в тренажерку после года перерыва
Взялась за себя снова! Сижу после 1-й тренировки, офигеваю. Ноги болят. Бедра. Хотя я просила тренера не нагружать ноги (они у меня накачиваются на раз), да и сама старалась на ноги поменьше всего делать.
Это нормально, такие ощущения? Муж кричит: ты что, так нельзя сразу!!
да нет, бросала и начинала. Просто хотелось начать аккуратненько, без этих ощущений - не прокатило....
так не бывает :-D Любое движение нетипичное после долгого перерыва будет вызывать усталость мышц и образование молочной кислоты.
Если вы занимаетесь с весами, то после того, как мышцы адаптируются к текущей нагрузке, ее обычно увеличивают.
Так что, даже для тренированного человека ощущение мышечной боли, можно сказать, вполне естественно.
Только к постоянной аэробной нагрузке одного вида, скажем, к бегу по часу каждый день, можно полностью адаптироваться (опять же нюансы с погодными условиями, перерывы на отпуск и т.п.).
Поэтому не пугайтесь, но принимайте меры, ускоряющие выведение молочной кислоты.
1) Пешая прогулка с полчаса, легкие, скажем, танцевальные упражнения.
2) Тщательное разминание (мышцы расслабляйте на сколько это возможно).
3) Ванна с теплой водой.
4) Растяжка (не забывайте расслаблять мышцы).
Мышцы не накачиваются на раз, тем более у женщин.
В области ног у нас зачастую "сидит" довольно плотный жир, который в результате тренировок (когда появляется рельеф) ошибочно принимается за мышцы. Это заблуждение. Не бойтесь перекачать ноги.
И про кардио не забывайте.
Я тут уже писала, как год назад я занималась шейпингом и черезе 2 мес. набрала 2 кг и перестала влезать в джинсы именно в области бедер...
Поэтому теперь подхожу к этому с осторожностью...
в первые несколько месяцев это нормальное явление. Потом из мыщц выходят избытки воды, от регулярных кардио - жировая прослойка.
Я думаю это нормально.после длительного перерыва всегда все очень болит,потом будет легче
В мышцах образуется молочная кислота. Снимаются болевые ощущения или после парилки (ванны) или на следующий день нужно превозмогая боль дать совсем небольшую нагрузку на тело.
в ванной полежать вчера у меня не было времени...
А сегодня для меня даже хождение по лестнице - уже нагрузка :)
Это норма). У меня тоже самое пока, поэтому я либо чередую через день фитнес (по 2 занятия - степ-интервал и растяжка) с тренажеркой. Если совсем умираю, то просто с беговой дорожкой.
Дольше всего приходил в норму пресс, я его в первые два дня просто убила(
Помогает временно горячий душ и легкий массаж.
я решила ходить пока 2 раза в неделю: четверг тренажерка (мне тренер какую-то бумажку дала с упражнениями, мол будем их делать каждый раз) и понедельник БодиСкульпт. Честно говоря, не знаю пока, что это такое, т.к. мед.работник советовала мне походить на Фитбол, но расписание поменялось, а посоветоваться пока было не с кем.
Моя цель - не похудеть, а подкорректироваться. При росте 165 мой вес 58. Правда, если мой вес будет 53-55 - не расстроюсь :)
Ох, я тут на фитбол сходила - суть не скончалась на следующее утро))), это при том, что уже после других занятий ничего не болит почти, только тяжесть остается.
Оч. круто, но в процессе выяснилось, что мячи у нас перекачаны для меня - они на больший вес рассчитаны. Стало быть приходилось прилагать большие усилия во время упражнений, а часть не получалась по определению.
Я тоже 165, вешу сейчас 51, готова добрать до 53)))
Ох везет вам, мне бы такой вес... Мой комфортный. Только у меня в первую очередь худеет лицо и грудь - то, что должно остаться таким как сейчас :)
На фитбол я не попала (по времени оказалось неудобным), сходила на Скульптуру. Странно, сегодня только немного болят руки. Пресс, ноги - мышцы молчат. Но комплекс упражнений здесь такой, как тогда на шейпинге - нагрузка на ноги большая, много степа и бега. Наверно, я на это не пойду больше, а то опять грушей буду.
Хотя после вашего рассказа про фитбол опять задумалась...
Попробую сходить здесь на пилатес, вдруг тренер найдет ко мне подход! :) Раньше я на пилатесе просто спала...
Попробуйте фитбол - очень необычная нагрузка). Еще силовая аэробика боль-мень ровная в плане нагрузок на верх-низ. И попросите тренера выдать подходящий вес гантелей и штанги для занятия - мне последний раз сказали: "Неифг лениться, бери вес больший".
А можно я тогда тут спрошу? в фитнес вообще не ходила ни разу. С какой частоты начать???? 2 раза в неделю? И как увеличивать? в идеале хочу ходить : вторник, среда, четверг и наверное пятница, на групповые занятия ( степ, мячи, пилатес) а после них- тренажеры.
заранее спасибо.
Считаются оптимальным два вида расписаний - либо через день, либо 3 дня фитнес - 1 день отдых. Но это уже для подготовленных. Сначала надо слушать свой организм) - убивать себя не надо, лениться тоже.
Чем безбашенней будет старт, тем сложнее будет войти в колею. Я бы не стала совмещать тренажерку и фитнес. Через день - ИМХО оптимально. Нагрузка совершенно разная. Надеюсь, что Вы не в буквальном смысле написали во множественном числе "на групповые занятия ( степ, мячи, пилатес) а после них- тренажеры"))) - это нереально. Есть групповые занятия, которые тоже не полезные в таких дозах - то есть на одно сходили с пользой, на второе уже с временным вредом для здоровья. Я, к примеру, считаю оптимальным сочетание растяжки (стретча, пилатеса или йоги) с интервальной или силовой тренировкой, причем именно в такой последовательности. А до этого еще минут 10 побегать)