Про пользу или вред разгрузочного дня
Девочки, а у меня такой вопрос - если все говорят, что вредно не есть совсем вечером или есть очень мало во второй половине дня... то как тогда быть с разгрузочными днями? Разве организм не будет реагировать на них так же, как и в случае, если не есть после обеда, например? Тоесть не будет ли стараться сохранить жирки вместо того, чтобы отдавать их? Или разовая разгрузка (например раз в неделю) как-то по-другому влияет на организм?
Вообще действительно ли полезны такие разгрузочные дни или это - своего рода стресс для организма?
Сегодня второй раз сижу на разгрузочном дне, если можно так сказать. С утра всё-таки лёгкий завтрак был, а дальше молокочай. В первый раз был очень хороший результат, но ещё очень рано делать выводы. Поэтому хочу спросить мнение знающих по этому поводу.
Категорически негативно отношусь к низкокалорийке и разгрузочным дням.
Осн. проблемы:
1) снижается метаболизм
2) мышечная масса (лишь потом жир)
3) нехватка необходимых веществ не только для желудка, но и для сердца, мозга и т.п.
Лучше сбалансированное питание изо дня в день, с редкими послаблениями в виде небольшой порции вредной трапезы и спорт.
http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88&limit=1&limitstart=7
Спорт есть, питание было сбалансировано. Месяц при новом режиме, а скинула чуть больше 1кг всего. Провела один разгрузочный день в субботу и вот в среду эту (причём завтракала в этот день тоже, как раз по той причине, чтобы желудку не было дискомфортно оставшийся день). Как результат -2кг за последнюю неделю. Наверно моему организму нужен был как раз такой рывок, который разгрузочный день ему и дал. А так конечно всё очень индивидуально.
Если вы занимаетесь, то не ориентируйтесь исключительно на вес - важнее ОБЪЕМЫ, ведь при одном и том же весе мышцы занимают меньший объем, нежели жир.
Я, когда начала заниматься и изменила питание, за 3 месяца скинула всего (!) 1 кг.
При этом ОТ: - 6 см, ОБ: - 5 см (для меня это довольно много, таких результатов не было несколько лет), и общий вид совершенно иной, не такой желеобразный, как был, рельеф симпатичный образовался :) .
А по питанию убедилась в след. моменте: важен не только баланс Б-Ж-У и общая калорийность, но и ценность каждого компонента, гликемический индекс по углеводам, сколько энергии тратит организм на переваривание.
Например, полностью отказалась от сахара (всегда добавляла в чай/кофе по 3 ч.л. + сладости и сдоба).
Взамен ежедневно 1 ст.л. меда, 20-40 гр шоколада 75% и побольше фруктов. Уже привыкла без рафинированного сахара.
Исключила всю сдобу и хлеб.
Вместо него ежедневно проростки пшеницы 150 гр (орешками закусываю), овсянка (Геркулес) на завтрак 5 ст.л., немного бобовых/гречка/макароны.
Крупы недовариваю (скажем, чечевица 15 мин. в кипящую воду, вместо 30, макароны строго 5 минут в кипящую воду, овсяные хлопья НЕ быстрого приготовления, естественно, просто заливаю кипятком, накрываю и через 5 мин. употребляю)
Все жареное исключила. Только отварное или печеное без масла. Тот же омлет не жареный (на воде слегка тушу луковицу+помидор+белки).
Масло только для салата оливковое - 1 ст.л. в день.
При этом жиры потребляю в основном:
1 ч.л.семени льна+1 ч.л. кунжута + 60 гр орехов + шоколад 75% + (не всегда) семга запеченая/ 3 яйца.
Творог нежирный ежедневно.
Креветки/мидии/нежирная рыба.
Творог, проростки пшеницы вприкуску с орехами, рыбу+ бобовые/гречка можно брать с собой на работу, полностью отказавшись от жирных обедов там, не разогреваю.
Стандартный завтрак:
1) кофе 1 ч.л.+молоко 2 ст.л. без сахара и заменителей.
2) 5 ст.л.овсянки + 1 ч.л.семени льна+1 ч.л. кунжута заливаю кипятком, накрываю, добавляю 1 ст.л. термоядерной :) смеси (измельченные курага+изюм+грецкий орех+мед).
Очень вкусно и полезно.
3) 1 вареное яйцо.
Итого: больше 5 приемов пищи в день + перекусы (яблоки,мандарины, хурма, киви).
Общая калорийность 1900-2200 ккал, около 100 гр белка (растительный/животный - 50/50)
Спортом занимаюсь дома.
И еще интервальный тренинг попробуйте.
Я в выходные несколько раз в день довожу пульс до 70%макс (можно поприседать, попрыгать, побегать и т.п.)
Удачи ! :)
Спасибо за советы! А этот интервальный тренинг действительно помогает? На чём основывается методика?
В любом случае, доведение пульса до нужной зоны разгоняет метаболизм на некоторое, но непродолжительное время, от этого и плясала :)
Посоветовала знакомая, которая бегает по улице с пульсомером, она несколько раз за дистанцию меняет ритм бега, чтобы он скакал, говорит, что заметила лучшие результаты по сжиганию жира, ничего не меняя в питании.
А мой вес застопорился намертво, при том, что я КАЖДЫЙ (!) день, за редким исключением, занимаюсь от часа на велотренажере + хожу пешком при возможности + в принципе не ленюсь лишний раз встать и что-то сделать, где требуются затраты энергии.
Уже не знала что думать - с возрастом, либо сама себе метаболизм замедлила ограничениями в питании :(
Сначала съедала прим. 1800 ккал в день, потом отказалась от перекусов, потом вместо обед заменила на 2 банана (желудок более спокойно переносил отказ от полноценной пищи), потом перестала завтракать, только сладкий кофе/чай - т.к. после завтрака в обед желудок урчал, просил хороший обед, а я ему только бананы и сладкий чай, калораж снизила примерно до 1200-1300 ккал, но результатов не было.
Т.е. мой организм, с одной стороны, привык к нагрузкам, с другой - включил режим экономии потребляемой энергии, с третьей - быстрые углеводы в виде сахара, сдобы, что усваивается быстрее, чем я успевала отработать :(
В общем, попробуйте. Не обязательно во время бега. Я в выходной почти каждый час старалась то поездить, то попрыгать, то поприседать, чтобы пульс доходил до 70-80%%, минут на 5, потом своими делами занималась. Гантели добавила. Дробное питание. Углеводы другие. И, наконец, появился эффект. :) При чем в первый же месяц заметила. :) И это при том, что увеличился аппетит, общая калорийность, частые перекусы, сама удивляюсь над организмом :)
Так что, сделала вывод, что низкокалорийные диеты, редкое питание, разгрузочные дни в перспективе только снижают метаболизм, что не есть гуд для сброса жира.
Ваш молочай просто дерьмо. Пила вчера, унуть до сих пор не могу. Встала к компу - через 2 часа вставать, а я так и не могла уснуть.
Ну во-первых, это не мой молокочай )))
А во-вторых, последнюю порцию этого напитка желательно пить не позже 6 вечера. Зелёный чай очень бодрит, это точно. Если вам не подходит, значит выберите себе другой вид разгрузочного дня или вовсе без них. Я за второй день на молокочае сбросила всего 500гр, но опять-таки я завтракала сначала, а потом пила это оставшийся день. Обратно вес не приходит. Пусть по чуть-чуть, но стабильно. Видимо буду продолжать молокочаиться 1 раз в неделю.
Разгрузочный день просто необходим раз в неделю, а лучше два. Нужно просто его правильно подобрать. Например цельное молоко не совсем подходит лудям, страдающим гистритами, и сырые овощи им тож противопоказаны, белковые дни вредны при болезни почек.
А поголодать один день очень полезно. Во всех религиях мира есть постные дни, между прочим:-)
Мне и мужу молокочай тож не подошел, мы разгружаемся на кефире.
