29.12.2009 22:11

С НОВЫМ ГОДОМ, ДЕВОЧКИ! :)
Всех милости просим. Для вновь прибывающих: мы здесь худеем все по-разному, кому как удобно. Отчеты о весе 1 раз в неделю, по пятницам. Замеры 1 раз в месяц 16-го числа. Остальное время просто болтаем, делимся опытом в похудении, удачами и неудачами.

Не советуем худеть с нами тем, кому надо похудеть на 5-7 кг, вам будет с нами не очень комфортно из-за того, что у нас большие отвесы, а при маленьком весе это невозможно и девочки расстраиваются. Но если вы к этому готовы, пожалуйста.

И еще пожелание к новым девочкам: не пропадайте! Обидно, когда в табличке белые пятна - значит кто-то не отчитался! И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе! ))))))))))))

Ничто не случайно, даже клоны... ;)))

Green-eyed orchid V.I.P.

29.12.2009 22:11

БОЛЬШАЯ ПРОСЬБА К НОВИЧКАМ! ПОЖАЛУЙСТА, ХОТЯ БЫ ПРОБЕГИТЕ ГЛАЗАМИ СЕРЫЕ ПОСТЫ! ТАМ СОДЕРЖИТСЯ МНОГО ИНФОРМАЦИИ, КОТОРАЯ УБЕРЕЖЕТ ВАС ОТ ОШИБОК.

ОСОБЕННО ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ПОСТ "КАК ПОПАСТЬ В ТАБЛИЧКУ"

Green-eyed orchid V.I.P.

29.12.2009 22:11

ТАБЛИЧКА http://www.samoed.info/weight

Табличку ведет Надежда Juggernaut.

Все ники в таблице кликабельны, т.е. щелкнув по нику, можно попасть в паспорт участника топа. Поэтому все паспорта, где заведена отдельная страничка, посвященная похудению отмечены стрелочками (у кого это не так - пишите под этим сообщением, а то постоянно всех проверять очень трудно). Там не обязательно размещать свое фото (хотя желательно ДО, в процессе, ПОСЛЕ), можно любую картинку + комментарий как худеете, текст системы или диеты.

ТАБЛИЧКА

29.12.2009 22:12

Скопировано из топа "Система минус 60". Автор - Екатерина Мириманова.

Питание.
Завтрак и дополнительная информация по питанию.

1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.

Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок

Ужин.
Все тушим на воде, нельзя смешивать белки с углеводами, жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус - в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.

ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:

Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с йогуртом или творогом.

Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
Можно сочетать с творогом, рисом (вегитарианские суши, например), гречкой.

Мясные и рыбные продукты
1. Мясо.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!

Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Кефир, простокваша, ряженка и т.д. (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)

Крупы
1. Рис
2. Гречка

Молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт

ПИТАНИЕ ПО СИСТЕМЕ "-60"

29.12.2009 22:13

Система была разработана врачами. Первые основы вывел американец Dr. Howard Hay в 1907 году. Причём выводил он их сам для себя. Когда понял, что помогает, издал книгу „A new health era“ , попавшую в 1939 году в руки немецкого врача Людвига Вальба, который проникся методикой и успешно применял её на своих пациентах. В наше время система стала популярной благодаря доктору медицинских наук Детлефу Паппе.

Суть сводится к тому, что мы избалованы современным изобилием в еде, которое свалилось на человечество буквально вот в последние лет 100-200, а что такое 100-200 лет в рамках истории человечества? Поджелудочная железа не в силах справляться с теми углеводными атаками, которые мы ей устраиваем сахаром, конфетами, тортиками, да и той же жареной картошкой. Реагирует на это хаотичным выбросом инсулина. Инсулин - главный враг похудения. Он товарищ запасливый, и весь сахар, какой находит, старается переработать либо в энергию, либо в жир. Посему намеревающимся похудеть нужно упорядочить глюкозо-инсулиновый хаос. И процесс пойдёт.
Итак... Завтрак. Завтрак должен зарядить нас энергией на весь день. Организм толком ещё не проснулся, поэтому нагружать его тяжёлой пищей не стоит. Нагрузим его по лёгкому. Углеводами Которые, как ни крути, а таки нужны организму. Кто любит кашу - ешьте кашу (но лучше таки на воде), кто чай с бутерами, тот может и маслица на хлебушек и вареньице сверху. Да даже тортика кусочек можно. Но без фанатизма. И вообще утро - пора, когда можно и забыть, что худеешь. По идее сыр утром нежелательно, но лично у меня от сладкого на голодный желудок этот самый желудок всегда болит, поэтому я на хлеб кладу сыр. Худеть это не мешает. Хоть сыр и белок. Поели? Теперь на пять часов забываем о том, что такое еда. Пить можно сколько угодно (воды естесно, чай там несладкий), а вот есть - нет. Выдерживаем пятичасовую паузу, чтобы инсулин догнал последние кусочки глюкозы в крови, расправился с ними и успокоился.
Пять часов прошло уже? Тогда можно и пообедать. Обычным простым таким обедом. Суп, картошка, мясо, макароны, кто что любит и перед собой в тарелке видит. Но опять же без фанатизма. Едим, не торопясь, получая удовольствие от еды, ведь у нас впереди ещё один пятичасовой перерыв. Сытому человеку перенести его будет намного легче, чем голодному и объевшемуся. Да-да, объевшемуся. Перегрузив желудок, поджелудочную мы тоже перегрузим, которая как из пушки выстрелит убойной дозой инсулина, тот быстренько переаботает всю глюкозу. А куда переработает? По большей части в жир, если только после обеда не побежать марафонскую дистанцию. Поэтому поели, можно даже оставшийся с утра кусочек тортика дохомячить (но маааленький) и опять на пять часов забываем про еду.
Вот и вторая пятичасовая пауза к концу подошла. Значит, можно поужинать. Но ужинаем белками и только ими. Можно клетчатки добавить сколько-то. Идеальный ужин - это мясо, рыба, морепродукты. Тушёные, отварные и даже поджаренные (тож не так смертельно), и какой-нибудь салат вместо гарнира. Можно творог. Можно яйца, можно сыр. Но без хлеба. Худеющие совсем радикально пьют белковый коктейль, но лично я это не приветствую. Всё же куском мяса наедаешься плотно и конкретно, а что даст этот коктейль, понятия не имею. А так мы до самого отхода ко сну имеем в желудке приятную сытость, и инсулин наш тоже отдыхает. В идеале с ужином уложиться до 18 часов. Но и 19 тоже несмертельно. На ночь мы получаем такой расклад. Сахара в крови нет, а энергия организму нужна. Мы подаём ему порцию белков, которые он тратит на восстановление себя родимого(там подлатать что например), а энергию для этого хошь - не хошь, а придётся доставать из жировых запасов. Поэтому мы спим, а организм в это время усиленно худеет.

Предоставлено Мусяка C.S.

СИСТЕМА "ХУДЕЙ ВО СНЕ"

29.12.2009 22:14

Питание по системе журнала ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО
Модель тарелки: 1\2 часть тарелки - овощи (сырые или тушеные без масла), 1\4 - гарнир (картошка отварная, макароны из твердых соротв пшеницы, крупы), 1\4 (или точнее 100 гр) - мясо (отварная курица без кожи, рыба не жирная, телятина). По этой моделе едим 2 раза в день - в обед и на ужин.
Суточная система питания вынлядит так:
завтрак - сложные углеводы (каши, зерновые хлопья)
перекус (йогурт нежирный, или яблоко или какой-то другой фрукт)
Обед - по модели тарелки, можно ещё добавить суп с кусочком ржаного хлеб (суп на мясном бульоне, просто с него снимаем весь жир, который сверху плавает).
Перекус - тотже йогурт или фрукт или творог обезжиренный с кусочком хлеба цельнозернового.
Ужин - по модели тарелки, лучше без углеводов, т.е. мясо + салат.
Это питание на 5 дней (20-25 гр жира и около 1500-1600 кал). Еще одна тонкость - в сутки нужно съедать 1-2 ч.л. раст.масла - это необходимо коже и... кишечнику. Конечно, пить в чистом виде его не надо, просто добавлять в салаты. Можно не каждый день, где-то 2-3 раза в неделю.
А вот еще 2 дня - это "загрузка". Это необходимо, чтобы организм не включил режим экономии (около 30 гр жира и 1700-1800 кал). Согласитесь, каждый день есть пустой гарнир и отварное мясо - скучно. Эта система тем и хороша, что нет жестких запретов, она вся крутиться вокруг нашего организма. Он формировался миллионы лет и за 2 месяца нельзя изменить его "настройки". Еще один плюс - эта система не требует выхода из похудения. Просто надо добавить пищи (конечно, маложирной) до суточной нормы расхода организма (в среднем мы тратим при сидчей работе 1900-2200 кал, с фтнесом больше).
Запретов на сладкое особых нет, оно просто ограничевается 100 кал в сутки (лучше не жирные сладости - зефир, мармелад, пастила, варенье, мед). Конфеты тоже можно, но не каждый день. Так же как и колбасу. Вообще вся вредная, но вкусная пища попадает в лакомства, т.е. едим ее когда уже поели и можно ограничится небольшим количеством.
Предоставлено Полинк@ :)

СИСТЕМА "ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО"

29.12.2009 22:15

От Надежды Juggernaut:
- утром, сразу как проснулась 2 стакана воды залпом, чтобы промыть-прочистить желудок. Сначала будет немного кружиться голова потом пройдет. Кушать можно через 20 минут. Можно позже но не раньше. Чай-кофе-горячий шоколад, что хочешь. Но после завтрака не кушать полтора часа. Потом можно попить чаю, воды и пр.
- перед каждым приемом пищи за 20 минут выпить стакан воды. Во время еды и после ее не пить. Потому как вода разбавляет желудочный сок и мешает перевариванию пищи. Порсле полутора-двух часов после еды попить воды или любой жидкости.
-если в середине дня захотелось перекусить, сначала пей стакан воды. Если голод не прошел, можно перекусить. И опять полтора часа не пить.
Главное:
1.Пьем воду ДО еды за 20 минут.
2.После еды не пьем ничего полтора часа.
3.Чай пьем БЕЗ еды, и кофе тоже. Утром можно сделать исключение, пить чай с завтраком, но токо утром.
4. Не едим после 18.
5. Воду, которую пьем для похудения, берем чистую, простую, негазированую.
6. Кроме воды для похудения (перед едой за 20 минут) пьем сколько хотим и что хотим.

ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ И ХУДЕТЬ

29.12.2009 22:16

Добавляйте под этим постом свои рецепты.

Творожная запеканка
Творог - 500 грамм
Яйца - 2 шт
Чернослив - 250 грамм
соль
Яйца взбить в блендере с солью по вкусу, творог размять вилкой и соединить с яйцами. Перемешать. Чернослив замочить в горячей воде на полчаса. Порезать и добавить его к творогу, выложить в форму для запекания, выложенную фольгой, и запечь в духовке сначала на 200 град, потом на 180.

Монтиньячные хачапури (взято с топика Монти)
В творог добавить - тёртый сыр,
белки взбить перед добавлением,
сюда ж немного чеснока, соды, соли, перца...
Сверху смазать желтком... Это будет называться ХАЧАПУРИ!

Печёночный паштет.
Печень(я из куринной делаю),
лук,
чеснок,
морковку - тушить в сковороде (растит масла ложку) с небольшим колич воды.
Перемолоть в блендере (жидкость со сковороды добавлять тоже) С черным хлебом классно! Можно по утрам вместо бутеров с колбасой.

Минтай (Ужин по системе минус 60)
филе минтая - 600 грамм
сок лимона - 2 ст.л.
помидоры - 3 шт
яйца - 2 шт
зелень петрушки рубленная - 2 ст.л.
перец черный, соль
Рыбу нарезать кусочками и положить в форму на фольгу. Полить лим. соком. Сверху помидоры кружочками, пололить, поперчить, зелень, залить яйцами. Выпекать при 200 град в духовке до золотистого цвета
Совет: Филе можно также свернуть рулетиками и закрепить зубочистками

Варианты блюд от Juggernaut
Первое: борщ с белыми грибами, суп-харчо, овощной суп, молочные супы (вермишелевый, рисовый, гречневый, пшенный, овсяный),Тыквеный суп-пюре
Второе: курица-терияки, курица тушеная с подливой, курица запеченая под сыром, курица фаршированая (чем-нибудь), курица тапака. Телятина отварная, телятина тушеная с подливой, отбивные телячьи по-французски (токо по-человечески, без майонеза). Свинина запеченая с сухофруктами, свинина-книжка, свинина тушеная с подливой, отбивные по-французски, домашняя колбаса (а что, она печется в духовке)Кролик на луке под сметаной, кролик тушеный с подливой. Утка с яблоками..утка тушеная с подливой, та с уткой шо не сделай все хорошо Рыба тушеная в томате, рыба заливная (в рыбной или куриной заливке, рыба печеная на луковой или овощной подушке, рыба, печеная на соли, СУШИ. Рыба отварная. Грибы жареные с луком, тушеные со стручковой фасолью, луком и морковкой (теплый салат), гречка с грибами. Творожная заПиханка, вермишель с творогом, запеченые яблоки, фаршированые творогом, творог с зеленью и чесноком..Капуста квашеная, тушеная, бигос. Голубцы с картошкой.
Брокколи или цветная капуста с яйцами

Варианты блюд от Tatulja
Салат из грудки с капустой
грудка куриная - 250 гр
капуста китайская 60 гр
соевый соус - 1 ст л.
уксус - 1 ст ложка
соль по вкусу
все порезать и соединить
это рецепт на ужин

Варианты блюд от Olchik++
запеканка из куриного фарша (придумала название сама-не знаю как это назвать). Подсказала подруга, которая сидит в декрете и поэтому не может много времени тратить на готовку.
куриное филе (грудки) пропустить через мясорубку (где-то грамм 700-800), порезать зелень-кто какую любит, посолить. На терке натереть одно яблоко. Выкладывать в стеклянную форму, чуть смазанную маслом слои-фарш-яблоко-фарш. Подруга сверху заливает майонезом и посыпает сыром, но я смазала нежирной сметаной. Запекать минуть 40 в духовке. Приятного аппетита!

Думаю, что подойдет для обеда по минус 60.
Варианты блюд от Лёля П
Другой вариант запеканки:
фарш - 500 грамм
лук - 1 шт
яйцо - 1 шт
Зелень
помидоры - 4 шт
перец, соль
Фарш, яйцо, лук, зелень,соль и специи смешать, выложить на смазанный маслом противень. Порезать помидоры кружками, выложить сверху. Запекать 10 минут при 200 градусах
Посыпать зеленью и сыром и запекать еще 10 минут.

(Ужин по системе минус 60)
Варианты блюд от Лёля П
Плов с черносливом и морковью.
Морковь отварить до полуготовности, очистить, нарезать кубиками, положить в посуду для приготовления плова (сковороду с высокими стенками, казанок, вок). Чернослив замочить в кипятке на 15- минут, нарезать кубиками, положить к моркови. Рис промыть и смешать с морковью и черносливом. Залить горячей посоленной водой так, чтобы рис на 1 см был покрыт водой. Готовить на медленном огне под крышкой до готовности риса. (я 1 раз в течении готовки перемешиваю, но некоторые говорят, что плов не перемешивают вообще). При необходимости доливать воду.

Ужин по системе - 60
Варианты блюд от Лёля П
Творог с зеленью (лучше укроп), чесноком, соевым соусом, солью, черным перцем, капелькой растительного масла (лучше оливковое). Если творог сухой, добавить немного кефира. Тем, кто не любит что-то из перечисленных добавок к творогу - не добавлять, блюдо вкусно и при отсутствии какого-либо компонента.

Варианты блюд от mirina2008
Внимание!Хочу поделиться рецептом капустки,которую можно есть без картохи,хлеба,просто так абалденная:
2 кг капусты
2 больших моркови
Маринад:
0.5 стакана масла подсол.без запаха
0.5 стакана уксуса 9%
0.5 стакана сах.песка
2 ст.л крупной соли
2-3 зубчика чеснока( по желанию)
Помешивая довести до кипения,но не кипитить.
Капусту нашинковать разложить в банки,залить закипающим маринадом, в течении 2ух часов прокалывать ножом до дна,потом в холод.На след.день готова!
Приятного аппетита!!!!
Девченки,маринад делается на основе 1 литра воды,туда добавлям все остальное!!! Забыла сразу написать,пардонте!

Варианты блюд от KLM
Брокколи в яйцах.
Я брокколи заморозку беру, сначала на несколько минут в микроволновку, потом кидаю на раскаленную сковородку практически без жира. Яйца разбалтываю с молоком, туда добавляю специи, укроп, чеснок. И этим заливаю брокколи. И сразу все мешаю, чтобы не было запеканкой, а чтобы каждая брокколинка была как бы в яичной шубке. Мне нравится.

Сонышка
Ужин по системе минус 60.
83 грамма (1/3 пачки 250 гр) творога (я беру обезжиренный),83 грамма (1/3 тетрапака 250 грам) бефидока, или еще какой кефирной вкусности, и фрукт (обычно яблоко, но сегодня киви), взбить в блендере получаеся очень вкусный коктейль. ощущение сытости надолго.

KLM
Цветную капусту отварить в молоке. Молока взять чуть-чуть, чтобы только покрывало капусту. Кочанчики разобрала на более мелкие. Выложить на сковороду с разогретым растительным маслом. Добавить много-много свежей зелени - укропа, петрушки, того, что любите. Чеснок. Посолить. Перемешать на огне и разбить туда же яйцо. Опять все быстренько перемешать. Получилось, что зелень не успела размягчиться.

Мум
Обед по системе минус 60
Кабачки(2-3) натереть на крупной терке по типу спагетти,обжарить на небольшом количестве оливкового масла (думаю, можно и без масла потушить. они очень сочные).Макароны из твердых сортов пшеницы отварить до полуготовности ,выложить в готовые кабачки ,добавить нарезанную зелень(по рецепту базилик, я положила укроп),зелени средненький пучок. По рецепту сливки- я капнула буквально каплю и две дольки чеснока выдавить через давилку.Дать постоять несколько минут и кушать с аппетитом
Пысы от Лели П: если макароны заменить рисом, то можно и на ужин.

Дидюля
Цветную капусту отварить целиком буквально 2-3 минуты в кипящей соленой воде. Аккуратно достать, взять фарш (я брала куринную грудку с солью и перцем) и затолкать его между соцветий капусты довольно плотно. Поставить "попой" на противень , сверху обмазать яйцом и в духовку, минут 20-30, в зависимости от фарша и размера капусту- и вкуснейшее и красивейшее диетическое блюдо готово! Вместо фарша берут и овощи, и грибы- что душа пожелает. Приятного ппетита!

Anonymно худеющая
Томатный суп
Понадобится: 200 г белокочанной капусты • 200 г цветной капусты • 1 болгарский перец • 1 луковица • 1 морковь • 100 г корня сельдерея • литровая банка помидоров в собственном соку • зелень.
Лук мелко нарезать, морковь и сельдерей натереть на терке. Капусту нашинковать, цветную – разобрать на соцветия. Последовательно запустить все в кастрюлю с кипящей подсоленной водой (1,5 л). Через 5 минут добавить нарезанный перец, варить еще 3 минуты. Помидоры очистить от кожицы, протереть через сито, вылить пюре в кастрюлю вместе с соком. Варить еще минут 5, до готовности овощей. Суп подавать с зеленью. (Желающие могут обжарить лук и морковь в растительном масле перед закладкой в овощной бульон.)

Green-eyed orchid
Вариант ужина. Просто. вкусно и наверняка известно, но все же
Творог рассыпчатый Валио 2%
Свежий огурец.
Зелень любая, которую любите.
Стебель серьдерея.
Порезать, смешать с творогом и готово

ЧертеЦЦа
Рецепт взят с Евы, на авторство не претендую, но очень вкусно! КАБАЧКИ ФАРШИРОВАННЫЕ ТВОРОГОМ 2 молоденьких кабачка 200г творога(можно добавить сметаны,если творог суховат,надо брать вкусный творог) 3-4зубчика чеснока сыр 45-50%(у меня был Гоуда) карри соль Кабачки нарезать поперёк,вынуть серединку(сделать типа бочечку).Ошпарить кабачки. В творог выдавить чеснок,добавить карри по вкусу,посолить.Нафаршировать этим творогом бочечки.Посыпать каждую натёртым сыром.Выпекать около 40мин до образования румяной корочки а ещё их можно грибным или мясным фаршем с лучком обжаренныи нафаршировать

KLM
Сварганила вкусное блюдо. Общеизвестное, но давно уже не делала. Сегодня пообедала и решила поделиться, может, кого-то натолкну.
В обезжиренный творог добавить чеснок, зеленушку, какую любите (немного), я сыпанула от души еще и сухих прованских трав, соевый соус (или соль, если не любите соевый). Перемешать и этой массой наполнить перцы. Лучше брать такие мелкие кругленькие (гогошары?), они помельче, но стенки у них тоже толстенькие. Набить и разрезать перчики вдоль на лодочки или на кружочки (получаются такие цветочки). Очень красиво и вкусно!

Сонышка
ГОРЯЧИЙ СМЕТАННЫЙ СОУС ДЛЯ ОВОЩЕЙ «АДЕЛЬ»

Сметана (пониженной жирности или обезжиренная) выливается в маленькую кастрюльку, добавляется немного соли, порошок карри по вкусу, щепотка молотого жгучего перца чили и толченый чеснок. Все это на медленном огне равномерно перемешивается; соус слегка загустевает, а аромат вкус и интересный горчичный цвет карри проявляются в полной мере.

Полученный соус выливается на предварительно слегка отваренные овощи. Лучше всего получается с цветной капустой. Пока готовится соус, отварить разделенную на соцветия цветную капусту (не переваривать!), слить воду. Капуста тщательно перемешивается с соусом, чтобы все соцветия были им хорошо покрыты. Подается горячем виде.

Плюх@
Знаю отличную нежирную низкокаллорийную заправку для салатов. По вкусу очень напоминает сметану. Необходимо взять ряженку (я беру в стакане жирностью 2,5 %) и обезжиренный творог в коробочке и смешать примерно в равных пропорциях.

Полинк@
Имхо лучшая низкокалорийная заправка типа сметаны - это детский творожок Агуша, классический, жирностью 4,5% (тот который на молочной кухне дают, можно и в магазине купить). По вкусу и консистенции от сметаны не отличается никак. 88,4 ккал на 100г

olik2004
Обед "Минус 60".
Шашлычок из духовочки.
Берем курицу "Петеленка" шашлык без кожи и кости. Солим, приправки, чесночок, заливаем кефиром, лук колечками. Все стоит 2-3 часа не в холодильнике, потом все выкладываем на протвень без жира и в горячую духовку на 30 минут. Курочка мягчайшая и нежнейшая готова.

ВАРИАНТЫ ДИЕТИЧЕСКИХ БЛЮД

29.12.2009 22:16

Добавляйте под этим постом свои методы разгрузки! )

МОЛОКОЧАЙ
Скопировано из топика «Молокочай».
Если у вас кефирные, фруктовые разгрузочные дни вызывают ужасное чувство голода и так хочется, чтоб разгруз был вкусным и сытным, то вам сюда. На этом разгрузочном дне уходит обычно от 500г до 1 кг.
Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. Вкусно и холодным, и теплым.

Теперь несколько условий.
Первое и самое обязательное: в этот день, кроме молокочая, надо выпить 2 литра простой или минеральной без газа воды. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет очистить организм.
Второе и не очень обязательное. Этот разгрузочный день рекомендуют делать в среду из-за каких-то астрологических предпосылок.
Третье и желательное. Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум до 2,5 %. поскольку мы в этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень.

Молокочай при желании можно делать и с черным чаем.

Для ленивцев можно сделать ленивый молокочай или просто чай с молоком. Чайную ложку зеленого или черного чая заливают 100г кипятка и через 4-5 минут доливают 100-150г молока.
А можно последовать рецепту настоящих знатоков чая с молоком, т.е. англичан.
В хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем.

Очень рекомендуют чай с молоком кормящим мамам.

О полезности чая с молоком много говорят и пишут. Чай облегчает усвоение молока, вследствие чего его лучше переносят люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Молоко также смягчает действие кофеина и других алкалоидов, в то время как танин чая делает слизистую оболочку желудка менее восприимчивой к отрицательным явлениям брожения цельного молока. Так чай помогает молоку, а молоко – чаю.
Чай с молоком – хорошее профилактическое средство. Особенно полезен этот напиток при болезнях почек, сердца, а также как укрепляющее средство при дистрофиях, истощении центральной нервной системы.
Пейте чай с молоком и будьте здоровы.

ГРЕЧКА НА КЕФИРЕ.
Сырую промытую гречку с вечера залить кефиром (ряженкой, йогуртом, можно фруктовым. Короче, все по вкусу - на похудение не влияет! )в соотношении 1:2, как с водой. Утром "блюдо" готово к употреблению. В холодильник можно не ставить. Единственное, нужно поставить утром в холодильник, если делать порцию на несколько приемов пищи. В качестве разгруза кушать только эту гречку весь день и больше ничего, кроме жидкости. В качестве дополнительного стимула организма к похудению, можно замещать этой гречкой 1 или 2 любых приема пищи в день.

БАНАНОВАЯ РАЗГРУЗКА.
Бананы + Молоко. В день можно съесть всего лишь три банана и выпить три стакана молока. Это количество продуктов вы должны разделить на максимальное количество приемов пищи. Вместо молока можно употребить обезжиренные йогурты или кефир. «Сидеть» на бананах вовсе не означает, что фрукты надо есть вприкуску с молоком — поэкспериментируйте. Если у вас есть блендер, приготовьте молочный шейк (1 банан на 150 мл молока). То же самое можно сделать и с кефиром. А нальёте в блендер вдвое меньше жидкости — получите не шейк, а йогурт. Ну и конечно побольше воды в этот день или зеленого чая.

Из книжки Синякова А.Ф. "Энциклопедия идиальной фигуры", любезно предоставлено Надеждой Juggernaut

МЯСНЫЕ разгрузочные дни:
1. Из мяса и отварных овощей. На 300 гр тощей говядины - 500 г капусты, огурцов, помидоров, моркови, свеклы или других овощей и 25 г растительного масла.
Мясо отварить без соли и разделить на 5 частей. Съесть в течении дня в 5 приемов с салатом из вареных овощей, заправленным 1 чайной ложкой растительного масла.
С каждым приемом пищи выпить 1/2 - 1 стакан чая без сахара или отвар шиповника.
Калорийность рациона 820 ккал, содержание белков - 90 г, жиров - 40,85 г, углеводов - 17,25 г.
2. Из мяса с салатом из свежей белокочанной капусты. На 300 г тощей говядины - 400 г капусты, 270 г свежих огурцов и 50 г (1/2 штуки) лимона.
Мясо отварить без соли и съесть в течении дня в 5 приемов с салатом из капусты и огурцов, заправленным лимонным соком. К каждому приему пищи добавить 1/2 - 1 стакан чая без сахара или отвар шиповника.
Калорийность рациона 660 ккал, содержание белка - 90 г, жиров - 17,4 г, углеводов 29 г.

МОЛОЧНЫЕ разгрузочные дни.
1. Из творога и кефира. На 300 г нежирного творога - 800 г кефира.
Творог разделить на 3 части и съесть их в завтрак, обед и ужин. Кефир выпить за четыре приема в 12 часов, 14 (обед), 17 и 22 часа. За завтраком и ужином выпить по 1/2 - 1 стакану отвара шиповника или чая без сахара.
Калорийность рациона 728 ккал, содержание белка - 64,4 г, жиров - 28,9, углеводов - 46,9.
2. Из творога и чая с молоком. На 300 г нежирного творога по 500 мл молока и чая. Творог принимают в три приема по 100 г на завтрак, обед и ужин (9, 14, 19 ч). Чай с молоком выпивают в пять приемов (в 9, 12, 14, 17, 19 часов). По одному стакану без сахара. (100 мл чая плюс 100 мл молока).
Калорийность рациона 850 ккал. Содержание белков 70 г, жиров - 35,9, углеводов - 55, 5 г.

РЫБНЫЕ разгрузочные дни:
1. Из рыбы с отварными овощами. На 300 г нежирной рыбы (окунь, треска, щука, судак) - 600 г капусты, моркови, или других овощей и 20 г растительного масла.
Рыбу отварить и съесть в течении дня за 5 приемов с салатом из вареных овощей, заправленым 1 чайной ложкой растительного масла. С каждым приемом пищи выпить 1/2 - 1 стакан отвара шиповника или чая без сахара.
Калорийность такого разгрузочного дня 685 ккал, содержание белков - 57,6 г, жиров - 38,12 г, углеводо - 23,5 г.
2. Из рыбы с сырыми овощами. На 300 г нежирной рыбы - 400 гр капусты, 270 г свежих огурцов и 50 г (1/2 штуки) лимона.
Рыбу отварить и съесть в 5 приемов в течении дня с салатом из капусты и огурцов, заправленных лимонным соком. К каждому приему пищи добавлять 1/2 - 1 стакан чая без сахара или отвар шиповника.
Калорийность рациона 475 ккал, содержание белков - 57,6 г, жиров - 14,67 г, углеводов - 25 г.

ОВОЩНЫЕ И ФРУКТОВЫЕ разгрузочные дни.
1. Из сырых овощей. На 400 г белокачанной капусты - 270 г свежих огурцов и 1/2 лимона.
Капусту и огурец мелко нашинковать, заправить лимонным соком и съесть в 5 приемов, запивая каждый раз 1/2 - 1 стаканом чая без сахара или отваром шиповника.
Калорийность такого рациона всего лишь 130 ккал, содержание в нем углеводов - 23 г, белков - 8 г, жиров - 0,33 г.
Подобные разгрузочные дни противопоказаны при желудочно-кишечных растройствах.
2. Из отварных овощей. 300 г свеклы, 300 г цветной капусты, 300 г белокачанной капусты, 300 г моркови, 50 г зеленого горошка, 25 г растительного масла.
Овощи отварить, приготовить из них салат, заправить растительным маслом и съесть его за 5 приемов, запивая каждый раз стаканом чая без сахара или отваром шиповника.
Калорийность рациона 595 ккал, содержание углеводов - 69 г, жиров - 26 г, белков - 17 г.
3. Из свежих фруктов. 1.5 кг свежих фруктов (наиболее доступных по сезону - яблок, апельсинов и др.) и съесть за 5-6 приемов в течение дня. Если ожирение сопровождается подагрой, то рекомендуется добавить по 1/2 стакана отвара шиповника в завтрк, обед и ужин.
Калорийность яблочного рациона - 726 ккал, содержание углеводов - 172,5 г белков - 4,5 г.
Калорийность апельсинового дня 544 ккал, содержание углеводов 121,5 г, белков 13,5 г.

ТВОРОЖНЫЙ разгрузочный день.
В течении дня съедается 600 г нежирного творога с 50 г сметаны, выпивается 2 стакана кофе с молоком и 1-2 стакана отвара шиповника. Калорийность такого рациона 659 ккал. Содержание белков - 88 г, углеводов - 28 г, жиров - 19,5 г.

МОЛОЧНЫЙ разгрузочный день
Выпивается за 6 приемов 1200 мл молока (по 1 ст). Калорийность молочного рациона - 750 ккал, содержание белков - 33,6, жиров - 42, углеводов - 54.

КЕФИРНЫЙ разгрузочный день.
За 6 приемов выпивают 6 стаканов кефира (1200 мл). Содержание белков, жиров и углеводов, а также калорийность такая же как и в молочном дне.
Кефирные или простоквашные дни предпочтительнее, так как молочнокислые продукты переносятся обычно легче, чем цельное молоко.

СОКОВЫЙ разгрузочный день.
В завтрак, обед и ужин выпивается по стакану (200 мл) какого-либо сока без сахара и в часы полдника или на ночь - по одному стакану воды.
При использовании морковного сока калорифность разгрузочного дня составить 195 ккал, а томатного - 105 ккал.

ВОДНЫЕ разгрузочные дни.
1. Из отвара шиповника. В течении дня за 5-6 приемов выпивается 1 л отвара шиповника. Калорийность составляет 12 ккал.
2. Боржомный день. За 5-6 приемов выпивается 1000-1200 мл минеральной воды "Боржоми". Калорийность ее нулевая.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

29.12.2009 22:17

Комплекс упражнений по Синякову А.Ф.
Предоставлено Надеждой Juggernaut

Комплекс № 1

1. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки разведены в стороны и подняты на уровне плеч. Выполнять сначала в одну сторону, затем в другую:
а) круговые вращения в лучезапястных суставах, 20 с.
б) круговые вращения в плечевых суставах, 20 с.

2. И.п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые вращения тазом, справа на лево (10 раз), затем в обратную сторону (тоже 10 раз).

3. И.п. – стоя, держась за опору. Махи расслабленной ногой. Выполнить для каждой ноги по 10-15 раз.

4. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в стороны. Пружинящий наклон влево, вернуться в исходное положение. То же вправо. Повторить 8-10 раз.

5. И.п. – стоя, руки согнутые в локтях, в замке обхватывают голову, локти в стороны. Наклонять голову вперед-назад, затем влево - вправо, оказывая при этом руками сопротивление движению. Повторить 8-10 раз.

6. И.п. – стоя. Ходьба обычная (1 минута), затем с высоким подниманием коленей (1 минута), далее – с переходом в легкий бег (1 – 1,5 минут) и обычную ходьбу с постепенным замедлением темпа (0,5 минут).

7. И.п. – стоя, ноги врозь, руки свободно опущены. Наклон вперед и четыре пружинящих движения туловищем в наклоне. Затем глубокий наклон вперед и три пружинящих движения туловищем в глубоком наклоне вперед. Пальцы касаются пола. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

8. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук к плечам. Полуприсед с поворотом туловища влево, руки в стороны, вернуться в исходное положение. То же вправо повторить 8 раз.

9. И.п. – основная стойка. Шаг вперед правой ногой, наклониться и достать носок этой ноги правой рукой, затем шаг вперед левой ногой, наклониться и достать носок левой рукой. Выполнить 12-16 шагов с наклонами.

10. И.п – полуприсед, руки на поясе. Ходьба в полуприседе 15-20 сек.

11. И.п. – стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед. Поочередные взмахи левой, затем правой ногой (касаться пальцев рук). Повторить 8 раз.

12. И.п. – стоя перед сидением стула на 1 шаг от него, руки на пояс. Перемахивание через сидение стула каждой ногой. Повторить 10-12 раз.

13. И.п. – стоя, ноги расставлены, руки соединены в кистях, круговые движения руками и корпусом (8-10 раз в каждую сторону).

14. И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Присесть на полной стопе с выбрасыванием рук вперед. Повторить 8-10 раз.

15. И.п. – стоя. Спортивная ходьба, 40 секунд, затем ходьба с забрасыванием согнутой ноги назад до касания пяткой ягодицы, 20 с.

16. И.п. – стоя. Бег в умеренном темпе в течении 2 минут.

17. И.п. – стоя, подскоки в течении 40 сек.

18. И.п. – стоя. Ходьба широким шагом с поворотами туловища и размашистыми движениями рук (40-60 сек).

19. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на затылке. Наклон назад, затем медленный и глубокий наклон вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

20. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на голове. Наклон вправо пружинящее движение в наклоне, выпрямиться. То же влево. Повторить 8 раз в каждую сторону.

21. И.п. – сидя на полу, ноги разведены широко в стороны. Поднять руки вверх и низко наклониться сначала к правой ноге, стараясь коснуться лбом колена, затем к левой ноге. Выполнить 12-15 раз.

22. И.п. – сидя, ноги согнутые в коленях, слегка разведены в стороны, руки на коленях. Наклонить голову назад, а затем вперед, прижимая подбородок к груди (спину сохраняйте прямой, движения выполняйте только за счет работы мышц шеи). Повторить 12-14 раз.

23. И.п. – лежа на спине. Поднять прямые ноги, не отрывая таз от пола, затем медленно опустить. Повторить 8-10 раз.

24. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, носки на опоре. Поднять таз вверх, затем вернуть в исходное положение. Повторить 12 раз.

25. И.п. – лежа на животе, лоб положить на кисти согнутых и сцепленных рук. Медленно поднять голову (кисти при этом прижаты ко лбу) и верхнюю часть туловища. Задержаться в этом положении и вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

26. Лежа на спине. Ногами имитировать движения на велосипеде, а руками движения боксера. Выполнять 30 с.

27. И.п. - стоя. Ходьба (1 мин) с плавным переходом на бег (выполняется на месте или с продвижением вперед, 2-3 мин, через 2-3 недели – до 5 мин).

28. И.п. – стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки вдоль туловища. Повернуться вправо и широко развести руки перед грудью – вдох; вернуться в и.п. – выдох. То же влево. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.

29. Положите перед собой какой-нибудь предмет высотой 5-7 см. И.п. – стоя, так чтобы носки упирались на предмет, а пятки касались пола. Оторвав пятки от пола, упритесь в этот предмет и встаньте на него. Вернуться в и.п. Повторить 15=17 раз.

30. И.п. – стоя, ноги расставлены, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох. Повторить 6-7 раз.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

29.12.2009 22:17

Бодифлекс - это поистине универсальная методика, которая позволяет
поддерживать тело и организм в целом в отличном состоянии. Теперь, как
это работает и на чем основано. Все дело в том, что мы в большинстве
своем неправильно дышим, у нас поверхностное, грудное дыхание, что
приводит к недостатку кислорода в организме, замедленному обмену
веществ, повышенной усталости и напряженным мышцам живота и спины.
Секрет этой методики в том, что она основывается на аэробном
дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и
упражнениями. Аэробное дыхание обогащает организм избыточным кислородом,
а изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы. При
этом происходит следующее: достаточно большое количество кислорода с
кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит
образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются
превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем.
Вот что говорит по этому поводу Алек Борсенко, писатель и
специалист по толстой кишке: "Бактерии, вирусы, паразиты и особенно
раковые клетки разрушаются в присутствии кислорода". "Бодифлекс" - это
лучший из имеющихся на рынке методов обогащения организма кислородом. Вы
получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега. Если вы
бегаете в течение часа, сжигаете 700 килокалорий.
Если вы занимаетесь час обычной аэробикой сжигаете 250
килокалорий. Если вы делаете час упражнения "Бодифлекса", вы
избавляетесь от 3500 килокалорий". К тому же, аэробное дыхание мощно
активизирует лимфоток и способствует массажу внутренних органов. Все в
совокупности приводит к повышению обмена веществ и хорошему
самочувствию. При этом не повышается аппетит, как при длительных
физических нагрузках.
До 1981 года все специалисты полагали, что физические упражнения.
- работа мышцами. - это то, что. заставляет лимфатическую систему
избавляться oт вредных веществ. Но в 1981 году группа из тринадцати
врачей со всего мира приехала в Италию для проведения опыта под
названием "Исследование сухого состояния".
Возглавлял группу корифей физиологии, доктор Артур Гайтон, автор
ряда учебников для мединститутов. Он хотел определить, на какой стадии
физических упражнений активизируется лимфатическая система. Центр
лимфатической системы находится в области груди. При активизации лимфа
поднимается по трубкообразной структуре, которая соединяет все узлы,
(Большая часть лимфоузлов находится в верхней части тела, а подмышка -
король среди остальных частей тела.) Врачи подсоединили датчики к телу
спортсмена и впервые сделали снимок лимфатической системы.
Они сказали испытуемому пройтись по беговой дорожке. Он шел, шел,
шел, но лимфатическая система оставалась в полной неподвижности. Тогда
врачи решили, что упражнение слишком легкое, и дали ему задание
посложнее. Спортсмен делал все, разве что головой о стенку не бился. Но
ничего не произошло. Приблизительно через сорок пять минут после
быстрого бега и прыжков, а также других упражнений выполненных
спортсменом, врачи, не получив никакого результата, пришли в
замешательство.
Подопытный устал, и они разрешили ему присесть и отдохнуть, чтобы
попозже начать все заново. И вот он сел и несколько раз глубоко вдохнул
и выдохнул, используя диафрагму И знаете, что произошло? Лимфа ринулась
по сосудам подобно струе фонтана. Врачи были поражены. Они открыли
совершенно случайно, что на лимфатическую систему действует не
физическая нагрузка, а глубокое дыхание. Мышечная работа во время
упражнений вызывает это дыхание, а оно, в свою очередь, стимулирует
лимфатическую систему.
Итак подведем итоги:
Изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы, а
достаточно большое количество кислорода с кровью, за счет аэробного
дыхания, поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры.
Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ.
Методика Бодифлекс усиливает лимфоток.
Методика Бодифлекс оказывает общее тонизирующее и оздоровительное
действие.
Я предлагаю вам ознакомиться с данной программой, так как считаю ее
замечательным аналогом нашей утренней гимнастики! Данные упражнения
отлично подойдут женщинам после 30 лет с низким уровнем двигательной
активности. В ее основе лежит сочетание глубокого дыхания с выполнением
упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп.
В программе 12 упражнений, которые надо выполнять перед завтраком, в
течение 15 минут, каждый день. Предлагаемые упражнения носят
оздоровительный характер, и при каждодневном выполнении помогут немного
укрепить мышцы бедер, улучшить подвижность суставов и эластичность мышц,
связок, сухожилий.
Грир Чайлдерс в своей книге (Greer Childers “Великолепная фигура за 15
минут в день!“, Минск “Попурри“, 2001г, -208с) уверяет, что занимаясь по
этой программе и не соблюдая никаких диет, можно худеть с баснословной
скоростью ... Не очень верится, но все же попробуйте ... Если даже вы и
не достигните того, что обещает вам Грир, польза от занятий все равно
будет. Заряд бодрости утром вам обеспечен!
Послушайте, что говорит сама Грир Чайлдерс:
“ ... За первую неделю занятий по программе BodyFlex (каждый день по 15
минут) можно уменьшить свою талию на 10-35см. При применении методики
никакие дополнительные диеты или занятия не нужны. 15 минут в день - и
готово. Я сама за 90 дней регулярных занятий сменила размер одежды с 52
на 40-42… По моей методике много людей занимается в Америке и в Европе.
Главная цель программы “Бодифлекс“ - не потеря веса, а подтягивание
мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека.
Программа “Бодифлекс“ основана на принципе сжигания жировых отложений и
образования мышечной массы специальным анаэробным дыханием в сочетании с
изометрическими, изотоническими и растягивающими позами, которые
“вливают“ кислород в клетки нашего организма. Дополнительный кислород,
который вводится в организм с помощью “Бодифлекса“, помогает окислить
или сжечь лишний жир. Когда липиды (жировые клетки) сжигаются, кислород
продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая
здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и
кожу. Таким образом тонус мышц повышается, вы становитесь сильнее,
выносливее и энергичнее.
Упражнения аэробного дыхания можно выполнять людям любого возраста и
пола, при любом состоянии здоровья. Ее можно выполнять в неподвижном
положении сидя или стоя. Она показана при артрите (улучшается
обеспечение суставов кислородом), раке, спортивных травмах и т.д.
Но, кое-что может замедлить прогресс похудания:
Есть различные внешние факторы, например лекарства, которые влияют на
результаты “Бодифлекса“. Прием препаратов для лечения щитовидной железы,
противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов замедляет,
но не исключает эффект от занятий по программе. Дело в том, что они
содержат ингредиенты, замедляющие обмен веществ. А поскольку “Бодифлекс“
его ускоряет, возникают противоречия одного другому. Тем не менее, если
заниматься постоянно, положительные результаты обязательно будут, хотя,
возможно, и не так быстро. Кроме того, бывают люди с замедленным
метаболизмом. И они могут почувствовать результаты позже других...“

БОДИФЛЕКС ИНФОРМАЦИЯ

29.12.2009 22:18

Программа BodyFlex:
Техника дыхания в “Бодифлексе“
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы
собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги,
слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони
находятся примерно на 2,5см выше коленей. Смотрите прямо перед собой.
Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска
противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть
упражнений, втягивание живота.
Пять этапов дыхания по методу “Бодифлекс“
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять
счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.
Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь
застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите
посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без
остатка.
Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта,
вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните
легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием
весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать.
Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за
глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как
только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего
тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох
- самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет
аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы
издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости,
скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.
Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы
почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите
голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную
помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в
диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас
должно получиться что-то вроде звуков “пах!“, но звуки должны идти из
диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно
сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В
первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из
горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно
исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, -
“пах!“ получится свистящим.
Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание.
Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни
молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх.
Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально
засовываются под ребра. Это называется “втягиванием живота“ и является
частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание
живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с
нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают
о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку,
вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими
ребрами. Это, объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для
этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам
просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто
очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов,
считая “тысяча один, тысяча два, тысяча три...“. Именно во время
втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические
упражнения, которые будут указаны ниже.
Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота.
Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и
услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы
закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого
всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что
ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали
дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить
вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все
занимающиеся на этом этапе производят такой “всасывающий“ звук, хотя
делают все правильно.
-выдохните через рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму
Основные принципы программы
Для того, чтобы освоить эту технику, понадобится практика. В первый раз
вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте
духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота,
возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на
спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы
уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия,
совершенствуйтесь день ото дня.
А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить:
- всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
- если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот.
Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во
время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для
воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на
третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете
создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не
халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте
мне, и настоящая работа, если делать его правильно!
- начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В
этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие.
Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение,
загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким
требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и
прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько
дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет
вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, "Бодифлекс"
поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он
естественным образом уменьшает желание курить.)
- когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас
немного закружится голова. Это совершенно нормально - вашему организму
нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится
слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не
пройдет. Мне не нужно, чтобы вы падали!
- вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так
вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша
сердечносо-судистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие -
пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат
восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все
дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до
пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься
"Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса
появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия,
чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете
выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов
занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после
продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак
того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.
- когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то
обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет
той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и
постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме
того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем
сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это
взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще.
- самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только
что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени.
Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород)
направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть
под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее,
чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на
переваривание пищи.
Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это
прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или
сделать еще что-то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере
два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет
немного пищи в желудке, вот почему "Бодифлекс" все-таки эффективнее
утром.

БОДИФЛЕКС ДЫХАНИЕ

29.12.2009 22:19

"ЛЕВ" Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Это
очень важно: какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать
пять лет, если лицу можно дать все семьдесят - дряблая кожа, двойной
подбородок, обвисшие щеки? Нужно подтягивать лицо и шею одновременно с
телом. Этому посвящены первых два упражнения.
Начальная поза: Это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров,
руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше
коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение,
задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками,
областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из
йоговской "позы льва", но делается несколько иначе. При йоговской позе
вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, - получается "широкая
пасть старого льва". Нам нужно другое, потому что упражнение в таком
виде увеличивает и углубляет морщины на лице. Мы же сначала соберем губы
в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их
(так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите
кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до
предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя
губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.
Что надо и чего не надо делать
- не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень
маленьким, как будто вы удивляетесь.
- когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького
кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под
глазами до самого подбородка. - при выполнении этого упражнения можно
либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после
втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь
счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.
2. "УРОДЛИВАЯ ГРИМАСА" Шея - самая красноречивая часть тела, и говорит
она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи.
Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по
поводу двойного подбородка. Область под подбородком первой реагирует на
физические упражнения. Обычно там не много жира - всего лишь дряблая
кожа. Так что, если вы хотите стать красивыми, начинайте с "уродливой
гримасы".
Начальная поза: Возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без
дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние
(дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто
пытаетесь кого-то. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете
в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы
собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от
кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее
утро у вас будет болеть шея. Просто эти мышцы до этого никогда не
работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно
оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями
упражнения. Начальная поза - основная поза для дыхания, ноги
расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы
намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите
дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте
прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине - это для
удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы
должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз
задерживая дыхание на 8 счетов.
Что надо и чего не надо делать:
- не закрывайте рот - прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы
как мартышка. - не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку.
Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть
мышцы.
- между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную
позу. Отдышитесь и продолжайте.
3. "БОКОВАЯ РАСТЯЖКА" Укрепляет мышцы боковой поверхности туловища.
Начальная поза: примите основную дыхательную позу - ноги на ширине плеч,
колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей,
ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит
вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите
основную позу.
Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом
левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая
ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено.
Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и
тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы
сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться
близко к голове. Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание.
Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.
Что надо и чего не надо делать:
- не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно
произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы.
- пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была
действительно хорошей.
- сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.
- если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.
4. "ОТТЯГИВАНИЕ НОГИ НАЗАД" Укрепление ягодичных мышц.
Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь
опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена,
пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на
локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова
поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное
дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания,
опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и
примите основную позу.
Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как
только можете, носок по-прежнему к себе. Напрягите и соедините ягодичные
мышцы. Задержите положение и дыхание, сжимайте и разжимайте ягодицы,
выполнить упражнение на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу.
Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.
Что надо и чего не надо делать:
- не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови
(с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область
икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими
ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам.
- держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это
помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
- никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол
локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете
повредить спину.
- как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного
времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет
начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте
основную позу после втягивания живота побыстрее.
5. "СЕЙКО" Формирование мышц наружной поверхности бедра.
Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу
в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и
примите основную позу.
Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога
параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна
оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и
согнут - это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов.
Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу.
Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.
Что надо и чего не надо делать:
- не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с
внутренней поверхности бедра.
- постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству
людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
- поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в
противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь
держаться как можно более прямо.
6. "АЛМАЗ" Укрепление мышц рук.
Начальная поза: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в
круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните.
Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны
касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните
дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите
основную позу.
Основная поза: теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга.
Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей
руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь.
Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- касаться друг друга должны только кончики пальцев.
- не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не
на верхнюю часть рук, а только на грудь.
7. "ШЛЮПКА" Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра.
Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде
перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки
и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю
поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на
прямых руках, выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув
голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в
области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от
ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете
растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните,
поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три
раза.
Что надо и чего не надо делать:
- растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких
движений - это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь.
Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще
немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку
расслабленно, не напрягайтесь.
- это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по
обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за
ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах
от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки
дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8
счетов.
- если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это
означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно
не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте
упорства!
- постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.
8. "КРЕНДЕЛЕК" Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование
талии.
Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено
должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее
и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите
себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите
дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните
левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии
влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как
растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в
этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново.
Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с
правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось
левой рукой, а вы поворачивались вправо.
Что надо и чего не надо делать:
- подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
- сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади
себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.
9. "РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ" Укрепление мышц задней поверхности
бедра.
Начальная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу.
Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы
со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и
руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти.
(Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за
коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное
упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот
(помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не
опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.
Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к
голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть
подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не
чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой
зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните
ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение
выполняется три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого
выхода, потому что вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью
станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас
будет получаться все лучше и лучше.
- не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от
упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы
поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
- всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока
вы ведете отсчет.
- держите ступни прямыми.
10. "БРЮШНОЙ ПРЕСС" Укрепление мышц брюшного пресса.
Начальная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги
так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии
30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову не
открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и
примите основную позу.
Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время
поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад.
Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как
можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как
можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом
плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова
поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите
вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов.
Выполните упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- в основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым
подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на
потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх.
Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на
груди, вы будете обманывать сами себя - вместо брюшного пресса всю
работу будут выполнять голова и плечи.
- никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы
работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете
себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на
полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь
пола затылком и снова поднимайтесь.
11. "НОЖНИЦЫ" Укрепление мышц нижней части брюшного пресса.
Начальная поза: лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите
ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на
полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со
спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите
дыхание. Теперь переходите в основную позу.
Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом.
Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога
оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте
так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу,
чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться.
- во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над
полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
- всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и
бедра.
- не поднимайте головы.
- махи должны делаться как можно шире и быстрее.
12. "КОШКА"
Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на
полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо
перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание,
втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая
ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в
этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину.
Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно
ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.
КАК ИЗМЕНИТЬ ПРОГРАММУ ПОД СВОИ СПОСОБНОСТИ
Ценность программы заключается в ее простоте и непродолжительности. Если
вы не в состоянии выполнить какую-то позу так, как это требуется,
делайте ее хотя бы так, как получается. Всем надо с чего-то начинать.
Допустим, вы хотите сделать "Брюшной пресс", но вам мешает артрит рук.
Вам не обязательно тянуть руки к потолку - можно просто скрестить их на
груди и начинать делать упражнение.
Бывает, человек не может делать "Кошку", потому что у него болят колени.
Тогда можно подложить под них мягкий валик.
Если вы сидите в инвалидной коляске, то тоже можете импровизировать.
Например, делая сидя "Боковую растяжку", вытяните руку над головой,
чтобы растянуть боковые мышцы. Выполнив дыхательное упражнение,
наклонитесь и потянитесь.
"Ножницы" можно делать и лежа в кровати, приподнявшись всего на 3-5см.
"Бодифлекс" можно изменять, упрощать, усложнять. Даже просто делая
дыхательные упражнения, вы будете терять жировые отложения и станете
энергичнее.
Один сеанс - хорошо, а два - лучше
Для повешения эффективности программы, ее можно выполнять 2 раза в день.
Первый утром, а второй вечером - перед ужином, но с условием, что вы 2
часа перед этим ничего не ели. "Бодифлекс" - это прекрасная подзарядка в
конце рабочего дня. Если вы начинаете ощущать усталость - уединитесь и
сделайте раз десять дыхательное упражнение. Вы сразу почувствуете прилив
энергии.

БОДИФЛЕКС УПРАЖНЕНИЯ

29.12.2009 22:19

Йога для лентяев. Выдержки из одноимённой книги Мириам Остин. Выложила пока немного: http://www.eva.ru/albumpage/197384/2.htm
Вы начинайте, я буду потихоньку добавлять ))

ЙОГА ДЛЯ ЛЕНТЯЕВ :)

29.12.2009 22:20

Бабушкины советы: как сделать грудь упругой
Советы, предложенные Анной Иосифовной, нашей постоянной читательницей из
Воронежа, показались нам интересными и актуальными. Быть может, они помогут
и вам? По причине особой деликатности темы фамилию автора письма мы решили
не указывать.

1990-й год для нашей семьи был особенно памятным. В новогоднюю ночь на свет
появились сыновья-близняшки - маленькие комочки весом по полтора килограмма
каждый. Выхаживая крошек, я кормила их грудью до полутора лет. Врачи
утверждают, что сегодня они переросли своих сверстников и никак не похожи на
недоношенных травмированных детей благодаря долгому грудному вскармливанию.
Наш участковый врач называет меня героиней.

Ценой этого "героического" поступка оказалась моя грудь. О том, во что она
превратилась, даже вспоминать страшно. Два маленьких полупустых мешочка.
Сколько слез я пролила. В своем комплексе женской неполноценности я тихо
замкнулась, как бабочка в коконе. На выручку пришла моя девяностолетняя
бабушка. Поначалу ее рекомендации делать зарядку и массаж я приняла за
проявление уже понятных возрастных измененений. Видя, что я слушаю ее советы
только из уважения к солидному возрасту, она попросила достать с антресолей
ее коробку с "личным архивом".

Бабуля долго рылась в груде полуистлевших писем, вырезок и документов и,
наконец, извлекла пожелтевшую от времени тоненькую брошюру. Она называлась
"Как увеличить и укрепить женский бюст. Советы доктора Лори". Бабуля
сказала, что во времена ее молодости, которая пришлась на конец десятых
годов прошлого века, ей подарила эту книжку мама. Выпущенная небольшим
тиражом в Санкт-Петербурге, книга сразу же стала библиографической
редкостью. "Мои подружки конспектировали ее, а советы доктора Лори
передавались из уст в уста", - утверждала бабушка, посмеиваясь над моим
изумлением.

"Попробуй", - посоветовала бабушка. И я решила для начала прочитать книжку,
а потом увлеклась занятиями, в основном, из желания доказать бабушке, что
испорченную грудь не восстановить, а советы за сто лет устарели безнадежно.

Однако результат оказался феноменальным - моя грудь, конечно, не повторяет
плавных линий пышных форм голливудских див, но меня она вполне устраивает.
Во всяком случае, теперь я безо всякого стеснения ношу декольтированные
блузки, смело хожу в открытых купальниках и от комплекса избавилась
полностью.

Итак, "Важное руководство для девушек и женщин, желающих иметь полную,
красивую, упругую и белую грудь". Таков подзаголовок книги. Все рекомендации
делятся на четыре группы: питание, гимнастика, массаж и водные процедуры.
Первые главы посвящены диете. Для того, чтобы грудь "наливалась силой",
необходимо в ежедневный рацион вводить мясо, по преимуществу нежирную
телятину, птицу, рыбу, два стакана молока и 5 десертных ложек рыбьего жира.

Последний совет меня удивил, потому что неоднократно читала в самых модных
женских журналах последних лет о необходимости принимать курсами рыбий жир.
Оказывается, это открытие имеет весьма солидный возраст. Два раза в год в
течение трех недель следует пить кумыс, который можно заменить кефиром.

"В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет
гимнастика. Благодаря гимнастическим тренировкам грудные железы постепенно
развиваются и увеличиваются" - таков второй постулат брошюры. Предложенный
курс состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут.
Зарядку следует делать в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть
стеснена корсетом или бюстгальтером. Лучше всего, чтобы грудь была открыта.

Самое удобное для зарядки время - между завтраком и обедом. Утром делать
гимнастику не рекомендуется - мышцы еще не проснулись, они продолжают
отдыхать. Вечером организм устал и не способен к результативной работе. При
выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от
шеи к груди.

Итак, комплекс доктора Лори:

1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и
опущены вниз.
2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к
полу.
3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз.
4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и
опускать вниз.
5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать
ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время
движения, - 40-50 сантиметров.
6. Разведение вытянутых в сторону рук назад.
7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти - на плечах. Сильными
движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное
положение, затем выпрямляются в стороны - исходное положение, вниз - и вновь
исходное положение.
8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем -
выпрямляются, опускаясь вниз.
11. Движения плеч вперед и назад.
12. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение
называется "мельница".
13. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.
14. Одна согнутая рука - на талии, вторая - поднята вверх. Наклоны туловища
в сторону согнутой руки.
15. Руки - за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.
Эти упражнения следует выполнять ежедневно, каждое - не менее 8 раз. После
двух упражнений необходимо сделать паузу, во время которой следует успокоить
дыхание.

Самомассаж для укрепления груди проделывается тоже ежедневно и занимает не
менее четверти часа. Массаж производится тремя приемами.
1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином или любым
жиром. Движения медленные и осторожные. По направлению - от боков к центру,
но не дотрагиваясь до кончика соска.
2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами. Эти движения
можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста.
3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли.
Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно
похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь,
через мышечный слой.
Два раза в неделю стоит массировать грудь деревянным валиком, направляя
движения от подмышек и межгрудной лунки к соску, через всю грудь.

И все-таки - "главным условием для укрепления груди служат вода и водные
процедуры. Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к
грудной железе, не реже трех раз в день, помогает восстановлению груди".

Чистую губку погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка
выжимают и смачивают ею всю грудь. Эту процедуру следует выполнять не менее
месяца, два раза в день, утром и вечером.

Орошение - так называется "отличный способ омоложения груди". Во флакончик с
пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют
ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко
брызжущей водяной пылью.

Для обтирания груди холодной водой понадобится полотняное полотенце. Его
погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. Далее
растирают грудь через сырое полотенце обеими руками в продолжение одной
минуты. Затем полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными
поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды следует постепенно
понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов.
Через три недели в воду надо добавлять поваренную соль, которая
"способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови". Эта
водная процедура должна стать постоянной и ежедневной.

Я выполняла все предписания старинной книги, и первые результаты
почувствовала через три месяца, через полгода моя грудь стала вполне
приличной, через девять месяцев я перестала стесняться своего бюста. К тому
же, от комплекса упражнений у меня отлично подтянулись мышцы рук и шеи, и
многие мои подруги удивляются, как упруги и молоды мои предплечья.

Маски
1. Дрожжевая маска. 15-20 г дрожжей размешать в воде до густоты сметаны,
затем образовавшуюся смесь нанести на грудь на 15-20 минут. Снять ватным
тампоном, смоченным в прохладной воде.
2. Томатная маска. К соку протертых помидоров добавить 2 ст. л. миндальных
отрубей или толокна. Нанести маску на грудь и область декольте на 15-20
минут.
3. Белковая маска. Взбить 1 белок до пены и нанести в 2 слоя на кожу в
области декольте и груди. Сухую кожу смазать тонким слоем жирного или
питательного крема. Через 15-20 минут маску снять и наложить холодный
компресс. Маска обладает вяжущим эффектом и рекомендуется при жирной коже
груди с большими порами.
4. Растительная маска. Взять по 1 ст. л. свежих листьев мяты, мелиссы,
одуванчика и крапивы, измельчить в мясорубке. 1 ст. ложку смеси растереть с
1 ст. л. творога и 1 ч.л. меда. Маску смывать теплой водой и протереть грудь
кубиком льда, приготовленным из отвара мяты. Такая маска тонизирует, питает,
увлажняет и омолаживает кожу.
5. 100 г белой глины размешать с 5 г глицерина, 5 г спирта и 30 г воды.
Смесь нанести на кожу области декольте и грудь ватным тампоном на 20 минут.
Маска имеет высушивающий эффект и предназначается для жирной кожи.
6. Смешать 1 ч.л. талька и 1 ч.л. белой глины, добавить 1 ст. л. молока и
смесь нанести на грудь на 20 минут. Маска имеет высушивающий эффект и
предназначается для жирной кожи.
7. 30 г белой глины, 20 г талька, 1 г квасцов смешать с водой до образования
кашицы и нанести на кожу декольте и груди на 20 минут. Маска имеет
высушивающий эффект и предназначается для жирной кожи.
8. Лимонная маска. Смазать кожу в области декольте и верхней части груди
жирным кремом и наложить на него тонко нарезанные кружочки лимона не более
чем на 10 минут. Снять лимон и ополоснуть кожу холодной водой или протереть
ватным тампоном, смоченным в молоке. Отбеливающий эффект, очень хорошо
действует при пигментных пятнах и веснушках.
9. Молочная маска. 2 ст. л. кислого молока размешать с 1 ст. л. миндальных
отрубей или толокна, нанести на грудь на 15 минут. Отбеливающий эффект.
10. Очищающая маска. Особенно хороша для подростков. Такую маску делать не
чаще 1 раза в неделю после паровой ванны. 2 ст. л. муки, 1 ч.л. розовой воды
и 6 капель глицерина смешать с 2 ст. л. воды, тщательно перемешать и нанести
на лицо, область декольте. Маска должна высохнуть, после этого убрать ее
полотенцем и протереть лицо кусочком льда, приготовленного из настоя мяты,
особое внимание уделяя местам скопления прыщей.
11. Увлажняющая маска. 2 ст. л. меда смешать с 50 мл воды, нанести на грудь
на 10 минут, смыть прохладной водой.
12. Еще одна увлажняющая маска. Взбить до белого цвета 1 ст. л. меда.
Наложить маску на кожу области декольте и груди на 20 минут, смыть сначала
теплой, а затем прохладной водой.
13. Водная маска. Самая простая и наиболее полезная при огрубевшей коже.
Большой кусок марли намочить в теплой воде, отжать и положить на грудь на 20
минут.
14. Питательная маска. Открывает поры, вызывает прилив крови к коже. 1
редьку натереть на терке, добавить 1 ч. л. растительного масла, положить на
салфетку и на грудь. Через 15 минут оросить кожу теплой водой и сделать
теплый компресс.
15. Питательная маска 2. растереть 1 ст. л. сливочного масла с 1 ч. л. меда
и 1 ст. л. кашицы из яблок. Наложить маску на грудь на 15 минут.
16. Питательная маска 3. К 100 г меда добавить 100 г миндального масла,
смешать и нанести на кожу тонким слоем на 20 минут. Ополоснуть грудь теплой
водой и дать ей высохнуть, не вытирая.

Кремы
Очищающие. Используются для ухода за сухой и нормальной кожей, когда
умывание водой с мылом раздражает и воспаляет кожу.
1. На розовой воде. Размягчить 4 ст. л. вазелинового масла, 1-0,5 ст. л.
пчелиного воска или белого парафина и 2 ст. л. эмульгирующего воска.
Одновременно нагреть 6 ст. л. розовой воды с 0,5 ч.л. ложками буры так,
чтобы бура полностью растворилась. Соединить воду с маслом, смешать до
образования белого крема и загустения массы.
2. Огуречный. Растопить 3 ч. л. воска, 4 ч.л. кокосового масла и 5 ч.л.
оливкового масла на водяной бане, одновременно нагревая 4 ст. л. огуречного
сока, 1 ч. л. глицерина, щепотку буры в отдельной посуде. Когда содержимое
обоих сосудов нагреется и расплавится, соединить жидкости, снять с огня и
помешивать, пока не загустеет и не охладится.

Увлажняющие
1. На миндальном масле. 1 ч. л. пчелиного воска и 1 ч.л. эмульгирующего
воска положить в посуду и поместить ее на водяную баню. Когда расплавится
воск, добавить 5 ч. л. миндального масла, в другой посуде на той же бане
нагреть воду. В чашку с воском и маслом медленно добавить воду, постоянно
помешивая. Снять посуду с огня и продолжать помешивать. Когда смесь остынет,
добавить 5 капель лавандового масла.
2. Из масла авокадо и миндального масла. Смешать 3 ч. л. ложки пчелиного и 3
ч.л. эмульгирующего воска на водяной бане, добавить 0,5 стакана масла
авокадо или персикового масла и 0,5 стакана миндального масла. По капле
добавлять 3 ст. л. подогретой розовой воды, постоянно помешивая смесь. Снять
с огня, помешивая до охлаждения.
3. С подсолнечным маслом. Расплавить 4 ч. л. ложи ланолина, 2 ч. л.
эмульгирующего и 2 ч. л. пчелиного воска и 5 ст. л. подсолнечного масла на
водяной бане. В другой посуде нагреть 6 ст. л. воды, 2 ч. л. глицерина и 0,5
ч. л. буры. Медленно, по капле, добавлять глицерин в масляный раствор и
помешивать деревянной ложкой, пока не образуется густой крем беловатого
цвета.

Питательные
1. Сливочно-фруктовый. 1 ст. л. сливочного масла, 1 ч. л. меда, 1 ст. л.
кашицы плодов рябины или яблока, груши, сливы, айвы, хурмы тщательно
растереть. Этот крем хорошо питает кожу, делает ее эластичной и нежной.
2. <Домашний>. Нужно использовать сразу, при хранении больше часу он теряет
свои целебные свойства. 2 ст. л. меда и 2 ст. л. миндального масла тщательно
смешать и нанести крем тонким слоем на очищенную поверхность кожи. 3 ст. л.
глицерина, 1 ч. л. нашатырного спирта, 1 ч.л. меда, 0,5 стакана кипяченой
охлажденной воды тщательно смешать. Крем хорошо смягчает кожу, устраняет
сухость и шелушение.
3. С маслом какао. Перемешать и нагреть на водяной бане 2 ст. л. масла
какао, 2 ст. л. эмульгирующего воска, 1 ст. л. пчелиного меда, 4 ст. л.
растительного масла (кунжутного, подсолнечного или оливкового), 1 ст. л.
миндального масла. Когда смесь станет однородной, снять с огня и помешивать
до охлаждения.
4. Медовый. Очень полезен для сухой, шероховатой и чувствительной кожи в
области декольте и груди. Смешать 3 ст. л. ланолина, 0,5 ст. л. меда, 1 ч.
л. лецитина и подогревать на водяной бане. Медленно влить 4 ст. л. теплой
воды, непрерывно помешивая, снять с огня и помешивать до остывания.
5. Из различных масел. Смешать и расплавить на водяной бане 4 ст. л.
эмульгирующего воска, 2 ст. л. пчелиного воска, 3 ч.л. ланолина, 4 ст. л.
миндального и кунжутного или подсолнечного масла, 2 ст. ложки масла авокадо
или персикового масла, 2 ст. л. оливкового масла, 2 ст. подсолнечного или
касторового масла, 5 капель лаванды. В отдельной посуде растворить в 5 ст.
л. теплой воды буру (0,5 ч. л.) Добавить раствор к воску и перемешать до
охлаждения.

КАК СДЕЛАТЬ ГРУДЬ КРАСИВОЙ

29.12.2009 22:20

Ложка против целлюлита
Известный немецкий врач-косметолог Рене Кох уверен, что избавиться от морщин, целлюлита и обвисания кожи можно с помощью обычной ложки. Недавно знаменитый ложечный массаж появился и в России.

Попробуем? Рассказывает преподаватель массажа Вадим Николаевич Рузин.

Теория ложки

Использовать для этого массажа можно абсолютно любые ложки. Но все же лучше выбрать серебряные или мельхиоровые. В зависимости от личных пристрастий и цели ложку можно охладить, нагреть и даже ароматизировать. При этом результаты достигаются тоже различные. Ведь массаж осуществляется не только в зоне лица, но и по всему телу.

Особых навыков для ложечного массажа не требуется. Стоит немного потрудиться, и вам будут обеспечены упругие мышцы, эффект лифтинга, улучшение кровоснабжения и лимфотока.

Чтобы получить хорошие результаты, необходимо каждое утро перед завтраком отводить на эту нехитрую процедуру около 30 минут. Очистите кожу вашим обычным способом, нанесите увлажняющий крем или эфирное масло и приступайте к массажу. Главное – это массажные движения. По часовой стрелке они производятся с нажимом. Против – только легкие поглаживания.

Тело – в дело

Если вы решили опробовать новую методику на теле, то начать лучше со спины. Вам понадобится помощь мужа или подруги. Спину массируют, двигая ложку от копчика вверх круговыми движениями. Направление – от позвоночника вдоль ребер. На эту процедуру необходимо затратить около пятнадцати минут.

А вот антицеллюлитный массаж ягодиц, бедер и ног вполне можно сделать самой. Для этого возьмите ложки покрупнее, охладите их и смажьте кремом. Кстати, вместо антицеллюлитного средства вполне можно использовать мед. Он прекрасно выводит шлаки и тонизирует кожу.

Приложите ложки к ягодицам и массируйте их круговыми движениями от центра в стороны. Затем – снизу вверх. Работая с ногами и бедрами, помните о последовательности движений. Внутренняя сторона бедра массируется снизу вверх, а внешняя – наоборот. Перемещайте ложку энергично от колена до таза.
Теперь займемся животом. Той же холодной, смазанной кремом ложкой с нажимом ведем по часовой стрелке вокруг пупка. Потом перемещаем ложку вверх, а затем – вбок.

Особая зона

Чтобы не сомневаться, купить открытый сарафан или нет, займемся руками, шеей и областью декольте. Для рук ложки нужно будет охладить и смазать питательным кремом. От локтевого сгиба спиралеобразными движениями скользите вверх по внутренней стороне руки. Теперь проведите ложкой по внешней стороне плеча. Уделите рукам не менее десяти минут – это необходимо, чтобы избавиться от дряблости кожи.

Зону декольте массируют исключительно теплыми ложками. При этом желательно смазать их специальным кремом для области декольте. Хороший эффект также даст масло ростков пшеницы или обычное оливковое. Массаж здесь прост: из ложбинки декольте круговыми движениями двигайтесь к подмышечным впадинам.

Для массажа шеи также нужна теплая ложка, смазанная тем же самым кремом или маслом, что и для груди. Проводите вращательные движения от основания шеи к подбородку. Кожа станет более упругой, приобретет тонус, а второй подбородок постепенно исчезнет.

Оформим лицо

Начнем с век. Чтобы избавиться от отеков, понадобится холодная ложка. Сначала убедитесь, что на коже нет сыпи и покраснения – в этих случаях холод противопоказан. Если проблем нет, можно начинать массаж. Ложку сильно охладите, а затем не менее пяти раз приложите к векам. Это упражнение подтянет кожу над верхними веками и быстро снимет отеки.

Остальные зоны лица можно массировать способом, напоминающим переменные компрессы. К лицу по очереди прикладываются горячая и холодная ложки. Это повышает тонус кожи. Ложки можно охлаждать и нагревать в отварах трав или в обычной воде.

Разгладить морщины на лице можно хорошо нагретой ложкой. При этом ее смазывают питательным кремом или медом. А для того чтобы избавиться от морщин на лбу, требуются особые массажные движения. Сначала нагрейте ложку и смажьте ее кремом. Затем приложите ее к основанию бровей и легкими круговыми движениями ведите к вискам. Эти движения необходимо повторить не менее десяти раз.

В заключение уделите внимание носогубным складкам. Вращательными движениями проведите от губ вдоль щек – к ушам. Делайте это в несколько подходов, начиная с верхней губы, а затем – с нижней.

МАССАЖ ЛОЖКОЙ

29.12.2009 22:21

http://www.eurofemme.ru/toolbox/bmi.php

КАЛЬКУЛЯТОР ВЕСА

29.12.2009 22:21

ДЛЯ НОВИЧКОВ!!!!, кто хочет к нам присоединиться. Под этим сообщением пишете следующее: "Хочу в табличку! Мой рост_____. Мой вес начальный (до начала похудения)_____. Худею с ______ числа. Мой вес сейчас______."

Замеры указываем 16 числа каждого месяца, +- пару дней. В другое время замеры не нужны.

КАК ПОПАСТЬ В ТАБЛИЧКУ

04.01.2010 00:14

Хочу в табличку! Мой рост__166___. Мой вес начальный (до начала похудения)__72___. Худею с __04/01/10____ числа. Мой вес сейчас___72___."

Princess Lea +

07.01.2010 23:36

И я хочу в табличку
Мой рост 162
Мой вес начальный (до начала похудения) 98,2 кг.
Худею с 03-01-10
Мой вес сейчас 97.6 кг

Серая Тучка ***

08.01.2010 10:46

Хочу в табличку! Мой рост 175см. Мой вес начальный (до начала похудения)92кг. Худею с 5.12.2009. Мой вес сейчас 81кг. Дата рождения 16.03.1975.

Elenium C.S.

13.01.2010 00:34

меня пожалуйста в табличку!
рост 173 вес 88,худею с 11.01.10

just like a sun **K**

13.01.2010 16:39

Хочу в табличку! Мой рост 168, мой вес 73,5 кг, худею с 13.01.2010. Мой вес сейчас 73,5.

Коткова *

13.01.2010 22:16

Хочу в табличку! мой рост 165 см. Мой вес начальный (до начала похудения) 74 кг. Худею с 13.01.10. Мой вес сейчас - 74 кг

ЛИЛу V.I.P.

13.01.2010 22:45

Боже! Заглянула в паспорт и чуть не померла! Там такое! Просто обалдеть! Чуть не захлебнулась:-9

S@venok7 **

14.01.2010 07:37

Зачем ты это написала??? Я ж тоже пошла!!! Интересно, до каких циферек я бы разожралась, если бы умела ТАК готовить???

KLM. C.B.

14.01.2010 08:44

Зато я не одна мучалась!:)

S@venok7 **

14.01.2010 09:57

Представляете как мне трудно?! Приучила своих к вкусностям, им готовлю, а сама только облизываюсь....

ЛИЛу V.I.P.

14.01.2010 10:31

Хочу в табличку! Мой рост 166 см. Мой вес начальный (до начала похудения)79,3 кг. Худею с 14.01.10 г. Мой вес сейчас 79,3.

ChAkata *

14.01.2010 20:01

Хочу в табличку! Мой рост 164см. Мой вес начальный (до начала похудения)67,6. Худею с 15 января . Мой вес сейчас 67,6.

Любашик C.S.

29.12.2009 22:22

ОТЧЕТЫ ПРЕДНОВОГОДНИЕ! :)

ОТЧЕТЫ 31.12.09

31.12.2009 08:47

68,8(-1,1) С Наступающим!!!!!

olik2004 *

31.12.2009 09:18

83( -1) . А какая табличка красивая!!!!!!!! Надюша- спасибо большое!!!!!!!!!

дидюля **K**

31.12.2009 10:08

94. Новые, свежеподаренные ЗЛЫЕ весы :( :( :(
И ведь как врут, собаки! От 88 до 96 на одном месте! Но зато у меня теперь таааакоооой стимул!!! ;) :)

KLM. C.B.

31.12.2009 11:06

ого, уж больно они злые!!! :)))

Green-eyed orchid V.I.P.

31.12.2009 10:42

92,2 (-1,1)

сиамка V.I.P.

31.12.2009 10:50

68,4 (0)

Dove261 **

31.12.2009 11:02

90,1 (-1.3кг). Совсем чуть-чуть до 90 не хватило. Ну да ладно, всё равно за сегодня отъем. Тогда уж после Нового года снова войду в режим и скоро-скоро избавлюсь от девятки :)

Tanka... C.S.

31.12.2009 11:04

83.5 (-1)

Green-eyed orchid V.I.P.

31.12.2009 11:35

80.1 (-0.3)

lake04 *

31.12.2009 12:03

73,9 (-300гр)

Стройный колобок *

31.12.2009 12:19

Ну что за подстава... всю неделю 79.3-79.6 колебалось, а сегодня 80! И хоть тресни....

Ну ладно, хоть цифра круглая :)))

К@тенок V.I.P.

31.12.2009 13:12

66.7 (0). Титаническими усилиями как-то мне удалось не набрать за эту неделю, хотя поедание конфет и тортиов, а также выпивание всякого разного алкоголя было практически ежедневной программой :)
Надюш, ошибочку нашла, у меня на прошлой неделе отвес -0,1, а не минус 1, хотя так было бы конечно лучше :)

Полiнк@ V.I.P.

31.12.2009 15:10

70 кг надеюсь за новогодние праздники не привесить)))

ободочек) *

03.01.2010 00:46

79,5 (+0,5)

asisyasya *

03.01.2010 10:39

91-извините опаздала

marina53 V.I.P.

04.01.2010 10:08

94 (0) Что-то я забыла отчитаться с этими хлопотами.

Лёля П V.I.P.

04.01.2010 14:59

66,8(0)

АрВи ***

05.01.2010 02:20

84.0 (-0.4) это отчет 1 января, пусть будет так, 31 дек было вообще 82.6

мэра *

30.12.2009 10:49

Доброе утро. Тихо у нас..как в спортзале 1 января:-) Ау..а у меня сегодня юбилей свадьбы... Даже не знаю как я докатилась до этого...

Juggernaut C.B.

30.12.2009 10:51

Надюш, поздравляю! Желаю катиться дальше и дальше!

KLM. C.B.

30.12.2009 13:54

Српасибо, Олечка:-) Будем стараться!

Juggernaut C.B.

30.12.2009 11:15

о! Поздравляю! Кстати, я тоже в первый раз замуж выходила 30 декабря... :)))

Green-eyed orchid V.I.P.

30.12.2009 13:55

Сасибо! Гы, а я во второй (и наверное таки последний) раз выходила 30 декабря.

Juggernaut C.B.

30.12.2009 11:36

Как же ты докатилась? :) Поздравляем! Это вы прямо перед Новым годом поженились? Как будете отмечать? Что муж подарил?

Tanka... C.S.

30.12.2009 14:03

Спасибо за поздравления. А сама не знаю как так получилось. Это второй брак, правда знакомы аж..страшно сказать..с 1987 года:-) Вместе работали, в одной лаборатории, он даже у меня на свадьбе был фотографом:-) А потом я развелась..ушла от мужа, пожили с первым мужем меньше двух лет. Как родила стал меня и малую бить..ну не важно. А с этим мужем живу уже 17 лет, и 15 лет свадьбе - хрустальная!:-) Мы когда поженились, сводьбу не справляли. Просто расписались в кабинете у заведующей ЗАГсом и поехали каждый к себе на фирму гулять Новый Год:-) Никакой свадьбы небыло..а вон уже стоко лет живем. А первая садьба была пышная, гуляли три дня..а толку..
Мы с мужем в подарок заказали большое зеркало в деревянной раме в холл. Поскольку свадьба стеклянная (хрустальная), а мы после ремонта никак не повесим зеркало, вот и решили себе сделать такой подарок. Заказали, а нам говорят, что к концу января привезут, ну мы ждали..а тут час назад звонок: приехало наше зеркало!! Чудо:-) Муж даже раньше приедет чтобы повесить:-) Обальдеть..

Juggernaut C.B.

30.12.2009 15:01

Как здорово! Столько эмоций! Счастливо вам прожить столько и ещё столько и... ещё столько? )))

Tanka... C.S.

30.12.2009 16:36

Поздравляю!!! а у нас тоже так было - в день "стеклянной" свыдьбы приехали к нам вставлять окна - а до этого все по разным причинам откладывалось

сиамка V.I.P.

30.12.2009 21:11

Ой как здорово!!! Это рука судьбы:-)

Juggernaut C.B.

30.12.2009 12:44

Поздравляю с датой!

lake04 *

30.12.2009 14:03

Спасибище!!:-)

Juggernaut C.B.

30.12.2009 13:23

Поздравляю! :) Отмечать будете или до 31-го отложите? :)

К@тенок V.I.P.

30.12.2009 14:05

Спасибо, Ленок, отмечать будем. Мы к этому дню держим Дон Периньон, мы его привезли весной с поездки (ну ты помнишь;-)). К шампанскому купила бри, рокфорд..ну сделаю сырную тарелку. Ща отварю рис, мы с Любахой роллов накрутим, сделаю утку терияки, теплый салат. Вобщем гульнем:-)

Juggernaut C.B.

30.12.2009 14:09

А завтра отчет ;)

А вообще ушла облизываться :) Нельзя же так! :)

К@тенок V.I.P.

30.12.2009 14:15

Отчет - дело хорошее, но о юбилее забывать низзя:-) Ну, думаю, что на суши много не наем, тем более, что сядем рано, в шесть закончим..наверное:-):-)

Juggernaut C.B.

30.12.2009 13:28

Надюш, мои поздравления и наилучшие пожелания!

Полiнк@ V.I.P.

30.12.2009 14:06

Спасибо, Полюшка:-)

Juggernaut C.B.

30.12.2009 14:03

Поздравляю с юбилеем свадьбы!!! Пусть их еще будет много и все в любви и радости!

olik2004 *

30.12.2009 14:06

Спасибо, оч приятно:-)

Juggernaut C.B.

30.12.2009 16:05

Юбилей-это всегда хорошо:-)) Поздравляю и желаю еще , как минимум, 3 раза по столько же!!!

Мила77 V.I.P.

31.12.2009 09:13

С юбилеем!!!!!!

дидюля **K**

30.12.2009 10:54

А я сегодня посмотрела, сколько я весила в это время в прошлом году. И оказалось, что я за год совершенно не похудела, о как! Год в этом плане прошел зря. :) А мне-то казалось, что я уменьшаюсь... Фига! В общем, буду воспринимать этот период как закрепление полученных результатов, а уж в следующем году!... (Эх, сколько их уже было, подобных мечт...)

KLM. C.B.

30.12.2009 11:17

no news - good news, как говорят братья англичане! :)

Green-eyed orchid V.I.P.

30.12.2009 11:37

Закрепить результат - это тоже результат! А с 1-ого января с новыми силами :) Сколько хочешь ещё скинуть?

Tanka... C.S.

30.12.2009 14:10

Год зря не прошел! Ты закрепила вес и не поправилась. Это очень хороший результат! Твой организм столько потерял, что ему надо дать отдохнуть.
Пойду и я посмотрю, сколько у меня было:-)

Juggernaut C.B.

30.12.2009 11:38

Всем доброе утречко! У нас сегодня аж -25 за окном, а я думала, вчера был предел в -21. Ни фига!
Сидим дома, на улицу даже носа не высуну. В планах, как всегда: велотренажёр и беспорядочные танцы с дочкой под клипы (обожает она это дело) :)
А ещё я сегодня на молокочае, правда на его облегчённом варианте. Утром завтракаю, как обычно, а дальше молокочаюсь. Надо уйти в минус перед праздником, чтобы после него было не так шокирующе на весы смотреть )))
Всем хорошего дня и с Наступающими!

Tanka... C.S.

30.12.2009 14:08

А у меня сегодня снова минус 300 гр...что-то я уже волнуюсь, хотя радуюсь. План был к НГ увидеть "69,9", а сегодня на весах было "68,8" здорово.
Встречаю знакомых, советуют купить джинсы на 2 размера меньше, а то эти уже висят неприлично. Радстно-то как от этого.
Я на НГ планирую не есть, только пить сухое вино или шампанское и сыр с мандаринками кушать. Но у меня основная сходка 1 января, со всеми родными застолом...обжираловка будет, но я заказала маме заливной язык, прям диетическое блюдо и нежно мною любимое, надеюсь все застолье на нем продержаться.

olik2004 *

30.12.2009 14:48

Расскажи, пожалуйста, о своем питании.

lake04 *

30.12.2009 15:54

Я на "Минус 60",(точно по Системе) кушаю много всего, никаких разгрузочных дней(типа молокочая, кефирных и т.д.)-вредно это и обязательно 3 приема пищи., если интересно могу сбросить свой дневник питания.
Еще ежедневно как минимум 15-20 минут упражнений, иногда(3-4 раза в нед.) аэробика. Кофейный скраб и мажусь мумие ежедневно.

olik2004 *

30.12.2009 17:25

Да, дневник питания мне очень интересен. Покажи, пожалуйста.

lake04 *

30.12.2009 17:52

Сбросила в личку ссылочку.

olik2004 *

30.12.2009 19:57

Спасибо! получила.

lake04 *

04.01.2010 17:26

Оль, а если не трудно, сбросьте мне тоже ссылку на ваш дневник питания. Спасибо большое!

Маленький львенок **K**

30.12.2009 15:02

Так здорово же! С отвесиком! Хотя я тоже немного волнуюсь, когда несколько дней подряд отвесы идут. Думаю, вдруг что-то не в порядке с организмом и ближайшие дни всё резко назад придёт ))) Сегодня тоже отвесик в 400гр. Приятненько :) Но завтра буду кушать довольно много и выпью тоже обязательно. 1-ого подьем оливьешку, а со 2-ого уже снова на режиме.

Tanka... C.S.

30.12.2009 15:06

Какая молодец!!! Я тобой горжусь:-)

Juggernaut C.B.

30.12.2009 15:50

Ой спасибо!!!!

olik2004 *

30.12.2009 15:05

Девы, мой подарок всем к Новому Году!!:-)
Пишу провереный, упрощенный, и оч вкусный рецепт варки риса для суши. Я его нашла в инете, проверила на себе, внесла коррективы, так что можете смело пользоваться:
450 гр риса (рис для суши, круглый)
750 мл воды
5 ст ложек рисового уксуса ( в моем случае кикомановская приправа для суши)
2 ст ложки сахару
1 чайная ложка соли.
Рис моем до посинения:-), вернее до полной прозрачности воды (не меньше 8 полосканий). Потом откидываем на сито и оставляем на полчаса на просушку. Заливаем холодной водой, закрываем крышку, доводим до кипения, потом убавляем огонь до маленького и варим ровно 15 мин. КРЫШКУ НЕ ОТКРЫВАЕМ. Выключаем и даем посятоять 15 мин. А потом только открываем крышку, перекладываем рис в миску и заливаем сосусом. Для соуса нудно послностью растворить сахар и соль в уксусе, путем перемешивания. Риц, приправленый нужно быстро остудить. Для этого либо выбрасываем его на балкон в неглубокой и широкой миске, сверху накрытой полотенцем, либо один человек мешает рис, а другой машет на рисом газеткой (это мы с дочкой практикуем в теплое время суток).
Все:-) Всех с наступающим!!!

Juggernaut C.B.

30.12.2009 16:03

Я просто с поздравлениями. Меня не будет до 11 января. Едем в тур в Европу, скоро ...
Поздравление, возможно(даже наверняка) все его знают, но все же:
Вот уходит Старый год....
Пусть с собой он заберет
Все невзгоды и печали,
Секс, в котором не кончали,
И скрипучие кровати,
Головную боль не кстати,
Бремя выплаты долгов,
Пустоту из кошельков,
Жадных, кляузных клиентов,
Нелюбимых конкурентов,
Палки, что в колеса лезут,
Из мозгов иных протезы,
Ту любовь, что без ответа,
Снег, что выпадает летом,
Тараканов, что на кухне,
Искры, что уже потухли,
Дятлов тех, что нас долбают,
Пусть с собою забирает....
Ведь уходит Старый год.
Ну и хрен с ним, пусть идет!!!

Мила77 V.I.P.

30.12.2009 16:23

Удачной поездки! Возвращайся с приятными воспоминаниями, с красивыми фотографиями и со сброшенными килограммами! :) С Новым годом!

Tanka... C.S.

30.12.2009 16:42

...Ну и хрен с ним, пусть идет!!!!!!

Новый ждет нас у ворот.
Что с собой он принесет,
Мы, сейчас, увы, не знаем,
Но как прежде пожелаем
В Новом мы себе Году
С неба яркую звезду,
(что согреет, не сожжет),
С полки вкусный пирожок,
Исполнения желаний,
Обретенья новых знаний,
Мудрым стать, но не стареть,
Не спеша везде успеть,
Удовольствия во всем –
Ночью темной, светлым днем,
В расслаблении, в труде,
Где б мы небыли -везде!
И любви -большей, огромной,
Яркой, страстной, нежной, томной,
И обычной, и не очень....
Так же вовремя закончить
То, что начато давно,
Много раз сходить в кино,
Наконец-то отоспаться,
От рутины оторваться,
Новых обрести друзей,
Целей достигать быстрей,
Приключений безопасных,
Вовремя предохранятся,
Никогда не залетать,
Но парить, летать, летать!!
И узнать, что значит Счастье,
Верность, Дружба и Участье,
Оптимизм, Энтузиазм,
Мудрость, Слава и Оргазм...
В общем, много нам не нужно.
Главное, чтоб стало лучше.
Новый год, не подведи,
Дверь открыта, заходи!!!

сиамка V.I.P.

30.12.2009 19:55

ой, а я уже у мартена... готовлю, готовлю, готовлю.... :)))))

Green-eyed orchid V.I.P.

30.12.2009 20:19

аналогично..уже коржи для торта напекла, чтоб с утра собрать-пропитать. Все для шубы селедочной сварила...ооо, вспомнила, мясо забыла замариновать для запекания...пошла.

olik2004 *

30.12.2009 21:12

А я холодец иду разливать, и язык заливать. Хотела дочку напрячь, но она пришла из универа с высокой температурой:-(

Juggernaut C.B.

30.12.2009 22:11

:((( жалко как - ужас. Давай дочку лечи!
ЗЫ. Я уже сделала заливное, 3 салата, замариновала мясо в бруснике. Завтра буду делать "снеговиков" :)

Green-eyed orchid V.I.P.

30.12.2009 20:33

С Наступающим!
http://priroda.inc.ru/prazdnik/christ28.html

Tanka... C.S.

30.12.2009 23:40

С Наступаюшим! Вот еше идейка для стола и к месту, и к фигуре ;)
http://i042.radikal.ru/0912/86/6cbdcf0d64e4.jpg

lake04 *

31.12.2009 09:14

С наступающим!!!!!! Мы с интернетом опять подружились :-)

дидюля **K**

31.12.2009 10:06

Дорогие девочки! С наступающим! Пусть он будет добрым для нас! Пусть наши близкие будут здоровы и счастливы, наши семьи успешны и благополучны, мы - красивы и довольны! И пусть жизнь в наступающем году приподносит нам только приятные сюрпризы!

KLM. C.B.

31.12.2009 12:20

А я на работе...
Зато + что у мартена свекровь с мужем :) А я опять приду на все готовое :)

К@тенок V.I.P.

31.12.2009 12:47

Эка тебе повезло :) На всё готовенькое ))
У меня муж работает тоже сегодня. А у меня сейчас начнёся марафон: уборка, готовка. Ещё надо на тренажёре тоже позаниматься, душ принять. Ну и присмотр за детьми никто не отменял, всех накорми, одень, памперсы поменяй... :) Вообщем весело.
Хорошего всем дня и удачного вечера! С Наступающими!

Tanka... C.S.

31.12.2009 13:54

НОВОГОДНЕЕ ОБЕЩАНИЕ ТИГРА:

Клянусь усами, лапами, хвостом:
Придет со мною счастье в каждый дом!
Своих желаний составляйте списки-
Их исполнение, обещаю, близко:
Всем повезет и с дружбой и с любовью,
Коль нужно денег много-на здоровье!
А если цены подрастать начнут,
Их припугну я так,что упадут!
Веселья, развлечений вы хотите?
Красивых праздников?
Все будет точно, ждите!
Устроить это с радостью готов!
Жизнь сделаю роскошной и отличной,
Ведь я серьезный тигр и энергичный,
Решусь на все сегодня ради вас:
В моем году все будет просто класс!!!

Green-eyed orchid V.I.P.

31.12.2009 16:16

Как здорово!! Спасибо:-)

Juggernaut C.B.

31.12.2009 16:44

С Новым годом! :) Все, девочки, всем хорошего настроения! Прощаюсь с вами до 9 января! Не скучайте!

Green-eyed orchid V.I.P.

01.01.2010 01:57

С новым годом!!! Клянусь усами, лапами, хвостом:
В моем году все будет просто класс!!!

дидюля **K**

31.12.2009 19:04

Милые девочки! Всем привет. Я никуда не пропала, я с вами! Просто я сейчас в Москве!!! (Привет москвичкам!!!) Всех поздравляю с Новым годом!!! Пусть в 2010 году мы все по-тигриному твердо подойдем к вопросу своего похудения и добьемся колоссальных результатов! Всем всего самого наилучшего!!! Забежела в Инет на минутку, чтобы вас всех поздравить. С НОВЫМ ГОДООООМ!!!

СветланиЯ V.I.P.

31.12.2009 22:08

http://happynew2010year.ru/

Green-eyed orchid V.I.P.

01.01.2010 11:46

Ну делитесь впечатлениями, как отметили, сколько набрали? ))
Мы отлично посидели, около 1кг набрала, ну да ладно. В Новый год с новыми силами! :)
Всем хорошего дня и отличного настроения!

Tanka... C.S.

01.01.2010 12:23

плюс примерно такой же.
радует только то, что с утра оливье и тортик закончились...
вот только жульена еше вкусного много :)

lake04 *

01.01.2010 12:41

а вообше, забавно порой ведешь не сильно правильный день, но наворачиваниее оливье в 12 часов ночи и рядом не стояло, а привес сравнимый...

lake04 *

01.01.2010 16:10

С Новым Годом девочки!! Желаю вам счастья, здоровья и успехов в похудении!!! Меня особо это не касается, так как врач сказал лежать и ничего не делать.. вот я и лежу и кушаю....

diana27 *

01.01.2010 19:41

УРА!!! Горда за себя! очень боялась новогодней ночи и дня 1 января(семейный обед со всеми родственниками).
В итоге все прошло великолепно.
31 декабря в 18.00 съела кусок семги из пароварки и 2 бокала вина красного сухого.
в 23.00 сели с мужем отмечать- пила сухое шампанское и сыр, ааа правда слопала 1 мандаринку(это традиция). В итоге, от отсутствия массы закусок было мне так весело, что мы с мужем вдвоем даже танцы устроили под хиты 80-х
Наутро отвес минус 600 гр
1 января проснулась(детки подняли) в 8.00 съела оливье и бутер с икрой (потом кстати желудок хотел оливье вернуть почему-то, но удержался). А на семейном обеде ела одно мясо: язык заливной, ветчинку и свинину запеченую в рукаве. Пила 1 бокал сухого вина. От торта, который сама пекла, отказалась(заныкала кусочек на утро себе на завтра). Потом ушли с детьми кататься на горку на ледянках.
Надеюсь завтра привеса ко вчерашнему весу не будет.

olik2004 *

01.01.2010 20:02

Вот ты молодец какая! А я позволила себе расслабиться и погулять по полной :) Теперь буду дальше в режиме жить. :)

Tanka... C.S.

01.01.2010 20:39

Да ты знаешь, мне и не хотелось абсолютно ночью есть, муж рядом и оливье, и шубу и бутеры с икрой и рыбку кушал, а я веселилась с шампанского...давно я кстати так не весилилась и так хорошо себя не чувствовала наутро. Прям супет!!!

olik2004 *

01.01.2010 22:10

*поедая остатки торта с очередной бутылкой шампанского* Да, я тоже за всех кто себя сдержал , очень горда ))
А у меня похоже нервы , так ж....кушать хочется ! (на самом деле , нервы железные, но надо что-то сказать в свое оправдание ))

Стройный колобок *

01.01.2010 20:23

Девчоночки, всех с наступившим Новым годом!! Любви и море счастья!! Я худею с сегодня, вчера только пила (виски), не ела почти ничего, наклюкалась так, что не могу есть и сегодня, гы :-) Так что я снова в строю, тем более, надо к 23 числу срочно стать стройнягой!!

И еще повод: купила на Еве кстати дубленку, а она 38 размер, мне немного маловата в талии и бедрах, вот под нее худеть теперь придется быстрее

kh_svetlanka **K**

02.01.2010 10:42

Во, стимул какой классный. Молодец!

СветланиЯ V.I.P.

02.01.2010 21:27

Дубленка то? Ой, чет я уже растраиваюсь, она из кожи сверху, рукава уже немного прям, но затерлись,я вот думаю, с другой стороны, эту зиму точно же прохожу, следующую тоже, а потом надоест все равно, даже самые ноские шмотки ведь все равно очень надоедают,не стоит растраиваться, что купила не новую? Новая стоила бы такая 30 точно

kh_svetlanka **K**

03.01.2010 00:02

Думала будет совсем тихо. А оказывается все в строю.
Мы в НГ ночь рано спать легли, вечером ели роллы с форелью и авокадо, ананас и пила мартини.
Скажу привес целый кг, но скорее всего от мартини. Потому как пила его еще первого вечером. И скорее отекла.
Но 31 был такой насыщенный день и вечер бодрый и оч. активный физически. Я надеялась даже на минус небольшой. Но не жалею, что дала слабинку. Мартини допито, весь рис и авокадо съедены, ананас только на обед остался.

У меня зубы лезут снова, прямо 31 началось, поэтому теперь ем почаще и совсем крохотные порции, все тушеное до кашеобразного состояния, измельченное и что хорошо жуется.
Сижу сейчас голодная, не ужинала, если не считать мандаринок, пью чай и думаю как стройнею и веселею.

Мне например вообще не хочется сладкого (кроме фруктов), салатов майонезных, выпечки.

Вот что похудение дало, так это то, что от жирного, жареного, копченого и проч. просто уже плохо становится. И я даже рада, что организм так реагирует, проще совсем не есть и выбирать другие блюда.
Сейчас смотрю, что у меня принцип питания абсолютно поменялся. Как ела раньше и как сейчас. Почти не ем картофель, вообще не ем свинину, жареное, соусы, кетчупы, стала меньше солить, не использую готовые приправы и кубики итд. Вообщем ощущения вкуса усилились. Хотя раньше я не могла без приправ, перца, соленого, маринованого.
Я рада, что это стиль питания уже, а не отказ с сожалением.

ВОт скажите мне про цитрусовые, мандарины, апельсины, грейпфруты, мне сказали в них много сахара.
Можно их есть на ужин? Ну 2-3 штуки. Мне казалось цитрусовые наоборот дают толчок, помогают перевариванию. Или я не права?

Lingvo **K**

03.01.2010 13:37

я про цитрусовые думаю так же как и Вы.
мне кажется в системе минус 60 так же написано. посмотрите ссылочку вверху

lake04 *

03.01.2010 04:46

Примите меня к себе в табличку снова пжлст?
79.5 кг... Хочу опять попробывать не есть после 6ти, и опять у меня не получается. В смысле, когда-то получилось и похуделось, но сейчас опять надо взять себя в руки....:(

Taniusha ***

03.01.2010 13:48

С возвращением!!! Как только муж меня пустит к компу, спазу внесу в табличку. От сюда пока не могу:-)

Juggernaut C.B.

03.01.2010 16:42

Спасибки:)

Taniusha ***

03.01.2010 13:50

Девочки. хочу похвастаться - распирает!!!:-) Мне муж подарил нетбук!!! Я довольная как слон. Вот..с него пишу:-) он такой маленький, может то же что и "взрослые" ноуты:-) Памяти, правда пока мало, но мы добавим.
хочу поставить на него 7 винду и буду счастлива:-)

Juggernaut C.B.

03.01.2010 16:17

ПОЗДРАВЛЯЮ!!! а слолько он весит, какие размерчики (О, как к тематике вопросики посходят :))))

lake04 *

04.01.2010 00:17

Взвесила и измерила:-) Вес 1034 грамма, размеры: 26х18х2. MCI U100.

Juggernaut C.B.

03.01.2010 16:44

Поздравляю... А я так в зависимости от своего лэптопа... Из-за него не сплю до позна и переедаю:)
И всегда злюсь, если кто-то норовит им попользоваться.

Taniusha ***

04.01.2010 00:19

Какие страсти:-) А чего так? У меня никакой зависимости не наблюдалось, просто работа...

Juggernaut C.B.

05.01.2010 01:38

По-моему, это уже вполне повседневное явление... Ну всмысле интернет-зависимость - а с лептопом еще удобнее - можно по всему дому ходить и "зависать":)

Taniusha ***

04.01.2010 10:05

Поздравляю! Я, правда, в технике ни бум-бум, но раз ты так рада, значит, штука хорошая! :)

Лёля П V.I.P.

03.01.2010 22:00

приветики! долго пропадала, инет не работал. Всех поздравляю с наступившим!

masunichka90_list_ru *

03.01.2010 22:02

в новый год, ела и первого ела! щас 2 дня держу себя в руках. вес стоит железно

masunichka90_list_ru *

03.01.2010 23:04

Девочки, здравствуйте... Спасите!!! Меня распирает... Трещу по швам. Сейчас попробую обьяснить:
До первой беременности была 55-58 кг (практически все время на диете).
Рожала первого с весом 110 кг.
К годовасию первенца была 59 кг (диета + беготня за масявкой, фитнесс и ГВ).
Вторая беременность через 1.5 года после первой.
Рожала второго - 112 кг.
Скинула в течении года, но до 65. Сейчас (уже второй год) безуспешно боролас с "последними" 8-ю.
И тут, месяц назад - поперло. Не могу себя мотивировать. Ем ВСЕ ВРЕМЯ ВСЕ ЧТО НЕ НАДО.
Девочки, за три последние недели у меня уже 72.
С моими темпами набора веса, я через пару месяцев буду снова 100!!!!
Девочки, помогите-спасите... Последняя надежда на вас...
Пойду запишусь в табличку.

Princess Lea +

04.01.2010 05:58

добро пожаловать к нам! почитайте вверху, там море информации

Сонышка V.I.P.

05.01.2010 11:28

Добро пожаловать! Спасти может и не спасём, а вот поддержать - эт всегда пожалуйста :)

Полiнк@ V.I.P.

04.01.2010 06:01

всех с наступивщим новым годом!!! Девочки счастья нам всем в новом году и успехов в любом деле.
Муж спит, а я пью кофе и собираюсь на работу...хоть за эти денечки праздные и не успела прибавить, но сегодня будет молокочай и фрукты :)

Сонышка V.I.P.

04.01.2010 09:36

Счастья всем вам и достатка!
Спать — так долго, есть — так сладко!
Дом, наполненный любовью
И тигриного здоровья!
Новых впечатлений ярких
И, конечно же, подарков!
Все исполнится едва
Вступит тигр в свои права!

Verni *

04.01.2010 09:43

Хотела всех поздравить с наступившим Новым годом!А почему то послала под сообшением...

Счастья всем вам и достатка!
Спать — так долго, есть — так сладко!
Дом, наполненный любовью
И тигриного здоровья!
Новых впечатлений ярких
И, конечно же, подарков!
Все исполнится едва
Вступит тигр в свои права!

Verni *

04.01.2010 10:03

С Новым Годом!!!
Рада за тех, кто держится! Какие же вы сильные! За это будете красивыми :).
А вот мне не дано... На весах уже 97. И все равно пихаю в себя все, что вижу. А вижу я мнооооого! Пора к психологу, что ли.

KLM. C.B.

04.01.2010 10:03

Оль, какие 97, ты чё? Можт 87?

Лёля П V.I.P.

04.01.2010 10:06

АААА, у тебя весы новые, что ли? Я пропустила.

Лёля П V.I.P.

04.01.2010 10:28

:) Ага, Лель. Жестокие такие весы! :) Вечером первого января показывали 103. Сейчас уже немножко поласковели. :) :) 97.

KLM. C.B.

04.01.2010 11:29

Ничего себе они шутят! )) Это - электронные или механические?

Tanka... C.S.

04.01.2010 11:44

Электронные. Механические ко мне добры :).

KLM. C.B.

04.01.2010 11:40

Мамочки!!!! И ты жива после таких показателей? Меня б удар хватил сразу же! А что за весы?

Лёля П V.I.P.

04.01.2010 11:47

А фиг знает, на них ничего не написано, никаких опознавательных знаков. Они якобы еще и жир, и воду должны показывать, но я не знаю, как. И разбираться особого желания нет. В принципе, я уже подготовлена была, что на них будет больше, но думала, что 86 покажут :). А тут... :) Но я помню, как тебя тоже откинуло, поэтому не расстраиваюсь. :) Наоборот, стимул. Опять хочу хоть восьмерку увидеть! :) :) :) :) :)

KLM. C.B.

04.01.2010 10:03

Девчата, всех поздравляю с наступившим! Всем побольше силы воли в этом году. Ну и мне тоже! Год Тигра - мой год (мне 36 в этом году будет), надеюсь, что он будет для меня удачным.

Лёля П V.I.P.

04.01.2010 11:30

Ещё раз всех с Новым годом! Россиянок с наступающим Рождеством тоже! А у меня праздники уже позади, так что вернулась в режим, скинула за 3 дня наеденное за новогодним столом и теперь со спокойной душой можно худеть дальше :) Хотя в январе ожидается ещё несколько праздников: полгодика младшему, 2 года старшей и годовщина свадьбы. Так что особо не обольщаюсь. ))

Tanka... C.S.

04.01.2010 13:36

Ой, забыла написать, я же сегодня увидела восьмёрочку в первый раз. 89.9 весы показали :) А сегодня у меня разгрузка на кефирной окрошке, очень хочется закрепить результат.

Tanka... C.S.

05.01.2010 07:12

Вчера с детенком 2 часа по лесу гуляли, со снегокатом... Так здорово!!!!! и для фигурки полезно! Надо это вдолбить себе в привычку.. А еще решила начать вести пищевой дневник, говорят дисциплинирует

masunichka90_list_ru *

05.01.2010 11:31

Со снегокатом по лесу... класс! Сколько у вас градусов сейчас? У нас -27, утром дочку в садик отвела, ресницы инием покрылись, какие уж тут снегокаты :(
Пищевой дневник что из себя представляет? Надо писать, что кушал в течении дня? Я на другом сайте нашла очень удобный электронный пищевой дневник. С утра вбиваю туда планы, что буду кушать в течении дня на завтрак-обед-полдник-ужин, сразу количество калорий вижу, а также жиры, белки, углеводы. В течении дня придерживаюсь выбранного плана. Изредка только приходиться корректировать. Действительно очень удобно и легче придерживаться.

Tanka... C.S.

05.01.2010 17:15

Ссылку давай, чего просто так рассказываешь!.. А то я забила на подсчёт калорий, притомившись в экселе всё это писать/считать

Полiнк@ V.I.P.

05.01.2010 18:41

www.galya.ru
Там много полезного. Изучай! :)

Tanka... C.S.

05.01.2010 18:55

Я то ли тупая, то ли ленивая... А можно ссылочку поточнее, чтоб весь сайт не перечитывать вдоль и поперёк? Заранее спасибо!

Полiнк@ V.I.P.

05.01.2010 19:55

Ну там надо зарегистрироваться, тогда у тебя будет доступ к он-лайн дневнику. А уже в этом дневнике - встроенный калькулятор калорий и ещё куча полезностей.

Tanka... C.S.

06.01.2010 17:50

У нас 22 минуса было, но как то даже не почувствовалось, бегали, играли... А вот сегодня,, завтра и послезавтра 30 , так что в ближайшие дни и в магазин то лишний раз не выйдем:-D. И спасибо за идею электронного пищевого дневника, даже не думала, что прогресс до этого дошел, щас обязательно гляну:)

masunichka90_list_ru *

05.01.2010 17:18

У нас тоже в ежедневной обязательной программе снегокаты и ледянки, вот хочу ещё на коньки встать, да что-то руки-ноги не доходят никак пока...
А вести дневник - очень помогает, даже если ничего не подсчитываешь (ну там жиры, калории и т.д.). Как-то даже вредности всякие в горло не лезут, стоит подумать, что всё это придётся потом написАть по-честному :)

Полiнк@ V.I.P.

05.01.2010 11:25

Ох, надо заканчивать ЖРАТЬ и браться за ум :) Осталось эту мысль прочно загнать в подсознание, чтоб даже намёка на мысль "Чего бы такого вкусненького-вредненького съесть, да побольше?" не осталось :)

Полiнк@ V.I.P.

05.01.2010 11:32

Стимул есть у тебя? Найди, если нет. :) Или выбери дату и скромненькие результаты, скажем килограмм 5, чтобы сбросить к этому числу. Может сработает. Во мне сейчас 90кг, хочу к марту 84 весить. Надеюсь, что получится. Потом следующую цель поставлю.

Tanka... C.S.

05.01.2010 17:13

:))) Да я так, не за советом, а просто обозначить публично свои намерения закончить ЖРАТЬ и начать жить своей привычной жизнью, потихонечку худея :) Но всё равно спасибо! Я такими маленькими целями уже 30 скинула, но ещё вполне есть куда двигаться..

Полiнк@ V.I.P.

05.01.2010 18:42

Правильно, надо публично себя подпинывать иногда тоже :) Бодрее идёт дальше.

Tanka... C.S.

05.01.2010 18:50

А чего у тебя похудательный альбом под паролем? :)

Полiнк@ V.I.P.

05.01.2010 19:54

Жду хороших результатов. Тогда поставлю новую фотку типа "минус первые 10кг", тогда пароль уберу ))) Сейчас только 6кг сбросила. А для своих пароль 2204

Tanka... C.S.

06.01.2010 12:34

Все, выкинула свежеподаренные весы. Невозможно, разница в показаниях 2 с лишним кило. Гадство. И вчера мою невестку чуть до слез не довели, они ей показали аж 52 (!!!!) килограмма! Ужас-ужас-ужас! Ну, и кому такие нужны??!! :) :)
А на своих стареньких я нажрала всего-ничего - 7 кило! :) :) :)

KLM. C.B.

06.01.2010 15:56

В смысле - разница в показаниях? Это типа встаешь 2 раза подряд и показывают разный вес? Тогда действительно не дело!

Лёля П V.I.P.

06.01.2010 17:46

Ага. Встаешь - один вес, слезаешь и снова встаешь - бац! - два кило плюс или минус.

KLM. C.B.

08.01.2010 11:30

Нууууу, это тогда точно в весах дело. Может, бракованные? А они новые или тебе кто-то отдал свои? Может еще такое быть, когда батарейка садится в весах.

Лёля П V.I.P.

06.01.2010 17:44

Я вернулась в очередной и уже самый настоящий раз, всех еще раз с наступившим Новым годом и с наступающим Рождеством!! Счастья и любви!!
Девочки, а у меняч вот беда, стало 60, целых 2 кг лишних наела, просто не могла остановиться, ела и ела....сегодня сделала мини-зарядку, ленивая стала я что ли из-за морозов?

kh_svetlanka **K**

06.01.2010 17:52

Я как то дошла до того, что не ужинаю...Это плохо, да???

masunichka90_list_ru *

06.01.2010 20:46

ИМХО плохо, мне кажется даже после 6ти совсем не есть - уже плохо, у меня ужин в 7-8 обычно...

Полiнк@ V.I.P.

07.01.2010 00:15

Добрый вечер, девочки!
Я пока не могу остановиться - с утра ничего еще, мотивация присутствует, а к вечеру все улетучивается...
Девочки, подскажите, кто как себя мотивирует??!!
Как "настроить" себя на позитив, на то что надо собой заняться..
Пока смотрю на весы - 72 (за месяц, получается +10) - и ничего, кроме желания нажраться от расстройства, эти цифры у меня не вызывают!!!

Princess Lea +

07.01.2010 00:18

Я вот полазила тут, посмотрела - думаю Протасовку попробовать - как думаете? Нравиться что жрать можно много (у меня жор страшнейший) и сыр можно - я как мышь его люблю.
Думаю вот когда начать... Наверное надо прямо-таки завтра - с другой стороны - на след. неделе - командировка, сорвусь ведь!!!

Princess Lea +

07.01.2010 11:14

С Рождеством!!!

lake04 *

08.01.2010 09:21

ЧЕГО МЫ НЕ ОТЧИТЫВАЕМСЯ СЕГОДНЯ????

olik2004 *

08.01.2010 09:28

Вот и думаю, куда свои 114,3 кг драгоценные вписать?

serpeNTa *

08.01.2010 10:21

Внизу создала постик. Давайте отчитываться :).

KLM. C.B.

08.01.2010 10:16

ОТЧЕТЫ (пятница 8.01)

ОТЧЕТЫ

08.01.2010 10:23

91 (+5). Прибавка за две недели. Вернулась к старым весам. Прошлый результат на новых весах учитывать не будем. Когда же кончатся праздники?????

KLM. C.B.

08.01.2010 10:33

89,2 (-0,9)

Tanka... C.S.

08.01.2010 10:36

80.0 (0)

lake04 *

08.01.2010 10:41

87,1(+3,7) С сегодняшнего дня вхожу в норму.

S@venok7 **

08.01.2010 10:46

69,2(+0,4) блин, блин, блин...

olik2004 *

08.01.2010 10:50

Меня примите, плз... А то чувствую, что сила воли начала куда-то пропадать :( Выше в топике написала свои данные (где просили).
81кг.

Elenium C.S.

08.01.2010 10:57

Кошка на окошке 79.Новые весы

S@venok7 **

08.01.2010 11:27

97 (+3). Пипец. На колу мочало, начинай сначала.

Лёля П V.I.P.

08.01.2010 11:42

97 (-0,6)

Серая Тучка ***

08.01.2010 15:06

85,6 (+1,6)

мэра *

08.01.2010 16:58

80 (+0.5) Хнык...

Taniusha ***

08.01.2010 17:38

63

masunichka90_list_ru *

08.01.2010 21:39

84.5 (+1.5) прощу прощение за опоздание :-)

дидюля **K**

08.01.2010 22:16

70 (-2)
(Но это потому что сегодня поменяла время взвешивания на утро)
Обьемы:

ОГ 90
ОТ 80
ОБ 106

Princess Lea +

09.01.2010 11:14

92,7 (+0,5)

сиамка V.I.P.

09.01.2010 19:38

решила взвеситься - 86!!! (+2.5) жесть...

Green-eyed orchid V.I.P.

10.01.2010 11:56

Придётся всё-таки позорно отчитаться... 70,7 (+4,0). Вот так вот покушали в праздники...

Полiнк@ V.I.P.

11.01.2010 19:08

Уф, успокоилась немного, сегодня КД начались - втайне надеюсь, что половина привеса от этого была, а нажрала реально всего 2 :)

Полiнк@ V.I.P.

10.01.2010 15:01

70,4 (+2), н-да, с таким трудом худела и вот влин, и ведь старалась не есть много. В общем дома находиться долго вредно мне :-(.

Dove261 **

10.01.2010 22:25

66(0)

АрВи ***

11.01.2010 10:36

76(+2) ужас, эти праздники...

бибика *

11.01.2010 11:07

77,5 (+1,2) ужос

Julmama V.I.P.

08.01.2010 10:46

Девочки! Всех с Новым годом и Рождеством! Только доползла до компа... Жрала как лошадь, если не сказать больше. Вчера в гости ездили в Завидово, нажарили шашлыков, наелись салатиков, напились коньяка потом перед отъездом я выпила кружку воды, но видимо для моего желудка эта кружка стала лишней, и пришлось делиться с белым другом, причем не из-за того, что я коньяк пила, а просто столько съела, что больше не полезло видимо. Вот такая ерунда. Штаны трещят на пузе, пуховик застегивается как во время беременности, короче просто красавица!

S@venok7 **

08.01.2010 10:48

:) Привет, красавица! И тебя с праздничками! Везет тебе, кружечку волшебную нашла, с фаянсовым изделием подружилась, поделилась. :) А я все в себя, все в себе... :) Посмотри на мои замерчики. :) :)

KLM. C.B.

08.01.2010 10:52

Слушай, ты меня до инфаркта чуть не довела своими новыми весами!Я когда увидела 97 подумала как можно столько сожрать за пару дней!:-D Ну а со старыми весами я от тебя недалеко ушла:)

S@venok7 **

08.01.2010 11:22

Марин, я теперь думаю, что у меня какие-то паранормальные способности в плане еды. Я жру стоооолькооооо!... Удивляюсь, куда влезает, и от удивления пихаю в себя еще и еще. Проверяю, наверное, сколько уместится. Понимаю, что НЕЛЬЗЯ не то, чтоб худеющим, а даже нормальным людям столько есть, а все равно ем. Поэтому уж думаю, что и за пару дней 10 кг набрать для меня не проблема. Если поставить такую задачу... :) :) А вот наоборот - фиг!

KLM. C.B.

08.01.2010 11:33

Девочки! А когда ХУДЕТЬ начнем? А то у нас тут пока клуб по интересам "Кто больше поправится" получается! У кого какие планы? Я так думаю 10-го начну. Потому что раньше не получится - это точно.

Лёля П V.I.P.

08.01.2010 11:37

Да я вроде сегодня уже решилась. Сначала хотела молокочай себе устроить, но, думаю, что не стоит. Попробую медленно, но верно :).
Но у меня такая фигня - праздники кончаются, начинаются дни рождения. А я ж сдержать себя не могу... :(

KLM. C.B.

08.01.2010 11:41

Такая же ерунда с днями рождения...

S@venok7 **

08.01.2010 11:46

Не, сегодня и завтра у меня не получится. Сегодня у нас гости, завтра мы идем в гости. И так почти каждый день с о 2 января было. Так что мне реально только с 10-го начать. А праздники - это да. У моего мужа 21 января ДР, но отмечать не будем, 40 лет мужики не отмечают, так что в этом отношении полегче. Ну а потом пойдет 2-3 раза в месяц праздники + ДР, но буду держать себя в руках.

Лёля П V.I.P.

08.01.2010 18:55

Ну, вроде бы я сегодня молодец. Нормально день прошел, без жора. Утром - хлопья, одна плошка с обезжиренным молоком. В обед суп рыбный, помидор с обезжиренным творогом и лечо. Еще яблоко съела. В ужин - помело. Здоровое. И сейчас, конечно, все подпортила - пью имбирный чай с медом. Но что-то так захотелось...

KLM. C.B.

08.01.2010 12:06

Ну, основные праздники уже позади. Потихоньку будем навёрстывать. :)

Tanka... C.S.

08.01.2010 18:25

У нас еще Старый Новый Год:-), А потом 14 февраля, потом 23-тье, потом 8 марта..так что праздники еще далеко не закончились...

Juggernaut C.B.

08.01.2010 18:24

С сегодняшнего дня. Я очень извиняюсь, но с нами по другому просто нельзя. В общем, я тут подумала и решила. Ввожу доску позора с одного набранного килограмма и выше. Спрашивать разрешения не буду, буду красить усех, начиная с себя.

Juggernaut C.B.

08.01.2010 18:52

Вот правильно. Может, поможет...

KLM. C.B.

08.01.2010 21:02

Я ОЧЕНЬ на это надеюсь

Juggernaut C.B.

09.01.2010 11:58

Да-да-да!!!!! Я согласна на все 100!!!!

Лёля П V.I.P.

08.01.2010 15:34

Пожелайте мне удачи - через час еду в спортзал, а там у меня ВЕСЫ..... Аж боюсь что покажут, по джинсам плюс размер точно :)

Полiнк@ V.I.P.

08.01.2010 15:55

Да ладно тебе "плюс размер"! Но все равно - удачи!!!!

Лёля П V.I.P.

10.01.2010 11:58

Именно размер, джинсовый я имею ввиду, ну то есть пол-размера обычного

Полiнк@ V.I.P.

08.01.2010 17:55

Удачи! Но всё равно ведь не покажут правду. Надо же с утра натощак и всё такое. Или ты каждый раз только в спортзале взвешиваешься?

Tanka... C.S.

10.01.2010 12:01

Я каждый раз в спортзале, а "с утра натощак" считаю выдумками и попытками получить максимально приятный результат :)

Полiнк@ V.I.P.

10.01.2010 21:25

Дело не в максимально приятном результате, а в том, чтобы видеть реальный вес, а не тот, который меняется в течении дня и зависит от количества съеденной еды и особенно выпитой жидкости. Плюс одежда может весить буквально 100гр, а может и больше килограмма. У меня к вечеру может от еды прибавиться всего 500гр, а может и 2500гр. Так что мне лучше взвешиваться именно утром, это более реальные цифры. :)

Tanka... C.S.

08.01.2010 17:41

Представляете, порвала свои штаны последние в которые влезала, и решила принципиально новые не покупать,и сделать дополнительный стимул для себя - влезть в джинсы в котрые не влажу, пока:-D:-D

masunichka90_list_ru *

08.01.2010 17:54

Хороший стимул. :) Давай худей активнее, а то на улицу не в чем будет выйти! :) Я тоже принципиально ничего нового не покупаю. Недавно купила штаны на размер меньше, влезаю пока с трудом, жду, когда будут посвободнее сидеть ))

Tanka... C.S.

08.01.2010 18:26

Это самый лучший стимул:-)

Juggernaut C.B.

08.01.2010 19:41

А у меня протираются те, которые сейчас сидят идеально :( А все остальные - велики :(

Elenium C.S.

08.01.2010 20:35

Девочки, я вернулась, всем привет! :) Нажрала, как и все, до черта - на весы сегодня даже и не подумаю встать!!! ;) и завтра не хочу. В вскр скажу масштабы бедствия, но чувствую, чито не меньше 3 кг.... :((
А отдохнули хорошо! Поставила ребенка на коньки! Супер катается - я даже и не ожидала! Ходили гуляли, на лыжах-коньках-санках! Надышались воздухом, навалялись в кровати, а кроме того, - мотрели "Аватар", играли в боулинг. купались в бассейне и кормились 4х разово на убой....

Green-eyed orchid V.I.P.

08.01.2010 22:55

Это хорошо, что я ни одна такая с лишними "друзьями", тоже взвешусь в воскресенье :)

Пушистые **

08.01.2010 23:02

Эхх, сколько всего интересного у вас. Классно отдохнули. Ну а теперь вливайся в наши "стройные" ряды и работаем с новой силой! :)

Tanka... C.S.

09.01.2010 07:56

Привет! Зря не взвесилась, нам бы не так обидно было;) А я сегодня уже на 700грамм меньше вчерашнего:)

S@venok7 **

09.01.2010 09:23

:) А я на килограмм! :Р

KLM. C.B.

09.01.2010 09:55

Везука! А что ты с новыми весами делать решила?

S@venok7 **

09.01.2010 10:03

Выбросить. Нафига такие весы нужны? Тут каждый грамм на счету, а они не мелочатся - плюс-минус два кило! :)

KLM. C.B.

09.01.2010 10:22

))))) Сдай обратно в магазин.

S@venok7 **

09.01.2010 10:48

Не получится. Я ж неумная, сразу все коробки выбрасываю. :(

KLM. C.B.

09.01.2010 13:48

а я храню:)

S@venok7 **

09.01.2010 10:25

У меня появился результат! с понедельника не ела ни сладостей, ни мучного , не жареного, и без ужина обходилась и объемы все на 1 см меньше стали! Тока на весах почему то всего лишь 0.5 кг скинулось

masunichka90_list_ru *

09.01.2010 10:49

Отлично! Объемы важнее веса! Ведь вес-то видим только мы, и то, только когда на весах стоим. :) А объемы видят все.

KLM. C.B.

09.01.2010 15:23

Какая у нас стыдобищная табличка получается... Хоть и красивая! :)

KLM. C.B.

09.01.2010 17:02

Ага,а мы с тобой впереди планеты всей по привесу!

S@venok7 **

09.01.2010 17:03

Не примазывайся! :):):) Я - лидер!!! :) :)

KLM. C.B.

09.01.2010 18:45

Я хочу разделить первую ступень пьедестала!))))

S@venok7 **

09.01.2010 19:01

:) Не доросла еще! :Р :Р :Р
А вообще-то, может подеремся, а? Заодно и жирок растрясем! :) :)

KLM. C.B.

10.01.2010 08:47

Растрясти не помешало бы. Что-то я сегодня проснулась и меня тошнит, даже есть не охота. Вроде причин для беспокойства нет,но как то беспокойно...

S@venok7 **

10.01.2010 09:21

Хм, а аптека у вас далеко? Чтоб успокоиться...

KLM. C.B.

10.01.2010 11:36

Да аптека рядом, но до месячных еще неделя как минимум,даже если что и есть, то не покажет наверное еще.

S@venok7 **

10.01.2010 11:56

И я, и я с вами!

Полiнк@ V.I.P.

10.01.2010 12:36

возьмите меня тоже,не могу собраться сама а дух соперничества и ответственности мне очень поможет!!!!!Идея с таблицей очень хорошая!Я буду стараться!

Marla9 *

10.01.2010 12:38

хочу в табличку мой рост 160
начальный вес 65
худею с 10.01.2010
сейчас вешу 65

Marla9 *

10.01.2010 22:43

Привет! Добро пожаловать! Продублируй плиз свой пост вот сюда плиз! -
http://eva.ru/topic/64/2115012.htm?messageId=52941606

Green-eyed orchid V.I.P.

10.01.2010 14:55

всем приветы, девы подскажите...хочу почистить печень как, чем лучше?? когда то пила овесол (если не переврала название), а то у меня после нг праздников на лице такой пейзаж вылез.. :(((

Сонышка V.I.P.

10.01.2010 22:42

ой, насчет лекарств не скажу, не знаток, но всякие "пейзажи" на лице хорошо чистит та самая пресловутая гречка на кефире! :)

Green-eyed orchid V.I.P.

11.01.2010 22:14

у меня язва есть в наличии, а на данный момент именно печень почстить надо..прям чувствую это :))

Сонышка V.I.P.

11.01.2010 07:36

Привет! Еще, говорят, гепатрин хорошо, но сама не пробовала.

S@venok7 **

10.01.2010 22:37

Мы сегодня всей семьёй, да еще и с друзьями выбрались на каток! :) Кайф! Катались 3.5 часа! Мелкий рассекал вовсю, научился делать "фонарик" и даже пытаелся ездить "задним ходом" :))) Вернулись голодныеееее... :)
ЗЫ. А еще, я во время выезда с парковки, этим самым "задним ходом", отрехтовала морду мерседеса, припаркованного во втором ряду - он был у меня в "мертвой зоне" и я его просто не увидела!!! :((( Жесть! Ну, с почином меня, можно сказать.... (водители меня поймут... гыыыы :)

Green-eyed orchid V.I.P.

11.01.2010 07:35

Здорово! Тоже на каток хочу! Я вот летом тоже первый раз отрехтовала, правда жертва подешевле была, семерка, весь правый бок разодрала ей когда со второстепенной дороги выезжала:( 8 часов гаи ждали, пипец! тоже моя первая авария за 7 лет была. вы быстро разделались? твоя машина как?

S@venok7 **

11.01.2010 11:53

ой, да нашей-то хоть бы хны, ни царапины - у нас джип.... :)))

Green-eyed orchid V.I.P.

11.01.2010 12:46

я на своей 31 декабря в кювет улетела, тоже ни царапины, правда долго мотало по дороге, если бы сразу на скорости, то столб бы поймала точно, а так 20см не доехала до него.

S@venok7 **

11.01.2010 16:11

ой, вот это самое ужасное!! У меня перед носом на трассе по дороге из Серпухова оку занесло со встречки.... Жуть! :( Самое страшное, что если б что, то от его Оки осталась бы смятка! У меня тож ребенок в машине был, кстати! :(

Green-eyed orchid V.I.P.

11.01.2010 16:55

Не говори!Слава Богу ребенок пристегнутый был, он только и сказал: "ОГО!", хотя ему всего2,5 годика:) Я правда даже испугаться не успела. Но вытаскивали меня 2 часа, джипом не получилось, пришлось трактор ждать.

S@venok7 **

12.01.2010 12:23

А я кататься не умею, да и мерзну как незнай кто, так что не люблю зимние развлечения...
У меня осенью муж машинку подправил, вот только завтра на ремонт встаем. Пока в ГИБДД все оформили (оппонент не являлся, так что долго тянулось), пока согласование страховой с сервисом шли - и тут праздники :)

К@тенок V.I.P.

11.01.2010 09:13

Я уже 85,5! ура!

S@venok7 **

11.01.2010 11:29

Девы, хочу к вам, безобразно разжирела после НГ, рост 168 см, вес 73,5 кг. Занесите, плиз, в табличку, худею с 11.01.2010.

Коткова *

11.01.2010 12:19

Вэлкам! :) Чтобы попасть в табличку, продублирую плиз сюда
http://eva.ru/topic/64/2115012.htm?messageId=52941606

Green-eyed orchid V.I.P.

13.01.2010 16:40

Спасибо, написала.

Коткова *

11.01.2010 13:34

Всем привет!!! Всех поздравляю с НГ и Рождеством!!! Здоровья и исполнения всех желаний!!! Я жива, правда, очень растолстела:( Перед НГ сбросила 4 кг, но набрала точно больше:( Но я не расстраиваюсь, пытаюсь все поправить:)

Фемида2 **K**

11.01.2010 14:05

С возвращением! Здесь все такие после праздников ))

Tanka... C.S.

11.01.2010 16:57

С возвращением в наши стыдливые ряды! я тоже почти 4кг нановогодила;)

S@venok7 **

11.01.2010 18:43

Привет-привет! И тебя с праздничками! Расстраиваться не будем, попраздновали, теперь построже к себе отнесемся и будем красавишнами! Куды ж денемси? ;)

KLM. C.B.

12.01.2010 07:07

в субботу на юбилее была вечером вредного поела, не обожралась , но поела, потом в сауну ходили, надеялость, что там каллории уйдут, но хрен то там!!! сегодня плюс 1 кг и объемы тоже в плюс! неужели из за одного вечера!?

masunichka90_list_ru *

12.01.2010 12:07

Я 2 дня назад попила винца хорошо вечером. Первый день даже минус небольшой был, а вчера резко прибавка в 800гр, хотя кушала вчера всё правильно и спортом занималась. Думала - случайность и сегодня всё уйдёт, ни фига, сегодня стоит на месте. Так что походу у меня тоже из-за одного вечера так :(

Tanka... C.S.

12.01.2010 12:44

Девочки, всем привет.
Я опять в ваши ряды. До нового года сбросила еще 5 кг.Хотела даже фотки новые вставить. Но НГ не прошел бесследно. Я даже боюсь на весы встать, сегодня у меня молокочай. Завтра посмотрю, что покажут весы и может быть немного успокоюсь.
Да,все-таки праздники расслабляют.

Солнечная1 +

12.01.2010 18:14

первый раз после молокочая привес (пол кило)..и некомфортные ощущения в области низа живота....прекращу покамолокочай и попробую на кефире и яблочках делать разгрузку раз в неделю. купила овесол чтоб помочь печени после праздников :))

Сонышка V.I.P.

12.01.2010 19:35

Всем привет! Почитала топ и ..уффффф не я одна на весы боюсь вставать! это , и радует тоже!!! у меня стимул есть 6 февраля встреча выпускников в школе 20 лет! надо всех поразить!!!!

NinaRichi(аКи mirina2008) **K**

12.01.2010 23:32

Всем привет! Я тоже позорно отъелась за праздники (+почти 3 кг) :(:(:( От расстройства даже отчитываться в пятницу не стала. Мне очень стыдно и горько, что сброшенные кг так быстро возвращаются, но у нас праздники что-то все никак не кончаются.... Вот сегодня опять лопали всякие вредности и пили шампанское: у нас с мужем годовщина свадьбы.

Плюх@ *

13.01.2010 10:34

Привет, Вер! Главное - не грызи себя!!! НГ всего раз в году:)

Фемида2 **K**

13.01.2010 22:19

Я вообще-то и не грызу. Я просто продолжаю тихо лопать:):) Надеюсь, что все же получится взять себя в руки. Сегодня вот в фитнес-клуб выбралась, а завтра хоть и не фитнес, но все равно оч.беготной день будет:)

Плюх@ *

13.01.2010 10:39

Урая, поздравляю! Годовщина свадьбы - дело хорошее:-)

Juggernaut C.B.

13.01.2010 22:16

Спасибо большое:)

Плюх@ *

13.01.2010 01:17

Девочки, привет!
Вычеркиваюсь из таблички - у моей прибавки веса появилась причина! :-)

Princess Lea +

13.01.2010 07:29

:) Поздравляю и желаю, чтоб вес прибавлялся только от таких причин! ;) Счастливо!

KLM. C.B.

13.01.2010 08:18

Ой как здорово! Поздравляю!

S@venok7 **

13.01.2010 08:54

Замечательно, кушай пей на здоровье.!Поздравляю!

NinaRichi(аКи mirina2008) **K**

13.01.2010 08:58

Я + 2.5((((хоть отчеты пиши, кто сколько в позорном плюсе!!! Интересно, девченки, а у кого минус таки? кто кремень????

NinaRichi(аКи mirina2008) **K**

13.01.2010 09:01

Так можно ж в табличку посмотреть, там все минусы-плюсы оччччень показательно нарисованы.

KLM. C.B.

13.01.2010 09:07

Пойду посмотрю, а то стыдно отчитываться даже, от чего ушла, к тому пришла, тьфу...

NinaRichi(аКи mirina2008) **K**

13.01.2010 10:32

Ну у меня минус небольшой. Но это только за счёт того, что Рождество у нас в декабре празднуют. Так что Новый год только оставалось отгулять, а потом снова в режим :) За НГ около 1кг набрала, за несколько дней скинула и в небольшой минус ушла. Только за счёт этого, так что гордиться нечем )))

Tanka... C.S.

13.01.2010 11:54

Всё равно молодец)))

NinaRichi(аКи mirina2008) **K**

13.01.2010 10:37

Поздравляю от души!!!!!:-)

Juggernaut C.B.

13.01.2010 09:41

Спасибо, девочки!

Princess Lea +

13.01.2010 09:45

Дааа, знатно отожрались((( почет и уважуха тем, кто в минусе!!!

NinaRichi(аКи mirina2008) **K**

13.01.2010 10:38

Девочки, кто сегодня что на ужин готовит? Не знаю, что делать:-) Куру может запечь? Или тефтельки сделать? что можно сделать празднично-диетическое?:-)

Juggernaut C.B.

13.01.2010 12:26

мы ничего - решили, что хорэ жрать! :)))
ЗЫ. Рыбку можно запечь, красненькую - вкусно и диетиссски :)

Green-eyed orchid V.I.P.

13.01.2010 12:45

Согласна целиком и полностью:-) Жрать действительно пора кончать:-) Но ужин у нас белковый априори, вот и хочу сделать его праздничным..более менее:-)
Красную рыбу не едим..не любим..Думаю куру под сыром запечь...

Juggernaut C.B.

13.01.2010 12:59

ну, тады кура рулит! ;))

Green-eyed orchid V.I.P.

13.01.2010 22:26

А мы с мужем решили сегодня за старый Новый год прикончить бутылку шампанского под пару йогуртовых низкокалорийных пирожных. И на этой замечательной ноте завязать наконец с праздничной обжираловкой:)

Плюх@ *

13.01.2010 12:08

Девченки, у нас вроде была ссылка на зарядку вместе с какой то американской звездой шейпинга, комп переустанавливали всё удалили- помогите ссылочкой, хорошая гимнастика там))))))

NinaRichi(аКи mirina2008) **K**

13.01.2010 22:32

Доктор, меня все игнорируют....

NinaRichi(аКи mirina2008) **K**

14.01.2010 12:01

Я, например, не знаю даже о чем речь... :)

Green-eyed orchid V.I.P.

14.01.2010 21:13

По- моему это называется " Я хочу такое тело".....

NinaRichi(аКи mirina2008) **K**

13.01.2010 12:56

Да уж, девушки...отчетик за 8-ое у нас-сплошная доска позора...жуть. Я наконец-то взялась за спорт ударно. Занимаюсь 2 раза в день по полчаса. Сначала как проснулась Бодифлекс, потом до обеда по диску "Секреты сексуальной фигуры. Таллия" Решила к 8 марта убрать как минимум 8 см с талии, а то как бревно я без талии...

olik2004 *

13.01.2010 13:43

Я вот тоже второй день решила бодифлексом потихоньку заниматься. Ты сколько упражнений успеваешь сделать и сколько по времени занимаешься?

Tanka... C.S.

14.01.2010 13:04

Я занимаюсь по диску Грир. там 15 минут занятие, 12 упражнений, по 5 повторов на 8-10 счетов каждый.

olik2004 *

14.01.2010 13:27

У меня видео пока стоит на закачке в осле, жду. А так, я почитала книжку основную по этому делу и упражнения в картинках нашла тоже. Подбираю сейчас, как удобно заниматься мне, получается тоже что-то около 12 упражнений по 3-5 подходов.

Tanka... C.S.

13.01.2010 21:26

:((((((((( грустно.....
хотела похудеть, а получается что-то наоборот :(((

Пушистые **

14.01.2010 00:48

Сегодня третий день-я худею но на гв,так что диету под себя настроила. ужин у меня в 8 пока-я ложусь с 3 ночи а завтракаю в 12)))ощущение легкости стало появляться)))электронные весы сломались блинбща со стрелкой а там можно отследить тока по кг.
Как вы взвешиваетесь? утром и без одежды?

just like a sun **K**

14.01.2010 08:44

Также, только еще после туалета.

S@venok7 **

14.01.2010 17:14

Я взвешиваюсь примерно раз в неделю, в спортзале - т.е. в разное время суток но всегда после тренировки (т.е. не ела примерно часа 3) и из одежды только тапки :)

Полiнк@ V.I.P.

14.01.2010 17:16

Я утром, после туалета, до еды, но в ночной сорочке или в том, в чём сплю. Ночная одежда примерно 300гр. весит, так что особо не повлияет на вес.

Tanka... C.S.

14.01.2010 08:49

че то я обленилась совсем, спортом заниматься дома заставитть себя не могу:((( а на улице походить побродить холодно слишком... Хотя наверно отговорки это все! лень вперед меня родилась!

masunichka90_list_ru *

14.01.2010 10:07

Такая же проблема: на спортзалы нет времени, дома даже по 30 минут позаниматься заставить себя не могу - диванчик так и тянет к себе после полутора часов в дороге с работы домой... Где же моя сила воли??????

ЛИЛу V.I.P.

14.01.2010 12:38

а я вот записалась на акву, купила себе купальник, а потом пошла к гинекологу и меня жестоко обломали (((((
аква была единственным выходом. из-за проблем с позвоночником даже пресс качать не могу :(((

Серая Тучка ***

14.01.2010 13:29

А мне сегодня пришлось идти с младшим на приём в больницу (в местном отделении ремонт, а основная больница на горке стоит, километрах в 4-5 от дома). Решила на машине не ехать, а пешочком. Вот я переплевалась, когда в горку крутую шла (там подъём не слабый метров 300 тянется). Обратно легче конечно. Так что отгуляла я сегодня не слабо )))
А впереди ещё велотренажёр, бодифлекс и танцы живота )))

Tanka... C.S.

14.01.2010 14:53

Какая ты умничка! А я себя все на степпер с обручем не загоню, все за компом сижу...Дайте мне пенделя!

S@venok7 **

14.01.2010 16:38

Дык и я за компом много времени провожу. Так что, если бы не занималась, то даже при правильном питании вряд ли худела бы. Надо-надо спортом заниматься :)

Tanka... C.S.

14.01.2010 15:13

Бодифлекс желательно делать утром до 1-ого приема пищи, на пустой желудок, иначе теряется эффективность...

olik2004 *

14.01.2010 16:36

Я знаю. Я буду делать всегда после того, как дочку отведу в садик, потом домой, бодифлекс, а потом уже завтрак. Но сегодня после садика надо было быстро на приём с младшим идти, поэтому позавтракала пораньше, выдержала паузу в 3 часа, потом уже по приходу домой позанималась. Сегодня так. А другое время, надеюсь буду делать так, как планирую - после садика, на пустой желудок.

Tanka... C.S.

14.01.2010 16:12

Я все же сегодня преодолела себя и 20 минут позанималась, не знаю тока упражнения какие поэффективней делать, все че то по старинке: пресс, скакалка, наклоны....

masunichka90_list_ru *

14.01.2010 16:39

Я наконец то заставила свою задницу встать с кресла, и перенести ее на степпер, а еще и обруч осилила! Итого полчаса хоть каких-то движений!

S@venok7 **

14.01.2010 16:54

Молодец, Марина!!!

Фемида2 **K**

14.01.2010 16:56

Вот и отличненько! А то завтра - отчётная пятница )))

Tanka... C.S.

14.01.2010 17:15

Вчера в зале была, ударно позанималась, обнаружила (О ЧУДО!!!) мышцы на попе и минус полкило - ну что ж, не плюс - уже хорошо! А жрать пока не перестаю, в офисе то тортик появится, то конфетки...

Полiнк@ V.I.P.

14.01.2010 17:17

Точно-точно, они там есть )))
А я обнаружила сегодня (после упражнения "кошка"), что у меня на спине есть мышцы, и они могут болеть, а спина у меня вовсе не деревянная, а умеет (или, по крайней мере должна уметь) сгибаться )))

Tanka... C.S.

14.01.2010 17:22

Молодец, что занимаешься!!!

Фемида2 **K**

14.01.2010 18:56

уже чувствую легкость такую,приятное ощущение-завтра 5 день здорового питания)))затра все замеры?????утром делать????ну объемы?

just like a sun **K**

14.01.2010 20:21

замеры 16 января :)

Green-eyed orchid V.I.P.

14.01.2010 20:37

Ой, мама, я забыла, нас же еще и позорные замеры ждут!... :( О-хо-хо...

KLM. C.B.

14.01.2010 21:03

а ну да завтра вес тока
я решила и до 12 не есть сладкое-мучное макароны итд-масло сахар -тока если даниссимо или активию творожок-буду строго))))))

just like a sun **K**

14.01.2010 21:19

Тогда перебираемся в новый топ? :)

Green-eyed orchid V.I.P.

Потерять половину себя №71