сколько ходить на дорожке и с какой скоростью?
подскажите, для похудения с какой скоростью, и сколько по времени надо ходить по дорожке? Бегать не могу, могу только ходить.
в среднем 6 км в час, примерно 45-50 минут, и наклон добавлять еще. А вообще по пульсу ориентируйтесь.
ого, 6 км/час ?!?!? я на 4,5 уже на пределе хожу :( это значит бестолку чтоли мои тренировки? :(
нет, конечно! не зря ходите. Если пульс в нужной зоне для жиросжигания, то значит пока 4,5 км в час оптимально. КОгда станет легко, уже увеличите и нагрузку.
вы меня поставили вопросом в тупик :) дорожка импортная конечно, скорость 4,5 максимальную могу осилить.... мне казалось км там. Завтра схожу посмотрю :)
Уже много раз писали, что оздоровительная ходьба - от получаса или сколько сможете. После 20 минут начинается процесс сжигания жира. Темп, чтобы не могли разговаривать, или по пульсу вымерять можно, а сначала его рассчитать.
Но здесь подводных камней много. Надо заниматься в разных режимах, например: День в одном темпе, день медленно, потом побыстрее, потом снова медленно итд.
Но я только про это читала, более подробно не знаю.
Второй момент, если у вас проблемы с сердцем, давлением или еще с чем. Вообщем ходьба должна быть комфортной, чтобы ничего не болело, допустимы небольшие неприятные ощущения, но не боль.
Перед ходьбой обязательно сделайте растяжку или 5 минутную гимнастику.
Если вес большой, больше 90-100, допустим, начните с 15 минут в среднем темпе, след. день в более быстром, потом 16 минут и увеличивайте каждый день на минуту.
Идеально ходить от 30 мин до часу.
Но в похудении важна такая вещь, как мера!
что-то я не пойму. Я вот бегать могу 15мин со скоростью 9.5км\ч. потом иду со скоростью 7.но у нас в зале ограничение-на беговой дорожке не больше 20мин. Потом я иду на другие тренажеры,пресс,спина,руки,грудн.мышцы,ноги. В конце еще одна пробежка 15мин.Итого я занимаюсь где-то минут 70-80.
Так что,это никакого вклада в стройность? Все-таки расход калорий за день у меня увеличился
может в москве и можно,а у нас за счастье хотя бы такой.В паспорте город не смотрите,это город детсява.Сейчас живу в небольшом городке в южн.регионе
ЛЮБОЙ! спорт - это вклад в ваше здоровье и фигуру (не берем в расчет экстрим и профессиональные занятия).
В любом случае растут мышцы, а им нужна энергия. И теперь энергия, которая у вас уходила в жир, образно говоря, пойдет на "питание" для мышц.
Но делать это нужно не раз в неделю, чтобы были результаты.
спасибо,а то я совсем в непонятках потерялась.Я хожу 3 раза в неделю.Вот думаю в остальные дни еще добавить хотя бы по 15мин занятий по Кроуфорд
Добавьте. Я сейчас занимаюсь по видео: Я хочу такое тело, там 20 минут комплекс, вообще время пролетает незаметно, не то, что тренажер. Ну и результаты чувствую, поэтому нахваливаю:)
Главное, как уже писали Вам ниже - пульс не должен зашкаливать. Потолок 130 ударов/мин. Хорошо, если на дорожке можно установить программу "интервальная тренировка". Если после дорожки Вы планируете еще заниматься, то достаточно 15-20 минут ходьбы. Если тренировка полностью кардио, то можно и ас провести на дорожке.
почему плохо пульс больше 130? у меня всегда 140-150. ((( это значит мне надо ходить, а не бегать?
я хочу именно скинуть жир.
