Диета
Девочки, меня интересует, кто сидела на диетах разного рода и кому это помогло.
Скажу сразу, что голодание или сильное ограничение в еде, типа т.н. "японской диеты" мне не подходит. Как только я ничего не ем или практически ничего не ем, у меня сразу начинается жуткая головная боль. Если не поесть, то может начаться рвота.. :-( Проверено, знаем.
Мне нужна диета, при которой ЕДЯТ. Есть такая? Или, может быть, я хочу невозможного?
Я ограничила (практически исключила) сладкое и мучное. Не ем после 6-ти вечера. Почти каждый день хожу на длинные дистанции. Есть еще какие-нибудь способы?
Заранее спасибо всем ответившим.
Ойййй... я сидела на такой диете, что всё съесть не могла, то что надо было съесть по идее:) Если интересует, то напишу.... Диета на неделю, сбросила 6 кг за неделю, по мне так это много.
Ну тут пишут, что я вру:) Зачем мне врать, непонятно только... Может от организма зависит.... Я лично на 6 кг. похудела, моя тётя на такой диете за неделю почти на 4 кг. похудела. А диету эту вообще-то многие знают. Короче такая:
1. - 0,5 л. кефира + 5 картофелин в мундире
2. - 0,5 л. кефира + 200гр. сметаны
3. - 0,5 л. кефира + 200гр. творога
4. - 0,5 л. кефира + 0,5 кг. куриного филе отварного (без соли)
5. - 0, 5 л. кефира + на выбор 1 кг. яблок или 300 гр. чернослива или 500 гр. моркови
6. - 1л. кефира
7 - 1л.минералки
Кефир и творог - 0%, сметану самую нежирную.
Кажется, что еды мало, но я на самом деле всё съесть не могла за весь день.
И кстати, после этой диеты вообще особо и есть не хочется. И опять вес набрать проблематично;)
Это просто 7 разгрузочных дней подряд. А больше 2-х рг в неделю очень вредно для организма.
вы не правы, это не разгрузочные дни, а определенный набор продуктов, которые способствуют выводу из организма, прежде всего, лишней воды (она первой уходит и составляет, зачастую, от 1 до 3 кг!), а впоследствии этот набор продуктов нормализует обмен веществ, за счет чего в итоге и рассасываются жировые отложения. Я на эту тему очень много лит-ры прочитала и сама эту диету пробовала. Похудела, кстати, ооочень прилично - после родов была 50 р-ра, сейчас 42-44, скромный 44.
:)))) я вообще то не знаю таких диет, чтобы "еды много было":))))) эта просто реально самая неголодная - захотел есть - похлебал супчика - вроде отпустило:) Может вы знаете такую диету? поделитесь:) а то я периодически перед летним сезоном для поддержания формы мучаю себя, а может и не надо, если можно "много еды" и "похудеть" - одновременно?
Я знаю такую диету, чтобы "еды много было":) Это диета Елены Стояновой, ещё её называют "сибарит" (но мне это слово не нравится):) Я за 2 недели сбросила 4 кг. Но я очень недисциплинированная, всегда нарушаю, с завтрашнего дня хочу начать опять эту диету:) Я ниже давала ссылку на её сайт, там очень много информации.
перепутала малось, про супчик это я ниже писала, диета такая не голодная, так сказать. А эта, кефирная, я согласна, жесть, ее вообще не многие способны выдержать
я, наверное, Вас не поняла.
Поллитра кефира и 5 картофелин НА ЦЕЛЫЙ ДЕНь??? Или литр минералки и все???? это, конечно, значительно лучше, чем японское голодание, но все же... Или я ошибаюсь?
Сбросить 6 кг ЖИРА за неделю практически невозможно. И не здорово в любом случае. Зуб даю, что бОльшая часть потери веса пришлась на выведенную из организма жидкость. Если вам срочно надо влезть в парадное платье, то, конечно, можно... но для организма это жуткий стресс.
Это реклама, не иначе. Потому что ни одном нормальному в голову не придет так организм мучать. Последствия могут быть трагичными.
Считайте. Учитывайте калории и содержание белков-жиров-углеводов в том, что едите. Меньше калорий - единственный путь к похудению. "Ничего не есть" - это не диета, это самоистязание. Исключение определённых продуктов и неедение вечером ничего не даст, если вы будете добирать те же калории из других источников. Короче, учёт и контроль - наше всё.
Чтобы похудеть на полкило, нужно создать дефицит примерно в 3500 калорий по отношению к калориям, которые вы тратите. К примеру, на сидячей работе и без занятий спортом у вас тратится около 1900 калорий в день. Если вы едите по 900 в день, то ежедневный дефицит составит 1000 калорий, или 7000 в неделю. Итого - 4 кг за месяц. Можно, конечно, регулировать скорость похудения, но быстрее лучше не надо, ибо начнёте терять мышечную массу, а это не есть хорошо.
Я сама в данный момент сижу на 900 - не голодаю ни разу. Четыре приёма пищи, не успеваю сильно проголодаться. Никаких булок, конечно, но в пределах дневной нормы могу позволить себе всё, что захочу. Вот только пирожные есть не тянет, ибо обидно лишать себя обеда из-за баловства.
Ну и спортом, конечно, нужно заниматься. Если не целенаправленно в спортзале, то ходить пешочком по возможности хотя бы, да. И пейте больше чистой воды.
Всё получится :-).
озвучьте свое дневное меню на 900 ккал, пожалуйста:) очень интересно.
Я с вами согласна по всем пунктам, кроме 900ккал-это очень мало, замедляется метаболизм.
Честно, я таким способом тоже худела, но на 1500 ккал. + 5 раз в неделю спортзал. Жрать хотелось неслабо, но была цель, я ее достигла.
Я начала именно с этой цифры, чтобы посмотреть, как буду себя чувствовать. У меня по идее потолок - 1100, но выходит меньше. Жрать не хочется, энергии дофига, полёт нормальный вроде, но у меня сидячая работа, и на спорт я расходую явно не эквивалент ежедневных тренировок в спортзале... вы молодец :-). У меня ещё большие проблемы с переработкой углеводов, вот радикальное уменьшение их количества в рационе здорово повлияло на самочувствие.
Дневное меню озвучу только примерно... завтрак - обезжиренный творог, тёртая морковка, бутерброд с кусочком варёной куриной грудки и ломтиком маринованного перца. Обед - обычно рыба или постное мясо, плюс овощи (салат, огурцы-помидоры), без хлеба. Или суп. Полдник - как получится, вот сегодня чашка несладкого латте на соевом молоке. Иногда горсть японской сушёной рыбы или ещё какое баловство. Ужин - опять творог, фрукт какой-нить, короче, на что калорий осталось, то и выйдет. Суши, например, простенький ролл. Фишка в том, что можно абсолютно всё, что хочется - пока оно влезает в дневную норму. Хоть шоколад, хоть икру, хоть хлеб с маслом.
А! Вспомнила ещё. Чудная есть штука, японская лапша - ширатаки. На любителя, конечно, специфическая вещь, но всё же лапша, а калорий в ней просто нет. Совсем :-). Её ещё делают с добавлением соевой муки, тогда от обычных макарон вообще сложно отличить. 40 ккал на неслабую порцию выходит.
спасибо за меню:)
я, конечно, не видела размеры вашей еды, но, звучит, больше 900 ккал. Мне так показалось. Смотрите, даже если брать вес по минимуму:
завтрак: творог 100 ккал, морковка-ну пусть 30, хлеб-80, курица-ну пусть 50, перец-20. Итого:280 ккал завтрак
обед: рыба или постное мясо-200 ккал, салат без масла 50. Итого 250
полдник: латте-100 ккал, даже на соевом молоке без сахара, молоко то ккал имеет. Баловство ваше 100 ккал минимум. Итого 200
Ужин: творог+ фрукт = 200 ккал, ролл суши, пусть вегетарианский, тоже около того
Итого: 280+250+200+200=930. Ну да, правильно написали вы, я ошиблась, извините.
Но блин, я в спортзале за тренировку чуть меньше этого сжигаю. Не понимаю, как может быть нормальное самочувствие и нет головокружения.
А можно еще поинтересоваться: вам еда не снится? (шутка) т е я хотела спросить, давно, вы в таком режиме живете, позволяете ли себе "выходной", какая у вас цель похудеть (со скольки и до скольки), взвешиваете ли вы порции, какой у вас рост?
Ну да, около 950 в день у меня и выходит. Еда не снится, вот честно :-). На спорт в день расходую мало - около 300, как только буду тратить больше - буду больше есть. Тренировалась бы как вы - загнулась бы уже на 900, это да. Порции взвешиваю, выходных нету :-), ибо по достижении цели не планирую возвращаться к прежнему режиму питания, хотя, конечно, увеличу количество калорий - чтобы поддерживать достигнутый вес. Рост 174, вес 82 (ничего не висит, кость широкая), цель - 65. К середине лета.
это еще что: одна дама в фитнесе пожаловалась, что до недавнего времени она потребляла 400 (!!!) калорий в день... в голове не укладывается...
А я люблю солёные огурцы с творогом или кефиром потреблять. И ничего мне от этого не бывает. Организмы разные...
Знакомо. Ориентируюсь по ощущениям. Если припрёт - доем свои 200 ккал в день (думаю, у меня в реальности не 900 выходит, а ближе к 1000). Плюс гормональные проблемы, влияющие на метаболизм. Он не у всех одинаковый.
Вот ненадо, я худею где-то на 4-5 кило за 1 - 1,5 месяца, когда просто элементарно перестаю есть после 18.00 :))) Но + к этому у меня раздельное питание:)
Есть. Количество жира в сутки для худеющих - не более 30 грамм, для поддерживающих вес - не более 40. Жиры считайте везде - в печенье, в хлебе, в мясе, молоке и т.д. И ешьте не менее 5 раз в сутки. Последний раз - за 1,5-2 часа до сна. И еще ограничьте несколько быстрые углеводы и сладости. Только сладости - не до нуля, кусочек горкой шоколадки, мармеладку, зефирку вполне можно съесть после основного приема пищи (не на голодный желудок, а в качестве десерта)
Я не говорила, что углеводы нужно ИСКЛЮЧИТЬ. Разумеется, они нужны. Но - считать и ограничивать.
Да не нужно их считать и ограничивать. Длинные углеводы - важная часть рациона. Их получается в общем-то не меньше белка... а то и больше :-) Считайте сами: утром каша, бутер из цельнозернового хлеба, перекус - фрукт + бутер, в обед 25% порции - гарнир, в полдник что-то с добавлением углеводов, в ужин 25% порции. Нафига их считать-то и ограничивать??? :dash1
Если ничего не ограничивать, то это не диета. Или мы не о диетах говорим? Не поняла ваших аргументов. Я не спорю с тем, что медленные углеводы нужны и важны. Но если не ограничивать (!) кашу, хлеб и фрукты, и при этом практически полностью исключить из рациона жиры, то получится никому не нужный перекос. А у людей с проблемами переработки углеводов (с предрасположенностью к диабету и проч.) он вообще приведёт к набору веса и упадку сил.
Диета :-) В широком смысле этого слова. План питания - можно сказать :-) Долговременный. Никто не говорит "ничего не ограничивать". Но ограничения должны быть разумные, без перекосов. Мало того, когда я начинала питаться по этому принципу, мне НЕ удавалось съесть столько, сколько требуется. Не влезало :-) Да и сейчас я частенько недоедаю... хотя ничего не ограничиваю :-)
А диета в современном и наиболее употребимом сейчас понимании этого слова - дичь и вред здоровью
Согласна, дичь и вред. Вы только что повторили то, о чём и я тут трындю - разумные ограничения без перекосов хорошо, насилие над собой плохо :-).
меня это "Углеводы считать и ограничивать нужно так же, если не более жёстко, чем жиры" в тупик поставило :-) Все же в тех правилах, о которых я писала, именно жиры ограничиваются наиболее жестко :-) А увидев фразу об ограничении углеводов, я как-то сразу подумала о низкоуглеводной диете. Видимо, Вы все-таки НЕ ее имели в виду - поэтому мы друг другу и пишем одно и то же разными словами :-)
Господи ну начните считать колории и все, проблема то:) Я например хорошо худею, когда перестаю есть после 18.00, правда я сижу на раздельном питании, полностью отказываюсь от сладкого, больше пью жидкости, и обязательно утром на тощяк съедать один белый грейпфрут.
Я сидела на диете Протасова, 5 недель. Все делала как написано, похудела очень хорошо.
Диета Протасова, самое то :) если к однообразию нормально, то волшебный супчик с сельдереем. По этим двум диетам, можно в любое время хомячить ;)
Я в данный момент по Борменталю питаюсь. Там наоборот прививают, что питаться обязательно надо каждые 4 часа. И разнообразно. Худеется очень медленно, но наверняка. И не падаешь в обморок от голода.
Ага, ну расскажите вашу теорию гастроэнтерологу:)))) Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна:))) Перед сном можно выпить кефир с сухим крекером:)Я в принципе стараюсь всю свою жизнь жить по такому принципу, не есть после 18.00, блин и слава Богу сроду не было проблем не с желудком, не с кишечником, не с печенью:)
В любом случае, "не есть после 18" расчитано на людей, которые ложатся не позднее 22.
ЕЩЕ как расскажу - у меня у самой гастрит, если не ем каждые пару часов, то желудок болит. и кефир с сухим крекером - тоже вариант, кстати, я это считаю приемом пищи,
У меня у мужа тоже гастрит + язва, он ест три раза в день завтрак, обед и ужин в 19.00 и все, на ночь кефирчик или ряженка (резже) вроде не жалуется на боли в животе и врач ему рекомендовал соблюдать диету и не есть на ночь!
у меня язва..и пока я ела за 2 часа до сна..очень плохо спала...а когда нормализовала питание и последний прием пищи в 18.00 (край в 18.30) спать ложусь с 22.00 до 23.00, проблем с желудком стало в цать раз меньше.
Так что у всех индивидуально, а для желудка когда он протестовал что я не ем после шести..я первые 2 недели литрами поглащала ромашковый чай..
Сами себе противоречите. Кефир - тоже еда , а еще и крекер.... Вам сколько лет? Вот лет через 50 потолкуем:-)
А вам быстро или надолго? Если быстро то только воду выведите и организм подпортите. Если надолго, то делаете все правильно, вам просто не хватает более четской системы и компании:-)
система -60 Екатерины Миримановой - похоже на то что вы делаете. Ешь все что хочешь до 12, с 12 до 18 есть ограничения (по углеводам например), после 18 еще ограничение + ежедневная 15мин зарядка. На еве в диетах девчонки свой топ сделали и даже Катя Мириманова там бывает. Книжка у нее очень легко написано, мозги хорошо вправляет:)
мне надолго. желательно навсегда :-)
Что это за диета? я что-то не нашла в инете. пойду в диеты тогда. спасибо!
отдельно макароны, картофель и тд не калорийны, но мы же туда фигарим кучу всего типа масло, мясо, и тд.
Нет ничего вкусней печеной в мундире картошки с брынзой, зеленью и зеленым салатом...но проверено на себе - убрала - и стало значительно веселей.
Сходите на прием к диетологу. Он вам состоавит такое меню, от которого будете худеть.
посмотрите вот здесьhttp://www.beautydar.cc/index.php?topic=595.0
я на ней сидела. сейчас - частично. если что - спрашивайте
Если подойдет стабильно по 1 кг в неделю, без голодания и потения на тренажерах - могу подробно написать. Можно и быстрее, но, ИМХО, вредно для кожи, волос и прочей женской красоты.
конечно, хочу! напишите!
Мне не нужно "сейчас и быстро". Мне нужно "не тут же и по возможности, надолго". :-)
Извольте. Еще раз напоминаю – это не для торопливых. Я скинула 22 кг меньше чем за год, потому что худела с перерывами по 5-7 кг за один заход. Перерывы делала не меньше месяца, чтобы организм освоился в новом весе и считал его родным.
Это не диета, а просто надерганные из разных систем питания рациональные мысли, которые подошли лично мне. Это ОЧЕНЬ важно – не вступать в противоречие со своим организмом. Слушайте его внимательно и не насилуйте! Например, я сова, поэтому пресловутый сытный завтрак в моем случае – это порция кашки граммов 100 максимум. Зато на ночь я прекрасно ухомячиваю большую миску овощного салата или жиденького супчика, чтобы желудок не тосковал.
1. Углеводное в первой половине дня, белковое во второй. Минимум соли и сахара. Жареное – редко, все стараемся варить, запекать или тушить без масла. В идеале – готовить на пару. Все, что можно съесть сырым (например, морковь, болгарский перец и пр.) – надо есть сырым. Порции желательно поменьше, зато и перерывы между ними небольшие. На практике это выглядит так. Утром овсянка с изюмом или кусочками фруктов. Через 3 часа – рис или гречка или макарошки с овощами. Еще через 3 часа – тарелочка супа (я ем в основном густые супы-пюре). Еще через 3 – рыба или курица опять с овощами, или как вариант что-нить молочное, например творог. А про вечер уже писала выше.
2. На первый взгляд фигня, а на деле ОЧЕНЬ важно. Все, что положили в рот, надо пережевывать медленно и вдумчиво. Поначалу это дико раздражает, кажется бредом и ненужной тягомотиной – мусолить во рту эту жижу из пищи. Но когда себя к этому приучишь, волшебным образом наедаешься маленькими детскими порцайками.
3. Обязательно нарушайте! Хочется шашлыка или любимого торта – на здоровье. Ну, замедлится процесс потери веса на день-два, зато какой психологический комфорт! Только поставьте себе мысленный ограничитель, например, не больше 5 нарушений за месяц.
4. Процесс пошел, первые 5-7 кило скинуты, ура-ура, мы молодцы, азартно жмем дальше. Это ошибка! Дайте организму привыкнуть и закрепить. Подержите достигнутый вес недельки 3-4. Потом – следующие 5 кило.
Ну, вот как-то так. Проверено не только на себе, а еще на 3 женских особях разного возраста. У тех, кому повезло иметь рыхлый жир, уходило 1,2-1,3 за неделю. У тех, кто плотный и сбитый - грамм по 700.
Классно похудели!!!Я тоже так хочууууууууу!!!Вот села с сегодняшнего дня.Вы почти 10 кг скинули, это за какое время? за пол года? а вы нарушали иногда? ;)
С конца мая по август.Первую неделю сразу минус 5 кг,это,видимо,за счёт жидкости.Потом вес встал,как вкопанный и в месяц получалось по - 1 кг.Бывали срывы,пару раз ночью вставала и "обжиралась".
Потом,когда достигла своих 58,могла позволить себе после 18 сладкий кофе,шоколад,сыр.
Сейчас бывает,после шести ем мандарины,апельсины,печенье.Но если вижу,что вес ползёт вверх,а он будет ползти перед КД(не пугайтесь),сажусь на неделю на строгое соблюдение всех правил.Если будут вопросы,пишите в личку,а вообще-то, в "фитнесе и диетах" всё подробно описано.
Спасибо :)Ну у вас получилось за довольно короткий срок, и какой результат! Это внушает уверенности.Мгне то нужно всего 5 скинуть и я хочу за 2 месяца.
О-о-о...удачи Вам,главное-"упереться рогом" и не срываться.Не забывайте про кофейный скраб,он очень хорошо "стёсывает" лишние бугры.К весне получится сройняшка!
Да,если будет невмоготу не есть,можно горький шоколад,несколько черносливин и несладкий зелёный чай.Вобщем изучите систему,и чувство голода Вам не грозит.Единственно, я утром встаю и сразу несусь на кухню!Но до 12 дня можно есть ВСЁ!И я пользуюсь этим сполна!
1. Не есть после 6. ВООБЩЕ. можно только зеленый чай, если оочень приспичит, а лучше пить воду. без газа.
2. СПОРТ - обязательно. Похудеть за счет только диеты без физических управжнений - сказка.
3. Диета нужна для очищения организма и его "настройки" на освобождение от жировых отложений, а также для регулирования обмена веществ.
Вот одна диета, на мой взгляд, она самая удобная, т. к. не голодная, но очень результативная - пробовала и я неоднократно, и подруги - результат за неделю не менее 5 кг.
Основа -овощной суп (состав сельдерей 1п., петрушка 1 п., 6 помидоров, 1 луковица, 1 зеленый перец сладкий. Варится на бульоне из нежирной ккурицы или мяса).
Суп едим все время, столькко, сколько захочется. Чем больше супа съедаете - тем быстрее худеете. (много его не съешь особо то, это только так кажется вначале:)
1 день к супу добавляем зеленые фрукты
2 день зеленые овощи
3 день зеленые фрукты и овощи
4 день 3 банана + 1 л молока 0.5% жирности
5 день 6 помидоров и 0.5 кг любого нежирного мяса
6 день любые овощи и нежирное мясо
7 день рис и фруктовый салат
НЕЛЬЗЯ алкоголь, сахар, соль - вообще
ВОДА без газа не менее 1 литра в день
Попробуйте:)
этот супчик просто жесть ! какая-то мешанина , естественно много его не съешь :))))) вес быстро уходит , но и так же быстро возвращается
не знаю-не знаю, я сочетала диету с управжнениями - все что ушло - ушло безвозвратно:) ттт
Похудеть за счет только диеты без физических упражнений - не сказка. Я похудела на 25 кг без физических упражнений вообще, перестав жрать и есть после 6.
А вот год физических упражнений без диеты (3-4 раза в неделю по 1-2 часа в зале и на аэробике) дал только укрепление мышц и где-то минус 2 сантиметра в каждой зоне. Вес вообще не ушел.
А вот скажите, знающие люди, а это правда, что из всех круп самая полезная это гречка и от нее не полнеют, если, конечно, есть не ведрами? Меня мама всегда в этом убеждала, а я что-то сомневаюсь.
Полнеют не "от" каких-либо продуктов, а от потреблённых калорий. В гречке содержится больше полезных питательных элементов, чем, скажем, в отбеленном рисе, но от одинакового количества гречки и риса полнеют одинаково.
Это естественно и правильно, ибо при занятиях спортом нарабатывается мышечная масса. Мышцы тяжелее жира, так что возможно терять в объёмах (жир-то таки уходит) и при этом прибавлять в весе.
Фиговый из вас специалист, извините :)
1. Не есть после 6 - это миф. Важно не КОГДА есть, а ЧТО и СКОЛЬКО.
2. Самый эффективный способ снижения веса - диета, а не спорт. Физкультура - это дополнение к правильному питанию, а не его замена.
3. Диеты в вашем понимании вредны по определению. Не навредят они только здоровым людям, кои в наше время почти не встречаются. Но и здоровому пользы эта диета не принесет никакой.
И до кучи. Если избыток веса у вас всего несколько кг, а не 10-15-20 кг, то терять по 5 кг в неделю - это ОЧЕНЬ вредно для организма.
Мой дядька похудел на 40(!!!)кг.
Его диета:
исключить ВСЕ мучное и сладкое
овощи - любые в любых количествах, кроме картошки и бобовых
фрукты - любые в любых количествах, кроме винограда и бананов
и одна белковая еда в день
И пиво низзя :)))
Так это мужчина. Им легче худеть. особенно учитывая что они изначально ,хм, жирнее и пузатее.
