правильное питание. Что не так?
Мое стремление похудеть наложилось на стремление начать вести здоровый образ жизни, потому что бывают приступы болей в животе, которые собственно говорят о том, что хватит есть бутерброды.
Раньше мое питание было примерно 2-3 чашки капучино утром + бутер или булочка..потом за весь день салат огурцы помидоры, еще яйцо и пара бутеров (колбаса, сыр). Вечером после работы ужин. Паста, картошка, пицца, плов..в общем то, что похоже на еду но тоже не мега полезность:)а скорее вкусность. Жила я в таком режиме лет 5, а потом периодически стал желудок болеть..раз в месяц наверное.
В итоге сейчас я питаюсь маленькими порциями 3-4 раза в день. Утром капучино и бутер с сыром, потом рыба с гарниром(овощи, рис, картофель), перекус овощным салатом, а ужин часа за 3 до сна курицей с салатом или рыбой снова или йогуртом с сухофруктами.
Сладкое не ем вообще. Только мед и иногда яблочный джем. Как результат и не худею и живот болит постоянно.
В общем правильного питания не получилось, хотя вроде бы я по "канонам" его составляла. Т.е. Не ем жирного, жареного, острого, сладкого. Только рыба на пару или курица, только овощи или рис, маленькие порции несколько раз в день..что я не так делаю/ем?
Может, дело в капуччино? Много кофе вредно для желудка, я читала где-то, что кофе раздражает стенки тонкой кишки... Попробуйте на чай перейти некрепкий
заметила, что у меня от йогуртов, кефиров следует раздражение и боль.
А вот сыр и творог+фрукты желудок хорошо принимает
Утро начинайте не с бутера, а с овсяной каши (!!).
Только так.
Той, которую нужно варить, а не быстрого приготовления и не мюсли.
Старый добрый "Геркулес".
Без сахара, лучше добавьте перед употреблением 1 ч.л. меда, 1 ч.л. сливочного масла (не маргарина), сухофрукты (те, которые по отдельности продаются и промываются - курага, изюм, чернослив).
Можно отдельно скушать 1-2 ломтика сыра, но не бутерброд.
Напрашиваются некоторые вопросы:
1. Какие овощные салаты употребляете? Добавлен ли майонез, овощи свежие или отварные, какие овощи? Учитываете ли количество масла, либо просто льете на глаз?
2. Что за яблочный джем - сколько в нем содержится сахара? Сколько меда употребляете в течение дня?
3. Покупные йогурты, кефиры на время исключите. Попробуйте добавить порядка 150 гр некислого (!) творога невысокой жирности (лучше не обезжиренный, а 5%) не месячного хранения.
4. Из описанного выходит, что вам не хватает сложных углеводов.
5. Перекусов нет совершенно?
Следует включить. Желудку (смотря что за проблема) может понравиться 1-2 банана в день. Вареное яйцо/всмятку
6. Физические нагрузки?
А вообще, с болями в ЖКТ нужно сходить к специалисту, возможно необходимы лекарственные средства, диета, на время исключающая свежие овощи (только предварительно подвергшиеся тепловой обработке) и т.п.. Эксперименты в таких случаях чреваты.
Овсянка по утрам - это фигня:) Быстрые углеводы. Через пол часа после такого завтрака я уже опять стою у холодильника и ли в кофетерии в офисе:) Я утром протеины и жиры.
Все индивидуально. Я утром только овсянкой могу наесться. НЕ варю, а заливаю обезжиренным кефиром или йогуртом. Затем заедаю кусочком черного шоколада :) От вареной да, действительно быстро хочется есть. А моего завтрака мне спокойно хватает до 14.00, если завтрак в 9.00.
точно так же делаю, не варю, а заливаю геркулес (который 20 минут нужно варить) кипятком на пару-тройку минут, добавляю ложку смеси (мед+курага+изюм+грецкий орех).
И плюс вареное яйцо. До обеда вполне :)
Наверное. Я именно так овсянку и готовлю. Но голодная и все тут. Наверное у меня углеводу перерабатываются быстро. А вот в обед я углеводничаю, правда предпочитаю менленные углеводы.
Да у вас не от питания живот болит, раз так долго продолжается. К врачу сходите. Может от стресса еще?
