Исправить осанку - упражнения?
Девушки, подскажите хороший, полноценный комплекс для исправления осанки. Привлечение специалистов (мануальщиков, остеопатов и т.п.) тоже интересует, но прям сейчас нет возможности пройти курс. Так что пока только своими усилиями.
И вообще поделитесь опытом. Удалось ли достичь хорошего результата и за сколько времени? После двух беременностей осанка сильно ухудшилась, мышцы спины ослабли.
Я делаю недавно упраженения, спина ещё конечно не выпрямилась, но после упражнений спину хочется держать прямо какое-то время))))))))
Упражнения с медицинского форума:
Упражнения для формирования правильной осанки
Чтобы сформировать правильную осанку, необходимо знать, как принять позу правильной осанки, сохранять эту позу длительное время и часто контролировать правильность её удержания.
И.п. – спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались ее поверхности.
Подготовительное упражнение.
Для тренировки привычки к правильной осанке следует занять исходное положение и сохранять принятую позу у стены. Выполнять в течение 2 3 минут.
Основные упражнения.
Для тренировки движений с сохранением правильной осанки следует:
1. Занять исходное положение. Поднять ноги поочередно, сгибая тазобедренные и коленные суставы, до максимального объема, помогая руками притягивать колено к грудной клетке. При выполнении упражнения не отрывать голову, спину, таз от стены. Повторить 10 12 раз.
2. Занять исходное положение. Поднять ноги поочередно, сгибая тазобедренные и не сгибая коленные суставы. При выполнении упражнения не отрывать голову, спину, таз от стены. Повторить 10 12 раз.
3. Занять исходное положение. Делаем боковые наклоны, не отрывая голову, спину и таз от стены. Повторить 10 12 раз.
4. Занять исходное положение. Присесть и встать, не отрывая голову, спину и таз от стены. Повторить 10 12 раз.
Заключительные упражнения.
1. Занять исходное положение. Запомнить принятую позу и отойти от стены. Сохраняя принятую позу, выполнить несколько поворотов и наклонов туловищем, вращений и наклонов головой (повторить 2 3 раза). Периодически возвращаться в исходное положение и проверять правильность осанки.
2. Занять исходное положение. Запомнить принятую позу и отойти от стены, удерживать принятую позу как можно дольше. Особое внимание уделять положению головы: следует держать её прямо и не опускать, так как это приводит к сгибанию спины и сутулости. Периодически следует возвращаться в исходное положение и проверять правильность осанки.
Ещё многие молодые мамы, чтобы спина не болела и для осанки, ходят в бассейн, говорят спина не болит
Мне тоже очень хочется, но финансово сейчас не потяну.
Поэтому занимаюсь дома.
Есть ещё для укрепления спины занятия с мячом, но я ещё не пробовала, мяч надо надуть)))
Упражнения на гимнастическом мяче
Для укрепления мышц спины
С этого упражнения хорошо начинать занятие с фитнес мячом. Лягте на пол, а ноги согнутые в коленях положите на мяч. Катайте мяч ногами по любой траектории. Только следите за тем чтобы нагрузка была симметричной. Постепенно увеличивайте амплитуду движений. Когда почувствуете что пульс входит в «рабочую частоту», можно приподнять нижнюю часть спины на высоту середины мяча и продолжать упражнение в таком положении.
Для формирования красивой формы бедер
Несмотря на отсутствие видимого движения, это упражнение весьма эффективно. Суть его в следующем. Вернитесь в положение исходное для прошлого упражнения. Только ноги на мяче расположите иначе. Одну оставьте расслабленной и распрямленной, а вторую согните в колене и уприте стопой в мяч. Из этого положения приступайте к выполнению упражнения на бедра. Прямой ногой подтягивайте мяч к себе а согнутой противодействуйте. Таким образом мяч должен оставаться на месте. Смените ноги несколько раз.
Комплексное упражнение
Данное упражнение укрепит мышцы спины, пресса и ног а также растянет мышцы рук. Исходное положение сидя на мяче. Ноги стоят на полу и согнуты в коленях под прямым углом. Округляя спину и делая маленькие шажочки по направлению от мяча, скатывайтесь по мячу При этом угол сгиба ног должен оставаться прямым. Когда вы будете лежать на мяче лопатками, удерживаясь в этом положении, потяните руки вперед и в стороны. После чего таким же образом медленно возвращайтесь в исходное положение.
Для мышц плеч и ягодиц
Лягте животом на мяч. Выпрямите ноги и туловище в одну линию. Перекатитесь в таком положение вперед и упритесь локтями , предплечьями и кистями в пол. Зафиксировавшись в таком положении выполняйте ногами шаговые движения. Спину держите ровной
В завершение этого коротконого комплекса, можете в произвольных позах без нагрузок покататься на мяче, до успокоения пульса. Кроме того таким образом вы потренируете свой вестибулярный аппарат
