подтянутые ягодицы,как?
проблема такая- вот уже года как я работаю как проклятая, сижу сутками, нет никакого движения...задница стала как блин(((плоская, целлюлит попер, причем сама я стройная, высокая и мне всего 23 года..
так вот, подскажите, какие упражнения делать ,чтобы решить эту проблему, и вообще-можно ли сделать попу упругой и избавиться от целлюллита???
у кого были такие проблемы и как вы их решили??
Банальные приседания всегда делали мою попу очень красивой. От целлюлита ОЧЕНЬ хорошо помогает кофейный скраб: Кофейный скраб
Оказывает позитивное воздействие сразу по нескольким фронтам:
- способствует сжиганию жира (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения),
- оказывает разглаживающее и выравнивающее действие на поверхности (т.е. помогает избавиться от целлюлита и способствует уменьшению растяжек)
- отшелушивает верхний слой кожи, т.е. делает ее более мягкой и шелковистой
Покупаем или делаем молотый кофе достаточно крупного помола (приблизительно как крупный сахарный песок). Не варим его!!!! Намыливаем проблемные зоны своим обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе (чем больше кофе, тем интенсивнее воздействие, сразу слишком усердствовать не нужно), и поверх намыленного втираем кофе в кожу теми же движения, что используется для массажа. Грудь лучше не скрабить. Держать кофе на теле не надо. Время процедуры - опять таки - на ваше усмотрение, в среднем 10 минут. Не нужно в первый день начинать с 20 минут, чтобы на следующий день проклинать эту процедуру:) Без фанатизма!!!:)
Данная процедура – это вариант массажа с отягощением, ничего плохого с вашей кожей не случится!
подскажите по присяданиям, пож-та...
колени паралельно или разведены?
пятки можно отрывать или нет?
сколько раз в день? щас присела 50 раз, чуть не сдохла :) все горит :)
та же проблема :( Сама худая, а попа обвисла :(
Сразу много не делайте, я пару раз начинала с таким азартом, сразу по 200 раз приседала (сериями по 20 раз передышка минутку), а на утро пардон на толчок села, а встала с трудом )))
Колени параллельно, пятки не отрывать, спина прямая, при каждом приседание руки сначала вперёд, потом в стороны.
Вот тут хорошие упражнения, попробуйте: http://www.youtube.com/watch?v=Ts__R02UDKU
Сама по ним занимаюсь. Правда по началу не просто.
Я примерно в вашей ситуации, на работе сижу, попа пропала как вид) Вот с понедельника начала заниматься прям на работе - http://skillopedia.ru/material.php?id=3364
1. Приседания. Хорошо с отягощением - штанга в широком хвате на плечах, вес кг по 3-5 на каждую сторону. Спина прямая. Колени вперёд. Пятки не отрывать. Движение - как будто садишься на низкий стульчик сзади. Слишком глубоко не приседать, достаточно до уровня "бёдра параллельны полу". В подъёме колени не разгибать окончательно, в верхней точке они всё равно чуть согнуты.
2. В коленно-локтевой, локти на подставке сантиметров 15 от пола. Пальцы левой ноги на полу, правая ступня прижата к ягодице, пальцы на себя. Поднимаем правую ступню строго вверх в потолок. В подъёме вес тела не заваливать влево, основная опора на правый локоть. Лучше с утяжелителями, кг по 1,5-2,5 на ногу.
3. На той же подставке - ложимся животом, левая нога согнута и лежит коленом и голенью на полу (как ноги у лягушки). Правая назад. Рисуем прямой напряжённой правой ногой небольшие кружочки, направление наружу, пальцы на себя, ягодицы сжать.
П.п. 2,3 повторяем комплексом 15+15+20+20+25+25.
4. Растяжка - после комплекса упражнений 2+3.
На той же подставке, из коленно-локтевой, садимся на пятки ягодицами, грудь на колени, голову на вытянутые вперёд руки, отдыхаем.
Подняться обратно на колени, руки под плечами. Отвести бёдра вправо глубоко, основная опора на руки - должна ощущаться приятная растяжка мышц правой ягодицы.
Дальше повторяем п.п.2-3-4 с другой ногой.
Если новичок, то начинаем без утяжеления, а то завтра не сядешь и с унитаза не встанешь :)
никто не уточнил, что приседание на стульчик, это значит, что стульчик находится ОЧЕНЬ далеко, и колени ни в коем случае не должны выпирать за носки ступни.
Колени сводить вместе нельзя.
Вверх подниматься, стремясь в первую очередь грудью в потолок.
Это самые частые ошибки у начинающих.
То же самое хотела написать:) Я такое приседание могу делать только с гантелькой впереди иначе заваливаюсь назад:):) Но это упразнение очень действенное само по себе.
Я делаю без гантельки, или со штангой на трапеции. ничо не заваливаеццо, хотя пятая точка вполне такая массивная :-D
Везет же! А я заваливаюсь хоть моя пятая точка опоры малюсенькая совсем:) Вы штангу на плечи кладете или опускаете вдоль голени когда садитесь?
девочки, а кому приседания реально помогли?сколько по времени вы занимались, прежде чем заметили результат?
а кстати какие мышцы болят? по этому можно определить прально делаете или нет. На попные мышцы 20 раз мало присиданий, не будут они болеть
Болит передняя поверхность бедра? значит не так присидаете.
Мое объяснение техники: ноги на ширине бедер или чуть чуть уже, присидаете отклячив попу назад, но при этом не прогибаясь в пояснице, колени не должны выходит за проекцию носка, присидаете до параллели с полом (идеал, стремитесь к нему) и потом толкаясь ПЯТКАМИ поднимаетесь, колени можно до конца не разгибать, чуть чуть оставляйте согнутыми.
Весь вес тела тока на пятках, тогда вы нагружаете попу а не переднюю поверхность бедра.
Для проверки техники, в момент подъема вы можете легко приподнять оба носочка стоп, т.к. опора на пятки. Еще для усиления эффекта, вы попу то напрягайте в момент упражнения и потом продолжая ее напрягать попой выталкиваеет таз вперед (уже на самом верху) и зажимая ягодицы максимум задерживаетесь на 1-2 сек. Если надо просто укрепить то так делаете, если наростить объем (выпуклость придать) то все тоже самое с максимальным для вас весом. Я со штангой так делаю, за 2 месяца вместо впуклости у меня на попе имеется выпуклость
спасибо за подробный ответ.. присядаю я не 20 раз, а 50 утром/вечером.. это после 20 раз я начинаю чувствовать мышцы и они болят во время присяданий.. т.е.я присядая чувствую как они сокращаются.. болит не верхняя сторона, а боковая и под коленкой сзади.. это правильно? что странно, это то, что с тех пор как начала на утро ни разу мыщцы не болели.. это хорошо или плохо? может потому что нагрузка недостаточная... делаю с гантельками по полкило, присядая руки вперед вместе, встав - в стороны.. вот руки как раз отваливаются :( а попа не болит.. попробую по Вашему совету еще и "зажимать" попу.. )) спасибо
под коленом болит прально, это квадриципс бедра (если не путаю) он с ягодиными мышцами в паре работает в этом упражнении, но он слабее попы вот и болит.
Не достаточный вес значит у вас, и руки не вытягивайте нафиг? на груди крест на крест сложили и приседайте.
0,5 кг гантели для попы мало, 1,5 кг каждая минимум надо для попы что бы прочувствовать.
Еще выпадады делайте, но опять таки следите за коленями (что бы острого угла не было и не выходил за носок, ну и не разгибать до конца) и следите что бы вес был на пятках, если вес не на пятке то вы нагружаете не попу, а переднюю поверхность бедра.
Выпады так же с гантельками, вдоль тела руки держите.
Ну и на четвереньки падаете, под коленом зажимаете гантельку (при этом голень тянете к бедру, т.е. плотно старайтесь держать гантелю) и ногу наверх поднимаете, опять таки концентрируясь на работе ягодицы.
основная ваша задача это правильная техника, с правильной техникой делать надо меньше а эффекта больше.
Если качаете ягодицы, то напрягайте их, надо не просто встать из присида или выпада, надо мышцы напряч (ягодичные) и заставить их поднять вас, вся нагрузка должна быть на попе.
В поднятии ног на четвереньках все тоже самое, ногу поднимает попа. Напрягли попу и тащите ей наверх ногу:)
тока пресс напрягайте обязательно, что бы на поясницу не ушла нагрузка
как понятно все объяснили, спасибо огромное! сейчас буду "закреплять" полученную информацию )))
утром встала, еле ноги передвигаю, не говоря о том, чтобы сесть :))) сейчас буду разгонять молочную кислоту, авось пройдет.. спасибо Вам еще раз
ну значит все прально сделали. не усердствуйте сильно, чуток разомнитесь и хватит. Силовую нагрузку лучше делать через день не чаще, мышцы должны отдыхать
квадрицепс это четырхглавая мышца бедра, она спереди, над коленом, а трицепс и бицепс это руки. Парные мышцы, если вытянуть руку перед собой, ладошкой вверх, то спереди будет бицепс, а с обратной стороны трицепс
на ноге тоже есть бицепс :) так называемая задняя поверхность бедра
http://dinopower.ru/books/kinesiology/anatomy/hamstrings.htm
сзди под попой-бицепс бедра/а квдрицепс-впереди. трицепс я не уверена, что он вообще есть "ножной" , моет, у него какое-то другое более распространенное название? я же так понимаю би/три/квадро - это просто перечисление числа "головок" мышц
ншла в гугле-трицепс у ноги-это икроножная мыщца :)))
ну да би, три и квадри это количество голов мышц соотвественно количество прикреплений к скелету.
Бицепс в двух местах препется, три в трех.. и т.д.
не так делаю???? делаю вторую неделю приседания по 200 раз (100+100),наверно неправильно, т.к. не могу не прогибаться в пояснице, она кстати потом болит...из -за этого наверно???
еще почему то болит низ живота, делать тяжело к концу ..а так сносно))скажите, а если делать как вы рекомендуете , укрепится только попа?а ноги??т.к. у меня оченвидно нагрузка на переднюю часть бедра, заметила небольшие улучения))
и сколько нужно делать раз??и какой вес должен быть у утежелителя??как правильно нужно разводить руки, если я н.п.буду приседать с гантелями??
для попы приседайте отведя одну ногу "по лыжне" чуть назад, присед без выведения коленки за носок (таз как можно дальше назад),и при подъеме чтоб вся нагрузка была только на пятке опорной ноги. Почувствуете разницу :) Мы делаем со штангой не менее 100 повторов на каждую ногу. Попец потом как орех.
Аня, расскажите подробней об этом упражнении! Пожалуйста :) Вчера пробовали весь вечер с домашними, но так и не разобрались:
- отвести ногу "по лыжне"-это немного назад и носок смотрит вперёд?
- присед без выведения коленки за носок (таз как можно дальше назад)-это сквот? Так, что опа вверх приподнялась немного?
- опортная нога у нас та, что впереди стоит?
эх, пыталась найти фотку в нижней точке упражнения, а не нашла.
Попытаюсь объяснить с этой:
http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures2/catalog_dir/2009/08/12/1394822.jpg
тетка только не знаю зачем вниз смотрит, но смысл ясен
если одну ногу с ширины плеч отвести чуть назад и поставить на носок (пятка смотрит строго в потолок всегда), то опорная та, что стоит спереди.
Идет основная нагрузка на ее ягодицу, а задняя ножка на носке вообще отдыхает в это время. Если напрягается икроножная, значит упражнение делается не правильно.
Мне эти приседания комфортнее классических выпадов, коленки не так страдают даже со штангой.
Ура!!! Поняла! (и даже попробовала, без штанги, правда... Я на работе :) ) Крууууууууууууто :))
Спасибо огромное!!!!!!!!
вчера начала делать по вашим рекомендация))чуть не сдохда в прямом смысле слова)))но зато такой кайф получаешь)))сегодня хоть задница немного болит))а то до этого приседала по 200 раз-только ноги немного болели...слушайте правильно я поняла свои ощущения: отвожу ногу назад и стараюсь не напрягать ее..но все равно она немного напрягается, тк. ее некуда девать))
опорной ногой чувствую пятку, когда приседаю, колено не заходит вперед за носок, а в основном работаем корпусом????при этом когда приседаю надо немного наклонятся вперед как на картинке??а напряг чувствую в ягодице, передней части бедра (больно до жути), и немного напрягается икра.
болит - хорошоооо :)
Икра не должна болеть вообще, ни на опорной, ни на рабочей ноге в идеале. Передняя пов-ть бедра да, чуть напрягается, но может от недостаточной тренировки и она побаливает. Силой мысли направляем все усилие в пятку на подъеме, и тогда 100% ягодица будет задействована по максимуму. Да, это очень тяжело, но смысл делать кучу неэффективных повторов. Потом икра на ноге сзади перестанет тоже напрягаться, как только попа научится брать всю нагрузку на себя.
Основное движение - глубокий присед назад, не выводя коленку, а корпус уже для равновесия вперед уходит ровно настолько, чтоб не завалиться.
больше всего зубчатая мышца пресса поразила :-) Вот оказывается, что я у себя вижу при скручиваниях косых, не знала, что это тоже прессом считается.
Хожу на антицеллюлитный массаж - эффект супер! Попа подтянулась и с боков жирок немного сошел. За 5 сеансов бедра уменьшились на 1см и талия на 2. Еще половина курса осталась. Обещали сделать "французскую попу" :)
во французском сексе попа не участвует, сорри, конечно:)) Значит не для него очевидно:)))
