к проффи
Девы, помогите советом... 170, 64 кг. По молодости-58. Каждые 100 гр с боем.. запоры, отеки тут же... Работа АБСОЛЮТНО сидячая, спорт условно- хула-хуп, дома гимнастика легкая. Скока нужно ККАл при таком образе жизни? Физ нагрузку до весны увеличить не смогу- работы много. Сидела на 1500- вес стоит, 1300- вес стоит... то ли время мало, то ли при сидячем образе жизни еще меньше нужно??? навредить тоже не хочется...
Я, конечно, видела тут посты с девушками ростом как у вас и весом 55 кг, но для меня - это дистрофия в последней стадии. У меня рост 167, вес 66 сейчас. Может быть 61, но это до беременностей было, не знаю, насколько сейчас это реально. То есть 61 при моём росте - это нижний предел. Дальше уже ненормально, я и никогда не стремилась. Да, у меня кости тяжёлые. Можт, у вас тоже, хотя при вашем росте, по-моему, ваш вес просто идеален
При вашем весе и необременненой физ активностью жизни 1300-1400 ккл - это что бы не худеть и не толстеть. Если хотите начать сбрасывать вес нужно уменьшить рацион 1 неделя --200 ккл
2 неделя и последующие 300 -350. Но не меньше 1000 ккл что бы вам оставалось(иначе сбалансированного рациона не будет)
Если тяжело жить на таком рационе 1200-1000 ккл, повышайте свои энергозатраты, больше ходите пешком. бегайте прыгайте..
да вот сяду с понедельника на Протасовку, на ней нормализуется..
а как его нормализовать, плиз. та же проблема. в сыром виде овощей ем мало - ребенок потом животом мучается. кефир и прочая кисломолочка не помогают, от чернослива стул у ребенка только учащается в несколько раз(((
Попробуйте заострить свое внимание на то, что и во сколько вы едите. А на количестве ККАЛ не зацикливайтесь, Введите в рацион больше фруктов и сырых овощей.
попробуйте больше ходить(выходить на остановку раньше, а потом пешком, Вечером ходить в магазин, который подальше от дома, отказаться от лифта)Ну в общем мелочи, которые вас особо не напрягут, но при регулярном повторении, не только войдут в привычку, но и дадут результат!
УДАЧИ
И еще один маленький секрет: Хотя бы некоторое время поешьте пищу, которая не требует какой то мудреной обработки(долгой варки, кучи соусов и маринадов, многосоставных салатов и т д).
Н-р: Тертая сырая морковь+яблоко. Отварная кур грудка+салат и т д
Вот не поверите, три недели сижу на гречке, овощах и грудке. Хожу в день до 6 км.. просто этот вес уже давно на мне... а теперь вот захотелось опять в молодость, во мне вообще до 55кг было, но щас об етом и не мечтаю, порог- 58, ну, хотя бы 60, так ни в какую... блин
А по выходным вы работаете? У меня тоже сидячая работа плюс двое детей (это к тому, что времени совсем в обрез). Но нагрузок в выходные мне вполне хватает, чтобы вес снижался. Вообще-то я должна ходить в спортзал по вторникам, раз в неделю, но в последнее время никак хлопоты с детьми не позволяют, после Нового года еще не ходила ни разу. Зато хватает время на лыжи по выходным. Пробегаем с мужем 10-километровку в выходные - вес снижается. На диете как таковой не сижу, стараюсь правильно питаться.