8 минут для... действует?
Девочки, кто занимался по программам 8 минут для (ноги, попа, живот и т.д.). Были ли результаты?
И еще вопрос по кардио в домашних условиях без тренажеров. ну нет у меня денег на фитнес и времени на бег-ходьбу. реально нет. могу только утром пока деть спит и дома(((
и в Шейпе и в Худеем правильно в разные периоды были опубликованы заметки, что лучше 10 минут, чем совсем ничего, а чтоб был эффект - надо 3 раза по 10 минут.
действует. Для лучшего эффекта надо компоновать в один заход 3 таких блока (пресс, руки-грудь, спина, например)
Получится полноценная тренировка, если добавить разминку и заминку.
делаю разминку, для живота, ног и растяжку дольше чем у него, из йоги. вес растет, медленно но растет(((
без кардио он и будет расти дальше. Если основная проблема - вес. Лучше выделить время на 30-40 минут кардио нагрузки. Или со скакалкой прыгайте минут по 20. Каждый день.
то есть жир никуда без кардио не денется, а под ним я еще и мышцы наращу, да? Буду со скакалкой соседей пугать))))
Скажите Дымка,я тоже иногда занимаюсь по этой программе и перед упражнениями я прыгаю 1000 раз на скакалке.Правильно ли я делаю?
как мне советовал дохтур, если не хотите, чтоб мышца росла вширь, а была крепкая, но длинная, надо после силовых делать аэробную нагрузку + растяжку. Перед силовыми достаточно просто разогреться, минут 10-15
Напишу здесь. Видела как-то ссылку на видео в ютубе, и потеряла, там мужчина курс ведет, и еще женщина и мужчина на ковриках, мужчина еще как-то странно прогибался:) не дадите ссылку? - если поняли, о чем я :)
Девочки.пожалуйста...
Вот в соседнем топе на эти упр ссылочки
http://eva.ru/topic/64/2138169.htm?messageId=53453580
так...
вот что я должна сначала сделать?
1.???
2.упражнения по ссылкам на выбор.
3.???
1 и 3 что вставить-растяжки,скакалка...
или вообще я всю последовательность попутала?
девочки,может вам вопросы глупые показались,но я правда,пока тут все поперечитала совсем запуталась.
У меня есть обруч ещё.Хороший такой,с шипами подруга подарила :)может его как задействовать к этим упражнениям?я имею ввиду до или после?
Подскажите,а....
свой хороший обруч с шипами выбросьте, пока она вам почки не поотбивал, и лучше ежедневно по 10 минут в душе делайте себе массаж зоны талии, поясницы и бедер, с разными скрабами и маслами. Будет эффективнее, приятнее и не так травмоопасно.
Вот это откровение!Честное слово!
Дымка,спасибо вам за ответ.
У меня действительно после него синяки на животе:(
А скажите,как лучше делать эти упр 8ми минутные?
Скакалка ,как я поняла,после лучше.
А до что надо сделать?
Там ниже написали про небольшую растяжку.Её оттуда же можно скачать,8 минут?или что-то другое?
Сам по себе обруч он не плохой, если подобран по размеру и весу правильно. Гимнастики, например, работают с обручем массой не более 300 грамм. Понятно, что им надо его подбрасывать, ловить разными частями тела, крутить тоже на всяких интересных местах, но смысл думаю понятен. Все хорошо в меру. Тех монстров, которые нам впаривают по диван-тв, с шипами, утяжелением и прочими прелестями, лучше даже не брать в руки. ПО сути, они делают грубый неконтролируемый массаж, который может очень навредить, хоть и создаст некоторый эффект коррекции силуэта. Так что лучше в ванночку каждый день со скрабиком или маслицем и все корсетные мышцы держать в тонусе :)
я начинаю с разминки-растяжки небольшой, потом делаю два блока упражнения на выбор, потом растяжку. потом прыгаю со скакалкой. нужно не меньше 20 минут лучше 30-40, но я еще не могу столько, хоть 10 продержаться)))
может, не правильно, но так как-то сложилось.
а есть для всего?!
вот они для всего,но по отдельности
http://eva.ru/topic/64/2138169.htm?messageId=53453580
