"Подтянуть" фигуру. Йога + что?
Добрый день! Задалась целью - подтянуть расползшуюся после двух беременностей и родов фигуру (живот бесформенный, бедра, руки, плюс под коленом на внутренней стороне ног такая мягкая подушка образовалась - кстати, кто-нибудь знает, что это?).
Полгода занималась йогой, очень нравится, но видимого эффекта нет. Думаю, чем бы ее дополнить, чтобы все мои проблемные места подтянулись? Хочется животик упругий (Дымка, посмотрела ваши фото, ваша фигура - предел моих мечтаний :)), и ножки стройные. Уточнение: у меня склонность к варикозному расширению вен, если это имеет значение, а также небольшая грыжа белой линии после беременностей, плюс поясница иногда беспокоит - но это, мне кажется, из-за сидячего образа жизни (двигаюсь очень мало, работаю на дому).
Буду очень благодарна за подробные ответы!
беспокоит спина - потому что мышцы слабые. Им ОЧЕНЬ тяжело держать вас, без сил, первым делом надо сделать сильной спину. У меня были постоянные боли в спине, я не могла долго сидеть, т.к. изнывал позвоночник в грудном отделе. Серьезно занялась спиной, все прошло, ВСЁ! не беспокоит ничего. Хотя массажист говорит, появился зажим в пояснице, но я его не чувствую, ничего, расслабится потихонечку.
Подушечка на внутренней стороне коленки массажем убирается. Даже сами себе можете делать, это легко доступное место для массирования.
ЧТобы тело было упругое, надо его нагружать. Если делать регулярно упражнения, результат будет. Купите себе большой мяч. С ним очень удобно заниматься на любые группы мышц, и в том числе со спиной (становая тяга с ним,медленный подъем рук параллельно полу, когда вы стоите буквой Г).
Спасибо за ответ! Можно поподробнее?
1. Я читала, что йогу не рекомендуется совмещать с силовыми упражнениями, т.к. увеличение мышечной массы нежелательно в йоге. Или в моем случае приоритетнее именно укрепление мышц? Тогда придется забить на йогу?
2. Каким образом массировать эти противные подушечки? С каким-то средством? Какова вообще природа их возникновения (хотя бы в какую сторону смотреть)?
3. Мяч большой есть. Поищу упражнения с ним - сенкс за совет, я как-то про него и забыла :)
Что за глупости, что значит нежелательное увеличение мышечной массы? Быть на одних костях и сухожилиях что ли, сбросив лишний жир? Можно и нужно давать мышцам разную нагрузку. На йоге она статичная и без доп. веса, на других силовых она будет совершенно иная. Мышечная масса нужна, она наш корсет и наш основной потребитель съедаемой энергии, без этого никак. На йогу не надо забивать, наоборот, чем разнообразнее тренировки, тем лучше и разносторонне развиты мышцы.
Про подушечки. Сначала привести вес в норму. Если он уже там, а подушечки есть - то так и разминать, перекатами жировой складки, трением и пр., с маслицем для тела или что-нибудь из серии "Фитнес", минут по 10 в день, не до сильной боли только.
Природа возникновения обычная - запасается на черный день все, что плохо лежит :) Просто у всех свои места залежей.
А то что мяч есть - это шикарно! Самый мой любимый урок средней интенсивности - с мячом. и как подставочка-подушечка, и утяжелитель.
Аналогичные проблемы. Люблю упражнения статические: пилатес, калланетику, йогу не пробовала, но наверное понравится. Но все это приелось, хочу новизны, записалась на бодифлекс,жду результатов.
те же яйца, только в профиль :) Чтобы были результаты, надо удивить тело, дать непривычную нагрузку.
А Вы на какую йогу ходите? Возможно, нужно просто сменить направление...Есть стили, которые очень подсушивают и подтягивают тело
Занималась йогой Айенгара, сейчас планирую перейти в ближайший фитнес-клуб - там и Хатха, и классик, и фитнес-йога.
попробуйте заглянуть на йогу 23 (акцент на укрепление мышц), Универсальную (растыжка и укрепление) или Аштанга виньясу (много динамика) - должно что-то должно подойти
Плаванье. Я в этом году была 3 месяца в Черногории . Плавала по 2-3- часа в день. Тело стало как у статуэтки и на вид, и на ощупь.Все натянулось.А лет мне немало. У молоденькой девушки тем более получится.
Плаванье и для спины полезно, и для вен.
Очень часто для того,чтобы подтянуть мышцы и подкорректировать фигуру,советуют плавание. У меня этот совет вызывает слишком много вопросов,признаться. Разумеется,если плавать 2-3 часа в день и еще плавать правильно( разными стилями,в высоком темпе и на высокой частоте пульса)-результат будет ошеломительным. Но чаще всего это понятие "плавать" подменяется бултыханием в течение 30-40 минут(больше,знаю по себе,крайне сложно выдержать при отсутствии умений правильно плавать),иногда даже без погружения лица в воду. Вот последнее-ИМХО-показано или людям с очень большим весом или для релакса(поскольку вода расслабляет и тонизирует).С точки зрения красоты тела такое плавание результатов не принесет
Возьму плаванье на заметку. Но я не умею плавать, абсолютно :)) Может, как раз и научусь :)
Знатокам. Очень нужно ваше мнение. Вот ссылка на расписание моего фитнес-клуба:
http://parislife.ru/schedule.html
Хочу составить график занятий, очень нужны ваши мнения (проблемные места указаны в моем первом посте).
Я бы хотела в понедельник, среду, пятницу и субботу оставить йогу (пн, ср, пт - 8.30, сб - 13.00). Какие остальные занятия взять?
самый лучший знаток - это ваш лечащий врач, потому что имея определенные проблемы, нельзя без консультации с ним начинать спорные нагрузки. В клубе уж точно должен быть врач! К нему можно сходить, объяснить проблемы, и он порекомендует то, что безопасно для вен, спины, и действенно для живота и ног.
Я раз в год обязательно к врачу захаживаю, обсуждаем прогрессы, планы на будущее.