Скорректируйте мой план плиз - начинаю!
Купила карту в спортклуб, начинаю заниматься фигурой! Поправьте пожалуйста мой план, критика и советы приветствуются!
Мне 34, рост/вес 170/76. Надо скинуть миниум 15 кг.
На первые 1,5 месяца план такой:
в 7.00 утра просыпаюсь, пью воду, развожу детей в сад-школу, с 8.00 до 8.15 быстрая хотьба в сторону клуба.
В 8.30 уже на дорожке, хотьба 15 мин., +30 мин. степпер или элептический тренажер, + 15 мин. вело.
Итого 1 час аэробной нагрузки через день, 3 раза/нед.
Через 2 часа после окончания тренировки съесть яблоко, еще через 2 часа обед с мясом/рыбой и салатом.
В этот день еще полдник и ужин до 18.00 без "вредных продуктов".
В день когда не тренируюсь 4-5 раз кушать и так же без сладкого-жареного и тп., после 18.00 только воду.
Каждый вечер в душе кофейный скраб, потом небольшой самомассаж.
Силовые на тренажерах наверное буду добавлять через 1,5-2 месяца, чтобы постепенно втянуться и привыкнуть к нагрузкам и немного похудеть к этому времени.
Там много разных групповых занятий, но они мне не очень удобны по времени, наверное можно и без них обойтись?
Заранее спасибо за ответы!
Все супер,только кофеиный скраб,да и вообще скраб каждый день не рекомендуется.
Удачи!
А я бы и силовые начала потихоньку добавлять. Никто ж не требует рекорды ставить. А без групповых действительно можно обойтись, главное, чтобы вам тренажеры не наскучили. И по поводу кардио, по-моему, не обязательно так дробить - 15 мин то, 30 минут это - не принципиально - выберете то, что больше нравится и занимайтесь минут 40 - час на одном тренажере, из перечисленного я бы предпочла элипс.
Можно спрошу, так как я профан пока еще, сегодня тоже пошла в клуб, запуталась в многочислии тренажеров и групповых занятий, по расписанию была йога, я пошла, очень понравилось, я раньше ходилая, но не умею дышать как надо. потом пошла на тренажеры, а там засада, мне мальчик объяснил для ляшек какие, потом отвел на дорожку, потом на другую типа лыж, сказал, что на первый раз хватит. Каким отдать предпочтение?
И если нетрудно, еще вопрос, что предпочесть из групповых, калланетику, йогу, танцы?
А у вас в клубе разве нет вводных занятий в тренажерном зале? на таком занятии инструктор показывает все тренажеры, объясняет как на них работать, на какие мышцы они влияют. Вам бы пройти инструктаж. Тренажер "типа лыж" и есть элипсоид, на нем меньше ударная нагрузка на позвоночник и хорошо работает весь организм, поэтому это мой любимый кардиотренажер. По поводу тренажера "для ляшек" :о))) не знаю, какой конкретно :о)))) поэтому ничего сказать не могу. А групповые - вы попробуйте, походите, выберете, что вам нравится. Ваша цель какая?
Спасио огромное, что ответили, ну я занималась на таком, для ляшек, садишься и разводишь в стороны ноги, сначала внутренние мышцы работают,а потом пересаживаешься на другой, там внешние. Честно говоря, мне не предложили вводный инструктаж, я просто сама пошла, они ведь наверное не знали, что я первый раз. Но когда зашла в зал, мальчик тренер с удовольствием все стал подсказывать,я просто боялась спрашивать, думала платно, типа личный тренер. Хочу похудеть живот убрать и ляхи и талию
ой, да, а я на питание не обратила внимания. Да еще через 2! часа после тренировки только яблоко - это жестоко... Вообще вроде бы считается, что белковую пищу нужно скушать в течение часа после тренировки.
Спасибо, значит лучше белковую... а если цель не нарастить мышцы а убрать жир, то белок тоже лучше чем углеводы?
Завтракать надо обязательно-обязательно? Ведь недавно же писали что самые эффективные тренировки для похудения ДО завтрака. И с утра мне есть не хочется, и потом я уже через 40 минут после пробуждения начинаю, так сказать, разминку - пешком до садика-школы-в клуб.
Ага, а ещё недавно писали что борцы сумо всегда тренируются с утра на голодный желудок и прибавка жира обеспечена.
У нас тренер по шейпингу говорила что тренировка на голодный желудок смерти подобна, у вас организм от такого издевательства наоборот начнет жирок скпливать.
Или просто не будет сил заниматься.
Да и после тренировки такой длинный промежуток и одно яблоко!
И почему яблоко???
Я потому и спрашиваю, что не уверенна что все правильно распланировала)). Борцом сумо я быть не хочу. Как вы считаете - м.б. за 40 мин. до тренировки йогурт съесть, а через час после яйцо - так будет лучше? А яблоко, нам очень давно, как раз тренер по шейпингу советовала. В шейпинге ведь очень хорошо вес сбрасывается, какие рекомендации по питанию до и после тренировки вам дают? Спасибо за ответ.
Если честно из меня не такой уж знаток :)
Но часа за полтора до тренировки я обязательно завтракаю, чаще обезжиренный творожок и кофе или заваренная кипятком овсянка.
Пару раз ходила на тренировки не позавтракав, заниматься реально нет сил, мало того кружится голова, а после тренировки вообще сильная головная боль.
И после тренировки получается покушать где то через час- полтора, а то что я ем зависит от того в какое время тренировка, так как питание у меня разделено на кисломолочное, овощи, фрукты и что нибудь зерновое.
И пить надо, побольше пить, иногда и кушать не хочется если в течении дня много пить жидкости.
Мясо, рыбу, яйца я не ем.
Я знаю что в шейпинге с питанием очень строго, но шейпингу предпочитаю аэробику.
И нам тренер каждому по отдельности давала рекомендации в зависимости от того кому что от тренировки надо, и так как я не худела она мне разрешала есть через час что захочется.
не туда написала, я начала писать про белки после тренировки, в обещем, если надо наростить мыжцы, то кушаем белки
а если надо скинуть жир?
то что делать?
*пока я делаю только кардио...а как питаться?
только не говорите слово ляшки, это называется внутренняя\внешняя часть бедра. Это слово вас опускает до уровня ПТУшницы.
