Реально ли так похудеть?
Девочки, прошу ваших советом и комментариев. я хочу похудеть! еще больше я хочу не полнеть. у меня в семье по женской линии все полные, и я с детства стройностью не отличалась. сейчас мне 30, при росте 1.68 я вешу где-то 77 кг, хотя мой весь и до 85 доходил после родов. в идеале, я бы просто хотела выработать для себе систему питания, которой я смогу придерживаться в течении всей жизни, а не просто сбросить быстро 20 кг, а потом еще быстрее набрать 30. у меня нет цели похудеть к новому году или к весне, хочу медленно и уверенно. теперь по сути. изучила многие системы питания, многие отмела сразу, т.к. если буду целый день жевать листья салата (например), то сорвусь очень скоро. Проанализировав, прикинула, как бы я точно смогла питаться без особых срывов, но вот не знаю, смогу ли я так похудеть и в дальнейшем поддерживать вес. за основу наверное все же взяла систему -60, но с поправками. Итак:
завтрак - любое, что есть
обед - в основном обед на системе -60 мне подходит
ужин (не позже 19, но лучше 18) - вот тут как раз проблема, в меня не лезет мясо без гарнира, если мясо-рыбу есть с салатом из зелени-овощей, процесс не пойдет? и еще мне трудно есть творог совсем не сладкий - ложка меда тоже затормозит?
то есть у меня самые большие проблемы с ужином.
Может кто-то предложить что-то другое по личному опыту? или я много хочу - и вкусно, полноценно кушать и худеть?
ну так и садитесь вы на -60, это не диета, это самый настоящий измененный образ жизни
Вы много хотите:-) Вы хотите, ничего не сделав, не испытав чувства голода, измождения после тренировки, проснуться в один прекрасный день и увидеть себя стройной как кипарис.
Увы. Слова: "не хочу", "не нравится", "не вкусно", "тяжело", "устаю" совершенно не сочетаются с желанием похудеть. Да собстно эти слова не сочетаются ни с одним желанием достич какой-либо цели.
Когда меня спрашивают как я похудела, я рассказываю и слышу в ответ: "О, ну ты слишком от меня много хочешь, я так не могу над собой издеваться, мне надо что-то по-комфортнее", то сразу понимаю, что человек не хочет похудеть, а если и хочет, то только на словах.
Вы вес набрали, потому что питаетесь неправильно( сужу по себе), и судя по Вашему рассказу - это культура питания Вашей семьи, привитая поколениями. Вам будет очень тяжело перестраиваться на другую пищу. Поэтому, или Вы сразу забываете слова "не хочу", "не лезит", "не вкусно" и "хочу кушать" и вспоминаете, что кроме еды на свете есть море других удовольствий, или не тратьте свое время.
Я похудела на -60, ела мясо без овощей (обожаю овощи, просто безумно:-)), творог (терпеть его не могу), пила сухое вино на праздники (ненавижу сухое вино), да сосбтно почему пила и ела..и сейчас все это делаю. И Вам желаю стойкости и стройности:-) Придерживайте строго системы, хотя бы год, это толковая штука, хотя я в нее не верила:-) Чувство голода вечером будет Вашим другом - знаком что Вы худеете, Вы полубите творог с чесноком и мясо с подливой:-) Если Вы решитесь таки худеть по этой системе, пишите мне, я подскажу какие блюда можно приготовить. У меня в паспорте есть парочка.
Удачи Вам!!! Это очень трудно - сбросить вес, очень некомфортно и малоприятно, зато РЕЗУЛЬТАТ!!!
но именно так я и худею. Без издевательств, ноющего тела, голода, запретов и прочих "прелестей" диет. Результат: с 95 до 72,5... Я еще в процессе. И процесс более чем приятный и не напряжный, а главное эффективный... Система Худеем правильно. И нас много таких, кто не насилует себя. А овощей мы едим не меньше 500 гр в день. Так что - зачем жертвовать своим здоровьем и вполне нормальными пищевыми привычками(гарнир+мясо+овощи), когда и так отлично худеется? А чувство голода - первый шаг к срывам, потому что говорит о скачках сахара в крови. Так ЗАЧЕМ над собой издеваться, когда можно сделать тоже самое, может чуть медленнее, но без риска и жертв? А если надоест это питание, что тогда? Снова набор веса и борьба с собой? А уверенны, что еще раз сработает? Может лучше просто жить? Я не люблю творог, но научилась есть (не потому что система питания требует, а потому что печень больная), терпеть не могу сухо вино, лучше раз в месяц полусладкое... белое... с жаренными креветками... или с сыром с плесенью... Какая ж тут диета? Да самая правильная. Когда дни эконом-питания сменяются двумя днями загрузки, это необходимо, чтобы организм не включал механизм накопления жиров и снижением обмена веществ (чтоб не оказаться на месте манекенщицы, жалующейся что съедая 2 листа салата в день она поправляется).
Решает, конечно, каждый сам. Я пробовала много диет (малокалорийную, кефирную, кремлевскую) - вес всегда возвращался, потому что на таком питании нельзя прожить всю жизнь. А на маложирном можно и очень комфортно и не надо готовить отдельно, вся семья питается со мной (мама кстати, тоже похудела, хотя и не планировала).
Вы едите жареную картошку и пьете пиво?:-) Да не надо рассказывать, что вы не жертвуете. Сейчас будете писать, что не пьете вообще и картошку терпеть не можете?:-)
Да не может быть похудение без отказа от того, что ели до этого. Если вы были такая правильная, откуда тогда 95 кг?
Вы противоречите сами себе. Вы приносите жертвы, еще больше чем я. Вы питаетесь как качели: загрузка-разгрузка..естественно ни печень ни желудок не выдержит.
Я пиво в принципе не пью (оно такое гадкое),только полусладкое вино белое (Италия) и красное (Франция) и шампанское Асти мондоро. Цены на это сами понимаете, не маленькие, поэтому покупаю не каждый месяц, зато с удовольствием. И сыр с плесенью так же - люблю до трясучки. Покупаю 150 гр, делю на порции по 10-15 гр (чтобы душу отвести) и нет проблемы запретов. Жаренную картошку - да могу позволить себе пару ложек (в принципе можно и полпорции - 80 гр, на жариться на 1 ст.л. масла, жиров там не много, просто печень моя не приемлет). Я и семгу себе иногда готовлю и форель малосоленую люблю, и мамиными печеными пирожками угощаюсь, и от шашлыка моего мужа никогда не откажусь, и сухофрукты ем, и пастилу, и зефир, и мед, и шоколад - 10-15 гр (у меня весы электронные) фигуре не повредит, а от срывов избавит.
95 кг - гормоны + от моего питания, я по натуре малоежка и первое, чему я училась приняв для себя систему Худеем правильно - это есть. Сначала ощущение было, что слона проглотила, порции делила пополам и на 3 части (получалось 7-8 приемов без перекусов), потом добавила перекусы. Никогда бы не подумала, что когда начинаешь НОРМАЛЬНО есть (в плане состав-количество) - худеешь. Добавила нужный уровень ходьбы (купила себе шагомер) - процесс пошел быстрее. Вышла на работу - активность снизилась - процесс пошел медленнее.
Вот точно так же я рассказываю своей маме:-) Ну точно мои слова. Не голодаю, ем все, ни в чем не испытываю нужды. Ну точно:-)
Но вы же знаете как дело обстоит НА САМОМ деле..
Так и обстоит... Не верите - приходите на форум Худейки - нас там много таких, обсуждающих: чтобы еще съесть, чтобы похудеть? кстати, там же можно получить консультацию и Гинсбурга М.М. (если знаете, кто это). к тому же мне маме лапшу вешать на уши не надо, потому что: 1. живем вместе, 2. она питается со мной и тоже худеет (хотя и не намерено). Чтобы худеть надо есть и есть с удовольствием (не в смысле мести все подряд, а получать удовольствие от повседневной пищи и баловать себя по выходным), хорошее настроение - необходимый довесок для успешного похудения. Кстати, у нас на форусме можно поискать рецепты для нашей системы (совершенно обычные блюда, адаптированные для этой системы). Я ёжики люблю и что мне от них отказаться, когда вся семья иминает? Ну нет .я просто фарш сделаю не жирный, в поджарку жира не больше ложки, гарнир без добавления масел - и вперед, вполне приличный обед/ ужин получается.
И вообще. у меня такое ощущение, что весь спор из-за того, что столько мук, чтоб похудеть, а тут приходит дамочка и говорит: все фигня, я и без таких жертв похудела, только на правильном питании и советах диетолога. Обидно... Но факт. Я пробовала худеть лишенчиским методом и поняла что такая фигура мне не нужна, а теперь вот худею и всем довольна...
Конечно не верю:-) Потому что ложка картошки - это только подразнить себя, чтобы не съесть больше - нужна сила воли. Чтобы не трескать на ночь бутеры или печеньки - нужна сила воли. Нужно время готовить все эти адаптированые блюда, нужно отказаться от фаст фуда..да мало ли жерт нужно принести? Я питаюсь хорошо: борщи, котлеты, пицца, домашняя колбаса, печенье, торты) и все-равно считаю, что для того, чтобы похудеть, нужно иметь силу воли. Живу я отдельно от мамы, своей семьей. Мама моя при росте 175 весит 55 кг и всегда так весила, но при этом считает, что я страшно похудела и голодаю:-)
И спора нет, просто дамочка решила пропиарить свою систему похудения и не понимает, что никто с ней не спорит и на ее систему не посягает. Она имеет место быть. Как и все остальные. Но тот факт, что дамочка теряет вес, уже говорит о том, что она отказалась от чего-то..от жиров, углеводов и пр..и это требует силы воли:-) Хотя..это безполезный разговор, я еще раньше это поняла.
Juggernaut C.B. написал(а): >> Конечно не верю:-) Потому что ложка картошки - это только подразнить себя, чтобы не съесть больше - нужна сила воли. Чтобы не трескать на ночь бутеры или печеньки - нужна сила воли.
Не нужна сила воли. Нужна консультация психолога, чтобы найти причину вот такого... нездорового жора.
Кстати, я ем на ночь печеньки. Из жестяной круглой банки (знаю, химия, не стыкуются с системой "ХП", поскольку жира в них много, да еще плохого жира). Но ем :-) Не трескаю, как Вы изящно выразились, а ем. 1-2-3 штуки к чашке чая мне более, чем достаточно.
И это не "пиар дамочкиной системы питания", а нормальный здоровый подход к еде. Давно известно, что "человек - то, что он ест". И забрасывать в себя мусор в виде фаст-фуда, жареной картошки и прочего, при этом бегая в мыле в поисках хорошей дорогой косметики - это сильная нестыковка в подходе к своему организму и здоровью.
Благодарю за долготерпение. Правда, вам придется запастись очками... лупой или... микроскопом :-D
не знаю, сила воли мне никогда не помогала. А отказаться от... и по списку... ну да, наверное но НЕ НА ВСЕГДА!!! Я сторонник лояльного отношения к своим "хочу". А чтоб ограничиться 1 ложкой картошки - относитесь к этому как к лакомству, т.е. сначала поесть, а потом, когда сыта - можно и картошки чуток... и смаковать каждый ломтик... Нормальное отношение и к своим хочу и к своей фигуре (это не моя идея, это из советов диетолога). Колбаса (обычная, покупная) - это тоже лакомство, а значит тоже после еды, не много и с удовольствием. А бутер на ночь - для меня это святое, я после ужина если его не съела - все равно голодная, но я его ем зерновой хлеб с домашним сыром или с творогом не жирным. У нас у всех свой взгляд на жизнь и свои стереотипы. Моя семья всегда вечером собиралась (и собирается) за чашкой чая - пообщаться. Пустой чай с ними пить не могу (хотя на работе или одна - за просто), а с ними вот бутер нужен... Не с колбасой, конечно. И печеньку могу, но не на ночь... Ну нет у меня запретов. Можно все, но по чуть-чуть. Верите, нет - я по шоколаду больная, если мне сказать нельзя совсем - неделю промучаюсь,а потом пойду куплю плитку и схомячу в одно лицо. А тут... я себе обещала, что в воскресенье съем конфетку (и я ее съем, организм - он как ребенок, обманывать нельзя). А без этих "разрешалок" я не худела... Точнее худела, а потом опять набирала, худела и набирала...
А на счет пропиарить... Система эта не моя, ее разработал диетолог. А на счет продвинуть - ну да, что тут не ясного? "Лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным". Или в данном случае стройной и без нервных срывов от запретов, чем издерганной вечно худеющей дамой. И я искренне надеюсь, что автор почитает -почитает и придет к этой системе, чтоб и себя не мучить, и фигурой обзавестись, и пониманием - нельзя себя насиловать, организм обязательно выйдет из под контроля и возьмет свое, как бы обидно это не было.
+!, я тоже не верю!. Считаю, чтобы похудеть, хоть и бонально - надо меньше есть!!!! Какая картошка, вы о чем ?
Так никто не говорит, что ту же картошку необходимо уплетать сковородками :-) Вы же читали - ложку-две.
С другой стороны "меньше есть" - понятие размытое. Меньше - по сравнению с кем? С самим собой? Так если человек ел действительно по сковороде картошки за раз, то переход на ложку-две - это действительно "меньше".
А если человек питался так:
утром - бутер с сыром, кофе,
перекус - яблоко,
обед - салат из капусты с маслом, салат из морковки со сметаной,
перекус - груша,
ужин - помидор, огурец, кусок черного хлеба...
то о каком "меньше" тут можно говорить? :-)
И приведенный выше рацион действительно заставит похудеть. Быстро и эффективно. Но чтобы сохранить приобретенный вес, придется так питаться и дальше, ничего не добавляя и не увеличивая порции. Иначе вес поползет вверх, да еще с добавкой, к сожалению :-( Поскольку такой голодный стол приведет организм к режиму экономии энергии.
Так что правильнее - голодать... годами! или перейти на маложирное рациональное питание, которое позволит сбросить вес в физиологически правильных рамках и - главное - удерживать его потом сколь угодно долго?
Переход с питания, которое дало лишних 20-30 кг, на нормальное - всегда "невкусно" и всегда жертвы. Не надо преукрашивать и успокаивать автора. Это приведет только к срыву. Будет тяжело, будет трудно, потому что привыкли к сладенькому, вкусненькому. Привыкли кушать когда хочется, и что хочется. Любая дисциплина - дискомфорт. Нужно отдавать себе в этом отчет. Выросли уже..не дети:-)
а я не приукрашаю :) Я сказала лишь то, что можно не есть то, что не вкусно. Я например в жизни не буду пить кефир или есть чистый йогурт. Ни при каких обстоятельствах. Но это мне совершенно не мешает.
я тоже, кефир - с черникой, а йогурт - что туда не добавляй, для меня он все равно мерзкий. 2 раза пыталась запихнуть, больше деньги на ветер не выкидываю. Я на эти 5-10 руб. лучше яблоко куплю ли добавлю и памело схомячу. И полезно и от души...
угу-угу :) Хотя если добавить йогурт в качестве "сметаны" к салату из овощей свежих, он по вкусу такой же. Но в чистом виде - без меня. Рвотный рефлекс просто.
Дисциплина - соглашусь, но ведь не обязательно пихать в себя то, что не вкусно. Я вот не люблю брокколи и не буду ее есть - она для меня фу........ А цветную люблю. Я ее в омлетик с курогрудкой пихаю - получается блюдо по правилу тарелки: 1/2 часть - овощи (цветная капуста), 1/4 белок (яйцо, курогрудка), мнесто гарнира (сложных углеводов) - ржаной хлеб. Очень вкусно (мне) и очень сытно. Мой муж есть, а вот мама сыном ни в какую. Каждом свое. Но питаться ВСЮ ЖИЗНЬ не вкусно не получиться, не пытайтесь обмануть себя.
Надюш, вот у нас с тобой разные психологические моменты задействованы - ты, как мы уже обсуждали, считаешь, что нужно полюбить чувство голода, для того чтобы похудеть, а я (ка тебе тоже прекрасно известно) согасна с автором - мне худеть нужно комфортно, без чувства голода, чтоб вкусно было и т.д., иначе мой мозг зациклится на мыслях о еде, и ни к чему хорошему это не приведёт...
По личному опыту - система "Худеем правильно". Разумное ограничение жиров, сладкого. Есть не реже 5-6 раз в день небольшими порциями. Физические нагрузки - ходьба 10 тысяч шагов в день. И все!
Нет, я этот метод использовала для вылезания из голодной ямы - много лет практически голодания и - как следствие - режим экономии энергии. А похудела я волевым усилием 15 лет назад с 75 до 59 кг. И держала вес 62 (3 кило набрала через полгода после похудения) все эти годы (за исключением беременности, правда). Голодом худела и поддерживала, увы :-( Последние перед открытием для себя "Худейки" годы боялась еды - лишняя морковка могла дать плюс на весах О_О Зато теперь наступило счастье :-) Вот уже полтора года как я ем ВСЕ :-) Ну, и журнал покупаю каждый месяц - нравится он мне, полезный, добрый, всегда хвалит читателей :-)
я его 3 года читаю, худела по нему с самого начала. Наверное, если бы не "стремление похудеть за счет силы воли" - уже б давно имела нормальный вес и фигуру,а то стремление "ускорить" мне дорого обошлось. И даже не в частичном (не полном - и то хорошо) возврате кг дело,а в том, что печень потом долго лечила. Но!! почти год назад вернулась к этой системе и уже почти добралась до своей цели. Я счастлива, потому что: 1. даже после эксперимента с кремлевкой вернулось не все, а только 8 кг, 2. эта система позволяет и худеть и не вспоминать о больной печени (у врача год не была и мне не надо!!!).
А пару месяцев назад я решила начать общаться в форуме. Это такая поддержка,а главное там ВСЕ понимают разницу между диетой и жизнью. Мне там очень комфортно. Сюда с некоторых пор редко захожу, т.к. много таких вот как девушка "с силой воли"... И им не доказать, что можно ЖИТЬ, а не смотреть, что же все такое в жизни вредное... Что можно есть все оп чуть-чуть и не поправляться... Жаль ее... Когда организм вывернется из ее установок - может и она к нам придет... Жизнь она такая... Почему-то к этой системе все приходят после экспериментов с диетами. То силы воли не хватает, то вес все время возвращается, то один раз похудела, а второй раз так не худеется... Истории разные - дорога одна...
если готовы изменить свое питание на совсем - то тогда это маложирное питание. Приходите на сайт журнала Худеем правильно, они как раз такую стратегию и продвигают. И рецепты есть и советы. Я на этой системе похудела с 95 до 72,5 (планирую до 65), с 30.01.09 по сей день - с 84,5 до 72,5. Не быстро, зато нет срывов (поскольку нет запретов) и нет проблем с возвратом веса (эффект йо-йо так называемый). Но это не диета, это именно пересмотр принципов питания и пищевых привычек на всегда. Правда, запретов не существует, только разумное ограничение и физ. нагрузка посильная, а не до упаду. Но решать Вам. Я для себя решила и очень довольна. Все друзья и знакомые замечают и даже немножко завидуют. Я довольна.. Попутный бонус - моя больная печень чувствует себя прекрасно (чего уже лет 20 как не было, хотя мне всего 33).
Добрый вечер!
Я уже час как открыла сайт ХП и никак не могу вникнуть во все нюансы системы питания.
Я поняла, что основа = модель тарелки с пропоциями по распеделению Б/Ж/У. И с этим полностью солидарна.
Но где можно почитать про частоту приемов пищи?
Причем здесь коктейль Сибарит?
Почему в модели тарелки написано, что раст. маслом ничего заправлять не рекомендуется, а в рецептах - используется и раст. масло и жирные сорта мыса (типа баранины).
Никак не могу составить полную картину ХП, хотя я далеко не новичок в этих вопросах.
Извините, что засыпала вопросами, но Вы активно предлагаете автору темы примкнуть к ХП и мне тоже захотелось вникнуть.:)
Заранее спасибо за ответ!
Картина у Вас расплывчитая. Попробую попроще. Модель тарелки: 1\2 часть тарелки - овощи (сырые или тушеные без масла), 1\4 - гарнир (картошка отварная, макароны из твердых соротв пшеницы, крупы), 1\4 (или точнее 100 гр) - мясо (отварная курица без кожи, рыба не жирная, телятина). По этой моделе едим 2 раза в день - в обед и на ужин.
Суточная система питания вынлядит так:
завтрак - сложные углеводы (девочки предпочитают каши ,я ем зерновые хлопья)
перекус (на работе у меня йогурт 0,1% жира, дома - яблоко или какой-то другой фрукт)
Обед - по модели тарелки, дома еще добавляю суп с кусочком ржаного хлеб (суп на мясном бульоне, просто я с него снимаю весь жир, который сверху плавает).
Перекус - на работе у меня это делиться на 2 раза (сначала яблоко, потом помидорина + ржаной хлеб и 70 гр творога 1% и зерновой хлеб).
Ужин - по модели тарелки.
Это питание на 5 дней (20-25 гр жира и около 1500-1600 кал). Еще одна тонкость - в сутки нужно съедать 1-2 ч.л. раст.масла - это необходимо коже и... кишечнику. Конечно, пить в чистом виде его не надо, просто добавлять в салаты. Я это делаю не каждый день, где-то 2-3 раза в неделю, мне хватает.
А вот еще 2 дня - это "загрузка". Это необходимо, чтобы организм не включил режим экономии (около 30 гр жира и 1700-1800 кал). Вот в эти то дни и идут разные рецепты, которые есть на сайте. Согласитесь, каждый день есть пустой гарнир и отварное мясо - скучно. Эта система тем и хороша, что нет жестких запретов, она вся крутиться вокруг нашего организма. Он формировался миллионы лет и за 2 месяца нельзя изменить его "настройки". Еще один плюс - эта система не требует выхода из похудения. Просто надо добавить пищи (конечно, маложирной) до суточной нормы расхода организма (в среднем мы тратим при сидчей работе 1900-2200 кал, с фтнесом больше). Когда мне надоедает считать жиры я просто начинаю питаться маложирными продуктами, возврата веса нет, но темп конечно же снижается (а чаще вообще останавливается). Я тут 2 месяца "отдыхала", потом вернулась к эконом-рациону и за 20 дней ушло 2 кг. Это очень хорошо, т.к. в месяц вообще худеть больше чем на 4 кг не хорошо - организм воспринимает это как голод и при первой же возможности вернет свое.
Запретов на сладкое тоже нет, оно просто ограничевается 100 кал в сутки (лучше не жирные сладости - зефир, мармелад, пастила, варенье, мед). Конфеты тоже можно, но не каждый день. Так же как и колбасу. Вообще вся вредная, но вкусная пища попадает в лакомства, т.е. едим ее когда уже поели и можно ограничится не большим количеством (я вот сегодня икру ела. Люблю до безумия, но знаю, что мне нельзя - печень болит. Ем по чуть-чуть. И все довольны - и фигура ,и печень). а после НГ пойду с мужем в итальанский ресторан, конечно есть буду что-то не очень жирное (есть там такой салатик вкусный... сама готовить не умею, поэтому всегда заказываю и еще карпаччо... мммммм....) в общем, не чувствую себя ущербной. А еще хочу заехать сегодня в магазин и купить одно платьеце. Я до него еще не похудела, но стимул то нужен - а коктельной платье - самое то.... для меня...
Спасибо Вам огромное, что не поленились ответить так развернуто на мои вопросы!
Я скопировала Ваш текст в ВОРД, буду внимательно изучать.
Я в свое время на Монтиньяке скинула 20 кг. Потом вес встал (на Монтиньке у меня тенденция к избытку жирной пищи).
Потом два раза сбрасывала еще -5 кг на Сибарите. Но Сибарит для меня слишком жесткая система, хотя и очень эффективная.
Всю жизнь я так питаться не смогу, а как только перехожу на нормальное питание, сразу +3 кг.
ХП мне пока что, в прочтении, нравится.
Надо будет вникнуть.
А ссылки на систему есть или ее надо покупать? Я что-то не смогла на самом сайте журнала найти? Можно в личку написать или на "мыло" - что бы за рекламу стороннего ресурса не оштрафовали.
К вам заглянула :)
Дайте я вас похвалю. Умнечка!!!!! Красотка просто! Так держать! Отличная у вас сила воли....эх...мне бы такую.....надеюсь....что тоже скоро возьму силу воли в кулак и сменю образ жизни :(...
У меня нет силы воли, потому и выбрала для себя систему питания, при которой чувство голода практически отсутствует :) Спасибо большое, за красотку :)
девочки, огромное спасибо за отзывы - очень внимательно изучаю ваш опыт. все же склоняюсь к системе -60, попробую перестроить кое-какие привычки. голодать - это однозначно не мое, и честно говоря, не очень понимаю, зачем себя морить голодом, если даже диетологи в один голос твердят, что это очень вредно для здоровья. в любом случае, спасибо за такую интересную дискуссию, в споре рождается истина!
Проблема в том, что если Вы хотите похудеть навсегда, то придётся также навсегда принять новый образ жизни и забыть про старые привычки.
Сладкое - откажитесь от сахара вообще. К чаю можно финики, цукаты, курагу, чернослив, горький шоколад. Когда похудеете, можно будет и с печенькой. Правда, когда входишь в норму, то почему-то печенек уже не хочется:))), максимум, 1-2.
Хлеб белый убираем навсегда. Для начала оставляем 1 кусочек на завтрак черного или зернового. Позже можно будет и по 2-3 съедать, но уже не захочется:)
При чувстве голода надо выпить стакан воды и подождать 10 минут. Если голод реальный, то это чувство не пройдет.
У меня правило - все самое калорийное стараюсь есть на завтрак или обед. Торт только утром, бааальшой кусок:) Сейчас тортик беру раз в месяц, чаще не хочется.
Я убрала из рациона картофель, пасту едим редко, почти не жарим.
Но! У меня еще больной ЖКТ, мне по-другому нельзя.
Много запекаю, тушу овощи, делаю свежие салатики.
Вечером не ем, пью воду минеральную, ем фрукты (только не виноград, не хурму и не бананы), могу сделать греческий салат.
У меня очень плотные завтраки, нормальные обеды, а вот ужинов почти нет (выше написала).
Когда надо сбросить 1-2 кг, просто не ем вечером, а пью водичку.
Убирайте колбасу/сосиски/чипсы/газировку/пельмени.
Побольше рыбки, овощей, фруктов.
Первое время будет ломка, тяжело отказаться от жирного и жареного. Потом уже легче. А в финале уже и не захочется.
Сейчас я иногда ем запрещённые продукты, даже могу картошку пожарить. Поела, хорошо, потом еще полгода не хочется.
У меня и муж удивляется, вроде бы ем много, голодом себя не морю, а держусь в 40-42 размере уже несколько лет. И в беременность мало набрала, после родов все слетело махом. ГВ уже 1.8, а вес держится:)
Совет про торты: если захочется тортик, представьте, что на самом деле - это большая буханка ХЛЕБА, пропитанная кремом и соусами. Согласитесь, что хлеб уже не так вкусен как торт:)????
Удачи Вам и с Новым Годом!