▲Кто бегает? - 5
я вчера при -5 и сильном ветре, да еще и по гололёду типа бегала попеременно с ходьбой ))) а сегодня -10, так я просто быстрым шагом прошла свою дистанцию. Нагрузка от балансирования на скользкой тропинке для бега посреди сугробов ничуть не меньше чем от бега по чистому асфальту.
Только работой над собой. Кроме нас самих, никто не заставит :). Сама все хочу, но тоже пока не получается.
Итог Января: +3 кг веса :)))
Бег: 4 забега, 38 км.
Беговые лыжи: 15 забегов, 286,27 км
Время всего: 30:46 часов
Догоняйте!
Полный отчет тут: http://nikk-60.livejournal.com/3136.html
АААА!!! Вот это работа над собой невзирая на погоду и обилее праздников!!! Теперь буду знать кого догонять )))
А я зависла((((((( Как морозы начались, бегала всего несколько раз... А в это небольшое потепление вдруг поняла, что лень уже. Теперь жду, когда установится тёплая погода... Неужели до весны?
а я на коньки перешла. ну как перешла... еле встала (1ый раз в жизни :-О) на кураже (я на роликах умею сносно) думала что нет разницы и сразу очень сильно упала. литСом :(сейчас уже 4 раза сходила-кое-как уже еду, конечно оч медленно но все равно и ноги у меня все время в тонусе, и попа, после бегового перерыва даже побаливали :-О думаю недели 2 и буду уже не так падать. пока вся синяя я :( но оооочень увлекательно :) имхо кто уже умеет кататься хорошая аэробика до весны. потом снова побежим :)
Моя беговая дорожка :) http://eva.ru/albumpage/213496/727454.htm
За 40 минут 7 км по колено в снегу :chr1 кроссовки давно не были такими белоснежными :)
Ах, какие там порой зайчики встречаются! :love1 :oops Правда, к зиме львиная доля их в залы перебралась :ups1
Сегодня у нас мороз(-10) и холодный ветер. Но свежо! Бабушка одна в парке с утреца порадовала! Оделась потеплее и не спеша круги наворачивает :).
Да, по льду тоже не согласна бегать :(. А вот под дождем пожалуйста, никто не мешает даже, все по домам прячутся :). Это я все про собак :).
Кроссовки для бега по бездорожью ( у них маркировка Trail Running) могут спасти в такие зимы :)
У меня ASICS Gel-Trabuco® 12 G-TX, бегаю по гололеду, снегу, скользкой грязи без проблем. Правда, интервальные тренировки пока отложила, медленно получается по голому льду :)
Ну здрасте... Купите беговые лыжи. Прекрасная кардиотренеровка, лучше и безопаснее всякого бега.
Такая прекрасная зима - не нарадуюсь.
Cпасибо, я тоже уже почти 5 лет бегаю :) У меня есть эталон - моя соседка и running buddy, она пробегает 5 миль (8 км) за полчаса :cool1 Причем это ее рутинное время, не рекордное...
Снимаю шляпу! Вот скажите мне, как вы себя зимой заставляете бегать? И не вредно ли? С каких дистанций лучше начинать зимой бегать?
я бегаю, получается 2-4 раза в неделю по 5-10 км, зависит от тонуса, наличия времени и т.д. Заметила что ноги портянулись, бегаю вот уже как 1,5 года постоянно, тело тоже изненилось, как мне кажется в обьёмах что ли немного ушло, минимально, хотя вес стал немного больше, но одежда вся сидот как раньше. вчера бегала 7,5 км, по снегу, было чудесно, потом под душ и спать:)
После пробежки можно какой-нибудь успокаивающей травки заварить(мелисса, мята, ромашка), а потом хорошо уснуть :).
я как правило тозэ не всегда могу, я потом вот как написали нару капель пустырника и чай и спать. Правда в последнее время иногда и без пустырника вырубаюсь, на недели мало сплю, много работаю, огранизм видимо устает. Стала вырубаться и после бега. Утром я не могу бегать, я и так в 6:00 встаю, в 5 никогда не встану:)
Это жизненный опыт ;) Женский завистливый взгляд меня подзадоривает, а вот мужским заинтересованным я не обделенна, так что работайте над собой и все у вас получится :) Удачи)
Беговая дорожка никому не нужна?
http://market.yandex.ru/model.xml?hid=91525&modelid=3918716
Весело будет :). Я вспоминаю, как знакомые нам отдали кульман. Я в техническом вузе училась. А в итоге все равно чертить мне было удобней на столе. А кульман, бандура такая, занимал пол-комнаты, да еще и вес там такой был конкретный. В итоге на кульман вешала вещи, и он у меня служил чем-то типа ширмы :). Было, конечно, большое облегчение, когда я от этого кульмана избавилась :).
Я, бывает, руками машу, немного бег сбавляя. Еще ускоряюсь время от времени. Но в основном у меня вся гимнастика(прыжки, махи) после основного пробега.
Нет никакого смысла.
Руки не совершают какой либо реальной работы, нагрузка на них отсутсвует, только бегу помешает, собъет с ритма и т.д.
Как разминка на руки тоже никуда не годиться. Лучше сделать после бега, отдельно и как следует.
Альтернатива - беговые лыжи, но тут иная картина, нагрузка на руки и плечевой пояс реальна и ощутима. Это вдвойте заметно по пульсу, который на лыжах у меня выше на 15-20 ударов чем не чистом беге пешком. При том, что ноги работают более щедяще. Это означает, что в работу и окисление жиров вовлечено больше мышц и им требуется в сумме больше кислорода.
Мне помогало и 20 мин, но я бегаю 40, говорят, это эффективнее. Типа 15 мин тело только разогревается, а на пользу всё, что после))) Со временем мало становится 20 мин. Вот я сейчас после двухмесячного перерыва не нагружаю себя по 40 мин. А 20 пробегу - и будто не бегала вовсе)))
Сжигание непосредственно жира на кардиотренировке вечером начинаетя спустя 20-25 минут от начала занятия.
Сколько на бегаете СВЕРХ этого времени, столько эффекта и получите.
А скорость бега влияет? 40 минут трусцой или 40 минут интенсивного бега-есть разница?
Скорость влияете, конечно, но организм имеет свойство привыкать. Поэтому если вы будете интенсивно бегать, со временем надо будет нагрузку увеличивать. Поэтому лучше задать себе оптимальный ритм, а потом увеличивать понемногу расстояние, ИМХО.
Если побежите с утра, до достаточно будет и 20 минут, если вечером- не меньше 40-ка. Да, это РЕАЛЬНО помогает. Во-первых, очень отвлекает от текущих проблем, во-вторых очень отвлекает от чрезмерного аппетита, а в-третьих, реально сбросить лишний вес и привести тело и мышцы в порядок.
Вначале Вам может показаться, что результатов нет, но потом, недели через 2 вы увидите, что то, что раньше дрожало, как желе, вдруг становится упругим, а потом неделе на 3-4 регулярного бега вес начнет уходить :). Самое главное, это через неделю, после того, как начнете, не переставать, и не переставать бегать, если даже подумаете, что вес не уменьшается. Он будет уменьшаться обязательно, главное терпение :).
По километражу неважно, важнее время. И регулярность. Вначале очень советую каждый день в течение 2 недель. Потом можно не реже 3 раз в неделю. Но лучше всего все равно каждый день или черездень, иначе потом труднее себя заставить.
Скажите, а как соотнести нагрузку на лыжах и нагрузку в беге? Вот я бегаю 40 мин утром. Вчера вышла на лыжах вместо бега, потому что бежать по сугробам ну невозможно! Столько же времени мне показалось мало (может, из-за того, что приходилось иногда останавливаться или замедляться: то перейти на другую лыжню, то в сугробе увязла, то упала, попала в воду, на лыжи сугроб налип)))))))))))
Девушки! На той неделе наконец-то вдохновилась послаблением морозов и начала бегать после перерыва в 2 мес. А сегодня вместо мороза другая напасть - заносы(((( Но я-таки вышла на пробежку! И пусть последний пятиминутный рубеж я шла по колоено в снегу минут 15, наверное, я сделала это))))))))))) Воть
Ну я ж тоже 2 месяца профилонила! Так что у вас всё впереди! Главное встать в один день и сказать себе: всё, хватит лениться! Тогда даже и по сугробам побежишь)))))))
у меня просто сбой организма... стали ставить в ночные смены, вперемешку с утренними, мне постоянно хочется спать :)
да, вам, конечно, сложно... А я последнее время не высыпаюсь страшно, потому что муж приезжает с работы поздно, сразу не ложится, ещё телек или комп... В общем, раньше 12-1 лечь не получается, а встаём в 6.30. Но как-то я уже привыкла спать 5-6 часов и не замечала, что бежать тяжелее. Сердце только перегружается, наверное...
Ура, я тоже вчера открыла сезон! Перерыв был 2,5 месяца. Красота! Как же приятно было косточки размять! Плюс собачинки как-то быстро со своими хозяевами рассосались, но, видимо, потому что сегодня рабочий день. Я пробежала около 35 минут, в некоторых местах даже задавала ускорения. Всем рекомендую, погода сейчас позволяет.
и я открыла-пробежала правд всего 15 минут, но в хорошем темпе. скажу честно-устала :( отвыкла :(
А я вот к весне открыла для себя лыжи))))))))) Так здоровско! Жалко, всю зиму не знала, что они у меня есть)))) А тут полезла на чердак - мать честная! целых три пары)))))) Могла б вместо бега в мороз... А так два месяца простоя(((( Сегодня час в быстром темпе - красота!!!!!!!!!!!
да, круто! я брала 6 раз в прокат в парке-поучила удовольствие почти как от бега. но пока нет денег купить беговое снаряжение, а бы что совсем брать не охота. у меня еще дело осложнено 35,5-36 р-р ботинок лыжных, а я хочу крепление СНС-под конек и классику, очень тяжело найти недорого :( цены-ужааас :( надеюсь, сейчас, весной/летом массово распродадут все эти вещи :) сани готовят летом-это точно :)
холодно. бегаю дома, на дорожке, 4 раза в неделю. в выхи на беговых лыжах в Тимирязевский парк с сыном. на горных в этом году совсем мало - несколько раз в подмосковье и разок на три дня в Австрию.
на последние выходные (23фев) ездили на море на 5 дней. всё время плавала. и скажу вам честно, плавать в море мне нравится куда больше, чем бегать по холоду ;))))
Доброй ночи всем. А есть кто-нибудь, кто бегает в районе м. Ленинский проспект? В Нескучном саду, например?
Ну как у вас дела? Я опять выскакивала на пробежку, но, наверное, надо менять время. Вечером собаки в парке рассредотачиваются аккурат по всему парку. Парк небольшой совсем, скажем, маленький. Бернская овчарка, гуляет уже сама по себе, в то время, как хозяева, молодые ребята лет по 18-19 могут позволить сбегать быстренько в ближайший магазинчик, а этот МЕДВЕДЕК гуляет сам по себе :). Вообще отдельные собачки тоже немного смущают. Представляете, я вообще любитель животных и отъявленная собачница стала бояться собак! Поэтому, буду искать другое время, может, как раз с утра лучше заняться.
Привет. ходила вчера в спортзал, но не бегала. Плавала, слабо так , минут 20 всего.
А с утра будет получаться бегать?
По времени будет, правда, не каждый день. Другое дело, как бы себя настроить на утренние пробежки. Я если даже вставать рано буду, то психологически утро не люблю, утром я неактивная :). А вечер, да, это мое время.
точно бегомонстр! напишите свой вес и рост ради интереса, можно по секрету ( в личку)
Я хочу сказать, что спорт для меня стал отдушиной и возможностью отвлечься от проблем. Даже если в этот день был какой-то негатив, благодаря спорту, в частности бегу, проблемы не кажутся уже такими глобальными. И еще когда захожу в наш топик, у меня даже повышается настроение. И хочу сказать всем спасибо, за то, что поддерживаете и принимаете участие в нашем общем деле! Пусть даже не у всех сейчас получается бегать, сама мысль об этом тоже должна греть душу :).
Совершенно верно, хотя я бы не стал настолько драматизировать :)
Бег и т.п. нагрузки близкие к АНП под открытым небом на свежем воздухе прекрасный природный антидепрессант. Этому есть вполне медицинское определение http://ru.wikipedia.org/wiki/Эйфория_бегуна
Когда это почувствуешь, хочется бегать всегда и в любую погоду, чем я и занимаюсь. Это наркотик ))
В 7 утра, спешащая на работу серая масса смотрит нас с женой как на психов, когда мы возвращаемся с бега. А мне их жалко. Все заспанные, вялые, замершие, хмурые. Когда в тебе играет настроение и бодрость. И все потому что встать лень на час пораньше. Сами у себя воруют удовольствие.
Да, я все чаще и чаще задумываюсь, почему же у нас в стране многие предпочитают сидеть возле телевизоров или летом на лавочке с сигаретой и/или пивом, да еще и комментировать тебя, бегущего. Интересно, дойдет ли у нас когда-нибудь до того момента, когда люди поймут, что спорт все таки нужен, и очень важно им заниматься. У нас пока что такого не предвидится и, действительно, все с интересом смотрят, когда ты пробегаешь мимо них, как на диковинку какую :). А после бега в течение дня у тебя и настрой уже другой совсем.
Нет культуры здоровья и здорового образа жизни. Курение, алкоголизм, бедность, лень. Культура прививается с детсва, а системного детского здравоохранения и организации досуга нет (а что было разрушено). Взрослые строят парковки на месте спортивных площадок, думаете их дети будут спортивные? :)
В принципе, ничего удивительного.
Уже начала бегать по утрам, правда, не каждый день получается. Ну что сказать, тяжелее, чем вечером, но мне кажется, что это дело привычки :). Но я себя и не мучаю. Надо вечером пораньше ложиться :) Потом после пробежки завтрак через 1,5-2 часа. Но есть и не хочется. Пока приведешь себя в порядок, пока какие-то утренние дела сделаешь, уже и время завтрака настает :). Что утром понравилось, собаки по утрам более спокойные гуляют, на поводках, да и мало их. Молодежь с "медведиками" спит еще в это время. :)
здОрово! А я седня пробежала ровно 24 минуты и сползла с беговой дорожки... Так трудно, как-будто раньше и не бегала... скорость 7.7
24 минуты это хорошо. Конечно, бывают такие моменты, когда приходится себя заставлять, но спорт это тоже труд и если будет все делать только по настроению, то и результатов можно будет ждать долго. Так что молодец :).
У нас опять неожиданно +15 и солнце, на дорожке - реальные пробки :) Собачники, бегуны, велосипедисты и семьи с колясками... Требую снега и льда! :chr5
Самый удачный шоппинг - в "беговом" магазине :) провела там больше часа, перепробовала 5 пар обуви, все на фоне бесед на профильную тему.
... то что он ударил после оттепели] - ужас, теперь все, что успело растаять-замерзло по второму кругу и грозит превратить стройных бегуний в коров на льду :))) даже в шипо-кросах лично я 3 раза чуть не загремела :( очень неприятное чуйство. ну и , конечно, что пропало ощущение ВЕСНЫ :( плак
Девы, нужен совет, я бегаю уже давно, заметила, что похудели ноги + попа...к сожалению растет живот. Смешно, но штаны, которые ещо 2 года назад были впритык в бедрах и болтались в талии, болтаются на попе и плотно так сидят на талии....даже подруга заметила...сказала, что я становлюсь квардатной...а жаль, сказала, такая фигура было. Блин...перестать бегать??? Живет растет, как думается от фруктов, делала ошибки и ела их на десерт, чего делать не желательно...а может просто старею и становлюсь такой пузатой бабенкой с тощими нагами и впалой жопой...Грустно что то мне...
у меня наоборот - все сохнет, кроме жопы :))))она растет немного и именно с тех пор кк бегть начала :( но мне даже радостно-у меня она очень маленькая
мне кжется бег и рост живота не д/быть связаны! ведь еси посмотреть на профи бегуний-да, они без талии но животы у всех супер-пупер!
Поздравляю! Мальчик или девочка? :)
ЗЫ. Худеет и толстеет организм согласно своей генетической программе, а не в тех местах, которые вы тренируете или наоборот не тренируете. Бегом как таковым нельзя надуть талию. Там и надувать нечего.
талию надуть низя, понятно, она от углеводов + фруктов пухнет...думается мне, я держу пост, еда - одни углеводы, не ем ни мяса, ни рыбу, ни молочных..., а кушать хочется. А вот попу сдуть можно...
С чего это она у вас вдруг пухнет? :))
Кишки если пухнут - так это надо кушать в меру, совместимые продукты не вызывающие газов и регулярно какать :))
Мышц на тали накачать столько, что бы не влезать в штаны, это вообще еще ни кому не удавалось :)
А если это сало - так худейте. У организма индивидуально есть любимые места для складирования жира, что зашито генетически. Именно в них он будет откладывать в первую очередь и худеть - в последнюю. Кому то "повезло" с попой, кому то с животом и талией, кто то пухнет и худеет равномерно.
Вам нужен умеренный дифицит каллорий + кардио -физнагрузки для сжигания сала и силовые + белок в рационе - для сохранения мышечной массы.
последнее предложение в точку:) Вообще то ещо год назад все откладывалось в попе, живота как такого не было. Вес практически такой же.
Вам нужен умеренный дифицит каллорий + кардио -физнагрузки для сжигания сала и силовые + белок в рационе - для сохранения мышечной массы.
1) умеренный дифицит каллорий - на сколько сьехать? Сеичас думается около 2.000 в день.
2)кардио -физнагрузки для сжигания сала - продолжаю бегать?
3)силовые - гантели?
4) белок, понятно, со сл. недели начну, у меня сеичас неделя строго поста.
Если абстрагироваться от штанов, то можно предположить, что живот не растет, а просто на фоне схуднувшей попы кажется большим. У меня сейчас та же история. Я добавила упражнения на пресс и сама себе делаю массаж живота. И еще надо бы урезать углеводы, особенно вечером.
Умная мысль, спасибо, постараюсь срезать углеводы, тем более, что пост заканчивается. Пресс, да думается надо снова подкачать, я раньше по 500 делала на пресс, а последние месяцы обленилась, все в спешке, в спешке..
Девы, поделитесь опытом - кто как дышит? У меня по прямой и спуску дыхание спокойное, не напряжное, примерно на раз-два шага, а вот на подъем у меня гораздо сложнее получается - быстрый вдох и тяжелый долгий выдох (дышу только носом), так ведь не должно быть, т.е. не получается у меня всегда ровно спокойно дышать :( Дыхание стабилизируется с опытом (я впервые начала бегать недели две назад), либо это норма, и вы чувствуете разницу в дыхании при подъеме?
естественно, на подьёме бежать тяжелее...По прямой - на 4 шага выдох, на 4 шага - вдох. Ну а в гору, я считаю, 1-2 вдох, 1-2 выдох, темп убыстряю. Для себя отметила, что в гору мне подходит именно такое короткое, более интенсивное дыхание, главное не сбиться.
Спасибо! А то я уже начала отчаиваться: как ни посмотрю на мимо бегущих - что по прямой, что по холмам прямо порхают, а я как каракатица надрывно ползу вверх ((
Ну наконец-то я открыла сезон! Ну и зима в этом году, сугробы только растаяли у нас. В прошлом году я начала бегать в начале февраля. А в этом - аж в конце марта :(. С непривычки пробежала только 4,5 км, но я ожидала худшего.
девочки а никто с собакой не практикует пробежки? интересно как это будет выглядеть..
у меня псины нет, но со стороны выглядит нормально вполне... есть у нас тут такие собачники-бегуны...
Девочки, помогите настроиться - худею уже давно, занимаюсь в спортзале регулярно, хочу начать бегать по утрам. Неделю уже ставлю будильник на полчаса раньше - хоть бы хны, ни разу встать не получилось ((( Где взять силу воли???
попробуйте бегать вечером )))
я в прошлом году утренние забеги постоянно забрасывала именно потому ,что встать не могла . А в 5 -6 вечера - не сачковала почти )
Вечером сложнее, 2 раза в неделю по вечерам спортзал, потом уже не до пробежек. И дети скучают, скоро уж забудут, как мама выглядит :) Плюс в те дни, когда зала нет, приходится успевать со всеми домашними делами - готовка, уборка и т.д. А вот утром было бы в самый раз :) Осталось только проснуться!
я думаю ,вы все-таки свой сон победите ) у меня ребенок (4 года) играл с детишками на школьном стадионе ,а я вокруг них по беговой дорожке круги наматывала .=)
Можно с младшим в коляске бегать, чтоб не скучал :) Я регулярно встречаю бегунов с детьми лет до 6 в колясках :)
Мои оба "до 6 лет" :) Вот и пытаюсь выкроить время, пока оба спят! Повторю попытку проснуться в понедельник :)
Отчет за март - 16 забегов/11 часов25 минут/127.89 км.
Хм, в феврале бегалось быстрее/дальше/сильнее :animal2
Дальше будет еще медленнее, летом у нас обычно +30 и дикая влажность.
Бегающие, подскажите можно ли начинать бег с весом 74 кг (рост 162)? И как Вы вообще все начинали: время, дистанция и т.п.
Т.е на улице побегать пока лучше не соваться? А с какого веса при моем росте уже более менее безопастно начать бегать?
Очень даже соваться :) Только начните с быстрого шага. Вы раньше бегали/спортом занимались? Если нет, то полчаса/40 минут быстрого спортивного шага будут достаточной нагрузкой для новичка. А вопрос о соотношении роста/веса лучше задать врачу или тренеру, я же Вас не знаю и не вижу. :) Да и независимо от соотношения роста и веса начинать с нуля лучше с ходьбы, добавляя бег поминутно.
Спасибо за ответ. Спортом я не занималась, только на элллипсоиде пару раз в неделю (чаще не могу себя заставить), вот и подумала, что на свежем воздухе может приятней заниматься будет. А быстрый шаг - это с какой скоростью примерно идти надо? или по пульсу смотреть?
Смотреть по самочувствию. Если Вы можете поддерживать разговор, не задыхаясь, значит, идете правильным путем :)
Теоретически для "жиросжигания" пульс должен быть в пределах 65-75% от (220-возраст), но лично я (может, это и неправильно) никогда за этим не следила.
Ох, я себя не жалела, потому, доведя вес до 85 кг при росте 172 бегала, не жалея сил.
Ура! Я начала потихонечку! Бегала в понедельник и сегодня утром, правда недалеко и недолго (2 км = 15 мин) - но, главное, начало положено!
Не скажу, что получаю уже от этого какое-то удовольствие, но надеюсь, что втянусь :)
Жду, когда в лесу дорожки подсохнут, там должно быть повеселее!
20 миль вчера пробежала на роликах :) Я и бегать-то начала, потому что в "нероликовый" сезон заняться нечем было :)
У меня основные виды нагрузки - ролики, фигурное катание и бег.
я очень люблю! но бегать мне больше нравится в плане влияния на мое тело. не знаю уж почему-может, потому то я н роликах ктаюсь уже черти сколько лет - и мышицы уже не реагируют? ;) :))))))))) ну и кстати еще 1 плюс-ничего не надо с собой в парк тащить :))) хотя конечно можно на роликах от дома-но так детей будет в ясли вести стремно :))))))
Можно к вам присоединиться?
Я сегодня первый раз побегала - минут 30 очень медленно, как говорилось в другом топе, чтобы дыхалка не сбивалалсь и разговаривать могла. Прикольно, наверно буду бегать пока погода позволяет.
Подскажите, как вы рассчитываете километраж и скорость?
Привет :). У нас парк в среднем 800 метров. Я рассчитываю, например, что за 6 минут пробегаю 800 метров, бегаю от 30 минут, до часа. Скорость 8 км/ч получается.
нифига я не знаю, сколько метров у нас парк, бегала сегодня минут 40, попробую по карте посмотреть, но реально, если сравнивать мой бег и мою ходьбу - бегу с такой скоростью, как и иду быстро. Сегодня бегала с плеером - хорошо. тоже плюс.
знатоки тонкостей и премудростей бега объясните мне, пожалуйста, зачем бегают с гантелями или утяжеляющим поясом??? видела такое неоднократно в нашем парке, но как-то стесняюсь подойти и спросить у незнакомого человека от таком методе бега. Может здесь мне объяснят смысл таких хитростей.
ну я не знаток вовсе, конечно.. но у меня есть такие утяжелители на руки.. через раз одеваю.. нагрузочка на руки чувствуется, да... после основного бега еще вприпрыжечку немножко "боксирую"...))) но, говорят, для суставов эти утяжелители не очень....
+1 у меня был одно время бзик-я купила в декатлоне утяжелители небольшие-по 500 что ли грамм на щиколотки которые крепятся ткие как напульсник с песком - думала икры подкчать тким макаром, у меня оч они тонкие. бегала где-то месяц 2, кайфовала. икры не выросли ни фига, зато колени стали побаливать! хотя я допускаю что у меня м/б проблемы с техникой бега и из-за этого стали болеть кони от груза, но тем не менее..теперь я таких экспериментов уже не хОчу ставить :)
Все, девы, беру себя в руки и завтра вытащу себя на пробежку.... Нужно до 17.04 похудеть на 2кг!!!
в субботу не сработал будильник, сегодня просто не смогла проснуться, а в воскресенье натрескалась... Правда сегодня завтракала чаем и листьями салата, т.к. продукты закончились....
Лягу сегодня пораньше спать и 4 дня буду бегать каждый день и не лопать вечером. ТОлько чай
Наташ, привет!!!! Ну как.... Зимой встала на сноуборд, а бег забросила из-за простуды.... Теперь вот недосып...
Как сама?
У меня все по старому, без изменений в жизни:) Может это и к лучшему:) Пытаюсь все наладить здоровый образ жизни, начали гулять по вечерам:) Как сейчас здоровье? Бегать ты будешь, я в этом уверена, ты такая упорная:D
угу.... Я вот с дуру курить опять начала.... Теперь завязываю с этим делом....
А как йога? занимаешься?
Курить я давно завязала:D Меня раздражает утром запах изо рта:D Йога пока отложена - основной упор на усиленные нагрузки на группы мышц по ДВД:D Занимаюсь каждый день по 15-20 мин.
Ура! Я начала!
Бегаю по стадиону интервально медленный бег/быстрый шаг по 200 м. Берегу сустав на правой ноге, он в прошлом году подвел меня...
Начала с 5 кругов. Потом 30 мин Бодифлекса - красота!:)
Девы, а вот в рибоке щас есть кроссы такие, супер-пупер, которые нагрузку дополнительную на попу дают, забыла, как называются, тут на Еве даже баннер как-то висел. Вот как-то присматриваюсь, и не знаю, оно мне надо, или нет, потому как около 5 косарей это дело стоит. Мож, у кого есть такие, как ощущения-то?
Девочки, подскажите, вчера начала бегать, до этого - никогда не бегала. Минут пять - и все, начинает болеть бок справа - это что? Иду просто быстро - все ок, перехожу на бег - снова. Неправильно бегаю, не так начинаю?
Вы бежите, заколол бок, переходите на быструю ходьбу. Бок болит? Если да - напрягите мышцы пресса, продолжайте быстро идти - боль отпускает?
1) за 2 часа до бега не налегайте на еду и обильное питье! Даже чашка чая за 15 минут до бега при слабо развитых мышцах может дать такой эффект
2) дополнительно упражнения на пресс
3) начинайте бегать плавно: сначала разминочка, все суставы прокрутили, потом пройдитесь спокойно, потом быстро и медленный бег.
надо! http://www.archives.gov/publications/prologue/2004/winter/images/we-can-do-it.jpg
Наконец-то я сподобилась взять с собой часы-жпрску , 2 месяца собиралась-все было влом. В итоге имеем за 26 минут уренней пробежки 3,8 км, средняя скорость около 8 км/ч, а расход увы всего 420 ккал (на час, как я понимаю) :( ыыы Я надеялась что сжигаецца больше :( Но и бежать больше 4ых кругов (по моему счислению в парке ;)) мне будет невыносимо скучно. я и 20-25 минут еле выдерживаю - не физически, просто ну надоедает ужасно и музыка, и монтонность. знаю что уже будет не в удовоьствие абсолютно , а именно кк мучение. для меня всегда были пытки-силовуха :))) а бег был как ненавязчивя радость. Что посоветуете, спецы? если подниму скорость бега- умру дыхалкой :( а сжигать больше ооочень хоцца
я несколько лет не могла перейти с 20-25 мин на большее время. Во-первых, круги наматывать - действительно скучно, поэтому я выработала маршрут на определённое время))(Благо, живу рядом с лесом). А вот для того, чтобы увеличить время, я предприняла следующий шаг. Дело было летом, бегала я вдоль озера, поэтому после пробежки я плавала (ну вроде как добавляла нагрузку). А когда похолодало и купаться нельзя стало, я взяла и вместо очередного заплыва рванула на удвоенную дистанцию. И Шмогла-таки! Теперь бегаю 40 минут. Правда, последнее время с перебоями: то морозы были, то болела, теперь вот усталость весенняя непреодолимая. Но я не выхожу из ваших стройных рядов! Скоро всё наладится!!!! Кстати, не могу во время бега отвлекаться на что-то - музыку или тем более разговор. Я слушаю тело, контролирую дыхание...
Я стараюсь себе давать установку,что минимум пробежки для меня определенное количество кругов в парке.Пробегаю этот минимум и дальше думаю, ну сейчас еще кружочек и посмотрю, потом опять кружочек и т.д.Но по вечерам я спокойно бегаю около часа без музыки и развлечений(думаю, дело тренировки), а вот утром тоже сил хватает только минут на 20, дальше лень появляется.
а есть возможность изменить маршрут? если бежать, допустим, 25 минут ОТ дома, то потом нет выбора, придется бежать 25 минут обратно :)
даже если идти - все равно польза организму :) Главное, в общественный транспорт не садиться :)
нее я иду туда где-то 6.0-6,4 в час шагом - типа, разогревюсь :))) занимает минут 8-10 шагом. Обратно обычно как раз бегу-1 песня от парка до дома моего..Это минуты 3,5-4 бега? не сильно выигрываю в общем-я живу около парка.
Я выше уже писала, нужно просто бежать 4 км ОТ дома, потом придется бежать 4 ДО ;-)
Вот мой running log http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/en_US/plus/#//runs/history/202751091/all// Там каждый столбик - отдельный забег, можно посмотреть помесячно/понедельно/позабежно :) Правда, почему-то посторонним показывает расстояние в милях, я все вижу в км...
да и у меня в милях ) Но я смотрю на время, везде почти по часу ) хахах еще и музыку показывает ) Я думала, ты с утра бегаеш, а там в 5 вечера пару забегов...
Утром я бегу только если знаю, что вечером не получится. А так 4-6 часов - любимое время :)
почему-то я не могу посмотреть журнал.круто конечно, 165 км в месяц. для меня 150 много, хотя регулярно бегаю. вот мой лог http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/de_DE/plus/#//runs/history/2026665676/ может подружимся?
Постучалась :)
Ваша история впечатляет =D> мне до фиолетового цвета еще бегать и бегать.
теперь мы дружим ). до фиолетового цвета я 2 года бегала ), круглогодично )без перерывов на зиму)
Надо же, какой хорший сайт :) Посмотрела,девушки, вши дневники и тихо выпала :))) Монстры ;) Молодцы. А как себе завести ткой журнал? На инглише искала-что-то не пойму принцип? Или при регистрации автоматом попадаешь в такую табличку?
Для начала нужно обзавестись Nike сенсором и каким-нибудь принимающим его сигнал устройством (iPod, iPhone или браслетом Nike). Потом, при подсоединении этого приемника к компьютеру, заводится дневник, все результаты автоматически туда заносятся.
А кто-нибудь пробовал загородом бегать? Не страшно по полям, лесам, где народу нет никого? :)
Ну я такая))) Иной раз в 5.30 утра бегаю. Страшно? Ну не думаю об этом! В это время рыбаков много и собаководов, а так же других любителей спорта))) Вот зимой даже днём никого, страшновато, но... просто стараюсь не думать. Бегу быстро и всё!
я на даче все выхи бегла, кк обычно-2,3-3,5 км. страшно только что с каких-то участков собаки очень резко бросались , хорошо что з оградой или привязанные :))) Но все рвно стрем. А просто за городом я бы, пожалуй, забоялась....
Да вот я тоже с одной стороны хочу за городом бегать,но там сначала участки, а потом проселочная дорога идет и лес, страшненько.
девочки привет.принимайте новичка:-)посмотрела сколько вы в месяц бегаете километров.....:-омне пока далеко до вас,но я правда бегаю недавно.было дело в студ. годы бегала 1 лето,но вот решила снова возобновить спустя....лет так 10:-)вообщем,я похудела на 2 кг,обьемы не измеряла,визуально вроде не похудела,но заметно окрепли ноги.Кроме етого,в те дни,когда нет возможности пробежку сделать(мне приходится выезжать,т.к. мы живем в горах и по горам бегать тяжело),занимаюсь дома витнессом по ДиВиДи.Такие вопросы:вы бег совмещаете с каким-то еще спортом или фитнесом или достаточно одного бега для поддержания формы?что у вас с питанием,придеживаетесь диет или достаточно просто уменьшить или совсем исключить определенные продукты?
Открыла для себя еще одно крутое времяпрепровождение-быстрая ходьба на большие расстояния+аудиокнига. Сегодня прошла 12 км за полтора с небольшим часа, посушала рассказы Кинга...Кайф. Ну и бег само собой :))) я неправиьно сделала-сначала побегла, потм походила...просто не думала что так быстро пролетит время за прослушкой, и что так далеко уйду ;)
:)))) Нее, я его люблю очень, тем более даже нудновато те кто озвучивают читали книгу :((( впрочем, мне главное в суть вникнуть....ну и гуляю в достаточно людных местах - это публичные парковые аллеи, и не рано утром-с 9-10 где-то ; уже народ тусует вовсю:) Сегодня прошла 8 км, 4 пробежала...крутяг..Слушала уже Берджеса-Зводной апельсин...так я , пожалуй, доберу то, до чего руки почтитать никк не дойдут :)
Мимо меня сегодня олень проскакал, я чуть копытца не отбросила - бегала в лесу около 7 вечера, пасмурно, тихо, тут дикий хруст веток, и коричневая торпеда пролетает... А если б еще Кинга слушала, не обошлось бы без конфуза :oops
Где это вы бегаете? :)
С крупной рогатой дичью нос к носу приходилось сталкиваться на белом море, в северной часки карельской тайги и .... в парке Сокольники где бродит совершенно свободно лосиха.
Вы счастливый человек! К сожалению, в российской столице такой островок дикой природы разве что в парке Лосиный остров можно найти-я туда просто не добегу :)))) В моем как максимум белки, зайца видела один раз.... и куча больших собак без поводка и с безалаберными хозяевами- из экстрима :))))) Еси бы у нас были олени, я бы не бегаа вообще-я бы с фотоаппаратом, наверное, лазила за ним по долинам и по взгорьям :))))
д на всех-н рутрекре, тфиле и прочих целые разделы есть -так и называются Аудиокниги
вот тут нпример http://tfile.ru/forum/viewforum.php?f=1132&start=100 Проза современных второв. Есть классика..Что-то "особенное" надо искать на закрытых-или в жж, ии просто писать в лички раздаваьщикам -нет-нет да и найдется
Собираюсь начать бегать по утрам.
Подскажите пожалуйста, через сколько времени после пробежки можно завтракать? И кофе через сколько можно?
Я помню с тренером занималась в тренажерном зале, так он говорил, что после тренировки можно съесть салатик (+ если очень хочется немного нежирного мяса) и что после тренировки наедаться нельзя, т.к. ... - а вот тут уже не помню :-) но чем-то плохим пугал
Растяжки (после бега кстати крайне желательно и у меня обязательно) - 30 мин.
Душ то се - еще 20.
Итого почти час. И если правильно питаетесь и не наелись до икоты с вечера, к этому времени будете хотеть съесть слона. Завтракать надо обязательно.
Ура! В пятницу я открыла сезон, пробежала/прошла 2,5 км. В первый раз, конечно, почувствовала себя корягой, и сегодня под предлогом ждождя решила поспать, но это всё ерунда. Завтра я снова заведу будильник! Ура!
Бегала прошлое лето с начала мая до середины сентября, довела пробежку до 7 км и 40 минут. В этом году надеюсь быстрее дойти до такой дистанции))
Правда, мы переехали. Раньше я бегала по стадиону и утром была тишина - ни людей, ни машин. а тут вышла на улицу - 6 утра, а жизнь кипит :-(
Может вокруг дома бегать - круг примерно 500 метров.
Да и мне нравится в дождь, но лень отговорку найдет.
Сегодня пробежала 5 кругов вокруг дома, они метров 450 примерно. И это мне понравилось больше, чем вдоль улицы с людьми и машинами :-)
Вопрос. А куда вы, товарищи бегуны, складываете ключи и плеер, если таковые присутствуют? У меня на летней спортивной одежде карманов или нет или не застегиваются. Ключи звенят всю дорогу и выпасть легко могут. Про плеер вообще молчу - я его в штаны засовываю :), точнее, за пояс. А умные люди как делают :) ?
Плеер в "кобуре" висит на руке. Ключи - в кармашке в штанах или шортах, еще у меня есть кепка с кармашком для ключа. Меня больше бутылка воды напрягает в руке, заказала сегодня вот такой пояс
http://ecx.images-amazon.com/images/I/41I6wZQxL-L._AA300_.jpg
Колечко с ключами на большой палец, а ключи зажимаю ладонью, так даже удобнее концентрироваться на беге. Плеер с собой не беру.
давайте я тоже к вам присоеденюсь:)
Бегаю я по вечерам мне так удобно,для себя всегда выберала уличную пробежку в любое время года(но частенько бег брасала и наберала вес,об этом не жалела,так как в то время почему0то состояние меня моё устраивало,и мне было конфортно).Сейчас довела время до 1,5 часов.
Долго не решалась это спросить, но...У меня ткой трабл-после бега у меня НЕВОЗМОЖНО красное лицо :( и доолго...Хотя не могу сказать что сильно потею-так, под носом появляются капельки, на загривке...спина сухая, ноги тоже-одежа с мембраной есличО ;) во время бега я на себя в зеркало канеш не смотрюсь, поэтому не знаю, может, оно с первой минуты пунцовое :(( А иногда после пробежки-душа надо СРОЧНО куд-то бежать по делм,в хорошем виде..Раньше тон "прибивал" красноту, но летом нет желания на лицо наносить какие-то основы... А лицо у меня красное может быть полчаса даже после бега, особенно стало зметно когда я на дистанции 4-5 км ежеутренне перешла. Как с этим справится и вообще...это проблемы с чем? с сосудами? или это вариант нормы?
Новичков принимаете?)
начала бегать,сколько км- сама не знаю))вокруг пруда у себя в районе)здОрово!попыталась взять в компаньонки собаку,та пробежав 100м заартачилась и пришлось чуть не силой тащить,вообщем со мной бегать отказалась)
Спецы,скажите плз,бегать надо каж день?
А про кроссовки риибковские изитон ничего не скажете?
И как себя стимулировать на бег,а то если день не побежишь(дождь например) то на след. день совсем не хочется((
Saucony, Brooks, New Balance и прочие, во главе с монстром Nike, нервно кусают локти в сторонке :chr5
я к вам...но вот пока не могу купить себе нормальные кроссовки (((
вот скажите для начала это нормально:
1км за 6мин35сек
5 мин быстрой ходьбы
1км за 8 минут потом 400 метров быстрой ходьбы + растяжка...
и еще вопрос при беге второго километра простреливает спину....это нормально? пройдет? от чего такое может быть?
Для начала все нормально :)
О спине - если нет каких-то особых проблем с позвоночником, скорее всего, Вы сильно прогибаетесь в пояснице при беге (оттопыриваете зад). Попробуйте бегать, подобрав ягодичные мышцы и "подкрутив" таз вперед, чтоб не было изгиба в нижнем отделе позвоночника, примерно как стойка при упражнениях со штангой.
спасибо, попробую, хотя я и так стараюсь держать спину)))
сразу вспомнился фильм - служебный роман :)))))))))))))
Я - тормоз!!! :dash1
открыла для себя бесплатные подкасты для бегунов на iTunes... Их там МНОГО! можно выбрать подходящий темп/BPM, время - от 30 минут до полутора часов. Самое интересное - все знакомые беговики в курсе, даже родной супруг знает и слушает, а я как в танке, пока сама не наткнулась на левом форуме :chr5
Если пользуетесь iTunes store, забейте там в поиске "runner podcast". Мне пока больше всего нравятся Podrunner и Motion Traxx.
давно пора ;-)
оно, правда, тебя попросит данные кредитки при регистрации, но за подкасты ничего не возьмет :)
я периодически закачиваю и удаляю ( ну чтоб перекачать новую музику в лibrary и уже на айпод), у меня комп ме любит итунес, не дружит с ним...
кредитки нет ) засада )
Я наконец-то купила кроссовки для бега.
Отрабатываю сегодня и уезжаю в деревню на 2 недели в отпуск. Планирую ударить пробегом по деревенским дорогам )))
По приезду отчитаюсь.
не падать! всем бегать и беседовать! :cool1
нам включили лето, теперь на ближайшие 3-4 месяца средняя температура будет от +30С :dash1
справимся! Я все к вам ( тебе) с вопросами, ка называется штучка шоб говорила мне скока км я пробежала, мне пульса мож особо и не надо, мне км. А то я начала с 1 июня бегать и маршруты по гугл мэпс смотрю. Да, я понимаю, что можно загуглить, но я даже не знаю как устройство называется ) Спасибо!
вот оно - Nike+ iPod sensor, работает с iPod (тогда нужен набор sensor+ receiver) или iPhone (нужен только sensor)
sensor http://store.apple.com/us/product/MA368LL/D?fnode=MTY1NDA3NA&mco=MTM0OTA4ODM
sensor+receiver http://store.apple.com/us/product/MA365/Nike-iPod-Sport-Kit?mco=Nzc1MjM5OQ
а вот еще Адидас выступил с подобной штучкой http://www.adidas.com/us/micoach/help/?topicid=a013
спасибо, у меня засада по обеим штучкам )
айпод у меня шаффл и телефона самсунг нет )
но мы переживем :)