сколькл мне калорий надо?
скажите, как подсчитать, сколько мне надо потреблять калорий в день, чтоб активно худеть? Может есть где такие считалки?
ну введите тогда "расчет дневной калорийности" а там как вам выдаст, по весу, полу, возрасту... И то, это будет только приблизительный и очень неточный расчет. Т.к. чем больше процент жировой массы, тем меньше калорий нужно потреблять, чтоб не поправляться.
нет, есть некоторый минимум, при котором организм включает режим паники и начинает все запасать. ВОт его нельзя переступать.
Основной обмен (термогинез) в ккал
Определяем основной обмен веществ в состоянии покоя (термогенез) в ккал по формуле:
рост в см x 1,8504 + вес x 9,556 + 655 - возраст x 4,7.
Ниже, полученных ккал питаться нельзя, чтобы не замедлить обмен веществ.
Определяем наш родной вес, ниже которого снижать вес опасно после 45 лет.
По формуле Барбары Эдельштейн: 45 кг + 1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см + 0,5 кг на каждый год свыше возраста 25 лет, но не более 7 кг.
Если есть гормональные нарушения, замедленный обмен или вес превышал 90 кг, то прибавляем еще
4-7 кг.
Достигнув этого веса, вы можете ошибочно принять его за непреодолимое плато и постоянно растраиваться. А вам радоваться надо и ставить новую благородную цель - удерживать этот свой родной вес и помнить, что вы смогли отобрать у жировых клеток жир, но не уничтожить их.
Клетки алчут и могут отомстить. (с)
я посчиатал, получаеться почти 1800! Это ж "конская" доза, можно и пирожок и картошку и хлеб! И что я буду худеть- бред!
да, мне насчитало 61 кило. Т.е. не хватает почти 10 кил жира, так что ли. Или мышыц? Или лишней кожи :-D
Ага, ну я же худею...я до родов была 90( спасибо марвелону)Важно выясниить -"скока вешать в граммах"
