила сок ананасовй свежевыжитый, но ужасно захотелось))), да и поужинать не успела- это основная ошибка. Сегодня постараюсь не нарушать.
Отчитываюсь :)
Рост 164, с утра вес 70,2. Если мне не изменяет память то на прошлой неделе вес был около 72 кг. Я так мучаю весы что уже не помню когда сколько весила :)
На завтрак был черный кофе, вместо сухарика несколько штук трубей. Да, минут за 40-50 до завтрака практически всегда пью горячую воду. Что делать с сегодняшним обедом не знаю :(
В общем с обедом получилось так: пришлось перекусывать в тоговом центре и на обед у меня был салат Цезарь состоящий практически из одного айсберга и вареной курицы. И почти без соуса :) Понимаю что это не то что нужно, но я выбрала самое оптимальное из того что было.
из двух зол наименьшее))). Айсберг с курицей вписываются в диету, вот только соус подкачал))).
Какие вы фрукты едите? Я - яблоки, гранаты и апельсины.
А еще, сегодня у меня справа очень заболел бок после утреннего кофе.
яблоко зеленое, киви ))). Особо стараюсь фрукты не есть, только в разрешенные дни, но вот вчера ананасовый сок выпила))).
Замените кофе на зелёный чай. У вас поджелудочная не шалит?
Я к кофе приучена, каждое утро в турочке варю))) свеженький ,и не только на диете.
поменяйте на зелёный чай или варите слабее кофе. Я б поменяла на зелёный чай с утра, но у меня своё давление низковато , так что кофе мне подходит))), а с чаем я б не вытянула на голодный желудок.
Вы молодец, что выполняете все рекомендации))).
Делитесь результатами)))
18.11 среда, 10й день диеты. Вес 56,2кг (-200гр), жир 19,2. Сегодня разгрузочный день на марковке ))). Прошлый раз я сварила яйцо вместо сырого и прикупила домашний зерненный творожок 5% вместо сыра. Сегодня пока не решила, буду ли заменять сыр на творог, скорее всего не буду))), он соленоват, и ,как оказалось, не результативен в этой диете.
Очень хочу завтра увидеть 55,9кг))) и попробывать закрепить 55 с хвостиком до конца диеты.
Я сегодня 69,8 :)
Это даже не смотря на вчерашний Цезарь и в общем-то непонятно какой ужин. Вернее ужин то понятный был, просто к этой диете он не имел не какого отношения (гречка + салат из моркови и сельдеря с раст.маслом). Ну не склался у меня вчерашний диетный день :) Вот думаю: толи повторить этот день, то ли уж идти дальше.
Ирин, я б просто продолжила дальше. Как я уже писала ,особо не верю во "влияния последовательности приёма определённых продуктов на метаболизм" ))).
19.11 четверг, 11й день диеты. Вес 56,00кг )))!!! (-200гр), жир 18,6 (-0,6). Я очень довольна. Вчера не нарушала по питанию. Вечером отдохнула, я б даже сказала , что ленилась))), на плавание не ходила, массаж не делала, обруч не крутила.
Сегодня ответственный день))), хочу завтра с утра увидеть вожделенные 55,9 ))).
20.11 пятница, 12й день диеты. Вес 56,1кг (+100гр). жир 18,2 (-0,4). Эх! не увидела я свои 55,9 ))). Сама виновата. Мало пила воды и пообедать пришлось в ресторане , правда не нарушила (даже попросила повара не присаливать рыбку на гриле). Вообщем сегодня и завтра два заключительных дня. Буду стараться ))). Обязательно в клуб поплавать и массажи. Я добью эти последние граммы! А потом буду выходить потихоньку))). Соскучилась по соли. Кстати первый раз , когда пробывала японку, пользовалась иногда вовремя диеты соевым соусом, а в этот раз ни разу не нарушила.
извините за идиотский вопрос: а у вас какие весы? мои, например, показывают только вес... а ваши показывают и жир и увеличение мышц... где такие брать?
у меня Тефаль BODYSIGNAL ))) Там 4 шкалы : жир "+" и "-", мышцы "+" и "-". И "stable" индикатор. Кроме веса , показывают состояние жира.
http://www.tefal.com.ru/tefal/products/product/index.asp?category%5Fid=600&dept%5Fid=610&sku=U00382&mscssid=W86G2G2D6AQB8GBGBUJXAUGR52KMEFJ6
в инет магазинах пошукайте))), я уверена , что есть они в штатах, не обязательно тефаль.
в пределах 50-150$, зависит от дизайна и производителя. В Москве во всех гипермаркетах по электротоварам, и в лавках здоровья, где всякие причиндалы для фитнесса продают)))
21.11 суббота, 13й день диеты. Последний!!! С утра вижу свои вожделенные 55,9кг (-200гр) на весах, жир 18,8. Я абсолютно счастлива! Сегодня ещё ударно потрудиться над тельцем и буду красоткой! )))Пойду поплаваю,обертывание сделаю и массажик.
22.11. Закончена 13ти дневная диета!!!
Вес с утра 55,9кг , жир 18,4.
Итого минус 3,7кг общего веса , 2,4кг жира.
Результат превзошёл мои ожидания))).
Кроме диеты , которую я кстати формально нарушала в плане последовательности, у меня были массажи (4 раза),обёртывание (2 раза), плавание (через день) и обруч (почти каждый день).
Теперь буду выходить постепенно. Добавлю ежедневно с утра злаковые, маложирный сыр/творог.До обеда буду есть побольше фруктов , у меня к ним сейчас животная тяга))), страшно хочется хурмы))). На ужин оставлю рыбку или птицу на пару.
Хочу продолжить дневничок " после японки" на недельку, посмотреть , как вес будет себя вести, какой откат будет))).
Через неделю подключу кардио , что бы жирок поплавить активно (если кто что может посоветовать , буду рада))). Силовые пока не решусь. Да и сил особо нет))).
В итоге осталось убрать 2-3кг , но желательно в виде жира и подрастить мышечную массу. Хочу в идеале 53-54кг, но крепенького тельца))). По молодости прекрасно себя чувствовала с весом 50 кг , но с возрастом решила , что граница 54 для меня норма.
Всем удачи!
Поздравляю с таким отличным завершением диеты! :о) А я вот пару дней никак не могла начать, к вечеру срывалась, но потом взяла себя в руки. Итак, сегодня заканчивается четвертый день, взвеситься получилось только в середине дня, вес 73,2кг. Завтра взвешусь утром, чтобы поточнее определиться с отвесиком :о)