Жду советов (длинно)
Подскажите, как мне, несчастной, быть... Обмен веществ у меня медленный, постоянно пытаюсь худеть и всегда набираю обратно с довеском в пару кг. В 13 лет весила 56 кг, в 18 лет- 58-60 кг, перед родами 61-63, и вот уже за тридцать, и вес колебоется от 65 до 68 кг. Рост около 160 см. Сама я дама крепкая, всё везде равномерно-от занятий спортом (до родов занималась) быстро растут мыщцы, но не худеется. Тренер говорил что я идеальный бодибидер на рост мыщц, и диеты специальной не надо... :( У меня широкая грудная клетка и бедра, крепкая спина, ноги... хотя диспропорций в фигуре нет. Смотрюсь приземисто, это меня расстраивает очень :(Стройные подруги весят до 55 кг. Я тоже хочу весить до 55 кг, причём раз и навсегда. Уже за 30 лет и лишний килограмм-это лишний год возраста. Как-то раз я весила 52 кг-и поняла, что мне можно весить 47, этой будет мой вес. Чувствовала себя отлично, но опять набрала за год всё обратно, вернувшись вк обычному питанию.....Моя беда-это любовь к жирному и углеводистому, причём голод разыгрывается перед сном. Чтобы худеть, приходится сильно ограничивать рацион, а чтобы не было вечером голода. лучше вообще весь день не есть. И вот с сентября я ограничила рацион до 1000 ккал, качаю пресс. Ушло по 7 сантиметров до ноября, и с больше никаких положительных сдвигов. Даже намечается рост см в талии -когда-то у меня талия была 63 см, а теперь 70 и меньше не становится. Хотя в последнее время я расслабилась и стала позволять себе не есть после 20-часов (вечером ем творог, молочку, сладкие кефиры, фрукты, появилась дурная привычка-грызть семечки), тогда как в начале диеты не ела позже 18-ти. Причём из-за того, что везде пишут что можно и до 1500 ккал есть и худеть...куда там! Опять вернулся голод-боюсь вообще начинать есть, так как прекратить не могу. Я поняла что после 1-го приёма пищи мне хочется ещё и ещё, и я могу весь день есть перекусами но с перерывом в пол-часа. Благо, сижу дома сейчас. Вчера ела весь день-теперь с утра тяжело, депрессия и я понимаю что дальше так нельзя, но что предпринять кроме ещё большего ограничения себя в пище, я не знаю. И в то же время вернулся страх срыва. Я начала отчаиваться, так как надеялась к НГ быть стройнее, и теперь вижу, что для того чтобы худеть дальше, нужно голодать. В зал позволить себе сейчас не могу из-за финансового положения, да и не с кем оставлять ребёнка (хотя в идеале могу брать с собой). В голове только одна мысль-перестать жрать вообще...забыть о еде...я могу напиахаться таблетками и забыть о еде, действительно, месяц я продержусь, скину ещё 5 кг... но что потом? Как только я начну себе позволять лишний кусок (а это неминуемо!), я начну расти...Как мне быть? помогите! К тому, чтобы не употреблять хлеб, шоколад, картошку и жареное, я готова хоть на всю жизнь (отвыкла уже), но я кажется не готова всю жизнь питаться столовыми ложками...:( ибо этих "столовых ложек", пусть и здоровой пищи, я нагребаю с ведро за весь день...если начинаю пить кефир вечером, то мне бутылки мало..хэлп!
Я как поняла, если ты есть не начнешь, то потом спокойно можешь держаться? Тогда может тебе будет проще устраивать еженедельно по 2 разгрузочных дня, а в остальные дни строго до 18 00 кушать? А вообще надо загрузить себя делами, чтобы о еде не думать.. взять на себя каких нибудь обязанностей, либо сделать обязательной вечернюю прогулку по парку, с ребенком, побегать с ним, по беситься
Да, я могу не есть весь день и тогда мне проще-вечером спать надо раньше ложиться, и все...прогулки классно, но не зимой %( Сегодня ещё ничего не ела (пила 2 раза кофе с молоком и сахарозаменителем)вот думаю, съесть на обед салат или лучше воздержаться-а вдруг опять начну хомячить без остановки...ужас :((.
Автор, нужно имхо выстроить свой рацион так, чтобы съедать за 1 прием столько пищи, чтобы почувствовать насыщение и распределить свое питание на 3, максимум 4 "еды" за день. Ужин кушайте не позже 19.00, и попробуйте съесть кусок мяса со свежими овощами. Тогда Вам до ночи есть точно не будет хотеться!
увеличивать мышечную массу и физ. нагрузку. Тогда даже в состоянии покоя организм будет потреблять больше энергии, чем атрофированное, пусть и почти обезжиренное тщедушное тельце.
про мышцы Аня написала, и еще ДРОБНОЕ питание, 5-6 раз в сутки.
Предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом.
И важный момент - способы приготовления пищи.
Вареное, запеченое (без майонеза, масла и пр.)..
Те же макароны - ровно 5 минут - наедитесь быстро, и организму потребуется активнее поработать, нежели над разваренными спагетти с жирным соусом и сыром.
ммм... Понятно... А какие продукты еще можно определить в группу "трудноперевариваемых"? Я слышала еще про отварную говядину
То что вы набираете так вес – очень логично. Вы такими «то пусто, то густо» организм вообще запутали. Во время жестких ограничений организм начинает прежде всего пожирать мышцы. Меньше мышц – ниже обмен веществ, прибавляется жир. И чем больше голодать будете, тем хуже.
Я вам порекомендую вот что. Есть НЕ МЕНЬШЕ!!! 1500 ккал. Разбейте их на 5 приемов пищи по 300 – 350 ккал. Обязательно ешьте минимум два фрукта, лучше в начале дня. В каждый прием пищи комбинация углеводов и белка. Пример завтрака – 1 тост, 2 белка пожареных с одним маленьким помидором (без масла), низкокаллорийний сыр (можно плавленный – где кусочек 45 ккал), один кусочек лосося (нарезка) + грейпфрут. Еще пример на полдник – йогурт активия 110 ккал, стебель сельдерея с половиной ложки арахисового масла (масло около 50 ккал), батончик из зерновых (около 140 ккал). И так пять раз в день. Постарайтесь есть больше здоровой пищи, но обязательно включайте каждый день то что любите, просто старайтесь придерживаться 300 ккал.
Обязательно занятия. Например один раз в неделю кассета с гантелями. Два раза йога или пилатес. И кардио. Если не можете ходить в спортзал – по кассете или быстрая ходьба каждый день.
Купите весы с измерением процента жира и ориентируйтесь на них. Краткосрочно за счет прироста мыщц вы может быть будете выглядеть еще больше, но в долгосрочной перспективе эти мышцы позволят вам избавиться от жира. Удачи!
Автор, а еще ведь можно каллории считать, сразу кушать меньше начнете, когда цифры складываете, так жаба душит! :-D
с таким рационом недалеко и до нервной аннорексии! Осторожно автор! Перестаньте уже себя за каждый кусочек ругать! Может дело в этом? Психологически Вы настраиваете себя что если съедите что-то то сразу поправитесь и Ваше бедное тело старается запасаться впрок из-за того что Вы едите не регулярно то много и что попало, то ничего. Тут система питания нужна а не казнь и наказание себя. Сорвете себе желудок и нарушите обмен веществ такими жесткими мерами. Тут же не просто похудеть но еще и здоровой надо остаться. Или хотите чтоб клочьями волосы сыпались и кожа серой стала?
Млин, так понимаю автора :-(, либо совсем не кушать, либо начинаешь жрать(именно жрать)всё, что попадается. И не возможно остановиться, головой понимаешь, что нельзя, а рот всё ест и ест. Автор держитесь, если найдёте выход, маякните мне, ладно?!
Я стараюсь, 2 раза в день быстрым шагом с двойняшковой коляской гуляю, да и мои два шилопопа, посидеть не дают, а есть хотца постоянно, если я дома(детей оставить не с кем, поэтому я всегда дома), то я лопаю. Налетает какой-то странный жор и всё хоть тресни. Плакаю.
не покупать вредностей. Пусть дома будут только полезные сладости и вкусности. Хлеб из пророщенного зерна, а не белый багет. Бастурма говяжья, вместо сырокопченой колбаски. Груши и сливы, сухофрукты и чутка орешков, зерненый творог 2-5%, вместо жирного сыра... Все вкусно, и гораздо более полезно и низкокалорийно.
Спасибки, за совет. Буду стараться, а то всё под откос пошло, вообщем депресняк накрыл. А сколько и каких орешков можно в день кушать?
до 10 ядер вполне со спокойной совестью можно похрумкать. Нежареные миндаль, фундук, кешью. Да любые. Можно по таблицам калорийности посмотреть, какие из них по жирности наиболее выгодные. Главное всю пачку не уговорить за вечер :)
Как вы мне меня напоминаете ))) Рост тот же и похожие проблемы с "не могу остановиться". Тоже разгоняла обмен веществ (спорт, дробное питание, низкожирная пища, отсутствие сахара в рационе). Долго не ела вечером вообще, потому что это проще, чем есть вечером мало. Сейчас ем вполне приличные порции, в рационе много овощей и фруктов, мясо/рыба - вареные и пароварка, сухофрукты и орехи, хлеб зерновой, сыр нежирный, творог... В таком рационе плюс спорт (или даже без него) все идеально, моя беда - нервные срывы, которые заканчиваются большим кол-вом чего-то с шоколадом, работа (и соответственно еда) по ночам и вытакающее от недосыпа стремление засунуть в рот что-то сильно углеводное))))))
Попробуйте просто не есть вечером, стоп-сигнал - и все, в любых условиях, тяжело только первый месяц, главное - вообще не нарушать. И/или составить себе рацион с нормальными порциями и здоровым питанием (нежирное, с нормальным количеством сложных углеводов для сытости и минимум сахара в первой половине дня) и страться его придерживаться.
мне кажется, вы поправляетесь именно потому что не едите ничего. ваш организм очень пугается и каждый раз, когда ему еда все-таки достается, думает, что это в последний раз и откладывает всю еду в жирок "про запас". Вам надо кушать часто и понемногу. Это очень трудно, но возможно перестроится. Качание пресса без кардио ни к чему не приводит, только огорчает. Пейте воды побольше, иногда чувством голода ваш организм намекает вам на обезвоживание.
