Девы, нужна помощь...
Девушки, вот токмо на вас и уповаю. В общем история такова. Имеется - 160 рост. И - 72 вес. Была всегда худенькой, потом по независимым причинам поправилась сильно. Около 15 кг - ушло достаточно легко.. потом же - до 71 худела долго и героически, спорт зал 3-4 раза в неделю, силовые тренировки с гантельками (женский пауэр), кардио степ (прыгаем час ритмично), плаваю по 20-30 мин, энергично.. Сидела на рисе, на овощах, на яйцах и грейпах, разгрузочные дни.. в общем - уже перепробовала ВСЕ. Вес "ездит" от 71 до 73, туда-обратно. Хлеб и мучное - не ем вообще. Сладкое - тоже. Рееедко - ложечку меда, раза 2 в неделю. Мясо не ем. Что бы с собой "сделать" - уже не знаю... Нужно - за месяца полтора, скинуть хотя бы еще пяток кило... Ибо, общая пухлость сильная, лицо с нечеткими чертами (поплыло вроде как), руки сильно пухлые (особенно предплечья, и есть "складка" между грудью и плечом, примерно где подмышка), есть животик, складочка над пахом, полные очень ноги, особенно ниже коленок.. в общем - кошмар :-( В паспорте есть фотка, пароль 5 семерок.
Прошу советов: как убрать руки-ноги? Подтянуть попу? Че с животом делать? И - помогите составить рацион? Сколько в день нужно каллорий, сколько углеводов-белков-клетчатки, чтоб это были не "диеты", но длительное меню на каждый день? И, как в нем каллории то считать? Хелп, а? Уже сил моих нету вааще...
это не пиздец, это аппетитная дама. У вас отеков нет случайно? Икры ну очень тяжелые. Остальное смотрится не страшно.
Для того, чтоб слететь с плато, надо организм удивить. Попробуйте вместо степа например на латину походить тоже 2-3 раза в неделю. Очень мало кушать нельзя, тогда организм начинает бояться отдавать запасы. Кушайте не менее 1200-1300 ккал. Белков минимум 1 г на 1 кг веса. А лучше 1,5. Причем за раз все не потреблять - все равно не усвоится. достаточно 15 г белка на 1 прием пищи. Жира 30-40 грамм. без него совсем тоже нельзя - полетят волосы, ногти, кожа испортится. Про складки подмышками. Отжимайтесь от пола-скамейки, напрягайте грудные мышцы. Прочитала в одном бодибилдерском журнале, что это единственное место, откуда жир уходит локально при их напряжении, т.е. именно с груди жирок уйдет хорошо + сами мышцы в тонусе будут, и грудь слегка приподнимется.
Дымка, спасибо за "аппетитную" )))) Правда, хочется уже быть.. худенькой дамой :-) По поводу икр.. да вроде нет, не отеки это. Работа у меня не "стоячая", с чего бы им быть? Когда ногу напягаю, вся это "красота" - весьма даже твердая. А если сжать пальцами - видно целлюлит, по всей длинне :-(
Думаю, это я накачала мышцы + жир.. Че делать - не знаю. В спорт зале, 2 раза в неделю "степ" - скачем как козы, стараясь попасть ногами в такт музыке и в ступеньку )))) А на "пауэр", достаточно много приседаний, прыжков и т/д, да еще и с "утяжелением". Организм начала "удивлять". Сегодня пошла на йогу и на плавание, после пауэра. Вместе с парилками и джакузи - 3 часа в спорт центре.. я туда скоро жить перееду, по моему...
:) если при сжатии появляется "целлюлит", значит точно жирок там есть, и это даже хорошо, потому что его можно согнать! И тогда ножки станут стройнее.
У меня на икрах раньше тоже так при сжатии были ямки, сейчас нет совсем. Только складочки мелкие появляются. Жир ушел, мышцы выросли.
Слишком не надо утруждаться, а то организм будет уставший. Главное, все должно быть в радость :)
Спасибо за поддержку :) А за сколько времени Вам удалось согнать с ног эти вот ямочки? Я тоже хочу мелкие складочки! ))) И, если не трудно... а чем Вы занимаетесь, сколько и как питаетесь? (смущенный смайл) если не трудно... буду учиться, что я неправильно делаю то :)
так же как у вас, куча степа ( в неделю 3-4 раза), к ним+ еще пару раз танцы для души (стрип и латина), силовые со свободным весом, со штангой макс. 8 кг и гантели макс. по 5 фунтов. Всего в неделю получается около 6 часов нагрузки разноплановой.
Питание. Мне кажется, что я ем все что хочу. Но у меня очень сильно изменились пристрастия, и то что раньше кушала за милую душу, сейчас даже в мыслях подумать про это тошно.
Не ем белый хлеб, жареное мясо (хотя жар. треску в панировке позволяю себе пару кусов пару раз в месяц), жирную молочку, газировку не пью, чипсы, сухарики, солености-копченоси - все в сад (кроме бастурмы говяжей с 5% жира).
Что ем. Картошку люблю печеную, ем всегда. Сыр (обычный), куриные грудки, зерновой хлеб, зефир Шармель без шоколада, чернослив в черном шоколаде, чай зеленый, рис, гречка, салат из свежих овощей, ягоды свежие, фрукты все. Да куча всего остается вкусного. Майонез ем в основном тока в салатах из крошки-картошки :) Дома в еду никуда добавить не хочется.
Была на фитнес-тестировании, там мне сказали, что фактически я потребляю чуть меньше 1500 калорий в сутки. Я думала, что больше, даже хочется снова подсчитать свои суточные потребления. Вес всю зиму стабильный. Для меня это большой прогресс, т.к. обычно зимой приходило 4-5 кг, если летом не поднатужиться, то уходили с трудом. А тут была в начале лета 52,5, сейчас 53. Горда собой :-D
53?! (завидует со страшной силой) Оссподи, если бы я была ща 52 кг, я бы ВААЩЕ не парилась! )))) Для меня ща 65 - МЕЧТА ))))) Да, едим похоже очень. Только вот панировку себе не позволяю, мясо не ем. А, ну и зефир не ем. Редко - могу схомякать печеньки. Они у меня такие "сухие" и с сухим изюмом.. на 5 печенек - 130 калорий. Вот, штук 5-7 (краснеет) могу и схомякать, даже с молоком... слабость у меня к ним. Майонез - вааще не ем. Сначала вроде как "отказывала себе", а ща - реально даже смотреть на него противно ))) Как и на мясо, кста. Первые 2 месяца мучалась, потом еще месяца 2 позволяла себе раза 3.. а ща - вообще не охота. Даже как то.. неприятно. Особенно если в магазине тушки какие нибудь лежат, бррр. Даже спиртное не пьется, вот даже мартини. Вообще видать, крыша уже съехала с этим здоровым образом жизни )))))))
хи-хи-и. Про спиртное. Я вообще его по жизни не пью. Миновала как-то меня чаша сия. Занята в юности была совершенно другим, и спиртное, как и сигареты, мимо меня прошли. Ни курить, ни пить не уvею :-D
Везууука... А у меня все "пьющие" ))) Тобишь, не то шоб сильно, но мартини, бейлис... дома часто. Вот и седня не удержалась, пару стаканчиков бейлиса навернула с домашними :( Наверное все шо в спор зале скинула, обратно и вернулось... Еще и плова поела с креветками. Эээх... Поэтому завтра на молокочай думаю сесть. Или на дыни? Не решила ишшо в обчем )))
У вас хорошие данные, видно, что со спортом связь имеется.
В плане снижения веса, из того, что вы описали, не очевидно, где собака зарыта.
Аэробная+силовая нагрузка, отсутствие мучного, сахара, ограниченное количество меда, рыба (наверняка не жареная), овсяные хлопья (не быстрого приготовления), рис (не белый?), овощи (тушеные, не жареные с маслом?), зелень, ограничение соли, наверняка, спиртным не увлекаетесь, не говоря уже о соусах, полуфабрикатах и т.п. – все основное соблюдаете..
Банальный вопрос: гормоны в порядке? Возраст ребенка, если есть?
Если гормональных сбоев не имеется, предлагаю все основательно подсчитать.
Но считать придется без фанатизма, но максимально точно, учитывая количество, учитывая ВСЕ перекусы, жиры для салатов вплоть до чайной ложки.
Можно пользоваться, например, этой считалкой
http://www.edimka.ru/
Погрешностей, сразу скажу, как и во всех подобных калькуляторов нимало, но лучше, чем ничего.
За себя могу сказать, что когда записывала абсолютно все поглощаемое, была весьма и весьма удивлена.. Мягко так говоря :) Впала в шок :)
Каких-то 5 яблок, маленький пакетик орешков в качестве перекуса (что я в принципе за еду не считаю) + 4 л. маслица в салатик - более 1300 ккал. Как бы.. и не поела, и жрать-то особо ничего не остается..
Для поддержания веса таких мелочей допустимо больше, для сброса – не годится.
Или знаете, как оно бывает, часто для тушения овощей добавляют масло, полезное такое растительное масло, всего каких-то полчашки 250мл :) НО искренне считают, что питаются одними низкокалорийными овощами :)
Так что, для начала записывайте все и количество всего.
1. Необходимая энергия.
Базальный уровень вашего метаболизма (количество энергии, которая требуется организму для функционирования):
655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)
Запоминаем (а). Ниже этой цифры НЕ опускаемся .
Далее, применяем туже формулу, но с тем весом, который хотели бы достигнуть.
Умножаем на 1,2.
Получаем число калорий, которые требуются при сидячем образе жизни при вашем идеальном весе (б).
Какие числа получились?
Если (б) больше, чем (а), придерживаемся (б) как необходимого и достаточного суточного калоража.
Если (а) > (б), ориентируемся на (а), придется больше потеть на кардио.
Раз в неделю «выедайте» тот калораж, который соответствует вашей будущей нагрузке при идеальном весе:
(655 + (9,6 X ваш идеальный вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) ) *1,6
но не за счет вредностей, а тех же овощей, орехов, сыра.. Организм не должен замедлять метаболизм за счет снижения калорийности.
2. Грубо говоря, потеря 1 кг жировой массы - дополнительный расход 7600 ккал во время аэробной нагрузки.
При этом:
1) питание должно быть сбалансированным,
2) необходимы силовые упражнения, прим., по полчаса раза 3-4 в неделю на все группы мышц для их сохранения.
Т.е., если ваше (а)=1500 ккал, (б)= 1600 ккал, вы ежедневно употребляете 1600 ккал, и ежедневно ходите быстрым темпом по часу, то 1 кг жира вы сбросите примерно за месяц. При этом, ваш вес в кг на первых порах может и не измениться :) Объемы - да.
В вашем случае, учитывая, что силовая нагрузка у вас имеется не один месяц, вряд ли будет продолжаться рост мышечной массы, не килограммами, во всяком случае.
3. По питанию нужна конкретика до количеств, как уже выше написала, не вижу критических компонентов.
Возможно, есть перебор с фруктозой, по жирам не ясно.
Общее (похоже, вы и так все это знаете, но на всякий).
Питание дробное, 5-6 раз в сутки, завтрак обязателен, ужин не менее, чем за 2-3 часа до сна, не более, чем за 4.
Завтрак комплексный – сложные углеводы+белки+жиры, равно, как и обед; ужин в идеале белки и овощи без жиров.
Естественно, в долгий ящик полуфабрикаты с Е, усилителями вкуса,
соусы (майонез, покупной кетчуп, домашние соусы с мукой и слив. маслом, зажарки, соевый ограниченно с пониженным натрием).
Копченое, жареное, засолки.
Спиртное (допустимо 2-3 бокала сухого красного в неделю)
Все солим после приготовления на тарелке (полностью исключать соль не нужно)
Фрукты желательны как завершение трапезы/перекус, но не начало (из-за плохой усвояемости после фруктозы).
Жидкость индивидуально.. зависит от деятельности почек, нагрузки, температуры окружающей среды и пр. Прим. 30 гр на кг веса, включая первые блюда, чай, кофе, арбуз/дыни. Жидкость свежих фруктов, овощей обычно не включают в расчет.
А) Углеводы прим. 60% рациона
Исключаем дрожжи, рафинированную муку, сахар, ограничено мед, горький шоколад.
Отварные бобовые (чечевица, фасоль), злаки (овсяные хлопья не быстрого приготовления (заливать водой мин. на 2, не варить)), гречка, макароны из твердых сортов 5 минут варки (без соусов, масла, солить после закидывания), коричневый/дикий рис (необработанный), проростки пшеницы (желательно предварительно размолотые, ограниченное количество), овощи, фрукты, зелень.
В выборе углеводов ориентируемся на низкий и средний ГИ-гликемический индекс исходного продукта.
Также ГИ углеводов зависит от способов и времени приготовления пищи.
Т.о., к примеру:
стебли сельдерея предпочтительнее свежей моркови, целое яблоко – яблочного фреша или пюре, залитые на пару минут овсяные хлопья (не быстрого приготовления) – овсяной каши 10-минутной варки и т.п.
Особое «зло» - совмещение углеводов с высоким ГИ и жиров.
Не перебарщиванием со временем тепловой обработки овощей, приоритет свежим сезонным.
Б) белки порядка 25% (минимум половина животного происхождения – та же рыба, творог) , в идеале порциями не менее 3-ех раз в день.
Консервы из баночки и замороженная рыба – спорные варианты. Рыба лучше охлажденная, молочка короткого срока годности.
В) жиры 15%
1 ст.л.оливкого/подсолнечного масла, орехи ограниченно, остальное набирается из рыбы, творога, авокадо, горького шоколада и т.п.
Касательно самого тела.
Силовые на все группы мышц, включая на пресс, вы же делаете? И продолжайте.
Нужно только общее снижение жировой массы. У вас хорошее телосложение, «широкая» кость (в пропорциях к росту), достаточно плотная (как кажется) кожа, ноги – скорее всего просто конституциональная особенность распределения жира (если исключить варикоз, проблемы с почками, но не особо похоже на отек).
Складки, бочки, руки, ноги и пр. – это жировая прослойка. Локально убрать нельзя.. разве только липосакцией, немного скорректировать массажем.
Приподнять ягодицы.
Если вы о мышцах, то приседания, выпады с гантелями; степ (подъем на полную стопу).
Возможно, в результате похудения слегка обвисла кожа с жиром. Значит, силовые, массаж для кожи и усиления кровообращения и кардио для жиросжигания (опять же только с учетом разницы расход-потребление энергии)
Аня выше написала – «удивляйте организм».
Меняйте варианты физ. нагрузки. Взяли и попрыгали с часок ни с того, ни с сего, хотя лет 5 этого не делали :)
То в баньку сходили, то танцевальные занятия и т.п.
В плане питания также шокируйте.
За счет разнообразия и.. калорийности.
И еще, разгоняйтесь (пульс до аэробной зоны, можно чуть выше) до нескольких раз в день, при возможности хоть каждый час-два.
Еще момент касательно длительной передышки от спорта. Аппетит, как правило, сохраняется спортивный. Налегайте на овощные обманки для постепенного сужения желудка. 1-1,5 кг капусты с другими овощами на лимонном соке - не вопрос. Так постепенно менее болезненно снижаем калорийность. Отруби, проростки пшеницы (но здесь аккуратно, не много, не залпом)
Lion, спасибо! Ух, как вы мне много.. ща пойду распечатывать, и вдумчиво читать :-) Каллории - не считаю... но вот за сегодняшний день - утром банан и чай с молоком (без сахара соответственно), днем - салат с овсяными хлопьями запаренными: огурец+помидор+лук+морковь+большой пучок зелени+чайная ложечка оливкового масла+сок пол лимона. Вечером - салат: помидор+огурец+лук+зелень+пару ложек сырой овсянки и семена льна (молотые в блендере до состояния муки)+сырая свеколка маленькая+чайная ложечка оливкового масла+сок пол лимона это все в прикуску к кусочку запеченной рыбы и одной картофелине запеченной. Ну и еще 2 кофе без сахара за день, и еще один чай с молоком... А, еще куска 3 дыни на "полдник", перед спорт залом. Сколько может быть в этом всем калорий? Детей нет... Вроде бы обмен веществ еще хороший должен быть, 28 лет...
Lion, еще раз - спасибо. Перечитала, пересчитала, распечатала. С водой - проблема, да. Пью мало.. Ем салаты, фрукты, пью чай с молоком.. А вот воды -мало. Не хочется, не вкусно. На тренировке тока выпиваю бутылочку 500 мл, и с утра пол стакана примерно. Мало, да?
Девочки, фотки где вообще голая - стесняюсь ставить. Но грудь тоже не ахти, виснуть начала, как похудела.. с этим че делать? Хоть КАК ТО приподнять можно? Тока не "отжимайтесь до потери пульса", а можно как то.. типа - скока отжиманий в день? Или там.. Какое то конкретное упражнение с описанием и числом "подходов"? А то уже и диета, и спорт.. а все - мимо. Плакаю, аж депрессия уже началась..
Спасиб за ответ :) А что значит "правильно"? Написала же - сладкое/мучное/жирное - не ем. Обычный день: завтрак - чай с обезжиренным молоком, овсянка на воде, или рис. Несоленые, без добавок, иногда с йогуртом несладким или фруктами. Днем- салаты чаще всего, обычно овощи+листья+лимонный сок и ложка оливкового масла, + креветки отварные или рыба. Вечером - обычно рыба запеченая + овощи, или борщ постный, или салат.. Излишества, по моему мнению - в салаты авокадо часто добавляю, фрукты могу "хомячить". Ну, типа - 2 банана, штук 5-8 личи, 2 граната за день. Но, это далеко не каждый день. Куда уж "правильней"? Вот и не могу понять, где тут загвоздка...
Спасиб! Мясо - не ем. Вместо него ем рыбу/морепродукты.
А вот как считать рацион - не знаю. Если я не на "диете" - меню примерное описала.. В разных "калькуляторах" - разные данные. Как подсчитать количество калорий в овсянке с горсткой сухофруктов/фруктов? Я же все "на глаз" сыплю.. Или в салате? В рыбе/запеченых овощах? Когда все "в баночках" - еще понятно, состав посмотреть. Но вот если я салат порезала, как мне считать, что я там/сколько съела? Туплю.. Еще и непонятно же, сколько организм усвоил, так? Тобишь.. из шоколадки - легко усваиваются калории, а из рыбы например? Из овощей?
Вот у меня такое ощущение, что получается очень много калорий в описанном меню :) Может, проще понемногу долгоиграющие углеводы, чем целый день точить "здоровую" еду? В конце концов в пищеварительном тракте все это разложится на составляющие.
Да я не против! :) Затем и пришла... Если можно, вот конкретное меню на день, в котором будет нужное количество калорий? Без мяса, ибо - не ем. Как составить меню, чтоб было и сбалансированным, и не переедать? Что значит "долгоиграющие углеводы"? Крупы - подходят? Овсянка/гречка? Сколько в день можно овощей/фруктов, чтоб клетчатки хватало и не переедать? Сколько рыбы/креветок? Ну правда, туплю я с этими таблицами.. Они еще и разные на разных сайтах :( Хлеб/мучное/макароны/печеное не ем, ибо не люблю просто, не лезет. Из за этого и пробовала диеты, ибо в них точно указано количество продуктов. Ну, например: на день, 10 грейпов и 5 яиц с 3 помидорами )))
Тогда точно понятно что можно. Но на таких диетах долго не высидишь, надоедает, да и для здоровья - вряд ли полезно...
Советую почитать топ " А какой вес должен быть при 176 см" . Особое внимание обратите на ответ Аиши от 11 января <У Полинки в паспорте, кажется.....>
Кстати, Jаzz Police C.B., раз уж вы тут.. можно независимое мужское мнение, по поводу фигуры? Совсем все плохо, или уже и я себя "накрутила"? После всегдашней худобы - кажусь сама себе прям поросенком жутким. Ужасаюсь всем этим складочкам и пухлостям.. Подружки утешают, шо типа "аппетитная", уже тошнит от этого слова.. Вроде как с мущщинами проблем нет, но боюсь шо и они - не субъективны (покраснела) Можно вот ПРАВДУ? Тут, или в личку.. а то уже руки опускаются, а еще надо 12 кг скидывать МИ-НИ-МУМ... Хнык-хнык..
а по врачам ходили уже? Может почки бы проверить, ноги не создают ощущение толстых, скорее отечные сильно. Но я не спец, это из серии что у кого болит.
Оль, честно говоря - у врача была, теребила по поводу "откуда этот лишний вес". Послал к эндокринологу, та сказала что все в норме. Некие отклонения якобы есть, но они не пограничные. В почках были камни, врач сказал - пить больше. Соль я кстати почти не ем.. Вроде бы отекам не откуда взяться? Спасибо за мысль, а то у врача ответ один - "жри меньше". Сам худой как Кощей, ему мои страдания не понять :) Насчет ног - я бывшая пловчиха профессиональная, сильно развитые икроножные мышцы. Когда худая - красиво, видно мыщцы и впадинки вдоль них. А вот сейчас - по моему все таки просто сверху целлюлит и жир :-( Когда ногу сжимаю пальцами, есть "ямочки" характерные, даже на лодыжках. Трусь щеткой 2 раза в день жесткой. Ну, и спорт есть, каждый день, уже на протяжении года как минимум.. а вот никак не уйдет вся эта "красотишша" :(
Как в том анеке... ах, как я люблю свою тонкую талию, стройные бедра, изящные ноги и руки..Как жаль, что этот отврательный слой жира, все это скрывает! )))
1) японская диета, устанавливает обмен веществ, второе ссылку к сожалению здесь нельзя, если захотите кину в ЛС, писал статью мой занкомый чемпион мира по боди билдингу.
2)на фитнес за 2 часа ничего не есть, 2,30 часа после ничего не есть.
3) тренировка ТОЛЬКО 3 раза в неделю, не больше не меньше 45 мин арэробной, и ни секундой меньше, и 30-50мин анаэробной - создание силуэта.
4)есть товары для похудения спортивные усиливающие эффект.
5)антицеллюлитные обертывания, курс 15 раз. можно самой дома легко.
6) и 7) потом допишу, извините ребенка привели с прогулки
нет, организму нужно давать отдыхать, если будете пергружать мышцы вес встанет, а у вас начнется депрессия. очень важно хорошенько потянуться после тренировки - ОЧЕНЬ, многие забиваю, А ЗРЯ. когда вы заниаметесь вы нарушаете структуру мышц, появляются микро разрывы, появляется мол кислота. ну вобщем не буду углубляться в медецинские глуши.отдых должен быть!!! если не можетсякак мне, то миостимулятор пару раз в неделю как дополнение, миостимулятор надо выбирать очень серьезно, чтоб был хорошей мощности, а то 95% домашних - полная фигня, а из 100% существующих 99 китай
я занимаюсь 4-5 раз в неделю по 45-60 минут... но хожу мало по жизни: машина в основном...
это ничего не меняет. больше 4х раз не стоит. как вот ниже вам уже сказали, Вы нарастили мышцы благодаря занятиям, но это не жир в мышцы ушел, иначе Вы были бы довольны, а только мышцы нарастили, как бодибилдер, но при этом из-за неправильного питания сверху все это закрыто жиром. Чтоб реально худеть нужна аэробная тренировка 45 мин, но должна быть разная нагрузка во время этой тренировки. потом посмотрю в записях свох сколько точно % и на какой минуте. Худеете Вы не во время тренировки, а после, именно поэтому ничего нельзя есть, только простая вода. И начинаете худеть именно после 45 минуты. если сами не можете контролировать пульс и нагрузку на беговой дорожке, стоит ходить на степ или аэробику. но все равно советую купить пульсометр, он стоит в районе 2000р чтоб контролировать нагрузку, если вы подготовленный человек, то пульс не должен падать ниже 160. потом можно уже добавить силовую, но постепенно, чтоб вес падал, мы же все таки женщины, нам мускулы никчему:) правда и силовая может быть для похудения, но во-первых нужно грамотно написаную программу, во вторых тренера личного хотя бы для начала, именно личного, а не те которые вам показали и свалили болтать с другими, в третьих это особо вида силовая тренировка, когда идет не три четыре похода на одном тренажере, а это последовательная система смены тренажеров при работе над каждой группой мышц без остановки, что маловозможно в тренажерках т.к. вечно все занято, когда нужно :( Не забудте опять же про ПРАВИЛЬОЕ питание, думаю Вы нашли уже у меня ссылку, или если быстро нужно, то японка подойдет
это у меня? или у автора? я не автор :) моих фоток я не выставляла... :)но все равно, спасибо за совет. мне интересно было про 3 раза в неделю :)
спасибо за ответ, я иногда замечаю, что пашу в зале как лошадь, по 4-5 раз в неделю, по часу, пот льется, а вес иногда так и застревает... я вот и задумалась, может, потому что слишком? хотя я хожу мало... поэтому так и занимаюсь...
Чего-то Вы не того нагородили.
Худеют ВО ВРЕМЯ аэробной нагрузки (режим жиросжигания "включается" после примерно 20-25 минут от начала (когда заканчивается запас гликогена в печени) и примерно в течение часа-полутора после окончания интенсивной тренировки), и ПОСЛЕ анаэробной нагрузки (8-9 часов после интенсивной силовой).
Ваши 45 минут взяты с потолка.
Женщинам мускулы очень даже к чему, Вы про прямую зависимость плотности костной ткани от плотности окружающей ее ткани мышечной слыхали? Проще говоря сильные мышцы в тонусе - профилактика остеопороза.
Силовая с целью усушки-утряски делается элементарно - как простейший вариант, те же самые упражнения, что и для обычной силовой, только более лёгкий вес, количество подходов 4-5, количество повторений 20, лучше всего суперсетом завязать с другим упражнением на ту же группу мышц или контргруппу (жим штанги лёжа/разводки гантелями или бицепсы/трицепсы). Конечно, проще и эффективнее потратиться на толкового тренера, как вариант - сайты нормальных фитнесс журналов подойдут, тот же Oxygen.
А вес всегда будет варьировать. Нормальные колебания - от 1 до 3 кг в сутки, плюс цикл, плюс плато, слишком много переменных, чтобы гарантировать линейный сброс.
И что? Прям так и написал, что мускулы женщинам ни к чему? :) Это тренер фитнесс-моделей-то :)
Мне кажется, что Вы свободно интерпретировали им написанное, в частности про "начинаете худеть после 45-й минуты" да и вообще послетренировочную стадию Вы как-то по-своему поняли... И про 160 как минимальный пульс при кардиотренировке.
Вы цепляитесь за слова :) я думаю адекватные люди поняли, какой смысл я вкладывала в данном контексте в слово мускулы. остальное я писала в общих чертах, как общую информацию, если бы человек заинтересовался, я бы ему скопировала с книжки подробности или дала бы ссылку от куда взяла. Я просто делюсь информацией в общих чертах, которую прочитала
Человек очень даже заинтересовался! И запутался.. в этих всех минутах/пульсах/цифрах )))
Вот, отчитываюсь за неделю. 2 дня подряд кардио степ: включает в себя примерно 30-35 мин прыжков по степу, около 15-20 мин с гантельками/мячом и растяжка в конце. В общей сложности 1 час активной тренировки. После нее, обычно плаваю, но просто "расслабить мышцы, мин 10 и парилка. Следующие 2 дня, у меня "пауэр". Час занятий с гантельками, резинкой, мячом, ковриком. В начале "разогрев" с прыжками, в конце растяжка. Потом - опять бассейн и парилка. Сегодня 30 мин на вело тренажере, 30 мин быстрый шаг на беговой дорожке с наклоном "в горку" и 40 мин быстрым шагом просто домой. Немножко пробежалась, но просто для сугреву скорее ))) Завтра пойду просто в бассейн, поплаваю метров 500-700, парилка. Нормально, или чего то не так/не то?
С нагрузкой все отлично, хотя я бы немного подкорректировала немного, но это потом, я тут Выше прочитала по беллейз :) Сама обожаю его так и в кофе, НО 100гр и вся весь спорт ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ на смарку, посмотрите сколько там каллорий, да и вообще его состав!!! Этож пипец!!! Ну вино красное еще куда ни шло, ну пиво бутылочку там 40ккл, жоть и дрожжи, но беллейз - это ВОООБЩЕ!!! Даже если Вы и придерживаетесь диеты, научное объяснение про повышение сахара в крови можно, наверное спросить у Aishwariya, я так поняла она медик, непосредственно относящийся к спорту . Так что советую отказаться на какое-то время от удовольствий, а когда уже скините вес, то уже баловать себя и заниматься спортом, чтоб это баловство сжигать :) Хоть я не думаю, что баловство можно сжечь :)
про пульс действительно не понятно: у нас многие тренажеры в зале считают пульс, он зависит от возраста и нагрузки... мне говорит, что для кардио мне надо от 140 до 160, если больше, тренажер расстраивается... :)
абсолютно точно :) зависит от возраста и уровня подготовки. конечно я писала ориентируясь на себя, но и с учетом слов автора топика, что тренировка 3-4 раза в неделю :) я просто пыталась рассказать хоть какую-то общую информацию, которой владею я, я просто представляю, что здесь в основном мамы сидят, как и я, у которых масса дел, и им уж точно сейчас не чтения книжек по фитнесу, а вот немного расслабиться и узнать кое-какую инфу, как бы болтая - другое дело :) А поскольку. я сейчас сижу на японке, а первые три дня очень тяжело, и никак не спится, то просто хотелось поделиться тем, что прочитала я :) Ну и я работала 7 лет в италии переводчицей, в месте где тусуются разные тренеры по фитнесу для обмена опытом. там всякие конференции проводятся и показ новых программ, вот от сюда такая любовь ко всему этому, честно сказать, просто очень нехватает того общения. Но это совсем не значит, что я специалист и я не давала советы как руководство к действию :)
у вас на сайте тоже ничего информация, только фотографий не хватает :) вы рассказываете свою историю и свой опыт, и многим это может помочь.. особенно если понять, что за себя надо браться... спасибо за советы... я вот все давно насчет термо шорт думаю, а вот насчет пульса я засомневалась, т.к. в моем зале тренажеры и правда сильно расстраиваются, когда у меня большой пульс... хотя я понимаю, что чем выше нагрузка, тем мне лучше :)
да, мне раньше в голову не приходило фотографироваться. но сейчас взяла пример с еварушниц и начала, как раз вчера села на диету и провожу манипуляции всяко разны со своими телесами наеденными на новогодних праздниках. потом выложу в паспорте через 2 недели, если выдержу :)
А сфотографироваться - это ОБЯЗАТЕЛЬНО. И для себя сразу ТАКОЙ толчок - мама не горюй.. И, можно вроде как "со стороны" на себя глянуть.. и есть с чем сравнивать потом :-) Я, дурочка выкинула фотки где 85 была.. ща самой интересно было бы сравнить...
Ох, пока меня не было, стока инфы!! Ща пойду "перерабатывать" ))))
С тренировками - ничего не поняла.. 3, не 3.. У меня так: 2 раза в неделю пауэр (с гантельками, мячом, резинками, палкой... ну и немножко прыгаем для разогрева, в конце - растяжка) и 2 раза в неделю стэп. Прыгаем по ступеньке, в оч быстром темпе. Немножко всегда дают тоже упражнений с весом, но больше на руки, в конце - минут 5 растяжка. Если не ленюсь, то еще 1-2 раза в неделю плаваю, но не особо.. 500-600 метров, но быстрым брассом. Потом парилка сухая, еще пару заплывов, парилка "влажная".. ну, и в джакузи поотмокать могу. Вот такая физ активность за неделю.. Что в ней "так", что нет? Что исправить, что дополнить? Спасибо! :)
ухх тыыы!!! я думала я одна живу в спорт зале :) А Вы в каком обитаете? Чтоб понять, что не так, нужно в течении недельки позаписывать что едите, что делаете все все все. А потом корректировать. Вот у меня так оказалось, что пришлосьвообще фрукты на две недели убрать, чтоб сдвинуть вес, когда он встал, оказалось даже и двух я блок мне нельзя, но это каждому свое :) У нас с Вами одинаковая комплекция мне кажется,(я потом фотки в паспорт выложу) хотите вместе будем записывать, и сравнивать динамику, т.к. нагрузка одинаковая, правда я сейчас на японке сижу, только через две недели получится :)
А как вы узнали, что нельзя именно яблоки? Может мне тоже чета низзя, а я хомячу? :( Можем попробовать :) У Вас какой рост/вес? Сколько уже "мучаетесь"? )))) Я в спорт зале живу не в России... Но нас там таких много ))))
Вечная и везде актуальная тема :)
ну, дело было так, объясню, чтоб небыло двуссмысленности. Я, по роду своей работы никак не относящейся к фитнесу (туризм) была занкома С Андреем Поповым, он там какойто чемпион по бодибилдингу, но на тот момент мня это сосвсем не интересовало, так как и сама успешно справлялась со свом весом. Но, вот после родов, а я набрала 25кг, у меня встал вес, ездить в олимпийскую деревню, куда я раньше ходила, возможности больше нет, т.к дорога занимает много времени, так что я нашла здесь по-близости маленьекую тренажерку, где есть спорт зал, коллективные занятия и сауна. НО каждое слово тренера там стоит кучу деньег, т.к. сам абонемент дешевый достаточно. И вот оказалось, что и посоветоваться нес кем :( Ну, я этого Андрея и нашла в одноклассниках, и несмотря на три!!! после предупреждения всем НЕТ ВОПРОСАМ, все тиаки написала вопрос про жиросжигатели :) Он, сказал мне НЕТ на жиросжигатели, и дал ссылку на свою статью. Я Начала ей следовать, скинула еще кг 3-4, опять вес встал (а я хочу как в 20-27лет свои 53, чтоб влезть в свои любимые шмотки накопленные годами), я ему опять пожаловалась, он мне тогда написал, что вообще не ешь фрукты, только ананас половинку. Ну и опять дело сдвинулось :)Но это каждому свое, нужно конечно методом проб и ошибок, главное иметь информацию :) Вотдошла таки я уже на НГдо 56, но Россия же ВЕСЬ январь гуляет :) до татьяниного дня 25 января, ну и я вместе с ней :) Адкоголь, постоянные гости, ну как тут удержать вес, думала +5, а на весах 63, ужас!!! Ко мне быстро кг липнут. Опять все сначала! Рост у меня 161 в понедельник весила 63, сегодня 61.300. хочу влезть в джинсы, ходила я в них до беременности и весила 53. тут в топе одном по ссылке посчитала, что идеал мне 49, буду стремиться, ведь главное поставить цель :)
Предлагаю за компанию, т.к. нагрузка почти одинаковая, и пропорциональность тела одинаковая, то есть понятно на какие именно части тела мы обе налегаем. ну и какой результат для сравнения из этого может получиться :) то есть за сколько и на сколько мы сможем уменьшить свои объемы, это важнее, мне кажется, чем мериться по весу :)
вот разбирала, разбирала, нашла кое-что про пульс, была вроде более понятная, но не могу найти :(
http://www.medex.com.ua/show_news_12.html и вот http://healthbase.ru/883-chastota-pulsa.-kak-rasschitat-puls.html
6) л-карниттин 1\3 ампулы, блин, слово забыла. короче на ней должно быть написано 2500. за пол часа до тренировки - сжигает жир, дает энергию. растворимый в бутылках НЕ ПИТЬ - задерживает воду!
7)пить много НЕГАЗИРОВАННОЙ воды, сколько влезит, но не есть соль, острое.
ссылкапро питание вот http://www.fitsport.ru/papers.php?paper=12 , про аэробику я книжки читала, ну и в спорт зале подслушивала :)это печата придется. есть ужас как много ссылок сохраненных, просто их надо как то систематизировать и подписать, как сделаю это, то скину
У вас жир просто превратился в мыщцы... Очень у вас много тренировок силовых, я б вам посоветовала перейти на йогу, на пилатес)) А питание у вас идеальное можно сказать))
Ах, если бы.. если бы он ВЕСЬ превратился в мыщцы, я бы тут не рыдала, и не стучалась головой об экран ))))) А то когда наклоняюсь (ну, например трусики одеть-снять), да даже просто сижу низко - вокруг живота "бублик" сала. На спине все еще есть "складочка" небольшая.. Ноги - ужас.. В общем, хватает "красоты" неписанной :-/ По всему телу есть за шо "подержаться", как мопсик, ей богу... :-(