Нужно ли протеин после тренировки худеющему мужику?
Довольно полный молодой человек начал заниматься спортом в тренажерке. 170 рост, 95 кг весу, толстый живот и бока. Тренер написал программу - кардио, потом силовые нагрузки. В принципе от мышц не отказался бы, но главная цель сбросить вес.
Вопрос: нужно ли ему пить протеины после тренировки, как советовал тренер, чтобы улучшить мыш.массу и чтобы не хотелось жрать после тренировки.
Нужен ли Л-карнитин и сколько? может еще какие то жиросжигатели посоветуете, или просто организовать питание?
Благодарю за ответы!
Нет, не нужен. Первые пару лет вообще никаких добавок не нужно. Программа "кривая". У него после кардио сил уже не будет. Сперва силовые нагрузки с гантелями и штангами, потом кардио 30-45 минут. Для начала не чаще 3х раз в неделю. Жиросжигатели сейчас на рынке не работающие, в штатах продается ECA Stack эфедрин растительный(ма=хуанг), кофеин и аспирин. Это работает, но с больным сердцем дорога в могилу.
Уважаемый Бодибилдер, скажите, а что нужно употреблять сразу после силовой тренировки если я не ставлю цель нарастить мышцы, а всего-лишь поддерживать тонус и сделать легкую рельефность. Меня именно интересует чето бы такое закинуть чтобы не откладывалось в жир, но и помогало восстановить мышцы после тренировки.
Спасибо заранее.
Кусок мяса не жирного/курицы/рыбы, что вам больше нравится а на гарнир немного овощей и/или гречку/коричневый рис.
Не нужно ничего дополнительно есть. Рано. Вот когда мышцу качать начнет, тогда и будет думать насчет протеина.
Для целей согнать жир, не есть пару часов до и после тренировки оптимально.
Пусть больше внимания убелит кардиотренажерам. Не слишком интенсивные длительные нагрузки само то для этих целей.
Пить лучше до такой тренировки и после, но не в процессе. В процессе разве что рот прополоскать.
Сколько людей столько и мнений.
Когда я придерживалась описанного Вами распорядка, не худела ни на грамм.
Более того, есть обоснования и того и того принципа.
Так что... чему верить каждый решает сам.
Кстати, если во время длительных кардиотренировок пить, особенно, обильно, то легко можно грохнуться в обморок либо во время тренировки, либо сразу после. А если сожрать, как Вы говорите, пару бананов даже за час до тренировки, то эффективно тренироваться я, например, не смогу. Банально тяжело. Более того, наиболее эффективны, для меня, например, утренние тренировки до завтрака.
Во. Один в один картина. И с обильным питьём (с по-настоящему интенсивным кардио обильное питьё несовместимо физически), и с тренировками до завтрака и любой едой за два часа до любой тренировки.
легко 600-800 мл воды за час кардио. Более того, если не выпиваю, тогда точно могу в обморок грохнуться, а так огурцом скачу.
600мл в час - это не обильное питьё. Это два глотка в перерывах между степ-песнями.
Обилие в моём понимании - это от литра-полутора в час и выше.
Особенно занимательно выглядит (это уход в сторону от обсуждений интенсивов), когда дамы бродят по залу/тредмиллу/эллиптику, бесконечно цедя воду и ничем особенно не перетруждаясь. От какого обезвоживания они спасают свои организмы - для меня загадка :)
вот я тож считаю, что 600-800 мл это вообще норма для интенсивного кардио. У меня даже не булькает ничего внутри, сразу все всасывается :-D
За 2 часа до тренировки не есть, иначе банально блеванешь и энергии не будет. После тренировки через 40-50 минут действительно стоит поесть. Пить только по желанию да и пару глотков, а то в животе будет булькать. А бананы вообще зло, там сахара немерянно
Из огромного уважения к Вам я не стану спорить,просто дело в разных подходах ко многим вещам в Европе и бывшем совке.В студии,где занимаемся я и мой муж, всегда лежат бананы и яблоки,предлагаемые клиентам до тренировки,также делают банановые шейки именно перед занятиями ,будь то кардио или силовые.За час кардио рекомендуют выпивать одну "поительную" бутылку(800мл) жидкости. После кардиотрениировки рекомендуют стакан шейка ( карнитин,углеводы! и протеины) или ,как альтернатива,легкий ужин(обед) дома.
А что, в Европах не принятно соответственно целям подбирать режим питания и тренировок?
У нас, в бывшем совке, откуда вы, собственно, тоже вылезли, в фитнес клубах много чего предлагают и рекомендуют и тренеры могут основываясь на своих знаниях и опыте составлять индивидуальные программы.
Засада в том, что тренер часто действует по шаблону и тренерующемуся таки немешало бы и самому наблюдать за реакциями тела на прикладываемое воздействие и все ж хоть как то да, разумеется, получая знания, все же своей головой думать что да как ;).
Если цель - согнать жир, организм надо заставить тратить запасы, а не подсовывать ему легкие пути для восстановления.
Вот когда речь о формировании формы, тогда уже действительно надо подкармливать.
Пить надо перед кардиотренировкой и после, но вот в процессе лучше все ж воздержаться. Да и не хочется вообще то. Возможно, у Вас по другому, у меня так. Так что, рекомендацию максимум полоскать рот во вреря кардиотренировки я только поддерживаю :).
А Вы пейте, конечно, если так уж надо...
А какие претензии к совковой школе именно физвоспитания? :) Тренеры из бывшего совка, кстати, в мире нарасхват. Речь идёт о супермегапро, конечно, но в общем и целом даже уровень СДЮСШ достаточно приличный.
А протеиновые/карнитиновые шейки после каждой кардиотренировки... нууу... небесплатно, наверное? :)
В бывшем "совке" очень много чемпионов было воспитанно, так что не стоит так пренебрежительно относиться. В Европе как и в Америке все построенно на прибыли. Большинство персональных тренеров не знает что делает да. Клубу выгодно что-бы вы выпили столько воды и съели что-то, будете потеть, т.е. видимые результаты "работы".
А вот сейчас поспорю.:-) Здесь всё построено на качестве предлагаемых товаров(услуг).Раз в квартал проводится контроль,и,в случае отсутствия положительной динамики, корректируется программа,потому как,если я не увижу улучшения,то,естесственно,сменю клуб(фирму,магазин и т.д) А что касается прибыли,так тут им тоже нет смысла что-то навязывять,поскольку в наших договорах всё включено( инструктор,все курсы,все напитки,сауна,инфракрасная кабина,солярий,массаж и др.)
И насчёт различных подходов.Я же не сказала,что тут всё и всегда лучше;-) Я имела в виду ИНЫЕ взгляды на одни и те же вещи.Меня тут просто неадекватно поняли,хотя писАла,вроде,дружелюбно.Значит излагать свои мысли нужно иначе,не то рискую быть забросанной гантелями и тренажерами:-)
Вы не думали, что все это включено в договор именно для завлечения клиентов, а? Главное убедить, что все это нужно и народ потянется.
Нет,не думала:-) Такой договор в нашем клубе имеют процентов 10 из всех клиентов,так что не каждый потянется.Мой муж после болезни сильно поправился.Когда пришел в студию,ему составили программу с режимом тренировок и питанием(до и после).Через месяц он потерял 5% жира, а это очень хороший результат! При этом он питался 5-6 раз в день,за час до похода в студию съедал 2 банана,по приходу в клуб- один шейк(не скажу,какой именно,не помню уже),потом час кардио по его программе,полтора часа силовых, а потом обязательно ужин дома,где были белки и клетчатка с небольшим содержанием жиров.Если учесть,что от двери студии до двери нашего дома метров 100,то кушал он максимум через полчаса после тренировки(душ,переодеться и до дома доскакать).Прибегал голодный,съедал нормальную порцию ПРАВИЛЬНОЙ еды и при этом терял жир.
Не получи он такого результат за месяц,то не стал бы платить немалые деньги этой студии, а ушел бы в другую:-)
Может и добился бы, но с бананами пожалуй организму покомфортнее будет. Сахар повышают, серотонин, калий и некоторые другие полезности в легко усваиваемой форме.
Ну если кому покомфортнее бегать с набитым бананами желудком, то нивапрос.
И главное воды побольше для еще пущего комфорту ;).
Когда у меня клиентка спрашивает почему я ее заставляю приседать с грифом, а не как остальные персональные тренера в станке, ведь там легче, советую посмотреть на себя и на други через месяц. Человек понимает что легче не всегда лучше
"Не получи он такого результат за месяц,то не стал бы платить немалые деньги этой студии, а ушел бы в другую"
ну вот не смешите. Сама живу в Германии и из многлетнего опыта знаю, что договор в фитнесс-студии заключается обычно на 2 года, или как минимум на год. Так что не получи Ваш муж рез-ты за месяц, платить ему пришлось бы взносы еще как минимум следующие 11 месяцев :-) Так просто договор не расторгнешь. Это я так, к слову.
По теме: в моей фитнесс-студии тренер не рекомендует есть что-бы то ни было до занятий, после - на усмотрение.
Смотря какой договор;-) и какая студия. В нашем случае мы можем продлять помесячно,поквартально,раз в полгода,год или раз в 2 года. В той же Германии есть договора и по 20 евро в месяц,и что... теперь будем говорить о статистике или массовости дешевизны фитнесстудий в стране?
Не бойтесь, не забросаю. Ну а про инструкторов не по наслышке знаю, так как вижу в залах что происходит.
P.S. С прелестными леди только спорю, но никогда не размахиваю гантелями и штангами:-)
15 мин кардио имеет смысл лишь перед тренировкой силовой для разогрева, а если хотите похудеть- даже и не стоит начинать. Жир начинает сжигаться после 20-30 минут (от схемы зависит) активой "беготни".
а мы не 15. мы 35 минут. мало? 45 попробуем в следующий раз, но это наверное край. я бегу минут 15-18 (8 км.ч) из этого времени, остальное быстрая ходьба, 6.5 км/ч. А МЧ даже 5 минут не может пробежать, весь пыхтит и потом обливается.
А 15 минут "заминки" после тренажеров нет смысла делать? то есть лучше всего тренироваться на кардио 1 раз, но подольше? зачем тогда все тренера советуют 2 раза кардио, а между ними силовые?
Теоретически, наиболее эффективное кардио - после силовой тренировки.
Практически, есть смысл ориентироваться на собственные ощущения - если Вам лично такой расклад не подходит, так зачем убиваться?
Как вариант - интервальная тренировка, но для этого в зале нужны идеальные условия, чтобы все нужные тренажёры были доступны в нужное время, иначе смысл?
Смысл 15-минутной заминки на кардиотренажёре не очень понятен, я бы лучше эти 15 минут на хорошую растяжку потратила (которая, в принципе, обязательна).
Вам сильно хочется "хавать" после тренировки? Если нет, то не парьтесь.
Если не занимаетесь целенаправленно бодибилдингом, и не тренируетесь по 20+ часов в неделю - не вижу смысла менять обычный режим питания.
Вы ужинаете? Вот и ужинайте. Какая разница, была ли в этот день тренировка.
Если у Вас обычные общеукрепляющие упражнения, а не целенаправленный bodysculpt, не вижу смысла в подсчёте грамм протеина на килограмм массы тела и выдерживания временных интервалов. Хотите есть - ешьте, не хотите - подождите, когда захотите. Смысл себя неволить?
В идеале, конечно, здоровое нормальное питание должно быть не только в "тренировочные" дни. А здоровый подход - это варьирование размеров порций в зависимости от самоощущения.
Не проблема :) Придерживайтесь образа жизни, и адаптируйте рекомендации Бодибилдера под себя. Он дело говорит, потому что в теме. Однако, если не идёт Вам куриная грудка после тренировки - фиг с ней. Не панацея. :)
вы так размечатлись, что мышцы ну прям попрут как грибы после дождя от обычных тренировок :-D Кушайте что хотите, лучше белковую низко жирную писчу, перебора с мышцами не будет по любому, если только спецом не будете себе тестостерон повышать химией всякой.
О чем вы? :) Может прочитаете мой пост выше? :) Я написала что не нарасчиваю мышечную массу. а птосто укрепляю мышцы. Я не вчера родилась и знаю что набрать массу - это труд. и перебора не будет. Мне надо просто питаться нормально.
а чем по вашему мышцы должны питаться, чтобы быть в тонусе? Сложные углеводы + белок. 1,5 г белка на 1 кг массы в сутки. Только чтобы поддерживать мышцы в рабочем состоянии, не говоря про рост ВООБЩЕ. Ваше сообщение я прекрасно помню.
Вот этот ответ был без насмешек и по делу, спасибо! :) Я не из тэ людей которые думают что мышцы будут расти после поднятой гантели:) Но я решила что не хочу наращивать ничего. Хочу просто тонус. Но не хочу насиловать организм, а помочь ему быстрее восстановиться. Это и был мой вопрос.
А можно вас еще спросить? :) Вы весьма компетентны в вопросах таких, я заметила. Скажите, а это нормально что у меня мышцы не болят после тренировки? конкретно я говорю про приседания с легким весом (так как вы уже поняли я не "качаюсь" а просто укрепляюсь:)). Задница вообще не болит:) но стала упругая. но не болит вообще.
адаптировались мышцы вот и не болят. Они и не должны болеть при регулярных одинаковых нагрузках.
у меня есть статья чемпиона мира по бодибилдингу, моего знакомого, если интересно скину в ЛС ссылку т.к. здесь нельзя, сразу не скидываю, чтоб не подумали что спам :)есть так же мой сайт вечно худеющей мамашки:)
вот http://www.fitsport.ru/papers.php?paper=12
на свой сайт здесь не буду, он есть у меня в паспорте, он на стадии разработки только.
чтоб похудеть 45 минут кардио, ни минутой меньше, потом силовая 30-45 мин - рельеф. есть жиросжиггатели тайт, термо, . есть блокатор калорий супер проф, потом название напишу, не помню наизусть. чтоб когда уж совсем захочится что нить съесть вредное это хоть немного блокировать
Ну и чё нового в науке сказал Ваш чемпион? Только в этом разделе эти рекомендации мусолятся с 2003 года :)
:) Да ничего нового, это просто информативная база - основа питания, если человек занимается спортом с целю чего-то добиться. и даже не он это придумал, т.к. это основа основ, просто, как человек не только обладающий мышцами, но и неплохими мозгами и литературным даром смог изложить это доступпным образом. а в 2003 он просто вплотную занимался свом сайтом и выкладывал основную информацию по мере возможности. :) я тоже например все знала это и до того, как он меня ткнул в эту статью, когда у меня вес встал. но оказалось что мои знания немного сбивчивые и не завершенные, и из-за этого и не двигалось дело :)