Руки! Что делать?
Что делать с руками???? Через три месяца мне надо будет одеть открытое платье! И очень хочется привести руки в состояние, близкое к идеальному. У меня все лишнее откладывает в верхней части, и руки полноваты, да и кожа обвисла немного. Буду благодарна за любые советы, что мне с руками сделать???
1. Обязательно худеть
2. Делать упражнения на руки, плечи и грудь
3. Для тонуса кожи делать массаж с увлажняющими маслами или кремами.
Каждый день.
Вот и я примерно так и думала. Массаж пока сама поделаю, а вот в апреле буду делать у профессиональной массажистки.
Задала недавно тот вопрос тренеру в зале. С небольшим весом (гантели по 0,5 кг) стоя, ноги на ширина таза, поднимаем руки до параллели с полом в стороны (угол разворота ок 45 гр), локти слегка согнуты. Большое кол-во повторов в быстром темпе.
Это было упражнение на дельтовидную, т.е. плечи. А вот ниже - на трицепс, т.е. те самые "крылья".
Опять-таки с небольшим весом.
1 - "французский жим" - лёжа на спине, исходное - руки вытянуты перед собой, сгибаем руки в локтевых суставах и опускаем гантеи за голову - локт при этом продолжают неподвижно смотреть в потолок.
2 - исходная - стоя в коенно-локтевой, руки на подставку 10-15см лучше. вес в одной руке, локоть завести назад, прижав к туловищу (плечи не поднимать, сдвинуть лопатки!). разгибаем и сгибаем руку, локоть при этом неподвижен.
3 - "обратное отжимание" - исходное - сидя на подставке высотой ок 30 см, руки в упор на ширине плеч. ноги выдвинуть вперёд на 60-80 см, упор в пятки. переносим вес тела в руки, переещаем попу чуть вперёд (навесу) и начинаем отиматься, скользя копчиком как можно ближе к опоре.
Эти направлены на трицепс - те самые проблемные "крылья".
Отжимания от пола. Начните с 10 и увеличивайте количество раз. Подтянутся не только руки, но и кожа под мышками, а также мышцы груди.
+1 Я на протяжении года 5 мин. обязательно уделяю по утрам рукам, гантели или отжимания. Уже рефлекс-после чистки зубов-гантели. Велосипед-для нижней части. Результатом довольна.
еще отжимайтесь "коленками назад", т.е. локтями, когда кисти рук строго под плечами стоят, и локти скользят по ребрам, уходят назад, не оттопыриваясь в стороны. С непривычки может не получиться ни разу. Но очень полезное дело, даже если просто пытаешься подняться с нижней точки. Корпус должен быть ровным, как доска. Живот не висит, попа не торчит
