хочу рельефа!
19.02.2010 15:51
хожу на фитнес уже 5 мес. 2-3 раза в неделю - групповые занятия (силовые, стретчинг), примерно раз в неделю - тренажеры. но рельеф так и не обозначился. мышцы есть, но их не видно. на что обратить внимание? увеличить нагрузку? чаще ходить в тренажерный зал?
19.02.2010 20:39
мышцы видны только когда их не покрывает Толстый Слой Жира и нет лишней воды в организме. Увеличьте кардионагрузки :)
19.02.2010 20:52
ну слой жира у меня не такой уж и толстый :). увеличить кардио - это увеличить продолжительность и уровень нагрузки? а питание?
19.02.2010 20:58
без фотки сложно сказать, чего там много или мало. ИЗ питания - белок надо кушать не менее 1-1,5 г на 1 кг веса. В несколько приемов (3-4 за день, а не за 1 раз всю дозу, все равно не усвоится весь)