Подтянуть тело после родов...
После родов вернула свой вес без диет и упражнений...Проблема в том, что вес вернула, а форма не устраивает:( Кожа висит, жирок небольшой есть, но растяжек нет. Решила пойти на фитнесс рядом с домом, там есть йога, пилатес, стриппластика, танец живота и шейпинг. Есть еще тренажерка, но так не хочется на тренажеры - ну не люблю я их и все тут...Подскажите, куда лучше пойти, чтобы подтянуть 1) пресс 2) руки- предплечья 3) спину укрепить -сутулюсь страшно из-за ребенка. Желательно такой вариант, чтобы результат был заметен летом - хотим на море в отпуск...Заранее всем спасибо!!!
У вас куча времени, чтобы сделать себе идеальное тело! Странный какой клуб, видимо маленький.
Качалка вам и не нужна, для начала займитесь самое главное - спиной. И тут поможет только тотальный круглосуточный самоконтроль. плечи всегда развернуты, живот всегда подтянут. ДЛя укрепления мышщ делайте медленные подъемы корпуса, лежа на спине, и подъемы ног. До отказа мышщ спины. Плечи - жим штанги из-за головы и от груди вверх. Но т.к. у вас нет группового занятия со штангой, может придется пойти в тренажерку поискать ее там? повесить не много, кг 4-5 хватит для начала.
Еще есть очень эффективные упражнения без веса: руки вытянуты вперед, ребра ладоней направлены вниз, и быстро-быстро "рубим" салат. Минуточку. Потом меняем траекторию, ладони смотрят вниз, рубим не вверх-вниз, а маленькой амплитудой из стороны в сторону, то одна ручка сверху, то другая. Так тоже, до отказа. 3 подхода в этих 2 вариациях. На утро почувствуете фефект :) Важно следить, чтоб руки сильно не сгибались в локтях, ногами можете пританцовывать для большего терпения :)
Спасибо, во- первых за ответ;)! Насчет фитнеса вы правы, просто этот вариант ближе к дому, а в крупные центры нужно добираться на машине, а тут удобно - прямо за домом. Упражнение для рук понравилось, обязательно попробую...Только проблема в том, что сидя дома с маленьким ребенком иногда просто не до упражнений, поэтому и хочу записаться, заплатить вперед - тогда точно буду ходить;)
Времени у вас достаточно :)
Исходя их задач выбрала бы.. тренажерку.
Из предложенного даже не знаю, наверное пилатес.
В танцах живота есть неплохие упражнения для пресса (если их спецом выполнять мин. по 20 дополнительно), кардио-стриптизе - больше аэробной нагрузки, гибкость, растяжка. В общем, свои плюсы есть везде.
Если без тренажерного зала, то желательно поделать дополнительно упражнения дома.
Для пресса потребуется коврик, для рук и спины гантели 1 и 3 кг.
1. Пресс:
1) скручивания
http://www.slabakoff.net/publ/1-1-0-1 (ноги лучше держать на весу)
2) "велосипед"
Вот хорошая подборка упражнений
http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8
2. Руки.
Наверное вы имеете в виду все-таки трицепс?
http://www.slabakoff.net/publ/2-1-0-17
http://www.slabakoff.net/publ/2-1-0-11
3. Спина:
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page48.html
За спиной и животом, как Аня написала, следите все время.
Всепо полочкам разложили, спасибо:) Насчет рук - не знаю, трицепс это или нет, т.е. если руку поднять параллельно полу, то это нижняя часть предплечья, та, что проблемная с возрастом становится, "спасибо" закону притяжения:(...
трицепс, родимый. Он очень легко накачивается, но т.к. он по умолчанию слаб, то начать его тренировать лениво.
Я хожу на стретчинг и степ-интервал 3 р. в неделю (предварительно кардио минут на 5-10), по физическому состоянию в другие дни посещаю тренажерку (упражнения на ягодицы, внутреннюю и внешнюю часть бедер, пресс, поясницу, руки и спину). Хочу (не смейтесь) с начала этого года, то есть две недели - результат уже заметен невооруженным взглядом. Мышцы пока болят и стонут, но я упрямая и спорт уважаю на порядок больше своей лени).
ps тренажерку почему-то женщины не уважают, и очень зря)))
