Хула-Хуп: что я делаю не так?
Девочки, извините, если длинно, но очень хочется получить хоть какие-то советы.
Предистория: в 25-26 лет до первой беременности весила 52-54 кг при росте около 160см, тонкой осиной талии не было никогда (ОГ-89, ОТ-68, ОБ-92), но выглядела очень неплохо. Затем после родов и до второй беременности в течение 2,5 лет вес был стабильный 56кг.
Что имеем сейчас: после вторых родов прошло 7 месяцев. Вес уже 6 месяцев держится около 59кг, что при моем росте уже перебор. Объёмы: ОГ-96 (но я ещё кормлю), ОТ-74 :((((, ОБ-95 :(((.
Очень хочу вернуться к весу в 54-55кг. В еде себя никогда не ограничивала (при ГВ тоже), ем разумно. Купила себя обруч с магнитами 1,7 кг (т.е. достаточно тяжелый). Крутила честно 1 месяц каждый день по 28-32 минуты, ноги прямые вместе-руки в разных положениях, поскольку шея затекает, и результат НУЛЕВОЙ!!!! Ни сантиметра, ни килограмма за месяц не ушло.
НУ ЧТО Я ДЕЛАЮ НЕ ТАК????
тяжелый обруч - что б жиры "утаптовать", а чтоб талию сделать - обруч нужен легкий, т.к. его надо не просто крутить, а как бы удерживать, задействуется на много больше мышц и в итоге - талия подтягивается. У меня талия 79, за 3 дня (два раза по 20 мин) подтянула на 1 см. Обруч алюминиевый (еще мамин, вес грамм около 300-400), все время норовит соскользнуть вниз - легкий, надо ловить, вот и результат. Только ноги я вместе не держу - это не помогает,а спину перегрузить можно. Я когда первый раз худела (больше 10 лет назад) крутила его 1 раз в день, но по часу. Эффект был быстрее.
Спасибо!!! Попробую алюминиевый, у меня он тоже есть. Про ноги вместе - это я здесь на форуме как-то читала. Только вот где же целый час лишний взять.... :)))
если бы вы эти полчаса на степ-платформе прыгали, или через скакалку, контролируя питание, плюс упражнения из серии "8 минут для.." - уже бы эффект заметили.
И вам спасибо за совет! Самое сложное из него для меня - контролировать питание, я не обжираюсь конечно, но и листик салата не жую целый вечер. А режим у меня такой, что ложусь около 1-2 часов ночи, поэтому не есть после шести для меня вообще нереально.
ну, правило "не есть после 6" весьма и весьма спорное, и точно не для всех подходит.
Вопрос в том, что конкретно есть, и в каких количествах.
Скажем, можно съесть таз капустного салата с соком лимона, а можно маленькую порцию Оливье. По энергетической ценности - одно и то же, а по питательности и полезности - разные вещи.
Исключите:
1) все жареное
2) сахар (исключение - небольшое количество меда, шоколад от 70% какао, сухофрукты)
3) мучное (исключение - макароны из твердых сортов 5 минут варки, допустим отрубной хлеб в разумных пределах).
4) майонез, кетчуп, жирные соусы.
Включите белковую составляющую в каждый прием пищи, это позволит продлить чувство сытости.
Это может быть творог низкой жирности, отварная/запеченая рыба, птица, говядина.
Бобовые, та же чечевица, фасоль.
Больше несладких овощей (капуста, перец, сельдерей..)
Меньше масла ( 1 ст.л. оливкового масла в сутки вполне достаточно + орехи).
Питайтесь не перед телевизором.
Эффект от правильного питания не быстрый, но ощутимый и, главное, стабильный.
Без чувства голода, без ощущения тяжести - у вас уже энергии прибавится.
А в качестве жиросжигающих занятий нужна кардионагрузка от получаса в день, когда пульс находится в аэробной зоне +разминка +растяжка +упражнения для укрепления мышц
Степ-платформа+ скачанный видео-комплекс и скакалка вполне подойдут для домашних занятий.
Само-собой, элиптический тренажер, велотренажер, беговушка.
Бег, ходьба. Единственное, с маленьким ребенком не всегда есть возможность бегать на улице, или поддерживать необходимый темп ходьбы, поэтому домашние занятия - ваши спасения.
В первую неделю были, и не маленькие - багрово-синие БРРРРРРРР, муж ужасался, потом привыкла.
