План тренировок: вопросы, советы
Я опять к вам со своими вопросами :-) Записалась в фитнес-студию три месяца назад. Цели - сбросить 5 кг, подтянуть мышцы и быть в форме. Собираюсь продолжать заниматься и после потери 5 кг. Получается ходить 3 раза в неделю, очень редко 4. В клубе есть много всяких всего, никак не могу определиться как мне порациональнее использовать эти 3 раза в неделю, чтобы достигнуть свои цели. За три месяца мышцы заметно подтянулись, не потеряла ни единого грамма (может мало времени еще прошло?).
План на сегодняшний день такой:
1 день: тренажеры, потом 30 - 40 минут кардио
2 день: тренажеры, потом степ-аэробика
3 день: пилатес и степ-аэробика
В клубе есть много аэробных курсов, но мне по времени только степ подходит ( я работаю). Еще есть велосипедные курсы ( не знаю как называется): с тренером час интенсивной езды (не кардио велотренажеры, они тоже есть в любое время).
Что бы вы изменили в моем плане? Буду очень признательна за советы бывалых :-)
Спининг (велотренировки) - один из самых наилучших вариантов жиросжигания. Но это ооооочень тяжело. Сама один раз сходила - потом несколько дней умирала. По отзывам "бывалых" - очень хороший результат.
Точно, спининг! Может что-то заменить на час спининга, раз жир хорошо сжигает? А чем тогда пожертвовать в пользу спининга?
Ничего-бы не менял. Хорошая программа, вот только тренажеры лучше заменить на свободные веса - гантели и штанги, тогда движения суставов будут более натуральные и задействуете мышцы-стабилизаторы которые в тренажерах обычно "отключены". И еще купите перчатки для занятий что-бы на нежных пальчиках и ладошках не было мозолей.
Спасибо за ответ :-)
Но гантели, штанги это же нагрузка только на верхнюю часть корпуса или нет? А как же ноги, попа?
А что с питанием у Вас? По занятиям я бы сказала нормально все, правда надо смотреть что конкретно происходит на тренажерах и с каким весом, но думаю в любом случае мышечную массу набрали плюс/минус
Еще кардио ызывает вопрос - что конкретно делаете, с каой нагрузкой, на какой программе? Может кардионагрузки маловаты.
Питание не перестраивала кардинально, стараюсь не есть сладкого и жирного. После тренировок не ем, только пью чай без сахара. Тренировки на тренажерах составлен тренером, вес на разных тренажерах от 10 до 25, 3 подхода по 15 раз.
Кардио - беговая дорожка, слежу за пульсом, чтобы не перешагивать границу 70% от макс. нагрузки.
не увеличивая калораж (это важно !), при такой нагрузке вы теряете примерно 1 кг жира (не общего веса, а именно жировой массы) в 3 месяца, что совсем неплохо.
Тем более, в первые месяцы мышечная масса нарастает быстрее, чем тает жир, так что скоро увидите результат не столько на весах, сколько в зеркале :)
Но я за три месяца ничего не потеряла в весе! Калораж не увеличивала точно. Объемы я,к сожалению, не замерила до начала тренировок, но по брюкам чувствую, что объемы уменьшились немного.
в первые 3-4 месяца при совмещении силовых и кардио редко кто теряет в весе. А уменьшение объемов говорит о действенности тренировок: вы теряете жировую массу при наращивании мышечной (которая тяжелее при одинаково занимаемых объемах)
В дальнейшем темпы увеличения мышечной массы снизятся, а расход жира несколько увеличится.
Не зацикливайтесь на стрелке весов. У вас не та ситуация.
Можете периодически делать в клубе тесты на содержание жира, замеряйте объемы, а весы пока отложите