Система Минус-60 - № 21
Всем привет в новом топе!
Наша табличка http://minus-60.narod.ru/-60l.xls
Отчёты по ВЕСУ каждую ПЯТНИЦУ!
Отчёты по ОБЪЁМАМ 1 раз в МЕСЯЦ, в последний отчёт месяца!
Всех очень прошу: не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и не пропадайте! )))
Ссылка на пред.топы:
http://eva.ru/topic/64/2162259.htm
http://eva.ru/topic/64/2154547.htm
В прошлом топе забыла отчитаться!!! :)
Внесите меня, плиз :)
У мну отвеса не было 57,7 кг - так и осталось :( Но это даже радует, т.к. почти всю неделю нарушала... Ээх! С этой недели с новыми силами! :)
А нарушала самое главное - вечерний прием пищи :) хи-хи :) Днем все по правилам, а вот вечером... Лучше не вспоминать ;)
Основное:
1. Процедуры с мумие и кофе, а также массаж и физические упражнения вы можете делать в любое время, когда вам удобно.
2. Если вам предстоит обстоятельное похудение, я советую купить хороший крем от морщин для глаз, потому что лучше предотвратить появление гусиных лапок, чем потом с ними бороться. Кремом придется пользоваться во время похудения, после - вы можете пользоваться своим обычным кремом для лица.
3. Средства для утяжки кожи, конечно, способствуют ее восстановлению, но, можно даже не надеяться, что, пользуясь только ими, вы вернете нормальный вид, допустим, своему животу. Они помогают, но не устраняют проблему. Необходимо комплексно подходить к этому вопросу.
4. Привести в порядок проблемные зоны можно посредством физических упражнений, массажа, кофе и мумие.
5. Как известно, после похудения остаётся огромное количество "лишней" кожи, которую наши лизосомы переваривают, т.е. убирают не очень активно. Куда делась лишняя кожа? Кожа имеет очень интересное свойство - эластичность. У женщин она генетически несколько выше, чем у мужчин. При регулярном уходе за кожей, она, со временем, как вы видите, встает на место. Посредством комплекса из скраба, массажа и физ. упражнений она убирается просто замечательно. Я могу дать 1000 процентное честное слово, что никогда не прибегала к услугам пластических хирургов или даже косметологов, если речь идет о коже на теле. И как вы видите, живот и прочие части тела выглядят вполне прилично.
6. Грудь в процессе похудения, если вы регулярно мажетесь-массируетесь, приобретает вполне нормальную форму, хотя, естественно, может уменьшиться в размерах, как и при любом похудении. Но, если вы будете делать ежедневные физические упражнения - грудь сохранит красивую форум, а это, я считаю, самое главное!
Психология и мотивация
1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.
9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Спадов невозможно избежать! И не нужно пытаться. Это естественные циклы организма. Нужно постараться снизить их пагубные последствия до минимума.
16. К спадам относятся все причины, по которым вес не сбрасывается.
17. Резкая прибавка в весе может быть связана с КД или овуляцией.
18. Возраст не имеет значения. У некоторых участниц форума мамы худеют с тем же успехом, что и их дочери.
19. Как определить подходящий для себя вес? Я даже в книге пишу о том, что вес не показатель. У меня была знакомая, которая весила 65 кг при росте меньше 170 и выглядела очень стройной, а я, при росте 175 и весе 65 - смотрелась полновато, поэтому я считаю, что лучше смотреть на размер одежды. С моей точки зрения, большинство женщин смотрится красиво в размере 42-46.
20. Следуя системе «Минус 60» можно похудеть на любое количество килограмм.
21. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек не желающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.
тут подробней http://minus60.forum24.ru/?1-3-0-00000004-000-0-0-1196770267
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!!!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед.
- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!
Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.
Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.
Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
Ужин до 18.00
- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.
_________________________________________________________________
1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов
_________________________________________________________________
2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________
4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
Кофейный скраб
Оказывает позитивное воздействие сразу по нескольким фронтам:
- способствует сжиганию жира (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения),
- оказывает разглаживающее и выравнивающее действие на поверхности (т.е. помогает избавиться от целлюлита и способствует уменьшению растяжек)
- отшелушивает верхний слой кожи, т.е. делает ее более мягкой и шелковистой
Покупаем или делаем молотый кофе достаточно крупного помола (приблизительно как крупный сахарный песок). Не варим его!!!! Намыливаем проблемные зоны своим обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе (чем больше кофе, тем интенсивнее воздействие, сразу слишком усердствовать не нужно), и поверх намыленного втираем кофе в кожу теми же движения, что используется для массажа. Грудь лучше не скрабить. Держать кофе на теле не надо. Время процедуры - опять таки - на ваше усмотрение, в среднем 10 минут. Не нужно в первый день начинать с 20 минут, чтобы на следующий день проклинать эту процедуру Без фанатизма!!!
Данная процедура – это вариант массажа с отягощением, ничего плохого с вашей кожей не случится!
Мумие
Оказывает заживляющее воздействие, ускоряет регенерацию кожи. С его помощью мы избавляемся от растяжек. Мумие продается в аптеках.
Готовые крема с мумие мы не используем, а готовим его сами. Перед началом принятия душа, бросьте одну-две таблетки (капсулы без оболочки) мумие в емкость с небольшим количеством вашего обычного крема для тела. Крем можно использовать любой. Пока вы принимаете душ, таблетки практически растворяются, перед нанесением - размешайте мумие до полного растворения в креме и наносите полученную смесь как обычно. Можете использовать массажные движения для усиления эффекта. Смывать мумие не нужно!
Консистенция полученного крема может быть разной, крем может стать жидким, а может остаться густым. В масле мумие не растворяется. Можно развести мумие в небольшом количестве воды, помазаться ей, а потом нанести крем. Готовить крем нужно на один день, максимум на 2. Крем с мумие можно наносить как на все тело, так и только на места, где есть растяжки.
Конечно крупные растяжки - вы не уберете окончательно и бесповоротно (действительно крупные растяжки не убирает даже пластика), но, однозначно, значительно сократите их. Мелкие в моем случае пропали совсем. Во время заживления растяжек, они могут покраснеть, но это не обязательное условие.
Результаты от применения крема с мумие у всех проявляются по-разному. Но процесс это длительный, так что наберитесь терпения. Можно сфотографировать растяжки перед применением крема с мумие, так разница будет лучше видна.
О влиянии мумие во время беременности и грудного вскармливания информации нет, так как таких исследований не проводилось, поэтому не могу рекомендовать его со стопроцентной гарантией. Оно противопоказано для внутреннего применения. Про наружное применение упоминаний нет, так что лучше перед применением проконсультироваться с врачом.
Так же можно использовать крем с мумие, если вы хотите убрать шрам.
Здесь вся информация по системе в одном WORD документе, сохраните этот файлсебе на компьютер: http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html
Физические нагрузки.
С моей точки зрения, физические нагрузки в процессе похудения обязательны. Но есть некоторые моменты, из-за которых нам быстро надоедает заниматься, чем бы то ни было:
1) Заниматься нужно каждый день.
Когда мы занимаемся несколько раз в неделю, в конечном итоге мы расслабляемся. Если мы, вдруг, пропускаем одно занятие, при ежедневной нагрузке – это не смертельно. Но вот, если мы отлыниваем от занятий при регулярности два раза в неделю – мы фактически занимаемся раз в неделю. Ежедневные нагрузки мобилизует организм. Мы быстрее привыкаем к мысли о том, что нужно постоянно работать над собой.
2) Если вы чувствуете, что вам совсем не хочется заниматься – начните, и, быть может, вы «втянетесь» в процесс, если это не помогает, просто уменьшите количество упражнений/продолжительность занятий, но ни в коем случае не пропускайте ни одного дня, особенно на первых парах.
3) Время занятий зависит только от вас. Вы сами должны определить продолжительность своих занятий. Даже, если это будет всего 5 минут – это уже хорошо, ведь вы пересилили себя и встали с дивана. Постепенно наращивайте длительность, но не переусердствуйте. Занятия должны быть вам в радость, или, хотя бы, не в слишком большую тягость. Чрезмерные нагрузки будут вас выматывать, и вам быстро надоест заниматься. Делайте упражнения каждый день по 5 минут, не наращивайте кол-во первый месяц, и дальше вы уже не сможете без упражнений. А 5 минут выполнять упражнения гораздо проще, чем, например, 20.
4) Выбор того, чем вы будете заниматься – тоже ваша прерогатива. Начинайте с того, что вам действительно нравится, или с того, чем вы давно мечтали заниматься. Это будет ваш себе небольшой подарок. Но при этом, не забывайте о том, что нагрузка должна быть ежедневной. Маловероятно, что вы сможете ходить в бассейн или тренажерный зал каждый день, поэтому я рекомендую, в независимости от того, занимаетесь ли вы чем-нибудь еще, делать обязательную ЕЖЕДНЕВНУЮ небольшую гимнастику дома. Помимо мобилизации, это окажет общее ободряющее воздействие. Я начинала с бассейна, поскольку очень люблю плавать, потом добавила ежедневную гимнастику по 5 минут, и вскоре бассейн забросила, поскольку поняла, что гимнастика обладает даже большим эффектом.
5) Ежедневные физические нагрузки помогут вам убрать живот после родов, вернуть грудь на место и подтянуть остальные ваши проблемные места.
6)Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и противопоказаны какие-либо физические нагрузки, то проконсультируйтесь с врачом, чем вам можно заниматься.
тут подробней http://minus60.forum24.ru/?1-3-0-00000003-000-0-0-1196770205
Массаж
Использовать можно и антицеллюлитный крем и обыкновенный (лично я особой разницы не замечаю). Живот массируется круговыми движениями строго по часовой стрелке, поглаживающими и с отягощением, растирание, выжимание (кожа захватывается в подобие валика и передвигается), пощипывания. Талия массируется снизу вверх (к груди), движения те же. Массаж нужно делать столько времени, сколько вы способны выдерживать, при условии, что выдерживать вы его должны каждый день
Бедра массируются по направлению от колен к ягодицам (по направлению лимфотока). Ягодицы массируются также - от бедер к талии, с той лишь разницей, что направление движений должно быть не вертикальное, а горизонтальное. Грудь не нужно массировать сильно, просто слегка втирать крем. Вибромассажеры эффективны, при ежедневном использовании.
Техника массажа
Любой массаж при целлюлите нужно выполнять с большой осторожностью во избежание разрыва капилляров и раздражения стенок сосудов. В противном случае произойдет увеличение объема интерстициальной жидкости в соединительных тканях и, следовательно, увеличение отеков. Лучше, если массаж будет делать специалист, но можно добиться хороших результатов – предотвращения целлюлита или уменьшения уже имеющихся очагов заболевания – и с помощью самомассажа
Существует несколько основных правил, которых необходимо придерживаться при массаже:
Массаж при целлюлите производится легкими и плавными движениями. Начинайте делать массаж медленно и постепенно ускоряйте темп. Массаж не должен быть болезненным или оставлять синяки (если они появятся, значит, вы применили излишнюю силу);
Приступайте к массажу, когда мышцы совершенно расслаблены и достаточно хорошо разогреты. Руки не должны быть влажными или холодными. Если вы не используете никакого специального средства для массажа, посыпьте руки тальком, чтобы они хорошо скользили по коже;
Продолжительность массажа – 30–60 минут, по крайней мере, один раз в две недели;
Массаж делается всегда снизу вверх по направлению к сердцу;
Никогда не следует массировать область паха, подколенную впадину и верхнюю внутреннюю часть бедер вокруг лобка.
Массаж живота делается очень осторожно и особенно легкими движениями. Лучше всего, если массаж живота будет выполнять квалифицированный специалист;
При наличии сердечных заболеваний, варикозного расширения вен и болезней кожи следует воздержаться от массажа и прибегнуть к другим видам лечения.
Пять основных приемов массажа при целлюлите:
Поглаживание
-------------------
Это легкое движение кончиками пальцев, которым начинается и заканчивается любой вид массажа. Оно состоит в простом поглаживании пальцами той или иной области тела. Этот прием улучшает кровообращение в капиллярах.
Растирание
---------------
Отличается от поглаживания тем, что при выполнении этого приема пальцы широко расставлены и плотно прилегают к коже, которая при этом смещается по направлению к нижележащим тканям. Растирание повышает тонус глубоколежащих тканей, уменьшает толщину подкожного жирового слоя, а также абсорбцию жидкости. На ногах этот прием выполняется всегда снизу вверх, а на бедрах – круговыми движениями. Не рекомендуется при наличии большого количества поверхностных вен, а также при повышенной ломкости капилляров.
Другая разновидность этого приема выполняется так: обхватите лодыжку обеими руками, соединив с одной стороны большие пальцы, а с другой – мизинцы. Теперь поднимайтесь до начала бедра, плотно прижимая пальцы, но не разминая ткани. Руки должны только скользить по коже. Такой массаж применяется для лодыжек, голеней и колен.
Надавливание
------------------
Выполняется ладонями или пальцами, круговыми движениями вдоль массируемой области тела. Производится медленно и постепенно, без рывков, с одинаковым нажимом. Этот прием усиливает кровообращение. Применяется при массаже ягодиц и верхней части бедра.
Разминание
---------------
Этот прием имеет две разновидности: поверхностное и глубокое разминание. При первом ограничиваются тем, что оттягивают и отпускают кожу, добиваясь размягчения поверхностных тканей. При глубоком разминании захватывают обеими руками как можно больший участок кожи и подкожных тканей и разминают как тесто. (Избегайте слишком сильного давления.) Постепенно руки сближают. Этот прием способствует исчезновению небольших очагов целлюлита и возвращает тонус мышцам.
Похлопывание
-------------------
Состоит из серии ударов различной интенсивности. Удары наносятся суставами сжатых в кулак пальцев или просто постукиванием пальцами по массируемому участку тела.
Самомассаж может быть частным и общим. Длительность сеанса общего самомассажа 10- 20 минут, частного 6-10 минут.
Начинайте с поглаживания всего тела, после чего переходите к массажу различных частей тела в такой последовательности: массаж ног и ягодичной области, области шеи и спины, груди и живота, рук.
САМОМАССАЖ НОГ И ЯГОДИЧНОЙ ОБЛАСТИ
БЕДРО: Бедро массируется в различных положениях.
1. Сидя на скамье, кушетке, вытяните вдоль массируемую ногу, а другую опустите на пол. В этом положении массируйте переднюю поверхность бедра. После поглаживания двумя руками сделайте выжимание ребром ладони. Заканчивайте массаж бедра потряхиванием, ударными приемами и поглаживанием.
2. Сидя на стуле, полусогните ноги и упритесь наружным краем стопы в пол. Такое положение позволяет массировать одновременно переднюю и заднюю поверхности бедра. Применяйте поглаживание двумя руками, выжимание ребром, разминание, растирание, потряхивание. Заканчивайте массаж также поглаживанием.
При тренировочном самомассаже бедра выполняйте выжимание более энергично, а растирание проводите, используя массажный крем. При восстановительном самомассаже выполняйте поглаживания мягко, по ходу лимфо- и кровотока.
ПЕРЕДНЕБЕРЦОВЫЕ МЫШЦЫ:
------------------------------------
Расслабляя переднеберцовые мышцы после физических нагрузок, массируйте их приемом концентрического поглаживания одной или двумя руками. Основными приемами при тренировочном самомассаже переднеберцовых мышц являются поперечное выжимание и выжимание ребром ладони, разминание подушечками пальцев одной руки или фалангами пальцев, сжатых в кулак. Заканчивайте сеанс легким поглаживанием.
КОЛЕННЫЙ СУСТАВ
------------------------
Коленный сустав массируйте, сидя на стуле или кушетке. При тренировочном самомассаже используйте следующие приемы: кругообразное поглаживание двумя руками, растирание "щипцами" (кисть плотно обхватывает сустав и энергичными растирающими движениями продвигается от голени вверх), продольное и кругообразное растирание основаниями ладоней и буграми больших пальцев (руки располагаются с внутренней и наружной сторон сустава), зигзагообразное и кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук.
При предварительном самомассаже коленного сустава уделяйте особое внимание боковым связкам. В конце сеанса массажа выполните несколько сгибаний и разгибании в коленном суставе. Чтобы снять напряжение с коленного сустава после физических нагрузок, делайте растирание ладонной поверхностью кисти или концентрическое поглаживание двумя руками.
ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ
----------------------------
Икроножные мышцы можно массировать в нескольких положениях.
1. Сидя на скамье, согните ногу и упритесь стопой в скамью. Начинайте самомассаж икроножных мышц с поглаживания двумя руками. Затем выполняйте выжимание (если массируете левую ногу, правой рукой делайте движения с внутренней стороны,левой - с наружной) и разминание (ординарное при восстановительном самомассаже, одной рукой зафиксируйте ногу, а другой выполняйте прием). Если же разминания тренировочные, их делайте подушечками пальцев (пальцы проникают вглубь мышцы и вращательными движениями смещают ее в сторону). Заканчивайте самомассаж икроножных мышц потряхиванием и поглаживанием.
2. Сидя на кушетке, обоприте массируемую ногу на бедро другой ноги, чтобы голень и стопа свободно свисали. В этом положении при восстановительном самомассаже самым эффективным приемом будет концентрическое поглаживание, а при тренировочном - выжимание (положение рук при этом такое же, как и при поглаживании, но на мышцу надавливайте более энергично).
АХИЛЛОВО СУХОЖИЛИЕ И СТОПА
-----------------------------------------
Стопу и ахиллово сухожилие массируйте, сидя на кушетке или стуле.
Массируя пятку и подошву ноги перед физическими нагрузками, применяйте следующие растирания: "щипцы" прямолинейные, растирания прямолинейные и кругообразные подушечками пальцев, прямолинейные и кругообразные растирания гребнями пальцев, согнутых в кулак. Восстановительный самомассаж стопы проводите, используя растирание основанием ладони.
Ахиллово сухожилие массируйте, применяя следующие приемы растирания: "щипцы", прямолинейные, прямолинейное или кругообразное растирание (от пятки наверх к икроножной мышце поочередно то четырьмя пальцами, то большим), спиралевидные растирания гребнями пальцев, сжатых в кулак. При восстановительном самомассаже растирание проводите менее энергично.
ЯГОДИЧНАЯ ОБЛАСТЬ
*******************
Ягодичную область удобнее всего массировать в положении стоя с опорой на ногу противоположной стороны или стоя на одном колене на стуле. В последнем случае нога со стороны массируемой ягодицы расслабленно свисает, слегка касаясь пола стопой. Массируйте правую ягодицу правой рукой, левую - левой. Массируя ягодичную область перед физическими нагрузками, используйте такие приемы, как поглаживание ладонью или кистью, сжатой в кулак, растирание подушечками и гребешками пальцев или основанием ладони. Чтобы снять напряжение с мышц ягодичной области, применяйте потряхивание и похлопывание. Потряхивание производите в направлениях снизу вверх и в стороны.
САМОМАССАЖ ПОЯСНИЧНОЙ ОБЛАСТИ
*********************************
Поясничную область массируют в положении стоя, сидя или лежа. При массировании стоя туловище необходимо отклонить назад, а таз пружинистыми движениями слегка подавать то вперед, то назад.
При предварительном самомассаже основными приемами являются растирание и разминание. Растирание проводите подушечками всех пальцев - прямолинейное и кругообразное вдоль позвоночника. Пальцы при этом установите почти перпендикулярно к массируемой части рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигайтесь то вдоль позвоночника, то на 4-5 см в сторону, причем правая рука должна двигаться вправо, а левая - влево.
Разминание выполняйте двумя руками в продольном направлении. Плотно обхватив руками массируемую мышцу, большие пальцы расположите сверху мышцы, а все остальные - снизу. Большими пальцами осуществляйте энергичное надавливание, отжимая мышцу, а остальными подталкивайте ее снизу. Движения должны быть поступательными, мягкими и плавными.
Массируя поясничную область после физических нагрузок, используйте растирание ладонью. Для этого прижмите кисть к массируемому участку, плотно сжав пальцы между собой, а большой палец отведя в сторону. Производите смещение кожи и подкожной клетчатки. Прием проводите одной или двумя руками.
После растирания сделайте наклоны вперед, назад, в стороны и кругообразные движения тазом. Заканчивайте самомассаж поясничной области круговыми движениями туловища в обе стороны, выпрямляясь и делая вдох после каждого вращения.
САМОМАССАЖ ШЕИ И СПИНЫ
*************************
Самомассаж шеи, в зависимости от выполняемых приемов, производится в положении стоя и сидя. При массаже задней поверхности шеи необходимо расслабить трапециевидные мышцы. Для этого надо рукой, одноименной с массируемой стороной, опереться локтевым суставом о спинку стула, туловище слегка наклонить в сторону массируемой области. Основными приемами при предварительном самомассаже мышц шеи являются поглаживание и растирание. Поглаживание задней поверхности шеи производите ладонной поверхностью кисти, противоположной массируемой стороне. Растирание выполняйте подушечками пальцев одной или обеих рук.
Для снятия напряжения с мышц шеи выполняйте концентрическое поглаживание - круговые движения подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти.
Спину массируйте в положении стоя или сидя. Начинайте массаж с широчайших мышц спины. Перед физическими нагрузками применяются следующие приемы: поглаживание ладонями снизу вверх до лопаток, энергичное выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев, растирание тыльной стороной кисти, разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак (производите вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно обеими руками).
После тренировочного самомассажа полезно сделать общее растирание по всей спине жестким полотенцем, предварительно скрутив его 3-4 раза. Начинайте растирания вдоль спины от надплечья к тазу, затем растирайте спину поперек, после чего процедуру повторите 2-Зраза. Аналогично растирайте и другие части тела - грудь, бедра.
При восстановительном самомассаже растирания должны быть более мягкими и плавными. Лучшего всего их делать подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти.
САМОМАССАЖ ОБЛАСТИ ГРУДИ
**************************
Область груди может массироваться в зависимости от выполняемых приемов как в положении лежа, так и в положении сидя.
Основными приемами предварительного самомассажа мышц груди являются растирание и разминание. Растирание больших грудных и межреберных мышц производите подушечками пальцев. При растирании подреберья подушечки пальцев должны плотно прилегать к подреберью и глубоко проникать в подреберную впадину. Этот прием выполняется одновременно обеими руками.
Следующим приемом восстановительного самомассажа мышц груди является поглаживание. Выполняйте поглаживание сидя или лежа. Двигайте плотно прижатую к телу руку в прямолинейном направлении снизу вверх. Прием осуществляйте противоположной массируемой части рукой.
САМОМАССАЖ БРЮШНОГО ПРЕССА
******************************
Самомассаж мышц живота делают в положении сидя или лежа. Особенно он эффективен в положении лежа на спине. Чтобы максимально расслабить мышцы живота (брюшной пресс), нужно согнуть ноги в коленях.
При тренировочном самомассаже живота применяют следующие приемы: щипцеобразное поглаживание, растирание костными выступами фаланг пальцев и разминание.
Выполняя щипцеобразное поглаживание, захватите мышцу большим и указательным пальцами (как щипцами) и проводите поглаживание на всем ее протяжении. При разминании мышц живота не делайте очень глубокого (до кишечника) давящего движения пальцами. Применяйте следующие разминания: кругообразное (подушечками четырех пальцев), перекатом (основанием ладони), щипцеобразное (всеми пальцами).
Расслабляя мышцы после физических нагрузок, применяйте ординарное разминание мышц брюшного пресса. При ординарном разминании каждая рука массирует мышцы одноименной стороны живота снизу - от гребня подвздошной области - вверх, до ребер. Это разминание можете проводить одновременно с двух сторон. Кисти рук положите так, чтобы четыре пальца находились со стороны живота, а большой палец - со стороны спины.
Самомассаж живота хорошо сочетается с активными движениями (наклоны, вращения). Массаж лучше всего делать через 1,5-2 часа после еды.
САМОМАССАЖ РУК
******************
Самомассаж рук производится, как правило, сидя. Использование опоры для предплечья и кисти дает возможность получить достаточное расслабление массируемых мышц.
Для массажа предплечья положите его на бедро ноги, опирающейся на какое-либо возвышение. Прием разминания предплечья проводится обычно посредством ритмичного сжатия пальцев кисти, которая плотно обхватывает ткани массируемой области.
При тренировочном самомассаже сжатие проводите быстро и энергично, а при восстановительном - медленно и плавно.
Плечо можно массировать в положении лежа и сидя. При самомассаже плеча массируйте раздельно двуглавую, трехглавую и дельтовидную мышцы. Основными приемами предварительного самомассажа являются выжимание и разминание. При восстановительном самомассаже применяйте поглаживание и потряхивание.
Информация для новичков!
Для вновь прибывших ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Очень рады новеньким, надеемся на доброе и весёлое общение, спрашивайте, не стесняйтесь задавать вопросы!
Если есть желание к нам присоединиться, напишите в своём посте:
Вес начальный
Вес к которому стремитесь
Рост
Объёмы начальные (ОГ/ОЖ/ОТ/ОБ) ОЖ-окружность живота
Важно: Почитайте серые посты, в них есть вся необходимая информация по системе. Прочитав их, у вас сразу отпадёт масса вопросов!
И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и ГЛАВНОЕ НЕ ПРОПАДАЙТЕ!
Кружечку красного сухого вина, сырку моцарелла и 2,5 хлебца (половинку опять выклянчил ребенок). Гуляю вообщем сегодня :ups1
Обед-куриный суп, с корочкой хлеба, чай с молком и тремя финиками. Ужин: макароны с сыром, чай с тремя финиками. Все! А, вес двинулся таки, два дня стоял на месте. Сегодня утром минус 400 г!
Наташа,а может вставить сюда ссылки что можно и как готовить на обед-ужин,про растирания и т.п..Я когда сюда пришла,вроде топ с этого тоже начинался.В прошлом топе не было.Если найду,вставлю,можно?
Не по правилам, но... я себе еще кашу на молоке овсяную позволяю на завтрак ( не каждый день конечно). А по системе завтрак совсем уж скудный. Не хотелось бы сразу без молока остаться, моя малявка еще только начала прикорм есть.
Финики... люблю конфеты и пирожные. А финики-это глюкоза, курага закончилась, по 3 штуки-не так уж много, как мне кажется :) И просто чай без всего... не могу пить!
так на здоровье утром что угодно можно...а то Вы на диете, может быть, только не по системе))) Но у Вас отвесы хорошие, так что все идет не плохо)))
Как тут чей то муж сказал-Утром есть не хочется :) даже все, что угодно-не хочется. Сегодня ужинала, кстати, в 18,30. Вообще в беготне забыла, который час. Свекровь моя тоже на диете, поэтому заботливо напомнила, что пора! Все, убегаю спать, а то о еде думать начинаю. Всем удачи!
Макароны с сыром на ужин вроде как не надо было бы.На ужин сыр можно вроде как только в сочетании сыр+молоко+криспы (хлебцы такие)
Сегодня так вышло, что в 9 утра позавтракала, и до пяти по всяким налоговым, да сбербанкам носилась(ип оформляю)И домой пришла в 18 00 голодная - голодная! И как натрескалась! Кусок рыбы отварной, грамм 300 закуски из баклажанов, 4 мандарина, кусок хлеба с отрубями и горсть сухарей схомячила, еле очтановилась, а еще кружку кофе с молоком кстати, пипец короче! всю свою дисциплину позабыла:(
а у меня сынуле год,второй день нарушаю!правда до 18, если завтра весы меня напугают, сяду на молокочай
ооо)))) поздравляю! моей младшей через 2 недели 2 года, так что тоже нарушу. стараюсь побольше похудеть, чтоб посильнее нарушить))))
И Вас с наступающим!!ох уж эти праздники! из-за них у меня ушло всего 600 грамм, т.к. сначала набрала,потом пришлось на молокочае сидеть.
Девочки,всем привет и доброго дня!Вот как думаете,вчера "дорвалась" до брынзы (Парижская буренка),ну люблю я ее.Ела с криспами на завтрак,потом уже вечером,в 19.00 не сдержалась,и схомячила аж 4-ре криспа с густо намазанной брынзой (это был мой ужин),итог всего этого сегодня на весах,если в выходные я была 86,6кг (в пятницу 87,3кг),то сегодня с утра 87,2кг :( ...
Вот брынза,она же воду задерживает,да?Может,что от этого?
очень даже может быть! брынза действительно задерживает воду. А на ужин ведь любой сыр можно?
Девочки, привет! Подскажите. чем ужинать на первых порах лучше, чтоб потом не сильно мучиться от голода. Пытаюсь начать...
Ужин до 18.00
- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.
_________________________________________________________________
1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов
_________________________________________________________________
2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________
4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
Ох... у меня независимо от того что и сколько съем, даже если я сытая, внутренний голос через некоторое время начинает бубнить:
"Нельзя после шести есть? Да ладно тебе, от маленького кусочка сыра, который как раз остался в холодильнике тебе ничего не будет. Нет? Ой тогда мандаринку съешь, от неё точно вреда не будет. Опять нет? Решила чай зеленый попить? Давай!! А к чаю ложечку меда.. мммм вкуснота. Ну ведь хочется тебе есть, ну что ты себя мучаешь, съешь сухарик от него не потолстеешь" и т.д. и т.п.)))) Сидя за компьютером, через некоторое время по необъяснимым причинам я уже нахожусь на кулинарных сайтах, мотивируя тем, что на завтра надо меню придумать, что же на завтра приготовить из того что можно.
Пока держусь, после 18-00 не срывалась, хотя я не так давно на -60.
Все разные. Кого-то насыщает мясо, кого-то молочные продукты, кому то овощи в радость, а кому то крупы.
Попробуйте разные варианты. Можно есть мясо (индейку, курицу, кролика) или нежирную рыбу с небольшим количеством овощей, листьями салата или огурчиком. Крупы с овощами. Я делаю гречу или рис с овощами (помидор, морковь). Или с замороженной смесью, иногда и горох и кукуруза присутствуют, но их 5% от всего объема. Не страшно, если вы съедите рагу овощное и добавите немного баклажанов в него. Но уже без мяса, яиц итд.
Катя рекомендует есть яйца вообще отдельно. Но я ем омлет из яиц с овощами разными. Хорошо насыщает меня. Овощей примерно такое же количество как и яйц.
И если вы ужинали обычно намного позже, не переносите ужин радикально на 18:00.
Еще бы самой их на 100% выполнять и была бы просто счастлива:)
Спасибо. Мне оч приятно.
я так полагаю, Вам вообще нелегко приходится. Ну ничего, шаг за шагом, главное не отступать от цели!
Но мясо каждый день не хорошо. Попробуйте овощной ужин или с рыбкой или с крупами, молочным.
У меня сестра худела на одних куриных грудках и апельсинах, похудела на 20кг за 8-10 мес, не помню точно. Весила изначально она 100.
Но это ж как надо себя не любить.
На минус 60 худеется легче и сытнее:)
По системе можно красное сухое вино... А насколько критично заменить красное вино на белое? Ведь принципиальной разницы в винам нет. А сухое, оно что белое, что красное...
Это я к тому, что мне больше импонирует белое вино по вкусовым качествам...
Кто делает кофейный скраб? Какой кофе покупаете? Я посмотрела в магазине, весь молотый кофе очень мелкий, а нужен как крупный сахарный песок.
Если вам нужен крупный, берите самый дешевый. Обычно мелко измельчают более дорогие марки.
Но крупный может поранить кожу. Будьте внимательны.
Спасибо. Я купила Петр Великий маленький пакетик, попробую...вроде он и не мелкий, и не крупный
Кофе молотый. Я вообще покупала за и за 50р пачку.
Кофемолка думаю от 500 и выше стоит.
Съела сегодня на ужин приличный кусок печёнки. Дело было в полшестого. Теперь есть не хочется до сих пор, и весь вечер было тяжеловато на желудке.
правильно это?
Вообще, до какой степени насыщения следует кушать ужин? Если б ела я сегодня овощи, наверное уже сильно голодная бы была...
Чтобы комфортно было. Не объедаться, но и не оставаться голодной. Если в обед я могу себе позволить выйти из за стола чуть голодной, потом чаю сверху и полный порядок. То после ужина лучше не чувствовать голод и тяжесть. Кушайте медленнее, чтобы вам понять, когда хватит.
Печенка жареная была? Может поэтому плохо?
Начала жарить на сухой сковороде, потом быстро воды добавила. Сейчас уже вроде ничего. Даже чуток голодно стало. пора спать скорее )))
а напишите пожалуйста, как печенку жарить? именно на сухой сковороде. так печенки охота, но я ее панирую в муке и в маслице кидаю, поэтому моя печенка-то на ужин никак.
Я бы рекомендовала ее измельчать, или через мясорубку.... А так можно потушить, вкуснее будет. Добавьте воды и посолите.
Но я люблю из печенки оладьи, на ужин никак, надо будет попробовать может на воде их также тушить.
Т.к получается жидкая смесь такая, то в духовке и пароварке никак.
Я просто порезала умеренными кусками, не толстыми. Кинула на сковородку сухую - она сначала прилипла, когда поджариваться начала. Плеснула водички - она отошла, перевернула на другую сторону, посолила.
И всё. Вкусно.
Ещё прошу совета, как быть? Пошла на фитнес, он, зараза в пять, три раза в неделю. То есть кушать последний раз можно только в три-полчетвёртого. После фитнеса сначала есть не хочется, но потом ТАК разбирает! я не удержалась (дело было вчера) и поела овощи из пароварки, жу е в девять вечера. Вес нисколько не снизился на утро. Правда, и больше не стал.
У меня занятие примерно в 4. Я делаю так: На обед в 14 примерно кефир, хлебец или кусочек сыра. Вообще перекус небольшой, тогда после занятий хочется кушать, а не в 9 вечера. Получается я ем плотно в 17 часов. В 18-19 еще один легкий перекус и усё.
Но если выбираете себе режим, то нацеливайтесь каждый день так питаться, а не только по дням тренировки.
После занятия совсем кушать не хочется в течении пары часов. То есть реально с пяти до шести тренировка, с 6 до 8-ми есть не хочется. В восемь кушать уже поздно. В девять кушать хочется зверски. Нестыковка. Плюс еще ГВ не окончено, всё же не желательно так долго не есть. Не знаю, даже что и придумать.
у меня фитнес в 6 вечера. у меня получается, завтрак нормальный и обед, а потом где-то в пол-пятого выпиваю кефир или фрукт какой-нить съедаю. а после фитнеса уже тока чай... но я спать рано ложусь где-то пол-10, поэтому мучаюсь совсем недолго :)))))когда на фитнес не надо ужинаю в 6. я-бы лично на вашем месте выпивала какой-нить кефир обезжиренный после фитнеса.
Мне тренер по фитнесу сказала что есть очень сильно хочется есть вечером после него, то можно съесть примерно 1/3 огурца свежего.
Приветик всем, я что то нарушать стала, правда до 18 00, вроде пмс, веду себя вообще не адекватно:((( А еще я много ходить пешком стала, несколько часов прям, из учреждения в учереждение, через весь город
А мне можно сказать повезло))) В вых. тусили в ресторане, я конечно наела немного,но с воскр. на понедельник в 5 утра я поняла,что отравилась, короче сутки лежала никакая и обнималась с белым другом.Как потом оказлось,мы с мужем, моей мамой и братом словили киш. инфекцию, вот нас всех и......короче все лишнее ушло,к пятнице думаю буду уже 58 с чем то...
бедные вы, бедные(( все отравились :(
девочки, мы реально свихнулись...я тоже хочу ))) последний раз когда мне было также плохо, я "скинула" за ночь 3,5 кг)))
подскажите, пожалуйста, прочитала, что молочка, которая наливается в чашку-не еда (серый пост), а дополнение к приему пиши. Вопрос: можно ли на полдник пить активию или полдника вообще нет?
Не правда... Катя лукавила, когда это писала. Сама она ест 5-6 раз в день :)
Но! 3 приема пищи + 2-3 перекуса.
При таком раскладе, если стремится, чтобы каждая основная порция была ближе к перекусу, худеться будет отлично.
Серьезно???? а откуда вы знаете, если не секрет?
Ага, нашла про перекусы. вот с форума минус 60: Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). !!!!!!!Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ!!!!. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
Меня пугает, что когда перекусываешь, то замедляешь обмен веществ.
Да, я помню что такая существует, поэтому написала не В активии много сахара, а в йогуртах, в принципе в творожках итд тоже, но думаю вы сами знаете.
девочки, можно к вам? перепробывала наверное все, устала, я сдаюсь. а на этой сисеме жить можно, судя по отзывам.
Можно и нужно. Но если сначала вес будет уходить мало или вообще не уходить не расстраивайтесь. Дайте организму 2 недели перестроится на новый режим и будут хорошие отвесы.
Даже не знаю, что делать. Сегодня двое разных людей (гуляла с сыном) назвали меня бабушкой, глядя при этом мне в лицо... Неужели я такая толстая и страшная... Пришла домой - меня тошнит, даже пить не могу... И не худеется совсем...:'(
Не растраивайтесь! Начните, поверьте в себя и все получится! Представьте себя в красивом платье, тепло, весна, а вы похудевшая, подтянутая.
Я себе картинку нарисовала-вижу себя загорелую, в короткой белой юбке :) Килограммы действительно уходят по этой системе, хоть я и нарушаю, позволяю то, что не положено.
Тем не менее вторая неделя идет, а уже -3,700! Соберите волю в кулак!
Так уже три месяца на системе, а толку - никакого. Правда, пару дней назад приснилось, что я надеваю какие-то новые джинсы в цветочек (низкие, на бедрах, никогда такие не любила и не носила), думаю, хоть бы застегнулись, налезли, а они застегнулись легко, будто и нет никакого живота... И это при моих-то 11... с лишним кило и пузе...
Раньше ходила на 11й этаж пешком (для тренировки), но с ребенком не побегаешь... Буду делать зарядку, хоть после нее мне и плохо. Знаю,что нельзя, но как же можно себя любить, когда сама себя изуродовала...
Никак не могу подобрать себе завтрак (иногда голодная до судорог). Творог не ем, сыр - тоже...
Не переживайте,это временно. Ну неужели совсем не скинули? Значит нарушаете сильно.
Завтрак не плотный, обед плотный, ужин легкий.
+2-3 перекуса: чай с сухофруктами, фрукты, кефир, овощи: кабачки, огурцы, они практически из воды состоят, так что даже если вы поздно захотите кушать, имейте ввиду эти овощи.
Завтрак: Я ем в основном тосты из правильного хлеба, с сыром, соленой форелью, колбасой, макароны с сыром, вареные или жареные яйца, каша с сухофруктами.
Кто-то ест мюсли, хлопья, доедает вчерашний ужин.
Это же завтрак. Хоть булочку с чаем скушайте, хоть фруктик.
А зимой я тож как одену свой пуховик, хоть дедушкой называй.
Да к весне все красотками станем. Детей на улицу и сами круги наворачивать.
117 кг, какая красотка?! Это же... бегемот.
Нарушила в НГ, было дело, но вернула свои. И сижу на них сиднем...
У меня на ужин в основном мясо или рыба, иначе я уже в 8 вечера завою...
главное надежду не терять!!!!!! очень трудно найти мотивацию в начале...но как только первые кг начнут уходить-станет легче.
Ты наверно нарушаешь сильно, если вообще не худеется...надо прислушиваться к себе..от чего лучше всего худеется...Вот мне например спорт похудеть совсем не помогает. А толстею я моментально от углеводов и еды на ночь. Это я методом проб и ошибок про себя поняла. Поэтому на системе строго говоря и не сижу-если буду есть угелводы вечером, даже до 18, все равно буду толстеть..... Последи за собой. Можно вести дневник - что сьела за день и смотреть есть ли утром отвес. Таким образом поймешь от чего худеешь-толстеешь.
А на завтрак все можно, но конечно не в товарных кол-вах. Меня поначалу это немного с толку сбило-ешьте сколько хотите и что хотите. Я могла столько с утра налопать до 12, что потом целый день есть не хотелось и к утру была в +.
Не сдавайся!!!!
то же самое :)...с утреца голодная просыпалась, так как вечером же не ем...могла пару бутеров больших стрескать, сакусить тортиком - печеньком, а потом еще шоколадкой заполировать :)...и потом уже можно вообще не есть :) - по каллориям и углеводам дневная норма :)
Вот, вчера вечером зубами щелкала (в 9-10 вечера), легла в полночь. Утром встала... Вроде и есть хочется, а чего хочется - не понятно... Вот, завтра, если весы не покажут прибавки сварю себе картошечки (уже неделю хочу). У меня обед как-то выпадает... Если поем в обед плотно, то до ужина не успеваю переварить, а если не поем в ужин нормально - хожу голодная и злая.
картошечку на завтрак конечно можно!!!! ну опять же не 10 штук, а в умеренном кол-ве! Особенно если очень хочешь! Мне кажется, надо обедать хорошо....и если в ужин не очень голодная-это даже тебе на руку-не наешься много....а чувство голода вечером через пару недель действительно проходит....честно привыкаешь! Надо первое время перетерпеть! А потом даже странно кажется, как это люди вечером едят. У меня вес не уходит, если я голодная спать не ложусь....
какие там пару недель, уже третий месяц одно и тоже... Ложусь голодная и вес не уходит
я имела ввиду через пару недель к голоду привыкаешь....а у меня так тоже было - просто с утра и днем можно так налопаться, что вес нифига не уходит.... Может тебе порции ограничить? Ну или как я выше писала-понаблюдать от чего больше вес набирается и это исключить на время?
Я тут недавно, может ты уже говорила об этом (ничего что на "ты") А что с гормонами? Может, в этом дела...надо сходить к эндокриноогу обязательно.
Гормоны в норме, хотя щитовидка не очень (врачи удивляются). проверялась три раза на все абсолютно.
Значит просто рот на замок...Представь как будет гордиться сын, когда мама станет красавицей))) Мотивация и не жрать...Но, это мой метод :)
Девочки! Хочу к вам! И в табличку!
Мой вес 98 кг. Решила активно худеть сегодня (после долгих мозговых думаний). И начала тоже сегодня. Хочу весить для начала 72 кг.
Все рекомендации по питанию прочитала. Начала придерживаться.
Заказала по инету утягивающий пояс-шорты и крема.
Из спорта - фитнес два раза в неделю (попадаю только на след неделе). Как только ребенок будет нормально ходить в сад (начинаем в скором времени), то добавлю ещё и бассейн. Плюс регулярно буду танцевать дома свой любимый танец живота.
Девочки,а вот может вес застопориться?:(
Я вот тут выше про брынзу писала,что поела ее многовато,правда до 18.00,так до сих пор этот набранный кг во мне сидит...Завтра на молокочае,но настроение уже не то.
Поддержите,пожалуйста,не сорваться бы...
Может. У меня так было. Неделю посидела-так хорошо уходил. А потом 3 дня на месте стоял.
Организм в первые дни жидкость теряет и на весах это сразу заметно. Сейчас опять пошел вниз. Я не сдаюсь :)
Может...тут кто кого переиначит...у меня тоже стоит, хоть я не жру почти ничего. Давай терпеть)))
если честно - то практически все :)
завтрак-ограничиваю, про это уже выше писала...на ужин углеводы вообще не ем - иначе толстею...и ем последний раз до 17...а еще иногда сижу 3 дня на яблоках для разгрузки (ну тут девочки на молокочае сидят для этого тоже - я просто не могу это пить :)). А сейчас вообще уже 3-ю неделю на диете Протасова :) во как :) В прошлый раз когда худела-то же самое пришлось делать, иначе вес ни в какую не уходил...
А у тебя вообще очень мало лишнего веса...вот поэтому и медленно....ты раньше когда-нибудь меньше весила?
Ой!!! Спасибо)))) У меня много лишнего на самом деле :) До рождения первой дочери (в 21 год) я весила 55 кг...До рождения второй 59 кг (в 33 года)сейчас 67 кг, для меня это много. У меня кость очень легкая, я, когда вещу 75 кг, выгляжу прямо толстой...А когда я пыталась наладить ГВ с первым ребенком, догнала вес до 80, у меня начали болеть суставы, особенно колени...тяжело былодаже встать из кресла...знакомый хирург тогда сказал, если срочно не сбросишь вес, станешь инвалидом. Вот, так что я ни фига не худышка...Седни постораюсь сфотаться ради интереса)))
У меня та же история..кости очень легкие....поэтому лишний вес-это сплошной жир...только меньше 57 я никогда не весила :( ...видимо генетика такая...Когда кормила, тоже около 80 весила, тоже болели колени....я думала от веса, а мне сказали, что часто на ГВ так бывает....но так как заканчивая ГВ я уже начинала худеть- то и колени переставали болеть...я так и не поняла от чего это. Сфотайся конечно, всегда интересно следить за прогрессом! У меня прошлое похудение тоже есть :)
Здорово ты похудела))) Класс!
OF спасибо тебе большое, такое удовольствие получила, посмотрела фото с мальчиками))) очень трогательно :) Дай Бог вам здоровья)))
ой, спасибо большое :) очень приятно! А у тебя девченки? Красавицы! Эххх....бантики-шляпки-юбки :)
У меня первую неделю только хорошо вес уходил. А потом встал и усё. Только дни на молокочае помогают столкнуть. Вот в прошлый четверг на молокочае ушло полкило, так на этом весе и стою. Вот сегодня хотела опять молокочаиться, но с утра хлебцов с сыром наелась (((
По крайней мере питание по системе помогает не набрать.
По системе нельзя есть после 18.
Диетологи против такого.
Если вариант второй, то можно. Другой вопрос, что яблоки меня никак не насыщают, а наоборот.
Для себя выбрала бы кефир, овощи, сыр. Что-то одно.
А вообще если хочется кушать то:
1. Вы не наедаетесь
2. Слишком резко стали не есть после 18
3. Попробуйте ужин перенести на 19:00 временно.
Мне например есть сейчас вообще не хочется после ужина. Раньше, в начале похудение, ужин был в 21, легкий, и я не могла уснуть, очень болел желудок, есть просил. Спать ложилась примерно в час ночи.
Сейчас даже приятно, что желудок вечером совсем пустым кажется.
в последний раз, когда худела по системе, позволяла себе 1 зеленое яблоко при сильном голоде...сейчас заменяю чашкой зеленого чая
мне помогает зел чай + горсть любых ягод в нюм, вроде и нарушение не сильное, и приятненько
Мдааа,что-то странное у меня происходит...может весы поломались.Если вчера вечером они упорно показывали 87,9-88,2 ( это,конечно было в одежде,после небольшого ужина),то сегодня утром уже 85,3 ...что это?Я,правда сказать,вчера,как тот вес то увидела,мочегонного выпила,ну и побегала перед сном раз 7-8,наверное.Неужели столько воды от перееденной брынзы было?Правда чувствовала я себя малёк раздутой.
Сегодня на молокочае.
Вечером могут показывать что угодно))) утром прекрасный вес)))клево, давай разгружайся, чтоб "усилить" :)
Почему не понять? Лишний вес - это моя больная проблема :). Просто взвешивание каждый день неинформативно. А уж после каждого приёма пищи - это просто параноидальный бред.
Ну не знаю...в момент диеты я прямо утром несусь первым делом на весы. Мне надо понять, ради чего я вчера ограничивала себя во всем. Но это, может, только я так делаю... :)
Чтобы похудеть надо изменить своё отношение к еде. А иначе Вы так и будете ограничивать себя во всём. И носится на весы.
Да все я понимаю))) Просто каждый делает как ему удобно. А ограничиваю я себя, конечно, как и все...Вот дочка сейчас слопала кусок торта, я бы тоже хотела, но не стала...Вот оно и есть ограничение :)
И правда! Я каждое утро взвешиваюсь. Бывает еще вечером, если не нарушала, то на утро как правильно -1кг от вечернего веса.
А если нарушала, поела зефирчика, хлебец, пол литра кефира выпила, то может быть и +++
Потом я веду дневник питания, я могу контролировать какие продукты дают бОльшие отвесы и которые подходят лично мне.
А может вам пересмотреть своё отношение к похудательному процессу.Почему вы мучаетесь отказывая себе в картошке и тортике? Начните мучатся,что скоро лето,а вам придётся отказатся от мини юбки,облегающих топиков,от смелого и открытого купальника(ну это как пример мотивации)
+1
Я от картошки, булок и тортов легко отказалась.
Просто не хочется картошки, особенно зимней этой противной.
А так я посмотрела раз сколько чего в 1 вафле и прикинула, что 1 вафля = половинке казинака=горсти орехов=1,5плитки черного шоколада=300гр зефира, пастилы или мармелада=600гр сухофруктов=1-1,5 кг фруктов.
Это конечно примерно. Но весы доказывают.
Поэтому я не отказалась от всего, что после орехов.
Сухофрукты ем любые, зефир тоже почти каждый день.
Ем орехи раз в месяц, чаще даже не хочется.
Картошку можно и с утра есть, в обед можно с супами есть или даже как гарнир к нежирной рыбке или с овощами.
Макароны я тоже ем на завтра или обед 1 раз в неделю примерно.
Да и на вечер можете поесть даже пюре картофельного раз в 2 недели, если оч прям хочется, с куриной грудкой и салатом овощным.
Но готовьтесь, что на утро отвеса не будет. Но и привеса от такого ужина тоже нет. Уже проверяла.
Нормально худеется.
ну, во-первых все люди разные, и толстеют-худеют от разных вещей, и любят разные вещи. Кто то спокойно смотрит на шоколад и легко от него отказывается, а кто то без него жить не может. Картошка у нас и зимой и летом по-моему одинаковая, я ее всегда люблю :). А чем кстати зефир отличается от вафлей?? Те же углеводы, те же каллории??
А про с утра - я не знаю какой у тебя вес, но когда я весила около 80 кг, могла действительно и картошку и макароны с утра и худелось......но чем меньше вес, тем надо больше ограничивать....И мне после где то 68 кг уже на таком рационе не худеется. Но конечно у всех по разному. У меня метаболизм медленный к сожалению и худею я "со скрипом" :) Так что все проверенное на себе, на других не всегда работает. Пюре вечером с салатом и грудкой для меня будет в + утром :)
я что то не совсем поняла....мучаюсь - потому что люблю картошку и тортики....очень :)....а от них особо не худеется....Ну так это она и есть, мотивация по-моему....для того, чтоб влезть в старые вещи - надо отказаться от картошки и тортиков (ну это грубо говоря).
помимо взвешиваний можно еще объемы замерять, тогда картина более ясная становится:)
Но конечно каждый день нет смысло мерить, лучше 1 - 2 раза в неделю
ну абсолютно нормально..вечером, да еще и в одежде конечно будет разница в 1-2 кг....у меня так же.....надо утром всегда взвешиваться!
2 дня грешила!Вчера вообще в пицерии съела куринную грудку фри!
Пипец, утешаю себя только тем , что дело было до 12 00, и после этого я съела 1 мандаринку и все. И целый день шаталась по оптовым складам, отбирала товар на продажу.
К вечеру ноги просто отваливались! Сегодня взяла всебя в руки, утром взвесилась, 58, за 2 этих дня плюс кг, мой организм упорно считает что должен весить много, и при каждой возможности начинает жиреть, обидно.
Знаете, мамаша :) Это ты прямо загон себе устроила))) 58 КГ ПРИ ЛЮБОМ РОСТЕ ХОРОШИЙ ВЕС!!! У тебя же рост не 120 см :)))...
Девушки, скажите, если на полдня литр кефира 3.2 жирности очень страшно? плюс еще пара апельсинов?
что значит "страшно"? в смысле много? нет..по-моему не много...просто смотря в какие полдня. Если на ночь, то ни к чему :)
Спасибо ВСЕМ,кто мне выше ответил! :-)
Я не полоумная,но на весы мне надо ПОКА каждый день сьановится,иначе расслабляться начинаю,а нельзя мне,я на этот раз очень серьезно настроена и при этом спокойно.Я пока опять же,не ставлю себе цель похудетть до 65кг (хотя,это то,что я реально хочу,напомню,что рост у меня 176см,кость тонкая),я пока по 5-ть кг буду стараться сбрасывать,это и будет моим "отчётным периодом"Сегодня на молокочае,пока всё ОК,вечером фитнес и спатки.Девочки,я как вспомню,что в октябре весила 96кг,мне дурно делается,я так больше не хочу,я ребенка еще одного хочу родить,чтобы беременность была такой же легкой,как и первая,я хочу чтобы на меня,как и раньше мужики на улицах оглядывались,чтобы купальник одевать и не стыдиться себя,я хочу покупать одежду,которая мне нравится и этот р-р есть всегда в наличии.Вот "сбросила" только 10кг с октября,а эффект то уже какой,а что будет если еще 10 скину и подтянусь?У меня тут муж даже говорит,причем на полном серьезе,что мол смотрю ты всерьез за себя взялась,умничка :) говорит,я уж не говорю,но вижу как ты стараешься.Я очень хочу,чтобы когда мы венчались (мы собираемся),я одела красивое-прекрасивое платье и мой сынок называл меня принцессой,как когда он видит свадебные фотки...да я много чего хочу.Извините,переписалась я что-то,...никого особо не напрягла? :oops
МОЛОДЕЦ!!! Все правильно написала!!!!! С такой мотивацией у тебя все все получится!!!!!!!! 10 кг это очень много!!!! И особенно проятно, когда начинают замечать и делать комплименты!!!
Молодец! Умнчика! И все получится - уверена на все 100%!!! Главное, цель поставлена!
девочки, спросить хотела, а после 18.00 в чай можно добавлять корицу, гвоздику, имбирь или нет? уж больно я люблю такой чай
Всем привет!
Я сегодня практически без ужина. На обед-тушеная цветная капуста, салат из св. белокачанной капусты с морковью и яблоком, заправлен оливковым маслом, кусочек черного хлеба и позволила кусочек колбасы, типа сервелат.
Уснули с дочей после 15,00 и проснулись в начале 7-го! Я как укушенная подскочила, на часы глянула, ребенка в охапку и на кухню! Залетела.... понимаю, что ужин не успела приготовить и придется есть то, что ЕСТЬ. Доела салат с корочкой хлеба, запила Активией и чай с тремя! финиками :)
Сижу сейчас, пишу, в животе урчит :)
А ужин то надо было готовить. Есть муж и старший ребенок, которые придут голодные. Вобщем, вчера плов мимо носа, сказали, что был вкусный :) Сегодня тушеная говядина с картофелем, так же мимо носа.
На весы я встаю каждое утро, Аноним, приготовьтесь!
После туалета и в одном белье :) Потому как после туалета, скорее всего, вешу меньше :)
То, что весы пару дней могут показывать одни и те же цифры, меня не растраивает, а наоборот, подстегивает не опускать руки.
64,9 (-0,9) удивлена результатом! Это моя первая неделя, и начало было далеко не идеальным. Сегодня думала, в плюсе проснусь. А оказалось - вот так!
блиииин... 61,5. +300 гр. не пойму - расстраиваться, или нет... вроде вешу больше, а выгляжу лучше - я на фитнесе скачу как лошадь, все подтянулось очень заметно, вот думаю, может мышцы тяжеленькие наросли?
Я тоже на месте...67,2 (-100г) и тоже не нарушаю. Что, блин, такое происходит :( Вчера весила на полкило меньше
Давай-давай, дорогая! Это очень хороший стимул худеть дальше. Отличный результат!!!! :cool1
Да, только муж коварный соблазняет. Ему тоже худеть надо, глядя на меня старается, но он работает и ему сложнее. Второй вечер отнимаю у него пастилу :evil
nu vot...a tol'ko vchera govorila ne poluchitsya nichego!! Molodec!!! Teper' tol'ko vniz!!
Да сама удивилась...Многовато как-то. На системе -60 только неделю, всё что касается еды, всё строго. Разгрузочные дни не делала, но последние три дня обед и ужин совсем по еде мало получалось, так как не хотелось. Физической нагрузки почти никакой.. по 10мин в день обруч с пупырышками. Думаю дальше будет намного медленнее вес опускаться, так как хочу физические упражнения ввести.
В паспорте завела страничку со своими похуделками)))))
57,7 - опять стоит :(
Но чую из-за нарушений прошлой недели в выхи вес все-таки был больше (для отчета я взвешивалась утром в пятницу).
Надеюсь следующая неделя будет продуктивнее!
ты просто сразу на 2 кг похудела, теперь вес устаканивается....потом дальше вниз :)
на этой неделе без нарушений?
Думаешь? Я что-то прямо расстроилась :(
На неделе без нарушений, более того в четверг разгрузку сделала - чай, поляблока и 2 черных хлебца :)
- 400 грамм и это, взвешивайтесь утром! Вечером всегда +1- +1.5 кг ( лично у меня) Мож у вас давно 55 кг уже ;-)
Привет всем! И меня принимайте в свои ряды. Рост 165 см, вес 62 см. 33 года только закончили ГВ. Мечтаю похудеть до 51-52 кг.
я тоже занимаюсь, в бассейн хожу раз в неделю, и на аэробику, правда всего неделю, и обруч кручу каждый день-но воть застряла на этой неделе ни грамма в минус не получилось
Примите меня к себе, пожалуйста :-) Рост 168, вешу сегодня 74,0. 10 месяцев после второго КС, только что закончли ГВ. Стремлюсь к 57-58 кг, но буду рада 62..... Объемы : 110/88/97/100
А можно ли кукурузные хлопья с молоком (без глазури, не сладкие)? Когда их лучше съесть? на обед можно? а к ним - фрукты?
Судя по моим наблюдениям они дают привес. Я их в прикуску с чаем ела. Молоко не пью.
Поэтому рекомендую только на завтрак.
на завтрак точно можно....но меня лично они не сильно насыщают, и через час уже опять есть хочется. Я их не ем.
Такой вопрос, а с чем вы пьете чай в обед и ужин? Ну не могу я просто пустой чай пить, хочется чем-нибудь зажевать :-) Пропробовала тут с черносливом - очень даже вкусно, но ведь сухофрукты тоже каллорийные...
девы, кот давно на минус 60...нужен коллективный разум..
Я на минус 60 уже больше года...с переменным успехом похудела с 72 до 63-64 кг..а дальше все...вес никак не двигается.. чего предпринять не знаю, вес не двигается уже с октября месяца, в нг не набрала не килограмма.
Мой рацион.
6.20 утра, кофе с молоком (или без) пара печенек. в 7.00 что-нибудь существенное (котлеты, суп, пельмени) вообщем что есть в холодильнике.
10.00-11.00 иногда в это время могу позволить себе чай или кофе с парой печенек (не каждый день, раз в 2-3 по настроению)
14.00-15.00 (с часу до двух не успеваю поесть) рис, овощи, куриный фарш, все без масла, соли немного или макароны с сыром (макароны макфа).
17.30-18.00 творог с овощами(или фруктами), или пара яиц немного молока, такой вот омлет в микроволновке, без соли и масла, или 2-3 яйца с сыром тоже в микроволновке без соли и масла.
В течении дня пью воду, примерно около литра, и пару кружек чая.
Чай-кофе без сахара. Хожу на танцы живота, и иногда занимаюсь дома, бессистемно. Живу на 5 этаже хожу пешком, и на работе пол дня сидячая работа, пол дня как электровеник...и блин не худею....
Жду от вас помощи, советов и комментариев. Хочу сбросить еще 3-5 кг. Исходные данные на сегодня рост 168, вес 63,5, возраст 26 лет. ОГ-85, ОТ-72,ОБ-98,ОЖ-85.
PS говорить что это все от того что мне хватит худеть не надо :)
вставлю свои 5 копеек, хоть и строго на системе не сижу :)....я поправляюсь (ну или не худею) если ем углеводы....на этой системе вес если очень большой-то уходит конечно..но чем ниже вес тем тяжелее. Я для себя поняла, что мне надо серьезно углеводы урезать (это печеньки, рис, макароны, пельмени из твоего списка). Но сразу скажу-у всех по разному.
А еще - ты когда нибудь весила меньше? Я вот например никогда меньше 57 не весила..если меньше-то надо просто голодать. У каждого есть "свой" вес, и не всегда он соответствует тому, который хочешь. Я очень хочу хотя бы 55. Это я не говорю, что тебе худеть больше не надо, просто чтобы спуститься ниже "родного" веса, надо уже жестоко тогда к еде относится. А это не совсем здорОво.
а что тогда есть?:))) подскажи, особенно обед и завтрак интересует..
Весила я меньше, я до 8 класса дистрофиком была, потом сломала копчик..и вес стал потихоньку расти, в 22 сменила место жительства...и за 2 года сильно поправилась..вот теперь борюсь:)
Флор, я тоже вклинюсь...Утром все тоже диетическое (вареный рис-гречка-овощи с тушеными-вареными мясом-птицей-рыбой), пара яиц, творог...
+1...если вес встал, отменяй всякие пельмени-котлеты-макароны-печеньки в любое время суток...короче ужесточай просто. Худеть еще есть куда ИМХО :)
то что нельзя есть я поняла:))а что можно? причем исходя из того, что овощи сейчас оооочень дорогие..
да ладно))) полно недорогих овощей. купи велок капусты и натуши с морковкой и луком...заплатишь копейки, есть будешь неделю)))
я просто не люблю капусту, гречку, пшенку, короче все каши кроме риса, ну и макароны люблю...
а коричневый рис он тоже углеводы???
прочитала все обеды и ужины, для себя ничего не нашла :(
я буду съедать пару ложек того что не люблю...а не есть нормально, и есть большая вероятность срыва...
Ну не знаю тогда, что сказать))) Я вообще не люблю все, что я ем в процессе диеты :) Я люблю шампанское и икру с белым хлебом, всякие карбонаты, шашлыки и тропичские фрукты и все такое прочее...Очень люблю. И что? Мы взрослые люди и есть понятие "люблю", а есть понятие "надо". Если тебе надо, будь любезна, трескай то, что положено по диете и полезно твоему организму в процессе его, так сказать, оздоровлния :)
это абсолютно верно! я думаю, может тебе подобрать том что ты ну ооочень любишь, и его оставить и есть по чуть чуть....Я например когда в прошлый раз худела, решила так..без хлеба-каш-картошки проживу и довольно таки неплохо....а без шоколадки и конфетки проживу, но плохо....на завтрак ела например ёгурт с творогом и закусывала конфетой.... Ну и помогало порции урезать...например если без пельменей не можешь - сьедать 3/4 от обычного кол-ва...ну что то в этом роде. Ну или смириться с этим весом и продолжать как есть..... Я ж говорю-иногда чтоб на еще 1 кг похудеть, надо совсем себя голодом заморить...
я тоже хотела меньше чем имела, но вес стоял. и я перестала есть вообще только воду , чай и кофе пила. всетаки похудела до желаемого, но потом вес вернулся((((((((((( и вот лезут теперь мысли в голову, может и в правду у организма свои понятия о весе
много завтраков у вас, уберите 10-11 перекус . больше ешьте в основной прием... Рис без мяса ешьте. Ужин разнобразить. ИМХО на 5 кг можно еще похудеть
Девочки,я опять к вам всем за советом!В общем,решила я сегодня разглядеть себя повнимательнее,залезла в летние вещи,купальник напялила,занавески раздвинула,чтобы при дневном освещении и... кошмар.Короче,случилось то,о чем я здесь читала,но всерьез не задумывалась.Моя хрудь р-ра Е стала как бы в небольших растяжечках таких,в глаза не бросается,но я вижу эти мелкие складочки,блин,плюс еще живот,наверху видно,что подтянулся,а снизу кожа свисает,хоть прямо руками бери и отрезай,причем там по ощущениям понимаю,что там именно кожа,а если и дальше всё так пойдет,то я в кого превращусь то вообще?Блин,блин,блин...ноги я то скрабом кофейным обрабатываю,пузо тоже периодически его же получает,насчет груди читала про мумие,вот интересно,действует ли...Вот классно будет,если и грудь "уйдет" от меня,хотя не это главное.
А еще,в вещах откопала новые льняные штаны,в прошлом году купила в СП,но не влезла в них,так с бирками и убрала.Вот сегодня спокойно одела их и застегнула,СУПЕР!!!Плюс еще одни штанцы на лето :)
ну у вас хотя бы 5 минут ( для начала, гимнастики есть в день?))) все подтянестя. надо физ-ру вспомнить 15-20 минут и главное ежедневно!
коже тоже нужно время, она со временем подтянется, у автора диеты тоже кожа с годами стала лучсе. чудес не бывает :) спокойствие и тока спокойствие :)
я тоже отчитаюсь, вчера возможности не было,71,5кг, всего пару дней на системе, а результат уже есть меня это радует)))))))) только бы не сдаться
Девченки....а я вот почитала все что вы писали, у еще раз перечитала основные моменты системы минус 60....и вы явно не на минус 60 худеете...
но чтобы не быть упертой, следующю неделю буду есть как вы посоветовали посмотрим что получиться.
Я вот положа руку на сердце могу сказать, что худею только по системе, еще и нарушаю частенько, единственное что соблюдаю строго, это ужин, и не есть после 18 вечера. Результат -4,5кг за три недели.
У самой системы много подводных камней. Если вы почитаете книжку, то найдете много таких.
Например, на ужин яйца, мясо отдельно.
На деле в кулинарных страницах, много рецептов где яйца и мясо сочетаются с овощами.
Разъясняется это тем, что если вы едите курицу или индейку или нежирную рыбу (т.е достаточно диетическое мясо) тогда можно добавить немного овощей.
Но кто одним помидором на наедается, худеет по принципу овощи+мясо (рыба итд).
Я часто ем мясо на вечер в вареном варианте с салатом из овощей, без масла.
А вот со сладостями нарушаю. Ем после обеда, но не позже 17.
Ну и в общем бывают нарушения, конечно, но в основном системы стараюсь придерживаться.
А можно про обед уточнить? Я правильно поняла, что на обед можно съесть суп на мясном бульёне, без картошки, куру гриль с гречкой, добавить крисп и огурец, съесть яблоко и запить чаем?
Если это так, то это обжираловка....
Да бегала, сегодня тоже - целый день. Но и ела вкусное - сэндвичи с креветками (до 18-00). Совесть теперь мучает[-X
девочки! я не могу, как держаться по выходным? в течение недели вроде ниче получается, а вот в выходные просто туши свет! ((((((((((
Тяжело... но держусь, что касается еды.. уговариваю себя как могу, вечером часов с восьми есть ой как хочется... Стараюсь на кухню не заходить. Вот по физ.упражениям совсем глухо в выходные. Всё время уходит на пинание мужа)))))))))))))
Девочки, здравствуйте! Почитала правила диеты. Все понятно и приемлемо, кроме одного. Я работаю до 17.15. Пока детей заберешь, до дома доедешь, в магазин зайдешь, домой прибегаешь в результате не раньше 18.30. Обед у меня с 13 до 14, поесть после 16 возможности нет, да и не хочется еще после недавнего обеда. И что же делать? Не есть с 14 часов до следующего утра? Разве это правильно? Или эта диета исключительно на неработающих рассчитана :(?
Ну берите с собой хоть что-нибудь на работу.Можно же хоть яблоко или апельсин сьесть перед уходом домой. А вообще правило-пропустил ужин,забудь о нём :(
Если по правилам, то да после 18:00 нельзя есть. Но лично по моим наблюдениям, каждый эти правила в итоге всё равно подстраивает по себя. Кто-то не ест после 17:00, кто-то после 19:00. Что касается еды, тоже самое: кто-то на этом перечне продуктов худеет, кто-то нет, постраивается под другие. По системе и разгрузочные дни (на молокочае например) Мириманова не советует, а многие именно таким образом и поступают)))). Поставьте себе время 18:30 и после этого времени не ешьте.
По всей видимости, так и придется сделать. Потому что не есть всю вторую половину дня мне кажется неправильным. К тому же я не преследую цели сбросить огромное количество килограммов. Просто хочу выработать для себя систему питания, при которой могла бы быть в одном весе. А то что-то расслабилась я в последнее время...
Есть 2 варианта.
Не плотный обед, поесть еще раз в 16, обедать стараться как можно раньше.
Если очень захочется, когда придете домой перекусите огурцом, редиской, кусочком сыра.
Мне лично фрукты привес дают, не советую.
Второй вариант - Если к ночи очень хочется кушать и первый вариант отпадает. Перекусывайте в 16, чтобы дома ужин был не тяжелый, в следствии того, что жрать ой как хочется.
Не зависимо укладываетесь вы в 2 ночи или в 22 вечера, организм живет по своему солнечному ритму.
К вечеру вы устали и он устает, хочет отдохнуть, в следствии процесс усваивания пищи замедляется - читайте замедляется к вечеру обмен веществ.
Поэтому все, что вы съедите после 18 пойдет с большей вероятностью в жир. Поэтому старайтесь при варианте 2 не есть на ужин жирное, тяжелое, углеводы. Сюда же относятся жирное мясо, напр свинина. Также лучше не есть крупы.
Т.е ужин должен быть овощи+нежирное мясо/рыба. По системе так питаться можно. Или творог-кефир, яйца... что там еще нам можно...
Стремитесь к варианту ужина №1.
Но если не получается, тяжело морально, физически итп, то второй вариант для вас.
Почитала про режим питания и поняла, что у меня примерно такой же распорядок дня и рацион установились. Можно к вам?
Осталось последние 10кг сбросить...
Стремлюсь в идеале к 60кг. Рост 175см.
Все последние промеры и фото с промежуточными результатами в паспорте.
Писать то что в паспорте? а объем живота дадите?
А мож вам не надо больше худеть? Ну супер результат!
внесла вас!
Спасибо!
Живот 94.
Худеть надо, жирок ужасно сконцентрировался на пузе :( Приходится ходить постоянно подтянув живот и одевать джинсы, которые сильно в обтяг. Плюс надо подтянуть внутреннюю поверхность бедра. Да и в платье, которое одевала более 10 лет назад на годовщину свадьбы еще с трудом влезаю и оно пока еще не застегивается. 60кг - это самая минимальная отметка, до которой хочу похудеть, т.к. после похудения хочу вернуться к более-менее полноценному питанию и наберу около 3-5 кг. Будет как раз мой вес, который был до родов и держался несколько лет после них, пока не увлеклась сырокопченой колбаской с тортиками и не села за руль.
У меня сегодня видимо сам организм разгрузки попросил, утром встала и даже ничего есть не охото, выпила кружку зелен чая и все. Наверное сегодня день на фруктах проведу:)
