Потерять половину себя №73
Всех милости просим. Для вновь прибывающих: мы здесь худеем все по-разному, кому как удобно. Отчеты о весе 1 раз в неделю, по пятницам. Замеры 1 раз в месяц 16-го числа. Остальное время просто болтаем, делимся опытом в похудении, удачами и неудачами.
Не советуем худеть с нами тем, кому надо похудеть на 5-7 кг, вам будет с нами не очень комфортно из-за того, что у нас большие отвесы, а при маленьком весе это невозможно и девочки расстраиваются. Но если вы к этому готовы, пожалуйста.
И еще пожелание к новым девочкам: не пропадайте! Обидно, когда в табличке белые пятна - значит кто-то не отчитался! И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе! ))))))))))))
БОЛЬШАЯ ПРОСЬБА К НОВИЧКАМ! ПОЖАЛУЙСТА, ХОТЯ БЫ ПРОБЕГИТЕ ГЛАЗАМИ СЕРЫЕ ПОСТЫ! ТАМ СОДЕРЖИТСЯ МНОГО ИНФОРМАЦИИ, КОТОРАЯ УБЕРЕЖЕТ ВАС ОТ ОШИБОК.
ОСОБЕННО ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ПОСТ "КАК ПОПАСТЬ В ТАБЛИЧКУ"
ТАБЛИЧКА http://www.samoed.info/weight
Табличку ведет Надежда Juggernaut.
Все ники в таблице кликабельны, т.е. щелкнув по нику, можно попасть в паспорт участника топа. Поэтому все паспорта, где заведена отдельная страничка, посвященная похудению отмечены стрелочками (у кого это не так - пишите под этим сообщением, а то постоянно всех проверять очень трудно). Там не обязательно размещать свое фото (хотя желательно ДО, в процессе, ПОСЛЕ), можно любую картинку + комментарий как худеете, текст системы или диеты.
добавьте плиз мои размеры я худею с 17янв, ступила и не написала сразу, хотела ждать до 16 февраля, но девчонки посоветовали щас мерить чтоб хоть сравнить, итак....
ОТ-75, ОГ-85, Н-55, Р-28, Щ-20, Ш-30,Ж-92
Отчета твоего в пятницу небыло вот и данных нет. Я ж их не возьму с потолка. И ты в табличке с 16, посему 15 отчета просто быть не может..по умолчанию:-)
Скопировано из топа "Система минус 60". Автор - Екатерина Мириманова.
Питание.
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах.
Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.
Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
Ужин.
Все тушим на воде, нельзя смешивать белки с углеводами, жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус - в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.
ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с йогуртом или творогом.
Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
Можно сочетать с творогом, рисом (вегитарианские суши, например), гречкой.
Мясные и рыбные продукты
1. Мясо.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!
Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Кефир, простокваша, ряженка и т.д. (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
Крупы
1. Рис
2. Гречка
Молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
Система была разработана врачами. Первые основы вывел американец Dr. Howard Hay в 1907 году. Причём выводил он их сам для себя. Когда понял, что помогает, издал книгу „A new health era“ , попавшую в 1939 году в руки немецкого врача Людвига Вальба, который проникся методикой и успешно применял её на своих пациентах. В наше время система стала популярной благодаря доктору медицинских наук Детлефу Паппе.
Суть сводится к тому, что мы избалованы современным изобилием в еде, которое свалилось на человечество буквально вот в последние лет 100-200, а что такое 100-200 лет в рамках истории человечества? Поджелудочная железа не в силах справляться с теми углеводными атаками, которые мы ей устраиваем сахаром, конфетами, тортиками, да и той же жареной картошкой. Реагирует на это хаотичным выбросом инсулина. Инсулин - главный враг похудения. Он товарищ запасливый, и весь сахар, какой находит, старается переработать либо в энергию, либо в жир. Посему намеревающимся похудеть нужно упорядочить глюкозо-инсулиновый хаос. И процесс пойдёт.
Итак... Завтрак. Завтрак должен зарядить нас энергией на весь день. Организм толком ещё не проснулся, поэтому нагружать его тяжёлой пищей не стоит. Нагрузим его по лёгкому. Углеводами Которые, как ни крути, а таки нужны организму. Кто любит кашу - ешьте кашу (но лучше таки на воде), кто чай с бутерами, тот может и маслица на хлебушек и вареньице сверху. Да даже тортика кусочек можно. Но без фанатизма. И вообще утро - пора, когда можно и забыть, что худеешь. По идее сыр утром нежелательно, но лично у меня от сладкого на голодный желудок этот самый желудок всегда болит, поэтому я на хлеб кладу сыр. Худеть это не мешает. Хоть сыр и белок. Поели? Теперь на пять часов забываем о том, что такое еда. Пить можно сколько угодно (воды естесно, чай там несладкий), а вот есть - нет. Выдерживаем пятичасовую паузу, чтобы инсулин догнал последние кусочки глюкозы в крови, расправился с ними и успокоился.
Пять часов прошло уже? Тогда можно и пообедать. Обычным простым таким обедом. Суп, картошка, мясо, макароны, кто что любит и перед собой в тарелке видит. Но опять же без фанатизма. Едим, не торопясь, получая удовольствие от еды, ведь у нас впереди ещё один пятичасовой перерыв. Сытому человеку перенести его будет намного легче, чем голодному и объевшемуся. Да-да, объевшемуся. Перегрузив желудок, поджелудочную мы тоже перегрузим, которая как из пушки выстрелит убойной дозой инсулина, тот быстренько переаботает всю глюкозу. А куда переработает? По большей части в жир, если только после обеда не побежать марафонскую дистанцию. Поэтому поели, можно даже оставшийся с утра кусочек тортика дохомячить (но маааленький) и опять на пять часов забываем про еду.
Вот и вторая пятичасовая пауза к концу подошла. Значит, можно поужинать. Но ужинаем белками и только ими. Можно клетчатки добавить сколько-то. Идеальный ужин - это мясо, рыба, морепродукты. Тушёные, отварные и даже поджаренные (тож не так смертельно), и какой-нибудь салат вместо гарнира. Можно творог. Можно яйца, можно сыр. Но без хлеба. Худеющие совсем радикально пьют белковый коктейль, но лично я это не приветствую. Всё же куском мяса наедаешься плотно и конкретно, а что даст этот коктейль, понятия не имею. А так мы до самого отхода ко сну имеем в желудке приятную сытость, и инсулин наш тоже отдыхает. В идеале с ужином уложиться до 18 часов. Но и 19 тоже несмертельно. На ночь мы получаем такой расклад. Сахара в крови нет, а энергия организму нужна. Мы подаём ему порцию белков, которые он тратит на восстановление себя родимого(там подлатать что например), а энергию для этого хошь - не хошь, а придётся доставать из жировых запасов. Поэтому мы спим, а организм в это время усиленно худеет.
Предоставлено Мусяка C.S.
Питание по системе журнала ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО
Модель тарелки: 1\2 часть тарелки - овощи (сырые или тушеные без масла), 1\4 - гарнир (картошка отварная, макароны из твердых соротв пшеницы, крупы), 1\4 (или точнее 100 гр) - мясо (отварная курица без кожи, рыба не жирная, телятина). По этой моделе едим 2 раза в день - в обед и на ужин.
Суточная система питания вынлядит так:
завтрак - сложные углеводы (каши, зерновые хлопья)
перекус (йогурт нежирный, или яблоко или какой-то другой фрукт)
Обед - по модели тарелки, можно ещё добавить суп с кусочком ржаного хлеб (суп на мясном бульоне, просто с него снимаем весь жир, который сверху плавает).
Перекус - тотже йогурт или фрукт или творог обезжиренный с кусочком хлеба цельнозернового.
Ужин - по модели тарелки, лучше без углеводов, т.е. мясо + салат.
Это питание на 5 дней (20-25 гр жира и около 1500-1600 кал). Еще одна тонкость - в сутки нужно съедать 1-2 ч.л. раст.масла - это необходимо коже и... кишечнику. Конечно, пить в чистом виде его не надо, просто добавлять в салаты. Можно не каждый день, где-то 2-3 раза в неделю.
А вот еще 2 дня - это "загрузка". Это необходимо, чтобы организм не включил режим экономии (около 30 гр жира и 1700-1800 кал). Согласитесь, каждый день есть пустой гарнир и отварное мясо - скучно. Эта система тем и хороша, что нет жестких запретов, она вся крутиться вокруг нашего организма. Он формировался миллионы лет и за 2 месяца нельзя изменить его "настройки". Еще один плюс - эта система не требует выхода из похудения. Просто надо добавить пищи (конечно, маложирной) до суточной нормы расхода организма (в среднем мы тратим при сидчей работе 1900-2200 кал, с фтнесом больше).
Запретов на сладкое особых нет, оно просто ограничевается 100 кал в сутки (лучше не жирные сладости - зефир, мармелад, пастила, варенье, мед). Конфеты тоже можно, но не каждый день. Так же как и колбасу. Вообще вся вредная, но вкусная пища попадает в лакомства, т.е. едим ее когда уже поели и можно ограничится небольшим количеством.
Предоставлено Полинк@
От Надежды Juggernaut:
- утром, сразу как проснулась 2 стакана воды залпом, чтобы промыть-прочистить желудок. Сначала будет немного кружиться голова потом пройдет. Кушать можно через 20 минут. Можно позже но не раньше. Чай-кофе-горячий шоколад, что хочешь. Но после завтрака не кушать полтора часа. Потом можно попить чаю, воды и пр.
- перед каждым приемом пищи за 20 минут выпить стакан воды. Во время еды и после ее не пить. Потому как вода разбавляет желудочный сок и мешает перевариванию пищи. Порсле полутора-двух часов после еды попить воды или любой жидкости.
-если в середине дня захотелось перекусить, сначала пей стакан воды. Если голод не прошел, можно перекусить. И опять полтора часа не пить.
Главное:
1.Пьем воду ДО еды за 20 минут.
2.После еды не пьем ничего полтора часа.
3.Чай пьем БЕЗ еды, и кофе тоже. Утром можно сделать исключение, пить чай с завтраком, но токо утром.
4. Не едим после 18.
5. Воду, которую пьем для похудения, берем чистую, простую, негазированую.
6. Кроме воды для похудения (перед едой за 20 минут) пьем сколько хотим и что хотим
ПРОДУКТЫ СЖИГАЮЩИЕ ЖИРЫ
-------------------------------------------------------------------------
Некоторые продукты не только не добавляют вам дополнительных килограммов,
но и сжигают лишние жиры.
Грейпфрут.
Он снижает уровень инсулина, а это, в свою очередь, снижает ваше желание
чего-нибудь перекусить. Регулярное употребление с каждым приемом пищи
половины плода грейпфрута или 150 гр. его сока может в среднем снизить
вес за 2 недели на 2 кг. Сок грейпфрута можно смешивать с соком апельсина
и лимона. Это дополнительно будет укреплять ваш иммунитет и очищать организм
от шлаков.
Зеленый чай.
Он предотвращает образование раковых клеток. Помогает предотвратить
возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. Благотворно влияет
на процессы метаболизма в организме. Выпивая 5 чашек зеленого чая в день,
вы теряете 70-80 калорий.
Острая пища.
Острые специи заставляют ваш организм потеть, увеличивают сердцебиение,
что в свою очередь ускоряет метаболизм. Но, если вы любите острые чипсы
или острую жареную пищу – это вряд ли поможет вам скинуть пару килограммов.
Нежирные молочные продукты.
Они не только снабжают ваш организм кальцием, но и увеличивают
производство организмом гормона кальцитриола, гормона, который
заставляет клетки сжигать больше жира.
Вода.
Вам будет сложно сбросить вес, если вы употребляете недостаточно жидкости
в виде чистой воды. При недостатке жидкости в организме замедляются
процессы метаболизма. Может снижаться уровень глюкозы в крови.
Появляется слабость и головокружение.
Корица.
Всего лишь четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи,
помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови.
А высокий уровень сахара в крови, как известно, приводит к образованию все
новых и новых жировых отложений. Ее также можно использовать вместо сахара,
так как у нее натуральный сладкий вкус.
Белковая пища.
Для образования мышечной массы необходимы белки. А чем больше у вас мышц,
тем больше жиров вы сжигаете – даже если просто отдыхаете. Более того,
для усвоения белков тратиться больше калорий, чем для усвоения жиров и
углеводов. Лучшие источники белка - куриная грудка, рыба, яичные белки,
индейка.
Добавляйте под этим постом свои рецепты.
Творожная запеканка
Творог - 500 грамм
Яйца - 2 шт
Чернослив - 250 грамм
соль
Яйца взбить в блендере с солью по вкусу, творог размять вилкой и соединить с яйцами. Перемешать. Чернослив замочить в горячей воде на полчаса. Порезать и добавить его к творогу, выложить в форму для запекания, выложенную фольгой, и запечь в духовке сначала на 200 град, потом на 180.
Монтиньячные хачапури (взято с топика Монти)
В творог добавить - тёртый сыр,
белки взбить перед добавлением,
сюда ж немного чеснока, соды, соли, перца...
Сверху смазать желтком... Это будет называться ХАЧАПУРИ!
Печёночный паштет.
Печень(я из куринной делаю),
лук,
чеснок,
морковку - тушить в сковороде (растит масла ложку) с небольшим колич воды.
Перемолоть в блендере (жидкость со сковороды добавлять тоже) С черным хлебом классно! Можно по утрам вместо бутеров с колбасой.
Минтай (Ужин по системе минус 60)
филе минтая - 600 грамм
сок лимона - 2 ст.л.
помидоры - 3 шт
яйца - 2 шт
зелень петрушки рубленная - 2 ст.л.
перец черный, соль
Рыбу нарезать кусочками и положить в форму на фольгу. Полить лим. соком. Сверху помидоры кружочками, пололить, поперчить, зелень, залить яйцами. Выпекать при 200 град в духовке до золотистого цвета
Совет: Филе можно также свернуть рулетиками и закрепить зубочистками
Варианты блюд от Juggernaut
Первое: борщ с белыми грибами, суп-харчо, овощной суп, молочные супы (вермишелевый, рисовый, гречневый, пшенный, овсяный),Тыквеный суп-пюре
Второе: курица-терияки, курица тушеная с подливой, курица запеченая под сыром, курица фаршированая (чем-нибудь), курица тапака. Телятина отварная, телятина тушеная с подливой, отбивные телячьи по-французски (токо по-человечески, без майонеза). Свинина запеченая с сухофруктами, свинина-книжка, свинина тушеная с подливой, отбивные по-французски, домашняя колбаса (а что, она печется в духовке)Кролик на луке под сметаной, кролик тушеный с подливой. Утка с яблоками..утка тушеная с подливой, та с уткой шо не сделай все хорошо Рыба тушеная в томате, рыба заливная (в рыбной или куриной заливке, рыба печеная на луковой или овощной подушке, рыба, печеная на соли, СУШИ. Рыба отварная. Грибы жареные с луком, тушеные со стручковой фасолью, луком и морковкой (теплый салат), гречка с грибами. Творожная заПиханка, вермишель с творогом, запеченые яблоки, фаршированые творогом, творог с зеленью и чесноком..Капуста квашеная, тушеная, бигос. Голубцы с картошкой.
Брокколи или цветная капуста с яйцами
Варианты блюд от Tatulja
Салат из грудки с капустой
грудка куриная - 250 гр
капуста китайская 60 гр
соевый соус - 1 ст л.
уксус - 1 ст ложка
соль по вкусу
все порезать и соединить
это рецепт на ужин
Варианты блюд от Olchik++
запеканка из куриного фарша (придумала название сама-не знаю как это назвать). Подсказала подруга, которая сидит в декрете и поэтому не может много времени тратить на готовку.
куриное филе (грудки) пропустить через мясорубку (где-то грамм 700-800), порезать зелень-кто какую любит, посолить. На терке натереть одно яблоко. Выкладывать в стеклянную форму, чуть смазанную маслом слои-фарш-яблоко-фарш. Подруга сверху заливает майонезом и посыпает сыром, но я смазала нежирной сметаной. Запекать минуть 40 в духовке. Приятного аппетита!
Думаю, что подойдет для обеда по минус 60.
Варианты блюд от Лёля П
Другой вариант запеканки:
фарш - 500 грамм
лук - 1 шт
яйцо - 1 шт
Зелень
помидоры - 4 шт
перец, соль
Фарш, яйцо, лук, зелень,соль и специи смешать, выложить на смазанный маслом противень. Порезать помидоры кружками, выложить сверху. Запекать 10 минут при 200 градусах
Посыпать зеленью и сыром и запекать еще 10 минут.
(Ужин по системе минус 60)
Варианты блюд от Лёля П
Плов с черносливом и морковью.
Морковь отварить до полуготовности, очистить, нарезать кубиками, положить в посуду для приготовления плова (сковороду с высокими стенками, казанок, вок). Чернослив замочить в кипятке на 15- минут, нарезать кубиками, положить к моркови. Рис промыть и смешать с морковью и черносливом. Залить горячей посоленной водой так, чтобы рис на 1 см был покрыт водой. Готовить на медленном огне под крышкой до готовности риса. (я 1 раз в течении готовки перемешиваю, но некоторые говорят, что плов не перемешивают вообще). При необходимости доливать воду.
Ужин по системе - 60
Варианты блюд от Лёля П
Творог с зеленью (лучше укроп), чесноком, соевым соусом, солью, черным перцем, капелькой растительного масла (лучше оливковое). Если творог сухой, добавить немного кефира. Тем, кто не любит что-то из перечисленных добавок к творогу - не добавлять, блюдо вкусно и при отсутствии какого-либо компонента.
Варианты блюд от mirina2008
Внимание!Хочу поделиться рецептом капустки,которую можно есть без картохи,хлеба,просто так абалденная:
2 кг капусты
2 больших моркови
Маринад:
0.5 стакана масла подсол.без запаха
0.5 стакана уксуса 9%
0.5 стакана сах.песка
2 ст.л крупной соли
2-3 зубчика чеснока( по желанию)
Помешивая довести до кипения,но не кипитить.
Капусту нашинковать разложить в банки,залить закипающим маринадом, в течении 2ух часов прокалывать ножом до дна,потом в холод.На след.день готова!
Приятного аппетита!!!!
Девченки,маринад делается на основе 1 литра воды,туда добавлям все остальное!!! Забыла сразу написать,пардонте!
Варианты блюд от KLM
Брокколи в яйцах.
Я брокколи заморозку беру, сначала на несколько минут в микроволновку, потом кидаю на раскаленную сковородку практически без жира. Яйца разбалтываю с молоком, туда добавляю специи, укроп, чеснок. И этим заливаю брокколи. И сразу все мешаю, чтобы не было запеканкой, а чтобы каждая брокколинка была как бы в яичной шубке. Мне нравится.
Сонышка
Ужин по системе минус 60.
83 грамма (1/3 пачки 250 гр) творога (я беру обезжиренный),83 грамма (1/3 тетрапака 250 грам) бефидока, или еще какой кефирной вкусности, и фрукт (обычно яблоко, но сегодня киви), взбить в блендере получаеся очень вкусный коктейль. ощущение сытости надолго.
KLM
Цветную капусту отварить в молоке. Молока взять чуть-чуть, чтобы только покрывало капусту. Кочанчики разобрала на более мелкие. Выложить на сковороду с разогретым растительным маслом. Добавить много-много свежей зелени - укропа, петрушки, того, что любите. Чеснок. Посолить. Перемешать на огне и разбить туда же яйцо. Опять все быстренько перемешать. Получилось, что зелень не успела размягчиться.
Мум
Обед по системе минус 60
Кабачки(2-3) натереть на крупной терке по типу спагетти,обжарить на небольшом количестве оливкового масла (думаю, можно и без масла потушить. они очень сочные).Макароны из твердых сортов пшеницы отварить до полуготовности ,выложить в готовые кабачки ,добавить нарезанную зелень(по рецепту базилик, я положила укроп),зелени средненький пучок. По рецепту сливки- я капнула буквально каплю и две дольки чеснока выдавить через давилку.Дать постоять несколько минут и кушать с аппетитом
Пысы от Лели П: если макароны заменить рисом, то можно и на ужин.
Дидюля
Цветную капусту отварить целиком буквально 2-3 минуты в кипящей соленой воде. Аккуратно достать, взять фарш (я брала куринную грудку с солью и перцем) и затолкать его между соцветий капусты довольно плотно. Поставить "попой" на противень , сверху обмазать яйцом и в духовку, минут 20-30, в зависимости от фарша и размера капусту- и вкуснейшее и красивейшее диетическое блюдо готово! Вместо фарша берут и овощи, и грибы- что душа пожелает. Приятного ппетита!
Anonymно худеющая
Томатный суп
Понадобится: 200 г белокочанной капусты • 200 г цветной капусты • 1 болгарский перец • 1 луковица • 1 морковь • 100 г корня сельдерея • литровая банка помидоров в собственном соку • зелень.
Лук мелко нарезать, морковь и сельдерей натереть на терке. Капусту нашинковать, цветную – разобрать на соцветия. Последовательно запустить все в кастрюлю с кипящей подсоленной водой (1,5 л). Через 5 минут добавить нарезанный перец, варить еще 3 минуты. Помидоры очистить от кожицы, протереть через сито, вылить пюре в кастрюлю вместе с соком. Варить еще минут 5, до готовности овощей. Суп подавать с зеленью. (Желающие могут обжарить лук и морковь в растительном масле перед закладкой в овощной бульон.)
Green-eyed orchid
Вариант ужина. Просто. вкусно и наверняка известно, но все же
Творог рассыпчатый Валио 2%
Свежий огурец.
Зелень любая, которую любите.
Стебель серьдерея.
Порезать, смешать с творогом и готово
ЧертеЦЦа
Рецепт взят с Евы, на авторство не претендую, но очень вкусно! КАБАЧКИ ФАРШИРОВАННЫЕ ТВОРОГОМ 2 молоденьких кабачка 200г творога(можно добавить сметаны,если творог суховат,надо брать вкусный творог) 3-4зубчика чеснока сыр 45-50%(у меня был Гоуда) карри соль Кабачки нарезать поперёк,вынуть серединку(сделать типа бочечку).Ошпарить кабачки. В творог выдавить чеснок,добавить карри по вкусу,посолить.Нафаршировать этим творогом бочечки.Посыпать каждую натёртым сыром.Выпекать около 40мин до образования румяной корочки а ещё их можно грибным или мясным фаршем с лучком обжаренныи нафаршировать
KLM
Сварганила вкусное блюдо. Общеизвестное, но давно уже не делала. Сегодня пообедала и решила поделиться, может, кого-то натолкну.
В обезжиренный творог добавить чеснок, зеленушку, какую любите (немного), я сыпанула от души еще и сухих прованских трав, соевый соус (или соль, если не любите соевый). Перемешать и этой массой наполнить перцы. Лучше брать такие мелкие кругленькие (гогошары?), они помельче, но стенки у них тоже толстенькие. Набить и разрезать перчики вдоль на лодочки или на кружочки (получаются такие цветочки). Очень красиво и вкусно!
Сонышка
ГОРЯЧИЙ СМЕТАННЫЙ СОУС ДЛЯ ОВОЩЕЙ «АДЕЛЬ»
Сметана (пониженной жирности или обезжиренная) выливается в маленькую кастрюльку, добавляется немного соли, порошок карри по вкусу, щепотка молотого жгучего перца чили и толченый чеснок. Все это на медленном огне равномерно перемешивается; соус слегка загустевает, а аромат вкус и интересный горчичный цвет карри проявляются в полной мере.
Полученный соус выливается на предварительно слегка отваренные овощи. Лучше всего получается с цветной капустой. Пока готовится соус, отварить разделенную на соцветия цветную капусту (не переваривать!), слить воду. Капуста тщательно перемешивается с соусом, чтобы все соцветия были им хорошо покрыты. Подается горячем виде.
Плюх@
Знаю отличную нежирную низкокаллорийную заправку для салатов. По вкусу очень напоминает сметану. Необходимо взять ряженку (я беру в стакане жирностью 2,5 %) и обезжиренный творог в коробочке и смешать примерно в равных пропорциях.
Полинк@
Имхо лучшая низкокалорийная заправка типа сметаны - это детский творожок Агуша, классический, жирностью 4,5% (тот который на молочной кухне дают, можно и в магазине купить). По вкусу и консистенции от сметаны не отличается никак. 88,4 ккал на 100г
olik2004
Обед "Минус 60".
Шашлычок из духовочки.
Берем курицу "Петеленка" шашлык без кожи и кости. Солим, приправки, чесночок, заливаем кефиром, лук колечками. Все стоит 2-3 часа не в холодильнике, потом все выкладываем на протвень без жира и в горячую духовку на 30 минут. Курочка мягчайшая и нежнейшая готова.
Добавляйте под этим постом свои методы разгрузки! )
МОЛОКОЧАЙ
Скопировано из топика «Молокочай».
Если у вас кефирные, фруктовые разгрузочные дни вызывают ужасное чувство голода и так хочется, чтоб разгруз был вкусным и сытным, то вам сюда. На этом разгрузочном дне уходит обычно от 500г до 1 кг.
Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. Вкусно и холодным, и теплым.
Теперь несколько условий.
Первое и самое обязательное: в этот день, кроме молокочая, надо выпить 2 литра простой или минеральной без газа воды. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет очистить организм.
Второе и не очень обязательное. Этот разгрузочный день рекомендуют делать в среду из-за каких-то астрологических предпосылок.
Третье и желательное. Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум до 2,5 %. поскольку мы в этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень.
Молокочай при желании можно делать и с черным чаем.
Для ленивцев можно сделать ленивый молокочай или просто чай с молоком. Чайную ложку зеленого или черного чая заливают 100г кипятка и через 4-5 минут доливают 100-150г молока.
А можно последовать рецепту настоящих знатоков чая с молоком, т.е. англичан.
В хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем.
Очень рекомендуют чай с молоком кормящим мамам.
О полезности чая с молоком много говорят и пишут. Чай облегчает усвоение молока, вследствие чего его лучше переносят люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Молоко также смягчает действие кофеина и других алкалоидов, в то время как танин чая делает слизистую оболочку желудка менее восприимчивой к отрицательным явлениям брожения цельного молока. Так чай помогает молоку, а молоко – чаю.
Чай с молоком – хорошее профилактическое средство. Особенно полезен этот напиток при болезнях почек, сердца, а также как укрепляющее средство при дистрофиях, истощении центральной нервной системы.
Пейте чай с молоком и будьте здоровы.
ГРЕЧКА НА КЕФИРЕ.
Сырую промытую гречку с вечера залить кефиром (ряженкой, йогуртом, можно фруктовым. Короче, все по вкусу - на похудение не влияет! )в соотношении 1:2, как с водой. Утром "блюдо" готово к употреблению. В холодильник можно не ставить. Единственное, нужно поставить утром в холодильник, если делать порцию на несколько приемов пищи. В качестве разгруза кушать только эту гречку весь день и больше ничего, кроме жидкости. В качестве дополнительного стимула организма к похудению, можно замещать этой гречкой 1 или 2 любых приема пищи в день.
БАНАНОВАЯ РАЗГРУЗКА.
Бананы + Молоко. В день можно съесть всего лишь три банана и выпить три стакана молока. Это количество продуктов вы должны разделить на максимальное количество приемов пищи. Вместо молока можно употребить обезжиренные йогурты или кефир. «Сидеть» на бананах вовсе не означает, что фрукты надо есть вприкуску с молоком — поэкспериментируйте. Если у вас есть блендер, приготовьте молочный шейк (1 банан на 150 мл молока). То же самое можно сделать и с кефиром. А нальёте в блендер вдвое меньше жидкости — получите не шейк, а йогурт. Ну и конечно побольше воды в этот день или зеленого чая.
Из книжки Синякова А.Ф. "Энциклопедия идиальной фигуры", любезно предоставлено Надеждой Juggernaut
МЯСНЫЕ разгрузочные дни:
1. Из мяса и отварных овощей. На 300 гр тощей говядины - 500 г капусты, огурцов, помидоров, моркови, свеклы или других овощей и 25 г растительного масла.
Мясо отварить без соли и разделить на 5 частей. Съесть в течении дня в 5 приемов с салатом из вареных овощей, заправленным 1 чайной ложкой растительного масла.
С каждым приемом пищи выпить 1/2 - 1 стакан чая без сахара или отвар шиповника.
Калорийность рациона 820 ккал, содержание белков - 90 г, жиров - 40,85 г, углеводов - 17,25 г.
2. Из мяса с салатом из свежей белокочанной капусты. На 300 г тощей говядины - 400 г капусты, 270 г свежих огурцов и 50 г (1/2 штуки) лимона.
Мясо отварить без соли и съесть в течении дня в 5 приемов с салатом из капусты и огурцов, заправленным лимонным соком. К каждому приему пищи добавить 1/2 - 1 стакан чая без сахара или отвар шиповника.
Калорийность рациона 660 ккал, содержание белка - 90 г, жиров - 17,4 г, углеводов 29 г.
МОЛОЧНЫЕ разгрузочные дни.
1. Из творога и кефира. На 300 г нежирного творога - 800 г кефира.
Творог разделить на 3 части и съесть их в завтрак, обед и ужин. Кефир выпить за четыре приема в 12 часов, 14 (обед), 17 и 22 часа. За завтраком и ужином выпить по 1/2 - 1 стакану отвара шиповника или чая без сахара.
Калорийность рациона 728 ккал, содержание белка - 64,4 г, жиров - 28,9, углеводов - 46,9.
2. Из творога и чая с молоком. На 300 г нежирного творога по 500 мл молока и чая. Творог принимают в три приема по 100 г на завтрак, обед и ужин (9, 14, 19 ч). Чай с молоком выпивают в пять приемов (в 9, 12, 14, 17, 19 часов). По одному стакану без сахара. (100 мл чая плюс 100 мл молока).
Калорийность рациона 850 ккал. Содержание белков 70 г, жиров - 35,9, углеводов - 55, 5 г.
РЫБНЫЕ разгрузочные дни:
1. Из рыбы с отварными овощами. На 300 г нежирной рыбы (окунь, треска, щука, судак) - 600 г капусты, моркови, или других овощей и 20 г растительного масла.
Рыбу отварить и съесть в течении дня за 5 приемов с салатом из вареных овощей, заправленым 1 чайной ложкой растительного масла. С каждым приемом пищи выпить 1/2 - 1 стакан отвара шиповника или чая без сахара.
Калорийность такого разгрузочного дня 685 ккал, содержание белков - 57,6 г, жиров - 38,12 г, углеводо - 23,5 г.
2. Из рыбы с сырыми овощами. На 300 г нежирной рыбы - 400 гр капусты, 270 г свежих огурцов и 50 г (1/2 штуки) лимона.
Рыбу отварить и съесть в 5 приемов в течении дня с салатом из капусты и огурцов, заправленных лимонным соком. К каждому приему пищи добавлять 1/2 - 1 стакан чая без сахара или отвар шиповника.
Калорийность рациона 475 ккал, содержание белков - 57,6 г, жиров - 14,67 г, углеводов - 25 г.
ОВОЩНЫЕ И ФРУКТОВЫЕ разгрузочные дни.
1. Из сырых овощей. На 400 г белокачанной капусты - 270 г свежих огурцов и 1/2 лимона.
Капусту и огурец мелко нашинковать, заправить лимонным соком и съесть в 5 приемов, запивая каждый раз 1/2 - 1 стаканом чая без сахара или отваром шиповника.
Калорийность такого рациона всего лишь 130 ккал, содержание в нем углеводов - 23 г, белков - 8 г, жиров - 0,33 г.
Подобные разгрузочные дни противопоказаны при желудочно-кишечных растройствах.
2. Из отварных овощей. 300 г свеклы, 300 г цветной капусты, 300 г белокачанной капусты, 300 г моркови, 50 г зеленого горошка, 25 г растительного масла.
Овощи отварить, приготовить из них салат, заправить растительным маслом и съесть его за 5 приемов, запивая каждый раз стаканом чая без сахара или отваром шиповника.
Калорийность рациона 595 ккал, содержание углеводов - 69 г, жиров - 26 г, белков - 17 г.
3. Из свежих фруктов. 1.5 кг свежих фруктов (наиболее доступных по сезону - яблок, апельсинов и др.) и съесть за 5-6 приемов в течение дня. Если ожирение сопровождается подагрой, то рекомендуется добавить по 1/2 стакана отвара шиповника в завтрк, обед и ужин.
Калорийность яблочного рациона - 726 ккал, содержание углеводов - 172,5 г белков - 4,5 г.
Калорийность апельсинового дня 544 ккал, содержание углеводов 121,5 г, белков 13,5 г.
ТВОРОЖНЫЙ разгрузочный день.
В течении дня съедается 600 г нежирного творога с 50 г сметаны, выпивается 2 стакана кофе с молоком и 1-2 стакана отвара шиповника. Калорийность такого рациона 659 ккал. Содержание белков - 88 г, углеводов - 28 г, жиров - 19,5 г.
МОЛОЧНЫЙ разгрузочный день
Выпивается за 6 приемов 1200 мл молока (по 1 ст). Калорийность молочного рациона - 750 ккал, содержание белков - 33,6, жиров - 42, углеводов - 54.
КЕФИРНЫЙ разгрузочный день.
За 6 приемов выпивают 6 стаканов кефира (1200 мл). Содержание белков, жиров и углеводов, а также калорийность такая же как и в молочном дне.
Кефирные или простоквашные дни предпочтительнее, так как молочнокислые продукты переносятся обычно легче, чем цельное молоко.
СОКОВЫЙ разгрузочный день.
В завтрак, обед и ужин выпивается по стакану (200 мл) какого-либо сока без сахара и в часы полдника или на ночь - по одному стакану воды.
При использовании морковного сока калорифность разгрузочного дня составить 195 ккал, а томатного - 105 ккал.
ВОДНЫЕ разгрузочные дни.
1. Из отвара шиповника. В течении дня за 5-6 приемов выпивается 1 л отвара шиповника. Калорийность составляет 12 ккал.
2. Боржомный день. За 5-6 приемов выпивается 1000-1200 мл минеральной воды "Боржоми". Калорийность ее нулевая.
Комплекс упражнений по Синякову А.Ф.
Предоставлено Надеждой Juggernaut
Комплекс № 1
1. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки разведены в стороны и подняты на уровне плеч. Выполнять сначала в одну сторону, затем в другую:
а) круговые вращения в лучезапястных суставах, 20 с.
б) круговые вращения в плечевых суставах, 20 с.
2. И.п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые вращения тазом, справа на лево (10 раз), затем в обратную сторону (тоже 10 раз).
3. И.п. – стоя, держась за опору. Махи расслабленной ногой. Выполнить для каждой ноги по 10-15 раз.
4. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в стороны. Пружинящий наклон влево, вернуться в исходное положение. То же вправо. Повторить 8-10 раз.
5. И.п. – стоя, руки согнутые в локтях, в замке обхватывают голову, локти в стороны. Наклонять голову вперед-назад, затем влево - вправо, оказывая при этом руками сопротивление движению. Повторить 8-10 раз.
6. И.п. – стоя. Ходьба обычная (1 минута), затем с высоким подниманием коленей (1 минута), далее – с переходом в легкий бег (1 – 1,5 минут) и обычную ходьбу с постепенным замедлением темпа (0,5 минут).
7. И.п. – стоя, ноги врозь, руки свободно опущены. Наклон вперед и четыре пружинящих движения туловищем в наклоне. Затем глубокий наклон вперед и три пружинящих движения туловищем в глубоком наклоне вперед. Пальцы касаются пола. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
8. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук к плечам. Полуприсед с поворотом туловища влево, руки в стороны, вернуться в исходное положение. То же вправо повторить 8 раз.
9. И.п. – основная стойка. Шаг вперед правой ногой, наклониться и достать носок этой ноги правой рукой, затем шаг вперед левой ногой, наклониться и достать носок левой рукой. Выполнить 12-16 шагов с наклонами.
10. И.п – полуприсед, руки на поясе. Ходьба в полуприседе 15-20 сек.
11. И.п. – стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед. Поочередные взмахи левой, затем правой ногой (касаться пальцев рук). Повторить 8 раз.
12. И.п. – стоя перед сидением стула на 1 шаг от него, руки на пояс. Перемахивание через сидение стула каждой ногой. Повторить 10-12 раз.
13. И.п. – стоя, ноги расставлены, руки соединены в кистях, круговые движения руками и корпусом (8-10 раз в каждую сторону).
14. И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Присесть на полной стопе с выбрасыванием рук вперед. Повторить 8-10 раз.
15. И.п. – стоя. Спортивная ходьба, 40 секунд, затем ходьба с забрасыванием согнутой ноги назад до касания пяткой ягодицы, 20 с.
16. И.п. – стоя. Бег в умеренном темпе в течении 2 минут.
17. И.п. – стоя, подскоки в течении 40 сек.
18. И.п. – стоя. Ходьба широким шагом с поворотами туловища и размашистыми движениями рук (40-60 сек).
19. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на затылке. Наклон назад, затем медленный и глубокий наклон вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
20. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на голове. Наклон вправо пружинящее движение в наклоне, выпрямиться. То же влево. Повторить 8 раз в каждую сторону.
21. И.п. – сидя на полу, ноги разведены широко в стороны. Поднять руки вверх и низко наклониться сначала к правой ноге, стараясь коснуться лбом колена, затем к левой ноге. Выполнить 12-15 раз.
22. И.п. – сидя, ноги согнутые в коленях, слегка разведены в стороны, руки на коленях. Наклонить голову назад, а затем вперед, прижимая подбородок к груди (спину сохраняйте прямой, движения выполняйте только за счет работы мышц шеи). Повторить 12-14 раз.
23. И.п. – лежа на спине. Поднять прямые ноги, не отрывая таз от пола, затем медленно опустить. Повторить 8-10 раз.
24. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, носки на опоре. Поднять таз вверх, затем вернуть в исходное положение. Повторить 12 раз.
25. И.п. – лежа на животе, лоб положить на кисти согнутых и сцепленных рук. Медленно поднять голову (кисти при этом прижаты ко лбу) и верхнюю часть туловища. Задержаться в этом положении и вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.
26. Лежа на спине. Ногами имитировать движения на велосипеде, а руками движения боксера. Выполнять 30 с.
27. И.п. - стоя. Ходьба (1 мин) с плавным переходом на бег (выполняется на месте или с продвижением вперед, 2-3 мин, через 2-3 недели – до 5 мин).
28. И.п. – стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки вдоль туловища. Повернуться вправо и широко развести руки перед грудью – вдох; вернуться в и.п. – выдох. То же влево. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
29. Положите перед собой какой-нибудь предмет высотой 5-7 см. И.п. – стоя, так чтобы носки упирались на предмет, а пятки касались пола. Оторвав пятки от пола, упритесь в этот предмет и встаньте на него. Вернуться в и.п. Повторить 15=17 раз.
30. И.п. – стоя, ноги расставлены, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох. Повторить 6-7 раз.
Бодифлекс - это поистине универсальная методика, которая позволяет
поддерживать тело и организм в целом в отличном состоянии. Теперь, как
это работает и на чем основано. Все дело в том, что мы в большинстве
своем неправильно дышим, у нас поверхностное, грудное дыхание, что
приводит к недостатку кислорода в организме, замедленному обмену
веществ, повышенной усталости и напряженным мышцам живота и спины.
Секрет этой методики в том, что она основывается на аэробном
дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и
упражнениями. Аэробное дыхание обогащает организм избыточным кислородом,
а изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы. При
этом происходит следующее: достаточно большое количество кислорода с
кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит
образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются
превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем.
Вот что говорит по этому поводу Алек Борсенко, писатель и
специалист по толстой кишке: "Бактерии, вирусы, паразиты и особенно
раковые клетки разрушаются в присутствии кислорода". "Бодифлекс" - это
лучший из имеющихся на рынке методов обогащения организма кислородом. Вы
получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега. Если вы
бегаете в течение часа, сжигаете 700 килокалорий.
Если вы занимаетесь час обычной аэробикой сжигаете 250
килокалорий. Если вы делаете час упражнения "Бодифлекса", вы
избавляетесь от 3500 килокалорий". К тому же, аэробное дыхание мощно
активизирует лимфоток и способствует массажу внутренних органов. Все в
совокупности приводит к повышению обмена веществ и хорошему
самочувствию. При этом не повышается аппетит, как при длительных
физических нагрузках.
До 1981 года все специалисты полагали, что физические упражнения.
- работа мышцами. - это то, что. заставляет лимфатическую систему
избавляться oт вредных веществ. Но в 1981 году группа из тринадцати
врачей со всего мира приехала в Италию для проведения опыта под
названием "Исследование сухого состояния".
Возглавлял группу корифей физиологии, доктор Артур Гайтон, автор
ряда учебников для мединститутов. Он хотел определить, на какой стадии
физических упражнений активизируется лимфатическая система. Центр
лимфатической системы находится в области груди. При активизации лимфа
поднимается по трубкообразной структуре, которая соединяет все узлы,
(Большая часть лимфоузлов находится в верхней части тела, а подмышка -
король среди остальных частей тела.) Врачи подсоединили датчики к телу
спортсмена и впервые сделали снимок лимфатической системы.
Они сказали испытуемому пройтись по беговой дорожке. Он шел, шел,
шел, но лимфатическая система оставалась в полной неподвижности. Тогда
врачи решили, что упражнение слишком легкое, и дали ему задание
посложнее. Спортсмен делал все, разве что головой о стенку не бился. Но
ничего не произошло. Приблизительно через сорок пять минут после
быстрого бега и прыжков, а также других упражнений выполненных
спортсменом, врачи, не получив никакого результата, пришли в
замешательство.
Подопытный устал, и они разрешили ему присесть и отдохнуть, чтобы
попозже начать все заново. И вот он сел и несколько раз глубоко вдохнул
и выдохнул, используя диафрагму И знаете, что произошло? Лимфа ринулась
по сосудам подобно струе фонтана. Врачи были поражены. Они открыли
совершенно случайно, что на лимфатическую систему действует не
физическая нагрузка, а глубокое дыхание. Мышечная работа во время
упражнений вызывает это дыхание, а оно, в свою очередь, стимулирует
лимфатическую систему.
Итак подведем итоги:
Изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы, а
достаточно большое количество кислорода с кровью, за счет аэробного
дыхания, поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры.
Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ.
Методика Бодифлекс усиливает лимфоток.
Методика Бодифлекс оказывает общее тонизирующее и оздоровительное
действие.
Я предлагаю вам ознакомиться с данной программой, так как считаю ее
замечательным аналогом нашей утренней гимнастики! Данные упражнения
отлично подойдут женщинам после 30 лет с низким уровнем двигательной
активности. В ее основе лежит сочетание глубокого дыхания с выполнением
упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп.
В программе 12 упражнений, которые надо выполнять перед завтраком, в
течение 15 минут, каждый день. Предлагаемые упражнения носят
оздоровительный характер, и при каждодневном выполнении помогут немного
укрепить мышцы бедер, улучшить подвижность суставов и эластичность мышц,
связок, сухожилий.
Грир Чайлдерс в своей книге (Greer Childers “Великолепная фигура за 15
минут в день!“, Минск “Попурри“, 2001г, -208с) уверяет, что занимаясь по
этой программе и не соблюдая никаких диет, можно худеть с баснословной
скоростью ... Не очень верится, но все же попробуйте ... Если даже вы и
не достигните того, что обещает вам Грир, польза от занятий все равно
будет. Заряд бодрости утром вам обеспечен!
Послушайте, что говорит сама Грир Чайлдерс:
“ ... За первую неделю занятий по программе BodyFlex (каждый день по 15
минут) можно уменьшить свою талию на 10-35см. При применении методики
никакие дополнительные диеты или занятия не нужны. 15 минут в день - и
готово. Я сама за 90 дней регулярных занятий сменила размер одежды с 52
на 40-42… По моей методике много людей занимается в Америке и в Европе.
Главная цель программы “Бодифлекс“ - не потеря веса, а подтягивание
мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека.
Программа “Бодифлекс“ основана на принципе сжигания жировых отложений и
образования мышечной массы специальным анаэробным дыханием в сочетании с
изометрическими, изотоническими и растягивающими позами, которые
“вливают“ кислород в клетки нашего организма. Дополнительный кислород,
который вводится в организм с помощью “Бодифлекса“, помогает окислить
или сжечь лишний жир. Когда липиды (жировые клетки) сжигаются, кислород
продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая
здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и
кожу. Таким образом тонус мышц повышается, вы становитесь сильнее,
выносливее и энергичнее.
Упражнения аэробного дыхания можно выполнять людям любого возраста и
пола, при любом состоянии здоровья. Ее можно выполнять в неподвижном
положении сидя или стоя. Она показана при артрите (улучшается
обеспечение суставов кислородом), раке, спортивных травмах и т.д.
Но, кое-что может замедлить прогресс похудания:
Есть различные внешние факторы, например лекарства, которые влияют на
результаты “Бодифлекса“. Прием препаратов для лечения щитовидной железы,
противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов замедляет,
но не исключает эффект от занятий по программе. Дело в том, что они
содержат ингредиенты, замедляющие обмен веществ. А поскольку “Бодифлекс“
его ускоряет, возникают противоречия одного другому. Тем не менее, если
заниматься постоянно, положительные результаты обязательно будут, хотя,
возможно, и не так быстро. Кроме того, бывают люди с замедленным
метаболизмом. И они могут почувствовать результаты позже других...“
Программа BodyFlex:
Техника дыхания в “Бодифлексе“
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы
собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги,
слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони
находятся примерно на 2,5см выше коленей. Смотрите прямо перед собой.
Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска
противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть
упражнений, втягивание живота.
Пять этапов дыхания по методу “Бодифлекс“
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять
счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.
Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь
застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите
посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без
остатка.
Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта,
вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните
легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием
весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать.
Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за
глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как
только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего
тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох
- самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет
аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы
издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости,
скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.
Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы
почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите
голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную
помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в
диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас
должно получиться что-то вроде звуков “пах!“, но звуки должны идти из
диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно
сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В
первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из
горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно
исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, -
“пах!“ получится свистящим.
Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание.
Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни
молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх.
Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально
засовываются под ребра. Это называется “втягиванием живота“ и является
частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание
живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с
нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают
о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку,
вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими
ребрами. Это, объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для
этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам
просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто
очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов,
считая “тысяча один, тысяча два, тысяча три...“. Именно во время
втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические
упражнения, которые будут указаны ниже.
Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота.
Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и
услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы
закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого
всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что
ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали
дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить
вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все
занимающиеся на этом этапе производят такой “всасывающий“ звук, хотя
делают все правильно.
-выдохните через рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму
Основные принципы программы
Для того, чтобы освоить эту технику, понадобится практика. В первый раз
вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте
духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота,
возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на
спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы
уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия,
совершенствуйтесь день ото дня.
А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить:
- всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
- если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот.
Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во
время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для
воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на
третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете
создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не
халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте
мне, и настоящая работа, если делать его правильно!
- начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В
этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие.
Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение,
загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким
требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и
прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько
дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет
вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, "Бодифлекс"
поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он
естественным образом уменьшает желание курить.)
- когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас
немного закружится голова. Это совершенно нормально - вашему организму
нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится
слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не
пройдет. Мне не нужно, чтобы вы падали!
- вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так
вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша
сердечносо-судистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие -
пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат
восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все
дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до
пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься
"Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса
появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия,
чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете
выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов
занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после
продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак
того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.
- когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то
обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет
той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и
постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме
того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем
сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это
взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще.
- самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только
что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени.
Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород)
направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть
под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее,
чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на
переваривание пищи.
Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это
прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или
сделать еще что-то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере
два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет
немного пищи в желудке, вот почему "Бодифлекс" все-таки эффективнее
утром.
"ЛЕВ" Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Это
очень важно: какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать
пять лет, если лицу можно дать все семьдесят - дряблая кожа, двойной
подбородок, обвисшие щеки? Нужно подтягивать лицо и шею одновременно с
телом. Этому посвящены первых два упражнения.
Начальная поза: Это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров,
руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше
коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение,
задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками,
областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из
йоговской "позы льва", но делается несколько иначе. При йоговской позе
вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, - получается "широкая
пасть старого льва". Нам нужно другое, потому что упражнение в таком
виде увеличивает и углубляет морщины на лице. Мы же сначала соберем губы
в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их
(так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите
кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до
предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя
губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.
Что надо и чего не надо делать
- не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень
маленьким, как будто вы удивляетесь.
- когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького
кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под
глазами до самого подбородка. - при выполнении этого упражнения можно
либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после
втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь
счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.
2. "УРОДЛИВАЯ ГРИМАСА" Шея - самая красноречивая часть тела, и говорит
она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи.
Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по
поводу двойного подбородка. Область под подбородком первой реагирует на
физические упражнения. Обычно там не много жира - всего лишь дряблая
кожа. Так что, если вы хотите стать красивыми, начинайте с "уродливой
гримасы".
Начальная поза: Возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без
дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние
(дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто
пытаетесь кого-то. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете
в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы
собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от
кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее
утро у вас будет болеть шея. Просто эти мышцы до этого никогда не
работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно
оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями
упражнения. Начальная поза - основная поза для дыхания, ноги
расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы
намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите
дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте
прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине - это для
удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы
должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз
задерживая дыхание на 8 счетов.
Что надо и чего не надо делать:
- не закрывайте рот - прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы
как мартышка. - не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку.
Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть
мышцы.
- между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную
позу. Отдышитесь и продолжайте.
3. "БОКОВАЯ РАСТЯЖКА" Укрепляет мышцы боковой поверхности туловища.
Начальная поза: примите основную дыхательную позу - ноги на ширине плеч,
колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей,
ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит
вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите
основную позу.
Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом
левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая
ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено.
Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и
тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы
сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться
близко к голове. Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание.
Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.
Что надо и чего не надо делать:
- не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно
произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы.
- пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была
действительно хорошей.
- сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.
- если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.
4. "ОТТЯГИВАНИЕ НОГИ НАЗАД" Укрепление ягодичных мышц.
Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь
опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена,
пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на
локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова
поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное
дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания,
опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и
примите основную позу.
Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как
только можете, носок по-прежнему к себе. Напрягите и соедините ягодичные
мышцы. Задержите положение и дыхание, сжимайте и разжимайте ягодицы,
выполнить упражнение на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу.
Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.
Что надо и чего не надо делать:
- не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови
(с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область
икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими
ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам.
- держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это
помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
- никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол
локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете
повредить спину.
- как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного
времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет
начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте
основную позу после втягивания живота побыстрее.
5. "СЕЙКО" Формирование мышц наружной поверхности бедра.
Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу
в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и
примите основную позу.
Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога
параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна
оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и
согнут - это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов.
Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу.
Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.
Что надо и чего не надо делать:
- не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с
внутренней поверхности бедра.
- постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству
людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
- поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в
противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь
держаться как можно более прямо.
6. "АЛМАЗ" Укрепление мышц рук.
Начальная поза: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в
круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните.
Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны
касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните
дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите
основную позу.
Основная поза: теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга.
Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей
руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь.
Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- касаться друг друга должны только кончики пальцев.
- не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не
на верхнюю часть рук, а только на грудь.
7. "ШЛЮПКА" Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра.
Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде
перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки
и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю
поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на
прямых руках, выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув
голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в
области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от
ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете
растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните,
поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три
раза.
Что надо и чего не надо делать:
- растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких
движений - это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь.
Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще
немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку
расслабленно, не напрягайтесь.
- это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по
обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за
ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах
от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки
дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8
счетов.
- если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это
означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно
не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте
упорства!
- постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.
8. "КРЕНДЕЛЕК" Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование
талии.
Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено
должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее
и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите
себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите
дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните
левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии
влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как
растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в
этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново.
Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с
правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось
левой рукой, а вы поворачивались вправо.
Что надо и чего не надо делать:
- подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
- сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади
себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.
9. "РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ" Укрепление мышц задней поверхности
бедра.
Начальная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу.
Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы
со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и
руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти.
(Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за
коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное
упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот
(помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не
опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.
Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к
голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть
подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не
чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой
зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните
ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение
выполняется три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого
выхода, потому что вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью
станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас
будет получаться все лучше и лучше.
- не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от
упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы
поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
- всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока
вы ведете отсчет.
- держите ступни прямыми.
10. "БРЮШНОЙ ПРЕСС" Укрепление мышц брюшного пресса.
Начальная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги
так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии
30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову не
открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и
примите основную позу.
Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время
поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад.
Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как
можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как
можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом
плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова
поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите
вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов.
Выполните упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- в основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым
подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на
потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх.
Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на
груди, вы будете обманывать сами себя - вместо брюшного пресса всю
работу будут выполнять голова и плечи.
- никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы
работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете
себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на
полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь
пола затылком и снова поднимайтесь.
11. "НОЖНИЦЫ" Укрепление мышц нижней части брюшного пресса.
Начальная поза: лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите
ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на
полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со
спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите
дыхание. Теперь переходите в основную позу.
Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом.
Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога
оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте
так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу,
чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться.
- во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над
полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
- всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и
бедра.
- не поднимайте головы.
- махи должны делаться как можно шире и быстрее.
12. "КОШКА"
Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на
полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо
перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание,
втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая
ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в
этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину.
Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно
ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.
КАК ИЗМЕНИТЬ ПРОГРАММУ ПОД СВОИ СПОСОБНОСТИ
Ценность программы заключается в ее простоте и непродолжительности. Если
вы не в состоянии выполнить какую-то позу так, как это требуется,
делайте ее хотя бы так, как получается. Всем надо с чего-то начинать.
Допустим, вы хотите сделать "Брюшной пресс", но вам мешает артрит рук.
Вам не обязательно тянуть руки к потолку - можно просто скрестить их на
груди и начинать делать упражнение.
Бывает, человек не может делать "Кошку", потому что у него болят колени.
Тогда можно подложить под них мягкий валик.
Если вы сидите в инвалидной коляске, то тоже можете импровизировать.
Например, делая сидя "Боковую растяжку", вытяните руку над головой,
чтобы растянуть боковые мышцы. Выполнив дыхательное упражнение,
наклонитесь и потянитесь.
"Ножницы" можно делать и лежа в кровати, приподнявшись всего на 3-5см.
"Бодифлекс" можно изменять, упрощать, усложнять. Даже просто делая
дыхательные упражнения, вы будете терять жировые отложения и станете
энергичнее.
Один сеанс - хорошо, а два - лучше
Для повешения эффективности программы, ее можно выполнять 2 раза в день.
Первый утром, а второй вечером - перед ужином, но с условием, что вы 2
часа перед этим ничего не ели. "Бодифлекс" - это прекрасная подзарядка в
конце рабочего дня. Если вы начинаете ощущать усталость - уединитесь и
сделайте раз десять дыхательное упражнение. Вы сразу почувствуете прилив
энергии.
Йога для лентяев. Выдержки из одноимённой книги Мириам Остин. Выложила пока немного: http://www.eva.ru/albumpage/197384/2.htm
Вы начинайте, я буду потихоньку добавлять ))
Бабушкины советы: как сделать грудь упругой
Советы, предложенные Анной Иосифовной, нашей постоянной читательницей из
Воронежа, показались нам интересными и актуальными. Быть может, они помогут
и вам? По причине особой деликатности темы фамилию автора письма мы решили
не указывать.
1990-й год для нашей семьи был особенно памятным. В новогоднюю ночь на свет
появились сыновья-близняшки - маленькие комочки весом по полтора килограмма
каждый. Выхаживая крошек, я кормила их грудью до полутора лет. Врачи
утверждают, что сегодня они переросли своих сверстников и никак не похожи на
недоношенных травмированных детей благодаря долгому грудному вскармливанию.
Наш участковый врач называет меня героиней.
Ценой этого "героического" поступка оказалась моя грудь. О том, во что она
превратилась, даже вспоминать страшно. Два маленьких полупустых мешочка.
Сколько слез я пролила. В своем комплексе женской неполноценности я тихо
замкнулась, как бабочка в коконе. На выручку пришла моя девяностолетняя
бабушка. Поначалу ее рекомендации делать зарядку и массаж я приняла за
проявление уже понятных возрастных измененений. Видя, что я слушаю ее советы
только из уважения к солидному возрасту, она попросила достать с антресолей
ее коробку с "личным архивом".
Бабуля долго рылась в груде полуистлевших писем, вырезок и документов и,
наконец, извлекла пожелтевшую от времени тоненькую брошюру. Она называлась
"Как увеличить и укрепить женский бюст. Советы доктора Лори". Бабуля
сказала, что во времена ее молодости, которая пришлась на конец десятых
годов прошлого века, ей подарила эту книжку мама. Выпущенная небольшим
тиражом в Санкт-Петербурге, книга сразу же стала библиографической
редкостью. "Мои подружки конспектировали ее, а советы доктора Лори
передавались из уст в уста", - утверждала бабушка, посмеиваясь над моим
изумлением.
"Попробуй", - посоветовала бабушка. И я решила для начала прочитать книжку,
а потом увлеклась занятиями, в основном, из желания доказать бабушке, что
испорченную грудь не восстановить, а советы за сто лет устарели безнадежно.
Однако результат оказался феноменальным - моя грудь, конечно, не повторяет
плавных линий пышных форм голливудских див, но меня она вполне устраивает.
Во всяком случае, теперь я безо всякого стеснения ношу декольтированные
блузки, смело хожу в открытых купальниках и от комплекса избавилась
полностью.
Итак, "Важное руководство для девушек и женщин, желающих иметь полную,
красивую, упругую и белую грудь". Таков подзаголовок книги. Все рекомендации
делятся на четыре группы: питание, гимнастика, массаж и водные процедуры.
Первые главы посвящены диете. Для того, чтобы грудь "наливалась силой",
необходимо в ежедневный рацион вводить мясо, по преимуществу нежирную
телятину, птицу, рыбу, два стакана молока и 5 десертных ложек рыбьего жира.
Последний совет меня удивил, потому что неоднократно читала в самых модных
женских журналах последних лет о необходимости принимать курсами рыбий жир.
Оказывается, это открытие имеет весьма солидный возраст. Два раза в год в
течение трех недель следует пить кумыс, который можно заменить кефиром.
"В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет
гимнастика. Благодаря гимнастическим тренировкам грудные железы постепенно
развиваются и увеличиваются" - таков второй постулат брошюры. Предложенный
курс состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут.
Зарядку следует делать в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть
стеснена корсетом или бюстгальтером. Лучше всего, чтобы грудь была открыта.
Самое удобное для зарядки время - между завтраком и обедом. Утром делать
гимнастику не рекомендуется - мышцы еще не проснулись, они продолжают
отдыхать. Вечером организм устал и не способен к результативной работе. При
выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от
шеи к груди.
Итак, комплекс доктора Лори:
1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и
опущены вниз.
2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к
полу.
3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз.
4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и
опускать вниз.
5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать
ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время
движения, - 40-50 сантиметров.
6. Разведение вытянутых в сторону рук назад.
7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти - на плечах. Сильными
движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное
положение, затем выпрямляются в стороны - исходное положение, вниз - и вновь
исходное положение.
8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем -
выпрямляются, опускаясь вниз.
11. Движения плеч вперед и назад.
12. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение
называется "мельница".
13. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.
14. Одна согнутая рука - на талии, вторая - поднята вверх. Наклоны туловища
в сторону согнутой руки.
15. Руки - за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.
Эти упражнения следует выполнять ежедневно, каждое - не менее 8 раз. После
двух упражнений необходимо сделать паузу, во время которой следует успокоить
дыхание.
Самомассаж для укрепления груди проделывается тоже ежедневно и занимает не
менее четверти часа. Массаж производится тремя приемами.
1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином или любым
жиром. Движения медленные и осторожные. По направлению - от боков к центру,
но не дотрагиваясь до кончика соска.
2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами. Эти движения
можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста.
3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли.
Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно
похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь,
через мышечный слой.
Два раза в неделю стоит массировать грудь деревянным валиком, направляя
движения от подмышек и межгрудной лунки к соску, через всю грудь.
И все-таки - "главным условием для укрепления груди служат вода и водные
процедуры. Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к
грудной железе, не реже трех раз в день, помогает восстановлению груди".
Чистую губку погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка
выжимают и смачивают ею всю грудь. Эту процедуру следует выполнять не менее
месяца, два раза в день, утром и вечером.
Орошение - так называется "отличный способ омоложения груди". Во флакончик с
пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют
ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко
брызжущей водяной пылью.
Для обтирания груди холодной водой понадобится полотняное полотенце. Его
погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. Далее
растирают грудь через сырое полотенце обеими руками в продолжение одной
минуты. Затем полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными
поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды следует постепенно
понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов.
Через три недели в воду надо добавлять поваренную соль, которая
"способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови". Эта
водная процедура должна стать постоянной и ежедневной.
Я выполняла все предписания старинной книги, и первые результаты
почувствовала через три месяца, через полгода моя грудь стала вполне
приличной, через девять месяцев я перестала стесняться своего бюста. К тому
же, от комплекса упражнений у меня отлично подтянулись мышцы рук и шеи, и
многие мои подруги удивляются, как упруги и молоды мои предплечья.
Маски
1. Дрожжевая маска. 15-20 г дрожжей размешать в воде до густоты сметаны,
затем образовавшуюся смесь нанести на грудь на 15-20 минут. Снять ватным
тампоном, смоченным в прохладной воде.
2. Томатная маска. К соку протертых помидоров добавить 2 ст. л. миндальных
отрубей или толокна. Нанести маску на грудь и область декольте на 15-20
минут.
3. Белковая маска. Взбить 1 белок до пены и нанести в 2 слоя на кожу в
области декольте и груди. Сухую кожу смазать тонким слоем жирного или
питательного крема. Через 15-20 минут маску снять и наложить холодный
компресс. Маска обладает вяжущим эффектом и рекомендуется при жирной коже
груди с большими порами.
4. Растительная маска. Взять по 1 ст. л. свежих листьев мяты, мелиссы,
одуванчика и крапивы, измельчить в мясорубке. 1 ст. ложку смеси растереть с
1 ст. л. творога и 1 ч.л. меда. Маску смывать теплой водой и протереть грудь
кубиком льда, приготовленным из отвара мяты. Такая маска тонизирует, питает,
увлажняет и омолаживает кожу.
5. 100 г белой глины размешать с 5 г глицерина, 5 г спирта и 30 г воды.
Смесь нанести на кожу области декольте и грудь ватным тампоном на 20 минут.
Маска имеет высушивающий эффект и предназначается для жирной кожи.
6. Смешать 1 ч.л. талька и 1 ч.л. белой глины, добавить 1 ст. л. молока и
смесь нанести на грудь на 20 минут. Маска имеет высушивающий эффект и
предназначается для жирной кожи.
7. 30 г белой глины, 20 г талька, 1 г квасцов смешать с водой до образования
кашицы и нанести на кожу декольте и груди на 20 минут. Маска имеет
высушивающий эффект и предназначается для жирной кожи.
8. Лимонная маска. Смазать кожу в области декольте и верхней части груди
жирным кремом и наложить на него тонко нарезанные кружочки лимона не более
чем на 10 минут. Снять лимон и ополоснуть кожу холодной водой или протереть
ватным тампоном, смоченным в молоке. Отбеливающий эффект, очень хорошо
действует при пигментных пятнах и веснушках.
9. Молочная маска. 2 ст. л. кислого молока размешать с 1 ст. л. миндальных
отрубей или толокна, нанести на грудь на 15 минут. Отбеливающий эффект.
10. Очищающая маска. Особенно хороша для подростков. Такую маску делать не
чаще 1 раза в неделю после паровой ванны. 2 ст. л. муки, 1 ч.л. розовой воды
и 6 капель глицерина смешать с 2 ст. л. воды, тщательно перемешать и нанести
на лицо, область декольте. Маска должна высохнуть, после этого убрать ее
полотенцем и протереть лицо кусочком льда, приготовленного из настоя мяты,
особое внимание уделяя местам скопления прыщей.
11. Увлажняющая маска. 2 ст. л. меда смешать с 50 мл воды, нанести на грудь
на 10 минут, смыть прохладной водой.
12. Еще одна увлажняющая маска. Взбить до белого цвета 1 ст. л. меда.
Наложить маску на кожу области декольте и груди на 20 минут, смыть сначала
теплой, а затем прохладной водой.
13. Водная маска. Самая простая и наиболее полезная при огрубевшей коже.
Большой кусок марли намочить в теплой воде, отжать и положить на грудь на 20
минут.
14. Питательная маска. Открывает поры, вызывает прилив крови к коже. 1
редьку натереть на терке, добавить 1 ч. л. растительного масла, положить на
салфетку и на грудь. Через 15 минут оросить кожу теплой водой и сделать
теплый компресс.
15. Питательная маска 2. растереть 1 ст. л. сливочного масла с 1 ч. л. меда
и 1 ст. л. кашицы из яблок. Наложить маску на грудь на 15 минут.
16. Питательная маска 3. К 100 г меда добавить 100 г миндального масла,
смешать и нанести на кожу тонким слоем на 20 минут. Ополоснуть грудь теплой
водой и дать ей высохнуть, не вытирая.
Кремы
Очищающие. Используются для ухода за сухой и нормальной кожей, когда
умывание водой с мылом раздражает и воспаляет кожу.
1. На розовой воде. Размягчить 4 ст. л. вазелинового масла, 1-0,5 ст. л.
пчелиного воска или белого парафина и 2 ст. л. эмульгирующего воска.
Одновременно нагреть 6 ст. л. розовой воды с 0,5 ч.л. ложками буры так,
чтобы бура полностью растворилась. Соединить воду с маслом, смешать до
образования белого крема и загустения массы.
2. Огуречный. Растопить 3 ч. л. воска, 4 ч.л. кокосового масла и 5 ч.л.
оливкового масла на водяной бане, одновременно нагревая 4 ст. л. огуречного
сока, 1 ч. л. глицерина, щепотку буры в отдельной посуде. Когда содержимое
обоих сосудов нагреется и расплавится, соединить жидкости, снять с огня и
помешивать, пока не загустеет и не охладится.
Увлажняющие
1. На миндальном масле. 1 ч. л. пчелиного воска и 1 ч.л. эмульгирующего
воска положить в посуду и поместить ее на водяную баню. Когда расплавится
воск, добавить 5 ч. л. миндального масла, в другой посуде на той же бане
нагреть воду. В чашку с воском и маслом медленно добавить воду, постоянно
помешивая. Снять посуду с огня и продолжать помешивать. Когда смесь остынет,
добавить 5 капель лавандового масла.
2. Из масла авокадо и миндального масла. Смешать 3 ч. л. ложки пчелиного и 3
ч.л. эмульгирующего воска на водяной бане, добавить 0,5 стакана масла
авокадо или персикового масла и 0,5 стакана миндального масла. По капле
добавлять 3 ст. л. подогретой розовой воды, постоянно помешивая смесь. Снять
с огня, помешивая до охлаждения.
3. С подсолнечным маслом. Расплавить 4 ч. л. ложи ланолина, 2 ч. л.
эмульгирующего и 2 ч. л. пчелиного воска и 5 ст. л. подсолнечного масла на
водяной бане. В другой посуде нагреть 6 ст. л. воды, 2 ч. л. глицерина и 0,5
ч. л. буры. Медленно, по капле, добавлять глицерин в масляный раствор и
помешивать деревянной ложкой, пока не образуется густой крем беловатого
цвета.
Питательные
1. Сливочно-фруктовый. 1 ст. л. сливочного масла, 1 ч. л. меда, 1 ст. л.
кашицы плодов рябины или яблока, груши, сливы, айвы, хурмы тщательно
растереть. Этот крем хорошо питает кожу, делает ее эластичной и нежной.
2. <Домашний>. Нужно использовать сразу, при хранении больше часу он теряет
свои целебные свойства. 2 ст. л. меда и 2 ст. л. миндального масла тщательно
смешать и нанести крем тонким слоем на очищенную поверхность кожи. 3 ст. л.
глицерина, 1 ч. л. нашатырного спирта, 1 ч.л. меда, 0,5 стакана кипяченой
охлажденной воды тщательно смешать. Крем хорошо смягчает кожу, устраняет
сухость и шелушение.
3. С маслом какао. Перемешать и нагреть на водяной бане 2 ст. л. масла
какао, 2 ст. л. эмульгирующего воска, 1 ст. л. пчелиного меда, 4 ст. л.
растительного масла (кунжутного, подсолнечного или оливкового), 1 ст. л.
миндального масла. Когда смесь станет однородной, снять с огня и помешивать
до охлаждения.
4. Медовый. Очень полезен для сухой, шероховатой и чувствительной кожи в
области декольте и груди. Смешать 3 ст. л. ланолина, 0,5 ст. л. меда, 1 ч.
л. лецитина и подогревать на водяной бане. Медленно влить 4 ст. л. теплой
воды, непрерывно помешивая, снять с огня и помешивать до остывания.
5. Из различных масел. Смешать и расплавить на водяной бане 4 ст. л.
эмульгирующего воска, 2 ст. л. пчелиного воска, 3 ч.л. ланолина, 4 ст. л.
миндального и кунжутного или подсолнечного масла, 2 ст. ложки масла авокадо
или персикового масла, 2 ст. л. оливкового масла, 2 ст. подсолнечного или
касторового масла, 5 капель лаванды. В отдельной посуде растворить в 5 ст.
л. теплой воды буру (0,5 ч. л.) Добавить раствор к воску и перемешать до
охлаждения.
Ложка против целлюлита
Известный немецкий врач-косметолог Рене Кох уверен, что избавиться от морщин, целлюлита и обвисания кожи можно с помощью обычной ложки. Недавно знаменитый ложечный массаж появился и в России.
Попробуем? Рассказывает преподаватель массажа Вадим Николаевич Рузин.
Теория ложки
Использовать для этого массажа можно абсолютно любые ложки. Но все же лучше выбрать серебряные или мельхиоровые. В зависимости от личных пристрастий и цели ложку можно охладить, нагреть и даже ароматизировать. При этом результаты достигаются тоже различные. Ведь массаж осуществляется не только в зоне лица, но и по всему телу.
Особых навыков для ложечного массажа не требуется. Стоит немного потрудиться, и вам будут обеспечены упругие мышцы, эффект лифтинга, улучшение кровоснабжения и лимфотока.
Чтобы получить хорошие результаты, необходимо каждое утро перед завтраком отводить на эту нехитрую процедуру около 30 минут. Очистите кожу вашим обычным способом, нанесите увлажняющий крем или эфирное масло и приступайте к массажу. Главное – это массажные движения. По часовой стрелке они производятся с нажимом. Против – только легкие поглаживания.
Тело – в дело
Если вы решили опробовать новую методику на теле, то начать лучше со спины. Вам понадобится помощь мужа или подруги. Спину массируют, двигая ложку от копчика вверх круговыми движениями. Направление – от позвоночника вдоль ребер. На эту процедуру необходимо затратить около пятнадцати минут.
А вот антицеллюлитный массаж ягодиц, бедер и ног вполне можно сделать самой. Для этого возьмите ложки покрупнее, охладите их и смажьте кремом. Кстати, вместо антицеллюлитного средства вполне можно использовать мед. Он прекрасно выводит шлаки и тонизирует кожу.
Приложите ложки к ягодицам и массируйте их круговыми движениями от центра в стороны. Затем – снизу вверх. Работая с ногами и бедрами, помните о последовательности движений. Внутренняя сторона бедра массируется снизу вверх, а внешняя – наоборот. Перемещайте ложку энергично от колена до таза.
Теперь займемся животом. Той же холодной, смазанной кремом ложкой с нажимом ведем по часовой стрелке вокруг пупка. Потом перемещаем ложку вверх, а затем – вбок.
Особая зона
Чтобы не сомневаться, купить открытый сарафан или нет, займемся руками, шеей и областью декольте. Для рук ложки нужно будет охладить и смазать питательным кремом. От локтевого сгиба спиралеобразными движениями скользите вверх по внутренней стороне руки. Теперь проведите ложкой по внешней стороне плеча. Уделите рукам не менее десяти минут – это необходимо, чтобы избавиться от дряблости кожи.
Зону декольте массируют исключительно теплыми ложками. При этом желательно смазать их специальным кремом для области декольте. Хороший эффект также даст масло ростков пшеницы или обычное оливковое. Массаж здесь прост: из ложбинки декольте круговыми движениями двигайтесь к подмышечным впадинам.
Для массажа шеи также нужна теплая ложка, смазанная тем же самым кремом или маслом, что и для груди. Проводите вращательные движения от основания шеи к подбородку. Кожа станет более упругой, приобретет тонус, а второй подбородок постепенно исчезнет.
Оформим лицо
Начнем с век. Чтобы избавиться от отеков, понадобится холодная ложка. Сначала убедитесь, что на коже нет сыпи и покраснения – в этих случаях холод противопоказан. Если проблем нет, можно начинать массаж. Ложку сильно охладите, а затем не менее пяти раз приложите к векам. Это упражнение подтянет кожу над верхними веками и быстро снимет отеки.
Остальные зоны лица можно массировать способом, напоминающим переменные компрессы. К лицу по очереди прикладываются горячая и холодная ложки. Это повышает тонус кожи. Ложки можно охлаждать и нагревать в отварах трав или в обычной воде.
Разгладить морщины на лице можно хорошо нагретой ложкой. При этом ее смазывают питательным кремом или медом. А для того чтобы избавиться от морщин на лбу, требуются особые массажные движения. Сначала нагрейте ложку и смажьте ее кремом. Затем приложите ее к основанию бровей и легкими круговыми движениями ведите к вискам. Эти движения необходимо повторить не менее десяти раз.
В заключение уделите внимание носогубным складкам. Вращательными движениями проведите от губ вдоль щек – к ушам. Делайте это в несколько подходов, начиная с верхней губы, а затем – с нижней.
ДЛЯ НОВИЧКОВ!!!!, кто хочет к нам присоединиться. Под этим сообщением пишете следующее: "Хочу в табличку! Мой рост_____. Мой вес начальный (до начала похудения)_____. Худею с ______ числа. Мой вес сейчас______."
Замеры указываем 16 числа каждого месяца, +- пару дней. В другое время замеры не нужны.
Я хочу в табличку. Рост - 162 см. Начальный вес - 91 кг. Худею с 4.01.2010. Вес сейчас - 87,6.
Хочу попасть в табличку!Мой рост 173.Мой вес начальный(до начала похудения)98.Худею с 06.2007.Мой вес сейчас 74.Если что что-то не так простите.
Теперь все правильно. В следующую пятницу под сообщением ОТЧЕТЫ напишешь свой утренний вес. И так каждую пятницу. 16 февраля следующие замеры, тогда напишешь объемы.
Хочу в табличку! Мой рост 168. Мой вес начальный (до начала похудения)84 кг. Худею с 16 января 2010г. Мой вес сейчас 82,600.кг"
мои замеры начальные, плиз, добавьте ОГ 104, ОТ 85, ОБ 112, Н 64, Р 33, З 31, Щ 23, Ш 37, Ж 104
65,1(-2,4)
четко по "диете" не ела после 18-00-19-00, каждый день"хочу такое тело" 30 минут(общий+группа мышц(каждый день разная)..НО в субботу ела после 20-00, на следующий день ничего мучного и вчера смотря фигурное катание прилично выпила текилы после 23-00.В общем результатом и темпами снижения веса довольна :-) Цель до 52-54кг поэтому еще долго с вами.
я ж тока начала-сначала вес быстро уходит-это 2 кг я спятницы до понеделника еще потеряла и с тех пор стоит вес
а мы с вами в одном весе! у меня тоже стоял вес почти всю неделю, и только за последние два дня 400 г ушло. Но эти два дня были совсем без ужина.
Я сейчас уже пару раз в туалет сходила, вешу на 100гр меньше, чем утром (это при том, что уже два больших стакана воды выпила). Ну пусть уже этот отвесик идёт в счёт следующей недели. :)
А во сколько ты обедаешь, что потом без ужина? Даже кефир или чай не пьёшь?
а я при переезде весы электронные потеряла, поэтому не могу с точностью вес измерять, приходится на механических, а на них 100 г не увидишь.
Обедать получается около 3 часов, к 6 еще и проголодаться не успеваю. А ужин я не специально отменила, просто так получалось, что приходила в эти дни около 8, так поздно ужинать нельзя мне. Заменяла чашкой какао без молока и сахара (это я у сибаритов взяла идею).
Я почему про ужин спрашиваю, я тоже обедаю часа в 2 дня и после этого на полдник могу что-то совсем лёгкое съесть, типа яблока или кефира. Ужина тоже нет. Но могу выпить кефир или чай.
я думаю, что чай вообще можно не считать, а кефир полезно. Таким образом ты должна быстро худеть:)
вот бы каждую неделю так!!!! а замеры только 16 следующего месяца???? че то я тормознула надо было себя с дня худения померить 17 января, теперь не узнаю на скока убавилапсь
Привет всем! Вчера себя в рук взяла, походила на тренажере, покрутила обруч, пресс качала и отжималась. Жрать хотелось как последний раз в жизни, так я это все чаем заливала! Вес правда в плюсе, но лучше сем вчера утром!
На меня тоже вчера вечером жер нашел, мож луна так расположена :-D За вечер литра 2 зеленого чая выпила, как ненормальная :-D
не я без молока. И ощущение такое, что во мне он ваще не задерживается, я тока выпью кружку, пять мин, и я в туалете. Еще через пять мин, опять кружка и т д. Короче мои почки меня скоро не поймут
Молодец, Марина! А я со вчерашнего дня на диете. Правда жесткой, но всего на 10 дней - нужно дать себе пинка:)
Спасибо! Буду стараться! Ведь год назад смогла и сейчас смогу! А вот на жесткой я не могу, по-любому сорвусь! А что у тебя за диета?
Девочки, я бессовестно не отчитывалась очень давно - стыдно было. берите меня обратно, и сильно не ругайте. :)
Нет, Сиофор на этой неделе в дозировке 500 мг, со следующей 750 + Метипред по полтаблетки.
ДГА-Сульфат? (не уверена что правильно написала название гормона) понижаем с гинекологом.
ааа я просто этот гормон всю беременность пила, вот интересуюсь, потому как до конца не поняла его свойств...
И я с вами перебралась :) Не худею, но внимательно читаю вас, переживаю и держу кулачки)
Ой, девоньки, вчера попробовала очистку кишечника тёплой солёной водой. Нужно было 2л выпить и ждать результата. Такая гадость оказалась эта водичка. Я только 1л смогла осилить, потом чуть не стошнило. Эффектра ни какого не было, только в животке странное ощущение. Зато сегодня с утра уже 3 раза сходила. Надо было взвешиваться уже после утренних туалетов, отвес был бы больше )))
Но не уверена, что повторю этот эксперимент. Хотя, если делать правильно, то говорят, эффект отличный, организм реально очищается. А то я такого поначиталась о нашем кишечнике и о том, что там скапливается годами. Аж мурашки по коже.
Шанк Прокшалана не только питье соленой воды включает :)
Лично я так и не решилась когда у нас девченки на работе делали, а те кто делал говорили что сразу на 3 кг легче стали и это потом не вернулось. Ну они это делали перед началом диеты, может поэтому и не вернулось.
Я думаю, всё-таки очистились. Ведь всё, что вышло, это действительно на стенках кишечника тромбовалось. А раз вышло, значит имело вес. Может я всё же ещё раз попробую, но уже по всем правилам. Вообще там надо выпить стакан воды, потом специальные упражнения сделать, чтобы вода пошла туда, куда надо. Потом ещё стакан воды, снова упражнения. И так 6 стаканов, а потом уже начнётся туалетная тема )))
Прочитала про это действо! А вы действительно всё выполняли как там написано? И упражнения все ,и воду пили до чистой воды на выходе, и питание потом по уму?
Нет, я без упражнений делала. Не изучила как следует это дело. В следующий раз попробую по всем правилам. А вы пробовали?
Я как то чистилась гепаром, мне врач посоветовала. Но там есть противопоказания. Суть чистки: клизмы, голод+пить масло и травки. Комплекс в аптеках продается, есть инструкция по часа, что когда делать, пить и есть (чай с сухариком). Тяжко, зато потом очень хорошо и легко и проблемы многие с ЖКТ пропадают. Т.к там чистится весь ЖКТ, включая печень, поэтому противопоказаний там немало тоже, вроде как.
Есть 2 вида. Один на сутки, а другой по моему эти травки пьешь раз в день, в течении месяца вроде.. не пробовала, не знаю...
Но что только не выходит...
набралась храбрости! здр! я не пропала. просто отожралась(+12кг)и стыдно показываться!вы тут все зхудеете. а я ем.ем,ем...и никак не могу остаеновиться! по инету диски с аэробикой заказала, но надолго ли меня хватит, никак не могу орстановиться жрать. мож есть какие не то препараты блокирующие аппетит?
Присоединяюсь к вопросу. А таблетки ну их нафиг, я пробовала пить аппетинол, нифига не помогает. Может конечно всякие другие лучше, но для здоровья точно хуже.
вес набрала за 4 мес. стала мять все подряд. тортики мороженкол, сосиски и т д. брюхо висит жесть!!!!
Нашла листочек с анализатором веса, сделанный год назад. Оказывается, до идеального веса мне осталось сбросить всего 2,5кг :)
А тогда цифра -16,5кг мне казалась совершенно не реальной :)
По их меркам я должна весить в диаппазоне от 56 до 75,7кг. Но при этом идеальный вес 75,9кг. :)
В конце февраля опять еду в санаторий, сделаю анализ повторно.
А я, согласно нашему калькулятору выхожу на идиальный вес где-то между 75 и 74 кг. Когда вечила 71,8 муж сказал, что стала страшной:-)
ДЕВОЧКИ, НОВЕНЬКИЕ! НЕ пишите мне в личку плиз! Я не вношу данные в табличку!... :)))
Green-eyed orchid←
22 Январь 2010 18:49
Добавьте мои размеры.Во время беременности поправилась на 35 кг.,родила 31.12.2006г.От того времени до сегодняшнего дня похуде ла на 25 кг.Мои размеры сейчас ОГ97,ОТ78,ОБ98,Н59,Р30,З17,Щ26,Ш35,Ж95.Добавьте мои размеры в таблицу,пожалуйста
Добавьте мои размеры.Во время беременности поправилась на 35 кг.,родила 31.12.2006г.От того времени до сегодняшнего дня похуде ла на 25 кг.Мои размеры сейчас ОГ97,ОТ78,ОБ98,Н59,Р30,З17,Щ26,Ш35,Ж95.Добавьте мои размеры в таблицу,пожалуйста.
Вас в табличке нет. Я не знаю что куда вносить. Если Вы хотите в табличку, то пишите выше.
Ну и что. Если хочется - я тоже ем вечером в гостях в волю. Подружка, не видевшая меня пару месяцев, была поражена как быстро я похудела и, глядя на то, сколько я уплетаю за столом, не верила, что сильно ограничиваю себя в питании и решила, что я ее обманываю, все выпытывала мой способ похудения. К слову - на утро вес не увеличился, стоял на месте.
Главное - чтобы такое питание не вошло в ежевечернюю привычку :) Ну а 1-2 раза в неделю - почему бы и не позволить себе?....
1-2 раза в неделю???? Такое похудение может быстро перерасти в потолстение :):).
Тоже вчера не удержалась и в восемь вечера закинула в себя роллов. Приехали дети, не знакомые с проблемой лишнего веса :), и соблазнили, поганцы. Знают, что падка я на японскую кухню, хоть и нет в роду японцев. И вот сегодня на весах +1. Теперь неделю буду скидывать.
Вот-вот, после вечера небольшого послабления, на весах сразу +1, и несколько дней потом будешь их скидывать. Так что такие послабления делаю себе всё равно, но только в крайних случаях, по праздникам. А если просто идём в гости, но несколько малюсеньких вредностей тоже съем, чтобы хозяев не обижать и белой вороной не выглядеть. Да и вкусно же! :) Но совсем маленьких, тогда на утро привеса не будет.
Эх, если б я могла так держаться!... Неее, я, если дорываюсь до вкусностей, то уж никто и ничто меня не остановит! Жую быстро-быстро, и глотаю, глотаю... Мозг в это время почему-то отворачивается или уходит куда-то. Потом желудок, когда растягивается до невообразимых размеров, зовет его обратно, он окидывает взором всю картину и начинает горестно сокрушаться. Но... Дело сделано! Поэтому для меня праздники - это шок. А их, оказывается, у нас стоооолькооооо!!!!
Ну ты уж держись, ну хоть чуть-чуть :)
Если бы я совсем расслаблялась на праздники, я бы сейчас точно была в плюсе. А так на прошлой неделе вроде и в гости ходили один раз (чай пила с печеньками), к нам гости приходили (много вина выпила и сыра съела), отмечали полугодовасие младшего, ещё один вечер пили шампанское с мужем за нашу годовщину свадьбы, пол бутылки выдула и 3 шоколадные конфеты снямкала... И только потому, что всё-таки ела не больше того, что запланировала, вес в эту неделю всё же пошёл вниз, хоть и немного, всего 900гр. Но я же ещё свеженькая, 3-ий месяц только худею, поэтому мне легче в чём-то себе отказать. :) Всю жизнь отказывать не будешь.
Я стараюсь держаться, но получается не очень. Но вообще-то я настроена на то, чтобы именно всю жизнь отказывать себе в радости пожевать вволю. И за полтора года таки мне удалось уже кое-чего достичь. Я совершенно равнодушна стала к тортикам-пирожным. Конфеты тоже перестали трогать мою душу. И чай с сахаром ушел безвозвратно. Это то, к чему остыла любовь. Но сколько страсти еще осталось! Мороженое! Суши-роллы!!! Сыррррррррр!!!!! Всяческие морские гады!!!!!! Мммммммм.... И бич начала лета - окрошка и квас вообще. А лето-то уже не за горами!
Я просто перестала ходить по продуктовым магазинам, по-этому отказывать себе и пересиливать стало нечем :) Муж после работы звонит, спрашивает что нужно купить. А он лишнего ничего не покупает, только то, что я скажу. К тому же может лишнее на его взгляд отфильтровать.
Лето, кстати, меня немного тоже пугает. Хотя несколько лет назад худела именно летом, когда все были на даче: готовила только мужу и на 2 раза, утешая себя тем, что если я съем его вторую порцию, мне опять придется в жару стоять у плиты и что-то ему готовить :) Сама сидела только на салате из помидор с огурцами 2 раза в день.
А вот отказывать себе или ограничивать придется всю жизнь :( Я через это уже проходила: после того, как вернулась к привычному питанию, набрала веса в 2 раза больше, чем сбросила. :(
Имбирь вроде способствует ускорению обмена веществ в организме...
Я сколько ни ела роллов, запивая их пол литром пива - ни разу на весах не было прибавки.
Хотя... Это может быть потому, что до этого весь день практически ничего не ем, голод зажевываю только сыром...
Не знаю, не знаю. Я имбирь люблю, ем много, везде его сую. Вот теперь пристрастилась к чаю. Может, он и способствует ускорению обмена, но не у меня :). А роллы у меня всегда дают мощную прибавку, видимо, там что-то для меня очень усваиваемое находится. Может, рис. А может, это из-за того, что воды много пью после них. Но вода-то должна сходить, а фиг...
А роллы сама готовишь? Может, соли много?... Или из-за соуса много пьешь... Видимо, все таки что-то черезчур соленое в них для твоего организма... Не уверена, что я права, но я, например, после салата, который посолю по-привычке как раньше или добавлю бальзамический уксус, тоже целый день прикладываюсь к кувшину с водой. На следующий день в лучшем случае вес остается на прежнем уровне. И еще заметила, что если много пью после 6 вечера, на утро вес тоже прибавляется.
ПС: на сколько я поняла, в этом топике все на "ты"?...
Правильно поняла, на "ты" мы здесь. Мы такие интимные проблемы обсуждаем, что на "вы" это как-то даже смешно. :)
Наверное, да, соли многовато. Роллы сейчас сама не делаю, тогда вообще не будет конца моему обжорству :).
А ты сократила потребление соли? У меня что-то не получается.
Я специально сократила только сахар. Уже не понимаю, как раньше пила кофе с 3 ложками сахара :) Сейчас на большой бокал кофе кладу 1 без верха :)
Соль сократилась сама собой: муж любит немного не досоленную пищу, а я всегда боюсь пересолить. Просто перестала отдельно делать себе салаты :) Главное - пересилить себя в первые несколько дней. Потом вся пища начинает восприниматься иначе, особенно если ее не пережаривать и готовить на 1 раз.
В мясо бабушка напрочь отбила желание добавлять специи, только соль и могу посыпать немного перца. А она посыпает так, что вкус мяса совсем теряется, плюс добавляет куриные кубики. Бееее...
Попробуй в роллах для начала заменить соус на более мягкий (если домой заказываете). Для вкуса я в нем размешиваю васаби. Только после этого соевый соус для меня становится съедобным и не на столько приторно-кислым.
Да, согласна, 1-2 раза в неделю многовато, в месяц еще куда ни шло. У меня на весах +0,2 (( Сегодня буду без ужина...
Спасибо:)за поздравления. Но еще надо пару кг скинуть, а потом даже страшно как к норм питанию возвращаться. Боюсь, раз скинула резко, то и вернется всё тоже и с этой же скоростью
ой молодец
мне еще 3,5 кш и я перешагну на 7ку))))))скорей бы-а казалось нереально-еще недавно 88 было
Привет худышки!! Извените что не захожу и не отмечаюсь. Думаю что отмечаться смысла нет:). У меня все хорошо, беременность тоже нормально вроде протекает, но поедание соленых огурцов дало себе знать на анализе мочи (много соли). Это мне теперь на диету содится или соль ограничить?
ОЙ! Какие люди! Привет, Дианочка!Рада, что у тебя все хорошо! А соль я думаю стоит ограничить, а то еще и отеки появятся, не дай Бог.
Приветики! Куда ж тебе теперь отмечаться! :) Тебе теперь толстеть позволительно! ;) Но не особо усердствуй! А то попозже придется с новыми силами за себя браться. И на солененькое не налегай!
Диан, еще не сказали, кто там в тебе прячется? Так интересно!!!
Еще не сказали :), хотелось бы девочку, но и мальчику тоже буду очень рада. Вот теперь решила как-то следить за весом. Набрала не очень много (+2.5), но мне и нельзя особо набирать. Оль, смотрю уже пошл у тебя минусы?
Следи, следи за весом! (Строгим-строгим голосом и качая пальцем :)) Два с половиной кг за первые недели - это уже много! Держись!!! Похвались, когда будет известно, кто там, ладно?
А у меня не минус, у меня фигня одна. :( Как правильно Марина сказала - жремс!
Диан,я за всю беременность набрала 7кг, правда меня врач муштровала!Пугала, что в больницу упрячет! Взвешивалась раз в неделю, и если поправлялась больше чем надо, то она меня на разгрузку сажала и на следующий день я опять взвешиваться шла.В результате из роддома я вышла на 5кг меньше чем до беременности была. Так что смотри! Не ешь особо!!!
Блин, мне бы не больше 15 кг набрать, уже хорошо будет, я в первую набрала 23-25 кг.
ПРИВЕТ! А я и не знала , что ты у нас беремешка, КРУТО!!! :cool1 )))) Какой срок, Диан( если не секрет, конечно)?
Конечно не секрет :) 12 недель и 2 дня! Бегаю анализы здаю, переживаю... Короче пока не рожу буду дерганная ходить:)
урааа вес почле 5 дней сдинулся вниз!!!! минус 500 гр утром было ))))))) вопрос-винца сухорого ночью попить можно????
Поздравляю! У меня тоже сегодня -500гр. Хотя вчера вечером виски грамм 80 бахнула :) Вино красное сухое можно, но в разумных количествах конечно. Хорошего вечера!
ну пару бокалов?! и тебя поздравляю))))))) надеюс он еще спадет(вес)-он же скачками
У меня 2 дня стоял, как вкопанный, а тут неожиданно -500. Уже и загадывать боюсь, что завтра будет. Я так поняла, что ожидать от моего организма можно всё, что угодно ))
в общем, кошмар. меня мучает ЖОР!
а сегодня были в гостях и угощали безумным тирамису. Не, ну ваще совести у людей нету!
и этот ночной режим...все перевернулось. завтрак в 2 часа дня, ужин в 10 вечера. нельзя так жить. надо что-то менять... начну, пожалуй, с мозгов )))
А сколько ты выпила? И закусывала небось хорошо? )) Или днём тоже много накушала? У меня после умеренной еды в течении дня и пары бокалов вечером, даже с небольшим кусочком сыра, часто были отвесики. Хотя один раз привес был хороший, тоже не могла понять, почему.
я вот выпила 2 бокала сяблочком мандаринкой и хлебцом и утром сначала много было-поом весы переставила-тот же вес что и вчера .............
нет, и вино вообще не закусываю, как на систему села, приучила себя по маленечку тянуть его и не закусывать. Да и в течении дня, все строже чем должно быть
Ура! За 2 дня -1кг :) Вижу, что над бедрами ушло. И это при том, что на завтрак ем вредные продукты (вчера пельмени со сметаной, сегодня - печенку в сметане с гречкой и грибами плюс шарлотку испекла, собираюсь слопать кусок) и еще начались КД :)
Кстати, а обруч можно крутить в КД?
Да, сама удивляюсь: раньше до 12 часов дня кусок в горло не лез, а теперь рано встаю (в 8-9) и ем часов в 11-12.
Видимо, это для моего организма самая оптимальная диета. Кто-то явно был прав, говоря "завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу" :). От вредного не могу отказаться, по-этому перенесла его до 12 дня. На обед - легкий салат. На ужин - чай или кофе с кусочком сыра. При таком меню начало получаться стабильно -1,5кг в неделю. :)
Ой, я кручу в КД, хотя тоже не знаю можно или нет, но у меня КД вообще без каких-либо ощущений проходят, что есть они, что нет.
тоже думаю обруч покрутить, послеродовой живот надеюсь умять, как думаете поможет? и по сколько надо в день крутить
У меня тоже послеродовый живот, надеюсь, что поможет. Я недолго кручу, минут 10-15, у меня просто терпения больше не хватает, скучно становится. Но я то кручу, то не кручу. Вот сейчас в очередной раз решила идти до конца и не отступать:) Но мне кажется, что после 3-х дней уже лучше стало:)
А я телек не смотрю почти. А еще кручу рядом с диваном,а он так и манит меня полежать)))
Я телек тоже не смотрю, все фильмы и сериалы скачиваю из интернета.
А диван у меня тоже рядом стоит. Плюс около телека - часы. Очень отвлекают.
Бассейн - это супер! Только надо плавать без перерывов и в меру своих сил. Чтобы на руках мышцы сильно не накачивались, я часто плаваю без рук, вытянув их вперед.
Кстати, через некоторое время 45мин станет мало :)
Бассейн-это здорово! Я бы тоже с удовольствием ходила бы, но у нас тот который относительно близко ну очень дорогой, 400 рублей заплыв, у меня рука не поднимается эти деньги отдавать, а которые подешевле далековато:(
да уж обиденько у меня 250 заплывчик еще можно поразаряться))))и прям перед домом, блин пипец у меня =500гр, сходили в гости, вот как объяснить людям чтоб не пичкали всем подряд, надо силу воли еще тренировать оказывается
Привет! А у меня второй день - гостевой, то я в гости, то ко мне. Сегодня опять чай пила с шоколадными печеньками, в разумных пределах конечно и в первой половине дня, но всё же. На обед картоху себе сварила, с кабачковой икрой поела. На завтрак, как всегда - вредный бутерброд и кофе с молоком. И всё равно даже на 1000кл не накушала. Ну не понимаю я, как надо наедать минимум на 1300, чтобы якобы обмен веществ не замедлялся. Ну не лезет в меня столько еды. На полдник осталось яблоко, на ужин - чай. Надеюсь завтра на малюсенький отвесик. Сегодня было -300гр, вчера хороший отвес тоже. Так что если завтра просто не будет привеса - это уже хорошо, закреплю результат.
А ещё решила попробовать не заниматься больше на велотренажёре, а лучше побольше подходов в бодифлексе делать на проблемные зоны. Посмотрю ближайшие дни, отразится ли это как-нибудь.
А я вот не пойму как можно так мало есть! Вот честно не пойму! Я прям обжора какая то:( Особенно если я не поужинаю нормально более менее, то потом капец! И если не ем долго, то у меня все мысли только про еду:( У меня наверное психологическая зависимость от еды:(
я тоже много ем. и ужинаю нормально. чем больше ешь, тем меньше нужно ограничений чтобы начать худеть)))) меньше есть помогает (лично мне) правильное питье воды. захотела поесть, попила, пока 20 мин. прошло уже перехотела. и столько жидкости булькает что есть уже некуда. пью еще зеленый чай с молоком. мне нельзя есть меньше 1500 ккал в сутки . иначе потом вообще от морковки толстеть буду.
я тоже первые дни забывала, сейчас нормально вроде все идет. и еще, если хочу поесть - пью чай зеленый с молоком. и на воде классно то, что после еды нельзя полтора часа не пить и не есть - дисциплинирует.
Я тоже иногда вместо полдника молокочай пью, тогда есть не хочется. Но это в том случае, если обед был плотный и полдник можно пропустить. А то и так мало калорий получается ))
Я тоже пью воду. Но дело в том, что мне и не хочется кушать. Разве что вечером иногда чувствую лёгкий голод. Но вечером я уже кушать не собираюсь или что-то совсем лёгкое могу съесть, иначе и не похудею.
У меня сейчас домашний образ жизни, не активный практически, так что мне много калорий и не надо.
Так я много ем, но получается, что калорий всё равно мало. Вчера, например, я кушала утром большой бутерброд с сыром, колбасой, запила кофе с молоком большой кружкой. На обед девочки приходили в гости, пила чай с шоколадом, 6 штук пластинок шоколадных съела. Потом часа в два уже нормально обедала, картошку с кабачковой икрой большую тарелку. На полдник съела яблоко, больше ничего не лезло, с обеда ещё не отошла. На ужин чай и несколько сладких соломок. Разве мало? Это при том, что сладким часть заменила, обычно на полдник это: сосиски или рыбные палочки или яйца в разных видах.
А от яблока еще больше кушать не хочется? У меня такой жор начинается! Еле сдерживаюсь...
Не, не хочется. Я с утра себе составляю меню на день, и видимо организм настраивается именно на него. Обычно ничего лишнего не съедаю, изредка только приходится корректировать. До чувства голода себя не довожу, не нравится мне голод чувствовать, я себя слишком люблю для этого. А вот лёгкий голод уже перед сном мне даже нравится. А привычки есть на ночь у меня никогда не было, поэтому это не проблема вовсе.
Нет конечно. Если можешь вечерний жор заменить яблоком или чаем, это же просто отлично. Я вечером частенько пью чай с одной шоколадной конфетой вместо сахара. Тогда и калорий совсем мало, и душенька спокойна, что её сладкого не лишают :)
когда вечерний жор нападает то ем чернослив или конфетку из злаков без чая. или отдельно пью чай с молоком. или мандаринку - тоже хорошо.
мне кажется, это очень мало. если смотреть на будущее. ты не ешь ни мяса, ни рыбы. чувство насыщения есть, но за счет калорий от сладкого и картошки. худеется только за счет ограничений по калориям. так худеется хорошо на 4 кг в месяц в среднем. а как после похудения питаться будешь? у меня после такого похудения после 1 родов ушли 26 кг. да, но испортилась кожа, волосы и ногти и обмен веществ замедлился капитально. все что ела сразу в жир шло. поправлялась от всего и сбросить уже нереально было. каждый отпуск +2 кг было и каждый праздник столько же. и все в виде жира откладывалось. ужас-ужас. + гормональное расстройство и вуаля я за 3 года набрала 14 кг влегкую. только тогда гормоны пришли в норму((( теперь я так не буду худеть точно, лучше на 2 кг в месяц, но без таких ограничений по калориям.
Обычно у меня всегда есть мясо на обед, с овощами. Вчера вот первый раз картошку поела за месяц. А сладкое я вообще редко ем, но вот второй день гости приходят, так что с ними за компанию.
Чтобы было понятнее, мой обычный рацион: завтрак - кофе и бутерброд, можно сладкое тоже что-то утром съесть. Второй завтрак (иногде его нет, если первый завтрак был поздно) - фрукт любой, обед - варёные овощи со сметаной и мясо или рыба (иногда могут быть макароны с овощами или с сыром), полдник - яйца в виде яичницы или варёные яйца, сосиски, рыбные палочки, хлопья с молоком и другие лёгкие варианты. Ужин - кефир или яблоко или просто чай, если днём много кушала. 1-2 раза в неделю могу с мужем попить вина или другой алкоголь в небольших количествах (вино иногда в больших получается :)). Могу закусывать это дело сыром или шоколадом гр. 50.
Иногда, если едим в городе, то могу и вредностей на обед поесть, но это потом сразу на весах сказывается. А если в гости ходим и разумно попробовать разные вредные блюда, но не переедать, то даже и привеса не будет.
Не знаю, может быть надо что-то изменить в питании, но пока меня всё устраивает.
тогда хорошо, наверное. вес уходит - это главное. значит организм такой. и все питание в первой половине дня))))) тоже наверное где-то так буду как кормить брошу. а то у меня молоко не вырабатывается если не ужинаю.
off: с праздником!!! у нас Татьянин день сегодня:-):-):-)
Уфф. Здравствуйте, девочки!!! Принимайте назад. Я тут полтора месяца не была - обстоятельства. Вот теперь вроде подразгребла свои проблемы - снова к вам хочу! Примите? Гляжу, из таблички меня пока не выкинули... Я рада очень. Сейчас мой результат (от последнего занесенного в табличку) 94,1 (-1,1). Мало, конечно, но с учетом праздников... В общем, надеюсь, теперь буду умницей. Оч.нужна поддержка ваша!!!
Свет, так там фотки с лета еще, я сейчас толстая, 85кг. Так что до супер еще 20кг как минимум:)
Привет-привет! Наташ, Как твои дела московские? В личку черкни, плиз, чтоб не удалили за флудистику.
Приветики! Рады видеть, да еще и с отвесом :party2! Умничка! А мы тут в большинстве своем как-то разленились, распустились...
Здравствуй, Олечка, я тоже очень рада, что снова с вами! А на счет отвеса - это, я думаю, из-за беготни: мы с мужем и дитенком на Новогодние каникулы уезжали в так называемый круиз: Красноярск-Москва-Рязань-Сергиев Посад-Москва-Красноярск. Эмоций - море. Везде бегом, питались в половине случаев на лету, ну, в смысле - быстро! И снова ходить-ходить-ходить. Достопримечательности всяческие разглядывали везде. Вот. Ща фотки в альбомчик кину. Если интересно - поглядите.
Какие же вы молодцы! Не сидели дома, как некоторые, нажирая килограммы, а набирались эмоций! Здорово! Только вот фоток мало!!! Давай побольше!
ПС. У вас такая классная семья!
Молодцы! Время потрачено с пользой, в том числе и для фигуры! Мы тоже любим ездить везде, вот и дитенка с малолетства таскаем с собой.
привет!вроде веспошел вниз ттт..........я на это надеюсь-ужинаю я теперь 18-10,потому что в 19 автошкола и буду на ночь тока яблочко))))
автошкола - это мечта))) когда я училась то вес уходил сам собой. все девочки худели на ура во время учебы.
У меня за все время вождения стресс был только 1 раз, когда инструктор бросил телефон и ключи на торпеду, а я на слишком высокой скорости поворачивала на перекрестке. Естественно, телефон с ключами покатились и упали. Всю эту траекторию падения мы с инструктором наблюдали как загипнотизированные. Когда колесо стукнулось о бордюр (руль так и остался вывернут), то одновременно пришли в себя и вжали тормоз. Хорошо за ним не было ничего кроме газона...
Пришла домой расстроенная и с трясущимися руками.
А! Был еще 1 стресс, когда получила права и взяла занятие в центр в час пик на машине без опознавательных знаков :) Было супер, только коленки долго тряслись. Наверное, с тех пор и люблю экстрим :)
да, это хорошо. я ездила на разбитой пятерке. на первом занятии показали педали а на втором поехали в город в центр. и каждое вождение так. если бы работала то вообще в тростиночку бы превратилась:-D
У меня была сначала 9. На первом занятии за 5мин показали педали и поехали на дорогу. За 3 занятия до экзамена на 9 сняли номера за просроченное ТО и пришлось кататься на Нексии. На чем сдавала экзамены - лучше не вспоминать... Площадка была на разбитом гольфе, город - на раздолбанной 8. Правда, после этого я поняла, что все машины одинаковые.
+100 что одинаковые. но я по жизни экстрима не люблю, такая вся размеренная, не люблю неожиданностей, поэтому тяжело вливалась. думала даже что не мое совсем и что не смогу. спасибо мужу - поддержал. ну и инструктор золотой был, ему отдельное.
ага,точно! Пока училась - усиленно худела! :) Вот, за рулем уже 2 месяца и худеется как-то менее активно.... ;))
Поздравляю :)))
А я пока училась похудела, а пока к экзаменам готовилась - поправилась.
я училась в институте, 20лет- красота, почти никакого стресса ( молодая, красивая,все по барабану):-) .Сейчас не факт, что пошла бы учиться ;-) А так безруля себе жизни не представляю. Самое страшное во время учебы- это когда моя дверца у шестерки на метро калужская распахнулась))) А мы подвозили друга инструктора, я естессно за рулем. Успехов в учебе!!!
меня тоже возят)))))но приходится ездить везде 4ом(с 2мя етками) одной еще 3 мес-неудобно-а так бы папу оставила и одна укатила
Если возят - отлично! оттягивайте начало обучения как можно дальше! Иначе вы будете всех возить :(
Почему так? вроде худеться стало, а я злющая хожу как собака???? Сегодня первый раз за полтора года с мужем накричали друг на друга. Причем кажется я в этом виновата....
:-D неее.. Замуж не вышла, но ловлю себя на том , что частенько его мужем называю. Наверно потому-что мой молодой человек, или мой парень, как то звучит как будто отношения такие не "зрелые", не серьезные, временные что ли... вот и получается что "муж" :-D
Не :))) Скорее когда тепло меньше есть хочется :) И заняться есть чем, например погулять. А сейчас холодно, чтоб согреться нужно чего-то горяченького, а низя... И пойти особо некуда, темно и холодно на улице. Вот ходишь по квартире и рычишь :)
А у нас наоборот: зимой отношения более теплые:-) Ну..от голода мерзнем, приходится греться;-)
Закончилась моя диета. - 2.4 за 9 дней! 10ый день жрать винегрет отказываюсь!!!))))Теперь хочу Протасовку попробовать, только изучу как следует и через пару неделек начну.
блин пипец какой то, сходила по гостям-сама не рада, теперь + пол кило.. надеюсь до 27 уберется....нще все уговаривают давай давай то вкусненько то вкусненько, ну попробуй-кароче надо каким то макаром еще и силу воли тренировать....Девчонки кто как отказывается от жора на праздниках и в гостях?????
Не отказываюсь, просто ем меньше и из напитков предпочитаю пиво (оно самое не калорийное из всего спиртного).
вот с этим проблема:-( отказаться не могу, особенно у свекрови(не так поймет):-( следующий день разгрузочный, либо полностью голодный(на овощах)
опять этот чертов вес стоит-аааа еще и пузо раздулось(((наверное перед делами,надеюсь.....как хочется избавится от этой мерзкой 8ки в весе и перейти на 7ку
Расскажите, девочки, кто что кушает на ужин:).А то у меня фантазия кончилась, может что у вас из меню позаимствую:))
Сегодня запеченная говядина-гармошка и овощной салат с морепродуктами (салат айсберг, креветки, красная рыбка, ананасы и сыр), салат я ем так, осталные заправляют майонезом.
Завтра будет семга на пару на ужин с салатом, остальным еще картошечки отварю ))
Упс... я всю неделю болею, у ребёнка слава богу только сопли, валяюсь,естественно никаких нагрузок и лопаю после 18-00 так как сплю днем или под вечер..ужасс, даже боюсь встать на весы:-(
Девушки какой обруч крутите, обычный для меня бестолковый,тренажер-обруч крутит невозможно:-(
Возможно, только не надо переусердствовать сначала. Начать с 3-5 минут, если на следующий день будет болеть, то не крутить, потом как сможешь опять крутить и так постепенно увеличивать. У меня сначала синяки были, неделю перерыв делала, потом 5 минут, потом 7 и т.д. Сейчас 15 влегкую, а потом надоедает.
так я Жимфлекстор вообще и раза крутануть не могу он тяжелый, а обычный хоть полчаса, только толку 0 :-) может массажный купить?
а я обычный пока купила, думаю в теч. недельки посмотреть его действие, обычный можно еще изолентой обмотать-тяжесть придает--мы так в худ.гимнастиеке лдля тренировок делали))) только не сразу весь обматывай а то можно переборщить-
Если не кручу долго - то минут 8-10 максимум. Если крутить каждый день до доходила и до часу.
Я щас так вкусно пообедала :-9
Закинула в пароварку кур филе, а на него 2 кружка ананаса положила, и еще несколько пластиков цукини.... ММММ... такая вкуснотища!
Позавчера вечером муж с дочкой вернулись из Турции, привезли всякие вкусности. Да и вообще вчера настроение такое странное было, позволила себе полностью расслабиться, кушала, что хотела, вечером мартини с апельсиновым соком попила. Как результат +200гр на весах и это ещё по- божески :)
Сегодня разгрузка на молокочае, думаю, что отработаю привес. Сейчас позанимаюсь бодифлексом, потом лёгкий завтрак, а потом только молокочай.
Всем хорошего дня!
ну почему после завтрака +1 кг? я же не съела столько:-o к обеду все равно не вернулась к утреннему весу. аппетит исчез напрочь(((
У меня тоже после завтрака всегда большая прибавка, хотя столько в граммах вроде и не съедаю. Но я ещё 2 стакана воды пью утром, потом на завтрак кружка кофе, наверно жидкостью набираю столько. Хотя я ведь и в туалет раз 5 могу сходить до обеда, но к обеду минимум 500-700гр от утреннего взвешивания остаётся, как ни крути. :(
да, я тоже воду пью и чай. вот сейчас и позанималась и погуляли с детьми а вес +400 с утра остался :dash1 Чем же завтракать чтобы такого не было? еще ведь обедать и ужинать нужно как-то, а то калорий не доберу до своих 1600(((
Я за ночь отекаю, поэтому после завтрака и нескольких походов в туалет вещу меньше, чем до завтрака.
Я сегодня на молокочае, первый раз. Подскажите, я вот это молоко обезжиренное в кофе добавляю и пью . Это противоречит разгрузочному дню?
Тоесть у тебя получается кофе с молоком, а не чай с молоком? :) Конечно противоречит.
В идеале в этот день только молокочай. Но я всегда начинаю эту разгрузку с завтрака. Обычно это как раз кофе и бутерброд. Но весь дальнейший день только молокочай без всяких добавок в виде кофе или чего-нибудь другого. Вчера как раз была на молокочае, у меня по средам разгрузки. Результаты всегда не плохие, даже с завтраком. За вчера вот -800гр получилось. :)
Будет. Не надо 2 раза. Может быть обезвоживание организма, молокочай сильно жидкость выгоняет. И может просто перестать работать разгрузка тоже. Не мучай себя. Если хочешь, делай один раз в неделю, потом закрепляй результат. Или делай второй разгрузочный день на чём-нибудь другом, типа кефира или яблок.
В этот день обязательно пей много жидкости, я около 2 литра воды пью. Иначе жидкость уйдёт, отвес будет, но жидкость потом воссполнится в организме и часть отвеса ты потеряешь.
я такая дурочка! я в понедельник вообще ничего не ела специально, и самое обидное, что даже отвеса небыло. Во вторник утром плохо было. Теперь так не буду тупить
Девочки, ровно за 2,5 месяца похудения я потеряла 10,3кг. Округляем до 10, получаем по 1кг в неделю, я думаю, это оптимальный вариант, быстрее и не надо. Но у меня изначально вес был большой. Начала с 96кг. На сегодняшнее утро это - 85,7кг. :) Продолжаю работать над собой, ближайшая цель - 79, затем 75 и 73. На этом можно было бы и остановиться, но постараюсь дойти и до моего идеального в 66-68.
Всем удачи и хороших отвесиков!
я в тоске, хотя есть и хорошие новости - я нашла работу (ттт) и еще. я поняла, что мой организм потихоньку стал нормально обмениваться веществами (ттт опять же :)))
ты молодец))) вдвойне молодец что с маленькой лялькой так идешь к целям))) я на тебя смотрю и себя в руки беру
спасибо:). тока чем меньше остается тем сложнее дается, да все назад грозит вернуться:((
Скоро поэтессой стану!:-D
Какая эротишная девушка :) Да, надо немного бока подтянуть по всему контуру тела, и будешь снова конфеткой :)
увидела что те 19лет, вэтом возрасте худеется на урааа-я еще в 22 после рождения сына худела быстро быстро.......так что недолго осталось)))
это просто фото удачное, и загар там хороший, а вообще выглядит это не ахти как:)))
Девочки, завтра я последний раз вношу изменения в табличку. Я ухожу. Если есть желающие, забирайте табличку и размещайте у себя:-) Архив есть, табличка есть. Все можно копировать и уносить. С понедельника на этом ресурсе этой таблички не будет. Снимаю с себя полномочия:-)
:'(:'(:'( мы достали совсем? я могла бы но совсем не представляю как это делается(((
я могу все создть и обьяснить как делать. Нужно просто каждую пятницу вносить данные в excel табличку. Как это героически делала Надя. Знаю, что мне в этом верить нельзя.
Кто способен?
Очень жаль. А ты не подскажешь как/на каком сайте можно сделать аналогичную табличку?
Нааадь, читаю отзывы новых девочек на твой уход, и ...прям слЯзу прошибает, чесслово!
63,8 (+0,1) ..............хрень какая-то..............ну не нарушаю, я ничего :((((((((((((((((
82,5(-1,5)!!!! Отвес стал замедляться что-то,но се равно считаю неплохо.Когда уже на 7ку перейдуууу???
82,9(-300) несмотря на нарушения, вес похоже закрепляется.Я довольна:) Надеюсь, медленно, но верно иду к цели
Девочки, второй день болит голова, таблетки не помогают, даже обруч крутить не могу, не говоря о всем остальном:(
Конечно болит:( погода меняется постоянно и организм за ней не успевает:( Я в конце недели еле ноги переставляю:(
Девочки, привет! Пришла за пинком. После новогодних праздников никак не могу взять себя в руки. 2 месяца держалась на системе минус 60 практически без нарушений, а теперь только не ем после 6. Сладости берут надо мной верх - уже и в обед кусочек пирога или кусочек шоколадки. Я знаю что меня расслабило - то что даже с такими нарушениями вес уходит, но мне кажется что это временно и потом будет скачек вверх. Нужна новая мотивация еще на -10 кг.
Не помогу с мотивацией, у меня такая же проблема. Вес уходит не плохо, так я и расслабилась. Последние дни после обеденного блюда ещё и грамм 20-30 шоколада съедаю. Боюсь, что это может перерасти в привычку и не лучшим образом отразится на весе. :(
Ох уж эти шоколадки - а как без них прожить? Я так поначалу радовалась этой системе - именно тому что утром можно все, без сладкого мне очень грустно - а тут с вечера можно пообещать себе в награду сладенького утром и вроде и не диета уже. Сейчас опять прошлась по достижениям других - сразу хочется за себя взяться!Скоро весна - надо приводить себя в форму!
Пришла, щас голодная голодная и бездумно в рот отправила: горсть чернослива, кусок сыра и заела 6 роллами! пипец! Потом я включила мозг и поняла что сделала!
Девочки, ну и я с вами прощаюсь. Ведите себя хорошо, много вредного не ешьте! ;))) И также снимаю с себя полномочия - следующий топик, плиз, вэлкам кто-нить инициативный - заводите! :)
Девченки, вы всех берете кто худеет, или на какой-то особой диете? Если всех, я тоже к Вам хочу))) Муж моих разговоров про диету не поддерживает((( сатрап(((