Почему жор начинается вечером?
Сегодня, в который раз опять держалась, кушала умеренно, без сладкого и мучного, а как вечер - опять разбирает, невозможно остановится, стоит только попробовать расслабится, и ведь почему то именно вечером происходит это "расслабление". Вот уже конфетку смяла... Хотя с утра зарекалась этого не делать!
Может, как гормонально обусловлено, как вы думаете?
И как с этим бороться???
Да я б не сказала, что недоедаю днём... Даже наоборот, если хорошо кушать днём, то вечером и подавно неудержаться.
Все очень просто. Организм - умная чстука. А вы все усложняете и ищите каких-то сказочных ответов.
Может, вы сова? Со мной то же самое, вечером я такой живчик, развиваю кипучую деятельность и, естественно, тушка просит ЖРАТЬ. Задабриваю ее чем-нибудь некалорийным, но сытным, типа крабовых палочек, или соком томатным залью. Рекомендуют яблоки-кефир, но от первого у меня жор, а второй ненавижу.
как я вас понимаю:)я сова,я полдня есть не хочу,утром я полуживая,а вот начиная с 17 часов,пропеллер начианет вращаться все сильнее:)энергия прет,сон куда-то девается.и так ВСю мою жизнь....
заметила что мне комфортно не спать до 3-4 утра.а потом не раньше 12 вставать.кушать я начинаю хотеть только к 14-00
вот такие биоритмы:(
потому что вечером отдых и телевизор всяческий :), а какой же отдых на голодный желудок?
но вообще это дело привычки, втянетесь--жор пройдет. я вот тоже чего-то расслабилась, 2 кг наела, пытаюсь взять себя в руки и ничего уже на ночь не есть, тяжелооооо....но я держусь :)
потому что наш организм так устроен: днем тратит, вечером запасает. А если еще и в течении дня питание было скудным - вечерний жор гарантирован. Хотя с таким я не знакома, я питаюсь в течении дня нормально. В крайнем случае перед сном могу кофе попить (с муже общаемся когда сына уложим) или чай травяной или какао (хотя очень редко, не люблю какао).
Если бы описали рацион. легсче было бы прокомментировать. Но тем не менее, расход среднестатистической женщины, занятой сидячим трудом и не занимающейся спортом 2000-2200 кал в день, для комфортного похудания разница между приходом и расходом должна быть 500 кал (т.е. 1500-1700 кал в день) и 60%-65% от этого надо съесть до 16-00. В рационе обязательно должны быть сложные углеводы и белок (белок - строительный материал для мышц, а углеводы - те строители, которые эти мышцы строят, а жир как известно горит именно в мышцах). Получается? Нет? Ну так вот и жор...
Спасибо. Очень граммотный, ценный совет.
Скажите, белок - это мясо и молоко (примерно так)
А сложные углеводы - это что?
всю жизнь с этой привычкой борюсь. Даже удивительно, что есть люди, которым по вечерам не хочется кушать!
мандарины и апельсины очень помогают по вечерам с жором, и такое ощущение, что от них и мочегонный эффект и сытные.
Но это мой экспириенс
грейпфрут я бы добавила. со своей горчинкой он напрочь отбивает охоту есть, съешьте небольшой грейпфрут и почувствуете сытость, причём надолго. но это у меня так. попробуйте - а вдруг?
Вечер вообще понятие растяжимое. Он начинается часов в 5 и заканчивается у всех по разному. Кто-то в 22 уже в кровати, а кто-то маньячит у компа или еще где.
Вечером организм запасает ЖИР!
Утром вы скушали, он израсходовал за день. Вечером просит конфету: Ну дай мне конфету, я ее у тебя на попе отложу, Ну не хочешь на попе, давай на бедре или на боку.
Но, конечно, если он просит часов в 16-17 - обычно трудовой день к концу подходит, хочется расслабится, тут мы вспоминаем, что скоро домой, а дома есть не готово или до дома еще ой как далеко.
Ну ладно, одна конфета почти не отразиться на процессе похудения, если вы минут 20 пройдете пешком, потом еще вам в метро массаж сделают.
Но лучше скушайте фрукт, попейте чаю с сухофруктами, ну ладно, даже с ложкой меда или зефиром.
Но если вам хочется есть после 19, вы однозначно мало съели на ужин. А знаете почему? В какой-то момент, вы скушали что-то не то, туже конфету, она дала ложное чувство сытости к ужину и на ужин вы скушали мало или не то, что нужно организму.
Отмечайте каждый день, когда вам хочется скушать лишнего и займите это время делами. Поговорите, посидите в интернете, сделайте небольшую зарядку, в общем переключите мысли от еды и подальше от кухни... Хотя, выпейте водички, сходите помойте посуду, раковину, протрите пыль с пары полок или полейте цветы. 10 минут и вы чувствуете удовлетворенность: В вашем доме чисто, вы молодец, вы не съели конфету, вы дважды молодец.
Если у вас дома достаточно чисто, нету пыли, и посуду вы вымыли сразу после ужина, или вообще помыла посудомойка..
Сделайте так: Поужинайте и отдохните, посмотрите телевизор, потом попейте чаю, а к моменту, когда проснется жор, идите делать домашние дела, читать журнал, говорить по телефону итд. Но лучше не на кухне.
Если жор начался, значит организм уже переварил, что вы ему кинули... Образно. Теперь хочет отложить про запас. А мы ему не дадим. Мы пойдем еще потратим несколько калорий подальше от конфет и холодильника.
А дальше мы не едим за 2-3 часа до сна, тренируем силу воли. При таком раскладе организм очень скоро привыкнет вместо того, чтобы требовать конфету, сжигать несколько калорий из уже имеющихся запасов.
Вот примерно так можно пережить несколько вечером без перекуса и переедания. Дальше в ритм входите и кажется все само собой разумеющееся.
Как же вы хорошо написали, я даже забыла про свое расстройство, болезнь и не дышащий нос. За неделю привес - 2 кг, мрак....
Ну ничего, как встанем с кровати, как начнем двигаться.
Кстати, у меня сын сейчас сопливится. У него заметно меню урезалось.
Как приятно худеть с малышом!
Смотришь, что он ест, чтобы быть в тонусе, и делаешь также.
Так вот. Он на утро съедает половину порции каши, от творога и яиц вообще отказался, а также фрукты, побольше.
Ест рис, капусту, мясо, рыбу, сыр, сухофрукты, хлеб оч маленький кусочек, отказался от картошки, горошка, печенья. Остальные овощи не в счет, мало что любит он из овощей.
Я для себя сделала вывод, как в болезнь питаться лучше.
Порции у него все в 2 раза сократились. Но пьет молока чуть больше и другой жидкости.
Утром вы скушали, он израсходовал за день. Вечером просит конфету: Ну дай мне конфету, я ее у тебя на попе отложу, Ну не хочешь на попе, давай на бедре или на боку.
СУПЕР! Прям Рэп)))))
Молокочай и чай с молоком это разные вещи.
В молокочае молока вроде как 99%.
А в чае с молоком, 90 воды, 2% чая и 8% молока.
Я вечером тоже чай пью с молоком, мне по вкусу приятно и психологически сытнее, а может и не только психологически.
Но в любом случае нальешь себе чаю, чуток молока и смотришь, как оно со дна вверх поднимаясь, красивые узоры рисует.
Это аппетитнее любого пирожного :)
Девочки, вот тут много пишут: не есть после 6 вечера. А во сколько вы ложитесь спать? Я, например, спать раньше полуночи не иду. А с работы возвращаюсь не раньше семи вечера. Какой временной лимит для моего ужина может быть? Посоветуйте, пожалуйста.
я не работаю, мне легче, ужинаю в 17,30 где-то, спать ложусь в районе 23-1,00. часов в 21 пью чай с молоком. иногда и с кусочком горького шоколада. когда работала - ужинала в 17,00 на работе с работы приходила в 19,30-20,00
Укладываюсь в 2 ночи.
Это все приходит со временем.
Если тяжело, ужинайте позже.
Есть 2 варианта:
1. Вы ужинаете в 8-9 вечера, но каждую неделю (как минимум) переносите ужин на пол часа-час раньше.
2. Оставляете ужин как есть, (17-18ч), но добавляете перекус за 2-3 часа до сна, в виде кефира, овощей, сыра. Не страшно будет, если вы съедите лист салата с кусочком сыра.
Я ужинаю в 17-19:30. Но в основном это в 18 часов. Бывает обед был легкий, а ужин плотный в 17 часов. Потом уже до сна есть не хочется.
Бывает, что не хотелось есть раньше 19 часов, хотя и ужина не было. Или просто некогда было.
Но чем позже вы едите, тем легче ужин.
Если в 17 я могу себе позволить скушать гречу с овощами и мясом, то в 19 я ограничусь одной гречей или салатом из овощей и яйца вареного, или творогом.
Диетологи не советуюсь спать на голодный желудок. Голодный - это когда мысли только о еде (любой! не о печеньках и конфетах), когда желудок болит и вообще сильные неприятные ощущения.
Человек должен быть и не сытый, а тем более не объевшийся.
Иногда мы путаем желание пить и есть.
Я вчера в обед плотно покушала. Не объелась, ну прямо чувствую сыта некуда. Походила 2 часа и ощущение сытости пропало. Я решила попить кофе, захотелось. Когда я допила маленькую чашку (100мл), я почувствовала, что объелась. Вот такой пример.
вот вчера вечером так оголодала,что почистила себе морковку сырую(ненавижу!). Оказалось вкусно! Видимо,это был уже настоящий голод.А когда хочется,но не то и те это,а вот это я вообще не люблю-это не голод,это скука,которую зажевать хочется
вот я тут с вами соглашусь. На японке когда сидела, там все продукты (гадские в повседневной жизни) доставляли колоссальное гастрономическое удовольствие, сравнимое с тортиками и иже с ними. Особенно утром кофе без сахара с высушенным в духовке кусочком черного хлеба. Вот где кайф, до сих пор иногда так завтракаю:))
А меня жор разбирает в обед почему-то...Вечером я уже давно привыкла не есть. Утром плотно завтракаю, иногда что-нибудь сладенькое съедаю (чтоб до 12). До обеда есть не хочется. После обеда появляется желание есть и есть))
Так если в обед появляется желание, может есть смысл плотно кушать?
Выбирайте продукты, которые вас более насыщают. Мясо, макароны, крупы, фрукты, овощи, молочное итд. Ешьте много, чтобы голода не чувствовать, но не объедайтесь.
Я и в обед плотно ем. Чувство голода пропадает. Но желание еще что-нибудь съесть остается. Хотя я чувствую, что сыта. Хочется мороженое, или булочку, или пироженку...Через пару часов это желание исчезает, в 18.00 у меня легкий ужин (молочка, овощи или фрукты) и вечером мне есть не хочется. Главное эти пару часов после обеда продержаться.
Лично я для себя сделала вывод, что мне кушать хочется к вечеру только в том случае, если днем мало ела. Перестроила питание, даже если не хочу завтракать или обедать, кушаю все равно (но питаюсь правильно), около 16 часов перекус, и потом в 18 часов, край в 19 легкий ужин. И есть реально вечером не хочется. Стоит только пропустить обед, всё, органон разрывает чувство голода именно в вечернее время. Мне помогает. Вес стабильно, по чуть чуть уходит.
