С чего начать? Толстею!!
С ужасом заметила, что мой вес приблизился к 60кг (рост 165)... Всегда колебался 55-57кг. Мой комфортный вес - 50-53кг.
Постоянно за рулем. Сейчас сын 1-классник, в школу пешком никак (далеко), а раньше ходили в садик и из сада пешком (в одну сторону 15 минут).
Ходила пару месяцев на интенсивный фитнес, от незнания и непрофессионализма тренера накачала себе бедра +2кг и заработала смещение позвонка... Потом ходила на пилатес. В это время не ела после 19ч. Толку не было... Потом была экстренно прооперирована по женским делам и вот с зимы уже никуда не хожу.
Вожу ребенка на тренировки, там есть свободная беговая дорожка. Вчера походила на ней 10мин. (3км/ч, сразу боялась много и быстро), ноги потом приятно так гудели :)
Буду ходить на дорожке 3 раза в неделю.
Подскажите, как увеличивать нагрузку? И что еще можно добавить в домашних условиях? Основные проблемные зоны - бедра, живот, талия.
Спасибо!
я худею на маложирном питании + движение. Самое щадащее - это прогулки. За день надо нахаживать 10 000 шагов, когда худеешь - до 15 000 шагов. Это много (по времени), но зато эффективно: при ходьбе работают ноги, мышцы-стабилизаторы (спина и пресс в основном). Вес уходит равномерно. Можно добавить скрутки (но думаю, это сначала надо к лечащему врачу), обруч хорошо талию подбирает. Но тут есть одна тонкость6 обруч бывает легкий и тяжелый. Тяжелый "утаптывает" жир, а легкий помогает подтянуть талию (чтоб его удержать нужна гибкость, координация и еще много чего, а тяжелый сам крутится). Выбрать нужно то, что ближе. Но главное Вы и сами сказали - перестала ходить и вес пополз... Вот и решение... в общем то....
1 шаг на каблуках - 30 см, без - 40 см (у меня). получается: 15000*0,4=6000 м или 6 км. Это расстояние я могу пройти (если без остановки) за 1,5 часа. Но мы ведь двигаемся не только во время прогулки, но и когда готовим, убираемся и т.д. Я делаю по дому за день 2000 шагов (живу в деревне), если еду в магазин 7000 шагов. Если дома +прогулка с собакой 1 раз = 5000 шагов, если дома +2 прогулки с собакой = 8000 шагов. Ну и так далее. Но у меня шагомер все считает. Стоил он мне чуть меньше 700 руб., а пользы от него море. Например ,я узнала, что переоцениваю количество шагов, которое делаю при домашней работе и недооцениваю при походах по магазинам. Вот теперь смотрю за прибором :)
Чтобы эффективно сжигать калории, недостаточно просто ходить. Надо ходить активно, быстро, примерно 2 шага в секунду, а не прогулочным шагом. Получается, что за час можно выходить почти половину дневной нормы шагов 3600х2=7200. Можно чуть быстрее.
Как это так вы могли себе бедра +2 килограмма накачать в связи непрофессионализмом тренера?:))) Если бы это было так легко, знаете как многие об этом мечтают?
точно-точно. Годами!! Надо скакать, чтобы накачать себе мышцы в ногах
"Я боюсь перекачать ноги, поэтому не хочу заниматься силовыми упражнениями. Что мне делать?
Понятие "перекачать ноги" означает набор большого количества мышц, включая приседания со штангой и другие силовые упражнения на ноги. Я сомневаюсь в том, что вы ели и занимались так, чтобы перекачать ноги, скорее всего, это подкожный жир, который создает впечатление "перекачанности ног". Конечно, я не рекомендую вам начать приседать с тяжелой штангой. Но запомните, что набор мышц возможен только в избытке калорий, поэтому если вы едите меньше, чем тратите, то не сможете набрать много мышц."
угум-с. У нас одна такая тренер, плотненькая, но рельефная. Остальные тонкие звонкие. И тоже рельефные :)
Запросто! У меня было то же самое, что и у автора. Занималась год стэп-аэробикой и накачала себе гигантские бедра. Мышцы просто карикатурными были. Даже брюки стеснялась носить. И вес стал огромным. И позвонки, кстати, сместились. Появились боли в спине.
Потом еще несколько лет не могла от этих жутких мышц избавиться. Видимо, это такая особенность организма, быстро наращивать мышцы.
Потому что через два месяца все джинсы стали на мне трещать по швам именно в бедрах. Живот остался прежним (размеры).
Наша тренер очень любила говорить: "Не обращаем внимания на боль, работаем, это наш организм ленится и заставляет вас бросить тренировку, а мы должны его перебороть!" Даже когда у меня сводило мышцы и я корчилась от боли, она говорила то же самое и заставляла продолжать.
Большинство упражнений были именно на ноги (почему-то).
Моя сестра спортивный врач более чем с 10-летним стажем, все эти выводы относительно результатов тех моих тренировок сделала она.
если у вас будет дефицит калорий хотя бы в 1\5 от дневной нормы то мышцы не будут так расти! И без спец. тестирования (по складкам, устаревший метод, или через датчики, поновее) невозможно сказать точно, что там выросло. Мышцы, или вы просто ровным слоем жирок на ноги накушали. А то знаете как бывает, что раз занимаюсь, то значит и покушать побольше можно. А на самом деле, надо бдить себя всегда.
Та же проблема! Только хожу много,тк малыш у меня,а вес прет! Что за маложирная диета? И еще вопрос к знатокам фитнеса,скажите что мне может подойти из занятий-пилатес,йога и пр.Мне 37 лет,убрать надо кг 7-8,но у меня проблемы с позвоночником(шейный отдел).Заранее спасибо.И у Автора прошу прощения,что влезла в вашу тему :)
PS Автор,Вы бедра накачали,а я как то руки:) Рукава трещали у платьев.
Аэробные нагрузки +небольшие силовые блоки. Гуляние с ребенком долдно быть активным, и если хотите совместить приятное с полезным, то хотя бы минут 30-40 надо интенсивно шагать.
Девы! Ну покажите мне эти супер-пупер накачанные руки, не влезающие в платья! Вот 2 года пашу как лошадь, а бицепсы по объему какие были, такие и остались. Да, рельеф появился, но не более того.
вот так всегда :-) Тока охать все могут, ах какие мышцы, ужас-ужас. А в жизни НИ ОДНОЙ девочки не встречала с перекачанными руками, только если она специально этого не хотела и не добивалась усиленными, жесткими и очень длительными тренировками, а так же специальным питанием.
Наверное Вы груша.
Моя яблочная подруга часто выглядит как будто руки и плечи перекачала, на самом деле поправилась. Видно у яблок верхняя мускулатура намного лучше развита конституционно, недаром из них отменные пловчихи.
я-то груша, но про яблочки вы тоже пшете прально, что они жир в верхней части набирают ой как быстро, в частности, в руках и животе. У меня на работе была тетя бухгалтер, села она а диету. Ноги стали как спички через неделю. И живот как был, так и остался. ФАнтастиш... У меня первым худеет живот.
Автор, у меня почти такие же параметры как у вас, и такое же ощущение разжиревшего оплывшего тела. Я уже приводила себя в норму, худела до 52 кг. Это были силовые 2 раза в неделю по часу с индивидуальным тренером + дорожка быстрый шаг не менее 40 мин 2 раза в неделю. И при этом ограничения в питании (но не голодовка), иначе, что странно вроде бы, при спортивной нагрузке меня прет вширь еще больше, чем без спорта. Т.е. если заниматься в зале и не очень-то следить за питанием, меня разносит еще больше, и это явно не мышцы... Видимо, при занятиях спортом аппетит еще больше и при этом думаешь, ну я же спортом занимаюсь, трачу калории ... Я вам советую начать хотя бы с дорожки не менее 30-40 мин столько раз в неделю, сколько для вас это реально (чем чаще, тем лучше) быстрый шаг не менее 7 км/час. Плюс пересмотреть питание. А насчет силовых советуйтесь с доктором. Вот как-то так, мне кажется.