живот и ягодицы к лету
всем добрый день! нужны мнения и советы по теме :). Очень хочется плоский живот и упругие ягодицы к лету за короткий срок :). Упражнения делаю, но хочу внести некое разнообразие в них. Посмотрите, пожалуйста, на эти тренажёры, насколько они достойны того, чтобы их купить и воплотить ими мечту:
для пресса http://www.sport-tiedje.com/ru/bremshey/power_roller.htm
для ягодиц http://www.geteo.com.ua/catalogue/abkingpro/item_732
купите на эти деньги абонемент на полгода в бассейн. Пользы больше будет. Самые эффективные упражнения на пресс производятся с помощью коврика. Или наклонной доски. Все остальное - выкачивание денег.
То же самое могу сказать про "ягодичный" тренажер.
увы, увы, ни бассейн, ни фитнес-клуб, ни вообще какой-либо спорт вне дома пока в абсолютном нереале. Потому и ищу варианты, как максимально эффективно скрасить занятия в одиночку. Коврик имеется, уже давно. Но пресс у меня не получается качать в силу того, что всё время ощущение неправильности поз и отсюда страшный дискомфорт в спине. Много и читала про рекомендации всякие, как правильно качать пресс, и мне неоднократно показывали, но всё равно этот дискомфорт в затылке и спине остаётся. Наверное, я бестолковая и всё неправильно делаю. Или мышцы у меня уже настолько "атрофировались", что любое "насилие" над ними вызывает такое сопротивление. Поделаю несколько раз приподнимания бюстом и всё - хоть всех святых выноси. Короче, маюсь. Поэтому тренажёрчик для помощи качания пресса мне показался заманчивым. Про ягодичный не понятно пока. Народ пишет, что, с одной стороны, чувствуешь, как работают и прямо на глазах улучшаются означенные мышцы, но, с другой, он не так прост в пользовании, как на рекламных роликах с накачанной девицей, которой хоть какой тренажёр ни дай, всё покажет в лучшем виде с улыбкой и лёгкостью.
тогда купите лучше большой фитнес-мяч надувной, и попробуйте заниматься на нем. Обычно к таким мячам и инструкция с упражнениями прилагается. и качать на нем\с ним можно ВСЕ группы мышц.
может быть, кушаете так же как и прежде? Да и плавать надо интенсивно, а не бегемотиком от бортика к бортику перешагивать. Но я, как сухопутное, предпочитаю просто коврик :-)
я себе на этих праздниках купила тренажер, очень довольно, в нем все есть что нам нужно. Зайдите http://www.kmdgroup.ru/catalog/detail.php?ID=1271 почитайте, посмотрите. Продается в СП.
а для пресса там какие упражнения? Мне важно правильное положение спины. В моём варианте, который хотела купить, как раз всё сделано так, чтобы не травмировать позвоночник. А у этого тренажёра я не очень поняла, как происходят упражнения на пресс.
о, нашла видеоролики. Ну про рекламный говорить нечего - там всё хорошо и красиво. А вот ролик любительницы одной произвёл уже другое впечатление. Во-первых, поразил скрип от тренажёра. Во-вторых, упражнение на пресс из положения лёжа на спине она показала как-то скомканно, и у меня сложилось впечатление, что это упражнение не самое удобное для исполнения на конкретно этом тренажёре. А что вы скажите?
У меня такой на даче валяется :-) Для меня он оказался неэффективным. Сначала не могла найти ему место в доме. Дело было летом, вынесла его во двор на травку, под ним тут же муравейник развелся :-) Я на него легла, а на меня муравьи набежали :-) ну, это так - отступление :-) Действительно скрипит, и ещё читала на каком-то форуме, что быстро протираются резиновые детали, которые там растягиваются, название их забыла. Пыталась делать на нём несколько упражнений. для пресса мне на нём не хватает его силы,т.е. эффекта ноль. Вообще у меня без него гораздо лучше получается и на пресс и махи ногой ( в смысле чувствую больше силы вкладывается).
спасибо вам большое за комментарий. Извините, что не сразу ответила.
Что-то мне всё меньше его хочется покупать... Главное, скрип мешает. Я ещё раз просмотрела любительский видеоролик - вечером, когда дети уложены, а муж спокойно у телека я своим скрипучим тренажёром буду только всех нервировать. Не, занятия должны приносить радость мне и быть незаметными для других ;).
Что-то я совсем зависла с этими упражнениями :(. Девушки, расскажите мне про гимнастический мяч. Насколько реально им заметно улучшить проблемные зоны - живот и ягодицы. А ещё спину хочу укрепить. А может, что-то другое? У меня в день есть примерно 10-15 свободных минут на гимнастику. Но никак не могу ничего себе подобрать. Десятиминутные (или там 8-минутные) занятия с компом не прокатывают, т.к. комп стоит в таком месте, что к нему только бочком и можно протиснуться. Хотя выглядят эти занятия симпатично. остаётся только выучить наизусть эти упржнения. Стоят они того? Я имею в виду вот такие http://www.youtube.com/watch?v=SG1-Ei7Bte8 и http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8
В первом посте давала ссылки на тренажёрчики для качания пресса и ягодиц, но никто ничего по ним не сказал. Видимо, они нигде не котируются?
Будете делать дома? Сомневаюсь. Пойдите на роликовый массаж, если у вас такой есть. Десять занятий и вы в форме.
К сожалению, у меня только один сейчас вариант занятий - дома. Роликовый массаж мне нигде не попадался, даже не представляю, что это такое. Впрочем, массажисты у нас на дом не ходят, а значит и этот вариант отпадает.
Упражнения, показанные в ролике стандартные и эффективные и кстати их вполне можно делать дома в любое время, даже не особенно напрягаясь для этого, особенно приседания, их даже можно слегка разнообразить (3 повтора по 10 раз очень медленно, чтобы к 30 разу чувствовалась каждая мышца на счет 1 - 2, а потом 3 повтора по 7 раз быстро и в положении стоя зажимая выталкивать ягодицы). А чтобы пресс было удобно качать на коврике, попробуйте сначала на диване (если он достаточно жесткий или на кровати). Ложитесь всегда перекатом назад (руки под колени и качнитесь назад медленно, сторого по позвонкам). Когда ляжете, возьмите себя двумя руками за нижнюю часть спиры, там где поясница и потяните вниз и прижмите к той поверхности на которой лежите, поясница д.б. приклеена к поверхности, если все же она отлипает, приподнимите немного голову и плечи, тогда поясница приклеится обратно. А чтобы не болела шея, не тяните за нее голову вперед или сложите руки перед собою и обхватите голову ими, лицо при этом закрыто руками. Делайте упр очень медленно, с приклеенной !!!!!! поясницей и вдавленным животом на 1-2 и дышите на усилие выдох. По поводу гимн мяча, хорошая штука, а как у Вас с вистибулярным аппаратом, многие плывут и на мяче нужно держать баланс, всегда, иначе упадешь. Я больше предпочитаю жесткий мяч. Но выполняя упр на мяче на пресс, поясница д.б. вдавлен, иначе будет болеть.
о, спасибо огромное за такое подробное объяснение. А мяч я сегодня таки купила :). Буду его осваивать. Единственное - столько в инете упражнений к нему, что глаза разбегаются, с чего начать. Может, у вас есть пара-тройка хороших проверенных упр. для спины и всего тела? Вестибулярный аппарат у меня вроде в норме. Надеюсь, что с балансом будет всё ок.
Для спины верхней части, т.е. до поясницы - лечь на мяч животом, живот и лобковая кость плотно прижаты, поясница немного прогнута, ноги свободны и не напрягаются, лучше упереться ими в стену, колени присогнуты, руки можно положить на пояницу или за голову и выполнять подъемы, не высокие, предел подъема, когда почувствуете, что напрягаются ягодицы, этого быть не должно, упр делать медленно на 1 - 2, приблизительно 3 подхода по 7-8 раз, в конце 3 подхода на 10 сек замереть в статике наверху. Следить, чтобы спина прямая, с легким прогибом в пояснице, плечи развернуты и опущены вниз, лопатки спрятаны и стремятся к позвоночнику, шея длинная, взгляд в пол. Не переуердствуйте, лучше сделать меньше подходов но правильно. В конце упражнения откатитесь назад , сядте на колени, обхватите руками мяч и потянитесь, расслабте спину.
Для нижней части спины - поясницы: лягте на мяч животом и прокатитесь вперед, так чтобы на верхушке мяча лежали живот в районе пупка, лобковая кость и половина верхней части переднего бедра, руки поставьте на пол строго на ширине плеч и под плечами, слегка опирайтесь на пол, медленно поднимайте ноги вверх на 1 - 2, до паралели с полом, Вы д почувствовать что напрягается поясница, не делайте рывков не вниз не вверх, все очень медленно и сильно не опирайтесь на руки, держите баланс не скатывайтесь, повторов и подходов см выше, статика таже. При выполнении этого упр хорошо работает большая ягодичная мышца, но главное спина. По окончании упр повисните на мяче, расслабте поясницу.
Для верхнего пресса - лягте на мяч на спину, поясницей и нижними ребрами на верх мяча, вытяните поясницу на мяче, ноги на пол на ширине плеч, ноги свободные не напрягать сильно, можно упираться в стену. Ваше положение д.б.строго паралельно полу, ягодицы подтянуть, чтобы не висели. Обязательно положение именно лежа на мяче, а не сидя, проверьте по зеркалу. Медленно выполняйте подъемы вверх, вжимайте пупок в позвоночник, скручивайтесь, Вы увидите сжимание кожи на участке от солнечного сплетения до пупка, если так то делаете правильно. Не ныряйте вниз плечами, опускайте плечи чуть ниже паралели с полом. Руки м.б. на груди, на шее, на голове не имеет значения. Подходы и повторы я писала раньше. По окончании упр повисните на мяче , расслабте живот и подышите им.
И то и другое деньги на ветер, для пресса не нужны никакие инструменты и тренажеры.
кстати, у нас в фитнессклубах, наверное, во всех в обязательном порядке имеется тренажёр для пресса по типу того, что я давала ссылку. Я даже сама на нём когда-то занималась. Но поскольку я в зал ходила и пользовалась массой других тренажёров, то не могу быть объективной на счёт именно этого для пресса. Поэтому и хотела узнать, насколько он один в состоянии помочь обрести былые формы.