Подскажите по питанию....
Опытные худеющие и похудевшие, подскажите. Уже как месяц хожу два раза в неделю на шейпинг, плюс два раза тренажерный зал. Питание пытаюсь наладить. но никак не получается. Спорт восновном вечером, после него прихожу и ничего не ем,ложусь спать. А вот в тот день когда спорта нет- иду и ем, не могу себя держать в руках. И еще- не могу отказаться от сладкого,вся семья сладкоежек.По себе чувствую что подтянулась фигура, но по весам и сантиметру -результат нулевой. КОгда он будет виден? И что есть в тот день когда тренировка и когда ее нет, сколько калорий съедать, 1000 хватит? Жареную пищу не ем, хлеб ограниченно. Ем и творог и каши по утрам, но вечером трудно сдержаться....Что есть до и после спорта?Подскажите пожалуйста. Я как и многие поправилась после родов, рост 176,вес сейчас 87.Тапки тоже ловлю, можете покритиковать, что я неправильно делаю.Как потерять 10 кг.
вы знаете, вместо того, чтобы просто взвешиваться, вы возьмите сантиметр и измерьте себя: талиа, грудь, бедра, икры, руки. жир весит меньше, чем мышцы, он может уходит, а различие в весе - останется минимальным, а по измерениям будет видно, уменьшились ли вы.
а еще обратите внимание на то, что вам ни в коем случае нельзя голодать - организм начинает жир "откладывать". а от сладкого сразу не отказывайтесь, но постарайтесь ограничить. удачи!!!
ах да, и пейте МНОГО воды!!! иногда организм пытается привлечь ваше внимание и сказать, что вы обезвожены... знаете как? голодом?
спасибо учту, но как питаться когда тренировка, можно поплотнее или наоборот легкую пищу?
перед тренировкой часа за 2 можно поесть (мясо не жирное и салатик или овощи с гарниром или кусочком ржаного хлеба на выбор), после - овощи, кефирчик не жирный, что хочется.
А что касается сладкого, тут 2 аспекта: мало еды (чтоб худеть надо есть 1500-1880 кал), при регулярных тренировках - стремиться к большей цифре, только пища должна быть не жирная. Сладости есть МОЖНО, просто не на голодный желудок и по чуть-чуть. Я ем после одеба (если это конфетка) или после ужина, если блинчики (мы их печем на минералке и на сухой сковороде, поэтому они совсем не жирные). Хорошо бы еще 1 раз в неделю "хулиганить", тогда у организма не включиться режим экономии и он не станет запасать с каждого кусочка при снижении обмена веществ. Как это выглядит в плане похудания? Я похудела с февраля по сей день на 12 кг (с 84,5 до 72). Правда каюсь, фитнесом занимаюсь постольку - по скольку и с пешими прогулками с приходом темной осени стало плохо (живу я в деревне, там только ноги ломать по темноте).
а вы по 1000 ккал в день в день употребляйте, через 5 лет и от 800 ккал полнеть будете :(
По себе замечено :(
Разгоняйте метаболизм.
Спорт, частое полноценное питание небольшими порциями.
http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88&limit=1&limitstart=7
Постарайтесь сбалансировать свое питание. В день калорийность пищи должна быть 1200-1500 калорий. Считать можно вручную или в он-лайн дневниках поудения. Перед тренировкой советуют есть углеводную пищу (если вы худеете, а не набираете мышечшную массу). Это может быть овсяночка, например. После тренировки держитесь - пейте воду и 2 часа старайтесь не есть. А в дни отдыа постарайтесь перенести приемы "вредной пищи" - сладостей, калорийных блюд на первую половину дня. Кстати о сладостях, замените вредное на разрешенное. Ешьте сухофрукты, джем, мармелад или зефир. А вот от тортов, морожного-пирожного, шоколадок постарайтесь отказаться. Удачи!
ответ на вопрос о питании довольно прост: если вы хотите похудеть, ограничьте углеводы, уберите по силам и возможности хлеб, макароны и подобные продукты. Они - "поплотнее".... салатики (желательно на оливковом масле, а не майонезе, или добавляйте любимый соус, но чуть-чуть) не ограниченно... на ночь лучше не есть... но все зависит от вашего организма: заведите журнал, ведите дневник веса и еды. вы обратите внимание на то, как ваш организм реагирует на те или иные продукты.