посмотрите меню
2 недели как я перешла на другой режим питания, по совету диетолога. Вот что получается за день: утро каша на 0,5 % молоке с 1 ч.л. сахара, чай без сахара. Обед-суп не люблю, не ем вообще. Второе блюдо-салат из свежих овощей, с 1ч.л масла или с натур.йогуртом и отварная курица, или мясо, или рыба. Ужин до 19.00-творог до 1% жирности 200 гр, или кефир с сухофруктами, или овощной салат, или фрукты 200 гр.
Вот так теперь ем. А вес не снижается совсем. Что не так? много еды? на гормоны сдала, нарушений нет, причина лишнего весав питании, тк врач сказала.
Фрукты и сухофрукты вечером никак не способствуют похудению. Их только на завтрак до 12.00 можно.
Я не адепт -60, но точно знаю (на себе проверяла), что употребление фруктов и сухофруктов вечером ведет к тому, что вес стоит на месте. Два месяца у меня вес стоял, пока я яблочками и грейпами на ужин увлекалась. Как только стала есть нежирный белок, вес и объемы резко стали таять снова. А вы, анонимы, кушайте на здоровье фруктики когда хотите! :)
Каша на молоке однозначный вред. Меняте молоко на воду. Диетолога в баню:-) И зачем сахар в кашу класть?
Сейчас мужу отправила специально - он сказал - видно) А фотосессия - все дело в фотографе и правильно поставленном свете) На простых фотках я куда менее фотогенична ;)
Хорошее меню. Только я бы молоко и сахар из каши убрала. А еще сухофрукты в перекус в первую половину дня. А сколько ккал в день получается - не считали? М.б. у вас ценность пищи выше, чем потраченная за день энергия. В любом случае нужно немного физической активности добавить - если не спортзал, то хотя бы ежедневные прогулки.
порции-100 гр мяса\рыбы и 100 гр гарнира\салата.на весах вывешиваю. Вечером чернослив, редко курагу. Воду пью между приемами пищи, никогда не запиваю.
А чем вредно запивать еду? у меня муж всегда запивает любую еду, так с детства его мама приучила.
Запивая, вы (муж ваш) мешаете перевариванию пищи.
Порции нормальные, но пропорции не очень. Овощей долно быть в 2 раза больше чем мяса, если вам нужно съедать 200 гр за один прием, то мясо должно быть грамм 70, овощей 140 гр. НО если вы делаете порции в 200 гр, то приемов пищи должно быть не меньше 4-х, если вы на 3-х разовом питании, то порции увеличьте на 50-80 гр за счет овощей. К ужину можно добавить кефир 1-2-х дневный.
Гарниры(гречка рис) постарайтесь есть без белков, можно с овощами. На обед.