Поддержите, направьте, пните
Здравствуйте! Это крик души, что ли.
Я вешу 80 кг при росте 162. Реально тяжело ходить, одышка появилась. Видимо, за рулем постоянно, малоподвижный образ жизни, бухгалтер я.
Диеты не выдерживаю, срываюсь. Могу до 6 ничего не сть, но потом наступает жор. Могу есть в течении дня, но вечером, когда тяжело уже реально от съеденного, все равно иду и ем.
Мотивация для похудения имеется: стыдно быть такой толстой женой и мамой. Все понимаю, настраиваюсь, но срываюсь. Посмотрела передачу по телеку про то, как девушка на 70 кг похудела. Мне так много не надо, но 20 кг при моем росте точно лишние. Не ставлю сроки: месяц-два-четыре, но к лету хотелось бы сделать из тушки фигурку.
чего здесь прошу? не знаю... чесно...
Просто вот так заявляю о себе, обещаю себе и вам ходить больше ( куда там бегать? тяжело!) Км 4, туда-обратно по любимому маршруту вечерами думаю, что пройду. Обещаю питаться правильно. С затраком, по принципу тарелки.
ну... как -то так
принцип тарелки, - вредности, + ходьба (МНОГО!!), + силовые (занимайтесь дома с гантелями).
4 км в день, с мыслями "думаю, что пройду" - это не тот настрой, и не тот километраж.
Активнее :)
И КАЖДЫЙ (!)день.
Сейчас мороз, найдете отговорки, если мотивация не сильная.
Может ходить на беговой или велотренажер дополнительно? Варятся овощи - присели и в путь, стирку закинули - снова присели.
Сердце адаптируется к нагрузке с течением времени, особенно легче, когда отвесы пойдут.
А срываются с резких ограничений обычно (когда низкокалорийка, или полный обруб вредностей. Позволяйте, но СМОКУЙТЕ мини-порцию, тогда и срываться не придется :) )
+1 про принцип тарелки, про смакование вредных вкусностей, про много ходьбы и всё остальное. В паспорт ко мне загляните, там мой режим питания, может и для Вас найдётся что-нибудь полезное.
Попробуйте для начала не до 6 не есть, а после 6 не есть. Первые три дня очень тяжело, а потом организм привыкает. Это для меня оказался единственный способ держать себя в руках, потому что диеты я тоже не выдерживаю. А так ем в течение дня все что хочу, ну конечно не до обжорства, а вечером не ем.
Посоветуйте, пожалуйста, по питанию. То ли прислушиваться к себе и есть все, но в меру. Или, питаться, как, например в Протасовской диете. Я ее знаю, лет 6 назад на 8 кг похудела, хорошо сиделось, легко, остановилась, так как забеременела во второй раз. Тогда все было ни по чем, сейчас, не знаю выдержу ли без мяса.
На завтрак съела салат из огурца, зеленого перца и зел лука, заправила маслом, капельку совсем. И чай пила.
второй завтрак - купила творог обезжиренные, нарезала туда пол яблока зеленого и пол мандарина.
Про обед сомневаюсь, то ли овощи,то ли позволить себе курятину. Готовлю в аэрогрили,это не вредно. как думаете?
Спасибо, их двое, папа просто бредит им, а я вроде сомневаюсь. А какой фирмы у вас? Автор, извините за хамство.
Я считаю, что не надо есть обезжиренные продукты. Например, творог должен быть 9-12 % жирности. Просто съешьте его немного, он хорошо уталяет голод. Очень сытен рис. Я тушу его с овощами. Перекус фруктами или сухофруктами, орехами лучше и вкуснее чипсов и шоколадок! Ещё можно готовить овощные супы (не паренные, это ж гадость несусветная, а как положено: с пассировкой, просто не на мясном бульоне), а если не можете без мяса, то лучше его отдельно оваривать или, как вы, на гриле и с овощами. Обязательны сырые овощные салаты. И не менее 4 раз в день кушать! После 6 есть или не есть - вопрос спорный. Но мне в своё время не есть помогало. Сейчас домой иногда в 8 возвращаюсь, ем, естественно! Но творог или кашу на воде - мои любимые блюда!
Вы неправильно считаете. Подумайте логически, что лучше съесть: столовую ложку творога 12% или 250 г творога 0,1% жирности? Второй вариант правильный! Потому что организму необходимы не только калории, но и объем пищи! Учите матчасть!
Только при употребление молочных продуктов нормальной жирности усваивается кальций, а это немаловажный момент!
Выскажу свое мнение как человек постоянно худеющий, буквально с подросткового возраста. Нет ничего лучше для похудания чем еда- надо есть обязательно! Хорошими порциями, качественную хорошую еду, чтобы организм наконец-то перестал копить и начал расходовть, чтобы обмен веществ не страдал от срывов еды.
Теперь по существу. Мне нравяться системы правильного питания иголок в ухе (это я про Мухину и товарищей :), единственное, что система не есть на ночь мне кажется не совсем оправдана. Организм это пчеь, если не подкладывать все время дров - в одно прекрасное мгновение он сожрет недельный запас топлива.
Начните есть - завтрак, обед, ужин, перекусы фруктами - не менее 4-5 раз в день общее количество приемов пищи. Рацион - овощи, фрукты, мясо, рыба, минимальное количество жиров, обезжиренная молочка, замените белый рис коричневым, белые макароны на сорта из темной муки, откажитесь от выпечки, от сладкого, от сахара, от копченостей - т.е. от всего, что невозможно причислить к здоровой пище. Порции не маленькие и не большие (например, обед 200-250 гр. овощей+150 гр мяса, поверьте - это очень много и придется себя даже зставлять первое время эту гору съесть).
Здоровое питание должно стать образом жизни, тогда психологически не будет установки "запрет" и не будет желания этот запрет немедленно заесть плиткой шоколадки или бутербродиком с майонезиком.
И, конечно, спорт - он поможет расправиться с лишними кг быстрее.
Вам как человеку постоянно худеющему, наверно легко отказаться от всего того, что вы написали. Есть люди для которых резкая смена питания или отмена каких-то продуктов ведет к стрессу, потом человек срывается и набирает еще больше кг....
Вы извининте за офф. Но не удержалась - Вам бы ник поменять на "Счастье НЕ есть!" Очень тематично было бы и настройка своеобразная :)
С кефиром нормально, с сухофруктами не очень себе представляю как их можно есть, если только они (фрукты) в кефир не порезаны.
Еште что ели. Но до 16 00.. потом кефир и фрукты или овощи перекусить. 3 дня будет оч трудно потом привыкните. Проверено.
