Как питаться перед бассейном?
Подскажите, плиз. Подарила маме клуб в фитнес-центр... Но он находится рядом с Ашаном. По себе помню - у меня после тренировок и особенно бассейна было очень симльное чувство голода. Боюсь, что мама после центра будет заворачивать прямо в магаз и скупать ненужное :)
Как правильно питаться перед бассейном (понятно, что-то легкое, но что?) или сразу после? Чтобы погасить чувство голода, но не навредить себе?
Может, ссылку какую-то кините, буду благодарна.
насколько я вкурсе нельзя есть за час до тренировке и час после нее. Ну а легкое каждому свое, кто кефирчик, кто салатик, бутер и т.д.
Поищите поиском темка была моя "Что есть в день тренировок", там много интересного..
Вкратце - перед спортом едим часа за 1,5-2, медленные углеводы + белок + клетчатка. После спорта (в течение макс 40 минут!) обязательно съесть что-нибудь углеводное (батончик мюсли, йогурт со злаками, кусочек цельнозернового хлеба) - это чтобы утолить чувство голода, набраться сил и запустить механизм построения мышц.
В остльном - я придерживаюсь принципов дробного маложирного питания, его можно найти в журнале Худеем правильно, или кое-что есть в паспорте у меня.
Вы хотели сказать,наверное,что после тренировки нужно скушать что-то БЕЛКОВОЕ для "запуска механизма построения мышц"? ;-)
Яхотела сказать то что сказала - для запуска механизма построения мышечной массы нужно съесть некоторое количество углеводов. Потому как Вам нужна энегрия для формирования мышечных клеток, а не только строительный материал. При этом белки естественно должны быть в Вашем рационе ежедневно в объёме примерно 25% от общего кол-ва.
Послушайте советы,но выбирайте сами путем проб.
У меня реально отвес получается, если я после аквы (обычно вечером) ем что-то белковое (куриная грудка или творог обезжиренный), к грудке иногда добавляю огурец. До тренировки ИМХО можно даже конфетку съесть (одну, максимум две)- все равно сгорит. А вот если съедаю,как рекомендуют некоторые, что-то углеводное после занятий, то можно было и не корячиться - все равно никакого эффекта (ну там тонус мышц и т.д. я не имею в виду).
Сразу вообще после бассейна ничего есть не могу. Не раньше, чем через час. Никакого особого чувства голода. До - обычно, но чтобы перерыв хотя бы около 1 часа до плавания был. Если мама адекватна, то заморачиваться не стоит. Крайне сомнительно, что у нее потом появится желание скупить полмагазина. Ну может чашку кофе где-нибудь там выпить захочется.
Мама адекватна :) Но, боюсь, не устоит зайти после центра в маагаз. А там искушений много. Я сама почему-то ДИКО хотела есть после бассейна, а что можно купить на скорую руку? Пакетированный сок, ойогурт, бутер какой-то... потому и спрашиваю. Чтобы, может, она заранее с собой что-то брала.
Про себя могу сказать, что если потом сок попью (свежевыжетый в буфете бассейна продают, про пакеты вообще не говорим), то нехорошо как-то становится. Летом простую воду с собой беру, если бассейн далеко, зимой - если только потом (после открытого бассейна, в нем нагрузка почему-то сильнее ощущается) в крайнем случае (редко, и если чувствую, что с нагрузкой перебрала) выпью в буфете чашку чая (именно чай, не кофе), могу с 1-2 шоколадными конфетами типа мишек, но это не из-за чувства голода, а чтобы немножко подстимулироваться после нагрузки для обратной довольно далекой дороги (чтобы сил хватило добраться) и только если без машины. Скорее она у вас там в кафешку с кофе-чаем и чем-нибудь сладким завернуть может, чем сок и бутеры скупать.
Чаще всего дикое чувство голода после тренировки (особенно до тошноты и головных болей) - самое обычное обезвоживание. Даже после бассейна :) 350-500 мл простой негазированной воды выпить в несколько заходов, а есть уже дома.
Лучшее средство от Ашана - оставить дома кошелёк.
В бассейне, который посещаю я, висит обявление: Лица, принимавшие пищу позднее чем за 2 часа до плавания, в бассейн не допускаюся.
Как это проверяют, не уточняется ))
Могу сказать что до бассейна нельзя хлеб, все дрожжевое и газообразующее, будет плохо.
А после я через час ем овощи + белковую пищу.
Я, примерно за 1,5 часа до посещения, делаю такой коктейль: нежирный кефир (ок 300 гр) и банан взбиваю в блендере и выпиваю. Ещё могу мин через 10 выпить чашечку зел чая с мёдом. И на акву!!! Покрайней мере для меня это самое оптимальное и приятное питание без последствий перед бассейном
