Финики и др. сухофрукты
Ну сухофрукты это те же фрукты, только в несколько раз уменьшенные. В следствии чего все содержащиеся в них в-ва(белки, жиры и углеводы) сконцентрированы в оставшемся объеме. Учитывая, что фрукты содержат большое кол-во углеводов, сухофрукты так же ими богаты, да еще как. Поэтому много их есть не стоит, чтобы не набирать лишних калорий. Лучше употреблять вместо конфет, шоколада и тыпы вприкуску с чаем, но небольше 3-4 штук.
Это мое мнение.
Очень соглашусь по поводу того, что хорошо с чаем вместо конфет. Особенно если вечером очень хочется сладенького.
сухофрукты сухофруктам рознь! Как раз финики-это не самый удачный вариант! а вот яблоки или курага неплохая альтернатива сладостям, но тоже в разумных количествах.
Но, с другой стороны, пара фиников всё лучше куска наполеона:)
я тут недавно вот что нашла.
АБРИКОС СУШЕНЫЙ (КУРАГА)
Калорийность – 291 ккал
Протеин – 5,0 г
Жир – 0,5 г
Углеводы – 63,5 г
Минералы – 3,0 г
Витамин В1 – 2 мг
Витамин В2 – 0,5 мг
Витамин В6 – 12,4 мг
Витамин Е – 0,05 мг
АНАНАС СУШЕНЫЙ (КУБ, КОЛЬЦО)
Калорийность – 339 ккал
Белки – 0,8 г
Углеводы – 82,2 г
Жиры – 0,4 г
БАНАНОВЫЕ ЧИПСЫ
Калорийность – 543 ккал
Белки – 4,7 г
Углеводы – 53,6 г
Жиры – 31,0 г
ВИШНЯ СУШЕНАЯ
Калорийность – 286 ккал
Витамин С – 30 мг
Витамин В1 – 0,03 мг
Витамин В2 – 0,04 мг
Витамин Е1 – 0,03 мг
Натрий – 20 мг
Кальций – 37 мг
Калий – 256 мг
Каротин – 0,3 мг
ГРУША СУШЕНАЯ
Калорийность – 298 ккал
Жиры – 0,6 г
Протеин – 1,9 г
Углеводы – 69,7 г
ИЗЮМ
Калорийность – 337 ккал
Белки – 0,9 г
Углеводы – 81,8 г
Жиры – 0,8 г
КАНТАЛУП (ТАЙСКАЯ ДЫНЯ)
Калорийность – 341 ккал
Жиры – 100 мг
Протеин – 700 мг
Углеводы – 82,2 г
Кальций – 14 мг
Никотиновая кислота – 0,6 мг
Рибофлавин – 0,03 мг
Тиамин – 0,04 мг
Витамин С – 33 мг
Железо – 0,4 мг
Фосфор – 16 мг
Кальций – 14 мг
Калий – 251 мг
Натрий – 12 мг
КЛУБНИКА СУШЕНАЯ
Калорийность – 286 ккал
Жиры – 0,37 г
Протеин – 0,61 г
Углеводы – 7,02 г
КОКОС
Калорийность – 384 ккал
Протеин – 3,9 г
Жир – 33,9 г
Фосфор – 200 мг
Кальций – 28 мг
Калий – 257 мг
Натрий - 257 мг
Железо – 2,3 мг
Никотиновая кислота – 0,4 мг
Тиамин – 0,11 мг
Рибофлавин – 0,18 мг
Витамин В2 – 0,08 мг
Витамин С – 16,8 мг
КУМКВАТ
Калорийность – 65 ккал
Протеин – 0,9 г
Жир – 0,1 г
Углеводы – 17,1 г
Кальций – 63 мг
Фосфор – 23 мг
Железо – 0,4 мг
Натрий – 7 мг
Тиамин – 0,08 мг
Рибофлавин – 0,1 мг
Витамин С – 36 мг
Бета-каротин – 300 мг
Витамин В1 – 0,07 мг
Витамин В2 – 0,08 мг
МАНГО
Калорийность – 640 ккал
Белки – 18,6 г
Углеводы – 16,9 г
Жиры – 54,2 г
ПАПАЙЯ
Калорийность – 337 ккал
Белки – 0,9 г
Углеводы – 81,8 г
Жиры – 0,8 г
ПЕРСИК ВЯЛЕНЫЙ
Калорийность – 65 ккал
Протеин – 0,9 г
Жир – 0,1 г
Углеводы – 17,1 г
Кальций – 63 мг
Фосфор – 23 мг
Железо – 0,4 мг
Натрий – 7 мг
Тиамин – 0,08 мг
Рибофлавин – 0,1 мг
Витамин С – 36 мг
Бета-каротин – 300 мг
Витамин В1 – 0,07 мг
Витамин В2 – 0,08 мг
ФИНИК СУШЕНЫЙ
Калорийность – 640 ккал
Белки – 18,6 г
Углеводы – 16,9 г
Жиры – 54,2 г
ЧЕРЕШНЯ СУШЕНАЯ
Калорийность – 286 ккал
Витамин С – 30 мг
Витамин В1 – 0,03 мг
Витамин В2 – 0,04 мг
Витамин Е1 – 0,03 мг
Натрий – 20 мг
Кальций – 37 мг
Калий – 256 мг
Каротин – 0,3 мг
ЧЕРНОСЛИВ
Калорийность – 256 ккал
Протеин – 1,9 г
Жир – 0,5 г
Углеводы – 59,5 г
Минералы – 1,7 г
Витамин В1 – 0,2 мг
Витамин В2 – 0,5 мг
Витамин В6 – 2,4 мг
Витамин Е – 0,05 мг
ЯБЛОКИ СУШЕНЫЕ
Калорийность – 306 ккал
Протеин – 1,0 г
Жир – 1,6 г
Углеводы – 68,7 г
Минеральные вещества – 1.6 г
Витамины – 10,18 мг
