Потерять половину себя №72
Всех милости просим. Для вновь прибывающих: мы здесь худеем все по-разному, кому как удобно. Отчеты о весе 1 раз в неделю, по пятницам. Замеры 1 раз в месяц 16-го числа. Остальное время просто болтаем, делимся опытом в похудении, удачами и неудачами.
Не советуем худеть с нами тем, кому надо похудеть на 5-7 кг, вам будет с нами не очень комфортно из-за того, что у нас большие отвесы, а при маленьком весе это невозможно и девочки расстраиваются. Но если вы к этому готовы, пожалуйста.
И еще пожелание к новым девочкам: не пропадайте! Обидно, когда в табличке белые пятна - значит кто-то не отчитался! И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе! ))))))))))))
БОЛЬШАЯ ПРОСЬБА К НОВИЧКАМ! ПОЖАЛУЙСТА, ХОТЯ БЫ ПРОБЕГИТЕ ГЛАЗАМИ СЕРЫЕ ПОСТЫ! ТАМ СОДЕРЖИТСЯ МНОГО ИНФОРМАЦИИ, КОТОРАЯ УБЕРЕЖЕТ ВАС ОТ ОШИБОК.
ОСОБЕННО ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ПОСТ "КАК ПОПАСТЬ В ТАБЛИЧКУ"
ТАБЛИЧКА http://www.samoed.info/weight
Табличку ведет Надежда Juggernaut.
Все ники в таблице кликабельны, т.е. щелкнув по нику, можно попасть в паспорт участника топа. Поэтому все паспорта, где заведена отдельная страничка, посвященная похудению отмечены стрелочками (у кого это не так - пишите под этим сообщением, а то постоянно всех проверять очень трудно). Там не обязательно размещать свое фото (хотя желательно ДО, в процессе, ПОСЛЕ), можно любую картинку + комментарий как худеете, текст системы или диеты.
Скопировано из топа "Система минус 60". Автор - Екатерина Мириманова.
Питание.
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах.
Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.
Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
Ужин.
Все тушим на воде, нельзя смешивать белки с углеводами, жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус - в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.
ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с йогуртом или творогом.
Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
Можно сочетать с творогом, рисом (вегитарианские суши, например), гречкой.
Мясные и рыбные продукты
1. Мясо.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!
Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Кефир, простокваша, ряженка и т.д. (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
Крупы
1. Рис
2. Гречка
Молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
Система была разработана врачами. Первые основы вывел американец Dr. Howard Hay в 1907 году. Причём выводил он их сам для себя. Когда понял, что помогает, издал книгу „A new health era“ , попавшую в 1939 году в руки немецкого врача Людвига Вальба, который проникся методикой и успешно применял её на своих пациентах. В наше время система стала популярной благодаря доктору медицинских наук Детлефу Паппе.
Суть сводится к тому, что мы избалованы современным изобилием в еде, которое свалилось на человечество буквально вот в последние лет 100-200, а что такое 100-200 лет в рамках истории человечества? Поджелудочная железа не в силах справляться с теми углеводными атаками, которые мы ей устраиваем сахаром, конфетами, тортиками, да и той же жареной картошкой. Реагирует на это хаотичным выбросом инсулина. Инсулин - главный враг похудения. Он товарищ запасливый, и весь сахар, какой находит, старается переработать либо в энергию, либо в жир. Посему намеревающимся похудеть нужно упорядочить глюкозо-инсулиновый хаос. И процесс пойдёт.
Итак... Завтрак. Завтрак должен зарядить нас энергией на весь день. Организм толком ещё не проснулся, поэтому нагружать его тяжёлой пищей не стоит. Нагрузим его по лёгкому. Углеводами Которые, как ни крути, а таки нужны организму. Кто любит кашу - ешьте кашу (но лучше таки на воде), кто чай с бутерами, тот может и маслица на хлебушек и вареньице сверху. Да даже тортика кусочек можно. Но без фанатизма. И вообще утро - пора, когда можно и забыть, что худеешь. По идее сыр утром нежелательно, но лично у меня от сладкого на голодный желудок этот самый желудок всегда болит, поэтому я на хлеб кладу сыр. Худеть это не мешает. Хоть сыр и белок. Поели? Теперь на пять часов забываем о том, что такое еда. Пить можно сколько угодно (воды естесно, чай там несладкий), а вот есть - нет. Выдерживаем пятичасовую паузу, чтобы инсулин догнал последние кусочки глюкозы в крови, расправился с ними и успокоился.
Пять часов прошло уже? Тогда можно и пообедать. Обычным простым таким обедом. Суп, картошка, мясо, макароны, кто что любит и перед собой в тарелке видит. Но опять же без фанатизма. Едим, не торопясь, получая удовольствие от еды, ведь у нас впереди ещё один пятичасовой перерыв. Сытому человеку перенести его будет намного легче, чем голодному и объевшемуся. Да-да, объевшемуся. Перегрузив желудок, поджелудочную мы тоже перегрузим, которая как из пушки выстрелит убойной дозой инсулина, тот быстренько переаботает всю глюкозу. А куда переработает? По большей части в жир, если только после обеда не побежать марафонскую дистанцию. Поэтому поели, можно даже оставшийся с утра кусочек тортика дохомячить (но маааленький) и опять на пять часов забываем про еду.
Вот и вторая пятичасовая пауза к концу подошла. Значит, можно поужинать. Но ужинаем белками и только ими. Можно клетчатки добавить сколько-то. Идеальный ужин - это мясо, рыба, морепродукты. Тушёные, отварные и даже поджаренные (тож не так смертельно), и какой-нибудь салат вместо гарнира. Можно творог. Можно яйца, можно сыр. Но без хлеба. Худеющие совсем радикально пьют белковый коктейль, но лично я это не приветствую. Всё же куском мяса наедаешься плотно и конкретно, а что даст этот коктейль, понятия не имею. А так мы до самого отхода ко сну имеем в желудке приятную сытость, и инсулин наш тоже отдыхает. В идеале с ужином уложиться до 18 часов. Но и 19 тоже несмертельно. На ночь мы получаем такой расклад. Сахара в крови нет, а энергия организму нужна. Мы подаём ему порцию белков, которые он тратит на восстановление себя родимого(там подлатать что например), а энергию для этого хошь - не хошь, а придётся доставать из жировых запасов. Поэтому мы спим, а организм в это время усиленно худеет.
Предоставлено Мусяка C.S.
Питание по системе журнала ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО
Модель тарелки: 1\2 часть тарелки - овощи (сырые или тушеные без масла), 1\4 - гарнир (картошка отварная, макароны из твердых соротв пшеницы, крупы), 1\4 (или точнее 100 гр) - мясо (отварная курица без кожи, рыба не жирная, телятина). По этой моделе едим 2 раза в день - в обед и на ужин.
Суточная система питания вынлядит так:
завтрак - сложные углеводы (каши, зерновые хлопья)
перекус (йогурт нежирный, или яблоко или какой-то другой фрукт)
Обед - по модели тарелки, можно ещё добавить суп с кусочком ржаного хлеб (суп на мясном бульоне, просто с него снимаем весь жир, который сверху плавает).
Перекус - тотже йогурт или фрукт или творог обезжиренный с кусочком хлеба цельнозернового.
Ужин - по модели тарелки, лучше без углеводов, т.е. мясо + салат.
Это питание на 5 дней (20-25 гр жира и около 1500-1600 кал). Еще одна тонкость - в сутки нужно съедать 1-2 ч.л. раст.масла - это необходимо коже и... кишечнику. Конечно, пить в чистом виде его не надо, просто добавлять в салаты. Можно не каждый день, где-то 2-3 раза в неделю.
А вот еще 2 дня - это "загрузка". Это необходимо, чтобы организм не включил режим экономии (около 30 гр жира и 1700-1800 кал). Согласитесь, каждый день есть пустой гарнир и отварное мясо - скучно. Эта система тем и хороша, что нет жестких запретов, она вся крутиться вокруг нашего организма. Он формировался миллионы лет и за 2 месяца нельзя изменить его "настройки". Еще один плюс - эта система не требует выхода из похудения. Просто надо добавить пищи (конечно, маложирной) до суточной нормы расхода организма (в среднем мы тратим при сидчей работе 1900-2200 кал, с фтнесом больше).
Запретов на сладкое особых нет, оно просто ограничевается 100 кал в сутки (лучше не жирные сладости - зефир, мармелад, пастила, варенье, мед). Конфеты тоже можно, но не каждый день. Так же как и колбасу. Вообще вся вредная, но вкусная пища попадает в лакомства, т.е. едим ее когда уже поели и можно ограничится небольшим количеством.
Предоставлено Полинк@
От Надежды Juggernaut:
- утром, сразу как проснулась 2 стакана воды залпом, чтобы промыть-прочистить желудок. Сначала будет немного кружиться голова потом пройдет. Кушать можно через 20 минут. Можно позже но не раньше. Чай-кофе-горячий шоколад, что хочешь. Но после завтрака не кушать полтора часа. Потом можно попить чаю, воды и пр.
- перед каждым приемом пищи за 20 минут выпить стакан воды. Во время еды и после ее не пить. Потому как вода разбавляет желудочный сок и мешает перевариванию пищи. Порсле полутора-двух часов после еды попить воды или любой жидкости.
-если в середине дня захотелось перекусить, сначала пей стакан воды. Если голод не прошел, можно перекусить. И опять полтора часа не пить.
Главное:
1.Пьем воду ДО еды за 20 минут.
2.После еды не пьем ничего полтора часа.
3.Чай пьем БЕЗ еды, и кофе тоже. Утром можно сделать исключение, пить чай с завтраком, но токо утром.
4. Не едим после 18.
5. Воду, которую пьем для похудения, берем чистую, простую, негазированую.
6. Кроме воды для похудения (перед едой за 20 минут) пьем сколько хотим и что
Добавляйте под этим постом свои рецепты.
Творожная запеканка
Творог - 500 грамм
Яйца - 2 шт
Чернослив - 250 грамм
соль
Яйца взбить в блендере с солью по вкусу, творог размять вилкой и соединить с яйцами. Перемешать. Чернослив замочить в горячей воде на полчаса. Порезать и добавить его к творогу, выложить в форму для запекания, выложенную фольгой, и запечь в духовке сначала на 200 град, потом на 180.
Монтиньячные хачапури (взято с топика Монти)
В творог добавить - тёртый сыр,
белки взбить перед добавлением,
сюда ж немного чеснока, соды, соли, перца...
Сверху смазать желтком... Это будет называться ХАЧАПУРИ!
Печёночный паштет.
Печень(я из куринной делаю),
лук,
чеснок,
морковку - тушить в сковороде (растит масла ложку) с небольшим колич воды.
Перемолоть в блендере (жидкость со сковороды добавлять тоже) С черным хлебом классно! Можно по утрам вместо бутеров с колбасой.
Минтай (Ужин по системе минус 60)
филе минтая - 600 грамм
сок лимона - 2 ст.л.
помидоры - 3 шт
яйца - 2 шт
зелень петрушки рубленная - 2 ст.л.
перец черный, соль
Рыбу нарезать кусочками и положить в форму на фольгу. Полить лим. соком. Сверху помидоры кружочками, пололить, поперчить, зелень, залить яйцами. Выпекать при 200 град в духовке до золотистого цвета
Совет: Филе можно также свернуть рулетиками и закрепить зубочистками
Варианты блюд от Juggernaut
Первое: борщ с белыми грибами, суп-харчо, овощной суп, молочные супы (вермишелевый, рисовый, гречневый, пшенный, овсяный),Тыквеный суп-пюре
Второе: курица-терияки, курица тушеная с подливой, курица запеченая под сыром, курица фаршированая (чем-нибудь), курица тапака. Телятина отварная, телятина тушеная с подливой, отбивные телячьи по-французски (токо по-человечески, без майонеза). Свинина запеченая с сухофруктами, свинина-книжка, свинина тушеная с подливой, отбивные по-французски, домашняя колбаса (а что, она печется в духовке)Кролик на луке под сметаной, кролик тушеный с подливой. Утка с яблоками..утка тушеная с подливой, та с уткой шо не сделай все хорошо Рыба тушеная в томате, рыба заливная (в рыбной или куриной заливке, рыба печеная на луковой или овощной подушке, рыба, печеная на соли, СУШИ. Рыба отварная. Грибы жареные с луком, тушеные со стручковой фасолью, луком и морковкой (теплый салат), гречка с грибами. Творожная заПиханка, вермишель с творогом, запеченые яблоки, фаршированые творогом, творог с зеленью и чесноком..Капуста квашеная, тушеная, бигос. Голубцы с картошкой.
Брокколи или цветная капуста с яйцами
Варианты блюд от Tatulja
Салат из грудки с капустой
грудка куриная - 250 гр
капуста китайская 60 гр
соевый соус - 1 ст л.
уксус - 1 ст ложка
соль по вкусу
все порезать и соединить
это рецепт на ужин
Варианты блюд от Olchik++
запеканка из куриного фарша (придумала название сама-не знаю как это назвать). Подсказала подруга, которая сидит в декрете и поэтому не может много времени тратить на готовку.
куриное филе (грудки) пропустить через мясорубку (где-то грамм 700-800), порезать зелень-кто какую любит, посолить. На терке натереть одно яблоко. Выкладывать в стеклянную форму, чуть смазанную маслом слои-фарш-яблоко-фарш. Подруга сверху заливает майонезом и посыпает сыром, но я смазала нежирной сметаной. Запекать минуть 40 в духовке. Приятного аппетита!
Думаю, что подойдет для обеда по минус 60.
Варианты блюд от Лёля П
Другой вариант запеканки:
фарш - 500 грамм
лук - 1 шт
яйцо - 1 шт
Зелень
помидоры - 4 шт
перец, соль
Фарш, яйцо, лук, зелень,соль и специи смешать, выложить на смазанный маслом противень. Порезать помидоры кружками, выложить сверху. Запекать 10 минут при 200 градусах
Посыпать зеленью и сыром и запекать еще 10 минут.
(Ужин по системе минус 60)
Варианты блюд от Лёля П
Плов с черносливом и морковью.
Морковь отварить до полуготовности, очистить, нарезать кубиками, положить в посуду для приготовления плова (сковороду с высокими стенками, казанок, вок). Чернослив замочить в кипятке на 15- минут, нарезать кубиками, положить к моркови. Рис промыть и смешать с морковью и черносливом. Залить горячей посоленной водой так, чтобы рис на 1 см был покрыт водой. Готовить на медленном огне под крышкой до готовности риса. (я 1 раз в течении готовки перемешиваю, но некоторые говорят, что плов не перемешивают вообще). При необходимости доливать воду.
Ужин по системе - 60
Варианты блюд от Лёля П
Творог с зеленью (лучше укроп), чесноком, соевым соусом, солью, черным перцем, капелькой растительного масла (лучше оливковое). Если творог сухой, добавить немного кефира. Тем, кто не любит что-то из перечисленных добавок к творогу - не добавлять, блюдо вкусно и при отсутствии какого-либо компонента.
Варианты блюд от mirina2008
Внимание!Хочу поделиться рецептом капустки,которую можно есть без картохи,хлеба,просто так абалденная:
2 кг капусты
2 больших моркови
Маринад:
0.5 стакана масла подсол.без запаха
0.5 стакана уксуса 9%
0.5 стакана сах.песка
2 ст.л крупной соли
2-3 зубчика чеснока( по желанию)
Помешивая довести до кипения,но не кипитить.
Капусту нашинковать разложить в банки,залить закипающим маринадом, в течении 2ух часов прокалывать ножом до дна,потом в холод.На след.день готова!
Приятного аппетита!!!!
Девченки,маринад делается на основе 1 литра воды,туда добавлям все остальное!!! Забыла сразу написать,пардонте!
Варианты блюд от KLM
Брокколи в яйцах.
Я брокколи заморозку беру, сначала на несколько минут в микроволновку, потом кидаю на раскаленную сковородку практически без жира. Яйца разбалтываю с молоком, туда добавляю специи, укроп, чеснок. И этим заливаю брокколи. И сразу все мешаю, чтобы не было запеканкой, а чтобы каждая брокколинка была как бы в яичной шубке. Мне нравится.
Сонышка
Ужин по системе минус 60.
83 грамма (1/3 пачки 250 гр) творога (я беру обезжиренный),83 грамма (1/3 тетрапака 250 грам) бефидока, или еще какой кефирной вкусности, и фрукт (обычно яблоко, но сегодня киви), взбить в блендере получаеся очень вкусный коктейль. ощущение сытости надолго.
KLM
Цветную капусту отварить в молоке. Молока взять чуть-чуть, чтобы только покрывало капусту. Кочанчики разобрала на более мелкие. Выложить на сковороду с разогретым растительным маслом. Добавить много-много свежей зелени - укропа, петрушки, того, что любите. Чеснок. Посолить. Перемешать на огне и разбить туда же яйцо. Опять все быстренько перемешать. Получилось, что зелень не успела размягчиться.
Мум
Обед по системе минус 60
Кабачки(2-3) натереть на крупной терке по типу спагетти,обжарить на небольшом количестве оливкового масла (думаю, можно и без масла потушить. они очень сочные).Макароны из твердых сортов пшеницы отварить до полуготовности ,выложить в готовые кабачки ,добавить нарезанную зелень(по рецепту базилик, я положила укроп),зелени средненький пучок. По рецепту сливки- я капнула буквально каплю и две дольки чеснока выдавить через давилку.Дать постоять несколько минут и кушать с аппетитом
Пысы от Лели П: если макароны заменить рисом, то можно и на ужин.
Дидюля
Цветную капусту отварить целиком буквально 2-3 минуты в кипящей соленой воде. Аккуратно достать, взять фарш (я брала куринную грудку с солью и перцем) и затолкать его между соцветий капусты довольно плотно. Поставить "попой" на противень , сверху обмазать яйцом и в духовку, минут 20-30, в зависимости от фарша и размера капусту- и вкуснейшее и красивейшее диетическое блюдо готово! Вместо фарша берут и овощи, и грибы- что душа пожелает. Приятного ппетита!
Anonymно худеющая
Томатный суп
Понадобится: 200 г белокочанной капусты • 200 г цветной капусты • 1 болгарский перец • 1 луковица • 1 морковь • 100 г корня сельдерея • литровая банка помидоров в собственном соку • зелень.
Лук мелко нарезать, морковь и сельдерей натереть на терке. Капусту нашинковать, цветную – разобрать на соцветия. Последовательно запустить все в кастрюлю с кипящей подсоленной водой (1,5 л). Через 5 минут добавить нарезанный перец, варить еще 3 минуты. Помидоры очистить от кожицы, протереть через сито, вылить пюре в кастрюлю вместе с соком. Варить еще минут 5, до готовности овощей. Суп подавать с зеленью. (Желающие могут обжарить лук и морковь в растительном масле перед закладкой в овощной бульон.)
Green-eyed orchid
Вариант ужина. Просто. вкусно и наверняка известно, но все же
Творог рассыпчатый Валио 2%
Свежий огурец.
Зелень любая, которую любите.
Стебель серьдерея.
Порезать, смешать с творогом и готово
ЧертеЦЦа
Рецепт взят с Евы, на авторство не претендую, но очень вкусно! КАБАЧКИ ФАРШИРОВАННЫЕ ТВОРОГОМ 2 молоденьких кабачка 200г творога(можно добавить сметаны,если творог суховат,надо брать вкусный творог) 3-4зубчика чеснока сыр 45-50%(у меня был Гоуда) карри соль Кабачки нарезать поперёк,вынуть серединку(сделать типа бочечку).Ошпарить кабачки. В творог выдавить чеснок,добавить карри по вкусу,посолить.Нафаршировать этим творогом бочечки.Посыпать каждую натёртым сыром.Выпекать около 40мин до образования румяной корочки а ещё их можно грибным или мясным фаршем с лучком обжаренныи нафаршировать
KLM
Сварганила вкусное блюдо. Общеизвестное, но давно уже не делала. Сегодня пообедала и решила поделиться, может, кого-то натолкну.
В обезжиренный творог добавить чеснок, зеленушку, какую любите (немного), я сыпанула от души еще и сухих прованских трав, соевый соус (или соль, если не любите соевый). Перемешать и этой массой наполнить перцы. Лучше брать такие мелкие кругленькие (гогошары?), они помельче, но стенки у них тоже толстенькие. Набить и разрезать перчики вдоль на лодочки или на кружочки (получаются такие цветочки). Очень красиво и вкусно!
Сонышка
ГОРЯЧИЙ СМЕТАННЫЙ СОУС ДЛЯ ОВОЩЕЙ «АДЕЛЬ»
Сметана (пониженной жирности или обезжиренная) выливается в маленькую кастрюльку, добавляется немного соли, порошок карри по вкусу, щепотка молотого жгучего перца чили и толченый чеснок. Все это на медленном огне равномерно перемешивается; соус слегка загустевает, а аромат вкус и интересный горчичный цвет карри проявляются в полной мере.
Полученный соус выливается на предварительно слегка отваренные овощи. Лучше всего получается с цветной капустой. Пока готовится соус, отварить разделенную на соцветия цветную капусту (не переваривать!), слить воду. Капуста тщательно перемешивается с соусом, чтобы все соцветия были им хорошо покрыты. Подается горячем виде.
Плюх@
Знаю отличную нежирную низкокаллорийную заправку для салатов. По вкусу очень напоминает сметану. Необходимо взять ряженку (я беру в стакане жирностью 2,5 %) и обезжиренный творог в коробочке и смешать примерно в равных пропорциях.
Полинк@
Имхо лучшая низкокалорийная заправка типа сметаны - это детский творожок Агуша, классический, жирностью 4,5% (тот который на молочной кухне дают, можно и в магазине купить). По вкусу и консистенции от сметаны не отличается никак. 88,4 ккал на 100г
olik2004
Обед "Минус 60".
Шашлычок из духовочки.
Берем курицу "Петеленка" шашлык без кожи и кости. Солим, приправки, чесночок, заливаем кефиром, лук колечками. Все стоит 2-3 часа не в холодильнике, потом все выкладываем на протвень без жира и в горячую духовку на 30 минут. Курочка мягчайшая и нежнейшая готова.
Добавляйте под этим постом свои методы разгрузки! )
МОЛОКОЧАЙ
Скопировано из топика «Молокочай».
Если у вас кефирные, фруктовые разгрузочные дни вызывают ужасное чувство голода и так хочется, чтоб разгруз был вкусным и сытным, то вам сюда. На этом разгрузочном дне уходит обычно от 500г до 1 кг.
Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. Вкусно и холодным, и теплым.
Теперь несколько условий.
Первое и самое обязательное: в этот день, кроме молокочая, надо выпить 2 литра простой или минеральной без газа воды. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет очистить организм.
Второе и не очень обязательное. Этот разгрузочный день рекомендуют делать в среду из-за каких-то астрологических предпосылок.
Третье и желательное. Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум до 2,5 %. поскольку мы в этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень.
Молокочай при желании можно делать и с черным чаем.
Для ленивцев можно сделать ленивый молокочай или просто чай с молоком. Чайную ложку зеленого или черного чая заливают 100г кипятка и через 4-5 минут доливают 100-150г молока.
А можно последовать рецепту настоящих знатоков чая с молоком, т.е. англичан.
В хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем.
Очень рекомендуют чай с молоком кормящим мамам.
О полезности чая с молоком много говорят и пишут. Чай облегчает усвоение молока, вследствие чего его лучше переносят люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Молоко также смягчает действие кофеина и других алкалоидов, в то время как танин чая делает слизистую оболочку желудка менее восприимчивой к отрицательным явлениям брожения цельного молока. Так чай помогает молоку, а молоко – чаю.
Чай с молоком – хорошее профилактическое средство. Особенно полезен этот напиток при болезнях почек, сердца, а также как укрепляющее средство при дистрофиях, истощении центральной нервной системы.
Пейте чай с молоком и будьте здоровы.
ГРЕЧКА НА КЕФИРЕ.
Сырую промытую гречку с вечера залить кефиром (ряженкой, йогуртом, можно фруктовым. Короче, все по вкусу - на похудение не влияет! )в соотношении 1:2, как с водой. Утром "блюдо" готово к употреблению. В холодильник можно не ставить. Единственное, нужно поставить утром в холодильник, если делать порцию на несколько приемов пищи. В качестве разгруза кушать только эту гречку весь день и больше ничего, кроме жидкости. В качестве дополнительного стимула организма к похудению, можно замещать этой гречкой 1 или 2 любых приема пищи в день.
БАНАНОВАЯ РАЗГРУЗКА.
Бананы + Молоко. В день можно съесть всего лишь три банана и выпить три стакана молока. Это количество продуктов вы должны разделить на максимальное количество приемов пищи. Вместо молока можно употребить обезжиренные йогурты или кефир. «Сидеть» на бананах вовсе не означает, что фрукты надо есть вприкуску с молоком — поэкспериментируйте. Если у вас есть блендер, приготовьте молочный шейк (1 банан на 150 мл молока). То же самое можно сделать и с кефиром. А нальёте в блендер вдвое меньше жидкости — получите не шейк, а йогурт. Ну и конечно побольше воды в этот день или зеленого чая.
Из книжки Синякова А.Ф. "Энциклопедия идиальной фигуры", любезно предоставлено Надеждой Juggernaut
МЯСНЫЕ разгрузочные дни:
1. Из мяса и отварных овощей. На 300 гр тощей говядины - 500 г капусты, огурцов, помидоров, моркови, свеклы или других овощей и 25 г растительного масла.
Мясо отварить без соли и разделить на 5 частей. Съесть в течении дня в 5 приемов с салатом из вареных овощей, заправленным 1 чайной ложкой растительного масла.
С каждым приемом пищи выпить 1/2 - 1 стакан чая без сахара или отвар шиповника.
Калорийность рациона 820 ккал, содержание белков - 90 г, жиров - 40,85 г, углеводов - 17,25 г.
2. Из мяса с салатом из свежей белокочанной капусты. На 300 г тощей говядины - 400 г капусты, 270 г свежих огурцов и 50 г (1/2 штуки) лимона.
Мясо отварить без соли и съесть в течении дня в 5 приемов с салатом из капусты и огурцов, заправленным лимонным соком. К каждому приему пищи добавить 1/2 - 1 стакан чая без сахара или отвар шиповника.
Калорийность рациона 660 ккал, содержание белка - 90 г, жиров - 17,4 г, углеводов 29 г.
МОЛОЧНЫЕ разгрузочные дни.
1. Из творога и кефира. На 300 г нежирного творога - 800 г кефира.
Творог разделить на 3 части и съесть их в завтрак, обед и ужин. Кефир выпить за четыре приема в 12 часов, 14 (обед), 17 и 22 часа. За завтраком и ужином выпить по 1/2 - 1 стакану отвара шиповника или чая без сахара.
Калорийность рациона 728 ккал, содержание белка - 64,4 г, жиров - 28,9, углеводов - 46,9.
2. Из творога и чая с молоком. На 300 г нежирного творога по 500 мл молока и чая. Творог принимают в три приема по 100 г на завтрак, обед и ужин (9, 14, 19 ч). Чай с молоком выпивают в пять приемов (в 9, 12, 14, 17, 19 часов). По одному стакану без сахара. (100 мл чая плюс 100 мл молока).
Калорийность рациона 850 ккал. Содержание белков 70 г, жиров - 35,9, углеводов - 55, 5 г.
РЫБНЫЕ разгрузочные дни:
1. Из рыбы с отварными овощами. На 300 г нежирной рыбы (окунь, треска, щука, судак) - 600 г капусты, моркови, или других овощей и 20 г растительного масла.
Рыбу отварить и съесть в течении дня за 5 приемов с салатом из вареных овощей, заправленым 1 чайной ложкой растительного масла. С каждым приемом пищи выпить 1/2 - 1 стакан отвара шиповника или чая без сахара.
Калорийность такого разгрузочного дня 685 ккал, содержание белков - 57,6 г, жиров - 38,12 г, углеводо - 23,5 г.
2. Из рыбы с сырыми овощами. На 300 г нежирной рыбы - 400 гр капусты, 270 г свежих огурцов и 50 г (1/2 штуки) лимона.
Рыбу отварить и съесть в 5 приемов в течении дня с салатом из капусты и огурцов, заправленных лимонным соком. К каждому приему пищи добавлять 1/2 - 1 стакан чая без сахара или отвар шиповника.
Калорийность рациона 475 ккал, содержание белков - 57,6 г, жиров - 14,67 г, углеводов - 25 г.
ОВОЩНЫЕ И ФРУКТОВЫЕ разгрузочные дни.
1. Из сырых овощей. На 400 г белокачанной капусты - 270 г свежих огурцов и 1/2 лимона.
Капусту и огурец мелко нашинковать, заправить лимонным соком и съесть в 5 приемов, запивая каждый раз 1/2 - 1 стаканом чая без сахара или отваром шиповника.
Калорийность такого рациона всего лишь 130 ккал, содержание в нем углеводов - 23 г, белков - 8 г, жиров - 0,33 г.
Подобные разгрузочные дни противопоказаны при желудочно-кишечных растройствах.
2. Из отварных овощей. 300 г свеклы, 300 г цветной капусты, 300 г белокачанной капусты, 300 г моркови, 50 г зеленого горошка, 25 г растительного масла.
Овощи отварить, приготовить из них салат, заправить растительным маслом и съесть его за 5 приемов, запивая каждый раз стаканом чая без сахара или отваром шиповника.
Калорийность рациона 595 ккал, содержание углеводов - 69 г, жиров - 26 г, белков - 17 г.
3. Из свежих фруктов. 1.5 кг свежих фруктов (наиболее доступных по сезону - яблок, апельсинов и др.) и съесть за 5-6 приемов в течение дня. Если ожирение сопровождается подагрой, то рекомендуется добавить по 1/2 стакана отвара шиповника в завтрк, обед и ужин.
Калорийность яблочного рациона - 726 ккал, содержание углеводов - 172,5 г белков - 4,5 г.
Калорийность апельсинового дня 544 ккал, содержание углеводов 121,5 г, белков 13,5 г.
ТВОРОЖНЫЙ разгрузочный день.
В течении дня съедается 600 г нежирного творога с 50 г сметаны, выпивается 2 стакана кофе с молоком и 1-2 стакана отвара шиповника. Калорийность такого рациона 659 ккал. Содержание белков - 88 г, углеводов - 28 г, жиров - 19,5 г.
МОЛОЧНЫЙ разгрузочный день
Выпивается за 6 приемов 1200 мл молока (по 1 ст). Калорийность молочного рациона - 750 ккал, содержание белков - 33,6, жиров - 42, углеводов - 54.
КЕФИРНЫЙ разгрузочный день.
За 6 приемов выпивают 6 стаканов кефира (1200 мл). Содержание белков, жиров и углеводов, а также калорийность такая же как и в молочном дне.
Кефирные или простоквашные дни предпочтительнее, так как молочнокислые продукты переносятся обычно легче, чем цельное молоко.
СОКОВЫЙ разгрузочный день.
В завтрак, обед и ужин выпивается по стакану (200 мл) какого-либо сока без сахара и в часы полдника или на ночь - по одному стакану воды.
При использовании морковного сока калорифность разгрузочного дня составить 195 ккал, а томатного - 105 ккал.
ВОДНЫЕ разгрузочные дни.
1. Из отвара шиповника. В течении дня за 5-6 приемов выпивается 1 л отвара шиповника. Калорийность составляет 12 ккал.
2. Боржомный день. За 5-6 приемов выпивается 1000-1200 мл минеральной воды "Боржоми". Калорийность ее нулевая.
Комплекс упражнений по Синякову А.Ф.
Предоставлено Надеждой Juggernaut
Комплекс № 1
1. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки разведены в стороны и подняты на уровне плеч. Выполнять сначала в одну сторону, затем в другую:
а) круговые вращения в лучезапястных суставах, 20 с.
б) круговые вращения в плечевых суставах, 20 с.
2. И.п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые вращения тазом, справа на лево (10 раз), затем в обратную сторону (тоже 10 раз).
3. И.п. – стоя, держась за опору. Махи расслабленной ногой. Выполнить для каждой ноги по 10-15 раз.
4. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в стороны. Пружинящий наклон влево, вернуться в исходное положение. То же вправо. Повторить 8-10 раз.
5. И.п. – стоя, руки согнутые в локтях, в замке обхватывают голову, локти в стороны. Наклонять голову вперед-назад, затем влево - вправо, оказывая при этом руками сопротивление движению. Повторить 8-10 раз.
6. И.п. – стоя. Ходьба обычная (1 минута), затем с высоким подниманием коленей (1 минута), далее – с переходом в легкий бег (1 – 1,5 минут) и обычную ходьбу с постепенным замедлением темпа (0,5 минут).
7. И.п. – стоя, ноги врозь, руки свободно опущены. Наклон вперед и четыре пружинящих движения туловищем в наклоне. Затем глубокий наклон вперед и три пружинящих движения туловищем в глубоком наклоне вперед. Пальцы касаются пола. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
8. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук к плечам. Полуприсед с поворотом туловища влево, руки в стороны, вернуться в исходное положение. То же вправо повторить 8 раз.
9. И.п. – основная стойка. Шаг вперед правой ногой, наклониться и достать носок этой ноги правой рукой, затем шаг вперед левой ногой, наклониться и достать носок левой рукой. Выполнить 12-16 шагов с наклонами.
10. И.п – полуприсед, руки на поясе. Ходьба в полуприседе 15-20 сек.
11. И.п. – стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед. Поочередные взмахи левой, затем правой ногой (касаться пальцев рук). Повторить 8 раз.
12. И.п. – стоя перед сидением стула на 1 шаг от него, руки на пояс. Перемахивание через сидение стула каждой ногой. Повторить 10-12 раз.
13. И.п. – стоя, ноги расставлены, руки соединены в кистях, круговые движения руками и корпусом (8-10 раз в каждую сторону).
14. И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Присесть на полной стопе с выбрасыванием рук вперед. Повторить 8-10 раз.
15. И.п. – стоя. Спортивная ходьба, 40 секунд, затем ходьба с забрасыванием согнутой ноги назад до касания пяткой ягодицы, 20 с.
16. И.п. – стоя. Бег в умеренном темпе в течении 2 минут.
17. И.п. – стоя, подскоки в течении 40 сек.
18. И.п. – стоя. Ходьба широким шагом с поворотами туловища и размашистыми движениями рук (40-60 сек).
19. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на затылке. Наклон назад, затем медленный и глубокий наклон вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
20. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на голове. Наклон вправо пружинящее движение в наклоне, выпрямиться. То же влево. Повторить 8 раз в каждую сторону.
21. И.п. – сидя на полу, ноги разведены широко в стороны. Поднять руки вверх и низко наклониться сначала к правой ноге, стараясь коснуться лбом колена, затем к левой ноге. Выполнить 12-15 раз.
22. И.п. – сидя, ноги согнутые в коленях, слегка разведены в стороны, руки на коленях. Наклонить голову назад, а затем вперед, прижимая подбородок к груди (спину сохраняйте прямой, движения выполняйте только за счет работы мышц шеи). Повторить 12-14 раз.
23. И.п. – лежа на спине. Поднять прямые ноги, не отрывая таз от пола, затем медленно опустить. Повторить 8-10 раз.
24. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, носки на опоре. Поднять таз вверх, затем вернуть в исходное положение. Повторить 12 раз.
25. И.п. – лежа на животе, лоб положить на кисти согнутых и сцепленных рук. Медленно поднять голову (кисти при этом прижаты ко лбу) и верхнюю часть туловища. Задержаться в этом положении и вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.
26. Лежа на спине. Ногами имитировать движения на велосипеде, а руками движения боксера. Выполнять 30 с.
27. И.п. - стоя. Ходьба (1 мин) с плавным переходом на бег (выполняется на месте или с продвижением вперед, 2-3 мин, через 2-3 недели – до 5 мин).
28. И.п. – стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки вдоль туловища. Повернуться вправо и широко развести руки перед грудью – вдох; вернуться в и.п. – выдох. То же влево. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
29. Положите перед собой какой-нибудь предмет высотой 5-7 см. И.п. – стоя, так чтобы носки упирались на предмет, а пятки касались пола. Оторвав пятки от пола, упритесь в этот предмет и встаньте на него. Вернуться в и.п. Повторить 15=17 раз.
30. И.п. – стоя, ноги расставлены, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох. Повторить 6-7 раз.
Бодифлекс - это поистине универсальная методика, которая позволяет
поддерживать тело и организм в целом в отличном состоянии. Теперь, как
это работает и на чем основано. Все дело в том, что мы в большинстве
своем неправильно дышим, у нас поверхностное, грудное дыхание, что
приводит к недостатку кислорода в организме, замедленному обмену
веществ, повышенной усталости и напряженным мышцам живота и спины.
Секрет этой методики в том, что она основывается на аэробном
дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и
упражнениями. Аэробное дыхание обогащает организм избыточным кислородом,
а изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы. При
этом происходит следующее: достаточно большое количество кислорода с
кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит
образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются
превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем.
Вот что говорит по этому поводу Алек Борсенко, писатель и
специалист по толстой кишке: "Бактерии, вирусы, паразиты и особенно
раковые клетки разрушаются в присутствии кислорода". "Бодифлекс" - это
лучший из имеющихся на рынке методов обогащения организма кислородом. Вы
получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега. Если вы
бегаете в течение часа, сжигаете 700 килокалорий.
Если вы занимаетесь час обычной аэробикой сжигаете 250
килокалорий. Если вы делаете час упражнения "Бодифлекса", вы
избавляетесь от 3500 килокалорий". К тому же, аэробное дыхание мощно
активизирует лимфоток и способствует массажу внутренних органов. Все в
совокупности приводит к повышению обмена веществ и хорошему
самочувствию. При этом не повышается аппетит, как при длительных
физических нагрузках.
До 1981 года все специалисты полагали, что физические упражнения.
- работа мышцами. - это то, что. заставляет лимфатическую систему
избавляться oт вредных веществ. Но в 1981 году группа из тринадцати
врачей со всего мира приехала в Италию для проведения опыта под
названием "Исследование сухого состояния".
Возглавлял группу корифей физиологии, доктор Артур Гайтон, автор
ряда учебников для мединститутов. Он хотел определить, на какой стадии
физических упражнений активизируется лимфатическая система. Центр
лимфатической системы находится в области груди. При активизации лимфа
поднимается по трубкообразной структуре, которая соединяет все узлы,
(Большая часть лимфоузлов находится в верхней части тела, а подмышка -
король среди остальных частей тела.) Врачи подсоединили датчики к телу
спортсмена и впервые сделали снимок лимфатической системы.
Они сказали испытуемому пройтись по беговой дорожке. Он шел, шел,
шел, но лимфатическая система оставалась в полной неподвижности. Тогда
врачи решили, что упражнение слишком легкое, и дали ему задание
посложнее. Спортсмен делал все, разве что головой о стенку не бился. Но
ничего не произошло. Приблизительно через сорок пять минут после
быстрого бега и прыжков, а также других упражнений выполненных
спортсменом, врачи, не получив никакого результата, пришли в
замешательство.
Подопытный устал, и они разрешили ему присесть и отдохнуть, чтобы
попозже начать все заново. И вот он сел и несколько раз глубоко вдохнул
и выдохнул, используя диафрагму И знаете, что произошло? Лимфа ринулась
по сосудам подобно струе фонтана. Врачи были поражены. Они открыли
совершенно случайно, что на лимфатическую систему действует не
физическая нагрузка, а глубокое дыхание. Мышечная работа во время
упражнений вызывает это дыхание, а оно, в свою очередь, стимулирует
лимфатическую систему.
Итак подведем итоги:
Изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы, а
достаточно большое количество кислорода с кровью, за счет аэробного
дыхания, поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры.
Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ.
Методика Бодифлекс усиливает лимфоток.
Методика Бодифлекс оказывает общее тонизирующее и оздоровительное
действие.
Я предлагаю вам ознакомиться с данной программой, так как считаю ее
замечательным аналогом нашей утренней гимнастики! Данные упражнения
отлично подойдут женщинам после 30 лет с низким уровнем двигательной
активности. В ее основе лежит сочетание глубокого дыхания с выполнением
упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп.
В программе 12 упражнений, которые надо выполнять перед завтраком, в
течение 15 минут, каждый день. Предлагаемые упражнения носят
оздоровительный характер, и при каждодневном выполнении помогут немного
укрепить мышцы бедер, улучшить подвижность суставов и эластичность мышц,
связок, сухожилий.
Грир Чайлдерс в своей книге (Greer Childers “Великолепная фигура за 15
минут в день!“, Минск “Попурри“, 2001г, -208с) уверяет, что занимаясь по
этой программе и не соблюдая никаких диет, можно худеть с баснословной
скоростью ... Не очень верится, но все же попробуйте ... Если даже вы и
не достигните того, что обещает вам Грир, польза от занятий все равно
будет. Заряд бодрости утром вам обеспечен!
Послушайте, что говорит сама Грир Чайлдерс:
“ ... За первую неделю занятий по программе BodyFlex (каждый день по 15
минут) можно уменьшить свою талию на 10-35см. При применении методики
никакие дополнительные диеты или занятия не нужны. 15 минут в день - и
готово. Я сама за 90 дней регулярных занятий сменила размер одежды с 52
на 40-42… По моей методике много людей занимается в Америке и в Европе.
Главная цель программы “Бодифлекс“ - не потеря веса, а подтягивание
мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека.
Программа “Бодифлекс“ основана на принципе сжигания жировых отложений и
образования мышечной массы специальным анаэробным дыханием в сочетании с
изометрическими, изотоническими и растягивающими позами, которые
“вливают“ кислород в клетки нашего организма. Дополнительный кислород,
который вводится в организм с помощью “Бодифлекса“, помогает окислить
или сжечь лишний жир. Когда липиды (жировые клетки) сжигаются, кислород
продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая
здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и
кожу. Таким образом тонус мышц повышается, вы становитесь сильнее,
выносливее и энергичнее.
Упражнения аэробного дыхания можно выполнять людям любого возраста и
пола, при любом состоянии здоровья. Ее можно выполнять в неподвижном
положении сидя или стоя. Она показана при артрите (улучшается
обеспечение суставов кислородом), раке, спортивных травмах и т.д.
Но, кое-что может замедлить прогресс похудания:
Есть различные внешние факторы, например лекарства, которые влияют на
результаты “Бодифлекса“. Прием препаратов для лечения щитовидной железы,
противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов замедляет,
но не исключает эффект от занятий по программе. Дело в том, что они
содержат ингредиенты, замедляющие обмен веществ. А поскольку “Бодифлекс“
его ускоряет, возникают противоречия одного другому. Тем не менее, если
заниматься постоянно, положительные результаты обязательно будут, хотя,
возможно, и не так быстро. Кроме того, бывают люди с замедленным
метаболизмом. И они могут почувствовать результаты позже других...“
Программа BodyFlex:
Техника дыхания в “Бодифлексе“
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы
собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги,
слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони
находятся примерно на 2,5см выше коленей. Смотрите прямо перед собой.
Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска
противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть
упражнений, втягивание живота.
Пять этапов дыхания по методу “Бодифлекс“
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять
счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.
Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь
застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите
посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без
остатка.
Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта,
вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните
легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием
весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать.
Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за
глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как
только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего
тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох
- самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет
аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы
издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости,
скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.
Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы
почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите
голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную
помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в
диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас
должно получиться что-то вроде звуков “пах!“, но звуки должны идти из
диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно
сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В
первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из
горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно
исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, -
“пах!“ получится свистящим.
Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание.
Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни
молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх.
Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально
засовываются под ребра. Это называется “втягиванием живота“ и является
частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание
живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с
нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают
о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку,
вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими
ребрами. Это, объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для
этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам
просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто
очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов,
считая “тысяча один, тысяча два, тысяча три...“. Именно во время
втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические
упражнения, которые будут указаны ниже.
Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота.
Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и
услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы
закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого
всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что
ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали
дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить
вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все
занимающиеся на этом этапе производят такой “всасывающий“ звук, хотя
делают все правильно.
-выдохните через рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму
Основные принципы программы
Для того, чтобы освоить эту технику, понадобится практика. В первый раз
вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте
духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота,
возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на
спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы
уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия,
совершенствуйтесь день ото дня.
А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить:
- всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
- если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот.
Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во
время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для
воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на
третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете
создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не
халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте
мне, и настоящая работа, если делать его правильно!
- начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В
этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие.
Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение,
загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким
требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и
прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько
дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет
вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, "Бодифлекс"
поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он
естественным образом уменьшает желание курить.)
- когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас
немного закружится голова. Это совершенно нормально - вашему организму
нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится
слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не
пройдет. Мне не нужно, чтобы вы падали!
- вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так
вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша
сердечносо-судистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие -
пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат
восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все
дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до
пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься
"Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса
появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия,
чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете
выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов
занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после
продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак
того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.
- когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то
обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет
той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и
постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме
того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем
сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это
взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще.
- самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только
что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени.
Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород)
направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть
под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее,
чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на
переваривание пищи.
Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это
прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или
сделать еще что-то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере
два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет
немного пищи в желудке, вот почему "Бодифлекс" все-таки эффективнее
утром.
"ЛЕВ" Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Это
очень важно: какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать
пять лет, если лицу можно дать все семьдесят - дряблая кожа, двойной
подбородок, обвисшие щеки? Нужно подтягивать лицо и шею одновременно с
телом. Этому посвящены первых два упражнения.
Начальная поза: Это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров,
руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше
коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение,
задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками,
областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из
йоговской "позы льва", но делается несколько иначе. При йоговской позе
вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, - получается "широкая
пасть старого льва". Нам нужно другое, потому что упражнение в таком
виде увеличивает и углубляет морщины на лице. Мы же сначала соберем губы
в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их
(так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите
кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до
предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя
губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.
Что надо и чего не надо делать
- не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень
маленьким, как будто вы удивляетесь.
- когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького
кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под
глазами до самого подбородка. - при выполнении этого упражнения можно
либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после
втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь
счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.
2. "УРОДЛИВАЯ ГРИМАСА" Шея - самая красноречивая часть тела, и говорит
она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи.
Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по
поводу двойного подбородка. Область под подбородком первой реагирует на
физические упражнения. Обычно там не много жира - всего лишь дряблая
кожа. Так что, если вы хотите стать красивыми, начинайте с "уродливой
гримасы".
Начальная поза: Возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без
дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние
(дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто
пытаетесь кого-то. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете
в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы
собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от
кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее
утро у вас будет болеть шея. Просто эти мышцы до этого никогда не
работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно
оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями
упражнения. Начальная поза - основная поза для дыхания, ноги
расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы
намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите
дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте
прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине - это для
удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы
должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз
задерживая дыхание на 8 счетов.
Что надо и чего не надо делать:
- не закрывайте рот - прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы
как мартышка. - не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку.
Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть
мышцы.
- между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную
позу. Отдышитесь и продолжайте.
3. "БОКОВАЯ РАСТЯЖКА" Укрепляет мышцы боковой поверхности туловища.
Начальная поза: примите основную дыхательную позу - ноги на ширине плеч,
колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей,
ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит
вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите
основную позу.
Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом
левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая
ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено.
Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и
тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы
сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться
близко к голове. Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание.
Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.
Что надо и чего не надо делать:
- не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно
произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы.
- пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была
действительно хорошей.
- сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.
- если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.
4. "ОТТЯГИВАНИЕ НОГИ НАЗАД" Укрепление ягодичных мышц.
Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь
опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена,
пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на
локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова
поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное
дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания,
опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и
примите основную позу.
Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как
только можете, носок по-прежнему к себе. Напрягите и соедините ягодичные
мышцы. Задержите положение и дыхание, сжимайте и разжимайте ягодицы,
выполнить упражнение на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу.
Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.
Что надо и чего не надо делать:
- не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови
(с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область
икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими
ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам.
- держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это
помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
- никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол
локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете
повредить спину.
- как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного
времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет
начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте
основную позу после втягивания живота побыстрее.
5. "СЕЙКО" Формирование мышц наружной поверхности бедра.
Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу
в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и
примите основную позу.
Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога
параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна
оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и
согнут - это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов.
Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу.
Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.
Что надо и чего не надо делать:
- не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с
внутренней поверхности бедра.
- постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству
людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
- поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в
противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь
держаться как можно более прямо.
6. "АЛМАЗ" Укрепление мышц рук.
Начальная поза: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в
круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните.
Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны
касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните
дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите
основную позу.
Основная поза: теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга.
Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей
руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь.
Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- касаться друг друга должны только кончики пальцев.
- не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не
на верхнюю часть рук, а только на грудь.
7. "ШЛЮПКА" Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра.
Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде
перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки
и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю
поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на
прямых руках, выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув
голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в
области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от
ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете
растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните,
поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три
раза.
Что надо и чего не надо делать:
- растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких
движений - это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь.
Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще
немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку
расслабленно, не напрягайтесь.
- это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по
обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за
ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах
от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки
дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8
счетов.
- если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это
означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно
не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте
упорства!
- постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.
8. "КРЕНДЕЛЕК" Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование
талии.
Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено
должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее
и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите
себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите
дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните
левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии
влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как
растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в
этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново.
Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с
правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось
левой рукой, а вы поворачивались вправо.
Что надо и чего не надо делать:
- подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
- сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади
себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.
9. "РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ" Укрепление мышц задней поверхности
бедра.
Начальная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу.
Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы
со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и
руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти.
(Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за
коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное
упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот
(помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не
опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.
Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к
голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть
подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не
чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой
зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните
ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение
выполняется три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого
выхода, потому что вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью
станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас
будет получаться все лучше и лучше.
- не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от
упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы
поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
- всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока
вы ведете отсчет.
- держите ступни прямыми.
10. "БРЮШНОЙ ПРЕСС" Укрепление мышц брюшного пресса.
Начальная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги
так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии
30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову не
открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и
примите основную позу.
Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время
поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад.
Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как
можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как
можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом
плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова
поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите
вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов.
Выполните упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- в основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым
подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на
потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх.
Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на
груди, вы будете обманывать сами себя - вместо брюшного пресса всю
работу будут выполнять голова и плечи.
- никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы
работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете
себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на
полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь
пола затылком и снова поднимайтесь.
11. "НОЖНИЦЫ" Укрепление мышц нижней части брюшного пресса.
Начальная поза: лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите
ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на
полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со
спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите
дыхание. Теперь переходите в основную позу.
Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом.
Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога
оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте
так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу,
чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться.
- во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над
полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
- всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и
бедра.
- не поднимайте головы.
- махи должны делаться как можно шире и быстрее.
12. "КОШКА"
Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на
полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо
перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание,
втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая
ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в
этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину.
Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно
ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.
КАК ИЗМЕНИТЬ ПРОГРАММУ ПОД СВОИ СПОСОБНОСТИ
Ценность программы заключается в ее простоте и непродолжительности. Если
вы не в состоянии выполнить какую-то позу так, как это требуется,
делайте ее хотя бы так, как получается. Всем надо с чего-то начинать.
Допустим, вы хотите сделать "Брюшной пресс", но вам мешает артрит рук.
Вам не обязательно тянуть руки к потолку - можно просто скрестить их на
груди и начинать делать упражнение.
Бывает, человек не может делать "Кошку", потому что у него болят колени.
Тогда можно подложить под них мягкий валик.
Если вы сидите в инвалидной коляске, то тоже можете импровизировать.
Например, делая сидя "Боковую растяжку", вытяните руку над головой,
чтобы растянуть боковые мышцы. Выполнив дыхательное упражнение,
наклонитесь и потянитесь.
"Ножницы" можно делать и лежа в кровати, приподнявшись всего на 3-5см.
"Бодифлекс" можно изменять, упрощать, усложнять. Даже просто делая
дыхательные упражнения, вы будете терять жировые отложения и станете
энергичнее.
Один сеанс - хорошо, а два - лучше
Для повешения эффективности программы, ее можно выполнять 2 раза в день.
Первый утром, а второй вечером - перед ужином, но с условием, что вы 2
часа перед этим ничего не ели. "Бодифлекс" - это прекрасная подзарядка в
конце рабочего дня. Если вы начинаете ощущать усталость - уединитесь и
сделайте раз десять дыхательное упражнение. Вы сразу почувствуете прилив
энергии.
Йога для лентяев. Выдержки из одноимённой книги Мириам Остин. Выложила пока немного: http://www.eva.ru/albumpage/197384/2.htm
Вы начинайте, я буду потихоньку добавлять ))
Бабушкины советы: как сделать грудь упругой
Советы, предложенные Анной Иосифовной, нашей постоянной читательницей из
Воронежа, показались нам интересными и актуальными. Быть может, они помогут
и вам? По причине особой деликатности темы фамилию автора письма мы решили
не указывать.
1990-й год для нашей семьи был особенно памятным. В новогоднюю ночь на свет
появились сыновья-близняшки - маленькие комочки весом по полтора килограмма
каждый. Выхаживая крошек, я кормила их грудью до полутора лет. Врачи
утверждают, что сегодня они переросли своих сверстников и никак не похожи на
недоношенных травмированных детей благодаря долгому грудному вскармливанию.
Наш участковый врач называет меня героиней.
Ценой этого "героического" поступка оказалась моя грудь. О том, во что она
превратилась, даже вспоминать страшно. Два маленьких полупустых мешочка.
Сколько слез я пролила. В своем комплексе женской неполноценности я тихо
замкнулась, как бабочка в коконе. На выручку пришла моя девяностолетняя
бабушка. Поначалу ее рекомендации делать зарядку и массаж я приняла за
проявление уже понятных возрастных измененений. Видя, что я слушаю ее советы
только из уважения к солидному возрасту, она попросила достать с антресолей
ее коробку с "личным архивом".
Бабуля долго рылась в груде полуистлевших писем, вырезок и документов и,
наконец, извлекла пожелтевшую от времени тоненькую брошюру. Она называлась
"Как увеличить и укрепить женский бюст. Советы доктора Лори". Бабуля
сказала, что во времена ее молодости, которая пришлась на конец десятых
годов прошлого века, ей подарила эту книжку мама. Выпущенная небольшим
тиражом в Санкт-Петербурге, книга сразу же стала библиографической
редкостью. "Мои подружки конспектировали ее, а советы доктора Лори
передавались из уст в уста", - утверждала бабушка, посмеиваясь над моим
изумлением.
"Попробуй", - посоветовала бабушка. И я решила для начала прочитать книжку,
а потом увлеклась занятиями, в основном, из желания доказать бабушке, что
испорченную грудь не восстановить, а советы за сто лет устарели безнадежно.
Однако результат оказался феноменальным - моя грудь, конечно, не повторяет
плавных линий пышных форм голливудских див, но меня она вполне устраивает.
Во всяком случае, теперь я безо всякого стеснения ношу декольтированные
блузки, смело хожу в открытых купальниках и от комплекса избавилась
полностью.
Итак, "Важное руководство для девушек и женщин, желающих иметь полную,
красивую, упругую и белую грудь". Таков подзаголовок книги. Все рекомендации
делятся на четыре группы: питание, гимнастика, массаж и водные процедуры.
Первые главы посвящены диете. Для того, чтобы грудь "наливалась силой",
необходимо в ежедневный рацион вводить мясо, по преимуществу нежирную
телятину, птицу, рыбу, два стакана молока и 5 десертных ложек рыбьего жира.
Последний совет меня удивил, потому что неоднократно читала в самых модных
женских журналах последних лет о необходимости принимать курсами рыбий жир.
Оказывается, это открытие имеет весьма солидный возраст. Два раза в год в
течение трех недель следует пить кумыс, который можно заменить кефиром.
"В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет
гимнастика. Благодаря гимнастическим тренировкам грудные железы постепенно
развиваются и увеличиваются" - таков второй постулат брошюры. Предложенный
курс состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут.
Зарядку следует делать в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть
стеснена корсетом или бюстгальтером. Лучше всего, чтобы грудь была открыта.
Самое удобное для зарядки время - между завтраком и обедом. Утром делать
гимнастику не рекомендуется - мышцы еще не проснулись, они продолжают
отдыхать. Вечером организм устал и не способен к результативной работе. При
выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от
шеи к груди.
Итак, комплекс доктора Лори:
1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и
опущены вниз.
2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к
полу.
3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз.
4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и
опускать вниз.
5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать
ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время
движения, - 40-50 сантиметров.
6. Разведение вытянутых в сторону рук назад.
7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти - на плечах. Сильными
движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное
положение, затем выпрямляются в стороны - исходное положение, вниз - и вновь
исходное положение.
8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем -
выпрямляются, опускаясь вниз.
11. Движения плеч вперед и назад.
12. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение
называется "мельница".
13. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.
14. Одна согнутая рука - на талии, вторая - поднята вверх. Наклоны туловища
в сторону согнутой руки.
15. Руки - за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.
Эти упражнения следует выполнять ежедневно, каждое - не менее 8 раз. После
двух упражнений необходимо сделать паузу, во время которой следует успокоить
дыхание.
Самомассаж для укрепления груди проделывается тоже ежедневно и занимает не
менее четверти часа. Массаж производится тремя приемами.
1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином или любым
жиром. Движения медленные и осторожные. По направлению - от боков к центру,
но не дотрагиваясь до кончика соска.
2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами. Эти движения
можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста.
3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли.
Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно
похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь,
через мышечный слой.
Два раза в неделю стоит массировать грудь деревянным валиком, направляя
движения от подмышек и межгрудной лунки к соску, через всю грудь.
И все-таки - "главным условием для укрепления груди служат вода и водные
процедуры. Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к
грудной железе, не реже трех раз в день, помогает восстановлению груди".
Чистую губку погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка
выжимают и смачивают ею всю грудь. Эту процедуру следует выполнять не менее
месяца, два раза в день, утром и вечером.
Орошение - так называется "отличный способ омоложения груди". Во флакончик с
пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют
ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко
брызжущей водяной пылью.
Для обтирания груди холодной водой понадобится полотняное полотенце. Его
погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. Далее
растирают грудь через сырое полотенце обеими руками в продолжение одной
минуты. Затем полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными
поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды следует постепенно
понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов.
Через три недели в воду надо добавлять поваренную соль, которая
"способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови". Эта
водная процедура должна стать постоянной и ежедневной.
Я выполняла все предписания старинной книги, и первые результаты
почувствовала через три месяца, через полгода моя грудь стала вполне
приличной, через девять месяцев я перестала стесняться своего бюста. К тому
же, от комплекса упражнений у меня отлично подтянулись мышцы рук и шеи, и
многие мои подруги удивляются, как упруги и молоды мои предплечья.
Маски
1. Дрожжевая маска. 15-20 г дрожжей размешать в воде до густоты сметаны,
затем образовавшуюся смесь нанести на грудь на 15-20 минут. Снять ватным
тампоном, смоченным в прохладной воде.
2. Томатная маска. К соку протертых помидоров добавить 2 ст. л. миндальных
отрубей или толокна. Нанести маску на грудь и область декольте на 15-20
минут.
3. Белковая маска. Взбить 1 белок до пены и нанести в 2 слоя на кожу в
области декольте и груди. Сухую кожу смазать тонким слоем жирного или
питательного крема. Через 15-20 минут маску снять и наложить холодный
компресс. Маска обладает вяжущим эффектом и рекомендуется при жирной коже
груди с большими порами.
4. Растительная маска. Взять по 1 ст. л. свежих листьев мяты, мелиссы,
одуванчика и крапивы, измельчить в мясорубке. 1 ст. ложку смеси растереть с
1 ст. л. творога и 1 ч.л. меда. Маску смывать теплой водой и протереть грудь
кубиком льда, приготовленным из отвара мяты. Такая маска тонизирует, питает,
увлажняет и омолаживает кожу.
5. 100 г белой глины размешать с 5 г глицерина, 5 г спирта и 30 г воды.
Смесь нанести на кожу области декольте и грудь ватным тампоном на 20 минут.
Маска имеет высушивающий эффект и предназначается для жирной кожи.
6. Смешать 1 ч.л. талька и 1 ч.л. белой глины, добавить 1 ст. л. молока и
смесь нанести на грудь на 20 минут. Маска имеет высушивающий эффект и
предназначается для жирной кожи.
7. 30 г белой глины, 20 г талька, 1 г квасцов смешать с водой до образования
кашицы и нанести на кожу декольте и груди на 20 минут. Маска имеет
высушивающий эффект и предназначается для жирной кожи.
8. Лимонная маска. Смазать кожу в области декольте и верхней части груди
жирным кремом и наложить на него тонко нарезанные кружочки лимона не более
чем на 10 минут. Снять лимон и ополоснуть кожу холодной водой или протереть
ватным тампоном, смоченным в молоке. Отбеливающий эффект, очень хорошо
действует при пигментных пятнах и веснушках.
9. Молочная маска. 2 ст. л. кислого молока размешать с 1 ст. л. миндальных
отрубей или толокна, нанести на грудь на 15 минут. Отбеливающий эффект.
10. Очищающая маска. Особенно хороша для подростков. Такую маску делать не
чаще 1 раза в неделю после паровой ванны. 2 ст. л. муки, 1 ч.л. розовой воды
и 6 капель глицерина смешать с 2 ст. л. воды, тщательно перемешать и нанести
на лицо, область декольте. Маска должна высохнуть, после этого убрать ее
полотенцем и протереть лицо кусочком льда, приготовленного из настоя мяты,
особое внимание уделяя местам скопления прыщей.
11. Увлажняющая маска. 2 ст. л. меда смешать с 50 мл воды, нанести на грудь
на 10 минут, смыть прохладной водой.
12. Еще одна увлажняющая маска. Взбить до белого цвета 1 ст. л. меда.
Наложить маску на кожу области декольте и груди на 20 минут, смыть сначала
теплой, а затем прохладной водой.
13. Водная маска. Самая простая и наиболее полезная при огрубевшей коже.
Большой кусок марли намочить в теплой воде, отжать и положить на грудь на 20
минут.
14. Питательная маска. Открывает поры, вызывает прилив крови к коже. 1
редьку натереть на терке, добавить 1 ч. л. растительного масла, положить на
салфетку и на грудь. Через 15 минут оросить кожу теплой водой и сделать
теплый компресс.
15. Питательная маска 2. растереть 1 ст. л. сливочного масла с 1 ч. л. меда
и 1 ст. л. кашицы из яблок. Наложить маску на грудь на 15 минут.
16. Питательная маска 3. К 100 г меда добавить 100 г миндального масла,
смешать и нанести на кожу тонким слоем на 20 минут. Ополоснуть грудь теплой
водой и дать ей высохнуть, не вытирая.
Кремы
Очищающие. Используются для ухода за сухой и нормальной кожей, когда
умывание водой с мылом раздражает и воспаляет кожу.
1. На розовой воде. Размягчить 4 ст. л. вазелинового масла, 1-0,5 ст. л.
пчелиного воска или белого парафина и 2 ст. л. эмульгирующего воска.
Одновременно нагреть 6 ст. л. розовой воды с 0,5 ч.л. ложками буры так,
чтобы бура полностью растворилась. Соединить воду с маслом, смешать до
образования белого крема и загустения массы.
2. Огуречный. Растопить 3 ч. л. воска, 4 ч.л. кокосового масла и 5 ч.л.
оливкового масла на водяной бане, одновременно нагревая 4 ст. л. огуречного
сока, 1 ч. л. глицерина, щепотку буры в отдельной посуде. Когда содержимое
обоих сосудов нагреется и расплавится, соединить жидкости, снять с огня и
помешивать, пока не загустеет и не охладится.
Увлажняющие
1. На миндальном масле. 1 ч. л. пчелиного воска и 1 ч.л. эмульгирующего
воска положить в посуду и поместить ее на водяную баню. Когда расплавится
воск, добавить 5 ч. л. миндального масла, в другой посуде на той же бане
нагреть воду. В чашку с воском и маслом медленно добавить воду, постоянно
помешивая. Снять посуду с огня и продолжать помешивать. Когда смесь остынет,
добавить 5 капель лавандового масла.
2. Из масла авокадо и миндального масла. Смешать 3 ч. л. ложки пчелиного и 3
ч.л. эмульгирующего воска на водяной бане, добавить 0,5 стакана масла
авокадо или персикового масла и 0,5 стакана миндального масла. По капле
добавлять 3 ст. л. подогретой розовой воды, постоянно помешивая смесь. Снять
с огня, помешивая до охлаждения.
3. С подсолнечным маслом. Расплавить 4 ч. л. ложи ланолина, 2 ч. л.
эмульгирующего и 2 ч. л. пчелиного воска и 5 ст. л. подсолнечного масла на
водяной бане. В другой посуде нагреть 6 ст. л. воды, 2 ч. л. глицерина и 0,5
ч. л. буры. Медленно, по капле, добавлять глицерин в масляный раствор и
помешивать деревянной ложкой, пока не образуется густой крем беловатого
цвета.
Питательные
1. Сливочно-фруктовый. 1 ст. л. сливочного масла, 1 ч. л. меда, 1 ст. л.
кашицы плодов рябины или яблока, груши, сливы, айвы, хурмы тщательно
растереть. Этот крем хорошо питает кожу, делает ее эластичной и нежной.
2. <Домашний>. Нужно использовать сразу, при хранении больше часу он теряет
свои целебные свойства. 2 ст. л. меда и 2 ст. л. миндального масла тщательно
смешать и нанести крем тонким слоем на очищенную поверхность кожи. 3 ст. л.
глицерина, 1 ч. л. нашатырного спирта, 1 ч.л. меда, 0,5 стакана кипяченой
охлажденной воды тщательно смешать. Крем хорошо смягчает кожу, устраняет
сухость и шелушение.
3. С маслом какао. Перемешать и нагреть на водяной бане 2 ст. л. масла
какао, 2 ст. л. эмульгирующего воска, 1 ст. л. пчелиного меда, 4 ст. л.
растительного масла (кунжутного, подсолнечного или оливкового), 1 ст. л.
миндального масла. Когда смесь станет однородной, снять с огня и помешивать
до охлаждения.
4. Медовый. Очень полезен для сухой, шероховатой и чувствительной кожи в
области декольте и груди. Смешать 3 ст. л. ланолина, 0,5 ст. л. меда, 1 ч.
л. лецитина и подогревать на водяной бане. Медленно влить 4 ст. л. теплой
воды, непрерывно помешивая, снять с огня и помешивать до остывания.
5. Из различных масел. Смешать и расплавить на водяной бане 4 ст. л.
эмульгирующего воска, 2 ст. л. пчелиного воска, 3 ч.л. ланолина, 4 ст. л.
миндального и кунжутного или подсолнечного масла, 2 ст. ложки масла авокадо
или персикового масла, 2 ст. л. оливкового масла, 2 ст. подсолнечного или
касторового масла, 5 капель лаванды. В отдельной посуде растворить в 5 ст.
л. теплой воды буру (0,5 ч. л.) Добавить раствор к воску и перемешать до
охлаждения.
Ложка против целлюлита
Известный немецкий врач-косметолог Рене Кох уверен, что избавиться от морщин, целлюлита и обвисания кожи можно с помощью обычной ложки. Недавно знаменитый ложечный массаж появился и в России.
Попробуем? Рассказывает преподаватель массажа Вадим Николаевич Рузин.
Теория ложки
Использовать для этого массажа можно абсолютно любые ложки. Но все же лучше выбрать серебряные или мельхиоровые. В зависимости от личных пристрастий и цели ложку можно охладить, нагреть и даже ароматизировать. При этом результаты достигаются тоже различные. Ведь массаж осуществляется не только в зоне лица, но и по всему телу.
Особых навыков для ложечного массажа не требуется. Стоит немного потрудиться, и вам будут обеспечены упругие мышцы, эффект лифтинга, улучшение кровоснабжения и лимфотока.
Чтобы получить хорошие результаты, необходимо каждое утро перед завтраком отводить на эту нехитрую процедуру около 30 минут. Очистите кожу вашим обычным способом, нанесите увлажняющий крем или эфирное масло и приступайте к массажу. Главное – это массажные движения. По часовой стрелке они производятся с нажимом. Против – только легкие поглаживания.
Тело – в дело
Если вы решили опробовать новую методику на теле, то начать лучше со спины. Вам понадобится помощь мужа или подруги. Спину массируют, двигая ложку от копчика вверх круговыми движениями. Направление – от позвоночника вдоль ребер. На эту процедуру необходимо затратить около пятнадцати минут.
А вот антицеллюлитный массаж ягодиц, бедер и ног вполне можно сделать самой. Для этого возьмите ложки покрупнее, охладите их и смажьте кремом. Кстати, вместо антицеллюлитного средства вполне можно использовать мед. Он прекрасно выводит шлаки и тонизирует кожу.
Приложите ложки к ягодицам и массируйте их круговыми движениями от центра в стороны. Затем – снизу вверх. Работая с ногами и бедрами, помните о последовательности движений. Внутренняя сторона бедра массируется снизу вверх, а внешняя – наоборот. Перемещайте ложку энергично от колена до таза.
Теперь займемся животом. Той же холодной, смазанной кремом ложкой с нажимом ведем по часовой стрелке вокруг пупка. Потом перемещаем ложку вверх, а затем – вбок.
Особая зона
Чтобы не сомневаться, купить открытый сарафан или нет, займемся руками, шеей и областью декольте. Для рук ложки нужно будет охладить и смазать питательным кремом. От локтевого сгиба спиралеобразными движениями скользите вверх по внутренней стороне руки. Теперь проведите ложкой по внешней стороне плеча. Уделите рукам не менее десяти минут – это необходимо, чтобы избавиться от дряблости кожи.
Зону декольте массируют исключительно теплыми ложками. При этом желательно смазать их специальным кремом для области декольте. Хороший эффект также даст масло ростков пшеницы или обычное оливковое. Массаж здесь прост: из ложбинки декольте круговыми движениями двигайтесь к подмышечным впадинам.
Для массажа шеи также нужна теплая ложка, смазанная тем же самым кремом или маслом, что и для груди. Проводите вращательные движения от основания шеи к подбородку. Кожа станет более упругой, приобретет тонус, а второй подбородок постепенно исчезнет.
Оформим лицо
Начнем с век. Чтобы избавиться от отеков, понадобится холодная ложка. Сначала убедитесь, что на коже нет сыпи и покраснения – в этих случаях холод противопоказан. Если проблем нет, можно начинать массаж. Ложку сильно охладите, а затем не менее пяти раз приложите к векам. Это упражнение подтянет кожу над верхними веками и быстро снимет отеки.
Остальные зоны лица можно массировать способом, напоминающим переменные компрессы. К лицу по очереди прикладываются горячая и холодная ложки. Это повышает тонус кожи. Ложки можно охлаждать и нагревать в отварах трав или в обычной воде.
Разгладить морщины на лице можно хорошо нагретой ложкой. При этом ее смазывают питательным кремом или медом. А для того чтобы избавиться от морщин на лбу, требуются особые массажные движения. Сначала нагрейте ложку и смажьте ее кремом. Затем приложите ее к основанию бровей и легкими круговыми движениями ведите к вискам. Эти движения необходимо повторить не менее десяти раз.
В заключение уделите внимание носогубным складкам. Вращательными движениями проведите от губ вдоль щек – к ушам. Делайте это в несколько подходов, начиная с верхней губы, а затем – с нижней.
ДЛЯ НОВИЧКОВ!!!!, кто хочет к нам присоединиться. Под этим сообщением пишете следующее: "Хочу в табличку! Мой рост_____. Мой вес начальный (до начала похудения)_____. Худею с ______ числа. Мой вес сейчас______."
Замеры указываем 16 числа каждого месяца, +- пару дней. В другое время замеры не нужны.
Вот, девочки, хочу в табличку! Мой рост 164. Вес до начала похудения (и сейчас) 82,2 кг. Худею с сегодняшнего числа. Хочу скинуть много. Килограммов 20 так. А до идеального веса мне 26 нужно скинуть. К лету хочу хотя бы 12. Пока я кормящая не получается по полной программе худеть. Принимайте в компанию.
Хочу в табличку! Мой рост 164, Мой вес 85, худею с сегодняшнего числа, т.е. с 16/01/10 :)
Вы уверены, что Вам будет с нами комфортно? У Вас оч мало лишнего веса, может Вам не сюда?:-)
Да девочки не потому спрашивают, что не хотят брать. Просто может вам самой будет не интересно с нами? Быстро скините пару килограммов, придёте в норму и покините нас :) Но если планируешь 6-10, то наверно надолго с нами :) Присоединяйся!
Худейте на здоровье)) Я каждые два месяца удаляю 25 человек, которым нужно было скинуть 10 кг, и они после просьбы занести их в табличку ни разу не появлялись. Мне все равно, работа механическая:-)
Хочу в табличку! Мой рост 169.Мой вес начальный 93.Худею с 14.01.2010 числа.Мой вес сейчас 89.
Да чего ж слабенько-то??? В неделю чисто физиологически жира может уйти не более 500 грамм, все остальное всякая вода, шлаки и т.п. Вот у тебя и ушло 500 гр. жира а остальное тебе не все равно уходит или нет...
96,8 (-0,2) Мало чего-то совсем.
Надь, ты там ошиблась, мужу своему свой вес написала :ups1
ОГ 109 (0)
ОТ 96 (+1)
ОБ 112 (+1)
Н 62,5 (0)
Р 35,5 (0)
З 17,5 (0)
Щ 22 (-0,5)
Ш 37 (0)
Ж 111 (+1)
А никак не посмотреть замеры за прошлый месяц? Я не помню их. Знаю только, что довольно существенно уменьшились :)
ОГ - 115, Т - 94, ОБ - 116, Н - 68, Р - 37
Ой, спасибочки большое. Вот я тёмная ))) Действительно хорошие отмеры у меня, я довольна :)
Спасибочки! 7.5кг за 2 месяца, в домашних условиях... вообщем-то я довольна :) Но работы ещё много.
эххх, ну это правда, не буду скромничать - её у меня есть, природа "одарила".... :)
А мне б семерочку хотя б увидеть! :) хотя, если бы хоть что-нибудь для этого прилагала.... гыыыы....
ОГ-108(+3), ОТ-105(+3), ОБ-120(+2), Р-34(+1), Н-61,5(+1,5), З-16(0), Щ-23,5(-0,5), Ш-36(-1).
ОГ 104 (0), ОТ 83 (-2), ОБ 111 (-3), Н 64 (-1), Р 32 (0), З 16 (0), Щ 23 (-1), Ш 33 (0), Ж 96 (+1)
Талия 87,5 (+3,5)
Живот 96 (0)
Бёдра 105 (+3,5)
Нога 63 (+3)
Рука 31 (0)
Ужосссссс ((( У меня опять появилась ЖОПА ((( И ЛЯЖКИ ((( ЖЫРНЫЕ ЛЯЖКИ и ЖОПА (((( Я уж не говорю про ПУЗО....
ПРОДУКТЫ СЖИГАЮЩИЕ ЖИРЫ
-------------------------------------------------------------------------
Некоторые продукты не только не добавляют вам дополнительных килограммов,
но и сжигают лишние жиры.
Грейпфрут.
Он снижает уровень инсулина, а это, в свою очередь, снижает ваше желание
чего-нибудь перекусить. Регулярное употребление с каждым приемом пищи
половины плода грейпфрута или 150 гр. его сока может в среднем снизить
вес за 2 недели на 2 кг. Сок грейпфрута можно смешивать с соком апельсина
и лимона. Это дополнительно будет укреплять ваш иммунитет и очищать организм
от шлаков.
Зеленый чай.
Он предотвращает образование раковых клеток. Помогает предотвратить
возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. Благотворно влияет
на процессы метаболизма в организме. Выпивая 5 чашек зеленого чая в день,
вы теряете 70-80 калорий.
Острая пища.
Острые специи заставляют ваш организм потеть, увеличивают сердцебиение,
что в свою очередь ускоряет метаболизм. Но, если вы любите острые чипсы
или острую жареную пищу – это вряд ли поможет вам скинуть пару килограммов.
Нежирные молочные продукты.
Они не только снабжают ваш организм кальцием, но и увеличивают
производство организмом гормона кальцитриола, гормона, который
заставляет клетки сжигать больше жира.
Вода.
Вам будет сложно сбросить вес, если вы употребляете недостаточно жидкости
в виде чистой воды. При недостатке жидкости в организме замедляются
процессы метаболизма. Может снижаться уровень глюкозы в крови.
Появляется слабость и головокружение.
Корица.
Всего лишь четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи,
помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови.
А высокий уровень сахара в крови, как известно, приводит к образованию все
новых и новых жировых отложений. Ее также можно использовать вместо сахара,
так как у нее натуральный сладкий вкус.
Белковая пища.
Для образования мышечной массы необходимы белки. А чем больше у вас мышц,
тем больше жиров вы сжигаете – даже если просто отдыхаете. Более того,
для усвоения белков тратиться больше калорий, чем для усвоения жиров и
углеводов. Лучшие источники белка - куриная грудка, рыба, яичные белки,
индейка.
Всем привет,я новенькая,с сегодняшнего дня начинаю худеть,вчера перечитала"серые посты" для себя выбрала: ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ И ХУДЕТЬ :-), + 20 минутные комплексы упражнении, надеюсь весной влезу в любимые вещи:-)
Хотела у вас спросить, можно ли отступить от "правил" и не есть после 19-00,забираю дочь из сада и гуляем, приходим в седьмом часу домой или ужинать в 16-30 :mda
Выше писала, попробую пить воду и худеть, но там написано до 18-00 я никак не укладываюсь :scared2
это хорошо..все-таки в компании худеть лучше :-) ну все пойду ногами помахаю и чай,кофе уже можно:-)
Молодчина!
ПЫ.СЫ. Хочу твои цветочки купить, которые на продажу :) тока весной наверное! Они однолетние, многолетние? Ухаживать тяжело? :)
Красота - страсть! :)
Спасибо!
ПС: они многолетние, но надо смотреть что из них осталось. На зиму им нужно устраивать ярко выраженный период покоя. У меня в основном орхидеи, выставлены на Пассифлоре.
Извиняюсь, что влезла:)Лена, а ты не знаешь как и когда пересаживать цикламен? Он сейчас цветет, но земля там ужас, та, которая при покупке была.
Результат уже очень заметен. ЗдОрово! Теперь главное не дать слабины и продолжать в том же духе:)
Ой какая красота, пусть все будет только зелененькое:-) Девочки умнички! Я сегодня сфоткаюсь, стимулируют меня фото :-)
Ага, я хотела тебе предложить про доску почета. А ты на нее тоже свыше кг будешь помещать или какие-то другие критерии? Тоже буду стремиться :chr6
Утром и вечером. Ещё днём иногда, если мимо прохожу. Чего жду не понятно, может чуда. )))
Аналогично. После того, как съем чего-нибудь вкусненького, могу раз 10 встать на весы и надеяться на чудо, что ничего не прибавилось :)
По-разному. Иногда раз по 5 в день. Иногда раз в неделю и то только ради отчета :) Зависит от занятости и от того чем больше мысли заняты.
Каждое утро. Бывает вечером, чтобы посмотреть сколько лишнего слопала и быть готовой к утреннему взвешиванию морально:)))
Девочки, а как вы меряете ОТ? Пузо втягиваете? Сильно? Как-то я сегодня растерялась... Не знала как правильно померить ОТ и ОЖ. В итоге сначала живот умеренно втянула, а потом полностью расслабила.
Надо стать ровно расправить плечи (можно поначалу к стеночке прислонится). При такой стойке трудно выпятить живот:-) Просто так стоять и мерять.
О-о-оооо, муж ходит с сантиметром на работу?:-) Даже боюсь спрашивать кем работает:-)
Я не втягиваю. Расслабляюсь по максимуму. Волей не волей втягивается живот. Но после замера расслабляюсь и отпускаю сантиметр на сколько покажет.
Главное чтобы замеры были одни и теже, в одном состояннии, положении и количеством (отсутствием) одежды.
А вот бедра я только недели 3 назад поняла, что по разному меряю. То расставлю ноги, то вместе сдвину. Права не заметила особой разницы, но для чистоты измерений приняла таки одну позицию.
Девочки, спасибо всем за добрые слова! Я правда старалась! Тяжело мне было входить в ритм. Сегодня на ужин буду фасоль стручковую с яичком и куриное бедрышко. Как думаете, если его замаринованное в пароварке сделать съедобно будет?
Посмотрела фото, как здорово ты тело подтянула классно худеешь, из физ.нагрузок только обруч?
Намахала ногами, пресс покачала..блин все болит, есть хочу...сейчас за ребенком в сад и на горку кататься, заставит бегать с ней... боже и это первый день :sad3
Тоже на горку хочу! На позапрошлых выходных ходила, у нас в парке деревянную построили и залили, правда не ровно, зад болел 3 дня и синяки жуткие! Зато какой антицеллюлитный массаж!:)
Девочки! Я покидаю ваши ряды по причине беременности. Спасибо за поддержку в процессе худения! :-)
ух ты! Наши поздравления! Ты уже третья за последние пару месяцев у нас, если не ошибаюсь! :) Во к чему похудание приводит... ;))) Удачи, здоровья!
Поздравляю с хорошей новостью! Не разжирайся там сильно и потом милости просим к нам!
ОЙ, поздравляю!! У нас прям бейби-бум!!! :-)Счастливой беременности, легких родов!!!
Ааа сегодня с утра 65,7 ...-1,8 может водичка волшебная:-)...довольная, как удав:-) Сейчас в Коломенское отправляемся кататься
Ужас какой :scared2. Прям ставки готова делать, что на третий день ты завоешь от этого винегрета, а на четвертый, максимум на пятый - сорвешься :ups1
тихо тихо тихо, не надо, а то .......всего то 10 дней!!!! хоть 3 кг!!!!!!! поверь в меня:sad3
Ну хорошо, удиви меня,:cool1 если продержишься (только честно, без вранья), я подряд 3 разгрузочных дня себе сделаю! :animal2
Врать не собираюсь....я очень очень буду стараться)))))))[-0< В топе, который завела буду писать ощущения, взвешиваться буду 1 раз в 3 дня.
Таааак, я там прочитала, что ты собираешься творог с кофе по утрам есть.[-X Нееее, так мы не договаривались, винегрет так винегрет [-(
Надеюсь, ты понимаешь, что я шучу? :party2
Ну ты нашла у кого спросить. Я думаю, что от любых диет эффекта никакого. Ну или очень кратковременный. Я бы такие винегроетные дни рассматривала просто как разгрузочные, только тогда винегрет без картошки и не "сколько хочешь", а там килограмм за день, например. Тогда есть смысл, ИМХО.
Ну нееет. Свекла все-таки способствует....ээээ....очищению кишечника, в ней мало крахмала, мне думается, она менее вредна, чем картошка.
Зато в ней сахара полно! А то, что перистальтику улучшает ето да. Я тут читала по моему у Монтиньячниц, что тыква с высоким ГИ и свекла получается из той же серии, а за счет высокого содержания клетчатки она выводит все из кишечника и сама ликвидируется.
Ну потом наверное это сахар не такой как в печеньках...
Я обожаю свеклу. Варю, тру на терке мелкой, добавляю чеснок и заправляю ряженкой или йогуртом обезж или маложирным. Но ряженкой вкуснее. Так сыну один раз сделала и после этого сама полюбила. Ну можно с черносливом еще вместо чеснока, но мне с чесноком больше нра.. и с гречкой...
Есть хочу...
Обожаю винегрет, могу хоть месяц на нем просидеть... но смущают картошка и свекла сахарная...а свеклу я так люблю...
ужас какой...терпения тебе, я пробовала на жиросжигающем супчике сидеть, 8 дней как положено ела на 6 кг похудела...а потом за месяц +8 :-( поэтому диеты не для меня
Завтра и обед как обычно, последний прием пищи в 18-00 обязатеельно творожный, потом если уж очень захочется есть, слопаать яблоко...в течении дня не кусманничать, исключить мучное и сладкое..сестра пробовала-в результате за три недели-три кг-думаю очень неплохо, собираюсь так же
Читаю форум и смотрю народ активно занимается с обручем. Я тож хочу, а не умею..
А кто то у нас крутит? Расскажите секреты.
Ну я кручу, но секретов не знаю, как то само собой с детства крутится:) А вот подруга у меня вроде все как я делает, а он у нее падает все время. Так что даже и не знаю какие секреты могут быть:)
о какую интересную табличку нашла http://ars-sport.ru/index.php?categoryID=1
Я купила после родов http://fit4you.ru/index.php?productID=121 не могла вообще его крутить, так и лежит в гараже:-(
В детстве-юности-молодости крутила и не задумывалась, оно само как-то получалось. Потом, когда растолстела до невозможности, попробовала крутить и не смогла! Не получилось! Даже одного разочка не прокручивалось. Но у меня и крутить не на чем было. И сейчас-то талии нет, а уж тогда и вообще даже намека не было. Вот обруч и сваливался. А прошлым летом попробовала опять - ха! Легко крутится! Так что, у меня четкая зависимость: худею-кручу, толстею-фиг.
В одну сторону крутила с детства, не задумываясь. Недавно вычитала, что надо крутить в разные стороны, в обратную никак не получается :(
Я в детстве крутила и на талии, и на коленках, на шее, руках, вообщем где только можно, с переходами по всему телу, цирк вообщем. Хотя я и тогда толстой была. А сейчас понимаю, что забыла как это все делается и сколько наверное пыхтеть нужно будет. Но стыдно будет , если куплю и не смогу...
привет всем!
сегодня купила куртку и брюки в притык-даже маловаты-вот стимул, после какого кг вес долго стоять будет????интересно..пока за 6 дней минус 3 кг уже
мне то же интересно на каких кг вес "устойчив":-) к нам вчера друзья заехали ,как говорится посидели, сегодня от моих результатов ничего не осталось:-( выходные для диеты плачевные дни.
Ты молодец так держать!
А я вчера ходила на ДР к крестной, покушала довольно неплохо и пива выпила литр точно, еще и торта 2 куска съела. Встала сегодня на весы, и чуть не упала, как было так и есть, ни граммом больше. Но чует мое сердце, что моя обжираловка боком выйдет мне через пару дней.
А мож устаканился вес, а?
А я сегодня иду на ДР. :( Буду есть роллы, но уже знаю, что будет их во мне мноооогооо...
Видно, конечно! Талия появилась, лицо сильно похудело, живот убрался. Ну и так, общее впечатление гораздо лучше.
Будто не 7,5, а все 15! Я сначала, когда фотку на аватарке посмотрела, думаю куда ж тебе худеть. А потом в альбомчик заглянула. И прямо рот открыла. Ушло хорошо в лице, в боках, талии, и сразу под талией такие подушечки у тебя были с боков, тоже ушли.
Эти боковины меня больше всего и раздражали. Сейчас всё гораздо лучше с боков. Но работать ещё и работать. Ещё 15кг точно надо скидывать, а может и 20.
Спасибо, девочки! Когда себя видишь каждый день, не особо замечаешь изменения. Я видела, конечно, что лицо схуднуло, а в остальном особо не замечала перемен, везде понемножку ушло, одежда висеть начала, но на меньшие размеры пока не перехожу. Работать ещё надо много и упорно, но я уже поняла, что мне хорошо, а что плохо. Поэтому худеться должно быть, пусть и не легче, но и не тяжелее. Хотя первые килограммы легко уходят. Посмотрим, как дальше пойдёт.
Я кушаю по принципу "завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу" :) Вредности только в первой половине дня и в маленьких количествах. Рацион вообще пересмотрела, под себя подстроила. Воды много пью. Разгрузку на молокочае иногда делаю. Ну и спортом занимаюсь, на велотренажёре каждый день по 35 минут и бодифлексом вот начала заниматься недавно. А так ничего особенного, худею с комфортом практически. Пусть не так быстро, как могло бы быть, зато стабильно, я надеюсь :) Пару раз в неделю разрешаю себе и винцо с сыром или ещё чего-нить не очень полезного, но приятного :)
да, видно, конечно! :) Лицо очень похудело, да и талия начинает проклевываться! молодец, держись!
Сижу реву.. Помню как Леля П начинала... Вы все просто молодцы... А я... эх.. Сидела в дикрете- взялась за себя по системе - 60, а точнее не жрать после 18-ти. И медленно на верно вес начал спадать. Вышла на работу и вот уже год только и набираю.... Все шмотки малы((. Смотреть в зеркало на себя не могу. Как загнанная корова- утром бегом дите в сад тащишь, на работе сидишь(но бесконечный стресс.. все быстрей скорей сдавать, то отчет, то собрание, короче - сильное нервное напряжение) Вечером, из сада домой, покормишь, умоешь, спать..уфф.. а уже 10.Ужин с мужем- помидоры моцарелла и оливковое масло, потом чай(без всего). На работе в столовке - одна дрянь, а дома не есть? Ну как вы все это можете? Я наверное ленивая и неорганизованная? Ну ведь как то можно из этого выбраться? Превращаюсь в жирную тетку преклонного возраста. Ну спасите меня!!!!!
"я хочу такое тело" http://tfile.ru/forum/viewtopic.php?t=138456 там 2( 1,2 уровень сложности)-общих комплекса по 15 минут и по 2 комплекса на руки, ноги,пресс. Каждый день делаю один общий и один и на определенную группу мышц,на все уходит полчаса.
Ну да, нужно успокоится. Это не конец.
Не всем подходит не есть после 18. Если ваш случай (т.е вам подходит), то нужно всеми правдами-неправдами и после 18 не есть.
Ну а так, я сегодня как раз читала, кто на Протасовке худеет, там вообще 24 часа в сутки есть можно, у монтиньячниц можно кушать за 3-4 часа до сна.
А на работу с собой брать не вариант?
Думаю вы точно ленивая и неорганизованная, т.к это жутко меня напоминает, а я такая...
Что-то рычу, шиплю на своих мужиков, которые нифига не делают.
Ну ритм жизни сам по себе большой стресс.
Я вот как то особо суть вопроса не уловила. Но первое, что порекомендовала, успокоится. Это плохо, делать что-то второпях, потому что если делаешь так одно дело, второе, потом входит в привычку и уже не можешь вырваться из этого круга. А закручиваешь все быстрее и быстрее.
Я вот Катину книгу читала -60. И что мне понравилось, так это, как она рекомендует себя ограничивать и пишет что то вроде: Если вы чаще будете пылесосить пол, он чище от этого не станет. Ну или, как говорят Чисто не там, где убирают...
Т.к я домохозяйкА, для меня это актуально было. Остановится, вырваться из замкнутого круга и найти время для себя.
Спасибо вам за поддержу! Иногда надо,чтобы кто-то приободрил. Может и правда я еще смогу себя взять в руки, ведь вам всем это удалось! С собой еду надо брать, но это сложно. у нас сад в центре, едем на метро, а утром давка, да и трехлетка балуется, вот и привезешь на работу вместо помидорчиков пюре)) А вечером зарядку делать нереально - в одной комнате сын спит, в другой дочь и муж телек смотрят, кухня совсем маленькая, негде. А приезжеам из садика в 20-00 впритык поесть умыться и сказку-спать.. нереально! Вот душ с кофе наверное еще как-то можно вместо ужина, ну тут обиды мужа- типа мы и так не видимся.. а поговорить... а завтра в шесть опять подъем. Пока дома сидела- занималась пока сын спал днем, дочка в институте была. Поддержите.
Наздоровье. Еду можно брать в термосе, например есть на 0,5, варить жиросжигающий супчик, правда он наверное вонять будет в офисе:))) Зато дух будет... Это как "дух рождества", так у вас дух худеющей.
Ну или в контейнер. Я когда заберем. 2 года назад как раз в это время, брала с собой на работу помидор, огурец, репчатый лук и на работе стояла маленькая банка масла не рафинированного. Был как раз токсикоз и кроме этого ничего есть до вечера не могла. Зато ужин был обычный, кашка, овощи, мяско итд. Худелось и после токсикоза в таком режиме отлично.
Я вечером занимаюсь в 22-23 часа. У нас 1комн., на кухне муж играет за компом, в комнате сын спит. Но я его не бужу. Делаю все беззвучно, включаю оч слабый свет и вперед, только дышу. Никогда не просыпался. Ну, а потом скраб, душ, бывает по быстрому, бывает так хочется или не хочется сделать массажик душем или пар включить.
Ну вообщем все реально.
Не получается по часу заниматься. Но пол часа стабильно. А потом если есть желание еще на тренажере побегать.
Но я даже зарядке чаще предпочтение отдаю. Все таки разнообразно, а так бежишь и бежишь надоедает. ну и 30 минут я выбегать пока еще не могу, по 15 бегаю. А сейчас КД так вообще через день. Вот какая я ленивая.
Но даже 2 приседания, пару отжиманий это лучше, чем ничего. А душ помогает взбодриться и снять усталость прошедшего дня.
Включите для начала хотя бы 5 минут спорта. Потом вы сами будете чувствовать, как все мышцы напрягаются приятно так и захочется 8-10-20-30минут.
Хорошо если это будет 20 минут, но каждый день+душ 10 минут. А муж пока пусть уложит сына и приготовит вечерний перекус.
И правда почитайте у монтиньяка, что там можно есть на ужин. Ну или по принципу тарелки. Например 70% овощей и 30% мяса. Без гарнира из круп итд.
Просто если сидеть и жалеть себя, то ничего не изменится, а если начать, пусть с малого, но ограничить себя и нагрузить чуток, то процесс пойдет, хоть медленно, но для начала итак не плохо.
немного лирики.
2 месяца назад сказала себе.. пока кухня не будет блистеть - спать не лягу. И так каждый вечер. Заставлять себя пришлось только около недели, теперь.. спать не могу лечь, пока на кухне не станет идеально чисто. До и по времени уже занимает не больше 15 минут (если ужин был с большим кол-вом использованной посуды).
Так и у Вас. Главное сказать.. что и как надо делать! Кушать не позже 20.00. И все! Когда привыкните к этому графику передвиньте до 19.30. Я так делаю. Организм привыкает потихонечку. На вечер брать с собой еду. Поставить в холодильник (если есть). Если нет.. тогда сложнее. Либо пришли домой и прежде чем начали что-то делать .. поели. Я так делаю, если не успеваю до своего времени. Стараться, гуляя с детьми, заниматься физнагрузкой. Кататься с горки вместе, бегать в салки, купить лыжи и в детьми на лыжах + коньки (это я про зиму ))
Готовить вечером дома на завтрашний день и тащить с собой в контейнерах. Я на работе завтракаю, обедаю и перекусываю 2 раза, дома ужин и готовка на завтра.
Хотя заметно легче стало набираться от любого расслабона и скидываться обратно сложнее - работа сидячая в офисе, да и на спорт времени меньше, раньше стабильно 2-3 раза в неделю часа по 2-3, теперь 2 часа 1 раз, редко 2 в неделю (((
Сейчас потеплеет - долой транспорт, ходи пешком. У меня например до метро что на автобусе/трамвае (до остановки дойди, подожди, на всех остановках остановись и т.д.) 20 минут, что пешком столько же. В хорошую погоду можно и прогуляться :)
Всё пытаюсь себя заставить зарядку по утрам делать - но пока это удалось только пару раз, наверное сон утренний пока дороже :)
Учитывая, что начальный вес был 96, буду довольна и 73-75, в нём я уже чувствую себя хорошо и комфортно. Но мой идеальный 66-68, меньше точно не надо. Так что, если до них дойду, то дальше худеть не буду, буду только поддерживать.
мне надо 69 кг. на данный момент это моя Мячта! Я всегда была в этом весе. Учитывая широкую и тяжелую кость.. этотвес оптимальный. Ниже 67 - кости громыхают
А Я стремлюсь в идеале к 50, ну минимум согласна на 54, начинаю худеть с 60 ти с 17 января
я не зна. про оптимальные дни, но очень понравился молокочай. Главное - кушать ен хочется :)
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
а у всех альбомы есть???про похудание?я подумала высталю фотки когда уже заметно будет,чтобы сравнить))))))могу выставит пока мой идеал или к чему стремлюсь!?
ну, у нас почти у всех есть альбомы :) Я очень стеснялась, когда выставляла фотку в самом начале похудания, но теперь зато видна разница! :)
Я выставила только тогда, когда сбросила первые 18 кг и было с чем сравнить. До этого не выставлялась.
Что-то как то мне тоскливо стало. Поддержите как сможете.
Позавчера ела кокос. Уже достаточно поздно. Потом прочитала про него и оказалось, что там чуть ли не чистый жир.
А утром как у меня болел желудок, да еще и весы показали прибавку 1,2 :(
Пол дня я пролежала, дремала, благо муж дома был и за сыном присмотрел.
Если с желудком беда у меня есть только 1 верное 100% решение. Чай черный с сахаром и сухарями. До обеда я есть не могла, только часам к 4м собралась на чай с сухарями. А вечером, часов в 7 на ужин ела рыбу, правда жареную и хлопья гречневые Нордик.
А утром еще прибавка.
Вот я так расстроилась. Вес стоял стоял, потом праздничный кг ушел, зато теперь все вернулось. А мне казалось, что вес еще до НГ стабилизировался и только либо в меньшую сторону показывал, либо обратно, но не увеличивался, и тут прямо нож в спину...
Как то сразу все навалилось. Желудок и еще КД, толком никак не получается дать отпор этим кг.
Ну мне никак не верится, что за пару дней может 2,5 кг легко прийти.
к сожалению кг быстро возвращаются-вес надо закреплять. теперь надо вам просто разгрузится и продолжить диету......
Даже не знаю, чем поддержать. Может из-за КД так?
Я вот тоже замечаю, что за один не очень правильный день может прилипнуть до 1кг, и потом почти неделю будешь от них избавляться. Не справедливо :(
из за кд вряд ли, уже 4й день...
да у меня за все праздники было всего 1 кг.
При этом мы вечерами несколько раз пили мартини, почти не гуляли т.к было холодно, спортом я не занималась, ела конечно много вредностей (хлеб, сладкое, мучное итд), но не переедала.
Если бы это было неделю назад, до возвращения к нормальному питанию я бы наверное не удивилась. Ну и обычно привес есть, если я что-то вредное ела вечером. Но обычно 100-200гр, которые к след. дню уже уходят.
Вспомнила...
я еще курить перестала, как раз позавчера, курила около 7-8 сигарет в сутки.
Но смотрю, чтобы не заедать этот голод никотиновый т.к часто путаю потребность поесть/попить/покурить.
Сейчас капустку тушу с луком на ужин, буду надеяться весы сжалятся.
Ну что тебе сказать... Такие приступы хандры у всех у нас бывают, а уж у худеющих и подавно. А такие приливы кг неоправданные бывают у всех, тем более ты пишешь, что КД, а это первая причина. Не опускай руки, все наладится.
Я сама сейчас в упадке, никак не соберусь в кучу, день-два держусь и опять вечером ем. Ну кошмар же!!!!
Так, не хандрить! Такие моменты бывают у всех! :) У тебя явный привес из-за КД - это раз, во-вторых, раз с желудком проблемы, то может быть вода. Не взвешивайся пару дней, не дави себе на мозг! :)Просто не думай об этом и все!
Я вот топчусь на одном весе +- уже полгода, и что ж теперь?! Я тож мож хочу 74 кг весить, а вешу пока что 84... :)))
Ну если бы я хотя бы 84 весила, может быть тоже не хандрила. :)))
Сегодня совсем не занималась. Уложила сына в 21 и сама с ним отрубилась. Вот встала попить и сейчас снова пойду спать. Сил как то вообще нету.
Кто что на ужин кушал и во сколько? а на обед?? что-то фантазии не хватает-все одно и тоже
сегодня в 18.00 я съела 2 голяшки куриных с сельдерюшкой (типа худею) ;), на обед ела говядину в бруснике с коричневым рисом.
ЗЫ А сейчас пию красненькое и готовлю торт параллельно... :)))))
На полдник в 4 часа скушала две куриные сосиски с помидорками. Но уже через час снова была голодной, съела масенькую тарелочку хлопьев с молоком. Потом был зелёный чай. И недавно вот брусничный чай без никто.
а сосиски на диете можно?там же крахмал...а я вот который ден все тушеные кабачки с мсом рыбой или печенью на ужин-думала что гарниры углеводные незя...типа риса и гречи на ужин-тока на завтрак ,ну на крайняк на обед.......и картошку незя-там крахмал....короче одно незя другое нез-думаю ка кбы рацион разнообразить-езе и кормлю грудью-помидоры незя,рыбу красную тоже(((эхххх
Я на обед ела салат яйцо+салат китайский и кусочек колбаски. На ужин капусту тушеную с луком и голень куриную съела.
Попробуйте на ужин таки рис бурый или гречу и посмотрите за динамикой. Есть же правило тарелки.
Мне по системе -60 очень тяжело есть только мясо или только овощи на вечер. Удовольствия от еды вообще не получаю. Поэтому периодически я ужинаю по правилу тарелки. Либо мясное с овощами, либо гарнир+свежий овощ (салат, например)+мясо, а лучше рыба.
Я тут вычитала, что рыбу можно есть с любым гарниром, причем любую рыбу, хоть жирную. Но разумно, конечно, от макарон на ночь отказаться. А вот мясо лучше есть с овощами.
Поэтому 2-3 раза в неделю позволить себе гарнир в количестве 2-3 ложек на ужин можно.
я как раз ем мясное или рыбное с овощами на ужин))))))) макароны вообще исключила-
репку можно кушать как думаете???? если потушить?еще читала что сырая морковь безобидна-а вареная и тушеная нет. короче понабралась изо всех диет и не знаю что есть(((
а у меня уже три дня чисто творожный ужин, на завтрак обычно зеленый чаек и схлебцами , в обед-или супчик или нежиреоне второе-вот не знаю пока минус 300гр. душу греют
Вот вот и я тут начиталась диет разных, особенно монтиньяка, больно уж хорошие результаты у моих знакомых да и известные кто сидел.. хотя понятно, они небось из фитнес клубов не вылазили.
Диетологи вообще советуют морковь жарить в масле, так она наиболее усваивается лучше, вместе с жирами. Хотя у Монтиньячек я тоже посмотрела, что вареная морковь ет зло.
Делаю выводы, что лучше ее либо есть сырую тертую с творогом или с яблоком, либо в виде добавки к гарнирам, соусам итд - вообщем когда пассеровку делаешь.
Отсюда вывод, что на ужин ее лучше не есть.
Я грудку тушу куриные с помидорами. Можно наверное и с лечо попробовать замороженным из пакетиков.
А про репу мне кажется можно. Она мне казалось из капустных родов каких то. А уж капустка супер-диет-продукт.
Я куриные кушаю иногда, пару штук. Не могу совсем без мяса. Немного крахмала не повредит :) Вес-то уходит, значит можно иногда.
В 18:00 жаркое в горшочке: свининка, грибочки, картошечка, тушеные в бульончике со сметанкой и с поджареным сверху слоем сыра :) Мням.
На обед ничего не ела, готовила ужин.
ну вот: худею с пятницы. упражнения, стараюсь не есть после 18 (нормально), пью воду. подвижек нет((( их совсем нет. после 1 беременности я считала калории. за 1 неделю скинула 2 кг, потом по 3 кг в месяц уходило. а сейчас вес не уменьшается. мучное после 11 не ем совсем, сладкое тоже. чай пью без сахара. что еще уменьшить? почему вес стоит? посоветуйте что-нибудь(((
а еще попробуйте через день 15 раз делать обертывание, но на это нужно немало времени. Берете капустные листы смазываете их медом и лепите на проблемные участки (я делала на бедра и живот) потом заворачиваетесь в стрейч пленку и ходите 4 часа -я в это время лазила с пылесосом и убиралась)под пленкойполучается эффект бани а мед в это время впитывается в кожу и она становится мягенькой и эластичненькой
У меня за первые 2-3 недели тоже подвижек не было. Я тут жаловалась девочкам. Но главное - не прекращать! Потом сдинулся и вот потихонечку ползёт вниз.
а вы полностью напишите меню чего сколько и во сколько едите и способ приготовления(ну т.е. жареное, вареное, гриль, тушеное...)
начала записывать что ем. подозреваю что ем больше чем нужно, ну и начала на скакалке прыгать. начала - грозно сказано, силовые проще, а тут попрыгала 5 минут и умерла(((( а нужно 30 минут
а я тут целый день провела на кефире и твороге. Вечером кормила своих мужчин и меня соблазнили курочкой с (о, ужас!) макаронами
оставшийся вечер проведу на фитболе.. :sad3
ТАК вы ради отчета в пятницу или для себя? я вот наверное просто по натуре такая-не знаю меры-если худею то блин трясус над каждым продуктом-но знаюстоит мне дать слабинку-все срыв и буду ЖРАТЬ и не смогу опять на диету сесть.......может у других как раз это хорошо получается
пятница стимул, я стараюсь конечно для себя но срывов не допускаю на следующий день голодовка будет:-)
не знаю насчет сосисок.. не ем такое. у меня по жизни и так все парено-вареное. но килограммы откуда-то прибывают, что б их..
сот снова кефир и фитбол.
голодные мужчины в доме - зло :tongue3
а я сегодня на ночь зеленый чай с молоком пью-что-то моя доча плачет и спит плохо целый день-не голодная ли.....вот позволила себе во благо ребенка. а до этого нажарила сковородку котлет-не пробовала!!!!!и варила мои любимые макароны со шпинатом и сыром внутри и тоже не пробовала-потерла морковочки поела печеночки и отличненько хочу есть(((((
Худею. Могу пару раз в неделю и сосиски поесть, ничего страшного нет. Вообще строго в еде себя ограничивать - недалеко до срыва будет. Нужно просто есть меньше и правильнее, вредности в первой половине дня. А так и сладкое можно иногда и алкоголь в небольших количествах. Вчера вот и покушала нормально, и шампанское с мужем попили перед сном (отмечали годовщину свадьбы), а сегодня отвес в 500гр. Но я недавно бодифлексом начала заниматься, может обмен веществ наконец налаживается. А раньше привес был от любой пищи, съеденной после 5 часов.
А чем на фитболе занимаетесь?
Я по большей части сижу на полу, оперевшись на него спиной и читаю книжку, или ребенка на животике катаю вперед назад.. собственно фитбол для него покупали, и сама люблю на животике покатаца на нем.
А может и мне пользу какую принесет?
В основном для спины упражнения делаю. не нашла своих.. но вроде тут похожие
http://www.fitn.ru/info/page_118_25.html
http://fitness.blogsi.ru/osnovnye-uprazhneniya-na-fitbole/
http://www.glamur.com.ua/sex/uprazhneniya
У меня вчерашний день прошел без еды.... И как то все само собой: утром проспала, не успела позавтракать, потом уехала по делам в екатеринбург, а общепиты не люблю, да и на ходу жевать тоже не моё, домой вернулась, в седьмом, поэтому уже не ела. И , знаете, как ни странно, сильно есть то и не хотелось. Сегодня на весах минус 1 кг. Понимаю, что вода ушла, но приятно
Девочки! Я жру опять! Стыдно! Наверное свои скинутые 2,5 кг опять нажрала. На весы вставать боюсь! На ночь и бутеры и шоколадки! Кошмар! Вчера КД начались, думаю может из-за них такой жор был.
Ой, я думала одна такая! Мне прям правда стыдно! Я сегодня пирог сделала:( Вкусный! Пойти утопиться что ли?
Марин, ну что ж нам делать-то??? И я никак не могу в режим войти :(. Беда-бедища...
Оль, и ты? :scared2 Да, дэушки, пора нам в клуб под другим названием обьединяться, здесь мы только всех расхолаживаем :animal2
Ты тоже??? Блин... Нас кто-то сглазил!!! :-D :)
Я даже стараюсь появляться здесь пореже, чтоб не распугивать народ.
Я от думаю, ведь год назад начала, ни на шаг не отступала, а сейчас и правда беда! Ну не знаю как сдерживать себя! Прям плакать хочется!
Примите меня обратно....
ДевАчки :-) я у вас уже была пол года назад, еше мамои кормяшеы ребенка. Пыталась худеть, но мало что получалось. 1.5 месяца назад шодила к дохтАру которыи выявил у меня гипотериоз, сеичас принимаю дозу, пью витаминки группы Б, занимаюсь спортом. За 2 месяца похудела с 96 до 87кг, но до своего идеала мне еше далеко.Вообшем,можно к вам... теперь поиду до конца....ну в смысле до идеала
To Любашик:
Вчера позанималась по видео Хочу такое тело. Правда долго достаточно, муж мне весь диск 2х часовой скачал:) Я пробовала разные упражнения, так увлеклась, что сегодня на корточки сесть не могу. И тем не менее мне очень понравилось, сегодня тоже собираюсь, но уже по комплексу для всего тела и ограничусь пожалуй:)
Пришла сказать спасибо:)
а зачем все сразу:-)на следующий день ноги двигаются? общий+группа мышц вполне достаточно!
Я вчера упорно худела. Так худела, что ушел целый кг!
Утром занималась, вечером бегала на тренажере, ноги приятно так болят. Утром ела йогурт с 2мя печеньками овсяными, в обед суп (рис бурый+цв капуста+фасоль стручк), до ужина не дожила, в 16 захотела есть, суп фиговый оказался, хоть и с хвалеными сложными углеводами....
Вместо того, чтобы поесть капустки тушеной и курочки, я наелась кукурузных хлопьев без сахара, с чаем. Перекусила. В этот же момент изучила содержание всех пачек с перекусами, всяких завтраков и вафель, которые с вечера принес муж.
Увидела, что в паре вафель жиров и углеводов, как в пачке (400гр) кукурузных хлопьев, засунула вафли подальше в шкаф.
Надо было капусту поесть, потому как после хлопьев не хотелось есть примерно 7 часов. Потом уже захотелось, попила на ночь кефира таки.
Вообщем с питанием более-менее разобралась. На завтра готовлю винегрет, хочу разгрузица попробовать на нем. Уж больно слюнки текут, когда смотрю на название топа с винегретной диетой.
Ну, девочки, и меня бейте! :( У меня все наааамного хуже - я просто уже НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЮ для того, чтобы худеть!:crazy И, сказать положа руку на это самое место, мне просто это дело на-до-е-ло!:dash1. Я могла бы сослаться на зиму, но тоже самое было и летом, а вот прошлой зимой я как раз схуднула на 6 кг за 2 месяца!!!! Ну что происходит-то?!
Мне зимой както легче взять себя в руки, летом труднее, пиво люблю испить с ушками свинячьими:'( мммммм или мороженко))
У меня тоже какая-то простация... Состояние сонно-злобное, все меня бесит, все достали... Да еще родственники в аварию попали, лежат в разных больницах... Сестра 36 недель Б... И хочу СВОЮ квартиру!!! Чтоб никто меня не трогал, можно было забиться в уголок и отдохнуть ото всех.
Тебе проще, ты ничего не делаешь для того, чтобы похудеть, а у нас тут компашка подобралась, которая делает все, чтобы потолстеть:) Ты смотри хоть к нам не присоединись:)
эх завтра замеры не взвешивалась с 17 числа, терплю до завтра, вся пряма в ожидании в первый день худения 17 числа минус триста грамм было, а завтра нинаю такое ощущение что даже прибавила
у меня вес с понедельника встал.....чего это он?ну правда холодно и не хоу с коляской(мой единственный спорт) а питание такое же -тока добавила кружки 4 зел чая с молоком в день для лактации
я когдпа с коляской не хожу, два раза в день упражняюсь, зарядка = по 15 или 20 присяданий, прес еще иногда но чаще ленюсь, а так еще на кухню пешком пол часа туду и пол обратно хожу
Вчера писала-писала сообщение про физ нагрузки, так и не дописала.
Делала зарядку, как то надоело, надо что-то уже в темпе побыстрее.
Так хочется хлебушка или печенек, но буду держаться, потому как вес стоит и никак его не спихнуть.
Набранные 2,5 многострадальные кг ушли почти, но я думала они быстрее уйдут.
Честно говоря, когда я ела хлеб на завтрак худелось мне проще и быстрее и в большую сторону вес показывал только если вечером печенек поела или еще чего вреднющего.
Прямо хоть собирайся и за хлебом иди...
Я позавчера видать простудилась когда бегала. Уже не знаю на что спихнуть. Голова второй день по утрам болит и при движении, особенно наклонах, глаза болят периодически (как при простуде), но ни насморка, ни температуры нет.
Мне так кажется, что когда я бегала носом холодный воздух вдыхала с непривычки может там что и продула...
Но иной причины головной боли я не вижу, т.к на погоду я не реагирую обычно, питание у меня здоровое получается.
И еще все болят ноги с позавчерашней тренировочки моей. Вот я балда, перетренировалась сильно видать. Что сегодня посоветуете, бегать на тренажере также/меньше? Или сделать зарядку, особенно ноги (не)нагружая? Или просто совсем расслабится и сделать просто растяжку?
Все таки решила снова про физ нагрузки написать т.к я просто не понимаю, что будет эффективнее. Раньше занималась зарядкой. Теперь ХОЧУ больше нагрузки и выше темпа. Оптимально комплексы вроде 8 минут по 3 блока или Хочу такое тело (комплекс 20 минут) или бег на тренажере 20 минут. Пока могу столько. Со временем нагрузку увеличу.
Могу иногда заниматься 2 раза в день, пока морозы, вместо прогулки с ребенком утренней.
Тогда чем в этот день лучше заниматься комплекс днем+тренажер вечером или лучше комплекс днем+комплекс вечером или тренажер днем+тренажер вечером.
Занимаюсь вечером после 22, когда сын спит уже мне так удобнее всего.
Если заниматься днем, то через 2 часа после еды и за 2 часа до обеда это нормально? Что тогда лучше есть на обед для лучшего эффекта? Правило тарелки соблюдать или сделать упор на белки?
Сгоняем естественно жир.
Читала что лучше 4 раза в неделю бегать на тренажере, а остальные дни комплекс делать. Получается как бы силовые и кардио через день.
Или я слишком рано об этом думаю, при таких небольших объемах физ нагрузки... хотя для меня это существенно...
Ну и вообще что можете посоветовать по режиму нагрузок и всем остальным вопросам, которые я могла забыть задать или не знать про какие то моменты. Т.к раньше делала только зарядку, а теперь хочу больше и с толком.
Ну и если мышцы болят на след день, что делать лучше? Например, если мышцы болят после тренажера, лучше и на тренажере бегать, или наоборот сменить вид нагрузки? Лучше монотонная или нет?
И вообще на тренажере как лучше бегать? В одном темпе или лучше менять темп?
быстро похудеть и подтянуть мышцы помогала групповая аэробика, сейчас поблизости нет:-( еще бег отлично сжигает калории и подтягивает живот,ягодицы.Достаточно 20 минут хочу тела ,но каждый день!!!и не есть после 18-00:-)
Девочки, возьмите к себе. Худею с понедельника. Рост 165, вес в пн был 100 кг, жесть (( Сегодня 99.7.
О, ну тебе точно к нам! :party2 А то в последнее время худышки одни приходят :chr1, даже не интересно.
я тоже только начала, так что вместе веселей. сегодня расписала себе в красках план сколько я буду весить через год))))
по моим хамерам уходят см в талии и бедрах-ноги худеют а вот живот нет-эта родовая складка внизу-из-за нее не застегиваются многие брюки-которые на попе идеально
у меня на бодифлексе оттуда 6 см ушло за 2 месяца. но я очень много на пресс упражнений делала. Надо к своей зарядке еще пару пражнений добавить самых жутких))) хочу назад всю свою одежду)))
ПЕРЕБИРАЕМСЯ В НОВЫЙ ТОП, ДЕВОЧКИ! :)
http://eva.ru/topic/64/2140690.htm?messageId=53507386