меню на 1000ккал
девочки, помогите, пожалуйста. надо мне составить примерное меню на 1000ккал. я уже запуталась совсем уже в этих граммах и ккал. ну хоть дня на 3, для примера
http://www.edimka.ru/
не забудьте про белки
и 1 тыс. ккал - это недопустимо мало
Я сейчас примерно так питаюсь (три недели без спорта-кило в плюсе). Хотя и в обычном режиме, кушаю не намного больше. 1000 кк разделила на пять примерно равных приемов пищи по 200кк. Кушаю как младенец, каждые три часа – 8,00-11,00-14,00-17,00-20,00. Чувствую себя при этом очень комфортно. Всё взвешиваю на электронных весах, кк считаю согласно аннотации на упаковке, а куру-мясо-рыбу, овощи-фрукты согласно таблицам калорийности. Считалкам калорий не доверяю, так как они не учитывают жирность продукта, например, творога или йогурта и тп. И понятия не имеют, что сыр я покупаю 10% жирности и ветчину 3% жирности. Каждый приём пищи у меня обязательно белок + фрукты или овощи, иногда бывают отступления. Например, моё сегодняшнее меню:
1, овсянка с отрубями ( 150кк) + творог (52 кк)
2, йогурт (80кк) +вишня (104кк)
3, грудка индейки (130кк)+ огурец и помидор в нарезке(55 кк)
4, творог (150кк) + мёд (55 кк) + лимонный сок
На ужин будет треска с овощной смесью паровая ( 150кк+ 40кк)
Ещё было две дольки шоколада после обеда – 35 кк и кожура от яблока на завтрак ( чистила яблочко доче, а выкидывать было жаль.
Всегда планирую меню на завтра накануне, веду пищевой дневник- привычка с похудательных времён ( скидывала беременные 20 кг).
Госсподи...Я читаю и завидую вам, что вы можете есть такую дребедень..Я вот лучше вообще голодать буду., но не смогу в себя это впихнуть. меня наверное поймет только тот , кто питается вкусно и совсем по-другому. (поэтому и толстые мы) Эх :(( Как ни старайтся, а пока весь рацион не изменишь - не похудеешь надолго. вот так всю жизнь скачу с диеты на диеты и обратно. Я уже по поводу питания наверное пять диссертаций могла бы написать или книжку типа Миримановой (хвала ее предприимчивости), но вот воплотить в жизнь надолго так и не могу. :(( Извините за анонимность. Успехов Вам.
Я тоже ОЧЕНЬ люблю.. или вернее любила вкусно покушать. И готовлю очень хорошо, без преувеличения. :)
Но вот уже месяц питаюсь "дребеденью". Оказывается, даже низкокалорийное блюдо можно вкусно приготовить. Зато какой кайф - кг. уходят, легче дышать, ходить, не так быстро устаёшь. Мне нравится.
Мой рацион на сегодняшний день таков:
Утро: 100 гр. обезжиренного творога (110 ккал)+половинка хурмы (40 ккал)+200 гр. кефира с 0% жирности (60 ккал)=210 ккал.
Обед: курица в кисло-сладком соусе (без соуса и гарнира) 250 гр. - 450 ккал.
На ужин будет полкило мандаринов (гриппом заболеваю) это примерно 200 ккал.
Итого за день 860 ккал+ 100 ккал я всегда накидываю на погрешности :)
15-20 минут спорта в день. Не изнуряющего - упражнения на пресс и на руки.
Итог за 3 недели минус 9 кг. Знаю, что слишком быстро, но у меня стартовый вес большой - 96 кг, поэтому пока можно. Дальше буду замедлять... Пока ничто нигде не обвисло. :)
У меня сейчас такой же весь как у Вас был (96кг). Я на "Миримановой" скинула 22 кг. Держалась мсяцев 9 наверное., потом пошли мелкие погрешности., типа часиков в 17.00 булочку...потом в обед лишнего, потом ужин переместился с 18.00 на 19.00 и т.д. постепенно в течени 2-х или 3-х месяцев я вернулась к прежнему образу жизни. Результат 10 кг вернулись. Хотя раньше я была уверена, что за 9 месяцев я уже ко всему привыкла!! Фига! Когда 30 лет ешь то, что любишь, все равно к этому вернешься, если дашь слабину. Надо ВСЕГДА, ВСЮ ЖИЗНЬ держать себя в руках., тогда будет результат. Лично для меня Мириманова никакой системы не изобретала, я это знала и раньше., просто всегда цепляешься за каждую соломинку, которую тебе еще так красиво преподносят. Мне наверное надо уже мозги лечить :)) потому как сила воли что-то совсем хромает :( особенно осенью и зимой.
А я все никак не начну, потому что в близлежащих аптеках не продают препараты их этой серии (миридия, линдакса, редуксин), а выезжать куда то с двумя маленькими детьми не могу :(
я заказывала по инету Башу-ничё, помогло не хуже меридии, но это девочки всегда только на 1 месяц-не будешь же это пить постоянно. хотя сестра вообще чокнутая выпила упаковок 5 наверное, стала аж истощена...кости и жилы торчали. с 65 кг наверное килограммов 20 скинула из них 5 явно зря..как-то гадостно от этих препаратов всё равно.