Кто на правильном,сбалансированном питании
Девочки красотки :)Не опишите ли вы,несколько своих дней правильного питания.Надоело мне морить себя японкой,запихивать в себя вареное белое мясо курицы и устраивать разгрузочные дни кефиром и яблоками((( Наконец то дошло,что диеты это зло :) :) :) Вот хочу составить себе сбалансированное меню на неделю и придерживаться его,при желании немного изменяя.Помогите пожалуйста!!!
Я ем 3 раза в день. На это счёт есть разные методики, кто-то предпочитает есть по 5 раз в день, но по чуть-чуть..Но мне так сложно.
Итак, утром я ем предпочтительно углеводы, на обед смешанную пищу из белков и углеводов (т.е. например мясо с рисом) , а на ужин белки без углеводов.
Так вы начните записывать.
Или в excel, или считалку калорий заносить.
Если сбалансированность у вас подразумевается в калориях, белках, углеводах, жирах - тоже смотрите пропорции, и чтоб углеводы в течение дня снижались, максимум на утро, вечером вообще рекомендуют, что белки преобладали.
Все равно, как таковые "продуктовые наборы" у всех разные. Да и, что русскому хорошо, то немцу смерть - организмы у нас тоже разные :)
у меня не классичекое правильное питание, но я на нем не набираю вес, а то и худею, если не есть ночью или заниматься спортом.
Утром - кефир или творог, смешанные с отрубями (колбасками) и мюсли или с салатом плюс кусок хлеба. Редко - каша.
Перекус - какао с бананом и 3 черносливами или пол-яблоком.
Обед - чаще всего рыба из пароварки плюс овощи из нее же (брокколи, фасоль, цветная капуста). Варианты - говядина или курица плюс кусочек сыра, овощи - летом свежие (огурец-помидор). Иногда просто салат из любых овощей с орехами и маслом.
Перекус - салат или капуста (огурец) с сыром (бутер такой). Чай с сухофруктами (курага, финик, инжир).
Ужин - фрукты (чаще всего яблоки плюс - морковка, апельсин, киви, груша и т.п.)
К сожалению, потом еще заходы бывают, если работаю допоздна, вот это лишнее:(
Может Америки не открою........
Я вобще не ем сахар, муку, крупы и все продукты, которые связаны с этими продуктами. Фрукты, овощи, мясо - вот главные составляющие моего стола.Основное правило - не более 50г углеводов в день.
Питаемся через каждые 2-3 часа и 3 раза в день по 100г салата и 100г мяса
Время питания не важно, главное не давать голодать организму:
Завтрак: половина сладкого перца плюс 2 яйца в любом состоянии плюс чай.
2-ой завтрак: зеленый чай плюс 1ч.л. кедровых орехов или 30 г сыра с 30г св. корня имбиря.
Обед: 100г натертой черной редбки со сметаной и 100 г любого мяса,рыбы, курицы запить все чаем.
полдник: четвертинка яблока или апельсина плюс чай
ужин: см. обед.
Перед сном коктейль: 100мл сливок плюс 100 мл воды, 1 ст.л. ягоды, 1 ст.л. творога любой жирности. Взбить и наслаждаться.
Главное правило - овощи есть перед мясом. Питаюсь так с НГ, потеря веса 5 кг. Ощутила прибавку денег за счет того, что на продукты стала тратить меньше. Да и на работу с собой ношу теперь мало еды. Термос весит больше:-)
Еще ислючаются такие овощи: морковь, свекла, картофель. Кофе только декафеиновый. Из молочки только творог, кефир, сметана, сливки. Хотите молока - разбавьте сливки.
Я бы не сказала, что прямо перед сном. Чаще всего это полдник или за 1-2 часа до сна. Я туда еще 2 ч.л. белкового порошка протеинового добавляю (продается для спортсменов). Вобщем, минус 5 кг за 2 месяца и вес держиться.
Может я и не смогу внятно объяснить....Когда правильно питаешься, то организму кофеин не нужен и вреден. Спать не хочется в принципе. А в молоко добавляют консерванты. У сливок срок годности намного меньше. Вот и все.
Мда :) Кофеин из кофе извлекают с помощью всякой химозы, которая безусловно очень нужна организму ;), а молоко может храниться дольше без всяких консервантов просто потому что оно стерилизованное :)
Классическая схема сбалансированного питания - утром углеводы, днем белки с овощами, вечером белки. Понятно, что все это не жаренное. Вареное, в духовочке. Много воды надо пить.
А вы на японке все время чтоли сидите? Или с какой-то периодичностью? Мне интересно, какова ее эффективность, не снижается ли она, если ее повторять раз за разом? Не знаете случайно?
Извините, но можно я вам отвечу? Просто это единственная диета, на которой мне худеется.И я заметила,что ее эффективность действительно снижается.Использую ее приблизительно один раз в год-два, как правило после зимы и с каждым разом результат радует все меньше.Первый раз сбросила 6 кг,второй 3кг, а недавно всего1,5кг.Причем после первого раза мой вес пару лет держался стабильно.Может в последний раз мало ушло потому, что вес почти идеальный 168-60 при достаточной мышечной массе(регулярно посещаю тренажерку),но мне оч.хочется 57-58.Да и взраст,наверное.Еще раз извиняюсь, что влезла.
спасибо за ответ, просто мне она тоже нравится, я ее применила, когда у меня вес намертво встал и получила результат отличный, но боюсь применять часто именно, чтобы не лишиться такого эффективного механизма худения. Значит получается, если даже делать перерывы в год, все равно организм уже знает и привыкает:(((
Кстати, я заметила, что и к раздельному питанию тоже, думаю, и к другим вариантом полезного и диетического питания тоже:((
Насколько помню, японка рекомендуется раз в 2 года. Даже кое где пишут раз в 2-3 года...
Я в августе пробовала - ушло 6 кг всего, собственно вода, так что они все вернулись буквально через месяц. Хотя приятно видеть каждое утро на весах минус.
6 кг воды - это очень много для воды, мне кажется. А то, что набралось, то это да, нужно держать потом вес долго, чтобы стабилизировался. Дело не в воде, просто когда быстро сбрасываешь - быстро набираешь, если не контролируешь вес потом. И наоборот, быстро набираешь - быстро сбрасываешь.
А про то, что японку рекомендуют редко я тоже где-то слышала, но не поняла почему. Вы не слышали, случайно?
Нормально. Я на Новый год этот набрала 10 кг за неделю, как вы думаете, что это было?:) Сбросила за 3 недели (без диет), причем размер одежды даже не менялся при этом. Врачи знакомые говорят, и я им верю, по многим признакам похоже, что так приходит и уходит только вода.
Пишут, что несбалансированная, отрицательно сказывается на печени, почках и т.п. И кстати, тоже все пишут, что направлена в основном на уменьшение жидкости в организме.
а какой у вас вес?
странно, там вроде и вареное все и углеводы в каком-то кол-ве присутстсвуют. И еды вполне достаточно по количеству, рыба-курица. Вроде все полезно.
Странно, не понимаю я ее вреда, сколько не пытаюсь анализировать.
Я тоже не понимаю. Кто-то говорит, что мало калорий, не сбалансированы белки-жиры-углеводы.
Хотя она мне не совсем подходит, если применять ещё раз - придется кое что менять местами. Есть разные варианты, я брала самый распространенный, которую просто белковой часто называют. Так вот, мне категорически не подходят фрукты на ужин, любые, иначе утром отеки. Только белок (говядина, рыба), может кефир, из овощей - пекинка и морковка. Если чем ещё и могу безболезненно ужинать - не выяснила.
Вес у меня в пределах 80-85, места для жидкости навалом :)
Сейчас я просто сбалансированно питаюсь, испугавшись на НГ-то :), даже особо не занижая калории - вес ползет вниз.
ну вес 80-85 мне кажется все-таки не такой, в котором может запросто поместиться воды 10 кило и потеряться:)) так, что даже на размере не отразиться:))
Хотя, конечно, много неясного. До конца никто ничего особо не понимает, даже диетологи. Судя по количеству версий и теорий. Надо подбирать под себя питание все равно.
У меня, кстати, я вспоминаю, тоже после фруктовых ужинов вес стоял, тогда когда во все остальные дни уходил бодро по 300-400 гр в день.
Как теряется (тем более потерялись они в НГ в 90 кг, 80-85 это то, что я держу последние годы)... Да оно даже видно, сантиметры не изменяются, все как бы "расплывается", причем это равномерно - пальцы, лицо и т.д. Нет складочек :), неровностей кожи, даже целлюлит не найдешь :)
Я набирать начала именно с отеков, сначала на жару и проходящих по 3-5 кг, а потом через год вдруг по нарастающей и с набором 20 кг за полгода, чуть остановили.
У меня даже не стоял вес. У меня ужин не из белков - это плюс утром, ужин из белков - минус утром :) Очень я в этом плане зависимая :) Я просто сейчас думаю, что если все равно поползет вверх вес, без вариантов буду опять пробовать вариант белковой, хотя прошло только полгода...
Да, но многие вполне успешно худеют, потребляя вообще только углеводы в виде фруктов-овощей. А вот если с углеводным обменом проблемы...
углеводы задерживают жидкость, если проблемы в задержке жидкости, то углеводы вечером, конечно, не нужно.
Можно я Вам отвечу на Ваш вопрос?
Низкоуглеводные или безуглеводные диеты хороши быстрым сбросом веса за счёт воды.
С одной стороны, это хорошо - вода уходит в том числе из жировых клеток, а без неё они очень легко подвергаются вншним разрушительным воздействиям - спорт, массаж и т.д. Японку хорошо рассматривать как старт похудения - когда нужен заметный результат, чтобы поверить в свои силы, чтобы привыкнуть к режимному питанию, чтобы отучить вкусовые рецепторы от сладкого и т.д. Главное, после неё не бросаться во все тяжкие, я за эти две недел успеть найти для себя систему сбалансированного питания, которая позволит дальше постепенно снижать вес или удерживать его стабильно - зависимости от того, что Вам необходимо.
НО... Есть и минус, и довольно большой - потеря воды и отсутствие углеводов провоцирует резкое снижение мышечной массы... А как мы с Вами прерасно знаем, при любых видах деятельности мышечная ткань сжигает на порядок больше энергии, чем жировая. Поэтому при снижении мышечной массы обмен веществ резко замедляется, а разогнать его нечем - для этого нужны углеводы (замечу, правильные медленные углеводы). И если сидя первый раз на японке Вы сгоняете много жидкости, которая задержалаь в Вашем организме за прошедшие годы вместе с солью, то каждый последующий раз солевых отложений всё меньше, поэтому мышцы страдают всё больше, поэтому обмен веществ всё медленнее, поэтому дальше худеть всё сложнее и набирается вес обратно всё быстрее...
спасибо за ответ, но мне все равно непонятны некоторые вещи. Я села на японку после сброшенных за 1,5 года 20 кг, вес встал на смерть на 3 месяца, решила подтолкнуть. За 1,5 года у меня крайне маленькое употребление соли и то морской, так как склонна к задержкам жидкости и с солью не худеется. То есть, можно ответственно заявить, что в предыдущих 20 кг вся (или почти вся) вода была сброшена. Откуда же ушло еще 5 кг, это же вряд ли вода.
Спортом занимаюсь постоянно, едва ли за 2 недели ушло какое-то кол-во мышц.
Вообщем, загадка для меня эта диета.
Я правильно понимаю, Вы после -20 кг сели на японку впервые в жизни? За годы Вашей жизни у Вас накопились некоторые солевые отложения, которые и задерживали жидкость - с этой диетой они ушли, и вода вместе с ними. Если Вы повторите диету через год или два, то отложений этих будет раз в 10 меньше (пропорцонально Вашему возрасту), а потому Вы не только меньше скинете, но и часть этого скинутого быстро вернётся обратно - не можете же Вы "слить" всю имеющуюся жидкость, должно что-то остаться, вот необходимый запас воды и возвращается..
нет, на японке я сидела еще и год назад, но дело не в этом. Дело в том, что питание мое в течение этих 1,5 лет не сильно отличалось от набора продуктов японки. как правило это были вареные овощи, вареные-печеные рыба-курица все те же, что и в диете. И практически без соли. И вес стоял 3 месяца, а когда все тоже начало поступать в организм по указанной в диете схеме пошел сброс по 300-400 грамм в день.
Вот это мне не понятно...
Не все время конечно))) ниже неписали что 1 раз в год,два.Я до Б. стабильно на ней ежегодно сидела,в основном после новогодних каникул и 8-го марта.Результат меня всегда радовал,но сам процесс давался тяжело :( Потом случилась Б. и вот ребенку уже 2 года,а я все никак не могу до конца на ней досидеть,срываюсь и все((( И еще мне кажется,что от возраста зависит.С возрастом кг намного хуже уходят...
Да мне еще работа домохозяйки не совсем подходит((( Вот жду очень выхода на работу,знаю будет труднее и деть и работа и дела домашние,зато сил на еду как раз и не останется)))
вставлю свои пять копеек. Так сложилось, что у моего ребенка сильнейшая аллергия на запах подсолнечного масла, любого жарящегося продукта и т.п., пришлось всей семье перейти на питание без этого продукта, т.е. или я варю, или запекаю в духовке, микроволновке, т.е. масло я перестала есть совсем. Ребенку скоро 2 года, полтора из них так питаемся, скинула с 65 кг при росте 173 до 57, ушла с размера 48-50 по груди на размер 44-46, низ ушел на 44.
Это ещё завичсит от того насколько часто вы раньше ели жаренное. А вообще масло полезно, например льняным заправлять салат.
Я не скажу, чтобы я что-то жарила, скорее тушу, но даже наоборот стала больше потреблять оливкового, смеси подсолнечного и оливкового, льняное. В салаты плюс и т.п. Отказалась как раз таки от сливочного масла.
У меня в паспорте есть режим, с которым я рассталась с несколькими килограммами :) Првда, последнее время я расслабилась и потому просто удерживаю свой вес - хотя ещё килограмм 10-15 скинуть не помешало бы!
Скинуть, и только после этого одевать такие штаны как на последних фотках!
Ну тогда ходите в них и радуйтесь жизни,а совета что одевать,вас тут кажется никто не спрашивал,вот и идите себе мимо в своих красивых штанишках.
это типично для не до конца похудевших, по сравнению с собой на 20 кг больше они уже кажутся себе тростиночками ;)
Я такие хоть с 90 кг надену :)
И поверьте, многие тростиночки совокупно будут выглядеть все равно хуже меня :)
Да и на их мнение мне будет наплевать, я как-то все таки "по мужскому полу" :), а им - нравится.
Вы опрашивали лично нравится ли им ???
Про тростиночек не поверю, я верю в то что для каждой фигуры есть своя одежда, которая должна подчеркивать достоинства и скрывать недостатки.
А позиция, напялю все что угодно и я звезда попахивает плохим вкусом.
Кхе-кхе, можете считать и так :) Что опрашивала :)
Балахоны и чехлы для танков никого не красят :)
И уж точно их ношение - не признак хорошего вкуса.
Со вкусом у меня все в порядке, не боИтесь.
Опять же, считайте, что кого-то опрашивала :)
А что между балахонами и блестящими лосинами альтернативы нету????
Похоже у нас разное окружение :)
На фоте девушка в обтягивающих блестящих лосинах, при чем тут брюки????
Вы написали что и при весе 90 кг такие оденете.
Брюки в обтяжку на 90 кг будут выглядеть практически также :) Блестящих у меня нет, зато есть ядрено-лиловые :), ещё есть с люрексом :)
Ну бред вы пишете, брюки в обтяжку это брюки в обтяжку, а лосины это лосины.
Если конечно только у вас не брюки которые размера на два меньше.
И что вы хотели сказать перечислением своих запасов, лиловые с люрексом????? Да хоть бисером расшитые можно что угодно написать, суть в том как это смотрится.
Лиловые отдельно, с люрексом отдельно, читайте внимательно :)
Не уверена, что вы понимаете разницу между прямыми брюками и брюками в обтяжку, облегающими. Джинсы тоже и скинни, и слим - из тонкого материала со стороны от лосин не отличите. Мы обсуждаем не модель, а как оно смотрится. Хотя в принципе - это вы обсуждаете :)
Интересно, как это, натянуть на себя брюки, размера на 2 меньше...
Я прекрасно понимаю разницу между брюками и то какие брюки с какой фигуркой можно носить.
Ну пусть это будут лосины, брюки в обтяжку, но с излишним весом пятую точку надо прикрывать, то есть в таком сулучае сверху одевается что либо удлиненное, но не топик на бретелях.
Ой увидела где вы живете, ну тогда все понятно :)
Каждый год бываю в Минске ни как не могу привыкнуть к манере одежды большинства местных женщин. У нас с мужем даже есть такое понятие в "белорусском стиле" :)
Ха-ха, конечно-конечно :)
Только вы очень сильно ошибаетесь, мы как-то к Европе ближе, одеваемся необязательно на исторической Родине и т.д. Приезжайте, заходите в гости, посмотрим, что ж вы там такое на себя одеваете, чего у нас не носят :)
Почему же ошибаюсь, я в Минске каждый год бываю у мужа там родстевнники живут (кстати на Серебрянке).
И только в Минске к примеру можно увидеть летним днём девушку в черных колготах и чёрном платьице на высоких лакированных шпильках, дам разодетых как в театр которые едут с утрица на работу.
Это именно взгляд со стороны, а по поводу Европы :) в центре вы только географически, по остальным параметрам Беларусь есть Белурась :)
Это без злости, беларусь я люблю, но одеваются у вас не как в Европе уж точно :)
Тем более, бываете в Серебрянке - приходите :)
Как если бы, в других местах днём не ходили девушки "в черных колготах и чёрном платьице на высоких лакированных шпильках", дамы "разодетых как в театр которые едут с утрица на работу" :)
Или если бы мы в Москве, и не только, не бывали, ну честно слово :), и не видели :)
Очень сложно вникнуть в вашу фразу
и не только, не бывали и не видели.....
Я вам говорю как человек который не живет в Беларуси, а только приезжающии, по другому у вас женщины одеваются, часто не разграничивая где пир, где мир.
И это замечаю не только я :)
И не про конкретных двух, трех субъектов, а в общей массе все кажется таким тру ля ля.
А уж были мы в Белоруссии на свадьбе так там вообще предел мечтаний :) кудри и начесы.
Причем свадьба была в каком то комплексе гостинном, где одновременно отмечалось 4 свадьбы и у все гостей были похожие наряды вызывающие желание похихикать :)
Нормальная фраза :) С точки зрения русского языка :)
А я вам, как человек, который бывает не только в Беларуси, говорю, что в других местах не лучше и не хуже одеваются :)
О каких кудрях и начесах речь :) Везде есть люди, для которых это нормально, так что судить обо всех? Значит у вас действительно - такое окружение. Делайте вывод о себе и своем окружении :)
Может мне написать, что все американцы сплошь в лосинах и майках ходят, даже со 120-130 кг?:) Стереотип, достаточно далекий от действительности. Так и вы со своими утверждениями далеки от действительности.
Жалко вам себя явить? :) Покажите, мы оценим :) Или показывайте, или заканчивайте чушь писать.
Не лучше и не хуже, а по другому :)
Причем тут мое окружение, я же не про свое окружение писала.
Извините, но подобные лосины и топ на такой фигуре смотрятся ужасно, и надо быть слепым что бы это не заметить.
Не вижу смысла кичится тем, что можете на свои 90 напялить такой прикид :)
Притом :) Что в моем такого не встречается.
Ну, и если б так уж вы разбирались в реалиях Беларуси, то знали бы, кто проводит свадьбы в гостинных комплексах и самых крупных ресторанах в центре :)
Я не собираюсь отвечать за стиль каждого жителя Беларуси, где 70-80% выходцы... Но и осуждать их, как вы легко делаете, не собираюсь.
И кичитесь пока только вы. Причем непонятно чем. Собственно себя не демонстрируете, сплошные заочные оценки других.
И опять отмечаю - читайте внимательно, цитируйте точно :) Про "одеть такой прикид" не писала, речь исключительно про облегающие брюки :) У меня вообще в словарном запасе нет таких слов, вот такие мы в Беларуси запущенные :) Да и смысл извратили.
Так что на этом поставьте точку и успокойтесь, почитайте лучше на досуге словари русского языка, пособия какие-нибудь :) Полезнее будет, чем глупо хихикать при виде чьих-то начесов и кудрей :)
В вашем. встречается девушка в лиловых штанах в обтяжку весом под 90 :), этого уже достаточно.
Ах ну да, в реалиях Белоруссии наверное какое то строгое разделение на сословия существует, наверное те самые "выходцы" и "не выходцы"??? Да молодожены были студентами, и что? Новое поколение, между прочим кореннымх минчан, если для вас это так значительно.
Я лишь заметила, что с такой фигурой одевать обтягивающие лосины не прикрыв зад, да и перед тоже, не совсем эстетично смотрится.
Заметьте сами написали 70-80 %, и что за пренебрежительное выходцы???? Это за этим словом мне надо обратиться к словарю? Выходцы вообще откуда? Вы то небось из другого разряда :)
По поводу словарного запаса это наверное разница в возрасте сказывается. Но такое сочетание силуэта и фасончика никак кроме как прикид называть не хочется.
Спокойна как в танке :)
"Новое поколение коренных минчан" - уже смешно :)
Вам стоит не только разнообразить свой словарный запас, но ещё присмотреться к дефисам, запятым и т.п. :) Это не возраст, тут другие проблемы налицо.
Поставим на этом точку, я действительно скорей всего "из другого разряда" (интересно, какой разряд подразумевается, по боксу, слесаря...)
Вы меня выходцами заинтриговали.
Кто такие и откуда.
Разряд скорее по боксу, Вам больше подойдёт, а впрочем, слесарь тоже не плохо.
Русский не родной язык, но большинство ошибок из за того что печатаю не глядя на экран, а исправлять опечатки просто на просто лень, так что извините.
Прямо сегодня займусь запятыми и дефисами, непременно :)
Кстати, ваш русский тоже хромает.
Милая Мышь, откройте хоть журнальчик какой модный - кудри и начёсы на пике популярности :)
Позвольте встрять "за Минск".
Побывала там полтора года назад и впечатление 1:0 не в нашу пользу.
Не успела рассмотреть, что там носят дамы на работу, но порядок и вежливость приятно удивили. За 2 суток пребывания и активного перемещения по Минску мы не встретили ни одного быдла. Официанты ресторана и привокзальной забегаловки одинаково приветливы, таксисты не хуже экскурсоводов, а мiлiцыя - вообще душки.
75 лет были одной страной - и какой прорыв!!!
Так что лучше быть "в белорусском стиле", чем хамлом, подчеркивающим своё масковскае происхождение.
С Москвой никто и не сравнивает.
Я там вообще ни разу не была.
А вот поход по магазинам в Минске вводит меня в ступор, довольно часто можно напороться на хамство.
Ок, с мокрым эфектом, глянцевые, как Вам угоднее.
Но не с такой фигурой, или по краиней мере не с неприкрытой попой.
Очччень сомневаюсь, что мужчинам ТАКОЕ нравится))
Лицо раскабаневшее, толстые руки, брюхо висит, фу.
Да кстати заметила, стоит человку немного похудеть и начинают одевать немыслимы мини юбки и натягивать кофты размера на три меньше.
Хотелось бы посмотреть, какие штаны Вы, уважаемая Мышь, можете позволить носить себе..
Такие могу, но не буду :)
Эта ткань в принципе полнит и фасончик смотрится хорошо, на действительно стройных девушках.
Вы не ответили на мой вопрос. Хотелось бы глянуть хоть глазком на икону стиля в Вашем лице :)
Полина, посмотрела Ваш паспорт и хочу выразить восхищение! вы действительно молодец, очень хорошо похудели. желаю не останавливаться на достигнутом и добиться желаемого результата. но если честно, то не могу не согласиться с анонимом - не стОит пока надевать подобные брюки. да, форма анонимного гавканья из-за угла была не самой достойной, но по сути своей совет верный. обидеть вас не хочу, просто высказываю своё мнение.
Меня б с таким питанием разнесло :)
Даже не в калориях, граммах дело, а в сочетании продуктов. Да и для 5-кратного питания, для меня многовато в один прием, особенно на ужин.
Все таки, повторяюсь, каждому свое.
Кстати, сколько выходит по калориям, белкам-жирам-углеводам, может ГИ считаете?
Ну вот описали бы хоть один день своего питания,а то пишите все обобщенно :)
Не так уж и много Полинка кушает,я считаю.Хотя соглашусь,что сочетание продуктов наверное и правда не совсем правильное.
Ой, а они у меня все разные :)
А если варианты начну писать, совсем запутаю :)
Ну, хотя бы так:
Завтрак
Травяной чай (иногда кофе таки позволяю себе)
2 яйца
Хлеб (зерновой, гречишный, отрубной - все в таком роде)
350-400
Обед
Говядина (нежирная, вареная, без соли)
Пекинская капуста
200-250
Полдник
Активил (это как бы наш белорусский вариант Активии что ли:))
Брокколи+цветная+капуста (салатик типа тушеный)
570
Ужин
Рыба (в основном горбуша и родственники)
Памела
Минералка
200-250
Пропорции белков-жиров-углеводов примерно 20-30-50 (это мои нормы, с учетом моих проблем со здоровьем и т.п.) Верхняя планка калорий 1700, нижняя 1400.
Питаюсь не однообразно, в другой день будут и другие продукты. Все это люблю, всего этого мне хватает. Вообще, после того, как стала употреблять мясо-рыбу-яйца (а раньше веганством баловалась), аппетит снизился.
Второй завтрак иногда бывает, но зависит от графика работы.
Про Полинку и пишу, что не могу оценить объемы, хотелось бы, чтоб точно указала. А вот сочетание мне не подойдет. И замечу, там в обед - вареные овощи и салат без ограничений, для меня это все, сразу Ж, особенно если вареные :)
Ну вообще странно,если вы так давно питаетесь а вес у вас 85 кг...если я так буду кушать в течение месяца,то все мои лишние кг точно уйдут :-) А рост у вас какой?
И вот вы где то писали вроде,что от фруктов на ночь отекаете,а в вашем меню на ужин памела присутствует ;-)
У меня со здоровьем неопределенные проблемы, выходит из-за этого.
Я писала выше, набрала собственно с отеков и плохого самочувствия, существенных подвижек добиться не могу. Более-менее могу держать и сбросить, если вдруг выйду за предел 85 кг. Ниже 80 кг на питании или даже лекарствах - не выходит пока, ну хоть расплющись. Туда-сюда, причем привес может быть на одной минералке. И рост у меня маленький, 165.
От памелы нет, грейпы я как-то нормально переношу, в ней и калорий мало, но к сожалению на этом из фруктов - все. Я ж её полностью не ем :), пару долек. А, ну ещё ананас вроде нормально, но покупаю редко. Даже из овощей нонсенс, пекинка нормально, а на белокочанную отекаю.
Вы имеете ввиду сочетание улеводов с белками? Так я не нашла нигде научного обоснования правильности раздельного питания. Плюс к этому уверена в необходимости углеводов (медленных, конечно) в рационе.
Не совсем. Вообще, преобладание углеводов в рационе. И особенно во второй половине дня. Я ж говорю, это индивидуально. Я буду отекать и набирать вес.
Когда считала (и худела, соответственно), выходило около 1500 в день, иногда чуть больше иногда чуть еньше. Кстати, когда решила немного ужесочить и пару мсяцев держала не больше 1400, то сначала процесс ускорился, а потом встал намертво - видимо, организм обиделся и замедлил обмен веществ.
Может быть, но если я смотрю в паспорт...
Бутерброд с сыром - практически 500 ккалорий может тянуть. В обед опять хлеб, ну никак не меньше 100-200 ккалорий, вы же не крошки едите :)
Рыба/мясо 100-150 грамм ещё 200-300 ккалорий и два раза в день - 400-600 ккалорий.
Йогурт-творожок нежирный - самый нежирный около 100 ккалорий.
Пара фруктов в полдник - и все, 1400-1500.
Никаких каш, омлетов, овощей, супов, макарон и прочего, творожков на ужин и прочего - просто не влезет :) Или мы калории считаем очень и очень по разному...
Кусок хлеба (зернового) это 30 г *200 ккал = 70 ккал
Кусочек сыра 20 г никак на оставшиеся 430 ккал не потянет
Рыба/мясо вариант 1 раз в день, или в обед (тогда на ужин обезжиренный творог с огурцом) или на ужин с брокколи и т.п. (тогда в обед супчик, около 200-250 ккал)
50 г крупы или макарон из отрубной пшеницы (сварить, получится 100 г в готовом виде) - это 50 г * ок 350 ккал = 130 ккал
Каша на завтрак - 100 г 1,5% молока (50 ккал) + 100 г воды + 2 ст.л. овсянки (30 г * 350 ккал = 100 ккал) + 2 чл сахара (50 ккал) - итого 200 ккал
Вы тогда в паспорте разграничьте где "и", где "или" четко. А то все больше воспринимается, как "и" :)
Ок, спасибо за совет! Для меня читается легко и понятно - не удивительно, сама ж писала :)
посмотрела Ваши фотографии. Вы - умница!!!!!!! И не обращайте внимание на завистников, многим три килограмма сбросить тяжко, а у Вас - подвиг!
+100!!! Вы очень,очень МОЛОДЕЦ!!!Ананимусы толстые,мерзкие и завистливые,не обращайте на них внимания!!!Гордитесь собой и своими результатами!!!
Занимайтесь ананизмом в других местах пожалуйста,а отсюда брысь,фотомодели без лица.
А зачем анонимно всякие гадости писать?Наверное если где то и общаетесь открыто,там обидные посты не пишите,а здесь значит прикрываясь серым,можно людей обижать?
Извините, а чем я обидела??? Тем, что посоветовала девушке не одевать подобную одежду, пока не скинет вес?
Что же тут оскорбительного???
Наверное, правильнее поддакивать, да, да, выглядите замечательно, хотя, мне почему то кажется, что большинство постеснялись бы одеть подобный короткий топик и обтягивающие лосины, имея такую фигуру!
Девушка молодец- бесспорно, это подвиг, однозначно, и конечно похудев на столько кило, хочется всем показать постройневшее тело, но в данном случае это не лучший вариант.
ну вам же никто не указывает на вашу безграмотность. Может не будете распыляться и тратить драгоценное время на обучение других, когда можно с бОльшей отдачей потратить его на свое образование.
Не безграмотность, а невнимательность :)
С образованием у меня всё в порядке.
Вы молодчинка!!! Потрясающе выглядите!! И попка на последней фотке супер, не слушайте язв тут разных!!;)
Ну девочки Евочки,напишите пожалуйста ваше меню,хоть на один денёк.А то тут все только обсуждают,белки,жиры и углеводы,а свой рацион никто писать не хочет((( Только две девочки не постеснялись свое меню описать.Все остальные сомневаются в правильности своего питания?Или кушают на самом деле больше,чем здесь обсуждают ;-)
Давайте я вам напишу пару своих дней.
Значит, понедельник:
1.Завтрак - 2 кусочка зернового хлеба с красной рыбой, кофе без сахара, без сливок, 1 конфетка (шоколадная).
2.2-й завтрак на работе: йогурт натуральный 2,5% с парой галет, чай зеленый несладкий.
3.Обед: зеленая фасоль, брюссельская капуста - в пароварке+кусочек курицы, без хлеба.
4.Ужин(16.00): салат(руккола+корн+шпинат+помидорки черри+ложка чайная горчичного масла) с кусочком зернового хлеба.
5. перекусы яблоко или чернослив.
6.После шести только чай, иногда минералку пью, но за 2 часа до сна.
Вторник.
1. завтрак: каша на молоке 1,5% 4 злака Миллин парас
2. завтрак №2 на работе: 2 бутера(курица вареная+зерновой хлеб), кофе вареный без сахара, без сливок.
3. обед: каша гречневая, позже стакан кефира 2,5%
4. ужин: рыба семга в пароварке 1 кусочек, салат(тот же, см. выше)
5. Вечер: 2 киви.
напитки пью все не сладкие (чай, кофе), вино сухое,никаких газировок и т.п. Стараюсь не есть жареное. Хлеб покупаю зерновой. Колбасу не едим - дома ее нет.
Ем много зелени - разные салаты, замороженные овощи. Обожаю шпинат и брюссельскую капусту.
Завтрак: Либо овсянка (или другая каша), либо яйца. Перекус: часов в 11-12 - фрукты (яблоко, груша, банан).
Обед: либо мясо (рыба, курица) с овощами, либо если я дома - то ВСЕГДА суп. На ужин чаще всего что-нибудь легкое - творог нежирный или тушеные овощи. Перед сном - стакан кефира.
Но у меня все меню подчинено "мягкому" похудению, поэтому каши на воде или молоке с низкой жирностью. И почти все (кроме супа) я ем несоленое. Сначала было тяжело, а сейчас уже привыкла.
Можно вместо кефира зеленый чай с черносливом в прикуску - не больше 4-х шт. Мне очень нравится.
Девочки! а про приготовление пищи в паровке напишите, пожалуйста. С рыбой и мясом все понятно. Но вы пишите про овощи? фасоль, капусту - как их готовить? это реально вкусно? не понимаю , если честно , не привыкла к отварным овощам. Но они, видимо, полезны, для похудения, поэтому ради здоровья нужно научиться их употреблять, а для этого приготовить ))
Да так же как и мясо засыпать в пароварку немного присолить,я специи еще сыплю.Они получаются не такие водяные,как если отваришь и есть их не так противно,как отварные ;-)