Ну что делать?
Всегда была очень худенькой. При росте 168 имела вес от 48-55 кг, жрать вообще могла все подряд. Проблема была поправиться.
Сейчас 39 лет, год назад бросила курить и расползлась. Сейчас 62 кг, НО: талии нет, пузо, как, простите, у беременной, похудеть за год смогла только на 5кг, при этом снова начала курить. Какой-то кошмар, бассейн не спасает даже.
Что делать???
Сейчас опять хочу курить бросить, боюсь, что будет хуже.
я в 26 бросила курить , стаж 7 лет был. Я был максимум 50 при вшем росте. Тоже поползла. Кк увидела на весах 56 ох---ла, села на жесткую диету-ТОЛЬКО полезное! жареное, хлеб, выпечка, шоколадки, бананы, виноград и тыпы в топку. Много ходить. Отказалась от лифта. Живу так уже почти 2 года-вроде бы до 52 сбросила и не иду верх. думаю если спорт добавить будет круто. у меня просто времени нет между домом и работой. да, иногда хочу курить очень. но стараюсь не начать
Я бы не худела, нормальный вес. Только фигурку подкорректировала бы и курить конечно бросайте, это вредно, но таааак сложно. Желаю удачи!
2 составляющие:
упражнения на пресс
снижение % жира в организме (т.е. кардио-нагрузка + правильное питание)
смотря что конкретно интересует :)
Кардио - нагрузки, когда пульс находится в аэробной зоне.
Сюда можно отнести и бег трусцой, и быструю ходьбу, тренажеры (беговая дорожка, элипс, велотренажер..), степ, танцы, шейпинг, аквааэробика и т.п.
http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88&limit=1&limitstart=10
Лично для меня идеальны длительные пешие прогулки быстрым шагом на свежем воздухе.
Сейчас погода не позволяет, спасает велотренажер.
По питанию. Попробуйте первым делом удалить из рациона СЛАДОСТИ, особенно рафинированный сахар, МУЧНОЕ(можно оставить макароны из твердых сортов, вареные не более 5 минут, цельнозерновой хлеб-немного), ЖАРЕНОЕ, КОПЧЕНОСТИ, маринованное, соления, СОУСЫ. Следите за использованием жиров (напр. количество масла для салата - это может быть 1 ст. л., а может и полчашки на порцию)
Больше сложных углеводов (овощи, бобовые..).
http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=91&limit=1&limitstart=3
Передача недавно была, тоже нимало информации полезной:
http://video.yandex.ru/users/uwisfoto/view/492/
Спасибо. Я, действительно, передвигаюсь исключительно на авто, с пешими делами хуже.
Ем не очень много сама по себе, хлеб, хорошо если кусок в день соления и маринованного тоже почти не ем. Люблю салат (помидоры, огурцы, редиска) со сметанкой. И то только на ужин. Грешу ужинать поздно, буду пересматривать это, хотя раньше время и количество на меня не влияло, всегда было сложно поправиться, худела быстрее. Сладости тоже ем по желанию, могу неделями не есть, а могу сразу целую шоколадку слопать.
Тоже поздно ужинаю: работа + дорога, пробки + готовка, не раньше 8 получается, передвижение на транспорте. Но у нас почти в привычку вошло ходить вечерами за каким-нибудь пакетом молока в тот же Ашан-сити (не в близлежайший магазин) пешком, а это 40 минут ходьбы как-никак.
Важны энергозатраты.
Домашний тренажер отличная панацея.
Жалею, что не беговую взяли (домашние настояли, а по мне ходьба любимее :) )
Шоколадку можно иногда, но лучше горькую, у нее ГИ ниже, выше шансы успеть скинуть :)
Ну жир жиром, а мышцы пресса - отдельная песня, 10 минут достаточно, но регулярно.
похожая ситуация - только мне 31
рост 168 и вес всегда был 50-51
сейчас за последние пол года (я перестала работать) набрала 6 кг((((( вес реально лишний и стал на 57 кг
пытаюсь пока ограничить себя в питании после 18.00
плюс физ. нагрузки.
