Система Минус-60 - № 18 ! ! !
Всем привет в новом топе!
Наша табличка http://minus-60.narod.ru/-60l.xls
Отчёты по ВЕСУ каждую ПЯТНИЦУ!
Отчёты по ОБЪЁМАМ 1 раз в МЕСЯЦ, в последний отчёт месяца!
Всех очень прошу: не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и не пропадайте! )))
Ссылка на пред.топ: http://eva.ru/topic/64/2115787.htm?messageId=52963670
Всем добрый вечер. Отчитываюсь: вес не изменился.94,2.Объемы:110/98/120/118. Уменьшилась только талия. Я начала регулярно обруч крутить по 30 мин. Может это мало?
Основное:
1. Процедуры с мумие и кофе, а также массаж и физические упражнения вы можете делать в любое время, когда вам удобно.
2. Если вам предстоит обстоятельное похудение, я советую купить хороший крем от морщин для глаз, потому что лучше предотвратить появление гусиных лапок, чем потом с ними бороться. Кремом придется пользоваться во время похудения, после - вы можете пользоваться своим обычным кремом для лица.
3. Средства для утяжки кожи, конечно, способствуют ее восстановлению, но, можно даже не надеяться, что, пользуясь только ими, вы вернете нормальный вид, допустим, своему животу. Они помогают, но не устраняют проблему. Необходимо комплексно подходить к этому вопросу.
4. Привести в порядок проблемные зоны можно посредством физических упражнений, массажа, кофе и мумие.
5. Как известно, после похудения остаётся огромное количество "лишней" кожи, которую наши лизосомы переваривают, т.е. убирают не очень активно. Куда делась лишняя кожа? Кожа имеет очень интересное свойство - эластичность. У женщин она генетически несколько выше, чем у мужчин. При регулярном уходе за кожей, она, со временем, как вы видите, встает на место. Посредством комплекса из скраба, массажа и физ. упражнений она убирается просто замечательно. Я могу дать 1000 процентное честное слово, что никогда не прибегала к услугам пластических хирургов или даже косметологов, если речь идет о коже на теле. И как вы видите, живот и прочие части тела выглядят вполне прилично.
6. Грудь в процессе похудения, если вы регулярно мажетесь-массируетесь, приобретает вполне нормальную форму, хотя, естественно, может уменьшиться в размерах, как и при любом похудении. Но, если вы будете делать ежедневные физические упражнения - грудь сохранит красивую форум, а это, я считаю, самое главное!
Психология и мотивация
1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.
9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Спадов невозможно избежать! И не нужно пытаться. Это естественные циклы организма. Нужно постараться снизить их пагубные последствия до минимума.
16. К спадам относятся все причины, по которым вес не сбрасывается.
17. Резкая прибавка в весе может быть связана с КД или овуляцией.
18. Возраст не имеет значения. У некоторых участниц форума мамы худеют с тем же успехом, что и их дочери.
19. Как определить подходящий для себя вес? Я даже в книге пишу о том, что вес не показатель. У меня была знакомая, которая весила 65 кг при росте меньше 170 и выглядела очень стройной, а я, при росте 175 и весе 65 - смотрелась полновато, поэтому я считаю, что лучше смотреть на размер одежды. С моей точки зрения, большинство женщин смотрится красиво в размере 42-46.
20. Следуя системе «Минус 60» можно похудеть на любое количество килограмм.
21. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек не желающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.
тут подробней http://minus60.forum24.ru/?1-3-0-00000004-000-0-0-1196770267
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!!!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:)
6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед.
- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!
Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.
Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.
Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
Ужин до 18.00
- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.
_________________________________________________________________
1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов
_________________________________________________________________
2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________
4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
Кофейный скраб
Оказывает позитивное воздействие сразу по нескольким фронтам:
- способствует сжиганию жира (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения),
- оказывает разглаживающее и выравнивающее действие на поверхности (т.е. помогает избавиться от целлюлита и способствует уменьшению растяжек)
- отшелушивает верхний слой кожи, т.е. делает ее более мягкой и шелковистой
Покупаем или делаем молотый кофе достаточно крупного помола (приблизительно как крупный сахарный песок). Не варим его!!!! Намыливаем проблемные зоны своим обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе (чем больше кофе, тем интенсивнее воздействие, сразу слишком усердствовать не нужно), и поверх намыленного втираем кофе в кожу теми же движения, что используется для массажа. Грудь лучше не скрабить. Держать кофе на теле не надо. Время процедуры - опять таки - на ваше усмотрение, в среднем 10 минут. Не нужно в первый день начинать с 20 минут, чтобы на следующий день проклинать эту процедуру:) Без фанатизма!!!:)
Данная процедура – это вариант массажа с отягощением, ничего плохого с вашей кожей не случится!
Мумие
Оказывает заживляющее воздействие, ускоряет регенерацию кожи. С его помощью мы избавляемся от растяжек. Мумие продается в аптеках.
Готовые крема с мумие мы не используем, а готовим его сами. Перед началом принятия душа, бросьте одну-две таблетки (капсулы без оболочки) мумие в емкость с небольшим количеством вашего обычного крема для тела. Крем можно использовать любой. Пока вы принимаете душ, таблетки практически растворяются, перед нанесением - размешайте мумие до полного растворения в креме и наносите полученную смесь как обычно. Можете использовать массажные движения для усиления эффекта. Смывать мумие не нужно!
Консистенция полученного крема может быть разной, крем может стать жидким, а может остаться густым. В масле мумие не растворяется. Можно развести мумие в небольшом количестве воды, помазаться ей, а потом нанести крем. Готовить крем нужно на один день, максимум на 2. Крем с мумие можно наносить как на все тело, так и только на места, где есть растяжки.
Конечно крупные растяжки - вы не уберете окончательно и бесповоротно (действительно крупные растяжки не убирает даже пластика), но, однозначно, значительно сократите их. Мелкие в моем случае пропали совсем. Во время заживления растяжек, они могут покраснеть, но это не обязательное условие.
Результаты от применения крема с мумие у всех проявляются по-разному. Но процесс это длительный, так что наберитесь терпения. Можно сфотографировать растяжки перед применением крема с мумие, так разница будет лучше видна.
О влиянии мумие во время беременности и грудного вскармливания информации нет, так как таких исследований не проводилось, поэтому не могу рекомендовать его со стопроцентной гарантией. Оно противопоказано для внутреннего применения. Про наружное применение упоминаний нет, так что лучше перед применением проконсультироваться с врачом.
Так же можно использовать крем с мумие, если вы хотите убрать шрам.
Физические нагрузки.
С моей точки зрения, физические нагрузки в процессе похудения обязательны. Но есть некоторые моменты, из-за которых нам быстро надоедает заниматься, чем бы то ни было:
1) Заниматься нужно каждый день.
Когда мы занимаемся несколько раз в неделю, в конечном итоге мы расслабляемся. Если мы, вдруг, пропускаем одно занятие, при ежедневной нагрузке – это не смертельно. Но вот, если мы отлыниваем от занятий при регулярности два раза в неделю – мы фактически занимаемся раз в неделю. Ежедневные нагрузки мобилизует организм. Мы быстрее привыкаем к мысли о том, что нужно постоянно работать над собой.
2) Если вы чувствуете, что вам совсем не хочется заниматься – начните, и, быть может, вы «втянетесь» в процесс, если это не помогает, просто уменьшите количество упражнений/продолжительность занятий, но ни в коем случае не пропускайте ни одного дня, особенно на первых парах.
3) Время занятий зависит только от вас. Вы сами должны определить продолжительность своих занятий. Даже, если это будет всего 5 минут – это уже хорошо, ведь вы пересилили себя и встали с дивана. Постепенно наращивайте длительность, но не переусердствуйте. Занятия должны быть вам в радость, или, хотя бы, не в слишком большую тягость. Чрезмерные нагрузки будут вас выматывать, и вам быстро надоест заниматься. Делайте упражнения каждый день по 5 минут, не наращивайте кол-во первый месяц, и дальше вы уже не сможете без упражнений. А 5 минут выполнять упражнения гораздо проще, чем, например, 20.
4) Выбор того, чем вы будете заниматься – тоже ваша прерогатива. Начинайте с того, что вам действительно нравится, или с того, чем вы давно мечтали заниматься. Это будет ваш себе небольшой подарок. Но при этом, не забывайте о том, что нагрузка должна быть ежедневной. Маловероятно, что вы сможете ходить в бассейн или тренажерный зал каждый день, поэтому я рекомендую, в независимости от того, занимаетесь ли вы чем-нибудь еще, делать обязательную ЕЖЕДНЕВНУЮ небольшую гимнастику дома. Помимо мобилизации, это окажет общее ободряющее воздействие. Я начинала с бассейна, поскольку очень люблю плавать, потом добавила ежедневную гимнастику по 5 минут, и вскоре бассейн забросила, поскольку поняла, что гимнастика обладает даже большим эффектом.
5) Ежедневные физические нагрузки помогут вам убрать живот после родов, вернуть грудь на место и подтянуть остальные ваши проблемные места.
6)Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и противопоказаны какие-либо физические нагрузки, то проконсультируйтесь с врачом, чем вам можно заниматься.
тут подробней http://minus60.forum24.ru/?1-3-0-00000003-000-0-0-1196770205
Массаж
Использовать можно и антицеллюлитный крем и обыкновенный (лично я особой разницы не замечаю). Живот массируется круговыми движениями строго по часовой стрелке, поглаживающими и с отягощением, растирание, выжимание (кожа захватывается в подобие валика и передвигается), пощипывания. Талия массируется снизу вверх (к груди), движения те же. Массаж нужно делать столько времени, сколько вы способны выдерживать, при условии, что выдерживать вы его должны каждый день:)
Бедра массируются по направлению от колен к ягодицам (по направлению лимфотока). Ягодицы массируются также - от бедер к талии, с той лишь разницей, что направление движений должно быть не вертикальное, а горизонтальное. Грудь не нужно массировать сильно, просто слегка втирать крем. Вибромассажеры эффективны, при ежедневном использовании.
Техника массажа
Любой массаж при целлюлите нужно выполнять с большой осторожностью во избежание разрыва капилляров и раздражения стенок сосудов. В противном случае произойдет увеличение объема интерстициальной жидкости в соединительных тканях и, следовательно, увеличение отеков. Лучше, если массаж будет делать специалист, но можно добиться хороших результатов – предотвращения целлюлита или уменьшения уже имеющихся очагов заболевания – и с помощью самомассажа
Существует несколько основных правил, которых необходимо придерживаться при массаже:
Массаж при целлюлите производится легкими и плавными движениями. Начинайте делать массаж медленно и постепенно ускоряйте темп. Массаж не должен быть болезненным или оставлять синяки (если они появятся, значит, вы применили излишнюю силу);
Приступайте к массажу, когда мышцы совершенно расслаблены и достаточно хорошо разогреты. Руки не должны быть влажными или холодными. Если вы не используете никакого специального средства для массажа, посыпьте руки тальком, чтобы они хорошо скользили по коже;
Продолжительность массажа – 30–60 минут, по крайней мере, один раз в две недели;
Массаж делается всегда снизу вверх по направлению к сердцу;
Никогда не следует массировать область паха, подколенную впадину и верхнюю внутреннюю часть бедер вокруг лобка.
Массаж живота делается очень осторожно и особенно легкими движениями. Лучше всего, если массаж живота будет выполнять квалифицированный специалист;
При наличии сердечных заболеваний, варикозного расширения вен и болезней кожи следует воздержаться от массажа и прибегнуть к другим видам лечения.
Пять основных приемов массажа при целлюлите:
Поглаживание
-------------------
Это легкое движение кончиками пальцев, которым начинается и заканчивается любой вид массажа. Оно состоит в простом поглаживании пальцами той или иной области тела. Этот прием улучшает кровообращение в капиллярах.
Растирание
---------------
Отличается от поглаживания тем, что при выполнении этого приема пальцы широко расставлены и плотно прилегают к коже, которая при этом смещается по направлению к нижележащим тканям. Растирание повышает тонус глубоколежащих тканей, уменьшает толщину подкожного жирового слоя, а также абсорбцию жидкости. На ногах этот прием выполняется всегда снизу вверх, а на бедрах – круговыми движениями. Не рекомендуется при наличии большого количества поверхностных вен, а также при повышенной ломкости капилляров.
Другая разновидность этого приема выполняется так: обхватите лодыжку обеими руками, соединив с одной стороны большие пальцы, а с другой – мизинцы. Теперь поднимайтесь до начала бедра, плотно прижимая пальцы, но не разминая ткани. Руки должны только скользить по коже. Такой массаж применяется для лодыжек, голеней и колен.
Надавливание
------------------
Выполняется ладонями или пальцами, круговыми движениями вдоль массируемой области тела. Производится медленно и постепенно, без рывков, с одинаковым нажимом. Этот прием усиливает кровообращение. Применяется при массаже ягодиц и верхней части бедра.
Разминание
---------------
Этот прием имеет две разновидности: поверхностное и глубокое разминание. При первом ограничиваются тем, что оттягивают и отпускают кожу, добиваясь размягчения поверхностных тканей. При глубоком разминании захватывают обеими руками как можно больший участок кожи и подкожных тканей и разминают как тесто. (Избегайте слишком сильного давления.) Постепенно руки сближают. Этот прием способствует исчезновению небольших очагов целлюлита и возвращает тонус мышцам.
Похлопывание
-------------------
Состоит из серии ударов различной интенсивности. Удары наносятся суставами сжатых в кулак пальцев или просто постукиванием пальцами по массируемому участку тела.
Самомассаж может быть частным и общим. Длительность сеанса общего самомассажа 10- 20 минут, частного 6-10 минут.
Начинайте с поглаживания всего тела, после чего переходите к массажу различных частей тела в такой последовательности: массаж ног и ягодичной области, области шеи и спины, груди и живота, рук.
САМОМАССАЖ НОГ И ЯГОДИЧНОЙ ОБЛАСТИ
БЕДРО: Бедро массируется в различных положениях.
1. Сидя на скамье, кушетке, вытяните вдоль массируемую ногу, а другую опустите на пол. В этом положении массируйте переднюю поверхность бедра. После поглаживания двумя руками сделайте выжимание ребром ладони. Заканчивайте массаж бедра потряхиванием, ударными приемами и поглаживанием.
2. Сидя на стуле, полусогните ноги и упритесь наружным краем стопы в пол. Такое положение позволяет массировать одновременно переднюю и заднюю поверхности бедра. Применяйте поглаживание двумя руками, выжимание ребром, разминание, растирание, потряхивание. Заканчивайте массаж также поглаживанием.
При тренировочном самомассаже бедра выполняйте выжимание более энергично, а растирание проводите, используя массажный крем. При восстановительном самомассаже выполняйте поглаживания мягко, по ходу лимфо- и кровотока.
ПЕРЕДНЕБЕРЦОВЫЕ МЫШЦЫ:
------------------------------------
Расслабляя переднеберцовые мышцы после физических нагрузок, массируйте их приемом концентрического поглаживания одной или двумя руками. Основными приемами при тренировочном самомассаже переднеберцовых мышц являются поперечное выжимание и выжимание ребром ладони, разминание подушечками пальцев одной руки или фалангами пальцев, сжатых в кулак. Заканчивайте сеанс легким поглаживанием.
КОЛЕННЫЙ СУСТАВ
------------------------
Коленный сустав массируйте, сидя на стуле или кушетке. При тренировочном самомассаже используйте следующие приемы: кругообразное поглаживание двумя руками, растирание "щипцами" (кисть плотно обхватывает сустав и энергичными растирающими движениями продвигается от голени вверх), продольное и кругообразное растирание основаниями ладоней и буграми больших пальцев (руки располагаются с внутренней и наружной сторон сустава), зигзагообразное и кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук.
При предварительном самомассаже коленного сустава уделяйте особое внимание боковым связкам. В конце сеанса массажа выполните несколько сгибаний и разгибании в коленном суставе. Чтобы снять напряжение с коленного сустава после физических нагрузок, делайте растирание ладонной поверхностью кисти или концентрическое поглаживание двумя руками.
ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ
----------------------------
Икроножные мышцы можно массировать в нескольких положениях.
1. Сидя на скамье, согните ногу и упритесь стопой в скамью. Начинайте самомассаж икроножных мышц с поглаживания двумя руками. Затем выполняйте выжимание (если массируете левую ногу, правой рукой делайте движения с внутренней стороны,левой - с наружной) и разминание (ординарное при восстановительном самомассаже, одной рукой зафиксируйте ногу, а другой выполняйте прием). Если же разминания тренировочные, их делайте подушечками пальцев (пальцы проникают вглубь мышцы и вращательными движениями смещают ее в сторону). Заканчивайте самомассаж икроножных мышц потряхиванием и поглаживанием.
2. Сидя на кушетке, обоприте массируемую ногу на бедро другой ноги, чтобы голень и стопа свободно свисали. В этом положении при восстановительном самомассаже самым эффективным приемом будет концентрическое поглаживание, а при тренировочном - выжимание (положение рук при этом такое же, как и при поглаживании, но на мышцу надавливайте более энергично).
АХИЛЛОВО СУХОЖИЛИЕ И СТОПА
-----------------------------------------
Стопу и ахиллово сухожилие массируйте, сидя на кушетке или стуле.
Массируя пятку и подошву ноги перед физическими нагрузками, применяйте следующие растирания: "щипцы" прямолинейные, растирания прямолинейные и кругообразные подушечками пальцев, прямолинейные и кругообразные растирания гребнями пальцев, согнутых в кулак. Восстановительный самомассаж стопы проводите, используя растирание основанием ладони.
Ахиллово сухожилие массируйте, применяя следующие приемы растирания: "щипцы", прямолинейные, прямолинейное или кругообразное растирание (от пятки наверх к икроножной мышце поочередно то четырьмя пальцами, то большим), спиралевидные растирания гребнями пальцев, сжатых в кулак. При восстановительном самомассаже растирание проводите менее энергично.
ЯГОДИЧНАЯ ОБЛАСТЬ
*******************
Ягодичную область удобнее всего массировать в положении стоя с опорой на ногу противоположной стороны или стоя на одном колене на стуле. В последнем случае нога со стороны массируемой ягодицы расслабленно свисает, слегка касаясь пола стопой. Массируйте правую ягодицу правой рукой, левую - левой. Массируя ягодичную область перед физическими нагрузками, используйте такие приемы, как поглаживание ладонью или кистью, сжатой в кулак, растирание подушечками и гребешками пальцев или основанием ладони. Чтобы снять напряжение с мышц ягодичной области, применяйте потряхивание и похлопывание. Потряхивание производите в направлениях снизу вверх и в стороны.
САМОМАССАЖ ПОЯСНИЧНОЙ ОБЛАСТИ
*********************************
Поясничную область массируют в положении стоя, сидя или лежа. При массировании стоя туловище необходимо отклонить назад, а таз пружинистыми движениями слегка подавать то вперед, то назад.
При предварительном самомассаже основными приемами являются растирание и разминание. Растирание проводите подушечками всех пальцев - прямолинейное и кругообразное вдоль позвоночника. Пальцы при этом установите почти перпендикулярно к массируемой части рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигайтесь то вдоль позвоночника, то на 4-5 см в сторону, причем правая рука должна двигаться вправо, а левая - влево.
Разминание выполняйте двумя руками в продольном направлении. Плотно обхватив руками массируемую мышцу, большие пальцы расположите сверху мышцы, а все остальные - снизу. Большими пальцами осуществляйте энергичное надавливание, отжимая мышцу, а остальными подталкивайте ее снизу. Движения должны быть поступательными, мягкими и плавными.
Массируя поясничную область после физических нагрузок, используйте растирание ладонью. Для этого прижмите кисть к массируемому участку, плотно сжав пальцы между собой, а большой палец отведя в сторону. Производите смещение кожи и подкожной клетчатки. Прием проводите одной или двумя руками.
После растирания сделайте наклоны вперед, назад, в стороны и кругообразные движения тазом. Заканчивайте самомассаж поясничной области круговыми движениями туловища в обе стороны, выпрямляясь и делая вдох после каждого вращения.
САМОМАССАЖ ШЕИ И СПИНЫ
*************************
Самомассаж шеи, в зависимости от выполняемых приемов, производится в положении стоя и сидя. При массаже задней поверхности шеи необходимо расслабить трапециевидные мышцы. Для этого надо рукой, одноименной с массируемой стороной, опереться локтевым суставом о спинку стула, туловище слегка наклонить в сторону массируемой области. Основными приемами при предварительном самомассаже мышц шеи являются поглаживание и растирание. Поглаживание задней поверхности шеи производите ладонной поверхностью кисти, противоположной массируемой стороне. Растирание выполняйте подушечками пальцев одной или обеих рук.
Для снятия напряжения с мышц шеи выполняйте концентрическое поглаживание - круговые движения подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти.
Спину массируйте в положении стоя или сидя. Начинайте массаж с широчайших мышц спины. Перед физическими нагрузками применяются следующие приемы: поглаживание ладонями снизу вверх до лопаток, энергичное выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев, растирание тыльной стороной кисти, разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак (производите вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно обеими руками).
После тренировочного самомассажа полезно сделать общее растирание по всей спине жестким полотенцем, предварительно скрутив его 3-4 раза. Начинайте растирания вдоль спины от надплечья к тазу, затем растирайте спину поперек, после чего процедуру повторите 2-Зраза. Аналогично растирайте и другие части тела - грудь, бедра.
При восстановительном самомассаже растирания должны быть более мягкими и плавными. Лучшего всего их делать подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти.
САМОМАССАЖ ОБЛАСТИ ГРУДИ
**************************
Область груди может массироваться в зависимости от выполняемых приемов как в положении лежа, так и в положении сидя.
Основными приемами предварительного самомассажа мышц груди являются растирание и разминание. Растирание больших грудных и межреберных мышц производите подушечками пальцев. При растирании подреберья подушечки пальцев должны плотно прилегать к подреберью и глубоко проникать в подреберную впадину. Этот прием выполняется одновременно обеими руками.
Следующим приемом восстановительного самомассажа мышц груди является поглаживание. Выполняйте поглаживание сидя или лежа. Двигайте плотно прижатую к телу руку в прямолинейном направлении снизу вверх. Прием осуществляйте противоположной массируемой части рукой.
САМОМАССАЖ БРЮШНОГО ПРЕССА
******************************
Самомассаж мышц живота делают в положении сидя или лежа. Особенно он эффективен в положении лежа на спине. Чтобы максимально расслабить мышцы живота (брюшной пресс), нужно согнуть ноги в коленях.
При тренировочном самомассаже живота применяют следующие приемы: щипцеобразное поглаживание, растирание костными выступами фаланг пальцев и разминание.
Выполняя щипцеобразное поглаживание, захватите мышцу большим и указательным пальцами (как щипцами) и проводите поглаживание на всем ее протяжении. При разминании мышц живота не делайте очень глубокого (до кишечника) давящего движения пальцами. Применяйте следующие разминания: кругообразное (подушечками четырех пальцев), перекатом (основанием ладони), щипцеобразное (всеми пальцами).
Расслабляя мышцы после физических нагрузок, применяйте ординарное разминание мышц брюшного пресса. При ординарном разминании каждая рука массирует мышцы одноименной стороны живота снизу - от гребня подвздошной области - вверх, до ребер. Это разминание можете проводить одновременно с двух сторон. Кисти рук положите так, чтобы четыре пальца находились со стороны живота, а большой палец - со стороны спины.
Самомассаж живота хорошо сочетается с активными движениями (наклоны, вращения). Массаж лучше всего делать через 1,5-2 часа после еды.
САМОМАССАЖ РУК
******************
Самомассаж рук производится, как правило, сидя. Использование опоры для предплечья и кисти дает возможность получить достаточное расслабление массируемых мышц.
Для массажа предплечья положите его на бедро ноги, опирающейся на какое-либо возвышение. Прием разминания предплечья проводится обычно посредством ритмичного сжатия пальцев кисти, которая плотно обхватывает ткани массируемой области.
При тренировочном самомассаже сжатие проводите быстро и энергично, а при восстановительном - медленно и плавно.
Плечо можно массировать в положении лежа и сидя. При самомассаже плеча массируйте раздельно двуглавую, трехглавую и дельтовидную мышцы. Основными приемами предварительного самомассажа являются выжимание и разминание. При восстановительном самомассаже применяйте поглаживание и потряхивание.
Информация для новичков!
Для вновь прибывших ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Очень рады новеньким, надеемся на доброе и весёлое общение, спрашивайте, не стесняйтесь задавать вопросы!
Если есть желание к нам присоединиться, напишите в своём посте:
Вес начальный
Вес к которому стремитесь
Рост
Объёмы начальные (ОГ/ОЖ/ОТ/ОБ) ОЖ-окружность живота
Важно: Почитайте серые посты, в них есть вся необходимая информация по системе. Прочитав их, у вас сразу отпадёт масса вопросов!
И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и ГЛАВНОЕ НЕ ПРОПАДАЙТЕ!
Здесь вся информация по системе в одном WORD документе, сохраните этот файлсебе на компьютер: http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html
вчера в 14,00 съела венегрет с 1 чайной ложкой майонеза, гречку с молоком и 2 голени (утром почему то был привес в 100гр. Странно. неужели майонез в14,00 все-таки уже поздновато (((
2 Хлебца ржаных + Суп с тефтелями: в нём тефтели, рис, пассированные лук с морковкой.
Суп овсяный с курицей+1 кус. черного хлеба
салат из вареной свеклы с чесноком и ложкой майонеза.
Вчера был обед: щи, кусочек семги запеченый, потмо чай с конфетами(((
Сегодня: на обед был рис обычный+1/4 отварной грудки, немного имбиря маринованного
у меня сегодня был суп на курином бульоне из стручковой фасоли + вареная индейка с диким рисом.
обедала до 12,поэтому позволила себе макароны и курицу в соусе првансаль+кофе. Или неправильно сделала?
а можно это считать поздним завтраком? или строго 3 раза в день? и если это второй прием пищи, то это обед?
Ну по системе положено кушать 3 раза в день (завтрак/обед/ужин), без перекусов. Дробить пищу не надо, всё кушается за 1 раз.
Вот: Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
Котлетка из говядины 2 шт.+овощной салатик (огурец, помидор,перец красный сладкий+оливсковое масло).
30 января на обед был салат цезарь, 31 января пришлось нарушить - отмечали годовщину свадьбы с родственниками.
а что, разве можно активию творожную (сладкая же?!?!?!) на УЖИН? если можно ответьте пожалуйста то и я буду есть))
Я беру классическую активию (творожная) она не сладкая, она без всяких ДОБАВОК! (8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию). Вот такая http://www.24bublik.ru/shop/UID_6366.html
так же можно любой НАТУРАЛЬНЫЙ йогурт (без мюсли, ягод и прочих добавок), творожный продукт!
Она вкусная (да и жирность вроде небольшая 3,7%), мне сметану напоминает (а сметану я Люююю). Я ещё в обед иногда на ней овощи/мясо тушу.
а разве так можно - с кусочком черного хлеба? я не в укор, а для мужа. он любит так
Ну ужин был тоже выдающийся за рамки правильного питания(((была гречка с молоком 1,5%, несколько крекеров с отрубями, пришла домой и съела мороженое:-9
30 января на ужин был греческий салат, 31 января пришлось нарушить - отмечали годовщину свадьбы с родственниками.
Говядина из пароварки (Отбила кусочек, посолила, поперчила, немного соевого соуса. Мариновалось минут 30 и в пароварку на 30 мин.).
Переношу свой вопрос с прошлого топика.
Девушки, а скажите , пожалуйста почему на утро привес получился в 0.5 кг? После 6 ничего не ела , пила воду, в 8 вечера не выдержала и выпила пол кружечки компота разбавленного водой. И все. В течение дня: завтрак - творог 200 гр, кофе с молоком без сахара, обед - жареное куриное филе в маринаде и салат из капусты, моркови, зелени с растит. маслом. Ужин до 6 - котлетка с остатками салата и чай без ничего.А почему привес?. До этого даже шоколад позволяла до 12 и сладкий творожок. Что не так делаю?
Я всегда взвешиваюсь после утреннего туалета:). Ответ с точки зрения правил диеты будет?
мнго воды выпили видимо... ваще на ужин либо овощи , либо мясо... а у вас и то и то
Девчонки, вчера поспорила с мужем, что к лету буду стройной:party2.
Если Я проигрываю, то с меня сЕкАс когда, где и сколько угодно в день мужу ))) :love3 :dash1 :scared1 :scared2
А если выигрываю Я, то он ныряет в святой источник 3 раза с головой (там вода +2 гр.). :cool1 :scared3
Это вам сколько надо быть к лету? Тоже со своим что ли поспорить?) Хотя он и так верит.
Вам 9 кг за 3 мес. Темп у нас с вами должен быть практически одинаковым (3 кг в месяц). Может мы с вами объединимся,бум друг друга "подстёгивать" и подгонять ))):party3:party2:party2:party2 :fight2
:fight3 :cool1
Вот бы 3 кг в неделю)))))))Перешла я короче на горький шоколад, много его не съешь, а удовольствие получаю, т.к. сладкое очень охота порой.
офф: мыло у вас просто красотень, его скушать хочется, представляю какой у него замечательный аромат!
надо сильно постаратьса дорогая! Те когда и где угодно секас можно практиковать сейчас ( считай гимнастика ;))
Сейчас настроения нет совсем, вес не уходит,я голодная и злая. Всё ещё решается наш "жизненный вопрос", нервы, беспорядок дня и т.п. Вощем мне сейчас не до секаса )))
О,ряды поспоривших увеличиваются.
Гы...вчера рассказала про условие вашего мужа своему.Так он говорит:а дитев куда девать?Все равно не получицца сколько,где и как угодно:-(.
А мой про это и не подумал ))) хи-хи! Вот будет у меня доча прикрытием тыла ))) Правда у моего мужа график 4 через 4, частенько на буднях он дома, а доча в саду, вот я попала )))
Всем привет! Вступаю на тропу войны с лишним весом, не знаю, чем это закончится, но очень хочу, чтоб стрелка весов поползла наконец в другую сторону!
С удовольствием потеряла бы кило 20))
Добро пожаловать! Пусть весы покажут вам заветные цифра! Удачи!
Хотите к нам в таблику?! Давайте ваши параметры, внесу вас к нам!
Объёмы и вес вы лучше завтра утречком замеряйте (лучше всегда утром натощак это делать), так все "показания" вернее.
Да, знаю, просто хотелось "наказать" себя грустной действительностью...
Сообщу тогда утром ))
Я у вас подсмотрела фотку, где вы на ГВ, вот у меня такая же история- я щяс кормлю и вес стоит на месте большой, начинает падать только если голодаю или очень сильно недоедаю. А у вас после завершения ГВ как вес начал падать, в связи с каким событием?
Я закончила кормить, и вес САМ без моих голоданий/спорта пошёл вниз. Причём я продолжала лопать всё подряд, в любое время, НО ВЕС УХОДИЛ! Первые 5 кг ушли очень быстро! Видать это был стратегический запас для кормления ))) К 1 году ре (т.е. получается спустя 2 мес. после окончания ГВ, сами собой растворились 5 кг)
Потом, спустя ещё 2 мес. ещё 3 кг ушли. Вощем за 4 мес. сами собой ушли 8 кг!!! А вот дальше я стала уже худеть, стала ограничивать себя, даже на фитнесс 8 мес. ходила, но результаты уже были очень скудными и давались тяжело. По сей день и продолжаем борьбу!
Давай)
Да я уже и не знаю, меня тока револьвером можно заставить не есть что-попало :-#
Ночью спала 3 часа всего, дочь на руках целый день, только что кое-как уложила, муж уехал в командировку- вот такие события я и заедала печеньками, но больше не буду- печенюшек нет :oops
Спасибо за теплый прием:)
Мой рост - 160,вес 64.Стремлюсь к 54,но для начала поставлю цель- 60.ОГ-98, ОЖ-97,ОТ-80, ОБ-103.Получилось почти полешечко ;) а раньше как рюмочка был,еххх
Привет, что делать с настроением!? Хожу злая как собака??? ограничиваю себя в еде не по-детски, вес стал уходить, но злющщщая стала, жесть!
злая-значит голодная ))) Я сейчас тоже такая, стараюсь отвлекаться от еды, квартиру драю каждый день, гуляем с дочей, на горках катаемся. Книжку читаю, но мозг зянят другим. Вощем сложно мне сейчас, но бум стараться!
пипец! самой за себя стыдно, даже на сына кричу! и ниче не могу сделать. И главно понимаю, что если пойду наемся то тока хуже будет. Совесть замучает и еще злее стану. Может успокоительных таблеток попить?
я себе прям зелье варить стала: шиповник, листья смородины, имбирь, семена льна и лимон.и это пью. Сама придумала
Вы щяс переживаете стресс, поэтому и раздражены. А самый легкодоступный антидепрессант в виде жрачки под запретом. Щя главное этот момент перетерпеть, потом легче будет намного.. Хотя говорить легко)) Я вот даже начать не могу второй день подряд...
Стараюсь отвлекать себя, делами занять, но видимо из за дифицита каллорий прям шевелиться не охото:((((
Девчонки, я не в понятках...я питаюсь правильно, я даже от сладкого отказалась, а вес встал(((У меня правда щас такой ужас ужасный с настреонием, видимо гормоны, и чувстую я себя плохо, думаю, может мес. придут, короче я вся в расстройствах. ну не могу ж я вообще не есть(((Че делать?????
Общие рекомендации для разгрузочных дней
• Обычно калорийность разгрузочного дня – 700-1000 ккал в сутки.
• Как правило, общее количество продуктов на день надо разделить на 5-6 приемов пищи.
• Для усиления эффекта от разгрузочного дня накануне лучше поужинать легко.
• В течение дня обязательно выпивать 2-2,5 литра питьевой или минеральной воды, можно пить также некрепкий чай, витаминные травяные чаи.
• Желательно увеличить продолжительность ночного сна во время разгрузочных дней.
• Рекомендация для любого разгрузочного дня: если голод невозможно терпеть выпейте стакан нежирного кефира.
Вариантов разгрузочных дней много, так что каждый сможет выбрать себе по душе.
По составу продуктов разгрузочные дни можно поделить на:
• углеводные – овощные, фруктовые, ягодные,
• жировые – сметанные, сливочные,
• белковые – рыбные, мясные, творожные, кефирные,
• комбинированные.
Для начинающих хороши мясной, творожный или сметанный разгрузочный день, они легче переносятся, но довольно эффективны.
Жировые разгрузочные дни
500 г 20% сметаны или сливок разделите на 5 равных порции и употребляйте через одинаковые промежутки времени, 2 раза в день пейте по 1 стакану настоя шиповника. Такое питание активизирует ферменты, расщепляющие жиры.
Белковые разгрузочные дни также повышают активность ферментов, разрушающих жиры, а, кроме того, улучшают обмен веществ.
Творожный - творог (по 150 г 4 раза в день с 15 г сметаны).
Кефирный - кефир (по 250 мл 6 раз в день).
Мясной - 360 г отварного нежирного мяса и 50-80 г овощей разделить на 4 части и принимать в течение дня.
Дополнительно в белковые дни 2-3 раза за день можно выпить по 1 стакану кофе с молоком (50 г) без сахара, рекомендуется пить также настой шиповника.
Предупреждение: мясные дни противопоказаны больным гипертонией и почечными заболеваниями.
Если вы уверены в себе, попробуйте сделать два разгрузочных дня подряд. В таком случае диетологи рекомендуют 1-й день сделать мясным, а 2-й - овощным. В результате за 2 дня можно похудеть на 2-2,5 кг.
Разгрузочный день.
Хочется быть стройной, но силы воли хватает только на один день? Отлично! Этого вполне достаточно! Диетолог Марина Копытько рассказывает о безопасных и полезных разгрузочных днях.
Как подумаешь о диетах и ограничениях – тоска берет. Так ведь совсем не обязательно страдать от голода неделями, ради того, чтобы влезть в любимый купальник! Выбирайте разгрузочный день по вкусу, худейте легко и с удовольствием.
Вариантов разгрузочных дней много. Чтобы выбрать тот, что подходит вам, можно разделить их все на две большие группы: "сытые" и "голодные".
"Сытые" разгрузочные дни идеальны для тех, кто хочет похудеть, но еще не подобрал для себя нужную программу или в принципе против резкого изменения питания. Эффект снижения веса при такой разгрузке достигается легко и чувства голода при этом не возникает. Также "сытую разгрузку" можно делать 2–3 раза в неделю перед праздниками. В вариантах, которые вы здесь найдете, указано общее количество еды на день. Калорийность каждого дня составляет 700–1000 ккал в день. Важно: количество жидкости должно составлять не менее 2 литров за день. Так что не забывай пить негазированную воду или некрепкий чай.
Вариант 1. Мясо со свежими овощами
Мясо отварное (телятина и говядина, куриные грудки или индейка) без соли – 400 г и 800 г свежих овощей без соли. Распределить это количество еды на 4–5 приемов в течение дня, в зависимости от чувства голода. На ночь нужно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.
Вариант 2. Морепродукты с тушеными овощами и грибами
500 г морепродуктов отварных или запеченных без соли и 800 г тушеных овощей (можно: капуста цветная, баклажаны, кабачки, зеленая фасоль, помидоры, перец сладкий, грибы). Для максимального эффекта нужно выбрать из этого списка 1–2 вида овощей и 2–3 вида морепродуктов. И чаще пейте воду!
Вариант 3. "Фруктовый салат"
1–2,5 кг различных фруктов в виде салата заправить 300 мл йогурта 1-процентной жирности. Разделить на 4 приема. На ночь стакан 1% несладкого кефира.
Вариант 4. Ягоды с творогом
Лето – лучшее время для такой разгрузки! 800 г ягод (можно взять клубнику, малину, смородину, черешню) и 400 г обезжиренного творога. Пищу нужно распределить на день и съедать небольшими порциями при появлении чувства голода. В этот день можно даже выпить кофе! И не забывайте про чай и воду, чтобы жиросжигание прошло максимально эффективно.
Моноразгрузки
"Голодные дни" – название очень условное, в чем вы убедитесь, попробовав хотя бы один из них. Есть в этот день можно достаточно много. Однако надо будет взять всего только один вид продукта, и дать отдохнуть пищеварительной системе от ежедневной нагрузки. Энергетическая ценность приведенных вариантов составляет всего 500–900 ккал на день. Такие дни можно использовать только 1 раз в неделю, а также после праздников, обильных застолий и для стимуляции веса к снижению. Несладкого чая, минеральной воды также как и раньше, выпивать не менее 1,5–2 литров за день.
Вариант 1. Арбузный
1,5 кг мякоти арбуза распределить на 5–6 приемов в сутки. Какой бы сочной ни казалась вам мякоть арбуза, она не сможет удовлетворить потребность организма в воде. Поэтому пейте во время этого разгрузочного дня больше минералки.
Вариант 2. Яблочный
1,5 кг яблок в свежем или печеном виде на сутки. Можно печеные яблоки приготовить с творогом без сахара, для вкуса посыпать сверху корицей.
Вариант 3. Банановый
За день можно съесть 6–7 бананов среднего размера. Лучше всего, если основная часть придется на обед. И снова не забывайте про воду!
Вариант 4. Кисломолочный
Выберите любой кисломолочный продукт не выше 1,5 % жирности на свой вкус (кефир, ряженка или йогурт) и пейте маленькими глоточками весь день. Всего можно выпить 1,5 литра.
Разгрузочные дни лучше проводить тогда, когда вы будете очень заняты. А вот если планируется проводить разгрузку дома – то готовьтесь к сложностям: рядом коварный холодильник! Важно (для любого разгрузочного дня): если вдруг вы почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.
Конечно, даже такая мини-диета – это маленькое испытание. Но, справившись с ним, можно получить прекрасные результаты. А не к этой ли награде мы стремимся?
Марина Копытько, к.м.н. врач-нутрициолог, научный сотрудник ГУ НИИ питания РАМН, главный врач медицинского диетологического центра «Клиника доктора Ионовой»
По материалам сайта Woman Journal (www.wmj.ru)
Любимая разгрузка или Молокочай
Если у вас кефирные, фруктовые разгрузочные дни вызывают ужасное чувство голода и так хочется, чтоб разгруз был вкусным и сытным, то вам сюда. На этом разгрузочном дне уходит обычно от 500г до 1 кг.
Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. Вкусно и холодным, и теплым.
Теперь несколько условий.
Первое и самое обязательное: в этот день, кроме молокочая, надо выпить 2 литра простой или минеральной без газа воды. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет очистить организм.
Второе и не очень обязательное. Этот разгрузочный день рекомендуют делать в среду из-за каких-то астрологических предпосылок. Я его делала в самые разнообразные дни, независимо от звезд.
Третье и желательное. Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум до 2,5 %. поскольку мы в этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень.
Молокочай при желании можно делать и с черным чаем.
Для ленивцев, как я, можно сделать ленивый молокочай или просто чай с молоком. Я его делаю так. Чайную ложку зеленого или черного чая заливаю 100г кипятка и через 4-5 минут доливаю 100-150г молока.
А можно последовать рецепту настоящих знатоков чая с молоком, т.е. англичан.
В хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем.
Очень рекомендую чай с молоком кормящим мамам.
О полезности чая с молоком много говорят и пишут. Чай облегчает усвоение молока, вследствие чего его лучше переносят люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Молоко также смягчает действие кофеина и других алкалоидов, в то время как танин чая делает слизистую оболочку желудка менее восприимчивой к отрицательным явлениям брожения цельного молока. Так чай помогает молоку, а молоко – чаю.
Чай с молоком – хорошее профилактическое средство. Особенно полезен этот напиток при болезнях почек, сердца, а также как укрепляющее средство при дистрофиях, истощении центральной нервной системы.
Пейте чай с молоком и будьте здоровы.
Доброе утро. Можно мне присоединиться к вашей системе и похудеть? Я пыталась занести в табличку свои данные, но не получилось. Можно попросить внести мои данные: рост 170 см, вес 64 кг, желаемый вес 55 кг. Объем груди - 95 см, таллии - 82 см, живота - 93 см, бедер - 97 см. Спасибо большое.
Девочки,вроде все проштудировала,но не поняла,после 18 вообще нельзя есть?Ни кефирчик,ни яблочка? Ттяяяжкооо,пью липовый чай без сахара,спать придется лечь пораньше, с олодухи в сон клонит.И еще по поводу физ.упражнений.Кто когда их делает?Раньше ходила на шейпинг, пэтому знаю,что после приема пищи есть нельзя некоторое время,иначе все в мышцы уйдет,потом их согнять тяжелее.Поэтому перенесла на вечер,т.к.все равно не ела.Крутила обруч.
пить можно: Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
Кого как, меня спиртное ОЧЕНЬ разжигает. Вино с сырком можно, НО ТОЛЬКО сыра немножко!!!
Гульшатик. а я вот не согласна,что совсем нельзя есть после 6. Кефир или яблочко уж точно можно. Я вообще ужинала вчера в 19.30, но я спать ложусь поздно очень)
Тяжко, но только так стройнеем ))) А вы завтра утречком на весы встаньте, обещаю, вас они ОЧЕНЬ порадуют, и это всего за один день! Главное держитесь, неделя-другаяи привыкните!
Завтра узнаем! Но я уверенна, что всё будет карашо! Ошибки делаем мы все, бум вам помогать!
Девочки! Примите пожалуйста нас с мужем. у меня лишних 5, у него 20. Я 55 кг, рост 162, муж 93, рост 170. Примете? Будем питаться по системе. а так, кроме этого ходим в тренажерный зал и дома есть эллипс. будем стараться каждый день.
У Вас-то лишних кг можно сказать и нету. Мужа хотите поддержать )))? Детки - прелесть!!!
Девочкиииии.... вес с начала недели в плюс пошёл, несмотря на все мои нововеденные запреты! Че делать??? выручайте
Видно организм стал запасать кг, так что думаю, не стоит настолько себя ограничивать!!!
Блин, ну а что ты теряешь! Не ешь, злая стала,настроения нет, а вес повышается. А тут кушай себе, сразу добрая будешь! Вы забыли одну штуку:
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
У меня тоже самое :(..... причем с утра вообще отказалась от сладкого, а после обеда в основном овощи...ужас !!!!! надеюсь может КД надвигаются?
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
:) ужесточать надо по любому... потому что похудеть на 1 кг с 72 кг можно при большем кол-ве пищи чем с 65.... ключевые слова - сколько необходимо...а кто его знает сколько это? :) вот уж сьедать 5 конфет с утра точно не необходимо :)
А на счет молниеносных - ну я например с июля худею...уж точно не молниеносно :). Я очень реально к этому отношусь, не первый раз худею к сожалению.
Это точно! Ведь система воспитывает в нас принципы правильного питания. Раньше частенько лопала картошку с мясным, теперь картошку кушаю 1 раз в неделю и только с салатом. Только ведь нас не понять: Голодная диета - мы плачем, страдаем от голода. Тут нам нормальное питание предлагают и опять нам всё не так ))) Хотя конечно некоторые коррективы вносят все, а тем более, когда вес уже не такой критичный и точно нужно немножко менять систему, чтоб это небольшой, но все, же лишний вес, уходил! эх, сил нам, терпения и удачи!
абсолютно согласна :) чем меньше вес, тем тяжелее уходит. А еще например мне-легче что то вообще исключить, чем ограничить...ну такая натура у меня :). Например, легче сказать - все, никакого шоколада и конфет, чем сьесть с утра 1 квадратик шоколада...не удержусь, сожру пол шоколадки точно :)
Но мы справимся!!!!!
15. Спадов невозможно избежать! И не нужно пытаться. Это естественные циклы организма. Нужно постараться снизить их пагубные последствия до минимума.
16. К спадам относятся все причины, по которым вес не сбрасывается.
17. Резкая прибавка в весе может быть связана с КД или овуляцией.
Я вот думаю, может на Протасове посидеть.... и время удобное-праздников никаких....и фруктов нет.... а то что то совсем грустно - не худеется...
ну у нас овощи-фрукты круглый год...просто из разных стран привозят...так что я думаю они одинаковые....к тому же я ж не для полезности, а для похудения :). А без мяса там только 2 недели....
у нас они тоже круглый год, но вот зимой качество очень страдает!
15. Спадов невозможно избежать! И не нужно пытаться. Это естественные циклы организма. Нужно постараться снизить их пагубные последствия до минимума.
16. К спадам относятся все причины, по которым вес не сбрасывается.
17. Резкая прибавка в весе может быть связана с КД или овуляцией.
ну у вас летом может на своем огороде овощи- тогда конечно это здорово...а у нас если брокколи из какого-нибудь Чили - так и зимой и летом оттуда :)
Спаду-это когда нажрешся вечером как слон :)...а у меня не спад- у меня плато :)....и при чем давно.....значит надо или урезать или менять условия:)
Спасибо за инфу!
в прошлый раз хоть и мало похуделось (3 кг всего), но дало толчек хороший организму к похудению.....на Протасове похудела с 64 до 61 (расстроилась очень), а потом дотянула до 57..... может и в этот раз так будет :)
Офффффффф!
Аааа!!! Я нашла тебя!! Приветик, Флорочка! :)
Как ты? Я вот опять тоже пришла в похудательные топики - с 1 февраля стартую, буду худеть :)
Да-да! Наташ, ты да? По-моему, ник у тебя был немного другой :)
А теперь что-то не найду я этот топик "возьмитесь...". Нет его что ли?? :)
Вот дочурке моей уже почти 1,5 годика. Я после родов скинула за 2 мес. 2 кг от доБ. веса :) А с лета, как дочка стала меньше есть ГВ, стала набирать. И вот опять + 5 кг за год :(
Решила, что пора браться за себя! :)
Ага, а мне тогда казалось, что еще худеть и худеть. А сейчас мечтаю быть как в прошлом году хотя бы для начала. Сегодня утром весы показали 58,6 :(
ну все не так уже и плохо :)....а ты сколько хочешь? я вот о 57 пока мечатю :) на какой диете определилась?
Я хочу хотя бы до 55 дойти - как в прошлом году после родов была, а в идеале 50-52 :)
Пока не определилась ;)
О! Лариса! А я пока вот не определилась еще куда :) Может вообще по индивидуальному графику :)
Ир,мне нра эта система.Вот только нельзя после 18ч кушать,но постепенно уже начинаю привыкать,держу себя в руках.
Так я вот всю эту неделю сделала себе такую разгрузку - не ем после 18-19 - кушать, конечно, часам в 12 ночи хочется, но терпимо вполне :)
да я тоже по инд графику...просто Наташа здесь была, и девочки очень приветливые....тут и осталась :)....
я после 1 родов худела с помьщью этой диеты....сейчас что то засртял вес на 66-65 и никуда...думаю может подтолкнет...
как дела вообще? как красавица твоя? ты на работу вышла?
Почитала про Протасова - нам сейчас на ней не получится сидеть, у нас овощей совсем мало да и то, что есть в наличии ужасно не вкусные (типа огурцы-помидоры)
Дела нормуль, Настена растет (в паспорте есть фотки). Я не работаю пока - планирую с сентября дочурку в садик и тогда уже возвращаться на работу в офис. Сейчас так подрабатываю дома - денег не очень много, зато и не напряжно - как раз на Интернет-шоппинг ;)
а у нас в принципе овощи круглый год..сейчас конечно везут откуда то...но летом на Протасове "жалко" сидеть - все фрукты пропускать, да и овощи тоже (там же только сырые). Так что я подумала сейчас самое время.
Фотки щас гляну.
А я с сентября на работе. А тебя ждут на твоей работе?
Попробую завтра хваленый молокочай. Уже все запарила, завтра с утра начну.:)Сегодня питалась норм. филе курочки поела, грейпфрут, кабачки, короче не издевалась над собой
Я тоже взвесилась, утром была 61,7 кг (опять вес набрался за неделю((( Посмотрим, что будет завтра! Я сегодня из дома ушла в 8 утра(выпила стакан молокочая в 7,50, остальное добила только в 18.00 (домой только в это время попала). Целый день пила только воду. Посмотрим, что завтра будет!
сегодня утром 60,7 (на молокечае ушёл ровно 1 кг), очень рада, иначе в отчёт бы стыдно было показываться )))
Я себе сегодня в кофе добавляю обезжиренное молоко(1.5%). Тоже самое на котором молокочай сделала. Это ведь не противоречит разгрузочному дню?
а мы не будем каждый день своими обедами-ужинами хвастаться? или это только первый день?
Вроде я привыкла. уже не так сложно мне,особенно вечерами, когда совсем охота кушать, я пью зеленый чай, а еще я сладости заменила сухофруктами:)Я уже 60 кг с копейками,надеюсь,что завтра будет еще меньше, объемы кажись тоже уходят. Но главное!!! муж сегодня заметил,что я худею)Это выше всех похвал))))
А сколько уже скинула? Хорошая фигурка, еще 5 кг скинешь и вообще конфетка.Особенно понравилось соотношение талии и бедер, очень женственно)
скинула за 3 кг тока пока. А вообще это результат постоянного контроля. Чуть расслаблюсь, сразу к 70. Вот осенью и подрасслабилась, щас с трудом уходят.
Ой неее, меня бы постанова такая не устроила.Туда-сюда. Надо с этим что-то делать. Я вот в беременность пыталась себя контролировать и сорвалась, в итоге рожать шла 73 кг, потом конечно 8 кг сразу у меня ушли, а вот уже далее, приходится себя ограничивать.Чего не скажешь о первой беременности,тогда после родов у меня само все ушло,за 3 месяца, я даже и не заметила. Эх...
Кстати именно до беременности я и весила почти 70, и вообще по этому поводу не парилась. А во время беременности почему то худела, хоть и питалась абсольтно норм. приходила на прием, у меня вес с каждым разом меньше и меньше, врачи в шоке, говорят еште больше! Приходила на узи - там мне ешьте меньше, плод крупный... Короче рожать я пошла 66 кг. После родов поняла что могу быть стройной, но т к вес стал снова расти, я начала с ним борьбу. Вот и плюхаюсь щас туду- сюда.
Главное, что начало положено) Я вот после 1 родов похудела до 50 кг, была очень худа, потом набрала пару кг, стала 52- вот этой мой вес, когда и стройна и попа есть и грудь:) все как надо, а перед второй беременостью почему то я набрала еще 3 кг, организм что ли запасался:) а в беременность меня после 5 мес. вообще прет уже,потом еще и отеки были. Короче, главное начать,дальше как по маслу. Мне еще помогает поддержка мужа, во-первых,он очень тактично высказался,что ЗА,чтобы я пришла в норму и теперь меня периодами хвалит, что все уходит,хорошая такая поддержка.Стимул есть))
А мне вот ниче не говорит. Ругает тока, говорит издеваюсь над собой. Я ему объясняю, что если этого делать не буду сам не рад будет. Конечно это тема ни разу в конфликт не превращалась., но мне не нравится что поддержки от него нет. А еще завидую ему белой завистю, рост 190 вес 74. Ест хоть сутки напрлет, и нигде ниче, абсолютно!
Обмен веществ у него хороший просто:))у меня муж вообще не обращал внимания, знает что все равно похудею. Это я уже пристала,чтобы он мне помогал и стимулировал:)))
я тоже пристаю:-D.Встану перед ним в труселях, и начинаю: я ведь похудела?.... Посмотри, у меня ляшки меньше стали?... А у меня пресс видно?... :-D Он на автомате мне уже отвечает "возможно."
Иногда его специально достаю. Он меня паранноиком называет уже.
Я прикалываюсь, а он до сих пор в серьз считает, что для меня каждые 200 грамм событие.:-D
Здорово, животика совсем нет! хорошая фигура!!! у меня почти все лишние кг сразу на животе ((( бедра 90, а живот как плюшка ((((
а с похудением грудь не жалко что похудеет?) у меня похоже - грудь была 1 размера, после родов стала 1-2, но худеет в первую очередь она. А вот ее я бы не хотела терять! (((
из двух зол выбираю меньшее... Слава тому кто придумал бюстгалтер на паралоне!!!! Очень жалко,
уже скоро совсем минус первый размер будет
а мне больше всего жаль, что форма при похудении хуже немного становится. Все таки я 3 года кормила детей-погодков. И второй размер мне больше идет чем первый послеродовый. ((((
у меня так же. сбоку не нравится. а спереди еще ничего. после третьего может соберусь на пластику.
а ранние это во сколько? у меня были в 21 и 23 года. на животе тоже нет растяжек, на попе и бедрах немного, почти незаметные.
в 15 родила. На бедрах тоже есть почти не заметные растяжки, но появились они лет в 14, когда резко располнела
не думаю,что это зависит от возраста.У меня в 34 после вторых родов ни одной растяжки.Постоянно мазала кремом живот.
Девочки, завтра пятница - отчет по весу. Как надо взвешиваться? Утром натощак, в одном нижнем белье?
Девочки подскажите идеи для ужина. Сегодня делала соленый перченый творог с огурцами, чесноком редисом и помидоркой, типа салат. мужу понравилось, а мне мутновато от этого. Мне больше вчерашний ужин понравился - Творог Простоквашино зерненый баночка и яблоко. Мясо отдельно от всего как то тоже мутно.
Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2143450.htm?messageId=53572549
Рекомендую катину книжку с рецептами прикупить/скачать, там много всего вкусного и интересного, там уж ТОЧНЯК верное сочетание продуктов будет, так что без промахов получится.
Девочки, а есть тут кормящие? я третий день на системе и сегодня молока стало совсем мало. Совпадение или результат диеты?
я не кормящая уже, но кормилица со стажем. и я думаю что это точно от смены питания. может потом и наладится, попробуйте больше пить и кормить чаще. Но такое, увы может быть и система может вам не подойти. А также молоко может стать менее калорийным ((( У вас ребенок маленький?
Я кормящая. С молоком все ок. И поверьте, количество еды никак не влияет на качество молока))Доказано уже учеными.
3 кг - это отлично :) Правда у меня вот за 4 дня просто меньшей жратвы (по другому и не скажешь) минус 1. Но это все, наверное, вода. Вот хочу с понедельника начать вплотную худеть.
Да,3кг нормально вроде.Но я все равно много ем,никак не возьму себя окончательно в руки.Сладкоежка та еще:(.
Но мне много сбросить еще надо.
Вот-вот, я все сладкое из дома убрала, чтобы не соблазняться :)
Мне тоже сбросить много надо - минимум 4-5 кг, а в идеале 8
А у меня муж покупает все равно.Да и я не смогу все все таки без сладкого,отрываюсь по утрам.Вот все пытаюсь взять себя в руки и есть по минимуму вкусности,но пока не очень получается.
ниче я не умница! Взяла и слопала полшестого горсть чернослива!Еще и небольшой кусочек сыра нежирного! пришла домой голодная-голодная и съела, что увидела!
Панда: 53.9 (-1). ОГ 85, ОТ 68, ОЖ 78, ОБ 89.
Муж Панды: 91.7 (-1.3). ОГ 110, ОТ 98, ОЖ 105, ОБ 105.
Добрый день!Я на этой системе с12 декабря 2009г. Изначальный вес был 63,5 кг.Прошло уже полтора месяца,вес на сегодня 62,8. У меня вопрос.Вес постоянно скачет:-з00г;+500г;-250г;+400г и тд.в том же духе.Нет постоянного, хоть и медленного снижения.Например,за вчерашний день +700г,хотя отступлений от системы никаких.Ошибок ,вроде, не делаю, систему хорошо изучила на сайте и по форумам.Или для моего изначального веса отвес-700г за 6 нед.это нормально???????? И еще, я новичок на вашем форуме, введите меня в табличку,пожалуйста.Мои параметры:164см;63.5;57; ог-92,от-70,0ж-84,0б-95
Всем добрый вечер. Отчитываюсь: вес не изменился.94,2.Объемы:110/98/120/118. Уменьшилась только талия. Я начала регулярно обруч крутить по 30 мин. Может это мало?
Почему то сообщение попало в самое начало, поэтому посылаю еще раз
Еще такой вопрос. Крем с мумие влияет только на растяжки? У меня их нет, но мажусь регулярно. Может, и не стоит?
Девочки, скажите, пожалуйста, а на обед и на ужин можно варить каши на молоке из овсянки, риса и гречки?
Всем привет! У меня сегодня настроение отличное! Вчерашнее винцо никак на весе не сказалось, чему оч рада! 2 часа на пользу фигуре, гуляли с малышом, катались на снегокате. ;)
привет! у нас всего 4-й день по системе, но уже сегодня стало намного легче! не ломает так)) вчерашнее вино тоже не сказалось на кг - остался прежний вес. Надеюсь сегодняшнее тоже не скажется) но я две трети бокала всего. А как сделать чтобы не "крепило"? чет наверное от того что мало ем и нежирное, 3 дня и не хочется даже.. каждый день активия на завтрак.. (((
Привет всем! какая то сегодня тишина подозрительная.... поди нарушаете там... и сознаться стыдно!:-D
Мы нарушили (((( ездили с детьми в мегу на каток и пообедали в икеевском ресторане. картошка фри и наггетсы по 4 штуки. Правда это было в 12.15 утра. Может сойдет за "до 12 все можно"???? Но мы пристыженные готовимся к привесу. завтра в зал!
Правда после 12 мы не обедали и ужин в 18.00 - гречневая кашка на воде только.
а я пирогов с капустой налопалась после 18...поругайте меня...не смогла устоять, завтра полегче будет,все на работу уйдут.
штучки 3...ой стыдно ups1
А вообще как тут с выпечкй?Категоричное низя или до 12 можно?
Сегодня семьями (дети с нами были) ходили в сауну на 3,5 часа! Это было супер!!! Я в сауне сидела минут по 15, но потела с таким трудом, блин толстокожая я ((( Дети плескались в джакузи, мы с девчонками из сауны под холодный душ. Потом чай пили и фрукты ели. А дома я блин, слопала кусок торта (((
Никак не куплю мумие. А оно сильно воняет? и чем? на постели, ночнушке запах остается ? надолго?
Моё воняло жутко (Алтайское в таблетках). Муж сказал, что не будет спать с "бомжом" (реально была такая вонь). Мумиё не пользуюсь,но растяжки есть(((
Именно моё мумиё было жутким (Алтайское в таблетках). Попробуйте другое, потом расскажите, а то мне растяжки то надо убирать.
Я сегодня не нарушала, но целый день тяжесть, живот прям такой большой, встала вечером на весы - 62!!!! чуть не заревела:(
А еще вчера пила сок вечером, обычный покупной, и вино пила, но себя за это особо не корю,т к до 4 00 утра на танцполе прыгала ну очень энергично, думаю, много сожгла каллорий
Принимаете новеньких в свои ряды?
Вес 58,7
Рост 160
Желаемый вес... для начала 55, а в идеале 50-52
О груди - 94 см
О талии - 76 см
О живота - 83
О бедер 98
Доброе утро! У меня такая проблема. Я на системе с 26 января, никак не могу привыкнуть после 6 не есть, все время хочется есть, постоянно думаю о еде. Играю с ребенком - думаю о еде, ложусь книжку читать - думаю о еде и т.д. Ложусь спать в 23.00, часов в 20.00-21.00 постоянно срываюсь:( иду к холодильнику и ем сыр:( Вчера систему вообще нарушила, т.к. отмечали годовщину свадьбы с родственниками. Что сделать, чтобы привыкнуть к системе? Конечно же, за неделю я ничего не скинула:(
Попробуйте выпивать стакан воды, если через 30 мин. всё равно кушать тянет, то стакан кефира или яблочко (правда это нарушение), но так организму будет легче привыкнуть.
