Посмотрите на мой рацион пжлст
Девочки, я опять к Вам.
Рост 176, вес 68 кг. Хочу 62-65.
Посмотрите на рацион пжлст:
Завтрак - 1 йогурт и чай
Обед - 1 котлета (курица, мясо) и гречка, салат
Ужин - брокколи, цукини, пара ложек риса, красная рыбка до 19.00 все это.
Перекусы: 3-5 орехов миндальных, яблоки, хурма, черный виноград.
ВСЕ.
Чего-то вес не уходит... Правда я всегда так питаюсь, немного то есть... Что бы мне такого добавить-убрать?
нууууу так не годиццца....
а что из фруктов можно вечером?
яблоки? я их них пюре делаю?
сок грейпфрута свежевыжатый?
в идеале - ничего, никаих фруктов вечером, увы. ну если уже никак, то кисленькое яблоко.
мерси, мерси!
добавлю куриную грудку отварную с зеленью.
а как завтрак слабоват? я ничего по утрам и так есть не хочу, еле-еле этот творог зерненый ем, или йогурт.
правда к 13.00 жрать хочу )))))
надо приучить себя завтракать плотно, утром необходимо запустить все процессы в организме, поэтому нужен хороший завтрак. К йогурту добавить кашу или бутер хороший, да даже булочку можно съесть с маслом:)
я попробую.
подойдет кусок сыра? грамм 50? с хлебцем!
булки ненавижу. нам мама с трех лет говорили как они неполезны, что это типа одни углеводы, я на них смотреть не могу. ни на пончики, ни на булочки, рулетики, тортики.. брр...
у меня если есть лишний вес, то он скорее от общего кол-ва Ккал, взятых например, их фруктов на ночь
По своему опыту из фруктов: яблоки, киви, цитрусовые на ужин можно, из сухофруктов чернослив или ананас сушеный, но смотреть в составе, чтобы сахара не было.
А по завтраку: если плотно утром есть, то обед может быть менее плотный, а к ужину сильно кушать может захотеться.
Я легко завтракаю, плотно обедаю, тогда ужин получается совсем легкий и отвесы очень хорошие получаются.
А вот в винограде много сахара, считай все равно что съесть печенье.
