Потерять половину себя №66
Всех милости просим. Для вновь прибывающих: мы здесь худеем все по-разному, кому как удобно. Отчеты о весе 1 раз в неделю, по пятницам. Замеры 1 раз в месяц 16-го числа. Остальное время просто болтаем, делимся опытом в похудении, удачами и неудачами.
Не советуем худеть с нами тем, кому надо похудеть на 5-7 кг, вам будет с нами не очень комфортно из-за того, что у нас большие отвесы, а при маленьком весе это невозможно и девочки расстраиваются. Но если вы к этому готовы, пожалуйста.
И еще пожелание к новым девочкам: не пропадайте! Обидно, когда в табличке белые пятна - значит кто-то не отчитался! И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе! ))))))))))))
БОЛЬШАЯ ПРОСЬБА К НОВИЧКАМ! ПОЖАЛУЙСТА, ХОТЯ БЫ ПРОБЕГИТЕ ГЛАЗАМИ СЕРЫЕ ПОСТЫ! ТАМ СОДЕРЖИТСЯ МНОГО ИНФОРМАЦИИ, КОТОРАЯ УБЕРЕЖЕТ ВАС ОТ ОШИБОК.
ОСОБЕННО ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ПОСТ "КАК ПОПАСТЬ В ТАБЛИЧКУ"
ТАБЛИЧКА http://www.samoed.info/weight
Табличку ведет Надежда Juggernaut.
Все ники в таблице кликабельны, т.е. щелкнув по нику, можно попасть в паспорт участника топа. Поэтому все паспорта, где заведена отдельная страничка, посвященная похудению отмечены стрелочками (у кого это не так - пишите под этим сообщением, а то постоянно всех проверять очень трудно). Там не обязательно размещать свое фото (хотя желательно ДО, в процессе, ПОСЛЕ), можно любую картинку + комментарий как худеете, текст системы или диеты.
Скопировано из топа "Система минус 60". Автор - Екатерина Мириманова.
Питание.
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах.
Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.
Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
Ужин.
Все тушим на воде, нельзя смешивать белки с углеводами, жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус - в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.
ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с йогуртом или творогом.
Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
Можно сочетать с творогом, рисом (вегитарианские суши, например), гречкой.
Мясные и рыбные продукты
1. Мясо.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!
Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Кефир, простокваша, ряженка и т.д. (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
Крупы
1. Рис
2. Гречка
Молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
Система была разработана врачами. Первые основы вывел американец Dr. Howard Hay в 1907 году. Причём выводил он их сам для себя. Когда понял, что помогает, издал книгу „A new health era“ , попавшую в 1939 году в руки немецкого врача Людвига Вальба, который проникся методикой и успешно применял её на своих пациентах. В наше время система стала популярной благодаря доктору медицинских наук Детлефу Паппе.
Суть сводится к тому, что мы избалованы современным изобилием в еде, которое свалилось на человечество буквально вот в последние лет 100-200, а что такое 100-200 лет в рамках истории человечества? Поджелудочная железа не в силах справляться с теми углеводными атаками, которые мы ей устраиваем сахаром, конфетами, тортиками, да и той же жареной картошкой. Реагирует на это хаотичным выбросом инсулина. Инсулин - главный враг похудения. Он товарищ запасливый, и весь сахар, какой находит, старается переработать либо в энергию, либо в жир. Посему намеревающимся похудеть нужно упорядочить глюкозо-инсулиновый хаос. И процесс пойдёт.
Итак... Завтрак. Завтрак должен зарядить нас энергией на весь день. Организм толком ещё не проснулся, поэтому нагружать его тяжёлой пищей не стоит. Нагрузим его по лёгкому. Углеводами Которые, как ни крути, а таки нужны организму. Кто любит кашу - ешьте кашу (но лучше таки на воде), кто чай с бутерами, тот может и маслица на хлебушек и вареньице сверху. Да даже тортика кусочек можно. Но без фанатизма. И вообще утро - пора, когда можно и забыть, что худеешь. По идее сыр утром нежелательно, но лично у меня от сладкого на голодный желудок этот самый желудок всегда болит, поэтому я на хлеб кладу сыр. Худеть это не мешает. Хоть сыр и белок. Поели? Теперь на пять часов забываем о том, что такое еда. Пить можно сколько угодно (воды естесно, чай там несладкий), а вот есть - нет. Выдерживаем пятичасовую паузу, чтобы инсулин догнал последние кусочки глюкозы в крови, расправился с ними и успокоился.
Пять часов прошло уже? Тогда можно и пообедать. Обычным простым таким обедом. Суп, картошка, мясо, макароны, кто что любит и перед собой в тарелке видит. Но опять же без фанатизма. Едим, не торопясь, получая удовольствие от еды, ведь у нас впереди ещё один пятичасовой перерыв. Сытому человеку перенести его будет намного легче, чем голодному и объевшемуся. Да-да, объевшемуся. Перегрузив желудок, поджелудочную мы тоже перегрузим, которая как из пушки выстрелит убойной дозой инсулина, тот быстренько переаботает всю глюкозу. А куда переработает? По большей части в жир, если только после обеда не побежать марафонскую дистанцию. Поэтому поели, можно даже оставшийся с утра кусочек тортика дохомячить (но маааленький) и опять на пять часов забываем про еду.
Вот и вторая пятичасовая пауза к концу подошла. Значит, можно поужинать. Но ужинаем белками и только ими. Можно клетчатки добавить сколько-то. Идеальный ужин - это мясо, рыба, морепродукты. Тушёные, отварные и даже поджаренные (тож не так смертельно), и какой-нибудь салат вместо гарнира. Можно творог. Можно яйца, можно сыр. Но без хлеба. Худеющие совсем радикально пьют белковый коктейль, но лично я это не приветствую. Всё же куском мяса наедаешься плотно и конкретно, а что даст этот коктейль, понятия не имею. А так мы до самого отхода ко сну имеем в желудке приятную сытость, и инсулин наш тоже отдыхает. В идеале с ужином уложиться до 18 часов. Но и 19 тоже несмертельно. На ночь мы получаем такой расклад. Сахара в крови нет, а энергия организму нужна. Мы подаём ему порцию белков, которые он тратит на восстановление себя родимого(там подлатать что например), а энергию для этого хошь - не хошь, а придётся доставать из жировых запасов. Поэтому мы спим, а организм в это время усиленно худеет.
Предоставлено Мусяка C.S.
От Надежды Juggernaut:
- утром, сразу как проснулась 2 стакана воды залпом, чтобы промыть-прочистить желудок. Сначала будет немного кружиться голова потом пройдет. Кушать можно через 20 минут. Можно позже но не раньше. Чай-кофе-горячий шоколад, что хочешь. Но после завтрака не кушать полтора часа. Потом можно попить чаю, воды и пр.
- перед каждым приемом пищи за 20 минут выпить стакан воды. Во время еды и после ее не пить. Потому как вода разбавляет желудочный сок и мешает перевариванию пищи. Порсле полутора-двух часов после еды попить воды или любой жидкости.
-если в середине дня захотелось перекусить, сначала пей стакан воды. Если голод не прошел, можно перекусить. И опять полтора часа не пить.
Главное:
1.Пьем воду ДО еды за 20 минут.
2.После еды не пьем ничего полтора часа.
3.Чай пьем БЕЗ еды, и кофе тоже. Утром можно сделать исключение, пить чай с завтраком, но токо утром.
4. Не едим после 18.
5. Воду, которую пъем для похудения, берем чистую, простую, негазированую.
6. Кроме воды для похудения (перед едой за 20 минут) пьем сколько хотим и что хотим.
Добавляйте под этим постом свои рецепты.
Творожная запеканка
Творог - 500 грамм
Яйца - 2 шт
Чернослив - 250 грамм
соль
Яйца взбить в блендере с солью по вкусу, творог размять вилкой и соединить с яйцами. Перемешать. Чернослив замочить в горячей воде на полчаса. Порезать и добавить его к творогу, выложить в форму для запекания, выложенную фольгой, и запечь в духовке сначала на 200 град, потом на 180.
Монтиньячные хачапури (взято с топика Монти)
В творог добавить - тёртый сыр,
белки взбить перед добавлением,
сюда ж немного чеснока, соды, соли, перца...
Сверху смазать желтком... Это будет называться ХАЧАПУРИ!
Печёночный паштет.
Печень(я из куринной делаю),
лук,
чеснок,
морковку - тушить в сковороде (растит масла ложку) с небольшим колич воды.
Перемолоть в блендере (жидкость со сковороды добавлять тоже) С черным хлебом классно! Можно по утрам вместо бутеров с колбасой.
Минтай (Ужин по системе минус 60)
филе минтая - 600 грамм
сок лимона - 2 ст.л.
помидоры - 3 шт
яйца - 2 шт
зелень петрушки рубленная - 2 ст.л.
перец черный, соль
Рыбу нарезать кусочками и положить в форму на фольгу. Полить лим. соком. Сверху помидоры кружочками, пололить, поперчить, зелень, залить яйцами. Выпекать при 200 град в духовке до золотистого цвета
Совет: Филе можно также свернуть рулетиками и закрепить зубочистками
Варианты блюд от Juggernaut
Первое: борщ с белыми грибами, суп-харчо, овощной суп, молочные супы (вермишелевый, рисовый, гречневый, пшенный, овсяный),Тыквеный суп-пюре
Второе: курица-терияки, курица тушеная с подливой, курица запеченая под сыром, курица фаршированая (чем-нибудь), курица тапака. Телятина отварная, телятина тушеная с подливой, отбивные телячьи по-французски (токо по-человечески, без майонеза). Свинина запеченая с сухофруктами, свинина-книжка, свинина тушеная с подливой, отбивные по-французски, домашняя колбаса (а что, она печется в духовке)Кролик на луке под сметаной, кролик тушеный с подливой. Утка с яблоками..утка тушеная с подливой, та с уткой шо не сделай все хорошо Рыба тушеная в томате, рыба заливная (в рыбной или куриной заливке, рыба печеная на луковой или овощной подушке, рыба, печеная на соли, СУШИ. Рыба отварная. Грибы жареные с луком, тушеные со стручковой фасолью, луком и морковкой (теплый салат), гречка с грибами. Творожная заПиханка, вермишель с творогом, запеченые яблоки, фаршированые творогом, творог с зеленью и чесноком..Капуста квашеная, тушеная, бигос. Голубцы с картошкой.
Брокколи или цветная капуста с яйцами
Варианты блюд от Tatulja
Салат из грудки с капустой
грудка куриная - 250 гр
капуста китайская 60 гр
соевый соус - 1 ст л.
уксус - 1 ст ложка
соль по вкусу
все порезать и соединить
это рецепт на ужин
Варианты блюд от Olchik++
запеканка из куриного фарша (придумала название сама-не знаю как это назвать). Подсказала подруга, которая сидит в декрете и поэтому не может много времени тратить на готовку.
куриное филе (грудки) пропустить через мясорубку (где-то грамм 700-800), порезать зелень-кто какую любит, посолить. На терке натереть одно яблоко. Выкладывать в стеклянную форму, чуть смазанную маслом слои-фарш-яблоко-фарш. Подруга сверху заливает майонезом и посыпает сыром, но я смазала нежирной сметаной. Запекать минуть 40 в духовке. Приятного аппетита!
Думаю, что подойдет для обеда по минус 60.
Варианты блюд от Лёля П
Другой вариант запеканки:
фарш - 500 грамм
лук - 1 шт
яйцо - 1 шт
Зелень
помидоры - 4 шт
перец, соль
Фарш, яйцо, лук, зелень,соль и специи смешать, выложить на смазанный маслом противень. Порезать помидоры кружками, выложить сверху. Запекать 10 минут при 200 градусах
Посыпать зеленью и сыром и запекать еще 10 минут.
(Ужин по системе минус 60)
Варианты блюд от Лёля П
Плов с черносливом и морковью.
Морковь отварить до полуготовности, очистить, нарезать кубиками, положить в посуду для приготовления плова (сковороду с высокими стенками, казанок, вок). Чернослив замочить в кипятке на 15- минут, нарезать кубиками, положить к моркови. Рис промыть и смешать с морковью и черносливом. Залить горячей посоленной водой так, чтобы рис на 1 см был покрыт водой. Готовить на медленном огне под крышкой до готовности риса. (я 1 раз в течении готовки перемешиваю, но некоторые говорят, что плов не перемешивают вообще). При необходимости доливать воду.
Ужин по системе - 60
Варианты блюд от Лёля П
Творог с зеленью (лучше укроп), чесноком, соевым соусом, солью, черным перцем, капелькой растительного масла (лучше оливковое). Если творог сухой, добавить немного кефира. Тем, кто не любит что-то из перечисленных добавок к творогу - не добавлять, блюдо вкусно и при отсутствии какого-либо компонента.
Варианты блюд от mirina2008
Внимание!Хочу поделиться рецептом капустки,которую можно есть без картохи,хлеба,просто так абалденная:
2 кг капусты
2 больших моркови
Маринад:
0.5 стакана масла подсол.без запаха
0.5 стакана уксуса 9%
0.5 стакана сах.песка
2 ст.л крупной соли
2-3 зубчика чеснока( по желанию)
Помешивая довести до кипения,но не кипитить.
Капусту нашинковать разложить в банки,залить закипающим маринадом, в течении 2ух часов прокалывать ножом до дна,потом в холод.На след.день готова!
Приятного аппетита!!!!
Девченки,маринад делается на основе 1 литра воды,туда добавлям все остальное!!! Забыла сразу написать,пардонте!
Варианты блюд от KLM
Брокколи в яйцах.
Я брокколи заморозку беру, сначала на несколько минут в микроволновку, потом кидаю на раскаленную сковородку практически без жира. Яйца разбалтываю с молоком, туда добавляю специи, укроп, чеснок. И этим заливаю брокколи. И сразу все мешаю, чтобы не было запеканкой, а чтобы каждая брокколинка была как бы в яичной шубке. Мне нравится.
Сонышка
Ужин по системе минус 60.
83 грамма (1/3 пачки 250 гр) творога (я беру обезжиренный),83 грамма (1/3 тетрапака 250 грам) бефидока, или еще какой кефирной вкусности, и фрукт (обычно яблоко, но сегодня киви), взбить в блендере получаеся очень вкусный коктейль. ощущение сытости надолго.
KLM
Цветную капусту отварить в молоке. Молока взять чуть-чуть, чтобы только покрывало капусту. Кочанчики разобрала на более мелкие. Выложить на сковороду с разогретым растительным маслом. Добавить много-много свежей зелени - укропа, петрушки, того, что любите. Чеснок. Посолить. Перемешать на огне и разбить туда же яйцо. Опять все быстренько перемешать. Получилось, что зелень не успела размягчиться.
Мум
Обед по системе минус 60
Кабачки(2-3) натереть на крупной терке по типу спагетти,обжарить на небольшом количестве оливкового масла (думаю, можно и без масла потушить. они очень сочные).Макароны из твердых сортов пшеницы отварить до полуготовности ,выложить в готовые кабачки ,добавить нарезанную зелень(по рецепту базилик, я положила укроп),зелени средненький пучок. По рецепту сливки- я капнула буквально каплю и две дольки чеснока выдавить через давилку.Дать постоять несколько минут и кушать с аппетитом
Пысы от Лели П: если макароны заменить рисом, то можно и на ужин.
Дидюля
Цветную капусту отварить целиком буквально 2-3 минуты в кипящей соленой воде. Аккуратно достать, взять фарш (я брала куринную грудку с солью и перцем) и затолкать его между соцветий капусты довольно плотно. Поставить "попой" на противень , сверху обмазать яйцом и в духовку, минут 20-30, в зависимости от фарша и размера капусту- и вкуснейшее и красивейшее диетическое блюдо готово! Вместо фарша берут и овощи, и грибы- что душа пожелает. Приятного ппетита!
Anonymно худеющая
Томатный суп
Понадобится: 200 г белокочанной капусты • 200 г цветной капусты • 1 болгарский перец • 1 луковица • 1 морковь • 100 г корня сельдерея • литровая банка помидоров в собственном соку • зелень.
Лук мелко нарезать, морковь и сельдерей натереть на терке. Капусту нашинковать, цветную – разобрать на соцветия. Последовательно запустить все в кастрюлю с кипящей подсоленной водой (1,5 л). Через 5 минут добавить нарезанный перец, варить еще 3 минуты. Помидоры очистить от кожицы, протереть через сито, вылить пюре в кастрюлю вместе с соком. Варить еще минут 5, до готовности овощей. Суп подавать с зеленью. (Желающие могут обжарить лук и морковь в растительном масле перед закладкой в овощной бульон.)
Green-eyed orchid
Вариант ужина. Просто. вкусно и наверняка известно, но все же
Творог рассыпчатый Валио 2%
Свежий огурец.
Зелень любая, которую любите.
Стебель серьдерея.
Порезать, смешать с творогом и готово
ЧертеЦЦа
Рецепт взят с Евы, на авторство не претендую, но очень вкусно! КАБАЧКИ ФАРШИРОВАННЫЕ ТВОРОГОМ 2 молоденьких кабачка 200г творога(можно добавить сметаны,если творог суховат,надо брать вкусный творог) 3-4зубчика чеснока сыр 45-50%(у меня был Гоуда) карри соль Кабачки нарезать поперёк,вынуть серединку(сделать типа бочечку).Ошпарить кабачки. В творог выдавить чеснок,добавить карри по вкусу,посолить.Нафаршировать этим творогом бочечки.Посыпать каждую натёртым сыром.Выпекать около 40мин до образования румяной корочки а ещё их можно грибным или мясным фаршем с лучком обжаренныи нафаршировать
KLM
Сварганила вкусное блюдо. Общеизвестное, но давно уже не делала. Сегодня пообедала и решила поделиться, может, кого-то натолкну.
В обезжиренный творог добавить чеснок, зеленушку, какую любите (немного), я сыпанула от души еще и сухих прованских трав, соевый соус (или соль, если не любите соевый). Перемешать и этой массой наполнить перцы. Лучше брать такие мелкие кругленькие (гогошары?), они помельче, но стенки у них тоже толстенькие. Набить и разрезать перчики вдоль на лодочки или на кружочки (получаются такие цветочки). Очень красиво и вкусно!
Сонышка
ГОРЯЧИЙ СМЕТАННЫЙ СОУС ДЛЯ ОВОЩЕЙ «АДЕЛЬ»
Сметана (пониженной жирности или обезжиренная) выливается в маленькую кастрюльку, добавляется немного соли, порошок карри по вкусу, щепотка молотого жгучего перца чили и толченый чеснок. Все это на медленном огне равномерно перемешивается; соус слегка загустевает, а аромат вкус и интересный горчичный цвет карри проявляются в полной мере.
Полученный соус выливается на предварительно слегка отваренные овощи. Лучше всего получается с цветной капустой. Пока готовится соус, отварить разделенную на соцветия цветную капусту (не переваривать!), слить воду. Капуста тщательно перемешивается с соусом, чтобы все соцветия были им хорошо покрыты. Подается горячем виде.
Плюх@
Знаю отличную нежирную низкокаллорийную заправку для салатов. По вкусу очень напоминает сметану. Необходимо взять ряженку (я беру в стакане жирностью 2,5 %) и обезжиренный творог в коробочке и смешать примерно в равных пропорциях.
Полинк@
Имхо лучшая низкокалорийная заправка типа сметаны - это детский творожок Агуша, классический, жирностью 4,5% (тот который на молочной кухне дают, можно и в магазине купить). По вкусу и консистенции от сметаны не отличается никак. 88,4 ккал на 100г
olik2004
Обед "Минус 60".
Шашлычок из духовочки.
Берем курицу "Петеленка" шашлык без кожи и кости. Солим, приправки, чесночок, заливаем кефиром, лук колечками. Все стоит 2-3 часа не в холодильнике, потом все выкладываем на протвень без жира и в горячую духовку на 30 минут. Курочка мягчайшая и нежнейшая готова.
Добавляйте под этим постом свои методы разгрузки! )
МОЛОКОЧАЙ
Скопировано из топика «Молокочай».
Если у вас кефирные, фруктовые разгрузочные дни вызывают ужасное чувство голода и так хочется, чтоб разгруз был вкусным и сытным, то вам сюда. На этом разгрузочном дне уходит обычно от 500г до 1 кг.
Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. Вкусно и холодным, и теплым.
Теперь несколько условий.
Первое и самое обязательное: в этот день, кроме молокочая, надо выпить 2 литра простой или минеральной без газа воды. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет очистить организм.
Второе и не очень обязательное. Этот разгрузочный день рекомендуют делать в среду из-за каких-то астрологических предпосылок.
Третье и желательное. Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум до 2,5 %. поскольку мы в этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень.
Молокочай при желании можно делать и с черным чаем.
Для ленивцев можно сделать ленивый молокочай или просто чай с молоком. Чайную ложку зеленого или черного чая заливают 100г кипятка и через 4-5 минут доливают 100-150г молока.
А можно последовать рецепту настоящих знатоков чая с молоком, т.е. англичан.
В хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем.
Очень рекомендуют чай с молоком кормящим мамам.
О полезности чая с молоком много говорят и пишут. Чай облегчает усвоение молока, вследствие чего его лучше переносят люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Молоко также смягчает действие кофеина и других алкалоидов, в то время как танин чая делает слизистую оболочку желудка менее восприимчивой к отрицательным явлениям брожения цельного молока. Так чай помогает молоку, а молоко – чаю.
Чай с молоком – хорошее профилактическое средство. Особенно полезен этот напиток при болезнях почек, сердца, а также как укрепляющее средство при дистрофиях, истощении центральной нервной системы.
Пейте чай с молоком и будьте здоровы.
ГРЕЧКА НА КЕФИРЕ.
Сырую промытую гречку с вечера залить кефиром (ряженкой, йогуртом, можно фруктовым. Короче, все по вкусу - на похудение не влияет! )в соотношении 1:2, как с водой. Утром "блюдо" готово к употреблению. В холодильник можно не ставить. Единственное, нужно поставить утром в холодильник, если делать порцию на несколько приемов пищи. В качестве разгруза кушать только эту гречку весь день и больше ничего, кроме жидкости. В качестве дополнительного стимула организма к похудению, можно замещать этой гречкой 1 или 2 любых приема пищи в день.
БАНАНОВАЯ РАЗГРУЗКА.
Бананы + Молоко. В день можно съесть всего лишь три банана и выпить три стакана молока. Это количество продуктов вы должны разделить на максимальное количество приемов пищи. Вместо молока можно употребить обезжиренные йогурты или кефир. «Сидеть» на бананах вовсе не означает, что фрукты надо есть вприкуску с молоком — поэкспериментируйте. Если у вас есть блендер, приготовьте молочный шейк (1 банан на 150 мл молока). То же самое можно сделать и с кефиром. А нальёте в блендер вдвое меньше жидкости — получите не шейк, а йогурт. Ну и конечно побольше воды в этот день или зеленого чая.
Из книжки Синякова А.Ф. "Энциклопедия идиальной фигуры", любезно предоставлено Надеждой Juggernaut :)
МЯСНЫЕ разгрузочные дни:
1. Из мяса и отварных овощей. На 300 гр тощей говядины - 500 г капусты, огурцов, помидоров, моркови, свеклы или других овощей и 25 г растительного масла.
Мясо отварить без соли и разделить на 5 частей. Съесть в течении дня в 5 приемов с салатом из вареных овощей, заправленным 1 чайной ложкой растительного масла.
С каждым приемом пищи выпить 1/2 - 1 стакан чая без сахара или отвар шиповника.
Калорийность рациона 820 ккал, содержание белков - 90 г, жиров - 40,85 г, углеводов - 17,25 г.
2. Из мяса с салатом из свежей белокочанной капусты. На 300 г тощей говядины - 400 г капусты, 270 г свежих огурцов и 50 г (1/2 штуки) лимона.
Мясо отварить без соли и съесть в течении дня в 5 приемов с салатом из капусты и огурцов, заправленным лимонным соком. К каждому приему пищи добавить 1/2 - 1 стакан чая без сахара или отвар шиповника.
Калорийность рациона 660 ккал, содержание белка - 90 г, жиров - 17,4 г, углеводов 29 г.
МОЛОЧНЫЕ разгрузочные дни.
1. Из творога и кефира. На 300 г нежирного творога - 800 г кефира.
Творог разделить на 3 части и съесть их в завтрак, обед и ужин. Кефир выпить за четыре приема в 12 часов, 14 (обед), 17 и 22 часа. За завтраком и ужином выпить по 1/2 - 1 стакану отвара шиповника или чая без сахара.
Калорийность рациона 728 ккал, содержание белка - 64,4 г, жиров - 28,9, углеводов - 46,9.
2. Из творога и чая с молоком. На 300 г нежирного творога по 500 мл молока и чая. Творог принимают в три приема по 100 г на завтрак, обед и ужин (9, 14, 19 ч). Чай с молоком выпивают в пять приемов (в 9, 12, 14, 17, 19 часов). По одному стакану без сахара. (100 мл чая плюс 100 мл молока).
Калорийность рациона 850 ккал. Содержание белков 70 г, жиров - 35,9, углеводов - 55, 5 г.
РЫБНЫЕ разгрузочные дни:
1. Из рыбы с отварными овощами. На 300 г нежирной рыбы (окунь, треска, щука, судак) - 600 г капусты, моркови, или других овощей и 20 г растительного масла.
Рыбу отварить и съесть в течении дня за 5 приемов с салатом из вареных овощей, заправленым 1 чайной ложкой растительного масла. С каждым приемом пищи выпить 1/2 - 1 стакан отвара шиповника или чая без сахара.
Калорийность такого разгрузочного дня 685 ккал, содержание белков - 57,6 г, жиров - 38,12 г, углеводо - 23,5 г.
2. Из рыбы с сырыми овощами. На 300 г нежирной рыбы - 400 гр капусты, 270 г свежих огурцов и 50 г (1/2 штуки) лимона.
Рыбу отварить и съесть в 5 приемов в течении дня с салатом из капусты и огурцов, заправленных лимонным соком. К каждому приему пищи добавлять 1/2 - 1 стакан чая без сахара или отвар шиповника.
Калорийность рациона 475 ккал, содержание белков - 57,6 г, жиров - 14,67 г, углеводов - 25 г.
ОВОЩНЫЕ И ФРУКТОВЫЕ разгрузочные дни.
1. Из сырых овощей. На 400 г белокачанной капусты - 270 г свежих огурцов и 1/2 лимона.
Капусту и огурец мелко нашинковать, заправить лимонным соком и съесть в 5 приемов, запивая каждый раз 1/2 - 1 стаканом чая без сахара или отваром шиповника.
Калорийность такого рациона всего лишь 130 ккал, содержание в нем углеводов - 23 г, белков - 8 г, жиров - 0,33 г.
Подобные разгрузочные дни противопоказаны при желудочно-кишечных растройствах.
2. Из отварных овощей. 300 г свеклы, 300 г цветной капусты, 300 г белокачанной капусты, 300 г моркови, 50 г зеленого горошка, 25 г растительного масла.
Овощи отварить, приготовить из них салат, заправить растительным маслом и съесть его за 5 приемов, запивая каждый раз стаканом чая без сахара или отваром шиповника.
Калорийность рациона 595 ккал, содержание углеводов - 69 г, жиров - 26 г, белков - 17 г.
3. Из свежих фруктов. 1.5 кг свежих фруктов (наиболее доступных по сезону - яблок, апельсинов и др.) и съесть за 5-6 приемов в течение дня. Если ожирение сопровождается подагрой, то рекомендуется добавить по 1/2 стакана отвара шиповника в завтрк, обед и ужин.
Калорийность яблочного рациона - 726 ккал, содержание углеводов - 172,5 г белков - 4,5 г.
Калорийность апельсинового дня 544 ккал, содержание углеводов 121,5 г, белков 13,5 г.
ТВОРОЖНЫЙ разгрузочный день.
В течении дня съедается 600 г нежирного творога с 50 г сметаны, выпивается 2 стакана кофе с молоком и 1-2 стакана отвара шиповника. Калорийность такого рациона 659 ккал. Содержание белков - 88 г, углеводов - 28 г, жиров - 19,5 г.
МОЛОЧНЫЙ разгрузочный день
Выпивается за 6 приемов 1200 мл молока (по 1 ст). Калорийность молочного рациона - 750 ккал, содержание белков - 33,6, жиров - 42, углеводов - 54.
КЕФИРНЫЙ разгрузочный день.
За 6 приемов выпивают 6 стаканов кефира (1200 мл). Содержание белков, жиров и углеводов, а также калорийность такая же как и в молочном дне.
Кефирные или простоквашные дни предпочтительнее, так как молочнокислые продукты переносятся обычно легче, чем цельное молоко.
СОКОВЫЙ разгрузочный день.
В завтрак, обед и ужин выпивается по стакану (200 мл) какого-либо сока без сахара и в часы полдника или на ночь - по одному стакану воды.
При использовании морковного сока калорифность разгрузочного дня составить 195 ккал, а томатного - 105 ккал.
ВОДНЫЕ разгрузочные дни.
1. Из отвара шиповника. В течении дня за 5-6 приемов выпивается 1 л отвара шиповника. Калорийность составляет 12 ккал.
2. Боржомный день. За 5-6 приемов выпивается 1000-1200 мл минеральной воды "Боржоми". Калорийность ее нулевая.
Комплекс упражнений по Синякову А.Ф.
Предоставлено Надеждой Juggernaut
Комплекс № 1
1. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки разведены в стороны и подняты на уровне плеч. Выполнять сначала в одну сторону, затем в другую:
а) круговые вращения в лучезапястных суставах, 20 с.
б) круговые вращения в плечевых суставах, 20 с.
2. И.п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые вращения тазом, справа на лево (10 раз), затем в обратную сторону (тоже 10 раз).
3. И.п. – стоя, держась за опору. Махи расслабленной ногой. Выполнить для каждой ноги по 10-15 раз.
4. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в стороны. Пружинящий наклон влево, вернуться в исходное положение. То же вправо. Повторить 8-10 раз.
5. И.п. – стоя, руки согнутые в локтях, в замке обхватывают голову, локти в стороны. Наклонять голову вперед-назад, затем влево - вправо, оказывая при этом руками сопротивление движению. Повторить 8-10 раз.
6. И.п. – стоя. Ходьба обычная (1 минута), затем с высоким подниманием коленей (1 минута), далее – с переходом в легкий бег (1 – 1,5 минут) и обычную ходьбу с постепенным замедлением темпа (0,5 минут).
7. И.п. – стоя, ноги врозь, руки свободно опущены. Наклон вперед и четыре пружинящих движения туловищем в наклоне. Затем глубокий наклон вперед и три пружинящих движения туловищем в глубоком наклоне вперед. Пальцы касаются пола. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
8. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук к плечам. Полуприсед с поворотом туловища влево, руки в стороны, вернуться в исходное положение. То же вправо повторить 8 раз.
9. И.п. – основная стойка. Шаг вперед правой ногой, наклониться и достать носок этой ноги правой рукой, затем шаг вперед левой ногой, наклониться и достать носок левой рукой. Выполнить 12-16 шагов с наклонами.
10. И.п – полуприсед, руки на поясе. Ходьба в полуприседе 15-20 сек.
11. И.п. – стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед. Поочередные взмахи левой, затем правой ногой (касаться пальцев рук). Повторить 8 раз.
12. И.п. – стоя перед сидением стула на 1 шаг от него, руки на пояс. Перемахивание через сидение стула каждой ногой. Повторить 10-12 раз.
13. И.п. – стоя, ноги расставлены, руки соединены в кистях, круговые движения руками и корпусом (8-10 раз в каждую сторону).
14. И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Присесть на полной стопе с выбрасыванием рук вперед. Повторить 8-10 раз.
15. И.п. – стоя. Спортивная ходьба, 40 секунд, затем ходьба с забрасыванием согнутой ноги назад до касания пяткой ягодицы, 20 с.
16. И.п. – стоя. Бег в умеренном темпе в течении 2 минут.
17. И.п. – стоя, подскоки в течении 40 сек.
18. И.п. – стоя. Ходьба широким шагом с поворотами туловища и размашистыми движениями рук (40-60 сек).
19. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на затылке. Наклон назад, затем медленный и глубокий наклон вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
20. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на голове. Наклон вправо пружинящее движение в наклоне, выпрямиться. То же влево. Повторить 8 раз в каждую сторону.
21. И.п. – сидя на полу, ноги разведены широко в стороны. Поднять руки вверх и низко наклониться сначала к правой ноге, стараясь коснуться лбом колена, затем к левой ноге. Выполнить 12-15 раз.
22. И.п. – сидя, ноги согнутые в коленях, слегка разведены в стороны, руки на коленях. Наклонить голову назад, а затем вперед, прижимая подбородок к груди (спину сохраняйте прямой, движения выполняйте только за счет работы мышц шеи). Повторить 12-14 раз.
23. И.п. – лежа на спине. Поднять прямые ноги, не отрывая таз от пола, затем медленно опустить. Повторить 8-10 раз.
24. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, носки на опоре. Поднять таз вверх, затем вернуть в исходное положение. Повторить 12 раз.
25. И.п. – лежа на животе, лоб положить на кисти согнутых и сцепленных рук. Медленно поднять голову (кисти при этом прижаты ко лбу) и верхнюю часть туловища. Задержаться в этом положении и вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.
26. Лежа на спине. Ногами имитировать движения на велосипеде, а руками движения боксера. Выполнять 30 с.
27. И.п. - стоя. Ходьба (1 мин) с плавным переходом на бег (выполняется на месте или с продвижением вперед, 2-3 мин, через 2-3 недели – до 5 мин).
28. И.п. – стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки вдоль туловища. Повернуться вправо и широко развести руки перед грудью – вдох; вернуться в и.п. – выдох. То же влево. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
29. Положите перед собой какой-нибудь предмет высотой 5-7 см. И.п. – стоя, так чтобы носки упирались на предмет, а пятки касались пола. Оторвав пятки от пола, упритесь в этот предмет и встаньте на него. Вернуться в и.п. Повторить 15=17 раз.
30. И.п. – стоя, ноги расставлены, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох. Повторить 6-7 раз.
Бодифлекс - это поистине универсальная методика, которая позволяет
поддерживать тело и организм в целом в отличном состоянии. Теперь, как
это работает и на чем основано. Все дело в том, что мы в большинстве
своем неправильно дышим, у нас поверхностное, грудное дыхание, что
приводит к недостатку кислорода в организме, замедленному обмену
веществ, повышенной усталости и напряженным мышцам живота и спины.
Секрет этой методики в том, что она основывается на аэробном
дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и
упражнениями. Аэробное дыхание обогащает организм избыточным кислородом,
а изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы. При
этом происходит следующее: достаточно большое количество кислорода с
кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит
образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются
превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем.
Вот что говорит по этому поводу Алек Борсенко, писатель и
специалист по толстой кишке: "Бактерии, вирусы, паразиты и особенно
раковые клетки разрушаются в присутствии кислорода". "Бодифлекс" - это
лучший из имеющихся на рынке методов обогащения организма кислородом. Вы
получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега. Если вы
бегаете в течение часа, сжигаете 700 килокалорий.
Если вы занимаетесь час обычной аэробикой сжигаете 250
килокалорий. Если вы делаете час упражнения "Бодифлекса", вы
избавляетесь от 3500 килокалорий". К тому же, аэробное дыхание мощно
активизирует лимфоток и способствует массажу внутренних органов. Все в
совокупности приводит к повышению обмена веществ и хорошему
самочувствию. При этом не повышается аппетит, как при длительных
физических нагрузках.
До 1981 года все специалисты полагали, что физические упражнения.
- работа мышцами. - это то, что. заставляет лимфатическую систему
избавляться oт вредных веществ. Но в 1981 году группа из тринадцати
врачей со всего мира приехала в Италию для проведения опыта под
названием "Исследование сухого состояния".
Возглавлял группу корифей физиологии, доктор Артур Гайтон, автор
ряда учебников для мединститутов. Он хотел определить, на какой стадии
физических упражнений активизируется лимфатическая система. Центр
лимфатической системы находится в области груди. При активизации лимфа
поднимается по трубкообразной структуре, которая соединяет все узлы,
(Большая часть лимфоузлов находится в верхней части тела, а подмышка -
король среди остальных частей тела.) Врачи подсоединили датчики к телу
спортсмена и впервые сделали снимок лимфатической системы.
Они сказали испытуемому пройтись по беговой дорожке. Он шел, шел,
шел, но лимфатическая система оставалась в полной неподвижности. Тогда
врачи решили, что упражнение слишком легкое, и дали ему задание
посложнее. Спортсмен делал все, разве что головой о стенку не бился. Но
ничего не произошло. Приблизительно через сорок пять минут после
быстрого бега и прыжков, а также других упражнений выполненных
спортсменом, врачи, не получив никакого результата, пришли в
замешательство.
Подопытный устал, и они разрешили ему присесть и отдохнуть, чтобы
попозже начать все заново. И вот он сел и несколько раз глубоко вдохнул
и выдохнул, используя диафрагму И знаете, что произошло? Лимфа ринулась
по сосудам подобно струе фонтана. Врачи были поражены. Они открыли
совершенно случайно, что на лимфатическую систему действует не
физическая нагрузка, а глубокое дыхание. Мышечная работа во время
упражнений вызывает это дыхание, а оно, в свою очередь, стимулирует
лимфатическую систему.
Итак подведем итоги:
Изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы, а
достаточно большое количество кислорода с кровью, за счет аэробного
дыхания, поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры.
Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ.
Методика Бодифлекс усиливает лимфоток.
Методика Бодифлекс оказывает общее тонизирующее и оздоровительное
действие.
Я предлагаю вам ознакомиться с данной программой, так как считаю ее
замечательным аналогом нашей утренней гимнастики! Данные упражнения
отлично подойдут женщинам после 30 лет с низким уровнем двигательной
активности. В ее основе лежит сочетание глубокого дыхания с выполнением
упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп.
В программе 12 упражнений, которые надо выполнять перед завтраком, в
течение 15 минут, каждый день. Предлагаемые упражнения носят
оздоровительный характер, и при каждодневном выполнении помогут немного
укрепить мышцы бедер, улучшить подвижность суставов и эластичность мышц,
связок, сухожилий.
Грир Чайлдерс в своей книге (Greer Childers “Великолепная фигура за 15
минут в день!“, Минск “Попурри“, 2001г, -208с) уверяет, что занимаясь по
этой программе и не соблюдая никаких диет, можно худеть с баснословной
скоростью ... Не очень верится, но все же попробуйте ... Если даже вы и
не достигните того, что обещает вам Грир, польза от занятий все равно
будет. Заряд бодрости утром вам обеспечен!
Послушайте, что говорит сама Грир Чайлдерс:
“ ... За первую неделю занятий по программе BodyFlex (каждый день по 15
минут) можно уменьшить свою талию на 10-35см. При применении методики
никакие дополнительные диеты или занятия не нужны. 15 минут в день - и
готово. Я сама за 90 дней регулярных занятий сменила размер одежды с 52
на 40-42… По моей методике много людей занимается в Америке и в Европе.
Главная цель программы “Бодифлекс“ - не потеря веса, а подтягивание
мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека.
Программа “Бодифлекс“ основана на принципе сжигания жировых отложений и
образования мышечной массы специальным анаэробным дыханием в сочетании с
изометрическими, изотоническими и растягивающими позами, которые
“вливают“ кислород в клетки нашего организма. Дополнительный кислород,
который вводится в организм с помощью “Бодифлекса“, помогает окислить
или сжечь лишний жир. Когда липиды (жировые клетки) сжигаются, кислород
продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая
здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и
кожу. Таким образом тонус мышц повышается, вы становитесь сильнее,
выносливее и энергичнее.
Упражнения аэробного дыхания можно выполнять людям любого возраста и
пола, при любом состоянии здоровья. Ее можно выполнять в неподвижном
положении сидя или стоя. Она показана при артрите (улучшается
обеспечение суставов кислородом), раке, спортивных травмах и т.д.
Но, кое-что может замедлить прогресс похудания:
Есть различные внешние факторы, например лекарства, которые влияют на
результаты “Бодифлекса“. Прием препаратов для лечения щитовидной железы,
противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов замедляет,
но не исключает эффект от занятий по программе. Дело в том, что они
содержат ингредиенты, замедляющие обмен веществ. А поскольку “Бодифлекс“
его ускоряет, возникают противоречия одного другому. Тем не менее, если
заниматься постоянно, положительные результаты обязательно будут, хотя,
возможно, и не так быстро. Кроме того, бывают люди с замедленным
метаболизмом. И они могут почувствовать результаты позже других...“
Программа BodyFlex:
Техника дыхания в “Бодифлексе“
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы
собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги,
слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони
находятся примерно на 2,5см выше коленей. Смотрите прямо перед собой.
Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска
противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть
упражнений, втягивание живота.
Пять этапов дыхания по методу “Бодифлекс“
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять
счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.
Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь
застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите
посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без
остатка.
Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта,
вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните
легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием
весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать.
Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за
глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как
только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего
тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох
- самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет
аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы
издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости,
скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.
Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы
почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите
голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную
помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в
диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас
должно получиться что-то вроде звуков “пах!“, но звуки должны идти из
диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно
сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В
первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из
горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно
исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, -
“пах!“ получится свистящим.
Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание.
Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни
молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх.
Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально
засовываются под ребра. Это называется “втягиванием живота“ и является
частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание
живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с
нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают
о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку,
вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими
ребрами. Это, объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для
этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам
просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто
очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов,
считая “тысяча один, тысяча два, тысяча три...“. Именно во время
втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические
упражнения, которые будут указаны ниже.
Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота.
Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и
услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы
закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого
всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что
ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали
дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить
вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все
занимающиеся на этом этапе производят такой “всасывающий“ звук, хотя
делают все правильно.
-выдохните через рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму
Основные принципы программы
Для того, чтобы освоить эту технику, понадобится практика. В первый раз
вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте
духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота,
возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на
спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы
уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия,
совершенствуйтесь день ото дня.
А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить:
- всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
- если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот.
Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во
время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для
воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на
третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете
создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не
халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте
мне, и настоящая работа, если делать его правильно!
- начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В
этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие.
Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение,
загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким
требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и
прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько
дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет
вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, "Бодифлекс"
поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он
естественным образом уменьшает желание курить.)
- когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас
немного закружится голова. Это совершенно нормально - вашему организму
нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится
слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не
пройдет. Мне не нужно, чтобы вы падали!
- вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так
вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша
сердечносо-судистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие -
пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат
восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все
дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до
пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься
"Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса
появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия,
чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете
выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов
занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после
продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак
того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.
- когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то
обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет
той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и
постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме
того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем
сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это
взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще.
- самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только
что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени.
Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород)
направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть
под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее,
чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на
переваривание пищи.
Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это
прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или
сделать еще что-то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере
два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет
немного пищи в желудке, вот почему "Бодифлекс" все-таки эффективнее
утром.
1. "ЛЕВ" Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Это
очень важно: какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать
пять лет, если лицу можно дать все семьдесят - дряблая кожа, двойной
подбородок, обвисшие щеки? Нужно подтягивать лицо и шею одновременно с
телом. Этому посвящены первых два упражнения.
Начальная поза: Это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров,
руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше
коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение,
задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками,
областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из
йоговской "позы льва", но делается несколько иначе. При йоговской позе
вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, - получается "широкая
пасть старого льва". Нам нужно другое, потому что упражнение в таком
виде увеличивает и углубляет морщины на лице. Мы же сначала соберем губы
в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их
(так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите
кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до
предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя
губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.
Что надо и чего не надо делать
- не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень
маленьким, как будто вы удивляетесь.
- когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького
кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под
глазами до самого подбородка. - при выполнении этого упражнения можно
либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после
втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь
счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.
2. "УРОДЛИВАЯ ГРИМАСА" Шея - самая красноречивая часть тела, и говорит
она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи.
Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по
поводу двойного подбородка. Область под подбородком первой реагирует на
физические упражнения. Обычно там не много жира - всего лишь дряблая
кожа. Так что, если вы хотите стать красивыми, начинайте с "уродливой
гримасы".
Начальная поза: Возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без
дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние
(дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто
пытаетесь кого-то. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете
в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы
собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от
кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее
утро у вас будет болеть шея. Просто эти мышцы до этого никогда не
работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно
оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями
упражнения. Начальная поза - основная поза для дыхания, ноги
расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы
намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите
дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте
прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине - это для
удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы
должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз
задерживая дыхание на 8 счетов.
Что надо и чего не надо делать:
- не закрывайте рот - прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы
как мартышка. - не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку.
Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть
мышцы.
- между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную
позу. Отдышитесь и продолжайте.
3. "БОКОВАЯ РАСТЯЖКА" Укрепляет мышцы боковой поверхности туловища.
Начальная поза: примите основную дыхательную позу - ноги на ширине плеч,
колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей,
ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит
вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите
основную позу.
Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом
левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая
ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено.
Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и
тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы
сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться
близко к голове. Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание.
Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.
Что надо и чего не надо делать:
- не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно
произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы.
- пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была
действительно хорошей.
- сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.
- если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.
4. "ОТТЯГИВАНИЕ НОГИ НАЗАД" Укрепление ягодичных мышц.
Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь
опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена,
пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на
локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова
поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное
дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания,
опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и
примите основную позу.
Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как
только можете, носок по-прежнему к себе. Напрягите и соедините ягодичные
мышцы. Задержите положение и дыхание, сжимайте и разжимайте ягодицы,
выполнить упражнение на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу.
Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.
Что надо и чего не надо делать:
- не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови
(с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область
икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими
ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам.
- держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это
помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
- никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол
локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете
повредить спину.
- как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного
времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет
начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте
основную позу после втягивания живота побыстрее.
5. "СЕЙКО" Формирование мышц наружной поверхности бедра.
Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу
в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и
примите основную позу.
Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога
параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна
оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и
согнут - это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов.
Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу.
Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.
Что надо и чего не надо делать:
- не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с
внутренней поверхности бедра.
- постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству
людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
- поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в
противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь
держаться как можно более прямо.
6. "АЛМАЗ" Укрепление мышц рук.
Начальная поза: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в
круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните.
Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны
касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните
дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите
основную позу.
Основная поза: теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга.
Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей
руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь.
Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- касаться друг друга должны только кончики пальцев.
- не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не
на верхнюю часть рук, а только на грудь.
7. "ШЛЮПКА" Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра.
Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде
перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки
и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю
поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на
прямых руках, выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув
голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в
области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от
ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете
растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните,
поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три
раза.
Что надо и чего не надо делать:
- растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких
движений - это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь.
Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще
немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку
расслабленно, не напрягайтесь.
- это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по
обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за
ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах
от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки
дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8
счетов.
- если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это
означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно
не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте
упорства!
- постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.
8. "КРЕНДЕЛЕК" Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование
талии.
Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено
должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее
и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите
себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите
дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните
левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии
влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как
растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в
этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново.
Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с
правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось
левой рукой, а вы поворачивались вправо.
Что надо и чего не надо делать:
- подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
- сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади
себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.
9. "РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ" Укрепление мышц задней поверхности
бедра.
Начальная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу.
Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы
со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и
руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти.
(Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за
коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное
упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот
(помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не
опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.
Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к
голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть
подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не
чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой
зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните
ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение
выполняется три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого
выхода, потому что вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью
станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас
будет получаться все лучше и лучше.
- не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от
упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы
поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
- всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока
вы ведете отсчет.
- держите ступни прямыми.
10. "БРЮШНОЙ ПРЕСС" Укрепление мышц брюшного пресса.
Начальная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги
так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии
30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову не
открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и
примите основную позу.
Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время
поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад.
Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как
можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как
можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом
плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова
поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите
вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов.
Выполните упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- в основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым
подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на
потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх.
Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на
груди, вы будете обманывать сами себя - вместо брюшного пресса всю
работу будут выполнять голова и плечи.
- никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы
работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете
себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на
полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь
пола затылком и снова поднимайтесь.
11. "НОЖНИЦЫ" Укрепление мышц нижней части брюшного пресса.
Начальная поза: лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите
ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на
полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со
спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите
дыхание. Теперь переходите в основную позу.
Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом.
Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога
оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте
так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу,
чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться.
- во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над
полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
- всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и
бедра.
- не поднимайте головы.
- махи должны делаться как можно шире и быстрее.
12. "КОШКА"
Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на
полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо
перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание,
втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая
ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в
этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину.
Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно
ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.
КАК ИЗМЕНИТЬ ПРОГРАММУ ПОД СВОИ СПОСОБНОСТИ
Ценность программы заключается в ее простоте и непродолжительности. Если
вы не в состоянии выполнить какую-то позу так, как это требуется,
делайте ее хотя бы так, как получается. Всем надо с чего-то начинать.
Допустим, вы хотите сделать "Брюшной пресс", но вам мешает артрит рук.
Вам не обязательно тянуть руки к потолку - можно просто скрестить их на
груди и начинать делать упражнение.
Бывает, человек не может делать "Кошку", потому что у него болят колени.
Тогда можно подложить под них мягкий валик.
Если вы сидите в инвалидной коляске, то тоже можете импровизировать.
Например, делая сидя "Боковую растяжку", вытяните руку над головой,
чтобы растянуть боковые мышцы. Выполнив дыхательное упражнение,
наклонитесь и потянитесь.
"Ножницы" можно делать и лежа в кровати, приподнявшись всего на 3-5см.
"Бодифлекс" можно изменять, упрощать, усложнять. Даже просто делая
дыхательные упражнения, вы будете терять жировые отложения и станете
энергичнее.
Один сеанс - хорошо, а два - лучше
Для повешения эффективности программы, ее можно выполнять 2 раза в день.
Первый утром, а второй вечером - перед ужином, но с условием, что вы 2
часа перед этим ничего не ели. "Бодифлекс" - это прекрасная подзарядка в
конце рабочего дня. Если вы начинаете ощущать усталость - уединитесь и
сделайте раз десять дыхательное упражнение. Вы сразу почувствуете прилив
энергии.
Йога для лентяев. Выдержки из одноимённой книги Мириам Остин. Выложила пока немного: http://www.eva.ru/albumpage/197384/2.htm
Вы начинайте, я буду потихоньку добавлять ))
Бабушкины советы: как сделать грудь упругой
Советы, предложенные Анной Иосифовной, нашей постоянной читательницей из
Воронежа, показались нам интересными и актуальными. Быть может, они помогут
и вам? По причине особой деликатности темы фамилию автора письма мы решили
не указывать.
1990-й год для нашей семьи был особенно памятным. В новогоднюю ночь на свет
появились сыновья-близняшки - маленькие комочки весом по полтора килограмма
каждый. Выхаживая крошек, я кормила их грудью до полутора лет. Врачи
утверждают, что сегодня они переросли своих сверстников и никак не похожи на
недоношенных травмированных детей благодаря долгому грудному вскармливанию.
Наш участковый врач называет меня героиней.
Ценой этого "героического" поступка оказалась моя грудь. О том, во что она
превратилась, даже вспоминать страшно. Два маленьких полупустых мешочка.
Сколько слез я пролила. В своем комплексе женской неполноценности я тихо
замкнулась, как бабочка в коконе. На выручку пришла моя девяностолетняя
бабушка. Поначалу ее рекомендации делать зарядку и массаж я приняла за
проявление уже понятных возрастных измененений. Видя, что я слушаю ее советы
только из уважения к солидному возрасту, она попросила достать с антресолей
ее коробку с "личным архивом".
Бабуля долго рылась в груде полуистлевших писем, вырезок и документов и,
наконец, извлекла пожелтевшую от времени тоненькую брошюру. Она называлась
"Как увеличить и укрепить женский бюст. Советы доктора Лори". Бабуля
сказала, что во времена ее молодости, которая пришлась на конец десятых
годов прошлого века, ей подарила эту книжку мама. Выпущенная небольшим
тиражом в Санкт-Петербурге, книга сразу же стала библиографической
редкостью. "Мои подружки конспектировали ее, а советы доктора Лори
передавались из уст в уста", - утверждала бабушка, посмеиваясь над моим
изумлением.
"Попробуй", - посоветовала бабушка. И я решила для начала прочитать книжку,
а потом увлеклась занятиями, в основном, из желания доказать бабушке, что
испорченную грудь не восстановить, а советы за сто лет устарели безнадежно.
Однако результат оказался феноменальным - моя грудь, конечно, не повторяет
плавных линий пышных форм голливудских див, но меня она вполне устраивает.
Во всяком случае, теперь я безо всякого стеснения ношу декольтированные
блузки, смело хожу в открытых купальниках и от комплекса избавилась
полностью.
Итак, "Важное руководство для девушек и женщин, желающих иметь полную,
красивую, упругую и белую грудь". Таков подзаголовок книги. Все рекомендации
делятся на четыре группы: питание, гимнастика, массаж и водные процедуры.
Первые главы посвящены диете. Для того, чтобы грудь "наливалась силой",
необходимо в ежедневный рацион вводить мясо, по преимуществу нежирную
телятину, птицу, рыбу, два стакана молока и 5 десертных ложек рыбьего жира.
Последний совет меня удивил, потому что неоднократно читала в самых модных
женских журналах последних лет о необходимости принимать курсами рыбий жир.
Оказывается, это открытие имеет весьма солидный возраст. Два раза в год в
течение трех недель следует пить кумыс, который можно заменить кефиром.
"В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет
гимнастика. Благодаря гимнастическим тренировкам грудные железы постепенно
развиваются и увеличиваются" - таков второй постулат брошюры. Предложенный
курс состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут.
Зарядку следует делать в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть
стеснена корсетом или бюстгальтером. Лучше всего, чтобы грудь была открыта.
Самое удобное для зарядки время - между завтраком и обедом. Утром делать
гимнастику не рекомендуется - мышцы еще не проснулись, они продолжают
отдыхать. Вечером организм устал и не способен к результативной работе. При
выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от
шеи к груди.
Итак, комплекс доктора Лори:
1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и
опущены вниз.
2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к
полу.
3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз.
4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и
опускать вниз.
5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать
ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время
движения, - 40-50 сантиметров.
6. Разведение вытянутых в сторону рук назад.
7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти - на плечах. Сильными
движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное
положение, затем выпрямляются в стороны - исходное положение, вниз - и вновь
исходное положение.
8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем -
выпрямляются, опускаясь вниз.
11. Движения плеч вперед и назад.
12. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение
называется "мельница".
13. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.
14. Одна согнутая рука - на талии, вторая - поднята вверх. Наклоны туловища
в сторону согнутой руки.
15. Руки - за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.
Эти упражнения следует выполнять ежедневно, каждое - не менее 8 раз. После
двух упражнений необходимо сделать паузу, во время которой следует успокоить
дыхание.
Самомассаж для укрепления груди проделывается тоже ежедневно и занимает не
менее четверти часа. Массаж производится тремя приемами.
1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином или любым
жиром. Движения медленные и осторожные. По направлению - от боков к центру,
но не дотрагиваясь до кончика соска.
2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами. Эти движения
можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста.
3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли.
Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно
похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь,
через мышечный слой.
Два раза в неделю стоит массировать грудь деревянным валиком, направляя
движения от подмышек и межгрудной лунки к соску, через всю грудь.
И все-таки - "главным условием для укрепления груди служат вода и водные
процедуры. Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к
грудной железе, не реже трех раз в день, помогает восстановлению груди".
Чистую губку погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка
выжимают и смачивают ею всю грудь. Эту процедуру следует выполнять не менее
месяца, два раза в день, утром и вечером.
Орошение - так называется "отличный способ омоложения груди". Во флакончик с
пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют
ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко
брызжущей водяной пылью.
Для обтирания груди холодной водой понадобится полотняное полотенце. Его
погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. Далее
растирают грудь через сырое полотенце обеими руками в продолжение одной
минуты. Затем полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными
поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды следует постепенно
понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов.
Через три недели в воду надо добавлять поваренную соль, которая
"способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови". Эта
водная процедура должна стать постоянной и ежедневной.
Я выполняла все предписания старинной книги, и первые результаты
почувствовала через три месяца, через полгода моя грудь стала вполне
приличной, через девять месяцев я перестала стесняться своего бюста. К тому
же, от комплекса упражнений у меня отлично подтянулись мышцы рук и шеи, и
многие мои подруги удивляются, как упруги и молоды мои предплечья.
Маски
1. Дрожжевая маска. 15-20 г дрожжей размешать в воде до густоты сметаны,
затем образовавшуюся смесь нанести на грудь на 15-20 минут. Снять ватным
тампоном, смоченным в прохладной воде.
2. Томатная маска. К соку протертых помидоров добавить 2 ст. л. миндальных
отрубей или толокна. Нанести маску на грудь и область декольте на 15-20
минут.
3. Белковая маска. Взбить 1 белок до пены и нанести в 2 слоя на кожу в
области декольте и груди. Сухую кожу смазать тонким слоем жирного или
питательного крема. Через 15-20 минут маску снять и наложить холодный
компресс. Маска обладает вяжущим эффектом и рекомендуется при жирной коже
груди с большими порами.
4. Растительная маска. Взять по 1 ст. л. свежих листьев мяты, мелиссы,
одуванчика и крапивы, измельчить в мясорубке. 1 ст. ложку смеси растереть с
1 ст. л. творога и 1 ч.л. меда. Маску смывать теплой водой и протереть грудь
кубиком льда, приготовленным из отвара мяты. Такая маска тонизирует, питает,
увлажняет и омолаживает кожу.
5. 100 г белой глины размешать с 5 г глицерина, 5 г спирта и 30 г воды.
Смесь нанести на кожу области декольте и грудь ватным тампоном на 20 минут.
Маска имеет высушивающий эффект и предназначается для жирной кожи.
6. Смешать 1 ч.л. талька и 1 ч.л. белой глины, добавить 1 ст. л. молока и
смесь нанести на грудь на 20 минут. Маска имеет высушивающий эффект и
предназначается для жирной кожи.
7. 30 г белой глины, 20 г талька, 1 г квасцов смешать с водой до образования
кашицы и нанести на кожу декольте и груди на 20 минут. Маска имеет
высушивающий эффект и предназначается для жирной кожи.
8. Лимонная маска. Смазать кожу в области декольте и верхней части груди
жирным кремом и наложить на него тонко нарезанные кружочки лимона не более
чем на 10 минут. Снять лимон и ополоснуть кожу холодной водой или протереть
ватным тампоном, смоченным в молоке. Отбеливающий эффект, очень хорошо
действует при пигментных пятнах и веснушках.
9. Молочная маска. 2 ст. л. кислого молока размешать с 1 ст. л. миндальных
отрубей или толокна, нанести на грудь на 15 минут. Отбеливающий эффект.
10. Очищающая маска. Особенно хороша для подростков. Такую маску делать не
чаще 1 раза в неделю после паровой ванны. 2 ст. л. муки, 1 ч.л. розовой воды
и 6 капель глицерина смешать с 2 ст. л. воды, тщательно перемешать и нанести
на лицо, область декольте. Маска должна высохнуть, после этого убрать ее
полотенцем и протереть лицо кусочком льда, приготовленного из настоя мяты,
особое внимание уделяя местам скопления прыщей.
11. Увлажняющая маска. 2 ст. л. меда смешать с 50 мл воды, нанести на грудь
на 10 минут, смыть прохладной водой.
12. Еще одна увлажняющая маска. Взбить до белого цвета 1 ст. л. меда.
Наложить маску на кожу области декольте и груди на 20 минут, смыть сначала
теплой, а затем прохладной водой.
13. Водная маска. Самая простая и наиболее полезная при огрубевшей коже.
Большой кусок марли намочить в теплой воде, отжать и положить на грудь на 20
минут.
14. Питательная маска. Открывает поры, вызывает прилив крови к коже. 1
редьку натереть на терке, добавить 1 ч. л. растительного масла, положить на
салфетку и на грудь. Через 15 минут оросить кожу теплой водой и сделать
теплый компресс.
15. Питательная маска 2. растереть 1 ст. л. сливочного масла с 1 ч. л. меда
и 1 ст. л. кашицы из яблок. Наложить маску на грудь на 15 минут.
16. Питательная маска 3. К 100 г меда добавить 100 г миндального масла,
смешать и нанести на кожу тонким слоем на 20 минут. Ополоснуть грудь теплой
водой и дать ей высохнуть, не вытирая.
Кремы
Очищающие. Используются для ухода за сухой и нормальной кожей, когда
умывание водой с мылом раздражает и воспаляет кожу.
1. На розовой воде. Размягчить 4 ст. л. вазелинового масла, 1-0,5 ст. л.
пчелиного воска или белого парафина и 2 ст. л. эмульгирующего воска.
Одновременно нагреть 6 ст. л. розовой воды с 0,5 ч.л. ложками буры так,
чтобы бура полностью растворилась. Соединить воду с маслом, смешать до
образования белого крема и загустения массы.
2. Огуречный. Растопить 3 ч. л. воска, 4 ч.л. кокосового масла и 5 ч.л.
оливкового масла на водяной бане, одновременно нагревая 4 ст. л. огуречного
сока, 1 ч. л. глицерина, щепотку буры в отдельной посуде. Когда содержимое
обоих сосудов нагреется и расплавится, соединить жидкости, снять с огня и
помешивать, пока не загустеет и не охладится.
Увлажняющие
1. На миндальном масле. 1 ч. л. пчелиного воска и 1 ч.л. эмульгирующего
воска положить в посуду и поместить ее на водяную баню. Когда расплавится
воск, добавить 5 ч. л. миндального масла, в другой посуде на той же бане
нагреть воду. В чашку с воском и маслом медленно добавить воду, постоянно
помешивая. Снять посуду с огня и продолжать помешивать. Когда смесь остынет,
добавить 5 капель лавандового масла.
2. Из масла авокадо и миндального масла. Смешать 3 ч. л. ложки пчелиного и 3
ч.л. эмульгирующего воска на водяной бане, добавить 0,5 стакана масла
авокадо или персикового масла и 0,5 стакана миндального масла. По капле
добавлять 3 ст. л. подогретой розовой воды, постоянно помешивая смесь. Снять
с огня, помешивая до охлаждения.
3. С подсолнечным маслом. Расплавить 4 ч. л. ложи ланолина, 2 ч. л.
эмульгирующего и 2 ч. л. пчелиного воска и 5 ст. л. подсолнечного масла на
водяной бане. В другой посуде нагреть 6 ст. л. воды, 2 ч. л. глицерина и 0,5
ч. л. буры. Медленно, по капле, добавлять глицерин в масляный раствор и
помешивать деревянной ложкой, пока не образуется густой крем беловатого
цвета.
Питательные
1. Сливочно-фруктовый. 1 ст. л. сливочного масла, 1 ч. л. меда, 1 ст. л.
кашицы плодов рябины или яблока, груши, сливы, айвы, хурмы тщательно
растереть. Этот крем хорошо питает кожу, делает ее эластичной и нежной.
2. <Домашний>. Нужно использовать сразу, при хранении больше часу он теряет
свои целебные свойства. 2 ст. л. меда и 2 ст. л. миндального масла тщательно
смешать и нанести крем тонким слоем на очищенную поверхность кожи. 3 ст. л.
глицерина, 1 ч. л. нашатырного спирта, 1 ч.л. меда, 0,5 стакана кипяченой
охлажденной воды тщательно смешать. Крем хорошо смягчает кожу, устраняет
сухость и шелушение.
3. С маслом какао. Перемешать и нагреть на водяной бане 2 ст. л. масла
какао, 2 ст. л. эмульгирующего воска, 1 ст. л. пчелиного меда, 4 ст. л.
растительного масла (кунжутного, подсолнечного или оливкового), 1 ст. л.
миндального масла. Когда смесь станет однородной, снять с огня и помешивать
до охлаждения.
4. Медовый. Очень полезен для сухой, шероховатой и чувствительной кожи в
области декольте и груди. Смешать 3 ст. л. ланолина, 0,5 ст. л. меда, 1 ч.
л. лецитина и подогревать на водяной бане. Медленно влить 4 ст. л. теплой
воды, непрерывно помешивая, снять с огня и помешивать до остывания.
5. Из различных масел. Смешать и расплавить на водяной бане 4 ст. л.
эмульгирующего воска, 2 ст. л. пчелиного воска, 3 ч.л. ланолина, 4 ст. л.
миндального и кунжутного или подсолнечного масла, 2 ст. ложки масла авокадо
или персикового масла, 2 ст. л. оливкового масла, 2 ст. подсолнечного или
касторового масла, 5 капель лаванды. В отдельной посуде растворить в 5 ст.
л. теплой воды буру (0,5 ч. л.) Добавить раствор к воску и перемешать до
охлаждения.
ЦЕННАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА:
1.Смейтесь намеренно.При сомкнутых губах до напряжения в мышцах щек.
Рез-ат:сохраняется молодой овал лица, не опускаются уголки губ.
2. Напрячь все мышцы лица, широко открыв глаза и сложив губы трубочкой. Щеки слегка втянуть.
3.Раскрыв рот, напрячь губы "О",напрячь мышцы шеи, раскрыть рот " А", медленно сомкнуть губы "У".
4.Надуть щеки, как будто хотите прополоскать рот.Потом медленно втягиввать их.
Рез-ат: нет морщин вокруг рта.
5.Напряжением мышц щеки к глазам и ушам.Затем подтягивать кончики губ к зубам, делать , чтобы от напряжения задрожала голова.8-10 раз.
6.Растянуть губы и собрать их в трубочку.10-20 раз.
7.попеременно надувать , то одну щеку, то другую, надуть обе, прыснуть.10-20 раз.
8.наполнить рот воздухом и перекатывать воздух по кругу внутри рта.Пока не устанут мышцы.
9.Поднять вверх губу в гримасе презрения.5-8 раз.
10.Оскальте зубы( гримаса ярости), удержите 5 сек.3-6 раз.
11.Опустить нижнюю губу( гримаса отвращения) 8 раз.
12.Пошлите воздушный поцелуй.5-8 раз
13.Раздельно поднимайте польцем уголки рта. 5-8 раз.
14.Заверните губы внутрь, задержать на 4 сек.3-5 раз.
15.Расширьте глаза( гримаса страха) 5 раз.
16.зажмурьте глаза. 5 раз.
17.Выпятите подбородок. 5-8 раз.
18.Напрячь мышцы подбородка и опустить его с напряжением. 5-8 раз.
19.Рсслабьте лицо полностью,закрыв глаза, челюсть должна отвиснуть.
Ложка против целлюлита
Известный немецкий врач-косметолог Рене Кох уверен, что избавиться от морщин, целлюлита и обвисания кожи можно с помощью обычной ложки. Недавно знаменитый ложечный массаж появился и в России.
Попробуем? Рассказывает преподаватель массажа Вадим Николаевич Рузин.
Теория ложки
Использовать для этого массажа можно абсолютно любые ложки. Но все же лучше выбрать серебряные или мельхиоровые. В зависимости от личных пристрастий и цели ложку можно охладить, нагреть и даже ароматизировать. При этом результаты достигаются тоже различные. Ведь массаж осуществляется не только в зоне лица, но и по всему телу.
Особых навыков для ложечного массажа не требуется. Стоит немного потрудиться, и вам будут обеспечены упругие мышцы, эффект лифтинга, улучшение кровоснабжения и лимфотока.
Чтобы получить хорошие результаты, необходимо каждое утро перед завтраком отводить на эту нехитрую процедуру около 30 минут. Очистите кожу вашим обычным способом, нанесите увлажняющий крем или эфирное масло и приступайте к массажу. Главное – это массажные движения. По часовой стрелке они производятся с нажимом. Против – только легкие поглаживания.
Тело – в дело
Если вы решили опробовать новую методику на теле, то начать лучше со спины. Вам понадобится помощь мужа или подруги. Спину массируют, двигая ложку от копчика вверх круговыми движениями. Направление – от позвоночника вдоль ребер. На эту процедуру необходимо затратить около пятнадцати минут.
А вот антицеллюлитный массаж ягодиц, бедер и ног вполне можно сделать самой. Для этого возьмите ложки покрупнее, охладите их и смажьте кремом. Кстати, вместо антицеллюлитного средства вполне можно использовать мед. Он прекрасно выводит шлаки и тонизирует кожу.
Приложите ложки к ягодицам и массируйте их круговыми движениями от центра в стороны. Затем – снизу вверх. Работая с ногами и бедрами, помните о последовательности движений. Внутренняя сторона бедра массируется снизу вверх, а внешняя – наоборот. Перемещайте ложку энергично от колена до таза.
Теперь займемся животом. Той же холодной, смазанной кремом ложкой с нажимом ведем по часовой стрелке вокруг пупка. Потом перемещаем ложку вверх, а затем – вбок.
Особая зона
Чтобы не сомневаться, купить открытый сарафан или нет, займемся руками, шеей и областью декольте. Для рук ложки нужно будет охладить и смазать питательным кремом. От локтевого сгиба спиралеобразными движениями скользите вверх по внутренней стороне руки. Теперь проведите ложкой по внешней стороне плеча. Уделите рукам не менее десяти минут – это необходимо, чтобы избавиться от дряблости кожи.
Зону декольте массируют исключительно теплыми ложками. При этом желательно смазать их специальным кремом для области декольте. Хороший эффект также даст масло ростков пшеницы или обычное оливковое. Массаж здесь прост: из ложбинки декольте круговыми движениями двигайтесь к подмышечным впадинам.
Для массажа шеи также нужна теплая ложка, смазанная тем же самым кремом или маслом, что и для груди. Проводите вращательные движения от основания шеи к подбородку. Кожа станет более упругой, приобретет тонус, а второй подбородок постепенно исчезнет.
Оформим лицо
Начнем с век. Чтобы избавиться от отеков, понадобится холодная ложка. Сначала убедитесь, что на коже нет сыпи и покраснения – в этих случаях холод противопоказан. Если проблем нет, можно начинать массаж. Ложку сильно охладите, а затем не менее пяти раз приложите к векам. Это упражнение подтянет кожу над верхними веками и быстро снимет отеки.
Остальные зоны лица можно массировать способом, напоминающим переменные компрессы. К лицу по очереди прикладываются горячая и холодная ложки. Это повышает тонус кожи. Ложки можно охлаждать и нагревать в отварах трав или в обычной воде.
Разгладить морщины на лице можно хорошо нагретой ложкой. При этом ее смазывают питательным кремом или медом. А для того чтобы избавиться от морщин на лбу, требуются особые массажные движения. Сначала нагрейте ложку и смажьте ее кремом. Затем приложите ее к основанию бровей и легкими круговыми движениями ведите к вискам. Эти движения необходимо повторить не менее десяти раз.
В заключение уделите внимание носогубным складкам. Вращательными движениями проведите от губ вдоль щек – к ушам. Делайте это в несколько подходов, начиная с верхней губы, а затем – с нижней.
ДЛЯ НОВИЧКОВ!!!!, кто хочет к нам присоединиться. Под этим сообщением пишете следующее: "Хочу в табличку! Мой рост_____. Мой вес начальный (до начала похудения)_____. Худею с ______ числа. Мой вес сейчас______."
Замеры указываем 16 числа каждого месяца, +- пару дней. В другое время замеры не нужны.
"Хочу в табличку! Мой рост_166____. Мой вес начальный (до начала похудения)__62___. Худею с __12.11.09____ числа. Мой вес сейчас__62____."
"Хочу в табличку! Мой рост - 1м62см. Мой вес начальный (до начала похудения)- 65 кг. Худею с 23 числа. Мой вес сейчас 65 кг.
Хочу в табличку! Мой рост 170. Мой вес начальный (до начала похудения) 71 кг. Худею месяца 2-3 уже. Мой вес сейчас 68 ОГ96, ОТ 73, ОБ 99
74,1 (-0,7) медленно как-то для 3-ей недели и изначально большого веса, но хоть минусуется стабильно....
Ошибочка на 10 кг:-) При росте 172 и весе в 100 лишнего 28, а у тебя 19.
Я весила 90 при росте 170, практически твоя разница в весе. В первый месяц похудела на 3,5 кг, во второй на 3, потом на 2,5 и так далее... Двадцать кило лишних - эт небольшой вес. Вот 50-60, эт да, это уже "половина", тогда оч сильные отвесы идут. Именно поэтому в начале нашего топика висит предупреждение не паниковать))
112,9 (-3,1 по сравнению с тем, что в табличке). И внесите мои данные в табличку тоже - буду исправляться и работать над собой )))) хоть это так не просто!
92,5 (-1,5) Может и -2кг, весы не очень хорошо работают, надо электронные купить. Но лучше пусть будет 1,5, не так обидно будет на следующей неделе, если меньше будет. :) Вроде не плохо для первой недели, хотя первые килограммы - самые лёгкие, посмотрим, как дальше будет.
Надюш, посмотри, пожалуйста, на мой сегодняшний вес, ведь он не 95,3, а 92,3. У меня в зобу дыханье сперло от увиденного:-))
Э, нет!!! покой нам только снится:-)))не наговаривай на себя, на покой она собралась..щас!:-))
Верхи, по-моему и не хотят и не могут, у стали верхи. И именно по этому нужна какая-то революция..
76 (+1) Питаться нормально не получается уже вторую неделю((((( Но решила не уходить от вас. Буду пытаться опять вернуться на правильную дорогу. Одно утешение, вчера покупала брюки, подошли на размер меньше чем до начала похудания.
Да уж... Не разбавила ты зелененьким наш уголок наверху. Будем краснеть все вместе.
Меня надо бить, потому что я через день не могу удержаться от вечерней трапезы :). День держусь, день нет :(. А если побьют, то, может, аппетит отобьют :).
"Хихикаю" . А надо бы мне пенделя волшебного... Что-то я расслабилась, и себя уже не люблю.
79.9 (+0,4)
Надь, еще за 6-е почему-то не вписано 79,5 (0)
И я вчера объемы отправляла :)))
Вчера я не заходила, а сегодня уже новый топ. Если ты позже дала замеры, спасибо что предупредила, я посмотрю
87.300-хочу поделиться -завтрак обычно бутерброд с чайком(если его можно так назвать)кипяток с ложечкой мёда и ломтиком лимона,обед-немного первого без хлеба ,и остальное время мой так называемый чай -в течение дня выпиваю не менее 2.5 л ,а на сон -600г воды 150г белокачанной капусты -нарезать после закипания варить 15минут слить и перед сном выпить -всё леч спать-вес стоит .
64.8(+0.1)
простите за опоздание.
Праздники - это зло, даже если это собственный ДР :(((((
хорошо хоть сто гра=мм а не кило в подарок :)) думала будет хуже...
У меня 72.5 (я в плюсе)+ 200 по моему. Сорри что вчера не отчиталась. детка скандалит второй день
Надюш, прими замеры запоздавшие, пжлста:
Талия 87 (-3)
Живот 96 (-1)
Бёдра 102 (-7)
Нога 62 (0)
Рука 31 (-1)
Чёт я как-то неравномерно худею :)
Первый пошел!!! Ишь, "ешьте, пока не надоест"!!! А раньше тебе это надоедало когда-нибудь??? Ха!
Вот моему сыну, например, бывает ЛЕНЬ жевать, поэтому он худой, как иголка. Мне бывает лень делать все, что угодно, кроме жевания! Есть я могу всегда!!! Поэтому я здесь...
Девочки, у меня выпускной - цель (то есть желаемый килограммаж ))) достигнута. Осталось только талию подтянуть.
Спасибо вам всем огромное за приятную компанию!
Всем желаю несгибаемой воли, терпения и пониженного аппетита, чуфырь-чуфырь-чуфырь.
Ой, как грустно расставаться... :-) И грустно, и радостно - еще одним стройным и счастлиыым человеком стало больше! ;-)
Спасибо вам за пожелания. Но вы все-таки заглядывайте к нас не забывайте! :-) Так сказать, чтоб быть в тонусе :-)
Поздравляю! Желаю больше никогда не возвращаться к нам и не появляться в подобных топах! :) Спасибо за пример! Всего наидобрейшего!!
To Tanka... V.I.P.:
По системе минус 60. Пью как обычно.
Вчера даж печенье ела в обед т.к у меня был суп легкий, бульон и капуста квашенная оч жрат хотелось.
Но физ нагрузка у меня каждый день теперь.
До этого старалась вечером не есть калорийного, но было много перекусов или если еда не готова, то могла запросто бутеров поесть или печенья пачку слопать:(
А сейчас так: утром по быстрому что есть в холодильнике, например сегодня был рис и изюм, в обед более-менее раздельно, вечером очень скромно, монопродукт.
Привет! Я уже неделю на этой системе, но ни кмпельки не похудела. может потому что до этого запрещала себе сладкое, а щас ем много хоть и до 12. А так особо систему не нарушала. Помогите советом,,,
Не переживайте, я второй раз на систему залезла, летом жили у свекров и они нас содержали, поэтому заказывали банкет они.
Но тем не менее сначала в первый месяц я почти ничего не скинула, кг уходили и резко возвращались, зато в след месяц ушло почти 7кг и причем как то незаметно.
Организм привыкает, нужно время на перестройку.
Летом я тоже хоть и после 6 ела, но питалась в основном курицей и овощами, хотя и в сладком себя не особо ограничивала, но не мучное, а вообще считаю, что надо в первую очередь убирать хлеб-мне это проще всего далось, уже через 2 дня я привыкла есть без хлеба и сразу же убрала и утренний хлеб, крупы есть ограничено, и лучше на завтрак. И еда должна быть проще, лучше 1-2 продукта одного вида.
Я вот до диеты любила всего намешать - например,готовила рагу овощное и туда шли все овощи, что в доме, а сейчас капуста+кабачок, например.
Просто самое главное в системе-это мера.
Спасибо большое, буду терпеливо ждать пока и мне похудеется...А насчет хлеба, я от него давно отвыкла, до системы себя в оч жестких рамках держалась, а так как сладкое ну оч. люблю, а тут такая воля!!! И все, пиши пропало. Ну надеюсь остепенюсь в скором времени.
Зато просто! Вроде и ешь все что хочешь... но потом по отвесам смотришь, что если съедать не 10, а 9 конфет, то отвесы будут куда лучше, а если зарядку делать и вместо конфет есть омлет или кашу, то вообще все в шоколаде, так что и шоколада не надо.
Мне кажется у Кати все это читают и как будто указание: Надо с утра есть все что можно и побольше.
Но скоро понимаешь, что это просто слова. Но написано у нее не правильно психологически.
Я завтракаю попроще, что осталось со вчерашнего дня повреднее, например макароны, крупы, сладкого совершенно не хочется. Если нечего, то творог, омлет, кашу Нордик. Времени готовить завтраки нет, т.к мы поздно просыпаемся, быстро едим и бежим гулять, иначе провороним гульбу и сон дневной. На обед ем остатки ужина, если овощи + что-то мясное, это могут быть крабовые палочки или даж колбаса, а если ужин был мясной, то делаю овощной салат, а на ужин уже отдельно готовлю что-то, чего хочется, разумеется в рамках системы.
Бывает хочется сладкого часов в 17, но я пью чай/кофе после обеда и если хочется могу съесть печеньку или две, шоколада чуток. Когда сытая уже так не хочется сладкого. Нарушаю конечно. Но зато в 17 уже не хочется съесть целую шоколадку или пол пачки печенья. Потому как вроде уже ела и психологически помогает.
А до системы было так, что я вроде ела в обед суп например, или что-то легкое, не наедалась и задолго до ужина хотела есть, а он еще не готов, вот и приходили на помощь бутеры и сладости. И к ужину аппетит пропадал, зато просыпался часов в 9 вечера.
Очень важно есть столько, чтобы к обеду/ужину/завтраку кушать хотелось.
Моя дочка скинула на этой системе больше 10 кг за ГОД, но она весила 70 при росте 62, а тут девочке надо всего-то 6 кг скинуть. Эт будет долгий процесс)) Тем более, что такой вес питанием уже не скорректируешь.
Эта система расчитана на большой вес. На лишних килограмм так 50-60. С моими 20-тью уже было не очень легко худеть, у дочки было лишних 12, худела год и продолжает. А у вас совсем немного, тут по-моему нужны усиленные физ упражнения большей мерой, чем коррекция питания.
вроде и так тренируюсь, хожу много, тренажерный зал посещаю, зарядку делаю, в еде до системы себя очень ограничивала, а вес тока сохранялся таким как щас, либо даже рос, если расслаблюсь. А вообще к полноте я расположена
Надюш привет, прости, пропала, внеси плиз и за 13 и за 20 сило без изменений 59 (0), сильные гормоны, никак не начну худеть, без вас не получается :-)
Вот сегодня первый день, не поверишь....позор мне
http://eva.ru/albumpage/103231/625114.htm
добавила две новые фотки - это начало ноября - качесвто не очень - но вроде фигуру можно разглядеть :)
я там демонстрирую костюм новогодний кошки
о-о-о-о мне ни кто не гвоорил что у меня ножки длинненькие :) всегда сама считала что мне бы ножки удлинить сантиметров на 6
спасибо :)
Расскажите про степпер, плюсы, минусы, на что бы вы его поменяли или не поменяли. На какие мышцы он дает больше нагрузку, можно это считать кардиотренировкой, нравится эффект?
считать кардиотренировкой можно 100%
плюсы - компактность
минусы - нагружает только ноги (руки и пресс практически отдыхают), я потом брала в руки гантели и шагала с ними поднимая и опуская руки
основные мышцы это попа, бедра - спереди и икры
поменяла бы на элиптический тренажер но дома его ставить не куда они все здоровые
ходить лучше всего под какой нибудь фильм или интересную передачу - не замечаешь время совершенно
У меня дома стоит эллиптический, но т.к места в квартире нет, стоит на балконе, а там очень холодно и скучно:)
Вот я и думаю прикупить степпер и под фильм какой шагать или одеваться потеплее и физ нагрузка на свежем воздухе. Но боюсь простыть.
А степпер тихий? У меня эллиптический поскрипывать начал. И как раз нагрузка нужна на попу и ноги. Потому как у меня такая фируга грушевидная, попа огромная и ноги.
Ну и как добавка к любимой зарядке. Мне в ней нагрузки хватает вообщем то везде, но сейчас с детем дома сижу, а когда работала даже поездки в метро хватало, чтобы себя в тонусе держать. Имею ввиду переходы.
А то сейчас максимум до детской площадки дойти и все на машине. С ребенком на метро никуда не езжу, да и до метро у нас далеко.
А у вас какой?
Если решусь брать мне электронные фсякие фигни вообще не нужны типа шагомера, пульса, калорий. А вот чтобы менять нагрузку наверное неплохо, по крайней мере в эллиптическом мне это нравится.
степпер тихий - но как любой поршневый механизм со временем может начать поскрипивать
я его добавку к зарядке (разминку) использую - то есть хожу сейчас на степпре 15 минут - потом аэробика на 40 минут
я тоже на машине (до метро далеоквато) да и ребенка я вожу в сад на метро, в офисе - сидячая работа - так что повседневной физ.нагрузки у меня нет практически
даже самый простой степпер включает отсчет шагов, времени и каллорий :)
Все, не могу смотреть!!! Селедка просто уже стала!!! А ну прекращай худеть!!! Стыдно с такой фигурой в топике толстушек появляться!!!
не правда ваша - не селедка я :)
надо убрать 4 кг и я буду счастлива а они сволочи ни как не убираются
Побейте и меня!!! Никак не могу себя взять в руки:(:(:( Ем плюшки, пироги и прочую выпечку:( Да еще заболела - не разгружалась на этой неделе:( Только йогой по вечерам занимаюсь по чуть-чуть:( Стыдите меня, стыдите!!!
Блин, Наташ, ты хоть чем то занимаешься, а я жру только. Сегодня опять вечером. Меня на необитаемый остров надо!
Да толку от моих занятий:( Вчера ватрушки и пирожки с сыром делала, а потом уплетала хоть и до 19-00, но ведь ПИРОЖКИ:(
Тут, конечно, уже вопрос количества:) Ну если так хочется съесть пирожка (ох, как я тебя понимаю:)), съешь немного, ни к чему издеваться над собой, устанавливая запреты. Отличный прием: разрежь пирог на маленькие кусочки и медленно лопай строго по одному, тщательно пережевывая:) Я, кстати, в целом не одобряю разгрузочные дни. По моему опыту выходит, что день разгружаешься, а на следующий наверстываешь упущенное.
Ну вот до плюшек я еще не опустилась, поэтому тебе прям должно быть стыдно, мать!!!! Тьфу на тебя просто!!! :-| :-|:-|
Так, всё, хватит. Заканчиваю сумасшествие. Кончилось время, когда несмотря на мои издевательства, вес держался и даже умудрялся падать. Пошел жуткий набор - за 2 недели больше 4 кг. Меряться не стала - боюсь окончательно разувериться в себе.
В очередной раз берусь за ум. Есть новый стимул - через месяц у кума юбилей, будут в кафе отмечать, хочется купить новые шмотки для этой вечеринки и быть во всей красе. Конкретных целей пока не ставлю, пока просто начать сначала.
Я морально с тобой!!! Если тебе от моей моральной поддержки будет, конечно, помощь:)
Green-eyed orchid - Ань, а чего не перенесла в новый топик разгрузочные дни, которые Надя выкладывала? Я перенесу, ок?
Как думаете, если во второй половине дня не есть совсем или только кружку кефира себе позволить, эффект не будет обратный? Тоесть организм не подумает, что его хотят затравить голодом и будет только наоборот запасаться жирками? Обедаю максимум в 2 часа каждый день, потом могу выпить кефир, под вечер небольшой голод присутствует, но вполне терпимый. В 9-10 вечера уже ложусь спать, утро рано вставать. Утром кушаю довольно плотно, а вот вечер мне довольно легко освободить от еды. Но не во вред ли это будет?
Завела страшную папку в фотоальбоме. Надеюсь, что через месяцок смогу добавить туда что-нибудь позитивное. ))
http://eva.ru/albumpage/43499/692752.htm
Я так и делаю. Стараюсь делать. Максимум последний прием пищи, правда, не в 2, а в 3 дня. Потом только кефир, или зеленый чай, 1 яблочко или просто воду.
Когда так делала, реально вес уходил? Говорят, что нужно питаться 5-6 раз в день по чуть-чуть. Ну не получится у меня так! 5-6 раз может и получится, но по чуть-чуть да ещё и полезное, не получится :( Так что пусть будет 2 раза, но от души, а во второй половине дня совсем лёгкое и маленькое что-нибудь.
Сегодня вот утром кофе и два маленьких круосана, днём макароны с сосисками (в 12 часов). После этого только одну грушу съела. Если совсем будет невтерпёж, кефир выпью кружечку. А вообще через 3 часа уже спать, может и кефир не нужен будет. Только вот не посажу ли я себе что-нибудь таким образом в организме?
У меня реально уходил. Убегал. Я тоже не могу есть 5-6 раз в день, у меня работа не позволяет.
А вот от макарон, кстати, я отказалась :-P Как, собственно, и вообще от всего мучного типа круасанов :-P И если даже ем, то сознательно на это иду, зная, что это уже расценивается как срыв :-)
Но, честно говоря, макароны уже не помню, сколько не ела.
А я мучное решила оставить только на завтрак. А макароны или картошку только на обед. Мне так легче даже морально переживать полуголодный вечер, зная и помня, что утром и днём кушала каллорийную пищу. :)
Не, я однозначно знала, что надо по максимуму себя ограничить в потреблении мучного, поэтому и исключила из рациона всякое мучное в принципе.
Лично я думаю, что режим питания, при котором после 2 до ночи ничего не ешь (кружка кефира и зеленый чай не в счет), не самый лучший вариант. Возможно похудеть при таком питании и получится, но, Таня, пожалей свой желудок, он на прямом пути к гастриту. А почему 5-6 раз не получается? Мне раньше тоже казалось, что это сложно, но на практике, а я питалась таким образом много лет, все оказалось не так страшно. Вот, к примеру, ты ела макароны с сосиской. Чтобы все было ок, надо просто было в один заход съесть макароны, а в другой сосиску. В принципе и к тому и другому, чтоб веселее было можно было б овощи добавить. И, между прочим, пару слов в защиту макарон. Если они из реально твердой пшеницы (кстати,беру только итальянские, т.к. несмотря на похвальбы в рекламе наши делать макароны даже из твердой пшеницы не умеют), то фигуре они точно не помеха, если, конечно, не лапать их с маслом, тушенкой и прочими калорийностыми.
Ну, кстати, вполне возможно было бы разделить обеденную порцию надвое и перекусить второй половиной часа в 4. Но боюсь, что руки потянутся на обед за чем-нибудь ещё, привыкла на обед кушать плотно. :( Бум пробовать разные варианты, чтобы и худелось и не во вред здоровью.
Ну и кушай достаточно плотно, вопрос в том, что ты ешь. а чтоб не тянулись руки куда не надо, делай салаты из свежих овощей с нежирной заправкой и лопай их. Типа салата из капусты с морковкой и вкусный и ничего лишнего, даже если съешь довольно много, точно не наешь:)
Посмотрела я что-то на наши отчеты... Решила, что это депрессивный ноябрь дает о себе знать, практически у всех удручающая картина, в той или иной степени удручаемости...
Девочки, давайте как-нить коллективно уже соберемся с силами и войдем в Новый год достойно, а?
Да просто вот собрать в кулак всю силу воли и не кивать на срывы, дни рожденья, КД и все такое. Понимаю, что может быть масса объективных причин, но чаще, по крайней мере, я для себя так поняла, я вот придумываю не причины, а оправдания. Поэтому - все должно быть честно и жестко.
Да, кста, я тоже обратила внимание, что наша тбличка как-то заметно покраснела... :(
Это организмы запасаются жирком на зиму, вообще-то нормальная реакция, зимой всегда чуток полнеют все. Так что тяжело нам будет эти месяцы :( Но если именно сейчас не заниматься собой, то весной и летом, когда придёт пора раздеться, будет стыдно. На этом и стою, правда всего одну неделю. Ой, как хочется продержаться хоть пару месяцев. :)
))) Я имею в виду пару месяцев строго ограничить, чтобы первые килограммы ушли побыстрее. Потом можно есть и чуток побольше иногда, но продолжать скидывать уже по чуть-чуть. :) А сейчас мне надо от первой десятки избавиться, а то не в одну приличную одежду не влезаю, а покупать новую жалко, ведь столько полок завалено хорошей, но маленькой :(
А у меня все наоборот! У меня как раз рывки зимой происходят! Вот, в этом году именно зимой, я сбросила за январь-февраль-март 7 кило, а с марта по сей день с переменным успехом около 6 кг! :)...
Как интересно. Действительно всё индивидуально. А у меня похудалки на разное время года приходились (из 3-ёх раз 2 на лето, 1 на зиму). Летом худелось быстрее и удобнее. Посмотрим, как в этот раз получится, зима на носу.
Дык, в январе уже день прибавляться начинает. Настроение повеселее.
А сейчас еще месяц до самой короткой ночи. Вот надо как-то дотянуть, с минимальными потерями.
Помните фильм «Мумия возвращается»? У меня дома вчера была новая серия:) :) :) Я решила тут сделать водорослевое обертывание в домашних условиях. Это был эксперимент:) Сначала я эти водоросли перемолола и залила кипятком, чтоб набухли. Запах, скажу я вам, стоял приотвратнейший. Мой муж, который не был введен в курс моих изысканий, высунувшись из комнаты, сказал, что похоже соседи опять выставили мусор в тамбур:) Когда смесь дошла по нужного состояния, я отправилась в ванную мазаться. Дабы хоть как-то исправить вонючесть состава, я накапала туда эфирного масла. Неожиданно помогло и запах тины сменился запахом корицы. Про то как я мазалась и наматывалась, это отдельная история, но в конце концов у меня все вроде получилось. Еще для полного домашнего спа-салона, нанесла глиняную масочку на лицо. И вот такая вся красивая потопала в комнату, где мне предстояло пролежать час под тепленьким одеялом. Вся бы ничего, но я совсем забыла о том, что муж-то не в курсах чем я тут занимаюсь:) Короче, когда я, гордая собой, вся замотанная поверх некой коричнево-зеленой массы в целлофан, с маской на лице, благоухая корицей как кондитерская фабрика, завалилась в комнату, у мужа случился шок:) :) :) Ну а вообще, если не считать потрясения мужа (ну что с мужиков взять:)) то, в целом, опыт удался:)
:-D:-D:-D ржу! Ну, им не понять наших экзирсисов! Завтра расскажешь про эффект, оказанный на тело! ;)
От одной процедуры, ясно морэ, ничего глобального произойти не могло, нужен курс. Но во время мероприятия такое приятное тепло по телу было, а после кожа мягенькая на ощупь. Главный вывод моего эксперимента - обертывание реально сделать дома и что немало важно в наше время значительно дешевле. Главное, не забыть предупредить домашних:)
Ну вот, так хорошо вчера день начался. Утром - лёгкий завтрак, на обед - маленькая тарелочка. Потом только груша. А потом пришёл муж. И соблазнил меня сделать коктейльчик. В результате выпила 2 бокала водки с соком и съела штук 10 глазированных сушек. Видимо желудку это не очень понравилось, сегодня с утра аж прихватило. Но весы стабильно показывают -2 от веса, который был неделю назад. Это приятно. Но экспериментировать с алкоголем на голодный желудок больше не хочется.
Сегодня в планах: кофе и булочки (уже снямкала), днём докушаем с дочкой макароны с сыром. На вечер оставлю себе 2 кружки кефира. Надеюсь получится также сесть на велотренажёр пару раз по 10 минут, сделать гимнастику хоть 10-минутную и немного покачать пресс.
Хотя сын сегодня с 4 утра практически не спал, чувствую себя усталой и вялой. Надеюсь после обеда раскачаюсь, иначе что-нибудь из моих планов может пойти на смарку.
А какие ваши планы на сегодня?
А я начала свое возвращение в мир худеющих с того, что вечером вчера после 6 не ела. Поужинала в полшестого и все. Сегодня хочу на степпере позаниматься, а то стоит пылится.
Молодца какая! :)
А я пока только пресс покачала, сижу с детьми, смотрим "битву экстрассенсов" на компьютере. Скоро положу маленького спать, тогда на велотренажёр сяду.
подскажите, пожалуста, какие нибудь упражнения на внешнюю часть бедер, как то все что делаю, неэффективненько
Мой организм мне мстит :( В пятницу было с утра 94,5, в субботу после того, как не ела после 6 - 93,8, а сегодня, после вчерашнего степпера и уборки дома включая генеральную уборку кухни с мытьем кафеля, шкафов, отдраиванием столешниц Кометом и чистки ванны, 94,4!!!! И это еще несмотря на то, что я опять не ела после 6. Блииииин..... :'(
Лель, ну качели, че ты, не знаешь, что ль? Сейчас начнется вынос мозга организмом :-)
Ни фига. Качели начинаются, когда основной легкий жир сброшен и идет медленное то снижение, то увеличение. Это мне знакомо. Но в таких случаях, как у меня (длительное обжорство) вес должен падать быстро, по идее. Ну по крайней мере у меня всегда так было после "отпусков"
Почти такая же фигня, вчера день провела довольно правильно, а утром на 0.5кг больше, чем вчера было. Но я думаю, это - жидкость. Вчера пила очень много воды и чая вечером.
Выходные - это самые тяжёлые дни. )) Вчера вечером за компанию с мужем слопала бутик, половину ему отдала, когда опомнилась, но другую-то половину съела! А сегодня днём обедали в фаст-фуде, слопала гамбургер и мороженное. Если бы муж работал, ничего бы этого не было! )) Всё, вечером - кефир или чай. Завтра будет полегче, мужа-соблазнителя рядом весь день не будет )))
На днях купим электронные весы, ура, буду точнее знать, хорошо я провела день или плохо. ))) А то на моих механических, если очень постараться, можно уговорить стрелку перепрыгнуть в ту или другую сторону почти на 1кг. :)
А скока каллорий в одном гамбургере? Я в два заходя на велотренажёре 300кл. скинула, надеюсь, хоть пол гамбургера отработала )))
Вечером только одно яблоко съела. Надеюсь больше ни на что не соблазнюсь :)
Вот только что пришла написать об этом. Воскресенье дома превратился в обжорный день! :-( И это я, которая 2 дня назад кричала о необходимости жестко соблюдать диету!!! Фу! Понедельника прям жду с нетерпением!!!
Аналогично про понедельник )))
Что конкретно планируешь? Я пока по старой схеме: утром - лёгкий завтрак, обед - довольно плотный и горячий, вечером - кефир или чай. Плюс минут 10 аэробики, 1-2 захода на велотренажёре по 15-20 минут и пресс немного покачать (много пока нельзя, после установки спирали гормональной кровит уже 2 месяца :().
Я планирую кефирный день. Вместо спорта будет беготня по больницам с дочкой, так что... Куплю себе кефиру в бутылке и буду гонять с нею по городу :-)
у меня тоже выходные получается придерживаться правильного питания. Я не переживаю по этому поводу, лучше съесть в выходные полбутика или печенюшку или пирожок, чем держаться-держаться и потом начать лопать постоянно-постоянно пока опять не найдет осветление мозга, а весы не покажут огромный набор веса.
Бродя по инету, натолкнулась на статейку по занятную диету http://missfit.ru/diet/superhard/ Обещают аж от 4,5 до 8 кг за неделю! Кто что думает по поводу данной диеты? Я хоть не очень люблю устанавливать ограничения, но вот думаю перед Новым годом такая диета была б кстати...
Ну правила диеты, как я поняла, как раз довольно жесткие, в том смысле, что нужно четко придерживаться предписанного питания. Но лично меня радует, что это всего неделя и что фактически каждый день можно есть что-то сколь душе угодно:) Вот тут-то как раз и непонятно, за счет чего такая огромная потеря веса за такой малый срок.....
Мне вот кажется, что перед НГ плохо... или после или намного до. Т.к если в НГ ночь будете кушать хорошо, то сразу все ваши кг и вернутся.
ой не надо!!!!!!!!! мало того что эта хрень воняет так..что пипец...и эффекта особого нет..я как пробовала..нас блин в офисе 7 человек сидело, прикиньте какой аромат в офисе был :)))
Заметила, что у меня похудел - нос. Никогда не думала, что он может похудеть....
Может, конечно, это самовнушение, но мне кажется похудел.
Да. Называется легкий способ сбросить вес. Есть еще легкий способ бросить курить, говорят оч многим помогло. Но меня по весу инересует. Кто то пробовал его методику?
Вооот! это то что я и хотела узнать! я не одна такая!!! Я пол года по нему питалась, более менее стройной была, и все закончилось анемией....
Держусь второй день - не жру вредности на ночь:( Ох и тяжело:( Сегодня вообще не ела - пила молоко с черным чаем и зеленый чай. Лишь бы в ночь снова не налопаться!!!
Держись! Вечер для большинства - самое тяжёлое время. Я сегодняшние провианты запланированные тоже уже съела. На вечер только кефир остался. Надеюсь кроме него ничего. :) Вчера продержалась.
Приветики! А я схомячила на ужин баночку творога 250 гр. и мне хорошооооо, съела в 17.30, так что и не нарушила и не страдаю.
Молодец! Правильно делаешь. А я завтракаю в 8, обедаю в 12 или в 14, смотря какое рассписание на этот день. А после этого уже не кушаю ничего, только кефир или чай. Наверно правильнее было бы добавить часов в 5 что-нибудь лёгкое скушать, но мне почему-то кажется, что в этом случае моё похудение будет уж очень медленным. :(
Я завтракая в 7.30, обедаю в 13.00, ужинаю в 17.30 все обязательно и без перекусов. Мне важно не чтоб быстро, а чтоб навсегда, а то, что быстро сбрасывается, то и быстро возвращается. У меня так по крайней мере, 100 раз уже сбрасывала за месяц 5-10 кг, а потом набирала снова.
Я сразу много никогда не скидывала. А скинутый вес держался всегда пару лет, пока я снова не начинала расслабляться по полной, мой фол.
А скидывала именно, начиная заниматься спортом, и облегчая до минимума еду во второй половине дня, мне такая схема всегда подходила.
А сейчас задумала, да и некоторые люди пишут и говорят, что нужно вечером кушать, иначе замедлится обмен веществ и всё такое. Даже и не знаю теперь... Следовать старой проверенной схеме или пересмотреть свой план...
ну вот на днях передача была "Смертельные диеты", там показывали одну актрису из "старых", ей лет 55-60, она уже лет 35 кушает 2 раза в день завтрак и обед все до 14.00 весит 49 кг, чувствует себя превосходно, выглядит молодой и стройной, так что может это и ваш вариант. Но вот мне ну совсем никак не подходит, потому как я ВСЮ жизнь так не смогу, а как начну опять кушать больше так вес и попрет.
а я зерненого творога и фруктину или какого детского пюре или сока без сахара, всегда на ужин хомякаю :)
А я в это же время схомячила кусочек винегрета :-) Надеюсь, тоже ничего страшного, а?
Привет! Давно не было тебя видно!
Уххх... не знаю, что тебе сказать про варенье... Я сама вот этим летом что-то так увлекалсь варением вареньев (сорри за тавтологию), что понакрутила кучу баночек... и теперь они стоят и ма-а-а-анят меня :-D Но как представлю, сколько в них там сахара....
Не знаю, утром, может, можно есть... Но опять же... сахар....
Эх,значит нельзя....а если его делать компотиком, просто заливать кипяченой водичкой?
Нашла способ не думать о еде вечером - интернет-шопинг :) Почти 3 часа ковыряюсь тут в одном магазинчике, выбираю одежду детям. Муж тоже себе что-то выбрал, а вот себе я не стала ничего заказывать, с размером боюсь ошибиться.
ух..с утра слопала немножко арахиса в сах.глазури..))
я кстати для себя поняла..что если я ем вкусно, то меньше срывов у меня происходит, и так же поняла что нельзя себя урезать по всем статьям..ни сладкого, не мучного..по мне так если я себя балую...ну там типа шоколадка с кофе с утра..или детская пюрешка вечером...то не ощущаю никакого дискамфорта психологического и физиологического :) и ура после начала кд и обязательного понедельничьего молокочая вес 63,5
+1 Я тоже считаю, что нельзя устанавливать категорические запреты. Организм старается похудеть и его нужно иногда ублажать вкусностями (в разумном количестве, конечно):) Я уж тут боюсь писать что я себе позволяю, нарушение всех диетических канонов:) Вот вчера, к примеру, в обед лопала сырокопченую грудинку, а позавчера небольшой кусочек шоколадного рулета:) И у меня абсолютно нет переживаний по поводу того, что мне что-то там нельзя. Но результат на лицо: за 2 месяца -10 кг:) :) :)
Девочки, я пропадаю на какое-то время, надеюсь, что на пару-тройку дней. Подержите за нас кулачки, пожалуйста, у меня у дочки завтра операция, очень переживаю.
Если нас будут отпускать домой на ночь, то, может быть, выйду на Еву, сообщу, как и что.
Держитесь @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
Катюнчик! Все будет отлично! Я в этом не сомневаюсь! Держись и держи@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
ДЕВОЧКИ, ПОДСКАЖИТЕ, КАК ПРАВИЛЬНО ПОСТУПИТЬ????
У меня вчера был первый рабочий день. Все понравилось, но кое что меня вогнало в сомнение, я про питание на работе. ситуация такая: там женский коллектив, человек 15, за 12 часов всего один прием пищи, около 14 00, там есть повар, который собирает в день рублей 30 и кормит обедом. я думала там будет суп из тушенки... А тааам... Плов, жаркое, салат, пирожки, и еще коврижка сладкая... Я с самого утра сказала что я на обед не буду записываться, т. к. я на диет питании. К обеду я себе купила баночку морской капусты и две маленькие зерновые булочки.(на этот обед у меня кстати ушло около 60 р!)
И теперь я думаю как мне поступить в дальнейшем, записываться на обеды или нет, потому что прием пищи в 14 00 у меня получается последним, потому что домой я попадаю тока в 22 00. Да и на работе тратится много энергии, я там постоянно в движении , постоянно на ногах.
А с другой стороны, совесть не позволяет систему нарушить, ведь блюда для моей системы именно мне там готовить не будут...
Помогите советом! (Я питаюсь по системе минус 60)
Ну во-первых: какая может быть булочка в обед? По системе -60 хлеб после 12 нельзя.
Во-вторых: если обед стоит недорого, то лучше за него заплатить, и выбирать из него то, что можно съесть. Салат и мясико, или кашу и мясо, или суп, но картошку не есть. Плов кстати можно, в обед самое оно, пирожки и коврижку домой забрать, Опять таки, если обед последний, то его можно переполовинить: плов съесть а салат заныкать и слопать в 6 вечера. Ну можно же найти 5 минут для поглощения салата?:-) Горячий обнед все же намного лучше чем непонятная морская капуста и булочка в сухомятку. Такой режим питтания, между прочим, может привести к нарушению обмена веществ и к поправке.
Есть еще вариант, моя дочка так делает. Она берет с собой. Купили ей термос для вторых блюд, она (или если я встану раньше шести утра то я:-)) его прогревает, в микроволновке хорошо разогревает борщ (или мясо с кашей, или сосиски..и др), заливает в термос и берет с собой.
Горячий обед все же намного лучше чем консервированая морская капуста и булочка в сухомятку. Такой режим питтания, между прочим, может привести к нарушению обмена веществ и к поправке. Кушать надо полноценно и регулярно.
да, наверно так и сделаю, буду просто блюда выбирать, да кусочки менее жирные вылавливать, А если почувствую, что все же полнеть стану, то придется из дома таскать. Разогреть то там в принципе можно, микроволновка, плита, чайник, все удобства, всё есть:)
О! Так вообще не вопрос! Я всю семью держу на -60, мужу даю в судке, он греет на работе. Дочка таскает с собой в термосе, выживаем:-)
Здесь, правда, не совсем в тему...Ранее ты спрашивала про упражнения для внешней поверхности бедра. Собственным опытом поделиться не могу, но вот тут наткнулась в инете, мож что подходящее найдешь:) http://www.sympaty.net/20081129/uprugie-bedra/
классные упражнения, новенькие, не заезженные!!!:) Спасибо огромное, сегодня же опробую
Плакаю. Купила весы сегодня электронные. Так вот мои механические днём показывают 93,1 а электронные 95,2. Разница аж в 2кг. Я в шоке! Это что же, я всё это время думала, что вешу на 2кг. меньше? :( Тоесть стартовый был не 94, а 96. Кошмар! Но раз уж я теперь буду ориентироваться по новым весам, то и в табличке надо изменить данные, да?
Эт нормально, ничего страшного. Я просто новый вес отмечу оранжевым (новые весы) и все. Походи в архиве в табличке, посмотри, не ты первая:-)
Если хочешь, я могу начальный вес поставить на 2 больше, но 2 кг - это не существенно. У Лели помню было что-то около семи килограмм разницы между весами! Вот это был действительно ШОК! Как у нее руки не опустились..понятия не имею. Героическая женщина.
Вот уж точно героическая. У меня и от двух лишних промелкнула мысль объеться с горя. )) Нет, правда, так обидно что-то стало. Но ничего, сейчас получасовым занятием на тренажёре забью грусть-печаль. :)
Ты отметь тогда обычным цветом начальный вес на 2кг больше. И тогда первый отчётный тоже на 2кг больше сделай. Эххх.
я тоже утром без одежды на свои не особо точных весах 61кг. А тут пришла на новую работу, а там весы есть супур-пупер точные, я на них встала, и оказывается 63 200. ну это конечно в одежде и уже позавтракав, как бы объяснимо всё... Но такой осадок остался :-(
Это точно. А сколько обычно в течении дня может прибавиться? К вечеру, как правило на 1кг больше. Или как у вас?
Вот , кстати, а меня наоборот интересует сколько убавляется за ночь. Что-то мне казалось раньше, что утром на 1 кг меньше становится чем накануне вечером, а сейчас, когда начала по системе питаться иногда всего 200 грамм отвешивается от вечернего, разве это нормально? Весы в порядке точно.
Девочки, мы вернулись доомй, правда, нас отпустили под честное слово, что мы будем ходить на перевязки.
Все прошло хорошо, правда, пришлось и понервничать, но главное - все уже позади.
теперь только остаось дождаться результатов ЧИСТОЙ гистологии и можно жить дальше :-)
Ой, не знаю, буду ли я взвешиваться завтра... Смысла нет, ничего не соблюдала, ела как придется, что придется и когда придется. Вчера вот не ела до 6 вечера, потом уехали ночевать к подруге (она живет недалеко от больницы) и там решили выпить с ней пива - вроде как стресс снять. Сегодня вот с утра не ела, зато, вернувшись домой, радостно набросилась на оставшиеся с выходных еще курочку и картошку :-( :-( :-( В общем, кошмар. Вечером, разумеется, кефир, но разве ж он уже исправит положение? :-(
Катюш, плюнь пока на все, нервы важнее! А гистологию долго ждать? Я вчера тоже жрала целый день, именно жрала! днем ходил в суши и сожрала 12 штук+кофе+пунш фруктовый, вечером 3 куска пирога, а совсем вечером с мужем пиво с рыбкой, колбаской с/к, сыром и т.д. Короче осталось пойти и утопиться! На весы даже не вставала! Боюсь! Сегодня без обеда, а на ужин котлетка с икрой кабачковой.
Марин, гистология будет, дай бог, к концу той недели...
ЗЫ: аська че-т не включается :-(
Спасибо, девчат...
А дочка, однако, следит :-) сегодня наблюдала, как я обгладываю куриную ногу и заметила: Мам, ты смотри много не ешь, а то потом опять растолстеешь, ты забыла, что ты на диете?!
Клянусь, девы, чуть поперек горла мне эта нога не встала :-) :-) :-)
Вы обе большие молодцы! Дочке твоей скорейшего выздоровления! Ну а тебе, не расслабляться и как и прежде радовать нас своими успехами!:)
картошка?! да бог с ней! :) И не думай себя корить - у тебя сейчас другие приоритеты! Держитесь там давайте и выздоравливайте поскорее! Все будет ХОРОШО!!! :)
Ага-а-аа, Ань, вот так вот раслабисси, а на весах будет ого-го...
Нет, надо как-то параллельно - и выздоравливать, и худеть :-) Хочу пока я на больничном, поскидывать сколько возможно, чтобы пришла на работу, а там меня и не узнали за время моего отсутствия :-)
Мечты, мечты... :-)
радость и страх :) Недавно была неразвивающаяся беременность, поэтому боюсь повторений...
Бояться - это нормально, никуда от этого не деться на первых неделях. У меня в своё время была ЗБ и был выкидыш. А потом две удачные беременности подряд, ой, как я переживала в них, что опять что-нибудь пойдёт не так.
Удачки тебе! Пусть всё будет хорошо! @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
ОГО!!!!!!!! Вот это новость!!! :-)
Не буду пока поздравлять, нехай закрепится там все (но кулачки зажала ;-))
Дык это... Секс, тыкскыть, лучший спорт, я всегда это говорила! ;-) А еще если такой результативный... :-) :-) :-)
Исправьте в табличке начальный вес на +2, пожалуйста. По новым весам так. Стартовый 96кг. :(
Мы с тобой рядышком по отвесу ))) Что-нибудь делала специальное в эту неделю или ничего? Я вроде так много делала, а отвес всё тот же 100гр. :(
Эх, все делала как обычно...А отвес такой малюсенький:-) Очень расстроилась.К Нг хотела быть 87 кг, но такими темпами хоть бы 90кг было.Мне нужно к концу февраля быть 83-84кг, мы с мужем к его родителям едем,они меня 3 года не видели, а раньше я была тростинка:-)), вдруг не узнают:-)
58 (-2кг)!! Успехи всегда сначала быстрые, сегодня в Магадан, а там икра....опять наверное вес прибавица :-(
Да, знаю. Каждый раз при похудении с этим сталкиваюсь. И ещё заметила, что вес прыжками уходит. 2-3кг сбрасываются, потом неделю-другую на месте топчешься, хотя и ритм жизни и питания остаётся прежним. Потом ещё 2-3кг уходят и опять застой. Что за фигня? Организм перестраивается? Или это не у всех так?
Организм делает запасы на всякий случай, вдруг есть не дадут больше и экономит энергию, поэтому часто холодно и вялость, обязательно надо витамины пить
Кстати, да, про витамины - хорошая мысль. Тем более такие погоды на дворе :( Голова болит часто и вялость, и вообще раздражение и депрессия какая-то противная. Ещё и весы эти издеваются. Что ела раньше вечером, что сейчас не ем после 14.00 - разницы почти нет. Так что же, кушать, как и раньше?
Надюш, за прошлые две недели - сорри, у меня мозг путается в циферках 66 и 67 почему-то :)
В общем, исправляй: 13.11 - 66.8 (-1.4), 20.11 - 66.7 (-0.1), сегодня 66.1 (-0.6). Спасибище тебе заранее! Надеюсь, в следующую неделю цифра 66 исчезнет, и моя голова опять начнёт нормально обрабатывать информацию :)
Скачала сегодня Jillian Michaels "30 day Shred", попробую позаниматься. Просмотрела отрывки, довольно мощные тренировки, выдержу ли? Кто-нибудь пробовал?
У нас по шведскому ТВ идут программы американские про похудение. Там несколько команд, люди с весом далеко за 100, к ним приставляют тренеров, все занимаются по-разному, раз в неделю - результаты и кто-то один уходит. Одну из команд тренирует Джилиан как раз, хорошая девушка, если судить по тому, что показывают в передаче.
Ооо, попробовала позаниматься. Вроде там одно занятие на 30 минут рассчитано. Отзанималась 12 минут и чуть не умерла. Может в другой раз чуть лучше получится.
Что-то давно никто ничего не писал про молокочай? Забросили все, да? У меня вот какую неделю не получается, вот думаю, пока буду на больничном, может, попробовать... Но, боюсь, сорвусь, дома все ж таки соблазнов сунуть че-нить в рот, пусть даже диетическое, больше, чем на работе...
А вообще осенью-зимой этот молокочай прям в рот не лезет, или это только у меня так?.. :think
У меня лезет молокочай, но кроме него еще много чего тоже лезет :). Так что похудеть пока не могу. Кстати, сегодня у нас с тобой одинаковый вес. 82.7. Только ты худеешь, а я туда-сюда граммы гоняю...
Блин, а у меня ведь даже 80.5 весы показывали больше месяца назад. А сейчас чего получилось? где мои 79?
У меня что-то на молокочае голова болеть начинает, раньше отлично переносила. Сейчас от разгрузочных дней отказалась, сплин блин. Вот тоже граммы качаю туды-сюды. Знаю, что стоит только немного расслабиться и опять заветная 8 к себе притянет. А впереди 2 дня рождения, да и новый год не за горами.
У меня ничего не болит на молокочае, я просто не могу удержаться от какой-нибудь еще еды :). Я знаю, что если выдержу весь день на нем, у меня отвес будет не меньше килограмма. Но не могу - как жрать тянет - это что-то страшное((((
А у меня и отвесы стали меньше :-( раньше на молокочае уходил килограмм стабильно, а то и больше, а щас... Хотя, неправа я: я ведь последние недели если и сидела на нем, то не качественно :-(
эхх, надо браться за себя снова...
Да-а-а... Это осень влияет и отсутствие солнца? Все время тянет пожрать. А если в пределах досягаемости еда - то всё, моск отключается. Вот сейчас сижу, трескаю яблоки и зеленый чай пью. Ладно яблоки, а то мясо с сыром вечерами ела. Вот и приросли пару кг :(.
Я последние 3 дня стараюсь держать себя во второй половине дня на кефире... Пока получается... Завтра пойду хоть яблок накуплю, что ль, все разнообразие...
А вообще ты права: депрессия эта осенне-предзимняя прям из колеи выбивает, и все время тянет на пожрать... :-(
Прям иногда такое ощущение, что худеешь не благодаря, а вопреки :-)
Я на кефире вечером не могу. Даже по системе минус 60, плотно поужинав в 6 часов, в 8 все равно хлопаю холодильником. Правда, он пустой :), но яблоки, киви и мандарины я поглощаю в больших количествах :). Были бы пирожные, ела бы их. Поэтому покупаю только фрукты и творог с кефиром - творога вечером точно не захочется.
А мне, на удивление, наоборот - на кефире голодно очень (хотя иногда и его тоже ем), а на молокочае почему-то есть почти не хочется..
А чё про него писать? Я его ем (или пью?) раз в неделю, если в течение неё нарушала много.
Ну я просто к тому, сколько нас - тех, кто еще продолжает молокочаиться. Раньше, помню, довольно солидная компания собиралась :-)
Девочки, я расстроена и ничего не понимаю. Вечером вообще не ем, после обеда только кефир или фрукт. Занимаюсь на велотренажёре с каждым днём всё больше и интенсивнее, в еде не срываюсь, от сладкого и газировки отказалась полностью... а вес не уходит. Точнее за первую неделю -1.5, за вторую всего 100грамм, а сегодня утром, по сравнению со вчерашним утром и вовсе прибавка в 600грамм. Что за бред?!
они у меня постоянно. как гормональную спираль поставили 2 месяца назад, так и кровит постоянно, то больше, то меньше. Я уже не понимаю, когда у меня месячные. Говорят, что это - период адаптации, до полугода может так быть. :(
Так у тебя нарушение гормонального фона явное сейчас идет, надеюсь, что не серьезное, но все же... Отсюда и такая неразбериха в весе, а чего ты хотела?! Тебе к врачу бы надо, почему такое состояние???
К акушерке своей уже 2 раза ходила, которая мне поставила спираль. Первый раз она смотрела на кресле через месяц после установки, сказала, что ничего не сместилось, всё в порядке, должно прижиться просто. Второй раз она несколько расстроена была, что ещё кровит до сих пор, но предложила ещё подождать и последить. Первые недели живот ещё сильно схватывало тоже, сейчас уже не болит живот, только кровит. Подожду ещё. Но вот то, что творится с весом, мне конечно не нравится. После родов весила 90кг, за 4 месяца набрала ещё 6. Может из-за спирали как раз. :(
Но снимать пока не хочу. Надеюсь, что приживётся, мне спираль бы очень подошла в плане защиты, третьего погодку мы сейчас не потянем.
Измерила сейчас объёмы, сравнила с данными за 23-е ноября, всё на месте осталось, только нога на 1см меньше, но может в прошлый раз неправильно замерила. А вот живот меньше аж на 8см. Значит визуально процесс похудения идёт? Так почему же вес стоит на месте или даже прибавился вот за последнюю неделю, получается? :(
Да мы пока вообще никак. Бедный муж. Сначала после родов нельзя было, потом после спирали кровит. Муж - мусульманин, в такие дни нельзя заниматься этим делом. Так что я уже пол года без секаса :(
Не беда! Зато вона какое стопроцентное предохранение! ;-)
А тебе вот прям только спираль и все нужна? Таблетки попить - не?
Чего-то как-то меня уж очень смущает такое состояние, ей-богу.
А объемы, кстати, могут уходить вне зависимости от веса, тут часто топики возникают самые противоречивые, мол, вес стоит - объемы падают, или наоборот. Может, и у тебя так же?
Таблетки пила года два в молодости, но тогда и забот особо не было, редко забывала не пить. А сейчас два мелких ребёнка и куча забот, я буду забывать, заранее знаю. Я сейчас пью таблетки от давления. Надо 3 в день, а я порой под вечер не могу вспомнить, 2 я выпила или 3. :( Так что таблетки - не мой вариант сейчас. Презервативы тоже не подходят, с такой защитой у меня первый ребёнок получился как раз.
Я топик завела отдельный, спросила тоже про ситуацию. Один человек написал, что такое может быть, если начинаешь интенсивно заниматься спортом, первые 2 недели отёк мышц происходит, поэтому вес может стоять на месте, хотя объёмы уходят. Я вчера действительно очень хорошо позанималась и аэробикой и на велике, потом ноги гудели долго, может и правда этот отёк. Если так, то недели через две должно пройти.
Откопала в нете статью тоже на эту тему:
"Кстати, очень интересное наблюдение. В ряде случаев наши пациенты начинали одновременно соблюдать разгрузочную диету и интенсивно заниматься спортом. Так вот, за первые две недели они теряли меньше веса, чем при применении одной диеты - максимум один килограмм. Сказать, что они были расстроены, это сказать очень мягко. Столько мучений!.. А объясняется все очень просто. В первые дни интенсивных занятий спортом развивается отек мышц, или говоря иначе, накопление в мышцах жидкости. Этот отек и маскирует потерю веса. И действительно. Если продолжить взятый режим лечения еще на две недели, или сделать занятия спортом более щадящими, то отек постепенно проходил и снижение веса становилось значительным."
Ладно, посмотрим, как дальше будет.
Я тоже, честно говоря. Но если это действительно так, то это хоть как-то объясняет, почему у меня так происходит. А если не это, то может ещё из-за гормонов. Или ещё какая-нибудь другая причина. Главное сейчас не сорваться и не скиснуть совсем, а продолжать заниматься, очень надеюсь, что через пару недель будут результаты ощутимее.
Не-не-не!!! Ты руки-то не отпускай!!! Бывает, что и месяцами вес стоит, а у тебя, тем более, такая чехарда с М. Так что худеем дальше :-)
Напиши что и когда ешь, хотя бы за неделю, посчитай калории - если ты ешь меньше твоей нормы, то организм ушёл в режим сохранения энергии, и результат будет мизерным, а с первым срывом вес сразу пойдёт вверх.
Надя тут как-то выкладывала формулу, чтобы необходимый минимум посчитать - я просто не с домашнего компа пишу, выложить не могу.
После спорта, раз уж ты активно на велике занимаешься, нужно съесть что-нибудь углеводное, не позднее чем через 40 минут после тренировки. Я ем 2 средне-тоненьких кусочка хлеба зернового с творогом между ними - голод утоляет, калорий немного. За счёт углеводов растут мышцы, за счёт роста мышц ускоряется обмен веществ, за счёт него быстрее сжигаются жиры.
А что за формула? При возможности дай ссылку, ладно? После тренировки через пол часа обычно кефир пью. Но там с углеводами не ахти, я так понимаю? А что ещё с углеводом есть хорошее? В принципе после тренировки есть-то особо не хочется сразу.
ВСЕМ ПРИВЕТИКИ!!!ЗАГЛЯДЫВАЮ К ВАМ,ЛИШЬ ТОЛЬКО НА СЕККУНДЫ!!!ВСЕХ ПОЗДРАВЛЯЮ С ОТВЕСАМИ!!!а кое-кто,смотрю начал косячить и спустил рукава?,НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ СПУСКАТЬ РУКАВА!!!у меня все на месте стоит..те поддерживаю вес..81-83,понизить никак не получается,повысить-не позволяю...нарно уже специалисты нужны...разгрузки,разгруз дни и ограничение фсегда!!!..всех МАМ поздравляю с ДНЁМ МАТЕРИ,этот чудесный день сегодня!!!!любви,кайфа от жизни,здоровья!!!
О да! Я присоединюясь к поздравлениям!
Желаю нам всем быть и оставаться стройными, красивыми и привлекательными мамочками :-)
Присоединяюсь к поздравлениям! А у нас этот праздник в мае отмечают. А вот россияночек поздравляю сегодня! :)
Вчера с мужем гуляли без детей, зашли пообедать в рестик, сидели там долго, кушала я только до 14.30 а дальше пила сухое красное вино и так активно...жуть, выпила бутылку точно, ужинать не стала, потом только водой заливалась. В итоге наутро минус 600гр, обалдеть, как бы их сохранить-то??? Надо с винцом почаще отвешиваться(вкусно и действенно)
нее, у меня вино красное сухое давно единственный алкогольный напиток, я его люблю и, бывает, могу просто бокальчик вечерком без всего выпить и ничего не болит и чаще всего после этого минус в весе.
Красное сухое - да, лучший вариант. Это даже полезно - один бокальчик в день. :) Только вчера с мужем говорили, что давно вино не пили, надо прикупить пару бутылочек красного. Вечером смакуем иногда.
Привет всем! Девчонки, я вроде исправляюсь. По вечерам не нарушаю, кручу обруч каждый день пока по 10 минут, отжимаюсь, а сегодня еще и степпер купила, вот вечером похожу на нем. Надеюсь на отвес к концу недели:)
И тут тебя тоже поздравлю с приобретением, обзавидуюсь в последний раз ;-)
КУПЛЮ-КУПЛЮ-КУПЛЮ!!!!!! :-) :-) :-)
ЗЫ: теперь мы просто обязаны будем похудеть!!! Ужо стока деньгов потрачено! :-D
Молодец! Главное - настрой сохранить и занятия не забросить :) Себе также говорю, пока две недели без проколов, но это ещё не срок.
Мариночка, мы отчитываемся только под постом "Отчеты", функцией ответом на это сообщение, иначе Надюша не увидит твоего отчета и не внесет в табличку :) Посмотри выше, серенький пост.
У меня кстати нарушается система:((((( В рабочие дни, получается , что я ем все, до 14 00 где то. А потом ничего вообще. И на физ нагрузку дома сил не остается, еле еле до дома добираюсь.
Там её просто некогда сЪесть. На самом днле. Но я кстати не особо и переживаю, что теряю ужин. Я работаю до девяти, и мне просто некогда даже об этом думать, а оказавшись дома, в десятом, у меня нет сил думать :think..Там уже, пока, то, сё.... И спать...
Ну может пусть так и будет пока? Вместо занятий - отказ от ужина? Я тоже не кушаю после 14.00. Только вот переживаю, не замедлится ли обмен веществ таким образом?
Вот я тоже после 14.00 могу позволить себе один фрукт или стакан кефира или чай с сахаром, но без закусов. В этом случае, думаешь всё нормально с этим пресловутым обменом вещест?
Ну кефир и фрукт это хорошо уже. Чай с сахаром ни к чему. Главное чтоб организм что-то в топочку закинул и работал, а не скучал и засыпал.
Чай иногда пью, если в животе дискомфорт или чувство голода неприятное, или голова болит, или просто хочется горяченького. Лублу я чай! :) С одной ложкой сахара, тогда можно и без печенек.
Я отдельный топ создавала, мне несколько человек написали, что я таким образом могу замедлить обмен веществ, а как только сорвусь на вечернюю еду, вес тут же поползёт вверх. Не знаю, кому и верить. Надо поизучать этот вопрос. Но раньше я на таком питании хорошо худела. Может всё индивидуально? Ты пиши потом о результатах, ок?
девочки, новый топ смогу открыть только к ночи сегодня. Ежели кто раньше сварганит, буду счастлива :)))
А меня тут не было 2 недели! Спросите: почему? А потому что ВСЕ эти недели у меня были банкеты, встречи и пр.и пр! Даже вся закиданная тапками, я бы все равно не смогла остановиться от выпивонов-закусонов!!! :-) Но теперь-ВСЕ! Шутки в сторону! На носу НГ! Возвращаюсь к вам с серьёзными намерениями!!!:-)
