Упражнения для позвоночника
Товарисчи, поделитесь хорошими упражнениями для укрепления мыщц спины - недавно сделала коррекцию позвоночника - все вправили на место+массаж, но надо как-то закрепить результат - если мышечного корсета не будет, то и толку от коррекции тоже..боюсь ведь и навредить...может, есть несложные и эффективные упражнения, которые можно делать дома, без инструктора) спасибо за советы)
самое элементарное - лодочка. Лежать на животе, нос четко в пол (нет переизгиба в шейном отделе), таз подкручен вперед (чтобы не было переизгиба в поясничном отделе) медленно поднимать корпус, самое простое: руки вдоль корпуса. Сложнее: руки за головой. Самый сложный вариант: руки вытянуты вперед, вдоль головы. А так же подъем ног по очереди и одновременно из этого же положения.
Плавание!!!! И только плавание! Причем результат практически мгновенный. С НГ мучилась со спиной. Проблема как у Вас. Вправляют, все возвращается обратно... Дома я чего только не делала для накачки мышц спины - все бестолку. Наконец мой мануальщик не выдержал и буквально пинками отправил меня плавать. Поплавала буквально 2 недели по 3 раза. Сегодня утром была у него - все позвонки на месте и мышцы появились!!! Я сама чувствую изменения. Плаваю по 45 минут без остановки.
Хорошая вещь для спины, но не панацея. С 18 лет достаточно регулярно плаваю, но сказать, что спина в идеальном состоянии не могу. Не то, что вправлять что-то надо, но позвонки местами прохрустываются, когда на полу спину растягиваю. Все же без доп растяжек не выходит. Про мгновенность результатов .... и 2 недели.... это мягко говоря совсем не серьезно...
Похрустывание позвонков - признак неблагополучия? Мда... Видимо, у Вас здоровая спина и в ней есть мышцы (какое счастье!). Я пишу о своих личных ощущениях и результатах. Делюсь положительным опытом с человеком, имеющим сходную проблему. Зачем оспаривать мое высказывание? Искренне не понимаю. Кроме плавания я еще делаю комплекс упражнений для спины, включающий растяжки. Делаю давно и ежедневно. Но такого результата, как дает плавание, я не получала ни от чего другого.
Спасибо хоть, что не видя что за всем этим стоит не сказали "вам хорошо, вы от природы такая (спортивная как вариант)" :). Да нет у меня никаких особых мышц. Как, кстати, и особой растяжки. Под этим словом тоже можно очень разное понимать. Немного физкультурой то той, то другой занимаюсь и не более того. Вообще для мышц, укрепляющих спину, врачи грамотно качаться советуют. Но здесь очень много но. Надо очень грамотного тренера для начала, чтобы хорошо понимал что делает. Плавание (хотя бы более менее грамотное) для спины хорошо, никто не спорит, только мгновенных чудес от этого ждать не стоит.
Творить перестала именно из-за спины :( Пока болела, не могла сидеть. Сейчас не болит уже, но долго сидеть за вышивкой пока боюсь.
Плюсуюсь. А еще - общая хореография, когда идет много плавных растяжек вкупе с ритмичными неглубокими движениями, и мышцы закачиваются, но не становятся ригидными.
Разминка
1. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны влево - вправо. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
2. Следующее упражнение направлено на тренировку мышц спины, однако, выполняя его, вы попутно станете укреплять свой пресс. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте наклоны вперед – назад. Повторите упражнение 3-5 раз.
3. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняйте повороты корпуса влево - вправо, при этом вы должны постараться как можно дальше заглянуть себе за спину. Повторите упражнение 6-8 раз.
4. Исходное положение – поставьте перед собой стул, наклонитесь и возьмитесь за него руками так, чтобы спина и руки располагались на одной линии. Сначала прогните спину к полу, затем выгнитесь. Повторите упражнение 6-8 раз.
5. Это упражнение напоминает предыдущее. Исходное положение – поставьте перед собой стул, наклонитесь и возьмитесь за него руками так, чтобы спина и руки располагались на одной линии. Выполняйте волнообразные движения, начиная с поясницы и продолжая до запястий. Повторите упражнение 6-8 раз.
Упражнения для укрепления позвоночника
1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вытянуты по швам, ладонями к ноге. Медленно наклоняйтесь, старайтесь достать левой рукой икру левой ноги, но при этом нельзя сгибать ноги в коленях. Затем так же медленно вернитесь в исходное положение. Далее сделайте такой же наклон в другую сторону. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.
2. Исходное положение – стоя, наклонитесь вперед так, чтобы ваше положение тела напоминало букву «Г», и вытяните руки неподвижно, поочередно касайтесь левой рукой носка правой ноги, а правой рукой – носка левой ноги. Повторите упражнение 6-8 раз.
3. Для выполнения этого упражнения вам придется лечь на пол, поэтому заранее приготовьте для себя коврик. Исходное положение – лягте на живот, вытяните руки по швам. Медленно поднимите корпус над полом без помощи рук. Затем на 2-3 секунды задержитесь на высшей точке, которую вы смогли достичь, и так же медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 6-8 раз.
4. Возможно, это упражнение у вас получится не сразу, не огорчайтесь, а продолжайте занятия. Исходное положение – лягте на живот, вытяните руки по швам. Затем постарайтесь прогнуться и увидеть собственные пятки сначала с одной стороны, затем с другой. При этом нельзя прибегать к помощи рук. Повторите упражнение 6-8 раз.
5. Исходное положение – лягте на спину. Подняв ноги, запрокиньте их за голову постарайтесь достать носками до пола. Несколько секунд побудьте в таком положении, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.
6. Следующее упражнение придется делать на улице, поскольку для их выполнения вам понадобиться турник. Исходное положение – повисните на турнике на руках, ноги вместе. Согните ноги в коленях, а затем резко их выпрямите. Если почувствуете, что у вас хрустнули позвонки, ничего страшного в этом нет. Повторите упражнение 6-8 раз.
