Оксисайз! Куча вопросов!
Девочки, решила поменять свой любимый бодифлекс на оксисайз, читаю пару дней книжку, вроде систему дыхания постигла. Но не поняла, в какой момент выполнять упр? Можно поэтапно расписать, как в бодифлексе, что когда и после какого вдоха-выдоха. А в книжке еще блин и опечатки :( Ни как не могу скомпоновать одно с другим. Буду ОЧЕНЬ благодарна!
1. Опрокинуть таз.
2. Сильно зажать ягодицы.
3. Принять позу.
4. Сделать быстрый вдох животом (диафрагменное дыхание). Живот надувается как мячик.
5. Совсем немного втягиваем живот в себя и делаем три довдоха.
6. Выдыхаем воздух из лёгких, подтягивая живот в себя. (но не подсасывая, как в бодике) Выдыхаем только ртом, так, будто дуем на блюдце с горячим чаем. Нужно стараться, чтобы выдох был дольше вдоха(по времени).
7. Три резких довыдоха.
это я поняла, а в какой момент начинать упражнение??? и сколько раз я должна сделать повторов за один вот этот цикл вдох-выдох.
Непонятно ответила вам.
Начинать упражнение после того, как опрокинули таз и зажали ягодицы. Смотрите пункт 3. Принять позу=начинать выполнять упражнение.
Джилл Джонсон говорит, что четыре базовых упражнения (вдох-3 довдоха-выдох-3 довыдоха)-это есть 1 цикл. Откуда взялась именно эта цифра - загадка. Сама делаю по 2 цикла. Результаты хорошие.
о! точно, это же система пилатес, бодифлекс!
спасибо огромное, буду сочетать с упражнения копран!
хотя если честно, к бодифлексе дыхание куда проще :)
Вы попробуйте для начала :)
Я первые недельки две-три вообще не понимала что такое оксисайз. Привычнее бодифлекс был.
А потом "раскушала" так сказать и сейчас практикую только оксик. По мне, он спокойнее бодифлекса+тише.
Одно плохо- в оксисайзе мало упражнений на пресс. Если в бодике перво-наперво уходил животик, то в оксисайзе нужно изощряться. Зато в остальных местах прогрессирует :)
Объясните какие именно упражнения в окси на пресс? В бодифлексе мне все было понятно на какую группу мышцно в окси не могу разобраться какие на пресс.
