Чего делать?Подскажите!
Всем добрый день! Собираюсь вернуться после 4 месяцев перерыва в спортзал, до этого занималась 2-3 раза интервальными тренировками, степпер-пресс-дорожка-ноги...занималась иногда с тренером, гонял конкретно. Цель была- тонификация мышц, что в принципе и получалось...Потом перерыв. С тем тренером уже не получится из-за его расписания.Остальные-тоько попу просиживают ничего от них не добьешься. В другой зал не пойду, этот прямо под домом , да и условия отличные.
Помогите, пожалуйста, с чего начать после перерыва?Продолжать старую программу?
Хороший тренер не только "гоняет", но и учит самостоятельной работе. странно что вы пока не подготовлены оказались. можно взять блок из 5 тренировок у любого тренера, подходящего вам по расписанию, и дальше уже заниматься самой по этой программе. посмотрите вот тут по тренировкам и упражнениям http://ironmine.narod.ru/kinesiology/entry.htm
идите по ссылкам в "Упраженениях" и увидите видеоролики по тренировке каждой группе мышц. один из моих тренеров научил меня работать над собой с гантелями и штангой - можно любую зону прокачать, так что в фитнесе очень важна самостоятельная работа. если с деньгами не очень - за персональные тренировки платить, можно просто по ходу пьесы аккуратно спрашивать дежурного тренера как правильно на этом тренажере работать, как спину-живот держать и тп. они обязаны ответить. полноценную тренировку не обязаны - они ж на индивидуалах основные деньги имеют. так потихоньку и освоите. а групповых нет занятий по расписанию? потому что хорошо и групповые типо аэробик силовых и самой потом в тренажерке добавлять нагрузку.
Спасибо большое за такой развернутый ответ! Тренер у меня действителньо был хороший и я многому с ним научилась, что касается упражнений и программу он мне хорошо расписал, а вот сомнения ппо поводу того, с чего начинать - возврщаться к старой программе, окторая на ммомент преращения тренировок уже устараела?Или сразу что-то новое пробовать?
Обязательно посмотрю вашу ссылочку!Спасибо
Денег на персон.тренировки особо нет сейчас...
на групповых занятиях народу вечером - не протолкнуться....
Начать нужно с того, что просто сложить сумку для занятий и пойти в спортклуб. Любая двигательная активность полезна. Программу в идеале нужно менять каждые полгода, т.к. мышцы адаптируются и прекращают делать то, чего от них пытаешься добиться занятиями. хорошо тренироваться интервалами - 2-3 недели одна программа, дальше другая и так допустим 4 разных себе сделать и менять. не знаю, что именно "устарело" в тренировках - начните с того, что умеете, приучите тело к регурярности, а там что угодно - что нравится. в рабочие дни можно в тренажерку, а в выходные на ранние часы - на групповые - как правило народу меньше.