Система Минус-60 - № 17 ! ! ( C НГ)
Всем привет в новом топе!
Наша табличка
http://minus-60.narod.ru/-60l.xls
Отчёты по ВЕСУ каждую ПЯТНИЦУ!
Отчёты по ОБЪЁМАМ 1 раз в МЕСЯЦ, в последний отчёт месяца!
Всех очень прошу: не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и не пропадайте! )))
Ссылка на пред. топ: http://eva.ru/topic/64/2072030.htm
Информация для новичков!
Для вновь прибывших ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Очень рады новеньким, надеемся на доброе и весёлое общение, спрашивайте, не стесняйтесь задавать вопросы!
Если есть желание к нам присоединиться, напишите в своём посте:
Вес начальный
Вес к которому стремитесь
Рост
Объёмы начальные (ОГ/ОЖ/ОТ/ОБ) ОЖ-окружность живота
Важно: Почитайте серые посты, в них есть вся необходимая информация по системе. Прочитав их, у вас сразу отпадёт масса вопросов!
И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и ГЛАВНОЕ НЕ ПРОПАДАЙТЕ!
84,0 (-0,4) Это конечно хорошо, что минус, только вот утром 31 я была 82.6, а сегодня 84... мда....
61,4 (+100 гр.) Но предстоит ещё почти неделю нарушений (завтра идём на Др к подрге), такчто в след. отчёт думаю плюс будет больше )))
62(+1) :) Может быть это потому, что взвесилась вечером, а не с утра...хотя встреча НГ прошла достаточно легко Суши + шампанское!!!
Точно меньше :), примерно на 1 кг (примерно, потому что у меня весы стаааренькие со стрелочкой, так что десятых там не видно:()
Спасибо Наташка, а я вот поправилась до 60 кг, даже так растроилась, что не хочу вноситься с этим весом в табличку, типа пропускаю, гы
Девочки, с наступившим всех!!!!! давно не появлялась, инет глючил:(. Хвастаться особо не чем, вес не падает, но и не растет, не смотря на то что в НГ поела, и первого до 18 00 вкусняшками наедалась. Но все же могу сказать, что совсем не расслаблялась. Сегодня второй день как в руках себя держу
однако, результаты налицо и на все части тела :) Сил вам в дальнешем похудении! Вы молодец! Спасибо за фотографии!
Девочки, кто скрабится кофе, подскажите, плиз, какой кофе используете??? У меня очень недорогой кофе, покупала 100 гр~ за 30 рублей. Меня смущает то, что после процедуры со скрабом мне приходится много времени возиться с руками и ногтями, чтобы их отмыть:(
У Вас существует такая прблема, если да то как решаете? или это только у меня так? Может дело в кофе? Заранее спасибо.
Про кофе
1. Если от кофейного скраба потемнели локти, ногти и т.д., пробуем лимонный сок и больше не трогаем локти.
2. Кофе нужно спитым скрабиться?
Нет, покупаешь готовый молотый кофе, (марка не имеет значения) НЕ РАСТВОРИМЫЙ!!!!!, а именно МОЛОТЫЙ, который надо варить (например якобс Монарх - он достаточно крупного помола) или мелешь зерна сама - и скрабишься. Первые разы не увлекаться скрабированием, особенно, если кожа чувствительная.
3. Посоветуйте, пожалуйста, сколько примерно нужно по времени кофем мазаться. Сколько примерно минут?
Все индивидуально, в среднем около 10-15 минут, главное не переусердствовать.
4. Можно ли скрабить грудь?
Грудь лучше не трогать.
5. Кофе держать на теле не надо!
6. если возникли проблемы с кожей, временно прекратить скраб, и когда все пройдет, сменить кофе, или гель и посмотреть на реакцию кожи. см. также тему "Аллергия на кофе"
7. Скраб делаем каждый день, но именно на проблемных зонах, там где растяжки и целлюлит!!!! если хотите скрабить все тело ежедневно, то это ваша личная инициатива, не имеющая ничего общего с "системой-60"
У меня никогда не темнели руки и ногти... Покупала самый дешевый, грубого помола
у меня каждый день гости и еще пока это не заканчивается, так что я еще дня 3 точно ем.....за неделю реально чувствую ,что пожирела. Живот огромен, второй подбородок опять проявляется(((((
я завтра разгружаюсь, кто со мной?
Друзья позвали завтра на ужин с уткой и шампунем, я отказалась, т.к. там будет ещё куча еды, а я за праздники разболталась, точно налопаюсь. Сегодня всё по системе, после НГ обжорства.
Приветик! Седня попробовала, к 11 ктра думала грохнусь в обморок, сьела бутик с яйцом и выпила сладкий шоколад, полегчало.... не знаю что со мной :( Ты как?
Я нормульно выдержила, для меня всегда в разгрузочные дни сложно после 20.00, вот вчера целый день не ела (только молокочай), а в 21.00 слопала 2 хлебца.
Не знаю, девчонки, как вы так можете? :-)
Я, если на разгрузочном, то либо да, либо нет (но нет тогда по полной - объедаюсь как в последний день перед войной). То есть, если я весь день продержусь до 20, то потом, если сорвусь, двумя хлебцами точно не отделаюсь. Уж если срываться, так срываться :-) Поэтому в такие пикантные моменты просто уговариваю себя - ни хлебец, ни крошечка хлеба, ни четвертинка яичка меня не спасут. Сорвешься - обожрешься как свинья, и вся работа насмарку.
Пока помогает :-)))
Но я максималистка, - либо все, либо ничего :-) И это касается не только принципов в еде :-)))
я со 2 числа как то себя более менее в руки взяла, стараюсь по чуть чуть кушать и без вредностей, тока 4 числа шоколадку съела на радостях, радовалась собственному увольнению, забуду этот месяц как страшный сон
62,7 (+1,3) вот мне праздники аукнулись, хорошо хоть вчера разгрузилась, так все 2 кг в плюсе было. Ну всё, стройнеем!
Всем привет и с прошедшими праздниками!
116 (-1.0)
Ничего не понимаю, ибо вчера была обжираловка... Но приятно
Девушки, у меня - 58,8 (+2 кг) Песец подкрался незаметно... Толстый такой, пушистый. Ну ничего, прогоним!
У многих красный свет ))) По жопе нам! Теперь берём себя в руки и чтоб не по жопе нам, а по стройной попке )))
Но есть и супер мега умнички, которые не смотря на всемирный праздник и объедаловку смогли схуднуть! Вот молодчинки! Равнение на вас, девчонки!
да чо-то многим ВИП дали, это новогоdнiй презент что ли? но у меня не по фитнесу, а у тебя?
Горжусь собой с понедельника не ем сладостей и мучного, тока на весах пока не отразилось
Привет,можно к вам?
Завтра взвешусь и обмерюсь, сфоткаюсь и высавлю в паспорт, на праздники разжирела , нужна поддержка, что бы все начать опять.
Всем привет, сегодня взвесилась и измерилась.Итог:
ОЖ 81
ОТ 79
ОБ 94
ОГ 91
Вес 66 кг рост 169., стремлюсь к весу примерно 58-59 кг.
Придерживаюсь системы-60, скраблюсь, по утрам зарядка с элементами бодифлекс+хула-хуп 15 мин, по воскресеньям хожу с дитем в лягушатник(хоть какая-то нагрузка) собираюсь пойти во взрослый бассейн либо с этого вторника либо уже после крит.дней(они у меня тяжкие) -это тогда с конца января- февраля. Много хожу пешком.А забыла дома есть велотренажер , но пока на него силы воли нет, хотя надо бы ,надо.Фотки в паспорт выложу попозже , сегодня.Кстати в прошлом году начинала все примерно в такое время , вес начальный был 78 , похудела до 62, 4 набрала за НГ праздники
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!!!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:)
6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед.
- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!
Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.
Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.
Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
Ужин до 18.00
- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.
_________________________________________________________________
1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов
_________________________________________________________________
2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________
4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
У меня муж похудел за праздники на 3 кг, пипец! Опять 68 кг при росте 175 см. Так долго открамливала его до 71 кг (3 года откармливала), и на те вам, лопали на праздники одинаково, только у меня +2 кг, а у него -3 кг. ААААААААААААААААААААААААА
теперь и тебе надо стремиться :) Мой бы так похудел :( ПС как ты там сигаретами не балуешься?
Я вот почитала сути диеты не пойму!!!!
Что можно и на чем вообще она основана????
После чего я худеть начну если все можно???????????
А если я 20кг скинула на Кремлевки, и теперь ни сместа и примерно подход один и тот же, только тут ограничение после 18,00, а там когда и сколько хочешь ешь)))
Трудно скинуть а потом удерживать, опять все в гору)))
У вас как с самообладанием!!))
а вы попробуйте! вдруг именно после 18 ни-ни и вам это поможет сдвинуться дальше! -20 кг это замечательно, а сколько вам ещё нужно скинуть?!
Пробую уже давно жить))без сахара 10лет, 8лет хлеба не ем)))
После 18,00 могу вообще только жидкости пить когда надо.
Мне еще 10кг прыгают которые надо скинуть))))
Блин, я дурында, пришел муж и принес бутылку красного сухого вина, и я под него сьела, грамм 80 вафелек, без начинки, магазинные, такие как когда-то на электровафельнице делала.Одно успокаивает, что эти дни(сегодня-завтра) приучаю желудок к меньшему обь
ему пищи, с понедельника муж свалит в командировку ну и я жестко подойду к этому вопросу, а вообще Абидно,щас чаю для похудания напьюсь.Самый мой больной вопрос,немного спиртного и все,готова дома грызть
всем привет) долго я здесь не была, совсем расслабилась и отъелась((( так что снова присоединяюсь))) через два месяца чемпионат области( мой первый) надо себя в порядок приводить)))
Приветик! Сколько лет,сколько зим ))) Что за чемпионат?! Давай, только признавайся и выдавай свои параметры, а то тебя давно не бало в табличке!
я серьезно увлеклась танцем живота) вот буду участвовать в чемпионате нашей области, пока в любителях =) замеры будут вечером)))
Ой, девчонки, после праздников, по утрам ем как в последний раз:crazy Вчера вечером просто умирала как хотелось чипсов, вот утром дочу в сад,а сама в магазин, купила себе чипсов пачку 80 г., сижу лопаю (правда съела чипсов 8 и всё, не хочу больше), довольная как удав. На завтрак слопала 2 котлеты, винегрет, кофе с молоком и 1 ч.л. фруктозы, квадратик горького шоколада и вот чипсы. Ещё на семечки поглядываю ))) Горстку думаю сгрызу! Радует то, что с пятницы вес уже снизился на 1200 гр., легко уходят праздничные кг, стоит лишь придерживаться строгого питания по системе и результаты будут.
не буду! вроде объелась уже ))) сегодня утром только 2 бутера с плавленным сыром и кофе.
а кто табличку ведет? я замеры дам в конце месяца как положено, ну и все остальное тогда в пятницу) в таблице меня все равно уже нет, но систему начинаю уже сегодня =)
Представляете дала слбинку в субботу на юбилее у подруги, не жестко так расслабилась, но от системы отошла: в восемь вечера сервелатик жевала и сыр , несколько гренок и пару груш съела, вино сухое пила. Но потом в сауну ходили, да и спать легли в четыре утра! И сегодня на весы встала, а там плюс 1 кг, и объемы больше немножко:((((( Неужелли из-зи этой субботы???
Девочки привет!С завтрашнего дня я с вами.
Периодически пытаюсь сесть на разные диеты,но дети сразу начинают реагировать.У меня двойняшки на ГВ.
Сегодня поспорила с мужем,что до лета верну доберемен.вес в 57кг.
Завтра утром взвешусь и внесу параметры.А что именно надо замерят вес и объемы или просто вес?
Информация для новичков!
Для вновь прибывших ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Очень рады новеньким, надеемся на доброе и весёлое общение, спрашивайте, не стесняйтесь задавать вопросы!
Если есть желание к нам присоединиться, напишите в своём посте:
Вес начальный
Вес к которому стремитесь
Рост
Объёмы начальные (ОГ/ОЖ/ОТ/ОБ) ОЖ-окружность живота
Важно: Почитайте серые посты, в них есть вся необходимая информация по системе. Прочитав их, у вас сразу отпадёт масса вопросов!
И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и ГЛАВНОЕ НЕ ПРОПАДАЙТЕ!
Вот мои замеры.
Рост и вес - 158 см,61 кг
Желаемый вес - 52-53 кг
Объемы:ОГ-99,ОТ-75,ОЖ-82,ОБ-97
А как часто надо отчитываться?
Спасибо, в пятницу отмечусь по весу)Надо данные оставлять под топом , я так понимаю?Или каждый сам записывает данные в табличку?
Будет топ с отчётами, под ним каждый и отчитывается, вот например:Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2115787.htm?messageId=52978477 (он будет серым цветом).
Информация для новичков!
Для вновь прибывших ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Очень рады новеньким, надеемся на доброе и весёлое общение, спрашивайте, не стесняйтесь задавать вопросы!
Если есть желание к нам присоединиться, напишите в своём посте:
Вес начальный
Вес к которому стремитесь
Рост
Объёмы начальные (ОГ/ОЖ/ОТ/ОБ) ОЖ-окружность живота
Важно: Почитайте серые посты, в них есть вся необходимая информация по системе. Прочитав их, у вас сразу отпадёт масса вопросов!
И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и ГЛАВНОЕ НЕ ПРОПАДАЙТЕ!
И у меня радость я влезла в дородовые джинсы!
:cool1 когда приехала из роддома они мне только до колен натянулись. А вчера померяла все хорошо, только животик еще надо убрать. Вот я рада.
В итоге с момента родов (август) я потеряла 17 кг. А с момента как села на диету 4 кг. но признаюсь честно, диету не всегда держу, бывает нарушаю :-(
И ты здесь тоже))))Здорово, хорошие достижения, у меня пока ушло около 2 кг, с момента начала системы, но в джинсики свои я еще не влезла, планирую померять, когда скину еще кг 3-4)
Я хочу еще помимо этого сбросить 5-10 кг чтоб быть вообще как в молодости красоткой У меня после первых родов лишнего веса чуть было :-( . Я особо сильно не парилась, знала что за вторым пойду а теперь вот хочу-хочу похудеть.
Сегодня на велике гоняла, а то стоит, пылится.
можно.
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
Всем привет!!! Сегодня почему то проснулась с отличным настроением!:-D Хочу с вами поделиться, улыбайтесь, радуйтесь, мы такие молодцы, мы все можем и у нас все получится! Со старвм новым годом всех!!!:-*:-*:-*
Спасибо, я тоже на позитиве) Вчера филе курочки сделала в пароварке, вкус божественный)))))
Девочки,а есть кто-нибудь из вас кормящие грудью?
Сегодня проснулась с сильной тошнотой и слабостью утром.Это организм привыкает или ему(организму) все-таки мало еды?
Да,скорее всего начну витамины пить.
А можете расписать мне свой рацион,хотя бы одного дня?Можно в ЛС.
Правильно, я тоже пью.
Ну, мой рацион просто. С утра, обычно у меня аппетита толком нет, я что нить легкое, йогурт и конечно позволяю себе что нить сладкое)Чай, кофе. Днем, обычно все пароваренное (мясо,рыбка) и салат, суп я еще не готовила специальный, вечером, легкий салат или активиа, йогрут питьевой, груша или яблочко,после 8 я точно уже не ем, если только пустой чай.
Не ем хлеб, чипсы,булки,печенье.
Вчера выпила чутка винца в честь праздника и закусила немного сыром, вечером, сегодня с утра ушло всего 400 гр.:)
у вас совсем мало еды по сравнению со мной.Странно,почему же тогда меня тошнит.Может,от зеленого чая?Вчера много пила его весь день.
Я утром бутерброд ем,конфетка и кофе.В обед рис или гречка с кусочком мяса или рыбки,вечером творог.После 19 не ела,только чай выпила разок.А прям реально плохо было.Утром встала на весы,ничуть не ушло.Конечно,за день и не уйдет ничего.Посмотрим,как дальше пойдет.
Тоже надо,наверное,убрать хлеб утром.
О, вот вполне возможно от зеленого чая, вы не пейте много его, я думаю парочку чашек в день нормуль.
А я хлеб, в принципе не особо люблю, поэтому мне в этом плане проще.Вот от шоколада отказаться сложно,не могу я пока перейти на горький,меня плющит по молочному))))
Я кормящая. Не знаю у меня такого не было. правда одно время молока меньше стало. Не знаю из-за кризиса молочного,или из-за диеты, но потом все восстановилось.
Но вы там аккуратнее, без фанатизма. Масика кормить нужно хорошо :-)
У меня не масик,а целых два:-).И даже уже не масики вобщем-то,полуторагодовалые двойняхи.
Фанатизма нет вообще,почитала,остальные гораздо меньше едят чем я.
Думаю,что в чае была вся проблема.Сегодня уменьшила кол-во чашек и сразу легче.
Двое деток сразу, всегда об этом мечтала, но когда родила и стала наша доча подрастать, даже подумать о двоих сразу боюсь ))) Теперь просто диву даюсь, глядя на таких мамочек-героинь!
Сегодня была на собеседование на вакансию дизайнер-верстальщик. Я работодателей заинтересовала своим художественным образованием, но честно говоря я в этой области не "бум - бум"! мне дали неделю на домашнее задание сделать несколько вариантов обложек для автожурнала, щас наверно в эту тематику углублюсь, и надеюсь, о еде позабуду! Как все гениальные люди:-D
Девочки,подскажите плиз,никак не разберусь.
На обед можно есть гречку(рис)+котлета(рыба)+салат?
И можно ли на ужин салат и яйцо?
на ОБЕД мысо/рыбу можно с гарниром (гречка/рис)
на УЖИН мясо/рыбу/яйца можно сочетать МЕЖДУ СОБОЙ (осторожно и немножко), но больше не с чем!!!! Хотя в Катиной книге есть рецепты на УЖИН из яиц "Заливное из яйца и перца".
что я не так прочла?! Она спрашивает, можно ли мясо с гарниром еще салат на обед?! и про ужин отдельный ворос. На обед вы написали, что можно только мЯсо с гарниром, а про салат не написали, а его МОЖНО!
Девочки, примите меня к вам...
Анамнез: 2 деток, долгоеГВ, постоянные(да ладно, съешь еще шоколадочку, от нее уже хуже не будет) и в результате лишнии КГшки.Одной скучно худеть, к тому же человек я азартный, люблю всякие сорревнования...так что будем на перегонки :):)
Все завтра постараюсь измерить и взвесить...
пожалуйста напишите мне где можно почитать про систему, на форуме ничего не нашла,а что и нашла не смогла разобраться....
Добро пожаловать! Вместе всегда веселее, удачи, пусть всё получится!!! Вот по ссылке: http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html
пасиб ))) только не всегда она у меня железная, так бы давно была стройная как лань )))
61.2(- 1,3 с понедельника).Вчера зачем то выпила в 10 вечера Активиа, с утра вес был такой как и вчера утром( больше так не буду....
не поняла, у вас было 61 Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2115787.htm?messageId=53242838
Ну я ж замеры позже оставляла, а у меня уже немного ушло, а изначальный вес в понедельник был 62.5. А я написала тот, который замерила спустя день со всеми замерами.Можете в табличке там исправить, поставить изанчальный 62.5, чтобы было понятнее.
Короче, с понедельника по сегодняшний деньу меня ушло 1.3)Мог бы быть и меньше, если я мне не вздумалось вчера потрескать в 10 вечера:)
Не поняла я еще,что именно вечером есть,думала,что в Активии ничего страшного, а вес застопорился, сегодня по другому сделаю.
Активия очень даже хорошо, я неделю только её родную и кушаю на ужин +фрукт свежий. Только активия без добавок всяких, классическая творожная. Ужинаю в 18-19 часов не позже.
я совсем даже не против Активиа, просто я поздно ее выпила,больше так не буду,что-то вчера вообще вечером оочень есть хотелось.
А вы могли бы рассказать примерно свой рацион? ну какие продукты кушаете? И еще, как со сладким дела обстоят?)
Завтрак всё что душе угодно (до 12 часов).
Обед: Мясо/рыба/курочка/сосики
-на гарнир: гречка/рис
-салатик овощной с подсл. маслом
-овощи/смеси овощные тушу, потом туда маленько активии творожной добавляю, мне очень нравится.
-кукурузу в пачатках недавно варила+мяско
Ужин: выбираю из списка
- неделю вот кушала активию творожную с мандаринами/яблоками;
-иногда варю кусок мяска/рыбки/филе куриное и кушаю с бульоном+зелень
Сладкое только утром до 12 часов.
а вы здесь пишите, а мы вам подскажем! Сложного ничего нет, вот список,из него выбирайте:
Ужин до 18.00
- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.
_________________________________________________________________
1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов
_________________________________________________________________
2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________
4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
Спасибо, список изучу основательно:)А орехи можно?
А вот ужинать у меня получится наверное в 19-20, я поздно спать ложусь, пока под ребенкиным режимом)
Взвесилась с утра - 100,5кг (-4кг за неделю).Но у меня всегда так вначале, потому что вес большой. Сейчас убдет нормально уходить по 200гр в день примерно ))) Надеюсь ))) Внесите в табличку
А что такое молокочай? Это зеленый чай с молоком?
И еще чем отличается объем талии от объема живота и как правильно замерить?Хочу к вам присоедениться.
Молокочай-один из вариантов разгрузочного дня. Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. Вкусно и холодным, и теплым.
Теперь несколько условий.
Первое и самое обязательное: в этот день, кроме молокочая, надо выпить 2 литра простой или минеральной без газа воды. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет очистить организм.
Второе и не очень обязательное. Этот разгрузочный день рекомендуют делать в среду из-за каких-то астрологических предпосылок. Я его делала в самые разнообразные дни, независимо от звезд.
Третье и желательное. Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум до 2,5 %. поскольку мы в этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень.
Молокочай при желании можно делать и с черным чаем.
Талию замеряйте как положено, а живот на уровне пупка.
от одного уксуса только гастрит заработать можно ))) Здесь много раз была темка про уксус, поройся в архиве.
такого же мнения была. У меня подруга его все агетирует, говорит, что тока с него и худеет[-X
Прям вот только от этого напитка не похудеешь, как и в любом методе похудения всё хорошо в комплексе. Я и сама пробовала этот напиток, но через месяц забросила, прям вот каких то супер результатов не заметила, худела, но у меня тогда была комплексная программа (питание и спорт). Главное не забудь сразу потом зубки почистить, ато прощай эмаль и свежие дыхание ))) Я пила по этому рецепту: утром натощак и вечером перед ужином
2 ч.л. уксуса + 1ч.л. мёда на стакан воды
Ещё говорят, что яблочный уксус нужен хороший/дорогой.
Есть так называемый энергетический напиток: стакан воды, чайная ложка яблочного уксуса, чайная ложка меда и капля йода. Размешать. Пить утром натощак в течение месяца (осенью и весной, в период авитаминоза).
Отлично бодрит, снимает чувство голода, тонизирует.
Я много раз пила, правда, к концу месяца эффект не тот уже (привыкаешь)
Добрый вечер всем! Как раз сегодня пятница и мой первый отчет( кстати на системе я с понедельника) Мой вес 96 кг.Желаю всем удачи!
Добро пожаловть, очень рады! Удачи! А можно ваши начальные данные, внесу вас к нам в табличку. http://eva.ru/topic/64/2115787.htm?messageId=52963697
я внесу, вот тут почитайте: Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2115787.htm?messageId=53324152
Мои данные: Вес-96,7, рост-165, ОГ-110, ОТ-100, ОЖ-120, ОБ-118. Желаемый вес высчитала по формуле-60кг. Но пока буду рада любому результату. Осенью весила 92. Но вот праздники подвели. За 2 недели +4кг.
Всем доброе утро! Девочки, возьмите меня к себе.Начинаю на -60, раньше придерживалась этой системы, потерял в весе около 4 кг. Решила взять себя в руки и начать сначала.Мои данные: Рост-164,вес-85(ужос, столько я никогда не весила), От-84, Об-114, Ог-103, Ож-94.Желаемый вес-75(для начала) :)
Научите, пожалуйста вставить фото в альбом.Спасибо!
Скажите а отчет по объемам раз в месяц, какокго числа?
Приветик! Добро пожаловать! отчёт по объёмам раз в месяц, в последний отчёт месяца (29 января бум объёмы замерять).
Привет всем.Скажите , как справляетесь в критические дни с жором, и вес зараза растет, то ли от дней прекрасных, то ли непонятно от чего.
На системе с декабря, но пока результат отрицательный.
Вопрос такой: порой с утра совершенно нет аппетита, есть не хочется, а если начинаешь - тошнота. Это если с раннего утра. К сожалению, порой аппетит просыпается уже после полудня, когда ничего вкусного нельзя... Получается, что ем два раза в день иногда (в районе полудня и часов в пять вечера...)
Вечером хочется есть больше всего, даже если утром ела плотно и обед был...
А еще эта дозволенность до полудня - ужасно расхолаживает. Я себе запретила все, кроме хлебушка и картошки, иначе - силы воли нет, не могу потом не есть ....
А еще никак не могу наладить спорт: либо начинает дико болеть спина (одна дома с сыном и боюсь, что не встану, если скрутит), либо сердцебиение и давление... Просто замкнутый круг. Сразу скажу - ходить куда-либо вне дома не могу, ребенка не с кем оставить (без вариантов). Пните меня что ли...
К вечеру многих разбирает покушать и это нормально. Я с вечера обычно такой обжираловский завтрак планирую, а утром встаю и уже ничего этого не хочется. Ужинате плотненько мяском (но не каждый день, лучше чередовать, день мяско,день фрукты/овощи/молочка. Мясо лучше всего, оно надолго насыщает и полезно.
Привет дорогая!! Как жизнь? Что нового? Я с 13 числа вот взялась за себя, на весы пока очкую вставать, но тру себя по вечерам по минуте щеткой антицеллюлит и делаю через день зарядку по 15 минут, не ем после 7, если жор находит (у меня щас ПМС, как и у большинства в середине месяцов), то покупаю творог не больше 9% жирности и помогает мне он. Представляешь, я 23 на море лечу что делать опять не знаю
Ну это море всего на три дня, но зато моя самая любимая страна, Таиланд!! Я только туда бы и летала, если бы была такая возможность :-)
Но как гляну в зеркало, ну почему я такая жирная, через месяц 37 лет,совсем не девочка, но ведь и в 40 лет стройные есть!!
Ну к морю ты точно сильно не постройнеешь, но давай стремиться к лучшему, только держать себя в руках нужно, увы такова наша участь )))! 3 дня на море из наших морозов, этож сказка!!!!!!!!! Я теперь море увижу не раньше октября-ноября (((
пы.сы.:Я вчера в 23 чуть банан не слопала ))) В душе наскрабилась, молочком для тела намазюкалась, шла мимо холодильника, зацепила банан ))) Пришла в комнату, глянула на себя в зеркало голой и отнесла банан обратно в холодильник )))
Вот это сила воли однако!! А я бы даже не задумалась насчет банана, типа фрукт.
Мне иногда кажется, что я вообще никогда не постройнею, возраст блин
на Пхукет, вчера взвесилась, просто кошмар, я так старалась, похудела до 58 кг,а тут вот те на 60 кг!! Ужос просто, в таблицу не хочу вноситься....хотя что теперь, щас внесусь, мне если есть до 12 что хочется я стану еще толще, мне что не помогает система? Я правда на ней только неделю
Неужели несколько кубиков картошки так влияют? То есть получается, обычно все кладу, кроме картошки? Отлично тогда!!
Я тоже не занимаюсь спортом.Беготня с детьми-это и есть пока мой спорт.
Завтракаю около 9-9.30,раньше тоже нет апетита.Потом,могу и около 12 выпить чайку с конфеткой.Обедаю не очень плотно около 15ч и в 19 ужинаю,тоже не очень плотно.Вечером,стараюсь загрузить себя делами.Или книжку читаю,или телек смотрю или дела делаю,или в инете вишу.Главное,чтобы отвлечься от холодильника.Многим помогает повесить на холодильник две фотки.Одну-где вы "раньше":стройная и красивая,а другую,которая сейчас.Да выбрать"пострашнее"фоту,где и животик и бочка видны.Очень помогает!!!
У меня уже давно спорт-это беготня с ребёнком. Сейчас вот активно на горках катаемся, утречком на коньках (доча на коньках, а я так, дочка пока только учится кататься, мне на катке нагрузки хватает. Жанне 3 годика )))
Я вчера в 23 чуть банан не слопала ))) В душе наскрабилась, молочком для тела намазюкалась, шла мимо холодильника, зацепила банан ))) Пришла в комнату, глянула на себя в зеркало голой и отнесла банан обратно в холодильник )))
Да,случаются иногда такие"нобузданные желания",хорошо когда сила воли верх берет!!!
Какое имя красивое у вашей дочки!!!
Девушки, привет, новайса примете?
Вес начальный 78
Вес к которому стремитесь 60
Рост 170
вот только объемы не могу сказать, по причине отсутствия метра
Привет Всем! Я хочу организм как то к "худению" подтолкнуть, а то уже 2 месяца на системе, экстримально не нарушаю, а результат тока в пльс, может мне разгрузочный день устроить, или даже парочку???7
Сразу паручку не надо! Попробуй разгрузку делать раз в неделю, вот выбирай какая тебе побольше нравится.
Обычно разгрузочные дни рекомендуется проводить раз в неделю. Но после праздничных застолий полезно «поразгружаться» и 2 дня в неделю.
Если быть достаточно настойчивым и устраивать разгрузочные дни в течение нескольких месяцев раз в неделю, и не передать в остальные дни, можно и прилично похудеть, не мучая себя жесткими диетами. Похудеть в том числе и за счет плавного перехода к более здоровому питанию, отказа от перекусов, состоящих из "пустых калорий".
Преимущества разгрузочных дней в том, что они способствуют удержанию достигнутого веса, а именно это часто бывает наиболее сложным.
Причем разгрузочные дни не обязательно должны быть голодными.
Для того чтобы разгрузки не были стрессом для организма, лучше всего проводить их не бессистемно, а в определенный день каждую неделю.
При этом лучше всего чередовать разгрузочные дни по составу продуктов. На этой неделе, к примеру, яблочный, на следующей – мясной или творожный.
В течение разгрузочного дня может уйти 0,5-1 кг веса, естественно, большая часть – вода, но 0,3-0,5 кг за один разгрузочный день похудеть реально.
Кроме этого польза разгрузочных дней еще и в том, в это время отдыхает желудочно-кишечный тракт, очищается кишечник, кроме того, это профилактика заболеваний печени, образования камней в желчном пузыре, нормализация обмена веществ. А очищение организма приведет к уменьшению проявлений аллергических заболеваний, улучшению состояния кожи.
Особый случай – разгрузка после праздничного переедания. То количество, что мы съели и выпили в праздники опасно даже не столько тем, что отложится в жир, сколько тем, что растянувшийся желудок потребует и в последующие дни больше и больше еды.
И здесь спасением могут стать 1-2 разгрузочных дня, во время которых мы ограничим количество потребляемой пищи и калорийность, что и позволит организму прийти в норму.
Общие рекомендации для разгрузочных дней
• Обычно калорийность разгрузочного дня – 700-1000 ккал в сутки.
• Как правило, общее количество продуктов на день надо разделить на 5-6 приемов пищи.
• Для усиления эффекта от разгрузочного дня накануне лучше поужинать легко.
• В течение дня обязательно выпивать 2-2,5 литра питьевой или минеральной воды, можно пить также некрепкий чай, витаминные травяные чаи.
• Желательно увеличить продолжительность ночного сна во время разгрузочных дней.
• Рекомендация для любого разгрузочного дня: если голод невозможно терпеть выпейте стакан нежирного кефира.
Вариантов разгрузочных дней много, так что каждый сможет выбрать себе по душе.
По составу продуктов разгрузочные дни можно поделить на:
• углеводные – овощные, фруктовые, ягодные,
• жировые – сметанные, сливочные,
• белковые – рыбные, мясные, творожные, кефирные,
• комбинированные.
Для начинающих хороши мясной, творожный или сметанный разгрузочный день, они легче переносятся, но довольно эффективны.
Жировые разгрузочные дни
500 г 20% сметаны или сливок разделите на 5 равных порции и употребляйте через одинаковые промежутки времени, 2 раза в день пейте по 1 стакану настоя шиповника. Такое питание активизирует ферменты, расщепляющие жиры.
Белковые разгрузочные дни также повышают активность ферментов, разрушающих жиры, а, кроме того, улучшают обмен веществ.
Творожный - творог (по 150 г 4 раза в день с 15 г сметаны).
Кефирный - кефир (по 250 мл 6 раз в день).
Мясной - 360 г отварного нежирного мяса и 50-80 г овощей разделить на 4 части и принимать в течение дня.
Дополнительно в белковые дни 2-3 раза за день можно выпить по 1 стакану кофе с молоком (50 г) без сахара, рекомендуется пить также настой шиповника.
Предупреждение: мясные дни противопоказаны больным гипертонией и почечными заболеваниями.
Если вы уверены в себе, попробуйте сделать два разгрузочных дня подряд. В таком случае диетологи рекомендуют 1-й день сделать мясным, а 2-й - овощным. В результате за 2 дня можно похудеть на 2-2,5 кг.
Если у вас кефирные, фруктовые разгрузочные дни вызывают ужасное чувство голода и так хочется, чтоб разгруз был вкусным и сытным, то вам сюда. На этом разгрузочном дне уходит обычно от 500г до 1 кг.
Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. Вкусно и холодным, и теплым.
Теперь несколько условий.
Первое и самое обязательное: в этот день, кроме молокочая, надо выпить 2 литра простой или минеральной без газа воды. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет очистить организм.
Второе и не очень обязательное. Этот разгрузочный день рекомендуют делать в среду из-за каких-то астрологических предпосылок. Я его делала в самые разнообразные дни, независимо от звезд.
Третье и желательное. Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум до 2,5 %. поскольку мы в этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень.
Молокочай при желании можно делать и с черным чаем.
Девочки,посоветуйте пожалуйста где можно скачать книгу о системе минус 60. Очень надо. Спасибо.
Как я поняла скраб+крем в идеале каждый день. У меня не получается, я делаю через день.
http://www.goldbook.ws/index.php?do=register-это адрес электронной библиотеки. Там я скачивала книги Миримановой.
Девочки привет!У меня вопрос:сегодня на ужин приготовила себе курицу.Курица домашняя,сварила ее и не удержалась,поела бульон.
В принципе,бульон не жирный,я сняла весь жир и кожу предварительно с мяса,добавила лишь морковку и лук(но не ела их,только "жидкость пила").
Как думаете,можно было есть этот бульон или только мясо можно было есть?
Всем привет.Что-то тихо у нас здесь сегодня.Вот решила показать свою фотку в новогоднюю ночь.
Смотрю в зеркало, вроде похудела, смотрю на фотки, и уже так не кажется. Девочки, поддержите пожалуйста, что то тяжело худеть стало.
я когда кормила-поначалу кофе не пила....а потом потихоньку стала пить утром-на ребенка не влияло....я думаю что от скраба еще меньше кофеина попадет в тело...а уж в молоко и подавно. Но если кофе влияет на ребенка-тогда конечно не надо.
В описании разгрузочных дней написано пить отвар шиповника. Он как то на сжигание жира влияет?
Это очень полезное растение.
Шиповник как лекарственное растение явдяется желчегонным средством, противовоспалительным средством, средством урегулирования желудочно кишечного тракта, мочегонным средством. Именно благодаря мочегонному эффекту шиповник выводит из организма ненужную, лишнюю воду.
Шиповник богат витамином С. Кроме витамина С в нем есть витамины группы В, Р, К и каротин, а в семенах также присутствует витамин Е. С состав шиповника входят: кемпферол, кверцетин, сахар, пектины, дубильные вещества, яблочная кислота, лимонная кислота, рубиксантин, ликопин, эфирное масло, соли калия, железо, кальций, магний, фосфор, железо.
Девочки, ну научите меня, пожалуйста, как вставить фото в свой альбом..Ну не умею я((( плак
Ужин до 18.00
- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.
_________________________________________________________________
1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов
_________________________________________________________________
2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________
4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
Это цитата из описания того, что можно на ужин. А мне бы хотелось услышать реальный ужин участниц этой системы.Может идеи какие новые.:)
zdes' est' uzhin http://eva.ru/topic/64/2047350.htm
http://eva.ru/topic/64/2003126.htm
Блюда из мяса на УЖИН!
"Печень с яблоками" (можно использовать яблоки или ананас).
*************************************************
Необход. продукты:
печень говяжья-450 г.
ананас-100 г.
лук репчатый-1/2 шт.
соевый соус-2 ст. ложки
уксус 3%-1 ст. ложка
Способ приготовления:
----------------------
Печень нарежьте ломтиками (я резала небольшими кусочками, как гуляш), добавьте соевый соус, перемешайте и оставьте на 20 мин. Подготовленную печень потушите в небольшом кол-ве воды (я немного обжарила в раст. масле). Ананас нарежьте ломтиками (я брала яблоки и резала их кубиками), лук-кубиками. Ананас соедините с луком и добавьте к печени. Затем влейте уксус и тушите до готовности. (Я уксус не использовала, немного посолила и поперчила чёрн. перцем-НЕМНОГО).
Печень подавайте с соусом, оформив зеленью. (Что за соус не поняла, зелени не добавляла, т.к яблоки придали блюду кислинку и зелень всё бы попортила).
Совет: вместо ананасов можно использовать яблоки или чернослив.
Салат из листев капусты и куриной грудки. Адрес страницы фотоальбома: http://eva.ru/albumpage/162562/687445.htm
Все, девочки, мне опять пора к вам. система отличная, держалась на ней долго... вот только лето меня подвело, потом праздники, постепенно как-то все, сначала позволяла себе побольше сладкого, вес вроде не набирался, позволяла еще больше... итого с 58 набрала 63,3 кг (рост 167)... вот так. в общем хочу опять 58. принимайте меня в свои ряды! :)
Здравствуйте! Вот решила к вам присоединиться :)
мой вес 77 кило, рост 173, мой идеальный вес 65
ОБ- 118 ОГ- 95 ОЖ- 108 ОТ- 84
Девочки,расскажите пожалуйста,что вы кушаете на завтрак?Есть такие,кто совсем отказался от мучного и сладкого.
Я утром наверное,отъедаюсь на целый день сладким.Конфет не меньше 4шт съедаю,как бы взять себя в руки?
вес уходит,но ооооооочень медленно.Видимо из-за этого:-(
сладкое мне редко хочется по утрам, ну разве пирог какой-нибудь, который гости ели вечером ) А вот мне бы от мучного откааться. Утро - ето единственное время, когда я ем булку, хлеб, или маленький пончик :) Ссылаюсь на то что уто и вроде как можно. ... Хотя по идее может и не надо или хотя бы через день...
Я когда села на систему, меня безумно обрадовала фраза , что с утра можно все, что угодно и сколько угодно.(хотя будучи безумной сластеной, я в течении нескольких лет себя оч ограничивала и в сладком и в мучном..)
Это меня и подвело, 2 месяца я делала все как надо, лишь немного нарушала, да еще плюс ко всему, из-за идиотского графика работы последний прием пищи был в 14 00, но зато утром я отрывалась как могла(Могла съесть конфет штук десять-пятнадцать, кашу, варенье с хлебом и т д).
Думала, вес должен уходить, потому что двигательная актевность высокая была(12 часов на работе буквально на ногах)
Итог: за 2 месяца такого питания и такой активности я набрала 1.5 кг.
Сразу после НГ я уволилась, перестала снова есть сладкое и мучное(почему то и не тянет)Ем 4 раза в день и по чуть-чуть. И только сейчас заметила, что вес начал снижаться.
Я это все к тому,что завтрак должен быть разумным, он все равно откладывается(хоть и меньше, наверно, чем обед и ужин)
А я считаю, что если хочется, то в этом есть потребность организма и нельзя себе отказывать.Я вот тоже съела вечером кусочек кекса, зато с удовольствием:)
Я тоже ужасная сладкоежка. Но для себя решила по максимуму отказаться от мучного, ем толкьо когда очень хочется. А конфетки это святое:)Но постепенно переходу на мармелад и пастилу(от них не прибавляешь в весе и сладенько)
Да тоже заменила потом шоколад на зефир и варенье, но ситуация не изменилась. А вообще все дело в психологическом настрое. Наверно. Я первого числа реально объелась конфет, и с этой мыслью и живу, что я их объелась, что мне уже их и не охото, и даже когда предлагают, я "носик морщу", говорю не охото, и ведь на самом деле как то не охото. Так что все в голове у нас.
Девочки,помогите разобраться.Скачала книгу Катину,но не могу ее открыть.Вернее открывается,но вместо кирилицы куча непонятных симвоволов.Что мне надо сделать,чтобы Ворд открыл как положенно?
Девочки, а напишите пожалуста свои отзывы о системе:). Расскажите, кто то может для себя внес какие то коррективы, может у кого то были какие то сложности с чем то, расскажите о результатах и ощущениях.
Я думаю это будет интересно, кому нибудь это чем нибудь поможет, возможно ответит на возникоющие вопросы.
БЛАГОДАРЮ ОТКЛИКНУВШИХСЯ:))))
Я тоже внесла коррективы (правда недавно), не стоит мне лопать с утра все что угодно, особенно сладкое,тода худеЦЦа будет еще легче.Завтра вот отчет,а похвастацца особо нечем, хотя я всю неделю старалась держаться системы.
Похоже, не я одна обманулась фразой о сладком утре! :-D К сожалению приходится его отменить...
Я с вами:)Кстати,наверное Катя Мириманова неспроста писала,что лучше тогда уж горький шоколад, я его просто не очень люблю, но придется полюбить наверное немного, т.к. совсем без сладкого я не могу. у меня организм требует его просто,протестует:)
У меня тоже требует.Горький шоколад люблю больше молочного,но кроме него ведь хочется конфеточек,пироженок и всяких вкусностей.:-(
А у меня всегда наблюдается.Я кормлю своих только на ночь и ночью,нам же уже полтора скоро.Но тем не менее,желание покушать сладкого не уменьшается:-(.
Но я по жизни сладкоежка.Без мяса свободно живу.А вот без овощей и сладкого не могу.
вот вот :).....после "есть все утром" вес у меня ползет вверх :)....и мне еще нужно ограничивать углеводы - рис, каши, хлеб, сладкое и т д. Иначе не худею...
Та же фигня! Может это из - за того, что не так уж много кг лишних. Или из за того, что до системы себя ограничивали, а тут воля такая! короче фиг знает. Но я теперь успокоилась, что я не одна такая:)
:-D да сладкого я со 2 января не ем. Признаюсь, пропила препарат с содержанием пиколината хрома, начала пить за неделю до НГ, и вот видимо подействовало. Ну похуделось то мне не со 2 января а вот за эту недельку, так вышло, что во вторник я ниче не ела, (была поездка, ну долго рассказывать, короче не особо есть хотелось,и времени на еду не было)видимо это послужило толчком, за день один кг пропал,
Со след дня , решила, что не буду желудок растягивать, раз он уж "сузился", и вот уже три дня ем все мааалюсенькими порциями,(меню все то же: овощи, злаки, все парено-вареное)
вот и получилось, что за полнедели 2.5 кг ушло.
А еще КД раньше немного начались, я вообще их не ждала,т к прибавочки в весе не было.
Вот такое счастье подвалило. чувствую себя полегчавшей, улыбаюсь хожу, мне уже сына "у виска крутит":-D
Да ну, глупости, и дальше будет уходить так же, если не расслабляться... Я вот расслабилась, щас жалею.
61(- 0.2)Я расстроена,это все из-за выходных, мы были на ДР, я там все обратно наела и всю неделю это скидывала. + нельзя мне сладкого утра я так понимаю...короче одно недоеольство. Не кормила бы, села бы на жесткач диетку))
62(-1кг).Все таки надо ограничивать себя в сладком,иначе дальше вес встанет на той же цифре.
61 Стою на месте:(, никак не могу собраться..., все нарушаю и нарушаю... хоть немного, но всё равно не по системе
такая же фигня... Ты-то хоть с НГ 2 кг скинула (молодец!), а я наоборот - набрала. И все никак себя в руки не возьму, ем все, что не прибито.
Надо что-то делать:))) Давай друг-другу что ли пинка дадим, ну например, давай пообещаем себе да и друг другу тоже (можно даже типа поспорить:-)), что к следующей пятнице однозначно будет минус, соответственно всю неделю будем следовать системе!!!
Может попробуем, а??? Получится как бы соревнование:))))
76.7 сказываются загульные выходные(((дети почти насильно кормили тортом и конфетами)
может в голове у меня не так))) в прошлый раз тоже 76,7 было) теперь беру себя в руки, вчера снова племяшки издевались))) одна печеньками закармливала, вторая виноградом
Девочки, подскажите, пожалуйста, а можно ли на обед и ужин кушать фунчёзу, спаржу и морские водоросли чука?
Не, это только кажется. У меня ведь очень маленький рост, да еще и телосложение такое... "Яблоко" по моему называется. При 58-60 кг я выгляжу реально коровкой и в одежду не влезаю. мне бы 52-53, в идеале - 50, и чтоб больше никогда вес не менялся. Эх, мячты, мячты...
Во вторник купила новые брюки, не застегивались.... Сегодне решила померять, и ... ЗАСТЕГНУЛИСЬ!!!!!!
Девушки, а скажите , пожалуйста почему на утро привес получился в 0.5 кг? После 6 ничего не ела , пила воду, в 8 вечера не выдержала и выпила пол кружечки компота разбавленного водой. И все. В течение дня: завтрак - творог 200 гр, кофе с молоком без сахара, обед - жареное куриное филе в маринаде и салат из капусты, моркови, зелени с растит. маслом. Ужин до 6 - котлетка с остатками салата и чай без ничего.А почему привес?. До этого даже шоколад позволяла до 12 и сладкий творожок. Что не так делаю?
