Вот что со мной случилось после полугода спорта
Запуталась окончательно.
В мае решила заняться спортом.
Цель была такая - убрать три-четыре лишних килограмма. При росте 167 я весила 58 кг. Это был вес, при котором я могла есть столько, сколько хочется. И особо себя не ограничивать в питании. Но хотелось добиться такого, чтобы выглядеть и чувствовать себя на все 100. Пару лет назад, введя определенные ограничения в питании, я худела до 54 кг и это было то, что нравилось. Потом забросила и за пару лет (!!!) набрала.
В общем, начала ходить в спортзал. Сначала - три-четыре раза в неделю, на дорожку и в бассейн. Питанием не занималась, потому что не имела особенно дурных привычек (жирное, мучное, сладкое, майонез и пр - такого не было).
Потом решила заняться силовыми тренировками. С персональным тренером. Для убедительности - изменила питание. Стала следить за соотношением белки-жиры-углеводы и калорийностью рациона. Силовые тренировки были трижды в неделю, после них - 40 минут кардио. В промежутках (два дня) - просто кардио (либо дорожка, минут 40, либо бассейн).
За месяц вес достиг 56 кг.
А дальше - началось. По выходным - регулярные срывы в питании. Я ела все, что двигалось и нет. Остановить это было невозможно, хотя на силу воли я раньше не жаловалась. В выходные набиралось сразу 3-4 кг. В понедельник я снова брала себя в руки и за пять рабочих дней и тренировок я их снова сбрасывала. Как-то незаметно начались проблемы с циклом - задержка однажды была на две недели.
Потом я заболела. Неделю не занималась спортом и не ограничивала питание. И, встав на весы после болезни, обнаружила там 62 кг. Вес, с которым я в свое время вышла из роддома.
Я обалдела. И взялась за себя с новой силой. Снова -тренировки, питание и пр-пр. Снова срывы в выходные. Мне понадобилось полтора месяца, чтобы увидеть на весах 56 кг. Все бы ничего, но тут у меня пропали месячные. То есть я обнаружила, что их нет уже два месяца. Анализы сдала, все идеально. Со стороны врача также никаких признаков заболеваний, все хорошо.
Тут я снова заболела (ОРВИ). Неделя без спорта и без ограничений в питании и + 6 кг. Зато случилась овуляция и через две недели - месячные.
Но: я так больше не хочу. Я хочу, чтобы все было, как раньше. Где мои 58 кг, с которыми я пыталась бороться? Я не влезаю сейчас в свою одежду, которая всегда (даже в школе) была одного размера. Мне не нравится чувствовать себя так, как сейчас. Мне дискомфортно в этом весе. У меня депрессия. Я не знаю, что делать и как быть.
Прекратить заниматься спортом? Но мне нравилось.
Нормально питаться? Я сейчас (вот уже почти месяц) питаюсь, как раньше.
Но как вернуть свой вес?
И вообще - что это такое со мной случилось, что вместо оздоровительного и похудательного эффекта я получила от правильного питания и спортзала все эти ужасы?
Я не знаю, что делать.
Помогите разобраться, а?
Мда, не даром один диетолог говорил, что попытка похудеть на 2-3 кг часто приводит к набору 5-6.
Попробуйте подождать чуток - организм выдет из стьресса, поймет, что ему ни чего не угрожает и пр.
проверьте процент своей жировой массы. Что с ней? Как от слишком большой, так и от слишком маленькой (меньше 16-18%) могут быть такие проблемы.
Хотя такие колебания в весе за НЕДЕЛЮ и последующий их сброс за 5 дней - не похоже на жировые отложения.
1. есть спец. весы, которые могут вычислить это
2. в кабинете у врача в клубе бывают такие услуги
3. По толщине жировых складок (устаревший и муторный метод, тоже надо его в инете искать)
4. По формулам некоторым, но весьма усредненным
Тоже хотела отправить Вас на весы для измерения процента жировой ткани,но меня Дымочка опередила:-)
23,3% от веса 63,3 кг (сегодняшний). Когда вес был 56,5, жира было 22%, кажется. Это показания одних и тех же весов.
Если не жир, то что?
Если считать в абсолюте, то прибавилось 2 кг жира. Остальное =- не знаю, что.
Делала на все, которые указал гинеколог. Все в норме. Только кортизол чуть снижен, но врач сказала, что ничего в этом нет. Врачу доверяю, как себе.
Объемы - да, увеличиваются. Вот, например, месяц назад объемы были такие: ОГ 92, ОТ 66, ОБ 91, ОН 50. Сейчас - страшно сказать. ОГ 94, ОТ 71, ОБ 94, ОН 54. В одежду не влезаю, ношу самые свободные джинсы из тех, что были в гардеробе. Сидят в обтяжечку:))
А если попробовать уменьшить силовые нагрузки и насесть на кардио? Чтоб встряхнуться.
Именно этим последние дни и занялась. Но реально интересно, почему все это произошло? Если мы все знаем, что силовые тренировки - это вери гуд, а чистое кардио - не гуд, то почему? Что было не так? И еще, кстати, я реально боюсь из-за кардио потерять мышцы, а не то лишнее, что накопилось.
оставить 1 контрольную тренировку в неделю, на все группы мышщ, чтоб не растерялись. ну хотя бы недели 3 посмотреть, что случится с весом, с объемами, с циклом.
наоборот. Есть одна из теорий, что к силовой тренировке надо приступать только после полного восстановления мышц после предыдущей. А иногда так и происходит, что мышцы могут дней 5 побаливать. И потом только уже работать в полную силу. В любом случае, при регулярной нагрузке они сильно не должны уменьшится.
блин, прям моя история про месячные и еду... я оставила за собой в итоге две силовые в неделю, две кардио в другие дни (высокая интенсивность с пиковыми нагрузками) и прибавила еще скучный пилатес дважды после силовых. Со временем жор прошел, цикл наладился, вес стабилизировался. довольна
О! А расскажите, в каком режиме оставили силовые? Сколько по времени? Как делаете кардио? Сколько минут?
И сколько понадобилось времени, чтобы все восстановить?
Я сейчас делаю ежедневное кардио натощак. Не знаю, что лучше - интервальная (2 через 2, или 2 через 4) продолжительностью 30 минут, или обычная (пульс 70% от ЧСС) в течение 45 минут или часа.
И еще вопрос - что делали с едой? Как питались после сбоя????
БОльшое спасибо.
Обычное кардио на бег дорожке надоело оч. быстро - поэтому я стала чередовать: 30 мин - "погоня за счастьем" в один день и часовая "долгая дорога" в другой. Та что часовая - тренеровка в умеренном темпе, но эффективная за счет продолжительность.
"погоня за счастьем" - охрененная тренировка 30 минутная с двумя пиковыми нагрузками: разминка - 7 мин+3 мин умеренный темп (говорить еще можете, но уже с трудом) + 2 мин интенсивный темп (рот открыть сложно) + 20-30 сек даете пиковую нагрузку (просто максмум)+ 3-4 мин умеренный и т.д. с еще одно пиковой.
с силовыми просто: я прорабатываю в основном только верхнюю часть + на ноги - немного совсем - боюсь перекачать. Потом пилатес групповые занятия - скучно, но я просто чувствую, что хорошо.
После сбоя стала есть красное мясо - до этого только курица и молочка. Но мне кажется еда здесь ни пр чем. Просто в какой-то момент организм привык к новым нагрузкам и стал вести себя нормально.
Хотите сказать, что если с циклом проблемы вес лишний может быть от этого????? у меня были год назад большие проблемы с циклом , тогда же была и самая серьёзная борьба с весом, щас цикл более менее востанавливается, но борьба с весом продолжается
Нет, у меня организм работал как часы, никогда задержек даже не было. Впрочем, лишнего веса особо не было - ИМТ в норме, но хотелось идеала, а для этого надо было сбросить несколько кг.
И только после того, как я начала эти кг сбрасывать на спорте и "сбалансированном", как мне казалось, питании, проблемы с циклом начались в полной мере.
Проблемы с циклом начинаются от слишком резких перепадов веса,когда худеешь,например,более чем на 1 кг в неделю.Это ещё зависит от веса.При весе,например 100 кг похудеть на 1 кг в неделю можно без проблем,а при вашем весе,это уже слишком много.Это мне врач гинеколог сказала.Яичникам для нормального функционирования необходим жир,а вы их его лишаете :)
Зачем такие крайности? Конечно же,для организма это стресс,это касается и большой физической нагрузки и изменений в питании.Для поддержания хорошей формы достаточно 2-3 раза в неделю по часу заниматься и регулярно следить за питанием в том плане,чтобы не переедать и не есть вредности всякие.