Мой самый-самый достоверные способ похудеть
Это я интересуюсь... Т.е.если ваш первый пунктик выполнять - хоть небольшое, но похудение обеспечено.
Вроде как у меня так выстраивается:
1. Не есть после 6ти
2. Регулярный спорт
Диеты сюда я не включила, т.к ни разу на них не сидела...
Поделитесь пожалуйста своими "best looser techniques"?
1. Ограничить количество жиров
2. Минимизировать простые углеводы
3. Приносящая удовольствие, не выматывающая физическая нагрузка
Да, совсем забыла про углероды - у меня это тоже на одном из первых мест стоит - булки, хлеба и тд
Вообще-то углероды входят в состав углеводов... Так что фактической ошибки не наблюдается....
сисьняюсь спросить- углеродЫ??? Их сколько? В таблице у дедушки Менделеева только 1............
Я не аноним, но он/она вас правильно поправил... не обижаитесь. Углероды и углеводы две большие разницы... Углероды входят в состав всэ органических соединении так же как и в состав протеинов и жиров.
Сахар, белый хлеб, выпечка, в принципе мука высшего сорта - те углеводы, которые быстро усваиваются... и чаще всего откладываются в виде жира. Сложные (длинные) углеводы - крупы, макароны из твердых сортов, зерновой хлеб, вообще вся малопереработанная мука (ржаная, пшеничная - обойные сорта, обдирная.. в общем, грубого помола) - усваиваются долго, а значит не уходят в жир, дают достаточно долго чувство сытости.
Скажем, блинчики из 0,5% молока и смеси ржаной муки 1 сорта и пшеничной обойной - это хорошо, а блинчики же из пшеничной муки высшего сорта и отборного молока (много % жирности :-)) - это плохо.
Примерно так :-)
Не только в муке. Но и в ее качестве - тоже :-) А блинчики вполне себе могут быть хорошими. Правда, и их количество лучше все-таки регулировать. Модель тарелки (50% - овощи, 25% - белок, 25% сложные углеводы) - отличная штука. Ну и составляющие блинчиков, и сопутствующие им продукты тщательно выбирать: молоко низкожирное, сметана 10% максимум, а можно 0% йогурт с ягодами. Или завернуть в них: фарш из индюшачьей грудки с овощами и добавить в тарелку салатик или смесь 0% творога (мягкий в колбасе хорошо идет) с ягодами. Если мягкий творог не нашли, то обычный в пачке можно перемешать с 0% йогуртом (иначе он очень сухой, крошиться будет).
Усваивается. Кстати, кальций из молочных продуктов в принципе не очень доступен. Гораздо богаче в этом смысле зеленые листовые овощи, кочанная капуста, брокколи, некоторые виды рыб.
А молоко 0% не бывает :-) Минимум 0,5% - вот Вам и жиры. Плюс если оно в блинах, то там яйца, которые сами по себе не обезжирены. И ложка растительного масла (я всегда добавляю в тесто)
+100 про зелень и кальций. А вотпро млоко коровье читала, что оно не полезно для взрослого человека.
Есть такая теория. У многих людей с возрастом (а точнее - при переходе из детства в отрочество) перестает вырабатываться лактаза (фермент для расщепления лактозы из молока), и тогда от выпитого молока становится ой как нехорошо :-( У разных народов разный процент населения получает такой "подарок" от организма, в нашей семье не повезло моей маме - она молоко не переносит. У нас с мужем пока все ок... наверное уже навсегда :-)
Или есть еще какие-то теории на этот счет?
Когда я болела в детстве, меня мама поила теплым молоком с медом. Как меня тошнило!!!! Даже сейчас от воспоминания начаинает сосать под ложечкой :(.
Эх, умные теории, где же вы были раньше!
Других не слышала.Сама переношу его нормально. Но поскольку организм мой его не требует - как и в юности, так и сейчас не покупаю и в общем молочку употребляю тока кислую или сливки - вот их я лублу:-)))
Блин хороши и без молока и без яиц, особенно если для заворачивания чего нибудь во внтурь
Вода, мука чток соды соли и вперёд
Я начала покупать его года полтора назад, когда встал вопрос о выходе из режима экономии энергии. Как-то легко поняла что к чему :-) И на сайте тоже можно что-то почитать. Плюс у Гинзбурга есть книга о жирах - поищите в инете, я ее скачивала около года назад. Автор - Михаил Гинзбург, название не помню :-(
Ага, спасибо, попробую поискать Гинзбурга. У меня тоже откровенно режим экономии энергии, а все попытки раскачать его спортом приводили только к расскачке аппетита.
Ага, спасибо. Я правда книгу нашла в каком-то формате, что через буфер обмена просто в Ворд вставила. Так, что если по почте кому надо - документ ворд смогу выслать.
Меня только смушает употребление смесей доктор Слим. А как-то без них нельзя. В плане жиров - у меня давно все маложироное, кстати в возрасте 20 - 21 год я похудела с 85 до 68 кг (сейчас мне 36 и вешу я 70 кг - просто было время когда весила 59, но за 4 года вернулась к формам молодости) на том, что вышла тогда замуж и стала готовить сама - т.е. срезала весь жир с мяса, готовила на втором бульоне или снимала весь жир с супа или тушеного мяса, по бедности не покупали масло - магарины брали. Но сейчас ндо как-то отказаться еще от быстрых углеводов.
Употреблять эти смеси не обязательно. И Гинзбург предлагает замену своим смесям (кажется из ряженки и обезжиренного творога). Вообще его книга симпатична тем, что там нет утверждения типа "не будешь пить мой коктейль, не будет тебе похудения!".
Честно говоря, про смеси эти уже не помню... давно читала-то :-) Но перекусываю часто на работе таким продуктом: 0% йогурт питьевой + ягоды (мороженые покупаю, разные) около 3 ложек или пару ложек протертых с сахаром ягод + овсянка обычная (4 столовые ложки). Вкусно :-) И надолго хватает
Или в топик "Потерять половину себя", там ввеху топа есть инфа по системе. Я тоже с этим журналом дружу :)
здесь речь совершенно справедливо идет о гликемическом индексе.
Ну, допустим, вы не добавили сахар, вместо муки использовали молотые зерна пшеницы, выкинули желтки и т.п. И что получится? Вряд ли блинчики, иное блюдо.
А продукты с высоким ГИ и излишество жиров - да, это самые страшные враги для фигуры.
http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=91&limit=1&limitstart=3
Меня от это гадости отучил удачный пример в книге какой-то - "белый хлеб превращается в глину, которую из кишечника не вытащить никаким лошадиными силами"... как -то так. Как представлю в себе такую склизкую глину - бееее.
Тоска, это когда сиськи 5 размера и задница 50 размера. И это при росте 161. Вот это реальная тоска. А овсянка со сладеньким йогуртом, заеденная вкуснейшей шоколадочкой на завтрак.... Это вкуснота :)
Про сиськи это Вам кто сказал? Он лукавил, чтобы Вас не обижать. Сиськи 5 размера - это самый смак!!!
Ну, если бы у меня был рост сантиметров эдак на 10 поболе... тогда может и да. Сиськи бы имели место быть... А в своем случае я на Смешарика похожа становлюсь :)
у меня сиськи 3 размера и задница 50 при росте 158 :-) на завтрак уже лет 15 только овсянка с апельсиновым соком и никакого шоколада :-) блииима, пора мне начинать активно тосковать :-) хотя нет лучше съем шоколаду побольше, да еще после 18.00 :-) И направь, Господи, все калории в сиськи, пусть станут 5 размера :-))))))
1. Есть по расписанию, 5 раз в день
2. Записывать всё съеденное, можно ещё и подсчитывать - калории или жиры
3. Уменьшить кол-во жиров
4. Убрать быстрые углеводы (булки, сладости), заменив их медленными
5. Спорт и максимальная двигательная активность в удовольствие
6. Пить много воды
Пункты с 3 по 6 примерно равнозначны ИМХО и каждый вносит свою лепту в процесс похудения
Есть тока полезное. Не есть: копчености, консервы, маринады , компоты и пр дребедень. Не обжираться, 1 раз в нед хотя бы спорт.
В одном посте уже написала,вам тоже напишу:надо не есть не после 18,а за 3-4 часа до сна.Этого времени вашему организму хватит,чтобы переварить пищу.Вам же при этом будет комфортно и не захочется сорваться к холодильнику и его опустошить.
Я худею оооочень давно,собаку фактически на этом съела:D
Мое кредо:
1 Правильное регулярное питание.В пищу употребляю продукты,которые действительно сочетаются между собой (например,мясо только +овощи)
2 Ем 4 раза в день
3 Пью не менее 1,5 литров жидкости в день
4 Регулярные физические нагрузки (не менее 3 раз в неделю - 2 кардио+1 силовая)
5 Калорийность рациона - не более 1300 ккал в день
6 Веду дневник питания,чтобы всегда знать,что я съела
7 Стараюсь не употреблять алко,тк он разжигает аппетит....
Вот,наверное,основное.На диетах не сижу - все и так само собой улетает:))))
Много пить воды на первом месте? И как серьезно помогает? Это просто в том смысле, что желудок переполняется и есть не хочется или само по себе помогает похудеть?
Нет именно пить, чтобы уходил вес. Не то, чтобы серьезно помогает - это обязательное условие. У всех свои сложности - у меня с задержкой воды в организме проблемы, поэтому, когда пью - лучше уходит жидкость. Вес удается скидывать только при условии, что литрами пью и, простите, сами понимаете что делаю:))
Желудок в принципе тоже наполняется, но это не главное, мой желудок привык к лишениям:)), он уже не ждет ничего хорошего, поэтому в голодном состоянии ведет себя спокойно уже:)
+1. Только когда употребляю много жидкости (воды) в течении дня, то процесс похудания идёт быстрее и комфортнее.
1. Пойти учиться
2 Начать новый бизнес.
3 Переезд
Короче занять максимально свое время так чтобы о еде и не вспоминать и нервотрепки желательно побольше:-) Результат гарантирован
неее, по учебой я не чтение книжечек подразумевала:-)
По учебой помимаю, сбор документов, экзамены, беготня и т д . Я вот на вождение пошла и то за 3 месяца подтянулась непроизвольно.
Удачи в Новом году!
1. Стакан воды (можно с добвлением сока половинки лимона) натощак
2. Обязательная зарядка (я занимаюсь БФ)
3. Быстрая ходьба на свежем воздухе 1.5 часа в день
4. Правильное питание - не пропускать приемы пищи, никаких консервантов, много овощей + фрукты, обязательно рыба.
5. Высыпаться, пораньше ложиться спать
7. Ну и всякие процедуры, типа скраба, обертываний, масок + кремы подтягивающие
8. Всегда носить красивые вещи и обязательно красивое нижнее белье
Моя "коронка" - не есть после 6-ти или хотя бы после 8-ми (потому что ложусь спать не раньше полуночи). действует всегда безотказно. Но...часто ленюсь. Спорт мне чисто похудеть почти не помогает - разве что спорт ВМЕСТО ужина ;-). Но конечно подтягивает, выравнивает, тонизирует, мотивирует - в общем, полезное дело.
Ну и еще как замуж выхожу - тут же худею в первые пару лет, но это регулярно тоже делать не всегда получается ;-)
по поводу спорта согласна абсолютно, тоже вес совершенно не сдвигает. Только для формы и тонуса. Да и по поводу замуж, наверное, соглашусь тоже:))
1. Не есть вечером (или хотя бы ночью)
2. Не есть сладкого (конфеты, выпечка, мороженое).
Вообщем это все, что нужно:):)
Есть дополнительные факторы:
- высыпаться нормально
- заниматься спортом или быть сильно занятой
- отсутствие стресса
если соблюдать эти правила и условия - абсолютно все равно, что и сколько я ем:):):)
пить тонну воды в день, не есть после 6-7, регулярно заниматься спортом (не качать штангу, а кардио!!!), делать 10000 шагов в день, следить за весом. Исключить или сильно (до 30 гр в день) ограничить углеводы, жиры не так страшны как белый хлеб, но жиры надо есть избирательно: орехи, но не майонез
ах да и еще, наличие достаточного сна и отсутствие стресса
30 гр углеводов в день? А чем примерно нужно тогда питаться? В среднем яблоке - 20 гр углеводов, в порции овсянки (полчашки хлопьев запаренных) - 27 (а на этом день только начался :) )
что-то вы правы, в яблоке - 17 гр углеводов... наверное, побольше чем 30 все-таки... оБшиблась :)
По мне самое действенное - системы питания, основанные на гликемическом индексе, Монтиньяк и другие подобные системы. Перепробовала многие диеты в свой жизни, но только диеты с ГИ помогли реально похудеть и не голодать. А то пробовала и вечером не есть, и каллории считать, не продвинулась...Поняла окончательно - неважно КОГДА ешь, важно ЧТО и СКОЛЬКО ешь.
Спорт помогает худеть, но не играет решающую роль. Главное - питание.
насчет воды. С одной стороны вроде да, хорошо. А с другой стороны как быть, если от чересчур большого кол-ва воды мешки под глазами с утра и долго не сходят. Раньше так не было, с годами стало появляться.
погуглите по словам "гликемический индекс". Писать тут заново это очень долго.
Вкратце одним предложением - самое опасное для похудения это "плохие" углеводы и "плохие" жиры, а также величина порции, а вовсе не то, в какое время суток ты ешь.
Дополнительно хорошо бы много двигаться, но это не обязательно должна быть фитнес студия.
Вы в этом уверены? Вы не едите вообще готовую еду? Вы солите пищу в тарелке? Вы съедаете в сутки 100% меньше 5 грамм соли? Точно? Учитывая, что она входит и в состав сыра, и хлеба, и выпечки - в том числе.
Вы пьете чистую воду из расчета 30 грамм на кг. веса?
никогда не солю готовую пищу, мне наоборот все нормальное соленым кажется, а муж мой еще досолит то, что для меня и так соленое.
А та соль, что входит в сотав хлеба и сыра, с этим надо жить, не делать же мне самой сыр и хлеб, у меня на это времени нет.
Да, я пью почти всегда только чистую воду.
И соли ем меньше большинства людей. Мне 39, и последнее время стали небольшие припухлости под глазами появляться. Стала чуток меньше воды пить и сместила потреблние жидкости на утро и день, стало лучше.
Что значит "никогда не солю готовую пищу, мне наоборот все нормальное соленым кажется"??? То есть Вы готовите вообще без соли? Или Вы не досаливаете то, что купили готовым и разогрели? Или Вы не досаливаете то, что посолили при готовке?
1. Не есть после 18 (лучше после 17).
2. Завтракать.
3. Сладкое до обеда.
4. После обеда ничего жирного, острого и мучного.
5. По возможности, физ. нагрузки.
Как раз современная диетология по обеда советует ничего не есть - а тока пить, травяные настои нарпимер.
Приглашать гостей и показывать город пешком. Очень даже быстро худеешь. Увлечься чем-то, так что забываешь поесть.
дело не в дефиците колорий. Есть продукты с отрицательной энергоемкостью. То есть продукты на переваривание которых, уходит больше энергии, чем они дают организму. Видимо это имеется в виду при составлении рецепта жиросжигающего супа. Поэтому его надо есть как можно больше, а не просто хочешь ешь хочешь не ешь.
отрицательных каллорий НЕТ и продуктов таких НЕТ, это миф, это противоречит науке. И это однозначно. Я много лет интересуюсь этой темой, даже научные статьи читаю. Вам любой ученый это скажет. Это просто так широкой публике простым языком объясняется про "жиросжигание".
Капустный или сельдерейный суп тоже имеет какие-то каллории, но там практически нет ни углеводов, ни жиров (то есть ничего, от чего каллории получаешь), есть только клетчатка в овощах. И много воды. ПОэтому его полезно есть. Но все же лучше сбалансированно и не забывать про белки.
Знаете, особенно когда умственным трудом занимаешься, на одном таком супе дого не протянешь. Белки нужны, сытость и энергия нужны...
ну я не спорю, хотя я не имею в виду отрицательные колории, я имею в виду продукты очень низкой колорийности, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии, чем они дают. Теоретически вполне может быть, но так серьезно я, конечно, не изучала проблему, так что могу ошибаться.
Не могу долго сидеть на диетах. Поэтому гречка на воде+яблоки, кефир 3 дня. Потом добавляю овощи и немного горького шоколада. Не больше недели. Сбрасываю до 4 кг. Хватает минимум на полгода.
Недельный конный поход в горах. Не смотря на то, что ем там макароны, заедая их белым хлебом :) Физнагрузка, свежий воздух, массаж "проблемных мест" об седло :)))
Это извращение на мой взгляд. В конном нагрузки вполне посильны и без экстремизма. А мне нельзя, например, поднимать больше 8 кг.
Почему про секс никто не пишет? Утром кекс, вечером секс... Или не действует? Или после секса так жрать хочется, что побарабану все диеты и похудалки?:)))
Для меня самый достоверный кушать, что хочешь, но если действительно хочешь.
Но честно говоря, видя, как весы каждое утро показывают хоть на 100гр да меньше, вечером уже не так хочется хлебушка или еще чего вредного, как на эллипсе побегать или зарядочкой заняться.
Пол 4 утра. Я обычно так и укладываюсь спать. Ужин в 7 вечера. Есть оч. хочется, сижу чаек пью, с молоком нежирным правда, насыщает хоть как-то. Скушала в 12 ночи огурчик. Уже видать переварился. Зато сижу и думаю, какая же я скоро буду совсем красивая.
1. Каждый день ходить пешком не менее 30 минут и есть меньше жирного и сладкого (но особенно ни в чем себе не отказывать).
2. Съездить в отпуск на пару недель: море + экскурсии.
3. Делать ремонт. Ремонт мне делали строители, а я три недели по 2-3 раза в день ходила пешком в гору за пару остановок + еще носила то одно, то другое. Незаметно для себя без всяких ограничений похудела на 5 кг.
4. Рано ложиться и рано вставать.
хехе, +1 к третьему пункту. мало того, что бегаешь из кв в кв, так еще и целым днями по магазинам-рынкам, жрать реально просто некогда. только вот 4й пункт при ремонте исключается. у меня было аж минус 13 кг... ну и обострение гастрита и куча морщин на лице от недосыпа. ушедшие килоны вернулись за год на места:)
А у меня наоборот ))
Дома я чистая сова, ложусь под утро. Ем в 22.00..что-нибудь пожирнее.
Во время ремонта жила у родителей. Сон в 22.00, подъем в 6.00, еда по часам (хотя ела все, дже выпечку). Зато туда-сюда пешком в горку, да в ноябре, при полном парде. Плюс, то линолеум тащила на себе, то еще чего... Ремонт делали строитали. Моя задача была только все убрать до и вымыть после. А иначе бы наверное больше похудела.
КГ не вернулись (до этого несколько лет несчастные 3 кило никак не могла скинуть, точнее ленилась). Морщины не пояились. гастрит тем более.
Я уж подумала, может мне оздоровительный курс раз в год устраивать таким образом )))))))
Как раз-таки спорт вообще не влияет на похудение, только на внешний вид, на общий тонус. А именно похудение это только диета.
ППКС! Спорт без кардинальных изменений в питании не дает никакого результата (ну, разве только мышцы под жиром вырастут и вы станете еще массивнее).
Ничего подобного.Только диета истощает вас и ваши мыщцы и не делает вас красивее.Залог красивого тела и внешности - это спорт+диета+косметические средства.Только так.Процесс жиросжигания запускается медленно.Сначала вы набираете мышечную массу,а потом при условии,что занимаетесь не реже 3 раз в неделю и имеете хотя бы одну кардио-нагрузку,вы начнете стремительно худеть.Надо просто не лениться,и все получится.А от природы идеальное тело бывает у 10% женщин.Всем остальным приходится самим доводить до ума целлюлит,попу,бока,животы и прочие прелести,которые,хоть захудейся,а никуда не денешь
да, спорт один сам по себе очень мало влияет на похудение. Только перестановка питания (не говорю "диета")! А вот питание без спорта - запросто можно похудеть. Я сама так худела, причем порядочно. Ну старалась много двигаться, по мере возможности пешком ходить, но намеренно спортом не занималась, в спортзал не ходила. Максимум пресс покачать.
Спорт хорошо в ДОПОЛНЕНИЕ к питанию.
А если думать, буду жрать по-прежнему, а спортом все сожгу, фигня это.
Ошибаетесь, уважаемая. Именно спортом, а точнее карди нагрузкой перед соревнованиями я сжигаю жировую прослойку и часть мышц (увы) вместе с ней.
А я не писала,что должны быть исключительно кардио-нагрузки.Я занимаюсь 2 силовых+1 кардио+эллипсоид.И могу похвастаться красивыми мышцами и отсутствием целлюлита.Не поняла вас - вы хотели сказать,что не надо перебарщивать с кардио-нагрузками или что спортом не надо заниматься вообще?Если второе,не смотря на то,что вы,судя по всему,профессиональная спортсменка,я в жизни с вами не соглашусь.
я где-то читала, что у женщин и мужчин разная реакция на спорт в плане похудения. У женщин похудение - это диета, а спорт для всего остального полезного. Тогда когда у мужчин похудение - это только спорт, диетами сложно что-то добиться.
Вы оба может быть правы.
Мужчины и женщины вообще по строению тела очень разные.Так,у женщин гораздно больше жировых тканей,чем у мужчин.Если говорить о здоровье,то например крепкий хороший пресс очень понадобится во время беременности и родов.Мне тренировки помогают порддерживать тело в тонусе,избавиться от надоевших "ушек" и "галифе", иметь красивый пресс и подтянутые ягодицы+диета,больше белка,и тело выглядит стройным,подтянутым и без грамма жира.Но не сейчас конечно,избавляюсь от последствий НГ:)))))
Не ем сладкого (в том числе чай без сахара), не ем после шести, спорт, обязательно плавание.
