Не есть до 12
А если я не хочу есть с утра. Получается ем насильно, а вечером после 6 наоборот хочу, не ем и мучаюсь, поем совестью мучаюсь и вес набираю.
надо это менять. Начинать хотя бы с ложки овсяных хлопьев, запитых соком. Запускать процессы в организме. А так вы его морите, а он все запасает потом, вдруг совсем кормить перестанете :)
чай - это не еда! Это почти 0 калорий. Вам надо запустить организм в работу, т.е. поесть сложных углеводиков. А не морить его голодом, когда самый пик активности должен быть.
Если за 2 часа до этого тренировка и тренировки регулярные, то снижения обмена веществ не будет :-P.
до этого, до чего? До 12 часов? То есть, предлагаешь тренироваться на голодный желудок?
Ну если Бодифлекс, то его как раз рекомендуют на голодный желудок. А так, конечно, надо завтракать.
ну такая халява, как йога, пилатес и бодифлекс с растяжкой, может быть. Если говорить об интенсивных занятиях с большими энергозатратами и повышенным пульсом, то без завтрака никак. У нас иногда тренеры делают перекличку, кто завтракал? И кто пришел голодный, получает выговор.
Хм. Что то не могу согласиться.
Если цель тренировки сжигание жира и тренировка аэробная – она и должна быть натощак. Чтобы сжигать именно жир, а не завтрак. Я лично именно так и превратился из кабанчика в подтянутого человека. -20 кг за 5 месяцев.
Утром зеленый чай без сахара и в путь.
Сейчас натощак пробегаю по 10-ке. (час чистого бега на среднем пульсе чуть выше расчетного аэробного порога) + 30 минут прогулки + 30 минут растяжки
Либо велосипед – уже 2-3 часа 40-60 км. с рельефом. Пульс в аэробной зоне + 30 минут растяжки.
Либо лыжи коньковым стилем 1-2 часа. Путь как при беге, чуть ниже.
К этому через раз цепляется гимнастика на турниках/брусьях/гантелях и проч. Тоже час. Качалки не признаю. Лучше неба над головой нет ничего ;)
С завтраком в виде овсянки и дозаправкой на маршруте (курага, изюм) я вообще ничего не теряю в весе и могу проехать в разы больше. Поэтому я поступаю так только в случаях, когда цель активности не в тренеровке а в самой себе. Походы на велосипеде, длительные лыжные вылазки, сплав, соревнования.
Есть несколько теорий про то, когда лучше всего заниматься кардио. Каждый выбирает свой удобный способ :)
отрыла в закромах: http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=91&limit=1&limitstart=10 тут подробно про все расписано. Многобукав
Хорошая статья. Я практически полностью согласен с автором. Все тоже самое и сам рассказываю + проверено на личном опыте :)) Про «индикатор истощения гликогена» это он вообще 1 в 1 мои мысли подслушал :))) я даже на часы могу не смотреть, если «пошло» стало быть 20 минут позади.
Пульсометрия, кстати, вещь в себе. Я только месяц как приобрел пульсомер и что? Оказалось, что и без него я делаю РОВНО тоже самое, когда бегу «по состоянию». Встроенный в организм пульсомер не менее точен, чем у полара, да и учитывает куда как больше факторов помимо ЧСС. Надо только уметь его слушать ;)
кстати да, я тоже чую этот момент очень четко. Силы ушли, низкий старт... и ХОП! Открылось второе дыхание, жирок-с пошел испаряться. Поглядывала на часы обычно, точно 15-20 минут после начала тренировки. Сейчас уже не смотрю, теперь по себе время сверяю :-D
+100
Обидно! Наша группа после пилатеса мокрая из зала выходит, нагрузка потрясающая, растяжка супер (шепотом: в интимной жизни очч пригодилось :))И не смотря на то, что вес стоит, в объеме ушло по 2-3 см за два месяца :)
Ну инструкторы разные есть и направления в той же йоге разные. Из-за этого у некоторых людей складывается однобокое представление.;)
для меня это халява. Куда я могу спокойно придти на голодный желудок и хоть 2 часа прозаниматься без проблем. Ну нет там таких ударных нагрузок, как в аэробике. да, это тоже действенные упражнения, но они из совсем другой области. Зарядка для ленивых и неторопливых :)
Я не предлагаю :). Я так и тренируюсь, притом, на протяжении многих многих лет :).
В 7:00 подъем, умываться и зубки чистить. Выпиваю стакан воды.
В 7:30 ежебудне начинается тренировка чуть меньше чем на 2 часа. (15 км. на элиптическом тренажере на 6 нагрузке из 9... Это 1:10-1:15 в зависимости от скорости + либо батука либо упражнения на разные группы мышц)
После тренировки еще стакан воды.
Потом, в душ, одеваться, собирать еду на день и на работу.
Пока то пока се... уже 12:00 и мой завтрак, потом, обед, потом ужин и в 19:00 стакан кефира.
До следующих 12:00 есть и не хочется даже :).
Воду или пустой чай, разумеется пью, если хочется...
Если питание сбалансировано, то никаких недомоганий во время тренировки и т.п. нет :).
Например, если не доесть углеводов, то голова кружиться будет. Если не кушать достаточно творога, будут проблемы с ногтями и волосами. Если не кушать овощные салаты и не обеспечивать нужное кол-во клетчатки, будут запоры. Ну и т.п. :)
Замедленного обмена веществ не наблюдается.
Зато, я точно знаю что именно влияет на замедление моего обмена веществ, но... Это причины медикаментозного плана.
да, тренировка начатая через 20 минут после сна вполне имеет право на существование с голодным желудком. Но если это тренировка через 3,5 часа после подъема, то тут уже такое не прокатит никак. Давление упадет, сахар тоже, и в ушах будет ощущение взлетающего самолета.
:-) У меня получается, что подъем в 6.40, потом куча крутилок по дому, собирая ребенка в садик, еще кошку покормить, туалет её почистить, глаза себе нарисовать. К 8.00-8.10 надо доехать до сада (10 км от дома, оказывается)
А вот потом все зависит от моего расписания и настроения. Или к 9.00 на тренировку которая нравится, или быстренько в Ашан за покупками, и к 10 на тренировку. Сразу после сна для меня утопия :( Не дадуть.
Я тоже такая. Но пошла тренироваться, а тренер сказал надо завтракать. Предложил есть овсяные хлопья, я еще 4-е злака прикупила.
Есть абсолютно не тяжело. Ничего не давит, не тошнит.
Сначала ела с накрошенными фруктами. Теперь могу и просто так. Чуть соли и чуть-чуть сахара. Чтобы не совсем пресно было.
Села, съела. Совершенно незаметно. В организме легко, а процесс запущен:)
Но самое тяжелое было приучить себя обедать. Но как после такого завтрака пообедаешь, то намного легче поужинать в нормальное время. Не таскать кусочки, бутербродики. Т. е. питаться по человечески. Большое дело.
Когда вы прекратите есть после 6-ти вечера, увидите - утром вам очень будет хотеться есть! Вам не хочется сейчас есть до 12 дня потому что вы на ночь наедаетесь.
Фигня, если не есть вечером, то и с утра не хочется, лично мне. Я вечером не наедаюсь,но поесть должна. Получается, до 6 ем насильно, чтоб по сле 6 не сть, а после 6 ем, потому что хочется.
вот именно что "лично" Вам. У большинства людей наоборот. По статистике лишний вес чаще у тех, кто не завтракает. Они после обеда и вечером наверстывают.
Что значит "поесть должна"? Кому "должна"? Кто сказал? Вы лучше скажите себе, что Вы "должны" поесть утром.
Я не сторонник утреннего голодания, но одна моя подруга, когда проколола ухо золотой иглой, ела именно в таком режиме: в 12 первый прием пищи (творог и т.д.), в 15-16 легкий обед (салат) и ужин не позднее 20.00, но полноценный. Утром правда пила кофе или чай после прихода на работу. За 1,5 мес - 10 кг.
